– Feig, norske eksperter råder deg fra å trene :(


– Det siste vi trenger i Norge er MINDRE fysisk aktivitet og trening! Dessverre er mange eksperter med på å fremme det nå… 

I går kveld hadde NRK debatten trening og kosthold som tema, og framfor å oppfordre til mer fysisk aktivitet og trening gikk altså flere av ekspertene denne uken ut og oppfordrer til mindre. Dette er skremmende, potensielt farlig, og vil bare være med på å øke den allerede svært stillesittende og usunne livsstilen så mange av oss i dag allerede lever.

Tenker kun vekt
Første problem er at så mange av ekspertene KUN tenker, og regner resultater, i vekt. Dette er selvsagt uhyre farlig og feil måte å se den helhetlige helseproblematikken vi opplever i samfunnet i dag. Skal man også oppnå helsemyndighetenes mål om mer fysisk aktivitet og en sunnere livsstil så må man rett og slett legge bort denne tenkemåten. Ja, det er problematisk at gjennomsnitts nordmannen går opp i vekt. Ja, vi spiser for mye usunt. Samtidig BØR forskere og eksperter innenfor fagfeltet tenke seg om mer enn to ganger før de går ut med brask og bram og sier at “trening hjelper ikke for å gå ned i vekt”. Så klart det potensielt kan gjøre det. Er det noen vidunderkur, og kan det garantere at du vil gå ned i vekt? Nei, selvsagt ikke! Men det er flere faktorer som spiller inn, og jeg skal her prøve å ta for meg noen av dem:

Ja, du kan gå ned i vekt av å trene!
Når det gjelder å gå opp eller ned i vekt er det noen få ting som vil spille inn; har du et høyere kaloriINNTAK enn du bruker så vil du gå opp i vekt. Har du derimot et lavere inntak vil du kunne gå ned. Og er du da i fysisk aktivitet og trener vil dette kunne gjøre at du nettopp forbrenner mer, samtidig som du (ikke minst) kommer i bedre form. De misvisende poengene til blant annet overlege Rønnaug Ødegård ved St.Olavs hospital om at “trening ikke virker” er at det visstnok er “vanskelig å øke aktiviteten så mye at du forbrenner”, at “folk som trener gjerne dropper annen aktivitet”, og at “mange får økt appetitt og spiser mer etter trening”.

Problemet med dette er at det rett og slett er en invitasjon til alle som hater å trene om å la være, og det kan i verste fall øke den allerede svært inaktive norske befolkning fra å prøve å gjøre mer. Myndighetene oppfordrer, av mange forskjellige grunner, til minst 30 minutters aktivitet om dagen. Og det kan, når en leser slike overskrifter, da være med på å dempe lysten eller interessen for dette. “Hun overlegen har jo sagt at det ikke er nødvendig”, kan jeg se for meg mange tenke…

Økt appetitt?
Vel, det er altså et av poengene til ekspertene, og for noen kan dette sikkert stemme. Samtidig ser man også ofte at når folk begynner å trene [skikkelig] så øker det også gjerne lysten på nettopp en sunnere livsstil generelt, og dermed også sunnere mat. Jeg har enda til gode å se de som virkelig starter opp å trene (for å nå målene om en sunnere, sterkere kropp) også BEGYNNE å spise mer usunt… Dette henger virkelig ikke på grep!

Du forbrenner av å trene!
Et annet poeng som også må presiseres i denne debatten er at; jo du forbrenner og bruker kalorier når du trener. Opprettholder du da matinntaket på samme nivå som før, vil du derfor kunne gå ned i vekt.. I tillegg vil det å ligge i kaloriunderskudd, som ser ut til å være hennes eneste råd, over tid også kunne gjøre at kroppen eventuelt begynner å spare på kaloriene. Da må aktivitetsmønsteret og hverdagsmosjonen ytterlige OPP, og slik kan det å legge inn litt mer mosjon, trening, bevegelse (kall det gjerne hva du vil) gjøre at du lettere også oppnår målene om en SUNNERE og sterkere/tynnere kropp.

