Slutt å tro på disse treningsmytene!


Etter å ha jobbet som personlig trener i over 10 år, har jeg hørt mange rare utsagn og myter om trening og kosthold, og i dagens post lister jeg noen av de verste – som du bør slutte å tro på NÅ! 

Cornelis får deg i form!

1. Du blir stor og “klumpete” av å trene
Et av de kanskje mest klassiske punktene er når folk forteller meg at de ønsker å bli for store eller “klumpete” av å trene særlig med vekter. Og mitt svar er alltid; jeg skulle ønske det var så lett… Trener du mye styrke vil selvsagt muskulatur [forhåpentligvis] kunne vokse, men det skal utrolig mye til før du blir veldig stor. Og sjansen for at de du ser som er unaturlig klumpete og store har, nettopp, gjort noe unaturlig, er ganske stor… Nei, du blir ikke stor og veldig muskuløs over natten. Tro meg 😉

2. Kardio er bedre for vektnedgang enn styrke
Nei, ikke nødvendigvis. Kardio kan muligens brenne mer der og da [særlig om du benytter deg av metoder som feks min favoritt geriljakardio], mens styrketrening vil gjøre at du brenner mer over tid [1]. Vekttrening vil både gjøre at du forbrenner mer i hvilemodus [studier har vist at det kan sørge for at forbrenningen øker i opptil 38 timer etter endt økt!], pluss at økt muskelmasse generelt vil gjøre for at kroppen din blir en liten “kalorie-brenner”. I tillegg vil økt muskelmasse gi deg mer styrke og energi til også å opprettholde treningen over tid – så dette er altså kun en vinn-vinn situasjon. Så tren styrke selv om du kun ønsker å gå ned i vekt!

3. Vekttrening hjelper kun for det estetiske, IKKE helsa
Som nevnt over er styrketrening veldig smart å utføre for blant annet vektnedgang, men visste du at det også kan være med på å forebygge beinskjørhet, kreft, og type 2 diabetes [2] ? Styrketrening er generelt også viktig for å oppnå en sunnere og sterkere kropp og vektnedgang, og særlig her i USA ser man nå i disse coronatider at trening er viktigere enn noen gang. Og blant annet blir innendørstrening anbefalt for å motvirke stress. Her er blant annet en treningsvideo fra meg, og hvordan du kan styrke kroppen på stuegulvet hjemme [helt uten behov for treningsutstyr].

4. Jeg trenger å trene hver dag
Nei, faktisk kan dette ofte ha mer negativ effekt enn positiv. Mitt råd er generelt at folk bør prøve å få på plass minst 2-3 styrkeøkter [gjerne opp mot 5-6], og ellers litt gåing og mosjon hverdagen igjennom. Det er ikke slik at det vil være skadelig om du trener hver dag, men du trenger det ikke. Og om målet er optimalt muskelvekst er gjerne en 4-5 tunge, gode økter i uka best.

5. Magetrening må til for å få en stram mage
Nei. En stram mage får du primært av å trene og stramme opp kroppen [generelt], prøver å begrense stress, og hva du spiser og inntar av næring.. Som det kjente uttrykket sier; magen “bygges på kjøkkenet”… Personlig mener jeg at det jo også må være en god nyhet at du kan spise deg til sixpack framfor å måtte løpe og slite deg ut på trening, right?

Har du noen rare myter og ting du har hørt i treningsmiljøet? La meg gjerne vite i kommentarfeltet under! 

Cornelis 

[1] Schuenke, M. D., Mikat, R. P., & McBride, J. M. (2002). European Journal of Applied Physiology, 86(5), 411-417.
[2] https://www.newscientist.com/article/mg24632780-600-why-strength-training-may-be-the-best-thing-you-can-do-for-your-health/

 

Nå er det IKKE viktig å trene

Hei kjære leser. Jeg vil i dag skrive litt om hvorfor trening nå ikke lenger er viktig…

 

Vel, først og fremst vil jeg bare si at jeg så klart håper du fortsetter å trene! (Ta også gjerne kontakt her for treningsprogram og hjelp her). Poenget mitt i dagens innlegg er imidlertid litt om situasjonen her i USA, og verden ellers.

Norge er et lite og trygt land, og uansett om vi nå står over en av de største epidemiene i manns minne og alt står på hell, så går nok det meste bra og Ok i hjemlandet. Her i USA er situasjonen en litt annen, og jeg vil i dagens sak derfor fortelle deg litt om hva som nå skjer her:

Her om dagen tok jeg nemlig turen til mitt gamle nabolag Santa Monica, ved kysten av LA her i California. Aldri før har jeg sett så få (jeg så ikke noen) “normale”, men så mange hjemløse… Alle restaurantene og butikkene på den kjente turist gata Third Street Promenade var stengt, mens bybildet ellers florerte av hjemløse som satt i sola og spiste matrester og det de kunne finne 😢

Lei av å se filmer og TV serier hjemme hadde jeg nemlig kastet på meg joggeskoene og kjørt ned til vannet for å trene litt i sola. Synet som møtte meg var imidlertid rett og slett hjerteskjærende, og med et fikk jeg dårlig samvittighet og skyldfølelse for å ha “sytet” over min ganske behagelige tilværelse i mitt trygge og fine hjem..

