Kom på treningsleir i LA 😎


I januar braker det løs, når jeg kjører Hollywood Bootcamps leire i min “hjemby”, L.A. Har du lyst til å være med og trene med meg? Email meg for mer info nå!   Dette blir RÅTT! 💪

– Cornelis 

#Nettavisen #trening #kosthold #hverdag #fit #trene #gym #iform #foto #Norge #blogg #blogginnlegg #treningsbloggen #trener #CornelisElander 

Fem tips for å bli kvitt kroppsfettet


Det skrives og vises mye i media i disse dager om hvordan man kan brenne bort maksimalt med fett, men problemet er at mange av disse artiklene og sakene ofte gjør det litt for komplisert for mange uoverkommelig å få tid til i en stressende hverdagen. På bakgrunn av dette har jeg derfor her valgt å liste mine enkleste, men beste, tips og triks for å brenne makismalt med fett! 

Les også mer på: Corneliselander.com

1. Bygg muskelmasse!
Hver gang jeg leser om hvordan en kan eller bør brenne bort fettet nevnes det alltid hva og hvor mye kardiovaskulær trening en bør gjennomføre, men ikke så mye om det som faktisk vil gi deg best resultat; riktig og nok styrketrening! I tillegg til å være kjappere og enklere å utføre i en hektisk hverdagen er det også dette som vil gi deg de resultatene du faktisk er ute etter! Å bare trene masse kardio, men samtidig droppe å bygge styrke er som å kjøpe en Ferrari uten motor… Det vil kanskje se bra ut der og da, men det vil ikke fysisk få deg noe sted.

Les også: Ønsker du å gå opp i muskelmasse, eller ned i fettprosent? 

2. Viktigere hvordan og når du trener enn hva du trener
Stadig hører jeg om nye teknikker og metoder som vil gjøre underverker, men sannheten er at selv “verdens beste øvelse” eller treningsmetode blir overflødig og lite effektfull om du ikke også utfører det med riktig intensitet og innsats. Folk flokker til den ene fancy nye styrke- eller gruppetimen etter den andre, og kaster seg på nye trender og det som måte være “in”. Samtidig ser man gjerne at de som faktisk oppnår best effekt og fysikk er de som gjerne bare trener med enkelt treningsutstyr og “gårsdagens” metoder. I tillegg kan det å utføre enten morgenkardio på tom mage, eller for eksempel utføre en rolig jogge- eller gåtur på kveldstid være med på å mangedobble effekten kontra å sitte i ro. Så dropp fokuset på hva som måtte være inn akkurat nå, gi 100% når du først er på trening, og sørg for å få hjelp til å sette opp et treningsprogram som gir mening for deg og dine mål og minst behov! Husk forøvrig at det heller ikke finnest noen “vidunderkur” når det kommer til kosthold og trening, og størstparten av resultatene vil heller komme av innsatsen du legger inn i det.

Les også: Iform med Cornelis

3. Utfør korte, intensive kardioøkter (som geriljakardio og HIIT) slik at du både forbrenner maksimalt med fett uten å miste verdifull muskelmasse!

High-intensity interval training [HIIT] og for eksempel min egen favoritt geriljakardio, er hva som både vil få deg i form, sørge for at du forbrenner fett, men også beholder maksimalt med muskelmasse! Særlig det siste er viktig, da du ikke bare vil brenne mest mulig fett, men også oppnå en strammere, sterkere, og mer fit kropp – og ikke bare ende opp med å se slapp og daff ut.

Sjekk også ut “Det ultimate fettforbrenningsprogram”:

DfDmtgB9fg8

4. Spis/innta nok protein!

Veldig ofte hører jeg folk snakke om hvor mye protein en maksimalt bør spise/drikke, mens jeg selv heller liker å snakke om hvor mye protein man minimum bør få i seg for å oppnå en stram og sterk kropp. Personlig liker jeg nemlig heller å hente energien og næringen jeg dytter i meg via magre, proteinrike, og sunne alternativer, og ikke bare det som vi stort sett dyttes på i landets mange restauranter og kaffebarer… Som de fleste vet metter også protein bedre, og vil derfor ikke bare sørge for at du får i deg nok av de byggeklossene du vil trenge for å bygge en sunn og sterk kropp, men vil også gjøre at du lettere kan erstatte mye av det usunne du i dag kanskje kjører i deg.