Men når det faktisk kommer til det norske kostholdet, og hvordan så mange av oss inntar mye usunn (og i mine øyne farlig) mat, er det få som har vært mer høyrøstet og advart mer om dette enn nettopp meg. Men HVER gang jeg har trukket fram poengene om den farlige, norske maten blir jeg da (gjerne fra de samme miljøene) møtt med samme svar; “men man må få kose seg!”.

Feige, norske eksperter
Poenget er at de fleste ekspertene i Norge i dag er feige, og vil helst ikke fortelle publikum sannheten. Og da er liksom “nyheten” om at du bare kan kutte litt i kaloriinntaket, og droppe å slite deg ut på treningen, en virkelig gladnyhet å presentere for folket…

Jeg er igjen sjokkert over at så mange av ekspertenes kun liker å fokusere på vekt, og det hadde vært fint for debatten om man holdt nivået i diskusjonen litt mer mot hva som er sunt og smart for at nordmenn flest skal oppnå en strammere, sterkere kropp og at vi slik vil oppnå BEDRE FOLKEHELSE.

Der mener jeg innspillene og de siste dagers diskusjon og debatt ikke har vært…

 

– Cornelis 

Spørsmål og/eller forespørsler? Send meg gjerne en direkte email!

Eller følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook
WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #trene #hjemmetrening #iform #Norge #blogg #blogginnlegg #trener #CornelisElander

#CornelisUtfordring

Hei alle sammen, og god søndag til dere alle fra trener’n i Hollywood 😎 Jeg vil bare få takke alle dere som daglig legger ut og tagger meg i deres sporty #CornelisUtfordring bilder 🙏🙏 Jeg har nå snart mottatt 17.000 bidrag 😱 og det er herlig å se alle, unge som gamle, jenter som gutter, stå på så hardt og sende meg slike flotte bilder!

 

Og til deg som eventuelt ikke vet hva utfordring går ut på; jeg har satt meg som mål og gjøre Norge til verdens sunneste nasjon igjen. Og håper å få til det ved blant annet å oppfordre/utfordre nordmenn til å trene og beveg seg litt hver dag. Så tren og stå på, og husk å tagge meg i sosiale medier @corneliselander 

Jeg vil høre fra deg som føler deg “tykk”

Kjære lesere! Her om dagen skrev jeg et kjapt innlegg om hvordan mange nok føler seg litt tykkere enn man strengt er. Og hvordan det å “jobbe mot seg selv” gjerne er det verste du kan gjøre. Etter at jeg hadde trykket publiser, og lagt det ut på facebook siden min haglet det inn med positive og hyggelige tilbakemeldinger, og i dag ønsker jeg å høre MER.

Så hvis du er en av dem som går rundt og føler deg litt slapp, tykk, og i dårlig form send meg en email og fortell meg DIN historie og hva du mener vi kan gjøre for å forandre at så mange går rundt og føler seg slik. Mener du det er samfunnets skyld, media, eller er det noe man må kjempe mot selv? Jeg elsker å høre fra mine lesere, og på denne måten gjøre Norge til verdens sunneste nasjon igjen – både fysisk, men også mentalt. Ingen har godt av å gå rundt og føle seg som “shit”, og som oftest er du bare din egen verste fiende…

Håper å høre fra DEG!

Cornelis

Følg meg også på: Facebook HER – eller  Instagram HER

2019: Bygg den sunneste, sterkeste versjonen av DEG!


Har du lyst til å ta treningen til det neste steget, og bygge den SUNNESTE, STERKESTE versjonen av deg selv? Ta da kontakt for hjelp med et skreddersydd kostholds- og treningsprogram for dine mål og ønsker! 

bestill_treningsprogram
Jeg starter nå opp en ny 12ukers gruppe, og hvis du har lyst til å være med ta da kontakt i dag for å bestille treningshjelp og få direkte hjelp av meg med å oppnå DINE mål og ønsker:

Cornelis

Er du klar?

Nytt år, nye muligheter. Så er DU klar for å bygge den sunneste, sterkeste versjonen av deg selv? Det er nå klart for både ny tv-serie og mye annet spennende – Så følg med her på bloggen de neste dagene!

Les mer på: Corneliselander.com

Jeg er akkurat nå i Chicago og har feiret både jul og nyttår i det som av mange blir sett på som USAs tøffeste og farligste by (men jeg 
simpelthen bare ELSKER byen!). Mens jeg har vært her har jeg også spilt inn litt nytt tv-materiale, laget nye program og oppsett, og ellers planlagt en del godsaker for det nye året. Og mye mer om dette vil blant annet dukke opp her på bloggen i løpet av kort tid. 2019 skal nemlig også bli året da jeg begynner å blogge [mye] igjen – så hvis du ønsker daglige treningstips, hemmeligheter fra innsiden av Hollywood, og mye annet spennende innhold bør du så absolutt legge denne bloggen til blant dine favoritter! 

Godt nyttår til dere alle, og la oss gjøre 2019 til året da vi gjør Norge til verdens sunneste nasjon igjen!

Har du ellers andre spørsmål eller for eksempel trenger hjelp med et treningsprogram? Ta gjerne direkte kontakt med meg på email!

Cornelis

Følg meg også på: Facebook HER – eller  Instagram HER
WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #fitness #mat #jul #trene #iform #gym #mandag #hverdag #Norge #blogg #trener #CornelisElander

Her er julematen du IKKE bør spise


Her er julematen du IKKE bør spise!

Les mer på: Corneliselander.com

Ok, så nå tenker du sikkert at jeg skal være streng og nevne alt av sukker, fløte, kos, og hygge, men da vil du altså ta feil. Du bør nemlig ikke telle kalorier eller tyne deg jula igjennom med kun slankemat og grønt. Men det er allikevel noe jeg håper du ikke vil spise…

Selv går jeg alltid for en proteinshake litt tidligere på dagen (selv i jula), og mener det heller ikke er noe i veien med å spise litt sunt som litt nøtter og annet godt også julehøytiden igjennom. Samtidig vil jeg at du nå virkelig skal kose deg, og gjerne med litt flere karbs og kalorier enn du kanskje inntar ellers i året – det er nemlig bare bra for både humøret og kosen nå i jula! Jeg ønsker altså at du IKKE skal sitte og telle kalorier, men det er imidlertid noe jeg håper (og tror) du likevel vil droppe.

HURTIGMAT
Fastfood, eller på godt norsk “hurtigmat”, er nemlig noe jeg håper du ikke tyr til, men hva fikk meg så til å tenke på det spør du kanskje? Vel, etter å ha sittet på YouTube og sett litt videoer fra Japan (mitt favorittland!), fikk det meg nemlig til å tenke og reagere på dette. Du skjønner, japanerne er STORE fan av å gå på KFC til jul (jepp, du leste riktig). Og hurtigmatkjeden er faktisk Japanernes favorittmat til jul. Ja, faktisk booker de bord og legger inn bestillinger på menyene lang tid i forveien 😱

For som de sier i Japan; ‘Kentucky for Christmas!’, eller
Kurisumasu ni wa kentakkii!

Ok, nå skal jeg ikke påstå å vite kvaliteten og innholdet i akkurat den japanske versjonen av KFC, og kanskje er den like bra som McD i Frankrike, altså bra. Men er det laget på samme måte som KFC i USA ville jeg derimot holdt meg langt unna…

Viktigheten av SUNN, hjemmelaget, men kaloririk mat
Ok, så nå tilbake til overskriften og hvorfor jeg er så stor motstander av hurtigmat generelt, og til jul spesielt. Jeg mener nå nemlig at du gjerne må hive nedpå med så mye kaloririk og feit mat du bare vil [de neste få dagene], men det bør i mine øyne være sunn og hjemmelaget! Så kos deg nå masse i jul, og spis og drikk alt det du måtte ha lyst på. Supplementer også gjerne med litt nøtter, en proteinshake til lunsj, og noe annet sunt og godt kanskje litt tidligere på dagen, men hold deg altså LANGT unna alle former for hurtigmat. For det skaper verken gode minner eller hyggelige julestunder.