Nesten 17.000.000 har blitt arbeidsledige her i USA de siste tre ukene, og trolig bor rundt 100.000 på gaten bare her i LA hver eneste natt.. Titusenvis av amerikanere har også mistet livet sitt til denne usynlige fienden, og da er ikke våre ønsker om å trene det aller viktigste – for å si det mildt…

Jo da, jeg vil fortsette å prøve å motivere DEG til å trene MER. Men i disse dager er det strengt tatt ikke det som virkelig teller, og la oss alle heller hjelpe med å prøve å fikse denne situasjonen så godt vi kan…

Også dette vil ta slutt, og ting vil bli bedre [snart]! Men i mellomtiden bør du være forsiktig, og heller bare lytte til rådene som blir gitt.

Ha gjør DU akkurat nå i denne krisen for å få dagene til å gå “rundt”? 

Cornelis 

 

 

Påsken avlyst!

Påsketider er for meg en koselig og fin tid, og normalt noe jeg ser fram, blant annet som en del av året der en lettere kan unne seg noe søtt og godt. Men i disse tider, der alt står på hodet og en ikke kan gå ut, gudstjenester avlyses, og “alle” allerede kaster i seg godt og snop uka lang – er da påsken egentlig avlyst? Vel, på mange måter er den det…

Les også: Den beste treningen å utføre hjemme

Selv om jeg selv ikke er kristen, føler jeg likevel for alle de kristne som nå blir stoppet fra å gå i kirken denne helgen. At enkelte også latterliggjør dem på nett gjør meg båe sinna og irritert. Normalt ville “påskemorgen” for meg personlig gjort at jeg var fysen på norsk sjokolade og gjerne slappet av på sofaen med én [eller to] gode filmer. Men denne påsken er annerledes. Ikke merker jeg nå lenger stor forskjell på om det er mandag eller lørdag heller. Så om det er påske, pinse, 17.mai, eller noe spiller liksom ikke lenger så stor rolle… Dessverre ;(

Les også: 12uker til superform

Ja, jeg håper dette marerittet vi alle nå opplever snart tar slutt, og at vi alle kan gå tilbake til normale uker og hverdag. Oh, heck. Akkurat nå hadde jeg faktisk blitt takknemlig for en vanlig, lang arbeidsdag og mandag igjen… 🙂 Hva synes du om å være hjemme i coronaepidemien, og hvordan takler DU det? Har du også forslag til smarte ting en kan gjøre nå i påsken [for å få opp humøret] så la meg gjerne vite i kommentarfeltet under!!

 

Cornelis



Klarer du nå MER eller MINDRE?

Kjapt spørsmål dere mine spreke, faste følgere: Trener du MER eller MINDRE i disse dager?🤔

 

Coronakrisen herjer verden over, og folk må holde seg inne og vekk fra blant annet alle treningssentrene. Så gjør dette at du trener MINDRE, eller gjør det at du har mer fritid at du nå endelig får til MER? La meg vite i kommentarfeltet under!

Cornelis 

#coronavirus #workout #trening #gym

Melding til deg som er feit:

Er du såkalt «feit», stor, eller overvektig? Da bør du fortsette å lese her…

Vi nordmenn blir stadig større og større, og selv jobber jeg daglig for å hjelpe så mange jeg kan med å bygge en sunnere og sterkere kropp. Men er det virkelig sånn at du trenger å være syltynn eller ha en viss størrelse for å være sunn? Og bør det å gå ned i vekt egentlig være målet i seg selv?

I disse corona tider er det mange som sliter med å få på plass nok trening og mosjon, og samtidig er det mange som også sitter mer på sofaen og kanskje inntar mer [usunn] næring. Så føler du at du kanskje sliter litt med ekstra vekt og fett?

Hvor stor du måtte være har likevel egentlig veldig lite å si hvor sunn eller i hvor god form du egentlig har. Jo da, mye fett rundt særlig mageregionen er ikke særlig sunt eller nevneverdig bra, MEN ikke la stresset og maset om å brenne bort fettet stoppe deg fra å leve et godt liv eller faktisk hindre deg fra å oppnå resulter og god helse! Og jo mer du stresser, jo vanskeligere vil det nettopp også bli å oppnå målene –  og det er samtidig også viktig å understreke at det å være tynn og slank ikke automatisk betyr det samme som god helse og en sunn kropp..

