Her er en 10 ting du ALDRI bør gjøre når du trener:

Les mer på: Corneliselander.com

1. Ikke løft tyngre vekter enn du klarer å løfte
Ikke løft tyngre vekter enn du klarer å få opp [uten eventuelt hjelp/spotting] i øvelser som benkpress og knebøy. Det SISTE du vil ende opp med er å sitte i bunnposisjon med vekter du ikke klarer å få opp, eller en vektstang du ikke makter å løfte opp fra brystkassen. Trener du alene, og likevel ønsker å pushe deg selv maksimalt, kan da en øvelse som floorpress eller knebøy/benkpress i Smith være smart.

Annonsørinnhold

Vårens fineste sneakers til dame

2. IKKE ta bilder av deg selv…
Ok, så jeg mener det er helt greit å ta selfies og bilder av deg selv på treningssenteret, MEN ikke gjør det så det sjikanerer andre eller du opptar maskiner og utstyr som andre kunne ha brukt. Husk; vi er ikke primært på treningssenteret for bare å fortelle alle andre hvor flinke vi er…

3. Og; ikke oppta flere apparater på én gang…
Jeg vet ikke hvor ofte jeg ser dette når jeg gjester andres treningssentre, og ser hvordan folk som trener på gym [jeg ikke driver] løper frem og tilbake mellom maskiner og apparater, som om det var deres eget gym…

4. Tørk opp etter deg!
Det er helt greit å svette når du trener, MEN husk å tørke opp etter deg!

Les også: Den beste treningen å utføre hjemme

5. Ikke les i magasiner og aviser!
Ja, ikke sitt og les i magasiner eller aviser, MENS du sitter og opptar et apparat! Stepp til side, og la andre bruke utstyret! Forøvrig er også det å følge med på mobilen eller tv’en, og/eller lese når du er og trener noe av det dummeste du gjør…

6. Ikke plag folk som trener!
Sitter jeg og trener med x-antall hundre kilo i knebøy – så kom da ikke og spør om du kan “work in” mellom settene mine med bicepsurl på 10kg… Det er helt greit å la folk trene i mellom settene, men la det være opp til den som benytter utstyret om det er greit eller ei. La folk få trene med de få settene de trenger i fred, men vær heller ikke den som “holder av” et apparat over lang tid. Skal du trene knebøy, markløft, utfall, osv. – og alt i ett og samme apparat – ta da en liten pause i mellom øvelsene, og la andre slippe til! Er du imidlertid den eneste på gymmet er det bare å kjøre på!

Følg meg også gjerne på Facebook!

7. Ikke glo på andre!
Husk at det å gå på treningssenter ikke alltid er like gøy/moro for alle, og særlig kan det være litt ubehagelig for nye medlemmer eller folk som kanskje aldri har trent før. Uansett hvem det måtte være, så ikke vær den som gjør at andre slutter å trene fordi du stirrer eller glor.

8. Ikke kast vektene i bakken mellom settene og repsene!
Personlig er jeg virkelig lei av folk som kaster vektene i bakken, og nei det får deg IKKE deg til å se tøffere eller sterkere ut… Skal du trene de tyngste reps’ene på feks markløft, så sørg for at du har ordentlig gulv polstring under. Husk også at du er du nødt til å virkelig kaste fra deg vektene, så trener du kanskje med vekter tyngre enn du strengt tatt makter 😉

9. Sett utstyret tilbake på plass etter deg!

10. Og til slutt en kjapp oppsummering av dannelse og oppførsel man bør ha på gymmet; ikke baksnakk/gjør narr av andre, ikke ypp eller lag dårlig stemning (selv om testosteronet pumper, så OPPFØR DEG!), vær hyggelig mot de ansatte, og rydd opp etter deg (gjelder like mye i garderoben som vektsalene og alle andre steder på treningsstudioet).

