10 ting du aldri bør spise eller drikke

Iform med Cornelis:

Her er 10 ting jeg mener du aldri bør spise eller drikke!

Les mer på: Corneliselander.com

10 ting du aldri bør spise eller drikke
Ok, så før noen setter i gang å angripe meg; dette er ti ting jeg altså personlig ikke ville kjørt i meg, og som jeg mener heller ikke du bør drikke eller spise. Du må gjerne være uenig, men dette er altså drikkevarene og maten som jeg selv mener man bør hoppe over…

1. Pommes frites
Om det er én ting jeg virkelig er stor motstander av så er det pommes frites, eller “french fries”. Dette er HELT uten næring, og noe du så absolutt bare bør styre unna! 

Neste på listen er også noe jeg mener du ALDRI bør kjøre i deg; 

2. Potetgull… 
Bare dropp det – vær så snill! 

3. Burger og pølser… 
Jo da, om du lager burgeren hjemme selv, og du har rent kjøtt, litt salat og for eksempel en skive med agurk eller tomat så kjør på! Dessverre lager/spiser nær sagt ingen av de som spiser burger den på denne måte, og når det kommer til pølser har jeg bare én ting å si; NEI! 

5. Alkohol
Ja da, det er sommer, det er sol, det er varmt i været, det er fest, osv. Det finnes alltids en grunn for å drikke, men i mine øyne også alltid noen veldig gode grunner for å la være… Alkohol er som jeg har sagt i en årrekke “ren gift for kroppen”, og skal du i tillegg prøve å holde en viss kroppsform er dette IKKE veien å gå. Ikke bare kan det være rent skadelig for lever og helsa forøvrig, men det vil i tillegg sette deg mange hakk bak og stoppe muskelutviklingen som vi vel alle så hardt prøver å oppnå ved å trene [?]… 

Følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook 

6. Brus
Soda eller brus hører i mine øyne ikke noe sted hjemme i et hus der fokuset er på tøff trening og et godt kosthold. Skal man komme iform, eller opprettholde kroppsformen, bør du etter min mening aldri kjøpe inn eller ha dette i heimen! 

7. Ikke erstatt vann med saft! 
Jo da, det finnes sukkerfri alternativer, men likevel er jeg stort sett en motstander av dette. Og jeg vil ikke anbefale noen å erstatte vann med saft! Gjør det heller ikke til en vane at barna få “morsomt vann” for at det skal gå ned – da dette gjerne bare er første steget mot videre å bli avhengig av søte drikker ([es brus]… 

8. Bensinstasjonsboller… 
Jeg mener altså ikke at du aldri skal kunne få kose deg med nylagde boller hjemme, eller for eksempel stikke innom bakeren og kose deg med et skolebrød av og til (selv ELSKER jeg sistnevnte, og er en av de tingene jeg savner mest fra Norge!)… MEN; de fæle, uttørkede du finner på din lokale bensinstasjon bør du imidlertid droppe…

Les også: Kom i superform! 

9. “Sjokoladebarer”
Om det ikke står protein foran mener jeg du bør styre unna de såkalte “sjokoladebarene”. Dette betyr ikke det samme som at jeg aldri mener du skal kan få kunne unne deg en sjokoladebit, og en av de få, søte kveldssnackene jeg anbefaler er nettopp en liten bit mørksjokolade av og til. Imidlertid er dette ment som litt lovlig kos på slutten av en lang dag, og det å derimot gå rundt og “gomle” i seg sjokolade for eksempel i lunsjpausen, eller på vei til eller fra trening, er jeg imidlertid sterkt imot! 

10. Riskaker
En annen ting mange har hatt som tradisjon å kjøre i seg er de såkalt “sunne” riskakene. De eneste (i mine øyne) som kan ha godt av dette er atleter, eller de som trener ekstremt hardt, og som kan ha behov for mat med ekstremt høy GI [glykemisk indeks]. For “vanlig folk”, eller de som ønsker å stramme opp eller gå ned i vekt, er dette noe man bør hoppe glatt over! 

HAR DU NOE DU VIL LEGGE TIL PÅ LISTEN? 