Det handler som så mye annet her i livet om balanse, og ikke minst hva som passer for deg. Mange kan også være veldig store, men samtidig ha både god helse og styrke – så hva badevekten til enhver tid måtte vise er i seg selv ikke nødvendigvis der fokuset ditt bør ligge!

Til slutt vil jeg også understreke at det nok er nettopp deg – ja, den du ser i speilet hver morgen – som faktisk er din største fiende og kritiker…Og de rundt deg tenker nok IKKE halvparten så mye negativt om deg som nettopp du gjør. Eller som du kanskje forestiller deg at de gjør.

Ja, vi nordmenn blir større og mange litt tykkere, men fokuset bør heller være å innta sunn kost og trene enn å pushe på for å bli minst/tynnest mulig. Mine råd er at du bør prøve å trene minst et par, tre styrkeøkter i uka, og gjerne bevege eller bruke kroppen litt hver dag. MEN dette har ikke noe med hvor mange kilo “for mye” du måtte besitte eller ei, eller hva som bør være ditt fokus når du går og trener. Tenk heller positivt og vær glad og fornøyd for den kroppen du har – for det er nettopp det som teller og som faktisk er virkelig skjønnhet ❤️

God ny uke fra trener’n i Hollywood

Cornelis 

 

Får du ikke trent? Slik spiser du til en stram mage!

 Vanskelig å få trent i disse dager, og du ellers sliter med å holde deg unna godteskålen? Her er hvordan du faktisk kan SPISE deg til en strammere kropp og mage:

Opp i muskelmasse, og ned i fettprosent

Frokost
Personlig er jeg fan av å starte dagen på en rolig og fin måte, med en sunn og god frokost. Dette er også måltidet der du også lettere kan unne deg litt flere kalorier og karbs, og hvordan en typisk “Cornelis frokost” ser ut kan du lese mer om her.

Mellommåltid(er)
Om du er en av de mange som kun spiser to-tre måltider om dagen, og disse hovedsakelig består av (til nød) frokost, lunsj, og middag, lær deg da et nytt ord; mellommåltid. For å få på plass den stramme, fine magen bør du nemlig spise oftere, og gjerne mindre av gangen. Og da er kun et par, tre måltider om dagen gjerne ikke nok for de fleste av oss.

Protein metter bedre
Protein metter nemlig bedre enn karbohydrater og fett, og vil også kunne hjelpe deg med å bygge og vedlikeholde muskelmassen nå i disse vanskelige tider. I tillegg vil det også kunne gjøre at du lettere forbrenner mer, selv i hvilemodus, så det å få i seg nok protein er ikke bare viktig for de av oss som ønsker å legge på seg muskelmasse!

Middag
Så er vi kommet til måltidet der du også med god samvittighet kan unne deg noen ekstra kalorier og karbs. Jeg vil likevel også her anbefale deg å styre unne for eksempel frityrstekt, eller overdrevent fettrik, usunn mat. Og selv om du spiser mat bestående av mange kalorier behøver ikke dette å være usunt!

Kvelds-/nattmat
Til kvelds kan det være lov med [bittelitt] mørk sjokolade, og gjerne litt nøtter og frukt. Sjekk feks også ut favoritten min; Bodylabs Protein Marsipan med sjokolade. NAM!

Her er hvordan jeg spiser gjennom en vanlig dag:
Frokost: 1-2 egg, brød med magert pålegg
Mellommåltid 1: Cottage cheese, eller mager yoghurt
Lunsj: Kyllingsalat, eller annet proteinrikt og sunt (ca.300g)
Mellommåltid 2: Frukt og proteinbar á ca.20g protein.
Etter trening: Proteinshake á ca.25g protein
Middag: rent kjøtt eller fisk, og ris, søtpoeter eller pasta
Kveldsmat: Litt mørk sjokolade, frukt og nøtter

Har du spørsmål om kosthold eller trening? Send meg gjerne en direkte email!

 

Her er tilskuddet du bør ha i tøffe tider

 Her er hva jeg mener det kan være lurt for deg å ha i skapet hjemme i disse til dels tøffe tider:


Få også -20% på alle mine favoritter via denne linken


Sørg for å ha nok protein i skapet!
I disse dager, og særlig med tanke på hvordan så mange nå ikke får gått på treningssenteret og trent noe særlig, vil det å innta nok protein (karbs får du lettere tak i gjennom kjappe, til dels dårlige, løsninger over alt) være ekstremt viktig. Ikke bare for å opprettholde muskelmassen og sunn, sterk kropp, men også mtp om det skulle bli vanskelig[ere] å få tak i ting som kylling eller kjøtt. Man ser det verden over at folk nå hamstrer og butikkene tømmes. Og da kan feks det å ha en dunk med proteinpulver i skapet hjemme være lurt…

Sunt fett og nøtter
Sunt fett er alltids smart og bra å ha, og her er min personlig favoritt. Bruker du også denne linken får du i tillegg ytterlig -20%! Nøtter holder seg også godt over tid, og disse har et høyt innhold av umettede fettsyrer og kostfibre. I tillegg er det en optimal kilde til ekstra protein, og de smaker også utrolig godt!

