Slik blir du kvitt “grevinneheng” på 10 minutter


Lyst på strammere armer, og for eksempel kvitte deg med det berømmelige “grevinneheng”? Slik gjør du det på kun 10 minutter!

Les mer på: Corneliselander.com

Jeg skriver ofte om hvordan man kan få store, sterke overarmer, men har etter hvert oppdaget at dette ikke er hva alle faktisk ønsker seg. Noen har rett og slett “bare” lyst på litt strammere armer, og en del av dere har etterspurt øvelser for å bli kvitt det beryktede “grevinneheng”. Her er da oppskriften på hvordan du får til nettopp det!

Les også: Den beste treningen å utføre hjemme

Dips på kasse, eller i apparat
Både menn og kvinner bør benytte denne essensielle øvelsen, som ikke bare vil gjøre at du strammer opp bakside overarm [triceps], men at du generelt generelt også bygger muskulatur og styrker overkroppen. I tillegg vil det å bygge mer muskelmasse også gjøre at du lettere forbrenner bort uønsket fett – så dette er en ypperlig og viktig øvelse å ha med i ethvert treningsprogram!

Slik gjør du: Plasser hendene på en benk eller kasse bak deg, og hold med strake armer og med beina hvilende strakt ut foran deg på en annen forhøyning (eller eventuelt på gulvet) foran deg. Senk kroppen ned, og pass på albuene peker bakover og ikke ut mot sidene. Løft deg så helt opp igjen til utgangsposisjonen, og repeter.

Kjør tre sett med så mange repetisjoner du klarer på hver.

Bicepscurl med manualer
Personlig er jeg veldig fan av å trene så mye som mulig med frivekter og manualer, da dette vil gjøre at du lettere bygger både kropps harmoni og ikke minst kropps symmetri. Og når det da kommer til armtrening er dette en du bare må ha med i ditt program uansett om målet er store, sterke, eller stramme overarmer!

Slik gjør du: Stå oppreist, mens du holder en manual på hver side av kroppen med håndflatene vendt inn mot overkroppen. Dra vektene oppover, mens du vrir underarmen i draget slik at håndflatene ender opp med å peke inn mot ansiktet på toppen av øvelsen. Skvis muskulaturen ordentlig sammen på toppen, og slipp vektene kontrollert og sakte ned til bunnposisjon igjen.

Kjør to-tre sett med 15-20 repetisjoner på hver arm, på hvert sett.

Cornelis Planke Pushups på Swissball
Folk elsker denne øvelsen, og stadig vekk mottar jeg både bilder på Instagram eller treffer på folk som benytter seg av denne når de er ute og trener. Grunnen til at denne er så viktig [om du ønsker tonede, stramme armer] er at den både strammer opp, styrker så å si alt av overkropp og armene, samt at den i tillegg også er å regne som en utholdenhetsøvelse. For best mulig effekt bør du avslutte ti minutters programmet ditt med to runder på denne!
Slik gjør du: Hold først planken så lenge du klarer (la oss si 20-30 sekunder), utfører så noen push-ups for «avkobling» (la oss 10 stk.), og gå så tilbake til å holde planken så lenge du klarer til full utmattelse! Utfører minst to sett på denne!

Og som alltid; del gjerne denne artikkelen med alle dine venner!

Følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook

Cornelis


WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #hverdag #iform #blogg #Side3 #trene #bilder #treningsbloggen #trener #CornelisElander 

Her er de beste tipsene for SPRETTRUMPE


Lyst på sprettrumpe? Er svaret “ja” bør du sjekke ut disse tipsene!

Les mer på: Corneliselander.com

En av de tingene veldig mange av dere har bedt meg om å beskrive litt mer er hvordan man [enklest og best mulig] kan oppnå “sprettrumpe”. Er det slik at du er nødt til å løpe inn på et treningssenter og løfte med tunge vekter, eller er kanskje det å løpe ute i skog og mark det beste du kan gjøre for å oppnå den stramme rumpa du alltid har ønsket deg? Vel, svaret får du i dagens episode innlegg og med et kjapt utdrag fra serien “Sommerkroppen” som jeg la ut på YouTube kanalen min for en stund siden. Og som alltid; legg gjerne igjen en kommentar eller kontakt meg også gjerne direkte på email om det er noe du skulle lure på eller ønske hjelp med!