Og som alltid; DEL GJERNE!! 
Cornelis

#Nettavisen #trening #iform #sk2015 #bilder #blogg #trene #sommer #sol #ferie #fri #kost #mat #innlegg #mat #treningsbloggen #trener #CornelisElander 

Slik kan absolutt alle få store, sterke armer

Tidligere i dag kunne du lese (og se videoen) der jeg viste 3 gode øvelser for armer, mens jeg nå skal vise deg min favorittøvelse når det kommer til å bygge virkelig store og sterke armer: 

Les mer på: Corneliselander.com

Min bicepsfavoritt

Min bicepsfavoritt; Bicepscurl på Scott-curl benken i kabelapparat 

Mange, både menn og kvinner, ønsker seg store, sterke armer (og da særlig biceps), og her er da trolig den beste måten du kan oppnå nettopp det på! Personlig er jeg fan av både å løfte tungt med manualer eller EZ-stang, og holder meg selv alltid borte fra maskiner for å bygge muskulatur og den såkalte “sommerkroppen”. Ønsker du deg imidlertid ordentlig pump i armene, og etter hvert store, svulmende overarmer så kan jeg love deg med hånden på hjertet at dette er det ALLER BESTE MÅTEN å gjøre det på! Det finnes nemlig rett og seltt ikke en bedre måte å gjøre det på enn ved hjelp av “Bicepscurl på Scott-curl benken i kabelapparatet”

Slik gjør du:
Bring Scott-curlbenken (ja, den veier litt ) over i kabelapparatet. Utfør så vanlig Scott-curl, men kjør med kort stang i trinseapparatet. Tro meg, dette er trolig den beste måten å bygge store, sterke biceps på!

Stå på folkens, og la oss bygge sommerformen nå!
Cornelis i Hollywood

#Nettavisen #trening #godmorgen #blogg #blogginnlegg #tren #sommer #trene #iform #treningsbloggen #trener #CornelisElander 

Når far lager mat…

Ok, for de av dere som har fulgt meg en stund, og som kanskje så meg på 4 Stjerners Middag på TVNorge i fjor, så vet dere at jeg er flinkere til å fortelle/forklare hva man bør spise [for å komme iform] enn jeg strengt tatt er til å lage mat… Så da jeg i går kveld ble nødt til å lage min egen middag, gikk det slik:

Følg meg også på Instagram, eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook! 

La oss starte med litt ordentlig verktøy… 🙂 

Og å bruke denne kan vel ikke være så vanskelig… 

Les mer på: Corneliselander.com

Jeg hater å lage mat
Ok, så det å lage mat er ikke en av mine sterkeste sider, og personlig foretrekker jeg å få det servert ute på restaurant eller å ha noen andre til å lage det for meg [rett og slett fordi jeg IKKE kan lage det selv]. Selv spiser jeg blant annet frokost og lunsj ute hver dag, mens jeg hjemme veksler mellom å få maten laget for meg hjemme, eller jeg og dama er ute og spiser på restaurant. I går kveld var det imidlertid en annen situasjon da jeg var “alene hjemme”, og skulle lage maten selv. Stor gutt 😉 

Vel, når far kokkelerer er i hvert fall hunden smart nok til å skygge banen…

Min middag;
Så middagen jeg valgte å gå for var en boks tunfisk + 2 porsjoner med ris (jepp, noe enklere og bedre finner du ikke..).

Men jeg skulle gjerne likt å ha sett de menneskene som fabrikanten mener denne lille boksen skal kunne servere “5 servings”. Selv ble jeg ikke engang halvmett, og det med 2 servinger av ris ved siden av… 

Vel, sunt var det i hvert fall, og jeg kan love deg at dette både vil bygge muskler og holde fettet borte fra magen i sommer… Om mine gjester fra 4 Stjerners Middag hadde blitt så veldig mye mer imponert over dette er kanskje en annen sak… Sandra, Marit, og Thomas, kommer dere på besøk til Hollywood snart? 😉

Cornelis

Følg meg også på Instagram, eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook! 

#Nettavisen #trening #kost #kosthold #helse #blogg #blogger #blogginnlegg #hverdag #bilder #innlegg #treningsbloggen #trener #CornelisElander 

– Vi nordmenn føler oss ikke sunne

Nordmenn føler seg rike, men ikke sunne! Ja, slik kan man enkelt oppsummere det når Gallup ba personer i 145 land om å vurdere sin egen “well-being”.

Les mer på: Corneliselander.com

146.000 mennesker i 145 land vurderte og svarte på spørsmål knyttet til sin egen “well-being”, og vi nordmenn skårer som vanlig ekstremt bra på det finansielle, men ikke like bra på det fysiske… Norge er som kjent et av verdens rikeste land, og skårer også her høyest av alle nasjonene i hele undersøkelsen. På spørsmål knyttet til vår egen finansielle situasjon svarer vi også her at vi har til smør på brødet (og litt til), men når det kommer til det fysiske er vi imidlertid ikke like fornøyde. Der skårer vi nemlig ikke engang høyt nok til å være blant topp ti på listen.. 

Her er hva de baserer spørsmålet på:
Fysisk
– I løpet av de siste sju dagene, har du følt deg aktiv og produktiv hver dag.
– Din fysiske helse er nesten perfekt.

Når man så samler alle områdene i undersøkelsen sammen gjør vi det heller ikke så bra, mens Danmark ender på en solid syvendeplass… 

Så når det kommer til penger og finans føler vi oss altså selvsikre, der 68.9% av oss svarte at vi følte at det finansielle “blomstrer”, men hva om vi også kan få til litt av den samme følelsen når det også kommer til vår egen helse? For det er vel egentlig viktigere enn penger, er det ikke?

La meg høre hva du mener i kommentarfeltet under!
Cornelis

Følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook 

#Nettavisen #trening #trene #iform #Norge #godmorgen #helse #iform #treningsbloggen #trener #CornelisElander 

– Slik går du ned én størrelse på fire uker

iform med Corneils:

Les mer på: Corneliselander.com

Få med deg den nye serien jeg nå har laget for Side3, med treningsprogram og oppsett for de neste fire ukene! 

Det er klart for min nye serie for Nettavisen og Side3, der jeg nå skal hjelpe alle dere som ønsker å miste litt vekt, eller enda viktigere, magefettet, slik at badebuksen eller bikinien kan passe litt bedre denne sommeren! Sammen skal vi få bygget den beste versjonen av deg! 

Dag 1 – bein og mage

Varm godt opp, og start med 10 minutter med moderat, hurtig tempo på tredemølle eller sykkel.

  • Ett bens markløft (5 sett med mellom 8-12 repetisjoner)
  • Markløft (4 sett med mellom 8-12 repetisjoner)
  • Benhev (2 sett med så mange repetisjoner du klarer på hver)
  • Cornelis planke pushups på swissball (2 sett)

Dag 2 – kardio, overkropp og armer

Dag 2 er delt i to korte økter.

– Det viktigste her er ikke at du løper eller trener veldig hardt, men at du kommer deg opp og ut i solen og bruker kroppen! Om du velger å løpe deg en tur er det flott det, men å gå en lengre morgentur kan være minst like bra, sier Cornelis.

Morgen (kardio):

  • Løpe- eller gåtur med valgfritt tempo og intensitet i 15-30 minutter.

 

Kveld (overkropp og armer):
Varm godt opp!

  • Pushups med bredt grep, og flat på gulvet (2-3 sett så mange repetisjoner du klarer)
  • Pushups med beina på kasse/benk (4 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
  • Stående bicepscurl med enten EZ stang, manualer eller treningsstrikk (3-4 sett med mellom 8-12 repetisjoner)
  • Dips på kasse/benk (4 sett med så mange repetisjoner du klarer på hver. Klarer du her lett over 15 reps. kan du avansere ved for eksempel å legge litt vekt på lårene)

 

Dag 3 – kardio og mage

Varm godt opp, og fortsett så med:

 

Dag 4 – kardio og fullkropp

Dag 4 er delt i to økter.

Morgen (kardio):

  • Løpe-, sykkel-, eller gåtur med valgfritt tempo og intensitet i 20 minutter før frokost!


Kveld (fullkroppsøkt):
Varm godt opp, og start så med:

  • Pushups med beina på kasse/benk (3-4 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
  • Stående roing med stang, to bøtter med vann, eller noe annet du måtte tilgjengelig (3 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
  • – Kettlebell swing (2 runder med mellom 15-20 repetisjoner på hver) 

Følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook 

Cornelis

10 ting bare sterke mennesker forstår

Inspirert av Sophie Elise sitt innlegg “11 ting bare lave jenter forstår” har jeg her kommet opp med listen “10 ting bare sterke mennesker forstår”:

Les mer på: Corneliselander.com

Inspirert av innlegget hennes fikk jeg nemlig lyst til å lage min egen versjon, og tok derfor en telefon til min sjef hos Proteinfabrikken, Egil Berli-Johnsen, som også er tidligere styrkeløfter og kan kategoriseres som rimelig STERK. Her er hans svar på ti av de mest vanlige “problemene” han kommer over i hverdagen:

1. Umulig å trene på SATSElixia… 
Jo da, Norges største treningssenterkjede har kanskje blitt bedre utrustet de siste årene, men fortsatt mangler noe av det råeste, tyngste utstyret som; Fat grip hantler opp til 70kg, atlassteiner, stokk og platting, stang og skiver som tåler ei markløftøkt. Når kjedene gjerne i tillegg aktivt prøver å holde vektene nede (for ikke å tiltrekke seg “for store” mennesker) er det jo også klart at det for personer som Egil fort kan bli vanskelig å få til en skikkelig økt…

2. Ingen kan spotte deg på treningssenteret
Om du likevel skulle finne veien til et ?vanlig? treningssenter kan du fort komme i en annen knipe; hvem skal spotte deg? For det er lite den vanlige mann i gata virkelig kan hjelpe deg med når du skal løfte 250/200 kilo i øvelser som knebøy og benkpress.

3. Får ikke plass på flyet
Når man har “litt over gjennomsnittet” kroppsstørrelse dukker det ofte opp problemstillinger resten av befolkningen ikke behøver å bekymre seg over slik som; “hvordan skal jeg få plass på flyet ned til syden?”, for ikke å glemme “hvor varmt det blir når man er godt isolert og durer av forbrenningsvarme som et kullkraftverk”, sier Egil bestemt. 

Egil med kona Kikki Berli-Johnsen, som for øvrig er Norges sterkeste kvinne! De er begge over 190cm, og som Egil sier har “Kikki vanskeligere med å få plass i fly enn meg – fordi hun har lengre ben/lårben, og knærne kræsjer i setet foran”. 

4. Aldri nok mat på restaurantene…
“Kun porsjoner for dverger”, sier Egil. 

5. Når du tror at “alle” kan løfte en bil eller to?
Ofte tar Proteinfabrikkens salgssjef seg i å forvente at folk flest er mye sterkere enn det de egentlig er.. Selv er han vant med å kunne løfte det meste, noe som også ofte resulterer i at han:

6. Alltid må løfte ting for folk
Når naboen enten sitter fast med bilen i snøen, eller skal flytte pianoet ut av huset, hvem tror du han ringer? “Se på det som trening!”, sier de mens de ser ham bære vaskemaskinen alene ut i bilen..

7. Kan bare glemme helserådene i media!
“Tren deg til sommerkroppen”, eller “Her er et variert og sunt kosthold” er overskrifter vi ofte ser i norsk media som begge har liten eller ingen betydning for personer som Egil. Selv trenger han 250g protein om dagen, og et tungt og progressivt program for å fortsette styrkeøkningene.

8. Finner aldri klær som passer
Med knebøyrumpe og lår på 80cm i omkrets passer han aldri inn i bukser i vanlige butikker… “ALDRI!!”, sier Egil. 

9. Kan ikke kjøpe “bestselger” bilen
At Golf og Toyota Auris er Norges mest solgte biler hjelper lite for salgssjefen som kun får bare plass i amerikanske trucker. “Jeg satte meg i baksetet på en Tesla en gang, og måtte få hjelp ut igjen”…

10. Har en tendens til å ta litt for mye plass…
Og til slutt; Når Sophie Elise beskriver hvordan “alle sammen må bøye seg ned, om ikke ser vi kun toppen av hodet mitt” [når hun tar selfies med folk], så har Egil gjerne det motsatte problemet – selv om han (i hans egne ord) sier han er en LITEN Strongman…

ER DU LITT OVER GJENNOMSNITTET STOR OG STERK? LA MEG HØRE I KOMMENTARFELTET OM DU HAR NOEN EGNE ERFARINGER! 

Cornelis

#Nettavisen #trening #trener #mandag #godmorgen #blogg #kosthold #muskler #trene #treningsbloggen #CornelisElander 

– Fem ting alle som vil bygge muskler bør vite

Iform med Cornelis:

Her er min liste over de fem verste tingene du kan gjøre når du ønsker å bygge muskler. La meg gjerne vite i kommentarfeltet under om det er noe du har å tilføre listen! 

Les mer på: Corneliselander.com 

1. Overtrener
Ja, dette er en av de vanligste feilene som så mange gjøre når man ønsker å komme iform og bygge ny og større muskelmasse. Dette er også hva som i mine øyne gjerne er hovedårsaken til at så mange også slutter å trene, for det verste man kan gjøre for motivasjonen og å “komme i gang” er å gå fra 0-100… For selv om det er bra å være motivert, er det ikke lurt å gå fra ingen ting til en masse rett over natten. Nå vil det for de av oss som har trent en god stund også være fordelaktig å ikke overtrene – hvis målet er å bygge ny og større muskelmasse. Prøv for eksempel å få på plass 3-4 skikkelig tunge, gode styrkeøkter i uka, og opplev at du lettere bygger både mer muskler og en sunn og sterk kropp! Ellers er også nøkkelordet kontinuitet viktigere enn alt annet – så sats heller på å få til litt trening hele året igjennom framfor bare å slite deg ut og bli lei etter de første par ukene…

2. Blåser i kostholdet!
Det er en gåte for meg hvordan så mange tror at så lenge man bare trener hardt nok så kan man spise så å si [og gjerne enda mer av] det man vil. Nei, selv om du trener er det minst like viktig å fylle på med nok sunt fett og protein – om ikke enda viktigere! 

Les også: Cornelis Elander´s treningsprogram for SK2015 

3. Drikker like mye alkohol som før…
Lyst til å feste og drikke alkohol hver dag denne sommeren? Vel, da vil du i hvert fall ikke bygge “sommerkroppen”. Valget er ditt… 

4. Trener med feil øvelser og program utifra ens ønsker og behov
Som jeg liker å si så er det ikke noe treningsprogram som passer for absolutt alle [for da ville det egentlig ikke passet for noen..]. Så for deg som ønsker å bygge maksimalt med muskelmasse vil det være helt essensielt at du får tak i et treningsprogram som er optimalt for akkurat deg og dine behov, og ikke alle andres. 

Følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook 

5. Forventer seg superformen over natten
Trening, og det å komme iform tar tid, og nei du vil ikke komme i superform over natten. Ved hjelp av riktig og hard trening og et godt treningsprogram vil du imidlertid kunne komme i drastisk bedre form på svært kort tid. Hvor kort spør du kanskje? Vel, det skal jeg vise deg, og gi deg oppskriften på, her på treningsbloggen i morgen… Så husk å klikke innom også i morgen tidlig for flere råd og tips! 

Cornelis

#Nettavisen #trening #helse #sk2015 #lørdag #trene #godmorgen #bilder #blogg #treningsbloggen #trener #CornelisElander 

– Skolen må ta ansvar for at barn ikke skal bli tjukke!


Når Høyres helsepolitiker mener det er uviktig å trene, og mener det ikke er skolens jobb å servere sunn mat eller nok fysisk aktivitet, mener jeg Høyre som parti bør være litt flaue… 

Følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook 

Ok, la meg ta en ting først; jeg er nok mer en “Høyre velger” enn noe annet, og har stort sett mest til overs for det de står for i norsk politikk framfor noe annet parti. På bakgrunn av dette syntes jeg det også var ekstra pinlig å lese Høyre politiker, Sveinung Stensland, sine uttalelser til VG om trening, helse, og overvekt, her om dagen… For selv om folk har ansvar for egen kropp og helse så har OGSÅ myndighetene litt ansvar. Og de har for eksempel bommet totalt når det kommer til undervisningen av, og ikke minst tilgangen på, sunn kost og nok fysisk aktivitet i skolene – noe Stenslands uttalelser forklarer ganske godt…

Uviktig med nok fysisk aktivitet, og sunn mat til barna
Ja, slik kan du jo enkelt oppsummere hans uttalelser der han blant annet mener at det ikke er skolenes ansvar å tilby nok fysisk aktivitet og/eller et sunt kosthold til barna… Selv mener jeg imidlertid at skolene nettopp har et delansvar for at barn ikke skal bli tjukke, og i tillegg reagerer jeg på at en helsepolitiker ikke liker å trene og nærmest “skryter” av å ha tatt av seg mange kilo uten å ha trent ett minutt… Jo da, han har gjort en god jobb, og ære være han for det! MEN en politiker i hans posisjon har faktisk et ansvar i mine øyne, og bør ikke minst promotere/motivere folk flest til å trene mer! Ikke omtrent snakke dem fra engang å starte… Og vi må heller ikke bli helt blinde på at målet til alle bare bør være å gå ned i vekt, men at man nettopp OGSÅ trenger å trene… Kroppsformen og helsa di måles ikke bare ut ifra hvor mange gram og kilo du eventuelt måtte ha, og selv en som veier mer kan ha bedre helse enn en som veier mindre – så lenge han eller hun er i mer fysisk aktivitet og trener! I tillegg er det mange som kan ha veldig godt av faktisk å legge på seg litt muskelmasse og vekt, men det er en helt annen sak…

Vel snevert syn
Så personlig finner jeg hans uttalelser og meninger rett og slett som en pinlighet for Høyre, og jeg synes han har et veldig snevert syn på noe jeg mener vi som nasjon og folk virkelig trenger å ta på alvor! Igjen, jeg har mye til overs for både den jobben vår Statsminister, Erna Solberg, og vår helseminister, Bent Høie har gjort, men dette mener jeg rett og slett var en pinlighet for Høyre… I tillegg skal det nevnes at jeg gjennom min jobb, og også her på bloggen, treffer på mange historier som viser en noe annen side og sannhet enn hva politikeren maler fram i media. Og det er faktisk ikke alltid slik at man bare trenger å “skjerpe seg”… Folk sliter med overvekt og fedme av forskjellige grunner, og så lenge politikerne og samfunnet vårt blant annet forsetter å forgifter barna våre på skolene med skadelig, sukkerholdig mat og drikke, og de nærmest ikke lar dem være i fysisk aktivitet eller bevege seg rundt, så har de [i mine øyne] heller ikke rett til å komme og rette pekefingeren på folk flest!

Nei til sukkeravgift
Til slutt vil jeg bare understreke et punkt Stensland og jeg kanskje er ganske enige om, og det er den foreslåtte økningen av sukkeravgiften. Jeg mener nemlig at vi istedenfor å øke sukkeravgiften heller bør kutte i avgiften på produkter som ikke inneholder sukker, og slik gjøre det billigere for forbrukerne nettopp å velge riktig. Å øke prisen på noe som er skadelig vil trolig ikke få så mange til å velge det bort, mens jeg tror at flere ville valgt de sunne produktene om disse over natten plutselig ble vesentlig billigere. I tillegg mener jeg vi trenger å få på plass sunnere, ikke-sukker holdig drikke og annen sunn kost også i norske skolekantiner, for i dag er det gjerne reneste “bolle-festen” som herjer. Og dette vil verken bygge et sunt folk eller nasjon for fremtiden…

Cornelis

#Nettavisen #trening #iform #meninger #søndag #helg #treningsbloggen #trener #CornelisElander 

– Folk trener for mye!

Cornelis Elander´s treningsprogram for SK2015: 

– Alle kan få superformen på 30minutter, og faktisk trener de fleste av oss for mye [når vi først trener]… 

Les mer på: Corneliselander.com

Glem myten om at man må, eller faktisk bør, trene timer av gangen og at treningen [og en ellers sunn livvstil] skal behøve å ta alt av fritiden og hverdagen din. For mange av oss kan faktisk mindre være mer, og det er viktigere at du heller trener oftere enn at du nødvendigvis trener så lenge av gangen. Ja, faktisk kan så å si alle finne superformen på så lite som 30minutter, om man bare gjør dette ofte nok! 

