Kan proteinbarer og kosttilskudd egentlig gjøre deg feit?

God søndag folkens! Det er særlig et tema som gjerne skaper mye debatt og kommentarer her på bloggen og Facebook siden min, og det er proteinpulver og kosttilskudd. For er det egentlig sunt, og kan du legge på deg av for eksempel å innta en proteinbar etter trening? Vel, i dagens innlegg gir jeg deg svaret!

Les mer på: Corneliselander.com

Så er proteinbarer og kosttilskudd sunt og bra, og kan du for eksempel legge på deg av det? For å ta det siste først; ja du kan legge på deg av proteinbarer og proteintilskudd. Så klart, men dette gjelder altså for ALT av kalorier og næring du putter inn i kroppen. Foruten om feks sukkerfri brus, uten kalorier og/eller næring, kan du legge på deg av alt (selv om også lettbrus visstnok, skal kunne gjøre at du legger på deg, gjennom at du for eksempel blir “mer sulten” hverdagen igjennom).

Les også: Kom i form med Cornelis!

Så siden du altså legger på deg av alt du kjører i deg, mener jeg derfor det blir litt feil og et latterlig argument for å ikke benytte seg av smarte former for kosttilskudd og proteinbarer. Og det særlig siden dette faktisk vil kunne være med på å øke effekten av treningen og mengden muskelmasse (som igjen = sunnere, strammere kropp)…

Ellers er det også mange som liker å krangle om at det ikke er sunt å erstatte vanlig mat med dette heller, men svaret der er egentlig veldig enkelt; dette skal altså være et tilskudd, og ikke noe en tar for å erstatte vanlig mat. At det ellers kan være smart som et TILSKUDD for å få i seg nok protein og/eller andre næringsstoffer hverdagen igjennom, er derimot udiskutabelt.

Personlig er jeg den første (og fortsatt eneste) treneren i norsk media som faktisk har argumentert FOR sunt og rent kosttilskudd i Norge. Og det overrasker meg fortsatt hvordan så mange av mine kollegaer [offisielt] er så mot det, mens de (tro meg) belmer nedpå med dette på privaten…

Derfor er det heller ikke så rart at det, hver gang jeg snakker eller skriver om dette, kommer så mange spørsmål og problemstillinger fra dere – for dere har jo blitt servert løgnen i åresvis i norsk media om at det visstnok er “feil” å bruke sunt og lovlig kosttilskudd. At ingen av de samme røstene har prøvd å nekte deg pølser, alkohol, eller alt det andre som FAKTISK er farlig og skadelig for kroppene våre, er for meg enda rarere… Nesten så en skulle tro de ikke turte å si sannheten og gjøre seg upopulære 😉

Men tilbake til overskriften og åpningen; kan du faktisk legge på deg av å innta en proteinbarer? Svaret er ja, men du vil legge mindre på deg av dette enn nær sagt all annen mat og drikke du inntar. Og nok påfyll av protein ER faktisk viktig skal du ha optimal effekt av all tiden du bruker på treningen!

Så god [trenings-] søndag til dere alle, og unn deg gjerne en proteinshake eller proteinbar på vei hjem etter trening!

Cornelis

Kan du legge på deg av proteinbarer og kosttilskudd?

God søndag folkens! Det er særlig et tema som gjerne skaper mye debatt og kommentarer her på bloggen og Facebook siden min, og det er proteinpulver og kosttilskudd. For er det egentlig sunt, og kan du legge på deg av for eksempel å innta en proteinbar? Vel, i dagens innlegg gir jeg svaret! 

Les mer på: Corneliselander.com

Ja, du kan legge på deg
Så er proteinbarer og kosttilskudd sunt og bra, og kan du for eksempel legge på deg av det? For å ta det siste først; ja du kan legge på deg av proteinbarer og proteintilskudd. Så klart, men dette gjelder altså for ALT av kalorier og næring du putter inn i kroppen. Foruten om feks sukkerfri brus, uten kalorier og/eller næring, kan du legge på deg av alt (selv om også lettbrus visstnok, skal kunne gjøre at du legger på deg, gjennom at du for eksempel blir “mer sulten” hverdagen igjennom).

Så siden du altså legger på deg av alt du kjører i deg, mener jeg derfor det blir litt feil og et latterlig argument for å ikke benytte seg av smarte former for kosttilskudd og proteinbarer. Og det særlig siden dette faktisk vil kunne være med på å øke effekten av treningen og mengden muskelmasse (som igjen = sunnere, strammere kropp)…

Ellers er det også mange som liker å krangle om at det ikke er sunt å erstatte vanlig mat med dette heller, men svaret der er egentlig veldig enkelt; dette skal altså være et tilskudd, og ikke noe en tar for å erstatte vanlig mat. At det ellers kan være smart som et TILSKUDD for å få i seg nok protein og/eller andre næringsstoffer hverdagen igjennom, er derimot udiskutabelt.