HVA SKAL DU SPISE PÅ JULEAFTEN?

– Cornelis 

Spørsmål og/eller forespørsler? Send meg gjerne en direkte email!

Eller følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #trene #helg #jul #iform #Norge #blogg #blogginnlegg #trener #CornelisElander

Mine største treningshemmeligheter

God lille lørdag til dere alle, og takk til alle dere som daglig er innom her på bloggen og følger meg fra min hverdag i Hollywood. I dagens innlegg vil jeg imidlertid snakke om noe som mange liker å spørre meg om; hva er mine treningshemmeligheter, og hvordan opprettholder jeg motivasjonen året igjennom. Vel, her er svaret:

Les mer på: Corneliselander.com

Først og fremst; mine tips eller triks går alltid ut på å følge den sunne, RIKTIGE veien og metodene, og ingen av mine tips baserer seg på humbug eller ulovligheter. Jeg er KUN for sunn og riktig trening og kost, og her er da hvordan jeg gjør det.

1. Trener jevnt og trutt HELE året igjennom
Ok, så da jeg skrev overskriften om mine største treningshemmeligheter var det altså særlig dette jeg hadde i tankene. For du vil ALDRI komme i mål og få til dine ønsker om du driver og roter med den klassiske “periodetreningen”. Når jeg da skriver saker og innlegg om feks “sommerkroppen” o.l. er dette for å motivere deg som leser til å komme i gang og bli bitt av basillen. Men jeg er altså ikke for å bare trene i perioder av året, og den største hemmeligheten er altså at du bare opprettholder treningen sesongene igjennom. Vært litt mye på julebord i det sist? Ikke glem å trene!

2. Proteinrik kost!
Ok, så dette er kanskje et av de viktigste punktene å tenke på, men også noe av det enkleste (vel, kanskje ikke når en ser hva som serveres på norske restauranter og klassiske “kaffebarer”…). Flere studier har nemlig vist viktigheten av nok protein i kosten for økt muskelmasse, men også for en sunnere og sterkere kropp. Og det er bevist å ikke bare være bra for deg som ønsker litt større overarmer, men også for deg som ønsker å stramme opp for eksempel magen… I en studie fra for eksempel anerkjente American Society for Nutrition ble det nemlig lagt fram bevis for at man både kan øke i muskelmasse OG sørge for større fettprosent nedgang om man øker proteininntaket sammenlignet med de resultater en oppnår ved et lavere proteininntak under kaloriunderskudd.

Les også: For økt muskelmasse og nedgang i fett bør du spise mer av dette

3. Stress [mindre]…
Alle vet hvor viktig det er med nok søvn og hvile, men husk at dette ikke bare gjelder natten igjennom, men også hvordan du stresser [eller eventuelt klarer å stresse ned] hverdagen igjennom. Ifølge flere studier er nemlig det å stresse mindre minst like viktig for magemålet som et riktig kosthold og treningen i seg selv. Og har man et høyt kortisolnivå [et uttrykk for kroppens stressrespons], ser det ut til at man lettere også kan utvikle overvekt. Et par norske forskere lanserte også hypotesen om at stress og fedme forsterker hverandre gjennom såkalt positiv tilbakekobling, der faktor A øker faktor B som igjen øker faktor A. Sagt på godt norsk; jo mindre du stresser, jo bedre resultater vil du se på magemålet!

Les også: Opp i muskelmasse, eller ned i fettprosent?

4. GÅ!
Ok, så ikke alle kan eller har kanskje muligheten til å trene på helsestudio, men glem da ikke det viktigste du kan gjøre for helsa; GÅ! Nyere studier viser nemlig at de som går regelmessig i 30 minutter om dagen lettere oppnår en lavere BMI enn de som til og med trener jevnt og trutt året igjennom – for ikke å snakke om de som ikke trener i det hele tatt.. Mitt tips [og hva jeg selv benytter meg av daglig] er å tenke mindre på hvor mange kalorier du nødvendigvis får i deg i løpet av en dag  og heller bare gå deg en lengre tur! Så enkelt, så effektivt!

