Det er helg, det er lørdag, og jeg er ute og cruiser rundt i ny bil i nabolaget mitt. Vel, bilen er ikke “ny”, men en av mine personlige favoritter – og noe av det råeste, enkleste, og i mine øyne beste du kan kjøre. For deg som er bilperson så vet du nok hva jeg snakker om… Dette er ikke cruise control og “lettvint”, og her får både bein, armer, og føtter kjørt seg.
Ja, faktisk er dette noe av deg nærmeste du kommer en treningsøkt på veien, og clutchen er alene som en lettere, tung beinpress… For hvorfor ha det lett når du kan ha det vanskelig 😂 Men uansett, jeg klager IKKE, og simpelthen ELSKER denne bilen (som jeg i ulike former har hatt 5 [!] av..).
Så igjen, mens mange av dere sitter hjemme og ser på lørdagsseriene, eller er ute og drikker og fester, er jeg ute og brummer rundt i gatene… Og i noe som trolig er MDG Lan Maries verste mareritt
For som jeg alltid sier; du bør trene litt hver dag, og her får jeg økten i en veldig morsom innpakning…
Julemarsipanen er her – tre måneder før jul, skriver Romerikes Blad i dag. og jeg ønsker å høre hva du mener. Bra, dårlig, på tide, eller er det kanskje “litt” tidlig å starte med julegodtet? Er rimelig sikker på at du vet hva jeg mener, men nå vil jeg gjerne høre hva DU mener!
Forøvrig interessant å se at Orkla Confectionery & Snacks, som fører Nidar-merket, bare skylder på butikkene…
– Denne marsipanen kommer på dette tidspunktet hvert år. Det er opp til hver enkelt butikk å ta dette inn i hyllene, sier kommunikasjonssjef Robert Rønning til Nettavisen [uten at han nevner at dette selvsagt er noe som bare har pågått de senere år]…
SÅ HVA MENER DU? LITT TIDLIG, ELLER ER DET HELT OK? KJØR DEBATT!
Nylig var jeg for første gang innom den populære fastfood kjeden, White Castle. Og for første gang i mitt liv må jeg innrømme at jeg hadde en hurtigrestaurant burger som faktisk smakte godt!! Restauranten finnes bare på østkysten og midt i USA, og serverer det mange kaller for “sliders”. Og dette er, ved siden av å være den eneste kjeden i USA som ikke serverer burgere overdynket i all verden av ost og flytende fett, også kjeden som har klart det kunststykket å komme opp med DEN PERFEKTE BURGER STØRRELSE!
Nå skjønner jeg at de fleste av deres kunder nok plukker opp en 8-10 slike [!!] når de førte er innom, og at det derfor IKKE blir verken sunt eller godt i lengden… Men om du er som meg, og klarer å holde deg til kun én, så er ikke dette så verst både helsemessig og på smak. Ja, du leste riktig: Cornelis har funnet en hurtigrestaurant i USA han liker… 🙂 Og dette altså mest fordi de serverer det jeg mener er den perfekte burgerstørrelse – der en burger ikke er mer enn 1-2 biter, og trolig ikke større enn 1/4 av hånden din [avhengig om du har like store hender som meg 😉 ].
Så om du skulle befinne deg på østkysten eller i midten av landet og har lyst på en enkel, god burger i farten, så vil jeg så absolutt anbefale dette stedet! Og stoler du ikke på meg og min smak kan du jo kanskje lytte til TIME magazine, som har beskrevet restaurantens sliders som “the most influential burger of all time”…
HAR DU PRØVD DISSE, OG I SÅ FALL HVA ER DIN MENING?
Spørsmål og/eller forespørsler? Send meg gjerne en direkte email!
Nylig var det en stor sak i Daily Mail om idrettsfysioterapeuten Kusal Goonewardenas “180 second workout”, der han mener det er mulig å komme iform på bare tre minutter om dagen. Spørsmålet er da bare; ville dette kunne fungere og være nok for de fleste? Min mening er NEI!
Økter som kun tar tre minutter å utføre høres for mange sikkert helt herlig ut, og ifølge ham vil du kunne komme i like god form om du benytter dette oppsettet som om du skulle ha trent i en halvtime. Min mening er likevel at dette bare er humbug, og du vil ikke komme i knallbra form av å trene så lite – selve om det skulle være intensive økter det er snakk om. For de av dere som har fulgt meg en stund så vet dere jo at jeg er for korte, intensive økter, og HIT eller HIIT er begge metoder benytter meg av både privat og på mine klienter. Men å tro at en vil kunne komme i mål ved hjelp av økter der kroppen din ikke engang har blitt ordentlig varm, er likevel som å tro på julenissen.
Nå skal det sies at han visstnok mener dette kan være en metode for å få flere “hekte”, og at du ved å trene tre minutter [fem dager i uka] skal bli så gira at du har lyst til å gjøre mer. Likevel mener jeg det er uforsvarlig, og skammelig, og gå ut og love gull og grønne skoger på denne måten, og dette kan fort sette en misforstått forventning fra folk flest om at dette faktisk er nok. På samme måte som det er viktig å motivere og inspirere er det også viktig å ikke selge en falsk virkelighet, og mange kan fort ende opp med faktisk å droppe verdifulle, gode økter i den tro om at litt hopp og sprett på stuegulvet i tre minutter er alt som skal til… Og selv om han kanskje kan få noen flere til å begynne å trene, kan han også være med på å få mange til å kutte faretruende mye ned på treningen de allerede gjør.
Som jeg alltid sier er det smarteste du kan gjøre å trene hardt, kort, hyppig, og riktig, men tre minutter er dessverre ikke nok!
Spørsmål og/eller forespørsler? Send meg gjerne en direkte email!
Mange trener brystkasse og særlig benkpress til den store gullmedalje uten å oppnå nevneverdig effekt, og i dag tenker jeg det derfor kunne være greit å ta en gjennomgang av hvordan DU kan bygge en sterkere, større brystkasse!
Denne artikkelen er altså ment for deg som allerede har litt erfaring med øvelsen, og jeg vil ikke her gå inn på de mest grunnleggende aspektene av øvelsen, men heller hvordan du kan ta øvelsen “to the next level”. Imidlertid er ikke dagens råd bare ment for deg som ønsker å bygge en sykt stor og muskuløs brystkasse, men stort sett for alle som har implementert øvelsen i sitt program – fordi de aller fleste har godt av å trene med denne flotte baseøvelsen. Som jeg liker å si er det ikke noen vits i å kaste bort unødig tid på treningssenteret, og når du først er der bør du jo oppnå maksimal effekt av tiden du bruker der.
La oss først ta det mest grunnleggende; skal du bli sterkere i benkpress må du også trene benkpress [ofte nok]… Dette betyr ikke det samme som at du behøver eller burde trene med den hver gang du er innom treningssenteret, men at du i det minste legger inn én god økt i uka – i tillegg til eventuelt én eller flere øvelser og økter som indirekte også tar på brystkassen i uka.
Riktig teknikk
Her er en enkel gjennomgang av de mest grunnleggende løfteteknikkene, og hvordan øvelsen skal utføres:
Legg deg ned på benken, og hold med et fast, godt grep om stangen og ca. skuldersbreddes avstand mellom hendene (eller eventuelt litt bredere). Et for smalt grep vil aktivisere mer av bakside overarm [triceps], mens et “for bredt grep” kan utsette skuldrene for høy[ere] belastning. Så vær varsom! Sørg også for at føttene er godt plantet på bakken og med litt bredere enn skulderbreddes avstand. Et for smalt steg vil her kunne gjøre at du ikke har like god balanse, ikke kan løfte maksimalt, eller i verste fall kan gjøre at du mister balansen under løftet. Det er også viktig at øvre del av ryggen og rumpa alltid har god kontakt med benken under hele løftet, og selv om du spenner skikkelig i overkroppen skal du altså ikke løfte rumpa eller hoftene opp fra benken! Senk alltid stangen kontrollert ned, og ikke bare slipp den superkjapt ned, for så å “bounce” stangen og vekten opp igjen med brystkassen. Du kan imidlertid la stangen berøre brystkassen så vidt, og i offisielle konkurranser skal du gjerne ha et markert stopp på brystkassen før du løfter opp igjen, men dette er altså ikke det samme som at jeg råder deg til å pushe vektene opp igjen ved å la den treffe kassen og pushe med den. Du løfter med brystmuskulaturen og armene, og ikke ved fysisk å dytte stangen opp igjen!
Slik blir du sterkere
La oss nå si at du allerede har god og riktig teknikk, men at du likevel føler at du ikke blir sterkere i øvelsen. Hva bør du gjøre? Under har jeg da listet noen av de mest essensielle metodene som jeg mine klienter og kunder har opp igjennom årene har hatt best effekt av. Og følger du disse enkle stepene, vil du være på god vei til en mye sterkere brystkasse og overkropp!
1. Tren ofte nok! Som nevnt tidligere; skal du bli sterk[ere] må du også trene øvelsen ofte nok. Hva det vil si for deg kan være litt varierende og avhenge av din treningsbakgrunn og ønske/mål, men jeg vil si at du i hvert fall bør ha én god økt på dette i uka.
2. Tren med en treningspartner! Ja, dette er omtrent eneste vei til å bli ordentlig sterk, og selv om du kan få til mye også på egenhånd vil det så å si være umulig å virkelig gi 110% i denne øvelsen om du ikke har noen står bak og sikrer under utførelse.
3. Tren støttemuskulatur! Utført riktig vil benkpress ta, men også kreve styrke i både brystmusklene, triceps, rygg, og ikke minst skuldrene. For at du skal bli sterk[ere] i denne øvelsen må du altså også trene opp disse, og derfor vil det å bli ordentlig sterk i benkpress kreve at du også utfører andre gode baseøvelser og enkelte isolasjonsøvelser som også tar på disse uka igjennom. Og her vil det da altså være viktig at man har et godt treningsprogram å følge.
4. Variasjon! Ved siden av å trene med gode base- og isolasjonsøvelser hele uka igjennom, vil det også være essensielt at du varierer litt i treningsregimet ditt, og ikke bare trener med samme øvelser og oppsett hver uke. For eksempel vil det kunne være smart å variere mellom å benytte en vektstang og noen ganger løfte med manualer, eller det for eksempel vil være smart å ikke alltid trene med akkurat samme motstand og antall reps og sett. Som jeg liker å si vil det for maksimal hypertrofi (eller muskelvekst) være smart å “sjokke kroppen” din litt, slik at den ikke alltid vet hva den har å forvente seg… Hvis kroppen din for eksempel vet at den skal klare å løfte 80kg., og du hver uke også bare trener det, så vil du trolig også akkurat bare klare det. Og du vil heller ikke oppnå noen progresjon eller utvikling, men bare forbli like sterk som før. Igjen går dette tilbake til punkt 2 om at det vil være essensielt at du også har noen som sikrer slik at du også kan gå litt “over evne”, og pushe deg selv til nye høyder.
Ellers kan også alternative øvelser og teknikker som for eksempel “floor press”være en av de mest optimale måtene å bygge en større og sterkere brystkasse på!
Stadig flere og flere nordmenn sliter med overvekt og fedme, og mens folk flest gjerne ønsker å ta i et tak og gjøre noe med det oppfordrer gjerne ekspertene deg til å la være. Så fort det er snakk om å gjøre enkle, smarte livsstilsendringer kan du banne på at de roper ut om såkalte “kroppspress”, og det å trene eller spise mager og sunn kost er visst [ifølge enkelte] med på å rette et “feil fokus”. Dette er jeg personlig rett og slett dritlei av å høre, og istedenfor å si de såkalte “riktige tingene” vil jeg i tiden framover virkelig ta i et tak og prøve å hjelpe så mange som mulig! Og det uansett om det vil gjøre meg mindre populær, eller hatet av enkelte…
Det å ha fokus på å spise sunt og å trene regelmessig er nemlig ikke noe jeg mener bare bør tilhøre “eliten” – noe vi på mange måter nå ser. Det har nemlig oppstått et slags klasseskille i vårt land, der de med mye penger kan unne seg den sunneste, beste maten og treningen, mens de på den andre siden av inntektskalen sliter med dårligere form og helse. Nylig skrev også Nettavisen om en dansk bedrift som nå nettopp tvinger sine ansatte til å trene, og selv om jeg ikke er for det er jeg samtidig også veldig redd for utviklingen vi i dag ser. Og når folk flest oppdager hvor lite som egentlig skal til, er det trist å se at så mange blir ført bak lyset og lurt av media til å fortsette å være feit og i dårlig form.
Nordmenn vil!