#Nettavisen #trening #video #blogg #trene #hverdag #fit #YouTube #iform #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Slik kommer du i form foran tv´en i kveld


Fire smarte øvelser for deg å utføre foran tv´en i kveld…

Les mer på: Corneliselander.com

Er det slik at du virkelig trenger å trene på et treningssenter for å bygge en sunn og sterk kropp? Vel, det har mange fordeler, men du kan fint også bygge muskelmasse hjemme, og i dag gir jeg deg fire smarte øvelser å utføre på stuegulvet hjemme – feks foran tv´ en 😉

Les også: Ønsker du å gå opp i muskelmasse, og ned i fettprosent?

1. Dips på kasse eller en benk/sengekant
Denne øvelsen tar spesielt godt på triceps og overkropp, og kan utføres ved hjelp av en stol, kasse, eller for eksempel en sengekant.


Slik gjør du: Start med hendene plassert på for eksempel en benk eller kasse bak deg, og med beina hvilende strakt ut foran deg. Senk kroppen ned, men pass på at albuene peker bakover og ikke ut mot hver side, og løft deg så opp igjen til utgangsposisjonen.

Kjør 3 sett på denne, og med så mange repetisjoner du klarer på hver.

2. Push-ups på kasse
En fin måte å utføre litt tøffere push-ups på en de vanlig du kjører på gulvet, er å utføre dem med beina plassert på en benk/kasse. Du vil da jobbe ekstra godt med både kjernemuskulaturen og øvre del av brystkasse. Og igjen trenger du altså kun en kasse, boks, eller noe annet du kan hvile føttene på – som er litt høyere enn der du plasserer hendene.


Slik gjør du: Plasser hendene og kroppen som i en vanlig push-up, men her skal altså føttene opp på en kasse (slik at kroppen i profil ser ut til å ligge helt parallelt med gulvet). Senk så brystkassen og overkroppen ned mot underlaget, og la kun brystkassen nesten berøre bakken, før du pusher kroppen tilbake til utgangsposisjon.

Kjør 2 sett og med så mange repetisjoner du klarer på hver, men prøv å få til minst 10 repetisjoner på hvert sett (klarer du ikke dette bør du heller benytte deg av vanlige push-ups).

3. Én arms roing
Enten du trener på senter eller hjemme er denne fin å utføre, og har du ikke tilgang på manualer og vekter kan du feks benytte en bøtte med vann eller noe annet litt tyngre du kan løfte kontrollert opp som vist på bildene under.


Slik gjør du: Denne øvelsen utføres gjerne ved å plassere den ene hånden og kneet på en benk, mens du plasserer den andre foten på bakken og drar vekten opp med den frie armen. Hovedfokuset bør imidlertid her heller ligge i å trekke en gitt vekt opp langs siden av kroppen, og opp mot høyden av magen (uten å gjøre den feilen så mange gjør; å peke albuen opp mot taket). Ryggen skal også være mer eller mindre parallell med underlaget, og armen du løfter med skal ikke bare trekkes rett opp fra underlaget, men altså føres litt bakover og opp langs siden av kroppen.

Kjør 2-3 sett på denne, og minst 8-12 repetisjoner på hver arm, under hvert sett.

4. V-ups på benk/kasse
Ja, du kan fint trene magen ordentlig selv om du ikke har tilgang på treningssenterets mange apparater, og noen av de beste spesielt for å få aktivisert den nedre delen av magen er de mange variantene du kan trene på en benk/kasse.


Slik gjør du: Sitt på kanten av en benk, seng, eller noe annet du måtte ha tilgjengelig i heimen. Trekk knærne opp mot brystet, mens du holder med armene på hver side av benken for balanse og knip magemusklene ordentlig sammen på toppen. Slipp så beina strakt ut foran deg, og trekk igjen knærne opp mot brystkassen. Her kan du kjøre flere forskjellige versjoner med alt fra å kun løft beina strakt inn og ut foran deg, eller å kjøre crunches til hver side, osv. Bare fantasien setter her grenser..).

Repeterer så mange ganger du klarer på den versjonen du føler at treffer best, og kjør minst 2 runder på denne.

Og til neste gang; husk å trene hardt, kort, hyppig, og riktig! 

Cornelis

Følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook
WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #iform #Side3 #blogg #hverdag #hjemmetrening #bilder #fit #trene #treningsbloggen

Største feilen mange gjør når de trener på treningsstudio


Har du fokus på trening når du først trener?

Les mer på: Corneliselander.com

Kjenner du ingen ting dagen derpå har du trolig ikke gjort det riktig, og alt for ofte ser jeg folk stå og trene på enten tredemølla eller i styrkerommet med kun delvis eller halvveis innsats. Ikke bare er det viktig å løfte/trene tung nok til at det faktisk tar, men du bør også konsentrere deg om det du faktisk driver med skal du få noe ut av tiden du bruker på treningssenteret. