FOR ØKT MUSKELMASSE OG MINDRE FETT BØR DU SPISE DETTE

Ønsker du å øke i muskelmasse, og å gå ned i fettprosent? Vel, da bør du innta mer av dette

Les mer på: Corneliselander.com

Så det har i lang tid vært en heftig debatt hjemme i Norge der mange har kommet med usaklige påstander og argumenter mot både proteintilskudd og et høyere proteininntak. Nå ser det imidlertid ut som at vitenskapen seirer, og viser hva jeg har sagt i så mange år; et proteinrikt sunt kosthold, og høyere inntak av protein er viktig og bra!

Stort proteininntak øker muskelmassen!
I en nyere studie lagt fram av American Society for Nutrition, og videreformidlet av US National Library of Medicine National Institutes of Health legges det nemlig fram bevis for at man både kan øke i muskelmasse OG sørge for større nedgang i fettprosent om man øker proteininntaket sammenlignet med de resultater man oppnår ved lavere proteininntak under kaloriunderskudd. I tillegg er det interessant å se at det som her blir sett på som en “lower-protein diet” [1.2gram per kilo kroppsvekt, per dag] faktisk allerede er OVER det mange tidligere har ment at er nødvendig, mens ekspertene her altså mener at mange kan dra nytte av å innta 2.4gram protein per kilo kroppsvekt, per dag…

Les også: Dette er de beste øvelsene for muskelvekst!

Et daglig inntak av protein er viktig ikke minst for både vekst og vedlikehold av muskelmasse og kroppens vev og funksjoner, men det har altså i langt tid har vært diskutert hvor mye protein en faktisk trenger. Mens enkelte har ment at et større proteininntak bare er viktig for de av som trener mye har jeg imidlertid i alle år stilt meg undrende til nettopp dette og hvorfor det ikke også skal være viktig for de som eventuelt også IKKE trener? Et av argumentene har vært at et litt høyere proteininntak for de som ikke trener bare vil resultere i økt fettprosent – noe som selvsagt ikke stemmer da også folk som ikke trener likevel trenger protein for å vedlikeholde/styrke kroppen og muskulatur. Og man er da faktisk fortsatt i bevegelse og bruker musklene/kroppen selv om man ikke nødvendigvis går ned på treningssenteret og pumper jern…? Og om man ikke inntar en proteinshake, spiser kylling og annet kjøtt/fisk med et høyt proteininnhold – hva skal man erstatte næringsinntaket med? Kanskje de mener du bør gå ned på mc´ern og kjøpe deg en burger med pommes frites… 😉

Les også: Da damen på Jamba Juice prøvde å ta livet av meg!

Men uansett tilbake til dagens rapport fra American Society for Nutrition. Vi ser altså her viktigheten av å ha et forholdsvis høyt proteininntak [om målet er en sterkere, strammere kropp], og at selv et moderat inntak ikke nødvendigvis behøver å være nok for å styrke eller bygge en sunn, sterk kropp [ifølge dem]. Og da kan en jo spørre seg om vi nordmenn faktisk spiser nok protein som det er i dag? Mitt svar er nei.

Følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook

– Cornelis


WWW.CORNELISELANDER.COM

ref.: US National Library of Medicine National Institutes of Health Am J Clin Nutr. 2016 Jan 27. pii: ajcn119339
#Nettavisen #trening #iformmedCornelis #Side3 #mat #blogg #blogginnlegg #bilder #trene #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Daglig inntak av proteiner er nødvendig for vekst og vedlikehold av alle kroppens vev. – See more at: http://www.helsekostopplysningen.no/Innhold/Kost–Kosttilskudd/Protein–aminosyrer/Proteiner—inntak-og-behov/#sthash.8QDd16So.dpuf
Daglig inntak av proteiner er nødvendig for vekst og vedlikehold av alle kroppens vev. – See more at: http://www.helsekostopplysningen.no/Innhold/Kost–Kosttilskudd/Protein–aminosyrer/Proteiner—inntak-og-behov/#sthash.8QDd16So.dpuf
Daglig inntak av proteiner er nødvendig for vekst og vedlikehold av alle kroppens vev. – See more at: http://www.helsekostopplysningen.no/Innhold/Kost–Kosttilskudd/Protein–aminosyrer/Proteiner—inntak-og-behov/#sthash.8QDd16So.dpuf
Daglig inntak av proteiner er nødvendig for vekst og vedlikehold av alle kroppens vev. – See more at: http://www.helsekostopplysningen.no/Innhold/Kost–Kosttilskudd/Protein–aminosyrer/Proteiner—inntak-og-behov/#sthash.8QDd16So.dpuf
Daglig inntak av proteiner er nødvendig for vekst og vedlikehold av alle kroppens vev. – See more at: http://www.helsekostopplysningen.no/Innhold/Kost–Kosttilskudd/Protein–aminosyrer/Proteiner—inntak-og-behov/#sthash.8QDd16So.dpuf

Amerikanske restaurantkjeder du bør droppe, og én du bør velge

Ok, så jeg ser at mange nordmenn elsker å gjeste byen min LA (hello Sraad 😉 og både titt og ofte ser jeg norske turister velge HELT FEIL steder å spise når de er på besøk i California og forøvrig også resten av USA. Så her er min lille liste med amerikanske restauranter du virkelig burde styre unna + én du virkelig burde velge 🙂

Følg meg også @corneliselander

Dropp disse:

– In-N-Out
Ok, så det har nesten gått litt religion blant turister å ta turen innom California kjeden In-N-Out, og fortsatt lurer jeg på hvorfor… Dette er skikkelig søppelmat, og skulle du lure på hva jeg synes om smaken kan du jo sjekke ut dette klippet 🙂

– Subway, not so fresh..
Ok, så mange nordmenn er vant med å ta en kjapp matbit på Subway, men i USA bør du styre unna. Ikke bare er ingrediensene både så som så, men det har også vært flere skandaler og rapporter om hva som egentlig er i maten de siste årene.. Personlig går jeg ALDRI hit.

– Taco Bell
En annen fastfood kjede som har vært utsatt for en del skandaler og avise overskrifter. Jepp, bare dropp det…

– Domino’s Pizza
Med så sinnsykt mange pizzakjeder, med så å si en på hvert gatehjørne i de store amerikanske byene, er det for meg et stort mysterium at folk fortsatt velger å bestille pizza fra Domino’s… Verste jeg personlig har smakt ;(

– KFC
Hjelpes… NEI!

– Chipotle
Med så mange gode meksikanske restauranter – IKKE gå hit!

– Wendy’s
NEI!

– TGI Friday’s
Denne er litt mer ok i Norge, men i USA bør du droppe denne.

– IHOP
Ok, så hvis du ønsker usunn, super billig amerikansk frokost gå hit. Hvis du bryr deg om hva du kjører i deg – dropp det!

– Panera bread
Ok, så denne er ikke fryktelig ille, men når en har restauranten som kommer next på denne listen, er det INGEN grunn til å velge Panera…

Og det eneste jeg anbefaler: Le Pain Quotidien
Ok, så jeg har sagt mange, mange ganger hvordan jeg trolig ikke hadde overlevd [matmessig] i USA hadde det ikke vært for denne restaurantkjeden. Ok, så denne er ganske mye dyrere og i en litt annen klasse enn de fleste andre på denne listen, men dette er altså en økologisk frokost/lunsj kjede som finnes så å si overalt i USA. Og et sted som dere som følger meg på Instagram vet at jeg besøker hver morgen for en sunn, god frokost. Er du på besøk i USA/LA ta turen! Kanskje vi sees 🙂


Fikk kjeft for å blogge om min hverdag på Instagram…

Hei kjære følgere og lesere, og god tirsdagskveld til dere alle! I dag skal jeg skrive litt om mine erfaringer fra sosiale medier, og hvordan jeg fikk “kjeft” for å blogge om bil og min hverdag på Instagram…

Sur dame
Jepp, du leste riktig. I dag, etter å ha lagt ut en “ask me a question” på min Instagram profil tikket nemlig dette spørsmålet inn;

Vel, mitt svar er hvorfor IKKE? Hvorfor skal jeg ikke her på min PRIVATE blogg kunne skrive om nettopp ting jeg liker og gjør i min hverdag i Hollywood? En blogg er jo nettopp det; et talerør og måte å få ut ting en tenker og ønsker å BLOGGE om. Og ellers ting en finner interessant og liker. Det er også en måte for en del av mine fans og følgere til nettopp å se og lese mer om ting fra hverdagen, og hva jeg liker også UTEN OM kosthold, fitness, og trening…

At folk ellers er så kjedelige og sure at de gidder å sende inn sånt tull når de ellers har en mulighet til å stille spørsmål, er også beyond my understanding – for å låne et litt engelsk utrykk (er DET lov da? 😉 ).

Uansett folkens, jeg setter umåtelig stor pris på alle dere som vil følge meg på Instagram, og jeg setter stort sett alltid pris på spørsmålene og tingene som kommer inn der. Vel, altså STORT SETT 😉

Cornelis

Hvorfor du IKKE oppnår en stram mage :


I dagens innlegg tar jeg for meg noen av de vanligste grunnene til at man IKKE oppnår en stram mage

Daglig mottar jeg nemlig et titalls emails med spørsmål om hvordan man enklest mulig kan oppnå en stram mage. På sett og vis er det heller ikke så vanskelig å få til, så lenge du bare sørger for å ikke gjøre noen av disse feilene:

Les også: 9 beste mageøvelser å utføre hjemme

1. Trener ikke, eller kun i perioder
Mitt motto er som mange vet at du bør trene hardt, kort, hyppig, og riktig, og følger du denne enkle regla er du allerede godt på vei. Men hva menes egentlig med kort, og hvor ofte bør du egentlig trene? Vel, en god treningsøkt behøver faktisk ikke ta mer enn så lite som 20-30 minutter å utføre av gangen, og trener du jevnt og trutt hele året igjennom er det faktisk ikke mange minuttene som skal til. For eksempel vil de fleste kunne oppnå knallbra resultat av bare å kjøre noen sett med sit- og pushups på stuegulvet hjemme. Og da behøver ikke treningen ta mer enn noen skarve minutter om dagen!

2. Stresser
Stress er noe av det verste for midje- og magemålet, og ved å prøve å koble av og stresse litt ned vil du veldig raskt kunne merke stor forskjell på hvordan buksene og klærne sitter på kroppen… Ja, faktisk tror jeg dette er et av de mest neglisjerte punktene når det kommer til smarte “mage tips”, og selv om det selvsagt ikke er noe du bare kontrollerer selv vil det være smart å ha dette litt i bakhodet hverdagen igjennom. Så prøv å stresse litt ned, der det lar seg gjøre…

3. Spiser mat fra denne listen
Finnes det såkalt “nei” mat? Vel, i mine øyne er svaret JA, og her er da tingene jeg vil råde deg å styre unna – om målet er en stram kropp og mage.

* pølser
* ferdigmat/burgere
* potetgull
* bensinstasjon mat og boller…
* nachos
* pommes frites [aldri]
* kaker
* fritert mat [genrelt]
* bakt potet

og alt det du VET er dårlig for kroppsformen. Inntar du dette for ofte vil du heller ikke oppnå en stram mage på lovlig vis

4. Drikker for mye alkohol…
Beklager å måtte være en festbrems, men belmer du nedpå med alkohol både titt og ofte så vil du heller ikke få det til. Så enkelt er det rett og slett! Å kutte ned på inntaket av alkohol vil imidlertid ikke bare kunne gjøre underverker på magen og kroppen, men det vil også være med på å forbedre din generelle helse!

NOE JEG GLEMTE PÅ LISTEN? LA MEG VITE I KOMMENTARFELTET UNDER!

– Cornelis

Følg meg også @corneliselander eller på Facebook 


WWW.CORNELISELANDER.COM

Folk som IKKE burde kjøpe sportsbil…


When you buy a sports car, but you should’ve bought a pickup truck… 😱

LA er fullt av rare mennesker og situasjoner, og på vei hjem fra jobb i dag så jeg nettopp et slikt tilfelle. Jeg lå nemlig rett bak denne Mercedes AMGen (forøvrig en bil til godt over 1.000.000 [her i USA]), da jeg oppdaget at noe rart stakk ut av vinduet. Altså, han bruker sportsbilen til noe han burde ha brukt en pick-up truck til… Seriøst? Folk ass…

I tillegg til å være ekstremt farlig [for feks motorsyklister og andre som potensielt kommer passerende, er det også ganske respektløst og sykt overfor din egen bil og eiendom i mine øyne… Men, men, som sagt det er mye rare mennesker her i byen, og ofte har de samme også “litt” for mye penger…

Uansett, god helg til dere alle!
Hilsen fra trener’n i Hollywood
Cornelis 

 

– Dette står høyest på ønskelisten hos de som trener

Å bygge biceps og triceps er ikke akkurat det viktigste du kan trene, men det står gjerne høyt oppe på lista til de som trener…

Les også mer på:
Corneliselander.com

Oppskriften på store, sterke armer
Jeg har tidligere skrevet om hvordan [store] armer gjerne er hva de fleste ønsker seg, mens som vi trenere stort sett mener du ikke bør fokusere [for mye] på… For er store armer virkelig viktig eller bra for helsa? Nei, kanskje ikke. Men kan det likevel være en motivasjonsfaktor for mange, og dermed gjøre at enkelte trener [litt mer]? Ja, jeg tror det, og derfor mener jeg det er viktig å hjelpe folk også med å oppnå dette.

Triceps viktigst!
En gjenganger hos mange som ønsker seg større armer er at man overfokuserer for mye på å trene biceps, mens man neglisjerer triceps. Armene dine består [prosentvis] av mer triceps enn biceps, og vil derfor være vanskelig å få armene til å vokse om du bare konsentrerer deg om sistnevnte. Personlig vil jeg derfor anbefale deg å trene triceps minst like mye som du trener biceps – om ikke kanskje enda mer!

Les også: Slik får du stram mage

Ikke tren for mye…
En annen problemstilling som gjerne dukker opp er at man rett og slett trener armene for ofte og mye. Det å legge inn mange, hyppige økter i uka på dette er ikke bare med på å gjøre at du eventuelt også bruker mindre tid på annen viktig muskulatur og trening, men det kan faktisk holde deg tilbake fra nettopp å oppnå dine mål om større armer. Igjen er den velkjente setningen min om å trene hardt, kort, hyppig, og riktig passende å trekke inn i denne sammenhengen –  samtidig som det også er viktig å fokusere på hva man faktisk trener. Å overfokusere på isolasjonsøvelser er nemlig ikke alltid veien å gå, og personlig råder jeg mine klienter til kun å legge inn veldig få øvelser direkte på armene i uka, og ellers jobbe med å få inn mye indirekte trening av armene gjennom annen, viktig trening.

Les også: Den enkleste veien til en stram kropp

Det kan også være smart å legge inn øvelser som primært går på armene, men som samtidig også er med på å trigge til muskelvekst og styrke andre steder på kroppen. Ta for eksempel dips eller chins som ikke bare vil gjøre at du trigger til muskelvekst i triceps og biceps, men som samtidig også vil gjøre at du styrker rygg og bryst.