For samtidig som mange av ekspertene [feilaktig] påstår at nordmenn ikke ønsker seg mer snakk om kosthold og trening, og at de gjerne bare applauderer deg for å “gi faen”, ser man at nordmenn selv vil! Se bare igjen på saken om den danske bedriften, og vi oppdager at blant nesten 15.000 nordmenn så stemmer hele 82% for å få trening i arbeidstiden…
Det samme ser jeg også hver gang jeg legger ut en sak om kosthold og ernæring, og hvordan de fleste av oss skulle ønske den sunne maten både var billigere og ikke minst mer tilgjengelig! Hva velger imidlertid avisene og mediene å fokusere på? Jo de roper høyt og mye om “kroppspress”, og fokuserer kun på de få som har tatt det litt for langt -samtidig som de legger ut tester og anbefalinger av den beste burgeren eller alkoholen du kan og bør drikke…
For samtidig som vi bruker stadig mer og mer av statsbudsjettet til å reparere dårlig helse og form, anbefaler mediehusene deg til å slappe av og ligge på sofaen med hånda dypt gravd nedi en skål med chips… Ikke vet jeg hvorfor det er slik, men det er i mine øyne helt tydelig at de IKKE vil deg det beste…
LA MEG HØRE HVA DU MENER VI KAN GJØRE FOR Å MOTIVERE OG HJELPE FLERE NORDMENN!
Hei folkens, og god søndag til dere alle! I dag kjører jeg en liten Q&A her på bloggen, basert på spørsmål jeg har mottatt både på Instagram, Snapchat, og ikke minst min Facebook side. Har du også et spørsmål til meg om trening, kosthold, eller noe fra min hverdag i Hollywood? Send meg en direkte email da vel!
SPØRSMÅL DERE LURTE PÅ:
Q1: HVA ER FAVORITTØVELSEN, OG HVORFOR?
A1: Litt vanskelig å skulle velge kun én, men noe jeg liker å utføre er i hvert fall skulderpress og knebøy. Dette fordi dette er øvelser som tar store deler av henholdsvis over- og underkropp, og som de fleste – uansett mål og ønske – kan ha STOR nytte av å trene.
Q2: HVA LIKER DU BEST Å SPISE?
A2: De av dere som følger meg fast på Instagram og Snapchat vet at jeg i hvert fall er veldig glad i brød, og har min egen favoritt restaurant i LA på akkurat dette. Ellers er jeg veldig for å innta mye sunt fett og proteinrik kost hverdagen igjennom!
Q3: HVA SYNES DU OM LAVKARBO?
A3: Kan sikkert fungere for noen, men personlig trenger jeg mer energi og karbs for å bygge… 😉
Q4: HVOR OFTE OG MYE TRENER DU EGENTLIG?
A4: Jeg trener faktisk ikke vanvittig mye, men heller hardt, kort, hyppig, og ikke minst riktig. En vanlig uke består som oftest av 5-6 økter á alt fra 20-45min. hver.
Q6: Hvordan er det bra å starte opp, hvis man vil i best mulig form?
A6: Da ville jeg ha satt opp en enkel treningsplan der du prøver å treffe hele kroppen minst 2 ganger i uken, og så feks gått sammen med en venn om å pushe hverandre. Det å trene sammen er kanskje det beste, enkleste, og ikke minst billigste måte å komme i bedre form på!
Q7: Hvor i LA bor du?
A7: Jeg bor og holder til i Beverly Hills
Q8: Hvorfor anbefaler du folk å trene biceps med bryst? Er det ikke bedre å kjøre bryst+triceps, og rygg+biceps?
A8: Nei, ved å trene biceps på brystdagen, og triceps sammen med rygg vil du nemlig både aktivisere hver muskelgruppe oftere og du vil heller ikke slite ut og overtrene hver muskelgruppe under en og samme økt!
Q9: Har du noen gang møtt Arnold i Los Angeles?
A9: JA! Vi treffes faktisk titt og ofte, både på trening og ved at vi begge liker å spise på samme restaurant. The Terminator er nemlig også glad i egg, brød, og kaffe 😉
Q10: Beste tips til en ung gutt/mann som ønsker å bygge muskelmasse?
A10: Først og fremst vil jeg si IKKE HØR PÅ DE GENERELLE RÅDENE som gis i norsk media. Feks er det for deg som ønsker å starte opp med å trene hardt og riktig, og ikke minst oppnå resultater og effekt av all styrketreningen, viktig å feks få i seg nok sunn næring og ikke minst protein… Her ser jeg det er mye feilinformasjon og propaganda gående rundt, der mange av ekspertene fraråder en fra å benytte sunt kosttilskudd, mens man applauderer fram det usunne kostholdet… Jeg tror dette kommer til å forandre seg mer og mer, og det er godt å se at folk begynner å få opp øyne for effekten av sunt kosttilskudd – også i Norge!