5. Tren hardt, kort, hyppig, og riktig
Ok så til slutt i dagens innlegg må jeg da bare referere til min velkjente setning som veldig enkelt forteller deg hva du rett og slett bør fokusere på skal du oppnå en best mulig trent kropp. Følger du den regla vil du nemlig se resultater, og det også veldig kjapt! For langvarige, bedagelige treningsøkter med lav intensitet er nå “ut”, mens mine råd som jeg har proklamert overfor dere lesere i årevis nå er “in”. Og som jeg også pleier å si bør ikke styrkeøktene dine ta mer enn 45 minutter å utføre av gangen – for trenger du å trene mer enn dette for å merke effekt, har du trolig ikke trent de første 45 minuttene hardt nok.

Har du ellers andre spørsmål eller for eksempel trenger hjelp med et treningsprogram? Ta gjerne direkte kontakt med meg på email!

Cornelis

Følg meg også på: Facebook HER – eller  Instagram HER

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #fitness #mat #jul #trene #iform #gym #mandag #hverdag #Norge #blogg #trener #CornelisElander

10 minutters Hollywood økt


Her er en ti minutters supereffektiv styrkeøkt, som virkelig gir resultat. Prøv den i dag, og tagg meg i dine treningsbilder med hvordan den fungerte for deg!

Les mer på: Corneliselander.com

Her er en ti minutters superøkt som virkelig gir resultat for styrke og muskelvolum, men som ALLE har tid til å utføre! Jeg starter denne økten først med noen kjappe sett med pullups og egen kroppsvekt. Her kan du eventuelt også legge på litt ekstravekt [med et belte] eller du kan utføre den med støttehjelp under knærne [i apparat] eller med strikk for økt assistanse. 

Utfør uansett 4 sett på denne, og med så mange repetisjoner du klarer på hver (prøv å holde deg på minimum ti rep. på hver – så tilpasse støttehjelp eventuelt etter dette!)

Les også: Kom i form med Cornelis!

Deretter går du over på nedtrekk og bakside skuldre i kabelapparatet. Dette for at du skal treffe flere muskelgrupper samtidig, og at økten skal kunne utføres kjappere. Den kan også utføres i nedtrekk apparatet, men husk da at draget skal utføres på forsiden og ikke [slik enkelte gjør, feilaktig] på baksiden av rygg og nakke.

Her kjører du også 4 sett, og 6-8 repetisjoner på hvert sett. Gå så over på én arms triceps cable pull [denne tar!] 
Kjør 4 sett og 6-8 repetisjoner på hvert sett, også på denne. Og avslutt så med rygghev på swissball. 
3-4 sett med så mange repetisjoner du klarer på hvert sett.

Spørsmål om enten kosthold eller trening? Send meg gjerne en direkte email!

Cornelis

Følg meg også på: Facebook HER – eller Instagram HER WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #fitness #hverdag #Norge #blogg #blogginnlegg #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Norges beste blogg!


Norges beste blogg! Jepp, det er målet at denne bloggen skal bli. Og det er her jeg trenger din input!

For hva du som leser ønsker å lese mer om er nettopp hva jeg liker å streve etter, og dermed også legge ut her på siden. Så har du innspill, ideer, og tanker så send meg gjerne en email med dine forslag!!

Videoer
Noe av det mange av dere tidligere har etterspurt er mer video, og kanskje litt mer fra California. Og dette kommer – tro meg 😉 Jeg har akkurat nå både serien “Cornelis i Hollywood” liggende ute på TV3s Gossip.no i tillegg til flere videoinnslag her på bloggen den senere tid. Og det kommer i tiden framover også mye nytt og spennende med meg i media – så følg med!

Treningsprogram
Jeg vil ukentlig legge ut nye treningsprogram her på bloggen og Side3, i tillegg bli daglige råd&tips for hvordan du kan oppnå drømmekroppen. Men har du tanker om hva du ellers ønsker å lese mer – så send meg altså gjerne en email med dine forslag slik at jeg kan gjøre dette til Norges beste blogg!

Følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook

– Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #trene #bilder #blogg #blogginnlegg #Hollywood #USA #treningsbloggen #trener #CornelisElander

10 ting du ikke visste om meg

Her om dagen skrev jeg på facebook siden at jeg skulle holde en aldri så liten spørsmålsrunde her på bloggen, og siden har det drysset inn med spørsmål og ting dere lesere lurte på. Her er noen av dem, og særlig er det et spørsmål mange lurte på som jeg her har satt som nr.10 på listen [men les også de 9 andre først da 😉 ]:
 
1 Q: Hvem har du som forbilde?
A: Av internasjonale kjendiser blir det vel [for hva han har fått til] Arnold Schwarzenegger og CNN programleder Anderson Cooper [selv om jeg her selvsagt bør si min klient Richard Quest 😉 Av norske finnes det bare én; Jan Thomas!

Med min klient, CNNs Richard Quest, på vei til trening i LA

2. Q: Hvor mye tar du i benkpress?
A. Hehe, et veldig vanlig spørsmål jeg ofte får, og svaret er at jeg rett og slett ikke helt vet. Dette fordi jeg, siden jeg sluttet å trene med min bestevenn, Jens, ikke lenger løfter maks i benkpress, men går for kontrollert og “lett”. Med tanke på at jeg normalt sett pleier å løfte serier på 120-130kg., vil jeg regne med at jeg topper på rundt 150.

3. Q: Hva er din favoritt treningsmusikk?
A: Da kan du blant annet sjekke ut min offisielle spilleliste hos WiMP/Tidal: “Pump Up The Muscles – by Cornelis Elander” 😉

4. Q: Trener du hver dag?
A: Nei. Jeg trener selv “bare” rundt 30-45min fem til seks ganger i uka. Vel, det blir jo litt til sammen, men ikke stort mer enn hva faktisk mange av oss bruker på å se på tv HVER KVELD…

5. Q: Hva spiser du hver dag?
A: Nylig skrev jeg et lite innlegg om nettopp tre ting jeg spiser/drikker hver dag, og som du kan se er det lite med burger og pommes frites 😉

6. Q: Har du andre interesser enn å trene?
A: JA, og noen av disse er; “hifi” og “lyd&bilde” utstyr, bil (noe enkelte av dere kanskje allerede kjenner til…), og ikke minst det å reise!

Fra serien “På ferie med Cornelis”, med jentene mine i Monaco i sommer 🙂

7. Q: Hva bruker du i håret ditt?
A: Hehe, mange som spør meg om nettopp dette, og kanskje burde jeg lansert mine egne produkter 😉 Det er altså en miks av hårvoks, vann, og noen dråper med spray til slutt 😉

8. Q: Hva er din favorittbil?
A. Faktisk et litt vanskelig spørsmål, siden jeg det er så mange jeg faktisk liker. Om jeg imidlertid kan svare fem, ville listen sett slik ut:
1. Lotus Evora S, 2. Mercedes SLS AMG, 3. Lamborghini Aventador Spider, 4. Aston Martin Vantage, og 5. BMW i8

Med Henrik Fisker under “Fuel Run” – bilracing, en av mine andre interesser.

9. Q: Er du helt norsk?
A: Ja, jeg er født og oppvokst på Majorstuen i Oslo, eller som en i den norske musikkbransjen sa her om dagen; “en ordentlig vestkant gutt 😉 )

10. Q: Hadde du jobb stående klart da du først kom til USA? 
A: Nei, jeg startet faktisk som student, og hadde da selvsagt ikke lov til å jobbe. Dette er veldig strengt i USA, og for meg har veien [via flere former for visum og søknader] vært lang, og man kan ikke bare komme og begynne å jobbe i USA.

Takk for alle de flotte spørsmålene, og takk til dere som daglig er innom her på bloggen! Følg også med nå framover, for nå starter vi med videosendinger her på bloggen!!!

– Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #bilder #blogg #Side3 #trene #bil #motor #blogginnlegg #treningsbloggen #trener #CornelisElander