Generelt er det vel akkurat de samme normer og regler som fungerer på et gym som hvor som helst ellers i samfunnet. Så vær høflig, og oppfør deg overfor andre slik du ønsker at andre skal oppføre seg overfor deg!

Stå på!
Cornelis

Push-ups er en flott øvelse som svært mange benytter seg spesielt av i hjemme-treningsprogram, men kjører en det egentlig riktig? Her er i hvert fall hvordan en riktig utfør push-ups skal se ut:

En av de vanligste, og mest brukte, øvelsene som finnes der ute er også en som svært mange utfører feil. Push-ups er knallbra for brystkasse og overkropp generelt, og særlig er den fin å benytte på ferie eller når du ikke har tilgang på en masse treningsutstyr. Samtidig er øvelsen bare så bra som hvor bra du kjører den, og her er hvordan du gjør det riktig:
PUSH-UP: Slik skal du se ut i profil. Hofte, midje, og knærne skal ikke berøre underlaget!

Annonsørinnhold

20 bestselgere som garanterer nytelse

Teknikk
En riktig utført push-up starter med en korrekt «planke», og det skal mer eller mindre gå en rett linje fra topp til tå. Det er kun brystkassen som så vidt kan berøre gulvet, mens hofte, midje, knær, og resten av kroppen IKKE skal kollapse ned mot underlaget – eller forandre posisjon underveis.

Mange varianter
Nå finne det flere varianter du kan kjøre, alt ettersom hvor sterk du er eller hva du skulle ha som mål. Klarer du ikke å utføre en vanlig push-up finnes den knestående som et alternativ. Ønsker du å konsentrere treningen mer rundt triceps kjører du en med smalere grep, eller du kan kjøre med slynge for variasjonens skyld. Ønsker du imidlertid å kjøre den mest effektive kjører du denne..

Spørsmål og/eller forespørsler? Send meg gjerne en direkte email!

Eller følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #fitness #mat #trene #iform #gym #hverdag #Norge #blogg #trener #CornelisElander

– Nå må feite folk ta seg sammen! Det er da BARE å trene og spise litt mindre! 

Ja, dette er ikke mine meninger eller utsagn, men tilbakemeldinger og setninger jeg ofte overhører folk si både på gymmet og i hverdagen ellers. Men er det egentlig sånn virkeligheten er, og er det kun [for de største] å bare “ta seg sammen”? Jeg mener vi ikke må ty til ekstreme løsninger og meninger, og faktisk ha forståelse for at vi alle er forskjellige og starter med helt ulike grunnlag, forutsetninger, og eventuelt muligheter. Betyr dette det samme som at mange ikke kunne stått på litt hardere og trent litt mer eller bedre? Så klart ikke, men ikke stigmatiser og slå alle over én kam heller folkens!

Store, feite, “tykke” mennesker er nemlig ikke alltid dette fordi de rett og slett bare ikke gidder. Akkurat som ikke alle tynne er tynne fordi de gjør så mye heller… Vi er forskjellige, og har kanskje ulike ønsker, muligheter, og ikke minst utfordringer. Jeg skal feks være den første til å innrømme at jeg har det “lett” fordi jeg så vanskelig legger på meg. Men selv ikke dette er heller alltid så greit. Da jeg var ung ønsket jeg blant annet å “bli større”, og drev en periode med mitt eget lille “ekstrem prosjekt”, der jeg spiste en ekstra stor burger meny på McD, HVER DAG, til lunsj… Ja, du hørte riktig. Han trener’n i Hollywood, som alltid kritiserer det norske folk for å ikke spise nok protein eller innta nok sunt fett, gosset seg med en giga svær meny på Mickey D. Hver dag… Resultatet var heller ikke mye å skryte av, der jeg etter en tre måneders periode hadde lagt på meg usle 0,5 kg.