Personlig er jeg den første (og fortsatt eneste) treneren i norsk media som faktisk har argumentert FOR sunt og rent kosttilskudd i Norge. Og det overrasker meg fortsatt hvordan så mange av mine kollegaer [offisielt] er så mot det, mens de (tro meg) belmer nedpå med dette på privaten…

Derfor er det heller ikke så rart at det, hver gang jeg snakker eller skriver om dette, kommer så mange spørsmål og problemstillinger fra dere – for dere har jo blitt servert løgnen i åresvis i norsk media om at det visstnok er “feil” å bruke sunt og lovlig kosttilskudd. At ingen av de samme røstene har prøvd å nekte deg pølser, alkohol, eller alt det andre som FAKTISK er farlig og skadelig for kroppene våre, er for meg enda rarere… Nesten så en skulle tro de ikke turte å si sannheten og gjøre seg upopulære 😉

Men tilbake til overskriften og åpningen; kan du faktisk legge på deg av å innta en proteinbarer? Svaret er ja, men du vil legge mindre på deg av dette enn nær sagt all annen mat og drikke du inntar. Og nok påfyll av protein ER faktisk viktig skal du ha optimal effekt av all tiden du bruker på treningen! 

Så god [trenings-] søndag til dere alle, og unn deg gjerne en proteinshake eller proteinbar på vei hjem etter trening! 

Cornelis

– Ikke plukk opp nattmat på 7-11 eller Deli de Luca!

Helgetips: IKKE plukk opp nattmat på vei hjem, fra steder som 7-11 eller Deli de Luca, men ta heller noe proteinrikt, enkelt, og sunt når du kommer hjemme! Om du ikke skulle ha noe i kjøleskapet, eller har noe å spise, så plukk da eventuelt opp en proteinbar og vannflaske på vei hjem… Det er de enkle, små tipsene som til sammen vil få deg i mål og i form.

Fortsatt god helg og lørdag til dere alle! 💪😎
@corneliselander

 

XXL-ansatte ble straffet med bedre helse…

‪XXL-ansatte skal i følge ny artikkel i Dagbladet ha blitt straffet med armhevninger om de kom for sent eller ikke fulgt protokoll. Eller sagt på en annen måte; de ble straffet med bedre helse…

Les mer på: Corneliselander.com

Ifølge en ny artikkel fra Dagbladet skal ansatte hos XXL-kjeden ha blitt straffet med armhevninger, om de for eksempel møtte opp for sent på jobb eller glemte ukens salgsmål. I tillegg skal det ha vært straff for å omtale kunder som kunder, da kjeden har en policy om å omtale dem som “gjester”. Personlig synes jeg hele saken er litt rar på flere måter, men også litt trist at det i dagens samfunn blir sett på som straff å måtte ta armhevinger, mens alkohol gjerne blir sett på som gevinst og gave…


XXL-ansatte måtte ta armhevninger som “straff”

Så hva mener du? Er det å måtte ta noen pushups om du kommer for sent på jobb en “straff”, og burde vi ikke egentlig pålegge alle mosjon og trening på ALLE arbeidsplasser? Nordmenn blir i stadig dårligere og dårligere form, og noe må og bør gjøres. Personlig mener jeg dette kunne vært et nytt verktøy for å forhindre eller begrense overvekt, fedme, og inaktivitet. Noe vi ser er et STORT problem i dagens samfunn.

Cornelis 

Tilbake på blogg.no fra Hollywood, California

Folkens! Jeg er tilbake her på blogg.no og vil framover blogge MYE, hver dag, fra hjertet av Hollywood. Så nå er det på tide å brette opp ermene, og fortelle dere litt hemmeligheter og tips fra innsiden av filmbyen, samt de beste trenings- og kostholds tipsene DU vil trenge denne sommeren. Så er DU klar for å lære mer om hvordan du kan brenne bort ekstra fett og bygge mer muskler, og i tillegg lese/lære litt om hvor stjernene både lever og trener i LA? Følg med framover, og send meg gjerne en direkte email om det er noe du skulle lure på! Og følg meg fra min hverdag med TV innspillinger og jobbe i The Hills + litt inside information fra mine reiser jorden rundt, for å gjøre Norge og verden litt sunnere.

LET’S GO!!
Cornelis

Eller følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook

Her er 10 ting du aldri bør gjøre [når du trener]

Her er en 10 ting du ALDRI bør gjøre når du trener:

Les mer på: Corneliselander.com

1. Ikke løft tyngre vekter enn du klarer å løfte
Ikke løft tyngre vekter enn du klarer å få opp [uten eventuelt hjelp/spotting] i øvelser som benkpress og knebøy. Det SISTE du vil ende opp med er å sitte i bunnposisjon med vekter du ikke klarer å få opp, eller en vektstang du ikke makter å løfte opp fra brystkassen. Trener du alene, og likevel ønsker å pushe deg selv maksimalt, kan da en øvelse som floorpress eller knebøy/benkpress i Smith være smart.