Sjokolade pizza
Nylig slapp nemlig Dr.Oetker en pizzanyhet i Europa som virkelig tar ting til nye høyder. Deres nyhet innenfor segmentet “ristorante pizza” er nemlig en pizzadeig med sjokoladefyll på toppen [!]. Og selv om jeg verken er motstander av en pizza i ny og nei, eller en liten sjokoladebit som belønning på kveldstid, er det å miks disse to som “middag” noe jeg har lite til overs for.
Problemene vi i dag står overfor er nemlig ganske store, og med økning av overvekt, fedme, og at nordmenn flest både sliter med å få tak i sunn mat og samtidig sitter stadig mer er oppskriften på failure. Og en dessertpizza er da i mine øyne ikke noe vi trenger mer av.. Bilde jeg mottok fra en fast følger på Snapchat – du følger meg der, right? @CORNELISELANDER
TVILTE PÅ SUKSESS
Tidligere i år skal forbruksforsker ved SIFO, Annechen Bahr Bugge, ha uttalt til Dagbladet at hun tvilte på at denne ville bli noen suksess i Norge. – Nordmenn er generelt opptatt av å redusere inntak av sukker, fett og ferdigmat, og er i økende grad opptatt av helse, sa hun til avisen da. Og er mine Facebook følgere, og de tilbakemeldingene jeg i går mottok en liten indikasjon, så har hun kanskje rett. Men…
Folk flest vil ha den?
Sjokoladepizzaen ble først kun lansert i hjemlandet til produsenten tidligere i år, men etter at den visstnok skal ha gått som en kule i sosiale medier og gjort at produsenten faktisk måtte flytte produksjonen til større lokaler på grunn av ekstrem etterspørsel, er det imidlertid tydelig at svært mange også liker den. Men hva med i Norge? Er vi så opptatte av helse og trening at vi vil styre unna, eller vil også vi kaste oss etter dessertnyheten?
Vel, da samme avise gjorde en liten test så ekspertene ut til å være skeptiske, mens folk flest virkelig likte den. Pizzakokkene ga den terningkast 1, mens “folkets dom” ble terningkast 5… Så dette tyder så godt for framtiden spør du meg!
Enn så lenge får jeg vel glede meg over at mine følgere i hvert fall ser ut til å hate ideen – så får vi se hva resten av landet velger å gjøre…
SÅ HVA MENER DU? ER DETTE NOE VI TRENGER, ELLER EN SKREMMENDE UTVIKLING?
Her om dagen spurte jeg mine faste følgere og venner på Facebook siden min hva de pleier å innta til frokost, og svarene lot ikke vente på seg. Det regelrett haglet inn med svar og meldinger, samtidig som det tikket inne et hav av bilder og tekst også i mine andre kanaler. Etter å ha mottatt hundrevis av meldinger og svar tenkte jeg det derfor kunne være greit å vise deg hva nordmenn, eller i hvert fall mine følgere, liker å spise først på dagen – så kan jo du sjekke om du eventuelt også er like flink 🙂
Her er teksten og spørsmålet jeg la ut til mine følgere:
“Jeg har i dag lyst til å se hva DERE faktisk spiser til frokost!! Og ikke prøv her å sette sammen en sunnere, bedre frokost enn hva du vanligvis inntar, men send meg rett og slett et bilde av hva du spiser til vanlig! Jeg har nemlig lyst til å se om A. folk faktisk spiser frokost, og B. Om det de fleste spiser er så bra eller dårlig som jeg frykter… ”
Havregrøt er favoritten!
Jepp, havregryn/grøt er visst fortsatt favoritten til mange, og av de som sendte inn meldinger var dette det som soleklart endte opp med flest bilder.