Annonsørinnhold

Tid for vårrengjøring? Knalltilbud på robotstøvsugere med mopp

Jeg er altså en som ikke legger på meg så lett, mens jeg vet at mange av de som både trener jevnt og trutt (og ofte også mer enn meg selv) året rundt, og som spiser riktig og sunt fortsatt sliter med ekstra fett og vekt. For mens den jevne nordmenn sitter for mye, og mange nok både kunne fått i seg mer protein og mindre dårlig mat, er det mange igjen som faktisk prøver, men som likevel ikke så lett får det til. Og det er derfor jeg mener det er viktig hva slags ord og utrykk vi slenger rundt oss, og at man holder seg for god til å kaste ut spydige kommentarer om folk vi verken kjenner eller vet bakgrunnen til.

På bakgrunn av dette holder jeg meg derfor alltid unna å kritisere folk personlig, men heller snakke om at vi som samfunn må tilrettelegge for mer fysisk aktivitet (både i skolen og på arbeidsplassen til folk), og at media må fokusere mer på sunn, riktig, og proteinrik kost og næring. Samtidig må vi også ha forståelse for at mange kan gjøre ALLE disse tingene korrekt og riktig, men likevel ikke passe inn i hva som sees på som “riktig” størrelse eller vekt.

Vi er nemlig alle forskjellige, og du kan både være både sunn og sterk selv om du er litt “feit”. Og vi MÅ derfor slutte med å si dumme ting som at “feite folk bare må ta seg sammen”. Dette er bare med på å såre, og kan eventuelt gjøre at noen også går lei. Og istede oppfordrer jeg heller til at vi heier hverandre fram, og som jeg pleier å si; jobbe med å gjøre Norge til verdens sunneste nasjon igjen!

Her er de tre beste øvelsene du kan kjøre for å oppnå en stram mage på stuegulvet i kveld 🙂

Les også: Opp i muskelmasse, og ned i fettprosent?

1. Cornelis Planke pushups på swissball
Min selvkomponerte «Cornelis Planke Pushups på Swissball» er hva jeg selv mener er den aller beste måtene å trene mage og core, og særlig om man er ute og reiser eller ikke har tilgang på en masse treningsutstyr. 
Slik gjør du: Start med å holde planken først så lenge du klarer (for eksempel 20-30 sekunder), utfører så noen push-ups for «avkobling» (la oss 10 stk.), og gå så tilbake til å holde planken så lenge du klarer til full utmattelse! Utfører minst to sett på denne!

Les også: Den beste treningen å utføre hjemme

2. Benhev
Det finnes mange måter å utføre såkalte benhev på, mens versjonen som på engelsk blir kalt “The leg lift ab exercise” er en av mine personlige favoritter. Dette er en av de råeste, men også enkleste, måtene du kan forme magen på, og en ypperlig øvelse for deg å benytte deg av på stuegulvet hjemme i kveld!

Slik gjør du: Ligg på ryggen, mens du holder beina strakt i en loddrett posisjon. Med en enkel og kontrollert bevegelse løfter du rumpa og beina ytterlig oppover slik at rumpa løftest så vidt opp fra bakken, og her kan du se for deg at du skal prøve å få hælene til å treffe taket over deg. Senk så beina og underkroppen kontrollert ned igjen, mens du fortsatt holder beina i en loddrett posisjon. Løft så opp igjen, og repeter. Kjør her minst 3 sett, og med så mange repetisjoner du klarer på hver!

Les også: Opp i muskelmasse, og ned i fettprosent?

3. V-ups
– En flott og enkel øvelse du kan trene så å si over alt, og alt du trenger er bare egen kroppsvekt og noe stødig å sitte på.

Slik gjør du: Sitt på en benk med beina nær strakt ut foran deg, og len deg lett bakover (hold deg eventuelt på plass ved å holde med armene på benken). Løft så knærne opp mot brystkassen, samtidig som du også løfter overkroppen oppover (slik at under- og overkropp nær sagt møtes på toppen). Senk deg så tilbake til utgangsposisjon igjen, og repeter her så mange repetisjoner du klarer under 2-3 sett.

– Cornelis 

Spørsmål og/eller forespørsler? Send meg gjerne en direkte email!

Eller følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook
WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #trene #hjemmetrening #iform #Norge #blogg #blogginnlegg #trener #CornelisElander

Ønsker du å øke i muskelmasse, og å gå ned i fettprosent? Vel, da bør du spise mer av dette:

Les mer på: Corneliselander.com

Det har lenge vært en heftig debatt hjemme i Norge om viktigheten av protein[tilskudd] og om vi egentlig trenger et høyere proteininntak. Nå ser det imidlertid ut til at vitenskapen seirer, og den viser også hva jeg selv har sagt i mange år; et proteinrikt sunt kosthold, og høyere inntak av protein er viktig og bra!

Annonse Tights.no

SLÅ TIL: Opptil 70 % på treningstøy nå

Stort proteininntak øker muskelmassen!
I en nyere studie lagt fram av American Society for Nutrition, og videreformidlet av US National Library of Medicine National Institutes of Health legges det nemlig fram bevis for at man både kan øke i muskelmasse OG sørge for større nedgang i fettprosent om man øker proteininntaket sammenlignet med de resultater man oppnår ved lavere proteininntak under kaloriunderskudd. I tillegg er det interessant å se at det som her blir sett på som en “lower-protein diet” [1.2gram per kilo kroppsvekt, per dag] faktisk allerede er OVER det mange tidligere har ment at er nødvendig, mens ekspertene her altså mener at mange kan dra nytte av å innta 2.4gram protein per kilo kroppsvekt, per dag…

Les også: Dette er de beste øvelsene for muskelvekst!

Et daglig inntak av protein er viktig ikke minst for både vekst og vedlikehold av muskelmasse og kroppens vev og funksjoner, men det har altså i langt tid har vært diskutert hvor mye protein en faktisk trenger. Mens enkelte har ment at et større proteininntak bare er viktig for de av som trener mye har jeg imidlertid i alle år stilt meg undrende til nettopp dette og hvorfor det ikke også skal være viktig for de som eventuelt også IKKE trener? Et av argumentene har vært at et litt høyere proteininntak for de som ikke trener bare vil resultere i økt fettprosent – noe som selvsagt ikke stemmer da også folk som ikke trener likevel trenger protein for å vedlikeholde/styrke kroppen og muskulatur. Og man er da faktisk fortsatt i bevegelse og bruker musklene/kroppen selv om man ikke nødvendigvis går ned på treningssenteret og pumper jern…? Og om man ikke inntar en proteinshake, spiser kylling og annet kjøtt/fisk med et høyt proteininnhold – hva skal man erstatte næringsinntaket med? Kanskje de mener du bør gå ned på mc´ern og kjøpe deg en burger med pommes frites… 😉

Les også: Da damen på Jamba Juice prøvde å ta livet av meg!

Men uansett tilbake til dagens rapport fra American Society for Nutrition. Vi ser altså her viktigheten av å ha et forholdsvis høyt proteininntak [om målet er en sterkere, strammere kropp], og at selv et moderat inntak ikke nødvendigvis behøver å være nok for å styrke eller bygge en sunn, sterk kropp [ifølge dem]. Og da kan en jo spørre seg om vi nordmenn faktisk spiser nok protein som det er i dag? Mitt svar er nei.

Følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook

– Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM

ref.: US National Library of Medicine National Institutes of Health Am J Clin Nutr. 2016 Jan 27. pii: ajcn119339
#Nettavisen #trening #iformmedCornelis #Side3 #mat #blogg #blogginnlegg #bilder #trene #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Over 17.000 nordmenn har hengt seg på utfordringen min på Instagram og daglig mottar jeg bilder og videosnutter fra energiske og flotte nordmenn som vil være med på å gjøre landet til verdens sunneste nasjon igjen. Er DU med?