2. IKKE ta bilder av deg selv…
Ok, så jeg mener det er helt greit å ta selfies og bilder av deg selv på treningssenteret, MEN ikke gjør det så det sjikanerer andre eller du opptar maskiner og utstyr som andre kunne ha brukt. Husk; vi er ikke primært på treningssenteret for bare å fortelle alle andre hvor flinke vi er…

3. Og; ikke oppta flere apparater på én gang…
Jeg vet ikke hvor ofte jeg ser dette når jeg gjester andres treningssentre, og ser hvordan folk som trener på gym [jeg ikke driver] løper frem og tilbake mellom maskiner og apparater, som om det var deres eget gym…

4. Tørk opp etter deg!
Det er helt greit å svette når du trener, MEN husk å tørke opp etter deg!

Les også: Den beste treningen å utføre hjemme

5. Ikke les i magasiner og aviser!
Ja, ikke sitt og les i magasiner eller aviser, MENS du sitter og opptar et apparat! Stepp til side, og la andre bruke utstyret! Forøvrig er også det å følge med på mobilen eller tv’en, og/eller lese når du er og trener noe av det dummeste du gjør…

6. Ikke plag folk som trener!
Sitter jeg og trener med x-antall hundre kilo i knebøy – så kom da ikke og spør om du kan “work in” mellom settene mine med bicepsurl på 10kg… Det er helt greit å la folk trene i mellom settene, men la det være opp til den som benytter utstyret om det er greit eller ei. La folk få trene med de få settene de trenger i fred, men vær heller ikke den som “holder av” et apparat over lang tid. Skal du trene knebøy, markløft, utfall, osv. – og alt i ett og samme apparat – ta da en liten pause i mellom øvelsene, og la andre slippe til! Er du imidlertid den eneste på gymmet er det bare å kjøre på!

Følg meg også gjerne på Facebook!

7. Ikke glo på andre!
Husk at det å gå på treningssenter ikke alltid er like gøy/moro for alle, og særlig kan det være litt ubehagelig for nye medlemmer eller folk som kanskje aldri har trent før. Uansett hvem det måtte være, så ikke vær den som gjør at andre slutter å trene fordi du stirrer eller glor.

8. Ikke kast vektene i bakken mellom settene og repsene!
Personlig er jeg virkelig lei av folk som kaster vektene i bakken, og nei det får deg IKKE deg til å se tøffere eller sterkere ut… Skal du trene de tyngste reps’ene på feks markløft, så sørg for at du har ordentlig gulv polstring under. Husk også at du er du nødt til å virkelig kaste fra deg vektene, så trener du kanskje med vekter tyngre enn du strengt tatt makter 😉

9. Sett utstyret tilbake på plass etter deg!

10. Og til slutt en kjapp oppsummering av dannelse og oppførsel man bør ha på gymmet; ikke baksnakk/gjør narr av andre, ikke ypp eller lag dårlig stemning (selv om testosteronet pumper, så OPPFØR DEG!), vær hyggelig mot de ansatte, og rydd opp etter deg (gjelder like mye i garderoben som vektsalene og alle andre steder på treningsstudioet).

Generelt er det vel akkurat de samme normer og regler som fungerer på et gym som hvor som helst ellers i samfunnet. Så vær høflig, og oppfør deg overfor andre slik du ønsker at andre skal oppføre seg overfor deg!

Stå på!
Cornelis

Pushups: Slik utfører du ferie øvelsen RIKTIG

Push-ups er en flott øvelse som svært mange benytter seg spesielt av i hjemme-treningsprogram, men kjører en det egentlig riktig? Her er i hvert fall hvordan en riktig utfør push-ups skal se ut:

Opp i muskelmasse, og ned i fett?

En av de vanligste, og mest brukte, øvelsene som finnes der ute er også en som svært mange utfører feil. Push-ups er knallbra for brystkasse og overkropp generelt, og særlig er den fin å benytte på ferie eller når du ikke har tilgang på en masse treningsutstyr. Samtidig er øvelsen bare så bra som hvor bra du kjører den, og her er hvordan du gjør det riktig:
PUSH-UP: Slik skal du se ut i profil. Hofte, midje, og knærne skal ikke berøre underlaget!