Sunt, søtt, og godt
Nå som mange oss tilbringer mer tid hjemme [og trolig foran TV skjermen] kan også det å ha noe litt søtt og godt også være ønskelig. Men godteri behøver ikke å være det samme som usunt og inneholde masse sukker. Disse er mine personlige favoritter, og smaker HELT VANVITTIG GODT! Dette er klassisk marsipan og sjokolade smak, men uten tilsatt sukker – og inneholder også masse protein! Prøv dem i dag, og bestill dine her med rabattkoden fra meg.

Sjekk også innom bloggen i morgen for treningstips og øvelser du kan utføre på stuegulvet hjemme i disse coronavirus tider.

Cornelis 

 

Pushups: – Du trener trolig denne øvelsen helt feil

Push-ups er en flott og fin øvelse som svært mange liker å benytte seg av til hjemmebruk, eller når en er ute og reiser eller ikke har tilgang på en masse utstyr. Men gjør du den egentlig riktig? Sjekk deg selv her.

Cornelis hjelper deg i form!

En av de vanligste og mest brukte øvelsene er også en som svært mange utfører feil. Push-ups er knallbra for brystkasse og overkropp generelt, og særlig er den fin å benytte seg av på ferie eller når du ikke har tilgang på en masse utstyr. Samtidig er øvelsen bare så bra som hvor riktig du faktisk kjører den, og her er hvordan du skal gjøre det:

Teknikk
En riktig utført push-up starter med en korrekt «planke», og det skal mer eller mindre gå en rett linje fra topp til tå. Det er kun brystkassen som så vidt kan berøre gulvet, mens hofte, midje, knær, og resten av kroppen IKKE skal kollapse ned mot underlaget – eller forandre posisjon underveis.

Slik skal du se ut i profil, der det kun er brystkassen som så vidt kan berøre underlaget.

Ikke slik; Hofte, midje, knærne, og magen skal ikke berøre underlaget!

Rumpa skal ikke skyte opp i været, og det skal altså være en rett linje fra topp til tå. 

Mange varianter
Nå finne det flere varianter du kan kjøre, alt ettersom hvor sterk du er eller hva du skulle ha som mål. Klarer du ikke å utføre en vanlig push-up finnes det knestående som alternativ. Ønsker du å konsentrere treningen mer rundt triceps kjører du en med smalere grep, eller du kan kjøre med slynge for variasjonens skyld. Du kan også kjøre en mer effektiv og tøffere versjon av øvelsen ved å plassere føttene dine på en liten forhøyning. Ønsker du imidlertid å kjøre den mest effektive kjører du denne.


Spørsmål og/eller forespørsler? Send meg gjerne en direkte email!

Eller følg meg også @corneliselander eller fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook

 

WWW.CORNELISELANDER.COM

– Du har godt av 14dager fri fra treningen!

Ok, så leser i dag på BT at folk som er i korona-karantene drar på butikken og på trening!”?!=? WTF! 

Hva feiler det egentlig folk? Er du i karantene så betyr ikke det det samme som kun fri fra jobben. Og hvis du utgjør en smitterisiko så gå da i hvert fall ikke der det ferdes mange andre. Og du ikke minst konstant tar i ting. At det går an…

“Vi har fått meldinger om at personer som vi antok var i hjemmekarantene, lever som normalt bortsett fra at de ikke går på jobb. Tipsene går blant annet ut på at folk i karantene går på butikken og på treningssenter. Det må man ikke gjøre”, sier legevaktsjef Dagrun Waag Linchausen til avisen.

Jeg skjønner ikke engang at dette må snakkes om og forklares til voksne folk… Men beviser vel at såkalt hjemmekarantene ikke fungerer, og at myndighetene burde satt dem i isolat og karantene på sykehusene istede… Her ser du virkelig bunnen av folk, og hvorfor folk jevnt over verken er smarte eller “gode”. Særlig når dette altså [trolig] er unge, ellers ganske friske mennesker [siden de går på trening], og risikerer livet til andre som kan være i en utsatt gruppe… Jeg blir så sinna!

Du kan fint droppe å trene en 14dagers tid, og tenk på de andre i samfunnet der dette kan være forskjellen på liv og død…

BARE HOLD DEG HJEMME!! 
Cornelis