Kontakt meg direkte

Hver dag mottar jeg nemlig flere hundre bilder og oppdateringer fra følgere i alle mine sosiale mediekanaler, som har hengt seg med på #CornelisUtfordring . Dette er nemlig en utfordring (eller kanskje heller en oppfordring) jeg har satt i gang for å motivere og inspirer nordmenn flest, ung som gammel, til å bevege seg og trene kroppen litt HVER DAG. Vi nordmenn sitter nemlig stadig mer og mer, og aktivitetsnivået er i dag mye lavere enn det var bare for noen få år siden. Jo da, mange går på treningsstudio, men selv noen minutter eller én time på gymmet veier faktisk ikke opp for all stillesittingen. Og enda verre er det med alle de som ikke trener i det hele tatt…

Min løsning er å pushe på og få flere til å trene [mer], og vi er faktisk som folk, nasjon, og land nødt til å gjøre noe med dette. Man har rett og slett ikke råd til å få flere som blir syke[re] og sitter mer og beveger seg mindre. Dette vil gå utover både hver enkelt, og landet som helhet. Og derfor oppfordrer jeg dere alle til å bli med på min utfordring om å trene litt hver dag. Send meg et bilde på Facebook, Instagram eller Snapchat i dag! Eller tagg meg @corneliselander

Ønsker du å øke i muskelmasse, og å gå ned i fettprosent? Vel, da bør du innta mer av dette

Les mer på: Corneliselander.com

Så det har i lang tid vært en heftig debatt hjemme i Norge der mange har kommet med usaklige påstander og argumenter mot både proteintilskudd og et høyere proteininntak. Nå ser det imidlertid ut som at vitenskapen seirer, og viser hva jeg har sagt i så mange år; et proteinrikt sunt kosthold, og høyere inntak av protein er viktig og bra!

Annonsørinnhold

Vårens fineste sneakers til dame

Stort proteininntak øker muskelmassen!
I en nyere studie lagt fram av American Society for Nutrition, og videreformidlet av US National Library of Medicine National Institutes of Health legges det nemlig fram bevis for at man både kan øke i muskelmasse OG sørge for større nedgang i fettprosent om man øker proteininntaket sammenlignet med de resultater man oppnår ved lavere proteininntak under kaloriunderskudd. I tillegg er det interessant å se at det som her blir sett på som en “lower-protein diet” [1.2gram per kilo kroppsvekt, per dag] faktisk allerede er OVER det mange tidligere har ment at er nødvendig, mens ekspertene her altså mener at mange kan dra nytte av å innta 2.4gram protein per kilo kroppsvekt, per dag…

Les også: Dette er de beste øvelsene for muskelvekst!

Et daglig inntak av protein er viktig ikke minst for både vekst og vedlikehold av muskelmasse og kroppens vev og funksjoner, men det har altså i langt tid har vært diskutert hvor mye protein en faktisk trenger. Mens enkelte har ment at et større proteininntak bare er viktig for de av som trener mye har jeg imidlertid i alle år stilt meg undrende til nettopp dette og hvorfor det ikke også skal være viktig for de som eventuelt også IKKE trener? Et av argumentene har vært at et litt høyere proteininntak for de som ikke trener bare vil resultere i økt fettprosent – noe som selvsagt ikke stemmer da også folk som ikke trener likevel trenger protein for å vedlikeholde/styrke kroppen og muskulatur. Og man er da faktisk fortsatt i bevegelse og bruker musklene/kroppen selv om man ikke nødvendigvis går ned på treningssenteret og pumper jern…? Og om man ikke inntar en proteinshake, spiser kylling og annet kjøtt/fisk med et høyt proteininnhold – hva skal man erstatte næringsinntaket med? Kanskje de mener du bør gå ned på mc´ern og kjøpe deg en burger med pommes frites… 😉

Les også: Da damen på Jamba Juice prøvde å ta livet av meg!