Teknikk
En riktig utført push-up starter med en korrekt «planke», og det skal mer eller mindre gå en rett linje fra topp til tå. Det er kun brystkassen som så vidt kan berøre gulvet, mens hofte, midje, knær, og resten av kroppen IKKE skal kollapse ned mot underlaget – eller forandre posisjon underveis.

bestill_treningsprogram

Mange varianter
Nå finne det flere varianter du kan kjøre, alt ettersom hvor sterk du er eller hva du skulle ha som mål. Klarer du ikke å utføre en vanlig push-up finnes den knestående som et alternativ. Ønsker du å konsentrere treningen mer rundt triceps kjører du en med smalere grep, eller du kan kjøre med slynge for variasjonens skyld. Ønsker du imidlertid å kjøre den mest effektive kjører du denne..

Spørsmål og/eller forespørsler? Send meg gjerne en direkte email!

Eller følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook


WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #fitness #mat #trene #iform #gym #hverdag #Norge #blogg #trener #CornelisElander

HEMMELIGHETENE BAK STORE, STERKE ARMER AVSLØRES:

En av “show-off” musklene som de fleste menn, og stadig også flere og flere kvinner ønsker seg, er store og sterke armer. Her er hvordan DU oppnår det:

For menn er det gjerne to ting som står i hovedfokus når vi entrer et treningsstudio; hvordan oppnå en så stor og sterk brystkasse, og hvordan en kan få så store armer som mulig. Selv om dette (alene) ikke bør være, eller for mange kanskje er, det viktigst å trene, er det likevel for mange en liten motivasjonsfaktor. Og også noe gjerne ni av ti spør meg om hjelp til å oppnå (så ikke skyt budbringeren 😉 ). 

Les også: Slik kommer du i form til sommeren

Triceps viktigere enn biceps
Én av de vanligste feilene så mange gjør er nettopp å overdrive arbeidet på biceps, mens man neglisjerer triceps. De fleste som ønsker seg store armer tenker nemlig at biceps er det viktigste å jobbe med, mens realiteten er at å trene opp triceps faktisk er viktigere..


Så da hjelper det ikke å legge ned masse arbeid på framsiden av armen for så å hoppe over baksiden, og som Arnold [Schwarzenegger] en gang sa; “To achieve balance, proportion, size and shape in the arms, work all arm muscles with equal intensity”.

Sjokk kroppen”
En annen feil mange gjør er å trene helt likt fra uke til uke, og som jeg har nevnt utallige ganger tidligere er det å variere treningsformer, øvelser, og utførelsen (antall reps., sett, etc.) der forskjellen på om du vil “få det til” eller ei vil ligge. Trener du alltid med samme antall reps og vekt vil kroppen din også vite nøyaktig hva den har i vente, og du vil heller ikke klare noe særlig mer eller mindre (eller oppnå nye høyder og resultat…).

Les også: Her er de tre beste øvelsene for å oppnå en stram mage

Igjen vil dette kunne resultere i at du vanskeligere oppnår muskelvekst og progresjon, og du vil forbli like sterk og stor som tidligere. Prøver derfor heller å pushe deg selv til yttergrensene, og noen ganger litt lengre enn hva du selv kanskje trodde var mulig – noe som også er en av grunnen til at det å trene med tunge vekter på et helsestudio i mange tilfeller kan være veien å gå.

Overtrening
“Ikke tren for mye” er gjerne favoritt setningen mine klienter liker å høre. Men selv om du ikke bør overtrene en muskulatur [for å oppnå optimal muskelvekst] betyr ikke dette samme som at du bør trene “lett”. Realiteten er nok heller det stikk motsatte. Tren hardt, kort, hyppig, og riktig er gjerne mottoet mitt, og dette betyr at du heller bør trene hardt og kort enn lenge og lange økter – som i verste fall bare ender med å slite ut muskulaturen din. Svært ofte ser jeg folk overdrive treningen av særlig to muskelgrupper; nemlig magen og armene, samtidig som dette også gjerne er hva de fleste føler de sliter mest med. Så kvalitet er alltid viktigere enn kvantitet innfor trening, og for at du skal oppnå sterkere, mer muskuløs muskulatur bør du derfor følge regla mi.


Kosthold
På samme måte som det å trene for mye kan være med på å gi deg mindre/svakere muskulatur, vil det å ikke fylle på med nok og riktig kost etter endt økt også kunne være med på å bryte ned mer muskulatur enn det bygger opp. For å oppnå maksimal effekt bør du derfor gjerne avslutte en treningsøkt med en kjapp og smart proteinshake, banan, eller annet smart “påfyll” – før du så kommer deg hjem og fyller opp rikelig med riktig mat og drikke. Som en gjerne sier; uten mat og drikke duger helten ikke, og det samme gjelder for deg som ønsker deg store, sterke armer!

HAR DU SPØRSMÅL OM TRENING ELLER KOSTHOLD, ELLER ØNSKER Å BESTILLE TRENINGSHJELP?
Send meg gjerne en direkte email! 

Cornelis