5. Tren og beveg deg litt HVER DAG!
Som jeg skrev litt om i innlegget “Kun overvektige og late sier de ikke har tid” kan selv det å trene så lite som 10-15min. hjelpe mye så lenge du bare trener ofte nok! Min personlige anbefaling (som også helsemyndighetene ser ut til å være enige med meg i) er at man bør være i fysisk aktivitet og bevegelse minst 30 minutter om dagen. Forskjellen mellom meg og dem er imidlertid at jeg mener du i tillegg også bør trene litt styrke ved siden av. Om målet er å oppnå maksimalt med fettforbrenning bør du nemlig også sørge for å bygge opp muskelmassen i kroppen din – nettopp fordi dette vil sørge for at du også lettere forbrenner fett selv når du ikke trener!

Om du ikke har mulighet til å trene hver dag vil i så fall min anbefaling være at du beveger/går litt hver dag (minimum 30 minutter), og ved siden av sørger for å få på plasse minst 4 tunge, gode styrkeøkter i uka! 

Stå på!

Cornelis

Følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook
WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #kosthold #hverdag #meninger #trene #gym #iform #foto #Norge #blogg #blogginnlegg #treningsbloggen #trener #CornelisElander 

Kan digge damer ha valker?


Kan “digge damer” egentlig ha valker? 

Les mer på: Corneliselander.com

Kan såkalte “digge damer” og de du gjerne ser velte seg rundt i luksus og vakre posts og innlegg på feks Instagram ha valker? Jeg ble inspirert til å skrive dette innlegget etter å ha sett flere “retusjering” apper den siste tiden og Martine Halvorsens innlegg “Digge damer har også valker!”. For når man ikke bare justerer litt på lys og farger, men regelrett kutter inn i midjen og legger på falske sixpack – lyver man ikke da bare til seg selv og ikke minst (og som jeg har skrevet om tidligere) til sine følgere? Her er i hvert fall min mening angående emnet: 

Kjendisene (og mange andre) retusjerer og lyver nemlig ofte i sine innlegg, og som jeg nevnte er jeg rett og slett SJOKKERT over at det i dag faktisk finnes egne app der du både kan gi deg selv strammere mage (regelrett LEGGE PÅ en falsk sixpack…), gjøre deg høyere, tynnere, og øke størrelsen på brystene. Ja, jeg har til og med sett en app der du kan justere selve ansiktsprofilen og gjøre deg selv “penere”.. Appen heter “Facetune” [SYKT!], og er noe av det sprøeste jeg har sett bli tilbudt til særlig unge mennesker i dag… 

Ja, du leste riktig. Mange av de du ser på instagram i dag med stramme mager, store bryster, og rette “pene neser” kan i realiteten se helt annerledes ut i virkeligheten, og fører ikke bare seg selv men også deg som seer/følger bak lyset. At disse appene er lovlige er for meg helt absurd, og jeg skjønner ikke at DETTE ikke får mer oppmerksomhet i media framfor at noen eventuelt skulle bruke et ord som feks “sommerkroppen”. For hva tror DU egentlig har mest innflytelse og negativ påvirkning på de unge? [spør ikke for en venn]… 

Så er det rart mange blir gærne, og sliter om dagen? Jeg mener hvor skal verden ende når vi retusjerer og “tuner” på absolutt alt i våre liv? Og hvor gøy er det forresten å legge ut det flotte, sexy bildet av deg selv i sosiale medier, mens virkeligheten er noen helt annen? Jeg skjønner det bare ikke… 

Og tilbake til inngangsspørsmålet og problemstillingen “Kan digge damer egentlig ha valker?”. Vel, jeg svarer da bare som Martine skrev i sitt innlegg; 

“Digge damer HAR også valker”. 