Det er klart for tredje del av serien “Iform med Cornelis”, og i dag serverer jeg deg her to nye treningsprogram. Et for deg som ønsker “å gå ned i vekt”, og et for deg som “ønsker å bygge”. Begge programmene tar utgangspunkt i at du skal kunne trene så lite som 30 minutter av gangen, og med tre økter i uka blir da dette godt under to timer i uka, eller hva stort sett de fleste av oss kanskje bruker på å se på tv på én kveld…

Følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook

Programmet for deg som ønsker “å gå ned i vekt”

Nå liker jeg selv ikke å si “ned i vekt”, men foretrekker egentlig heller å kalle det en størrelsesreduksjon (da det er det de fleste gjerne i realiteten er ute etter). Vekt i seg selv sier nemlig veldig lite om selve kroppsformen eller helsa, mens det farlige magefettet kan si noe ganske annet.. I tillegg til å benytte et godt treningsprogram bør også de av dere som ønsker å stramme opp også fokusere på å innta et sunt og riktig kosthold, og særlig bestående av mye protein og riktig fett! For å gå ned i vekt må energiinntaket som kjent komme under det reelle dagsforbruket, mens man fortrinnsvis oppnår en strammere og eventuelt mindre kropp av også å trene riktig!

Her er da mitt forslag til deg:

Økt 1: Rygg, triceps, og kardio:
Varm godt opp, og start så med: 

– Nedtrekk
3-4 sett med mellom 8-10 reps.
– Stående roing (med stang)
3 sett med mellom 8-10 reps.
– Enarms tricepspress (med manual)
3 sett med mellom 8-12 reps.
– Triceps pushdown (med kort stang i kabelapparatet)
2-3 sett med mellom 8-12 reps.

Avslutt så med:
– Geriljakardio  

Økt 2: Bryst, biceps, og mage 

Varm godt opp, og start så med: 

– Pushups (enten vanlig, eller med beina på en benk/kasse) 2-3 sett med så mange reps. du klarer på hvert sett. 

– Skråbenk (med stang eller manualer) 
3 sett med mellom 10-12 reps. 

– V-ups på benk
1 sett med så mange reps. du klarer 

– Bicepscurl (med manualer) 3 sett med mellom 10-12 reps. 

– Dips (på kasse eller i apparat) 
2-3 sett med så mange reps. du klarer på hvert sett. 

Avslutt med to runder med “Cornelis Planke Pushups på Swissball“:

Økt 3: Bein, skuldre, og kardio 
Varm godt opp, og start så med: 
– Knebøy (med stang) 3 sett med mellom 8-12 reps. 
– Markløft (med enten stang eller manualer) 3 sett med mellom 8-12 reps. 
– Side- og fronthev (med manualer) 2 sett på hver øvelse, og med mellom 10-12 reps. på hver.

Avslutt med 10 min. på sykkel eller tredemølle, med rundt 70-80% av maksimal hjertefrekvens (moderat, hardt arbeid).  

Følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook

Programmet for deg som ønsker “å bygge”:

Økt 1: Bein og skuldre
– Knebøy (med stang)
4-5 sett med mellom 6-8 reps.
– Markløft (med stang)
3 sett med mellom 6-8 reps.
– Militærpress
4 sett med mellom 6-8 reps.
– Sidehev (med manualer)
2 sett med mellom 8-12 reps.
– Foroverbøyd sidehev (med manualer eller i kabelapparat)
2 sett med mellom 8-12 reps.

Økt 2: Bryst og biceps
– Benkpress (med stang)
4-5 sett med mellom 6-8 reps.
– Skråbenk (med manualer)
3 sett med mellom 6-8 reps.
            (avslutt med ett-to sett med stang)
1-2 sett med mellom 6-8 reps.
– Stående bicepscurl (med EZ-stang)
4 sett med mellom 6-8 reps.
– Bicepscurl (med manualer)
3 sett med mellom 8-12 reps.

Økt 3: Rygg, triceps, og mage 
– Nedtrekk 4-5 sett med mellom 6-8 reps.
– Markløft (med stang) 3-4 sett med mellom 6-8 reps.
– Crunches 1 sett med så mange reps. du klarer 
– Stående roing (med stang) 3 sett med mellom 6-8 reps.
– Franskpress (med EZ-stang) 3 sett med mellom 6-8 reps.

Avslutt med rygg- og benhev, med 2 sett på hver med så mange reps. du klarer på hver.

Stå på, og god helg fra Hollywood! 
Cornelis  


Følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook

#Nettavisen #trening #helg #iform #trene #sk2015 #treningsbloggen #trener #CornelisElander