Men uansett tilbake til dagens rapport fra American Society for Nutrition. Vi ser altså her viktigheten av å ha et forholdsvis høyt proteininntak [om målet er en sterkere, strammere kropp], og at selv et moderat inntak ikke nødvendigvis behøver å være nok for å styrke eller bygge en sunn, sterk kropp [ifølge dem]. Og da kan en jo spørre seg om vi nordmenn faktisk spiser nok protein som det er i dag? Mitt svar er nei.

Følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook

– Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM

ref.: US National Library of Medicine National Institutes of Health Am J Clin Nutr. 2016 Jan 27. pii: ajcn119339
#Nettavisen #trening #iformmedCornelis #Side3 #mat #blogg #blogginnlegg #bilder #trene #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Ok, så jeg ser at mange nordmenn elsker å gjeste byen min LA (hello Sraad 😉 og både titt og ofte ser jeg norske turister velge HELT FEIL steder å spise når de er på besøk i California og forøvrig også resten av USA. Så her er min lille liste med amerikanske restauranter du virkelig burde styre unna + én du virkelig burde velge 🙂

Følg meg også @corneliselander

Dropp disse:

– In-N-Out
Ok, så det har nesten gått litt religion blant turister å ta turen innom California kjeden In-N-Out, og fortsatt lurer jeg på hvorfor… Dette er skikkelig søppelmat, og skulle du lure på hva jeg synes om smaken kan du jo sjekke ut dette klippet 🙂

– Subway, not so fresh..
Ok, så mange nordmenn er vant med å ta en kjapp matbit på Subway, men i USA bør du styre unna. Ikke bare er ingrediensene både så som så, men det har også vært flere skandaler og rapporter om hva som egentlig er i maten de siste årene.. Personlig går jeg ALDRI hit.

– Taco Bell
En annen fastfood kjede som har vært utsatt for en del skandaler og avise overskrifter. Jepp, bare dropp det…

– Domino’s Pizza
Med så sinnsykt mange pizzakjeder, med så å si en på hvert gatehjørne i de store amerikanske byene, er det for meg et stort mysterium at folk fortsatt velger å bestille pizza fra Domino’s… Verste jeg personlig har smakt ;(

– KFC
Hjelpes… NEI!

– Chipotle
Med så mange gode meksikanske restauranter – IKKE gå hit!

– Wendy’s
NEI!

– TGI Friday’s
Denne er litt mer ok i Norge, men i USA bør du droppe denne.

– IHOP
Ok, så hvis du ønsker usunn, super billig amerikansk frokost gå hit. Hvis du bryr deg om hva du kjører i deg – dropp det!

– Panera bread
Ok, så denne er ikke fryktelig ille, men når en har restauranten som kommer next på denne listen, er det INGEN grunn til å velge Panera…

Og det eneste jeg anbefaler: Le Pain Quotidien
Ok, så jeg har sagt mange, mange ganger hvordan jeg trolig ikke hadde overlevd [matmessig] i USA hadde det ikke vært for denne restaurantkjeden. Ok, så denne er ganske mye dyrere og i en litt annen klasse enn de fleste andre på denne listen, men dette er altså en økologisk frokost/lunsj kjede som finnes så å si overalt i USA. Og et sted som dere som følger meg på Instagram vet at jeg besøker hver morgen for en sunn, god frokost. Er du på besøk i USA/LA ta turen! Kanskje vi sees 🙂

Kvinnedagen, fredag, og nå helg. Hva er dine planer, og hva er dine planer for helgen? Her er det snart klart for roadtrip, treningsøkt[er], og litt annet moro – og jeg håper du blant annet følger meg på Instagram (følger alle som følger nå tilbake!)

Så god helg og fredag til dere alle!

Annonsørinnhold

Vårens fineste sneakers til dame