– Cornelis

Spørsmål og/eller forespørsler? Send meg gjerne en direkte email!

Følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTrenerenpå Facebook

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #kosthold #hverdag #meninger #trene #gym #iform #foto #Norge #blogg #blogginnlegg #treningsbloggen #trener #CornelisElander 

TRENINGSPROGRAM: Slik oppnår du en strammere mage!


Lyst på en strammere mage? Vel, da bør du følge noen av disse rådene:

Les mer på: Corneliselander.com

Fettet må bort
Det overrasker meg fortsatt hvordan så mange drikker og fester i helgene, spiser usunn mat og fastfood hele uka igjennom, men samtidig trener magen hver gang de er innom treningssenteret.. La oss ta én ting først; det hjelper ikke å kjøre så mange situps og crunches du klarer hver dag om du fortsatt har et godt fettlager rundt midje og mage, og mageøvelsene vil ikke forbrenne bare der. Eller rettere sagt; du må forbrenne fettet over hele kroppen for å virkelig få fram sixpacken og muskulaturen der du ønsker.

For å oppnå dette sverger mange bare til en kardiovaskulær treningsformer, selv om de fleste faktisk ville kunne ha oppnådd minst like mye (eller eventuelt mer) av å trene hard og riktig styrketrening. Best fettforbrennende effekt vil en dog gjerne få av å kombinere disse to treningsmetodene, og min anbefaling er at du rett og slett trener minst fire, gode styrkeøkter i uka – hvorav to av dem gjerne kan etterfølges av hard og riktig kardiotrening. Selv mener jeg at kardiodelen bør begrenses ned til maksimum 30 minutter av gangen. Aller helst mener jeg jo at du også bør utføre geriljakardio! 

SKYHØY INTENSITET: Det verste du kan gjøre, både for egen treningsmotivasjon og reelle resultat er å trene for lenge av gangen med lav intensitet. Motgiften heter imidlertid «geriljakardio».

Kosthold
Nå er også gladnyheten til de av dere som ikke liker å trene at mesteparten av en stram mage faktisk “bygges” på kjøkkenet. Igjen går jeg tilbake til punktet over om disse som kjører mageøvelser til de blir blå, men som samtidig kaster seg over alt usunt de måtte finne – for så å tro at noen runder med situps vil hjelpe… De lærde strides fortsatt om hvor viktig (i prosent) et sunt og riktig kosthold vil være for sluttresultatet [kontra nok og riktig trening], men én ting er i hvert fall sikkert; du vil aldri oppnå en stram og fin mage av å kjøre i deg masse med usunn mat og drikke! 

Les også: Den beste treningen å utføre hjemme!

Personlig mener jeg jo at det må høres ut som en god løsning å kunne spise seg til sixpack, framfor å måtte slite seg ut på treningssenteret hver dag uten å se noen effekt av det. Hva mener du? 

Les også: Maten du ikke bør spise

Tren ryggen!
Jeg har tidligere på Side3 nevnt hvor viktig det er å trene den nedre delen av ryggen, og spesielt for oss nordmenn som stadig sitter mer og mer på skole og jobb mener jeg dette er et ekstremt viktig punkt. Jeg har tidligere tatt fram rygghev som et fint eksempel på en god og smart øvelse som det kan være fint å implementere i ditt treningsoppsett. Denne er både enkel og grei å utføre, enten du trener hjemme eller på studio. Og ønsker du deg en stram og trent mage vil denne være avgjørende for sluttresultatet! 