Ellers var det også mye annet sunt på menyen til de fleste av de som sendte inn, med egg, hjemmelaget brød, og andre former for sunne kornblandinger som fine alternativer:
Så det er helt tydelig at nordmenns frokostvaner ikke er så ille som jeg kanskje først hadde trodd. Eller er det bare fordi disse som sendte inn er mine faste følgere, og at det derfor gir et litt skjevt bilde av virkeligheten? La meg vite i kommentarfeltet under hva nettopp DU spiser, og send meg gjerne et bilde av din frokost på email eller ved å tagge meg i sosiale medier @CORNELISELANDER
Jeg krysser fingrene for at du er like sunn og flink som mine faste følgere 😉
Spørsmål og/eller forespørsler? Send meg gjerne en direkte email!
For mye trening kan ødelegge formen og fremgangen!
Hva om jeg fortalte deg at du trolig trener for mye i dag, og at du faktisk kunne oppnå bedre resultater av å trene mindre. Ville du likt det? Problemet er nemlig at mange av oss går fra det ene ytterpunktet til det andre, og enten trener man liksom ikke i det hele tatt, eller så overtrener man og risikerer både å bli utbrent og lei. Husk at det å trene egentlig betyr det samme som å “ødelegge” muskulaturen og kroppen, for så forhåpentligvis å bygge den sterkere og større opp igjen. Og som jeg alltid har likt å poengtere er nemlig hyppighet og kontinuitet det viktigste å tenke på, og du trenger faktisk ikke å trene så veldig lenge av gangen om du bare trener ofte nok! Ja, faktisk kommer de fleste i bedre form av å kutte litt ned, og mange av mine kilenter blir positivt overrasket når de hører hvor “lite” man egentlig er nødt til å trene
Sterk kropp
For en sunnere og sterkere kropp bør du nemlig bygge muskelmasse, og for å oppnå dette trenger du ikke nødvendigvis å trene så vanvittig lenge og mye av gangen! For optimal muskelvekst er det nemlig viktigere hvor ofte du trigger og trener muskulaturen, og ikke hvor lenge du egentlig holder på hver gang. Ja, en treningsøkt på for eksempel ta så lite som 10-15minutter, og likevel fungere ypperlig for de fleste, og fokuset bør heller ligge i at du gjør dette ofte og at du heller har høyere intensitet og innsats mens du først holder på.
For de av oss som liker å trene kan nemlig det å bli for ivrig og gira på å trene ofte bare være med på å holde oss tilbake, eller at man rett og slett sliter ut kroppen mer enn den strengt tatt har godt av. For mest optimal effekt bør imidlertid øktene dine ligge på rundt 30-45minutter, mens intensiteten på øktene er det som strengt tatt vil ha mest å si for hva du vil sitte igjen med av effekt. For de som har fulgt meg en stund vet at jeg pleier å si at om du trenger å trene over 45minutter for å merke effekt – ja, da har du trolig ikke trent de første 45 hardt nok…
Ellers bør du også bruke og bevege kroppen hverdagen igjennom, og helsemyndighetenes anbefalinger om 30minutter fysisk aktivitet om dagen er i mine øyne i minste laget, mens jeg i tillegg mener du bør prøve å få på plass minst tre gode styrkeøkter i uka – og for de fleste ikke mer enn fem.
Cornelis tips for en stram og sterk kropp:
– gå og utfør minst 30 minutter fysisk aktivitet om dagen!
– tren styrke minst 3 ganger i uken!
– 30-45 minutter av gangen
– for optimal muskelvekst og en sterk kropp vil de fleste ha best effekt av å ikke trene mer enn 5 ganger i uken
Toppidrettsutøver? En annen ting jeg i dag også ønsker å ta opp er et utsagn som gjerne kommer opp når man snakker om dette med treningsmengde og hvor mye som er for lite eller for mye, og det er utsagnet “men en toppidrettsutøvere kan jo fint trene mer og lengre økter!?”. Så klart, men disse har da også dette som sin fulltidsjobb, og derfor blir dette ganske umulig for deg å sammenligne deg med.Grunnen til at jeg her trekker fram dette punktet er nemlig at jeg ikke har tall på alle de gangene jeg har fått klienter i BEDRE FORM av å kutte NED på treningsmengden, og heller øke intensiteten og hyppigheten på øktene. Problemet er nemlig at slike oppsett veldig sjelden tar høyde for at du IKKE gjør noe annet enn å trene, og er ikke minst svært vanskelig for folk flest å følge over tid. Så tren heller utifra dine mål, ønsker, og ikke minst behov, og ikke sammenlign deg selv med alle andre!
Spørsmål og/eller forespørsler? Send meg gjerne en direkte email!