ØVELSER:

Pull/Chin-up
Pull- og chin-ups er blant mine personlige favoritter, da disse trener så å si alt av overkropp med særlig fokus på Trapezius inferior part, Rhomboideus, Teres major, og ikke minst Latissimus dorsi (store ryggmuskel). Samtidig er det, når du utfører det med et smalere grep, en perfekt måte å trigge til muskelvekst i blant annet biceps brachii. 



Slik gjør du: Start med et smalt grep, armene strake, og kroppen hengende strakt ned. Løft deg opp slik at haken er rett over stangen, flex sammen biceps på toppen, og senk deg så kontrollert ned til utgangsposisjonen igjen.

Les også: Kom iform!

Biceps hantelcurl
Denne kan både utføres stående eller sittende, og begge deler har sine fordeler, så det kan være smart å variere.


Slik gjør du: Stå oppreist med en manual i hver hånd, og med håndflatene vendt inn mot overkroppen. Løft en og en manual opp, mens du vrir underarmen i draget slik at håndflatene ender opp med å peke inn mot ansiktet ditt på toppen av bevegelsen. Skvis muskelen ordentlig sammen på toppen, og slipp manualen kontrollert og sakte ned til bunnposisjon igjen.

Viktig! Albuene skal holdes inntil overkroppen under hele bevegelsen, og du må IKKE lene deg bakover med ryggen i øvelsen for å hjelpe bicepsen med å løfte (da løfter du for tungt!). Og overarmen skal mer eller mindre stå helt stille under hele bevegelsen.

Les også: Slik bygger du store biceps

Enarms tricepspress med manual over hodet



Slik gjør du: Grip tak i en manual og hold den med strak arm opp over hodet. Støtt overarmen med den andre ledige hånden, og senk manualen ned, bak hodet. Press så kontrollert tilbake til utgangsposisjon og full utstrekk før du repeterer.



Triceps pushdown/bicepscurl i kabelapparat
En ting jeg gjerne elsker å kjøre for maksimal effekt på overarmene, er en kombinasjon av triceps og biceps i kabelapparatet. Nå kan du enten kjøre dette som avslutningen på en god økt, eller du kan ta det som en effektiv måte å oppnå maksimal effekt og pump i overarmene under en økt der du ellers trener andre muskelgrupper.



Spørsmål og/eller forespørsler? Send meg gjerne en direkte email!

Følg meg også gjerne på Instagram eller fanpagen min på Facebook

WWW.CORNELISELANDER.COM

Hvordan vi kan få færre syke, overvektige nordmenn


Glem momsfritak på trening, mer støtte til fedmeoperasjoner, og andre liknende forslag. BILLIGSTE [og beste] måte for å få ned sykefraværet, fedme-/overvektstallene, og oppnå en generelt sunnere befolkning ER å innføre SUNN, proteinrik mat og nok bevegelse/trening i skolen!

Les mer på: Corneliselander.com

Det har de siste årene vært mye snakk om hvordan vi kan få ned sykefraværet og andelen syke og/eller overvektige nordmenn. Personlig er jeg lei av at alle snakker om hvordan en skal rette opp alle feilene i etterkant, og det er faktisk ikke lønnsomt eller smart av nasjonen å løpe med et brannslokkingsapparat etter at så mange allerede har blitt syke og sliter med ulike helseutfordringer og problemer. Derfor mener jeg det billigste og beste en kan gjøre er å starte med riktige oppskrifter og nok bevegelse/mosjon for barna på barne- og ungdomsskolen. Det er DETTE som vil få Norge på riktig vei, og blant annet få ned sykefraværet (noe som nettopp skyldes at så mange har levd feil og usunt i lang tid.

Dette er hvordan vi vil bygge et sunnere Norge for framtiden, og ikke ved å løpe med et brannslokkingsapparat i etterkant… LA MEG HØRE HVA DU MENER!

 

Spørsmål og/eller forespørsler? Send meg gjerne en direkte email!


Eller følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook


WWW.CORNELISELANDER.COM