Viktige øvelser å trene:

Cornelis Planke Pushups på Swissball
Start med å plassere deg som i en vanlig pushup, men isteden for å ha føttene plantet solid på underlaget, plasserer du dem her på en Swissball. Armene og beina skal være strake i grunnposisjon, og planken skal så holdes så lenge du klarer (prøv for eksempel å få til 20-30 sekunder til å begynne med – for så å øke etter hvert). Det er også viktig at du her holder magen, hofte og rumpa oppe, og begynner de å synke ned mot underlaget gjør du øvelsen feil! Ta så noen pushups for avveksling (så mange du klarer), og løft deg deretter tilbake til plankeposisjonen. Hold så planken på nytt så lenge du klarer til full utmattelse.

Rygghev

Ligg på magen på en treningsball, og løft øvre del av overkroppen opp fra ballen. Mange gjør her den feilen at de løfter seg alt for høyt opp, noe som bare kan resultere i uønskete spenninger i korsryggen. Løft deg derfor forsiktig og kontrollert opp fra ballen, og aldri spenn ryggen mer enn at kroppen din er mer eller mindre parallelt med gulvet.

Slik oppnår du en stram og trent mage – kort oppsummert:
– Fettet må bort
– Tren ryggen!
– Ingen grunn til å overdrive treningen, det gir liten, eller ingen effekt, og magemusklene trenger også hvile.
– Ikke [bare] velg øvelser som går direkte på magen, men få trent den indirekte gjennom gode øvelser som for eksempel tunge knebøy.
– Et korrekt og godt kosthold er minst like viktig som selve treningen i seg selv.

– Cornelis

Spørsmål og/eller forespørsler? Send meg gjerne en direkte email!

Følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTrenerenpå Facebook

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #kosthold #hverdag #trene #gym #iform #hverdag #foto #Norge #blogg #blogginnlegg #treningsbloggen #trener #CornelisElander 

Kjendistrener: – Du trener trolig for mye!

Iform med Cornelis Elander

“mange kunne faktisk hatt godt av å trene litt mindre!” 

Det er særlig et spørsmål som veldig ofte kommer opp her på bloggen, og det er hvor mye man egentlig er nødt til å trene for å oppleve resultater. Og i dag skal jeg prøve å forklare litt nærmere om dette, og trolig gi deg noen overraskelser… 

Les mer på: Corneliselander.com

Hva om jeg fortalte deg at du trolig trener alt for mye i dag, og at du faktisk kunne oppnå bedre resultater av å trene mindre. Ville du likt det? Som jeg beskrev i innlegget “Ikke all mat er Ja-mat” så trenger vi nordmenn å bevege oss mer. Med dette mener jeg imidlertid ikke at du bør trene timeslange økter hver dag, men at vi rett og slett trenger å mosjonere eller trene oftere enn det de fleste av oss gjør i dag. Som jeg alltid liker å poengtere er nemlig hyppighet og kontinuitet de viktigste nøkkelordene, og du trenger faktisk ikke å trene så veldig lenge av gangen om du bare trener hardt og ofte nok! Ja, faktisk blir de fleste veldig positivt overrasket når de hører hvor lite de egentlig er nødt til å trene for å oppnå effekt – Og som med alt er kvaliteten på øktene dine vikigere enn kvantiteten. Og her er derfor en liten gjennomgang:

Sterk kropp
For en sterkere og sunnere kropp bør du nemlig bygge muskelmasse, og for å oppnå dette trenger du ikke nødvendigvis å trene 
 vanvittig mye. For optimal muskelvekst er det nemlig viktigere hvor ofte du trigger og trener musklene, og ikke nødvendigvis hvor lenge du trener av gangen. En treningsøkt kan i mange tilfeller ta så lite som 10-15minutter å utføre, og mange kunne faktisk hatt godt av å trene litt mindre! Fokuset bør imidlertid ligge i at du gjør dette ofte nok, at du har høy nok intensitet, og ikke minst følger et treningsprogram satt opp for deg og dine mål.

Les også: Hjemmetrening – slik holder du formen hjemme

For de av oss som liker å trene kan nemlig det å bli for ivrig og gira på å trene ofte bare være med på å holde oss tilbake, eller at man rett og slett sliter ut kroppen mer enn den strengt tatt har godt av. For best effekt kan det å holde treningsmengden nede i 30-45minutter gjerne være mest optimalt, mens intensiteten på øktene er det som vil ha mest å si for hva du vil sitte igjen med av effekt. For de som har fulgt meg en stund vet at jeg pleier å si at om du trenger å trene over 45minutter for å merke effekt – ja, da har du trolig ikke trent de første 45 hardt nok…

Ellers bør du også bruke og bevege kroppen hverdagen igjennom, og helsemyndighetenes anbefalinger om 30minutter fysisk aktivitet behøver ikke å bety bare rene treningsøkter, men kan også være noe så enkelt som en gåtur på kveldstid etter jobb og middag. Mine personlige anbefalinger er dog at du bør trene minst tre gode styrkeøkter i uka

Toppidrettsutøver?
En annen ting jeg i dag også ønsker å ta opp er et utsagn som gjerne kommer opp med at “men en toppidrettsutøvere kan jo fint trene mer og lengre økter!?”. Vel, de atletene eller idrettsstjernene du eventuelt måtte følge har da også dette som sin fulltidsobb, og derfor blir dette noe helt annet en om du prøver å følge deres treningsoppsett ved siden av en ellers hektisk hverdag med for eksempel skole og jobb…

Les også: 12 åring ber om treningshjelp

Grunnen til at jeg her trekker fram punktene er nemlig at jeg ikke har tall på alle de gangene jeg har fått klienter og personer jeg har hjulpet i BEDRE FORM av å kutte NED på lange program og oppsett de tidligere har fulgt. Problemet er gjerne at slike oppsett veldig sjelden tar høyde for at du gjør noe annet enn å trene, og er som oftest også svært vanskelig for folk flest å følge over tid. Da ender det som regel med at man gir opp og slutter, og når jeg nå også har listet hvorfor du heller ikke vil få bedre resultater av å trene så sinnsykt mye håper jeg dette kan være med på å motivere deg til å legge inn den innsatsen du vil trenge for å oppnå dine ønsker og mål!

– Cornelis

Spørsmål og/eller forespørsler? Send meg gjerne en direkte email!

Følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTrenerenpå Facebook

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #kosthold #hverdag #trene #gym #iform #hverdag #foto #Norge #blogg #blogginnlegg #treningsbloggen #trener #CornelisElander 

– Nei, rent proteinpulver er IKKE farlig!


Igjen er media og ekspertene ute og sykler med sine teorier og rare meninger… 

HÅPLØST av norsk media! 
«Innrømmer å bruke proteinpulver». Ja, slik lyder en av setningene i en sak på TV2 i dag, der det diskuteres “kroppspress”, ulovlige preparater, før det altså tar en helomvending og går etter LOVLIG tilskudd. Jeg synes det er ganske trist og bedrøvelig hvordan media og mange av de som uttaler seg blander kortene helt og kommer med slike uttaleser… For jo mer media advarer mot SUNT tilskudd, jo mer ender man opp med at ungdom faktisk slutter å lytte, og kanskje heller bare begynner å bruke ORDENTLIGE farlige ting (slik nå flere studier og undersøkelser viser). Så jeg mener Norge og folk nå må våkne, og slutte med dette tullet der en snakker om lovlig, sunt tilskudd som det samme som farlige, ulovlige preparater. Det er faktisk bare med på å ufarliggjøre de virkelig farlige tingene! 😡

For rent proteinpulver er IKKE farlig, og vi i media og ekspertene må slutte å distanserer oss vekk fra ungdom [slik at vi bare ender opp med at de heller går og kjøper farlige ting fra en eller annen fyr i garderoben]. Isteden bør vi komme med saklige, ordentlige råd som gir effekt – på en SUNN måte!  

Nok tull nå! 😡 Hva mener du? 

Cornelis

Følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #TV2 #protein #iform #gym #iform #Side3 #blogg #hverdag #bilder #trene #instagram #treningsbloggen #trener #CornelisElander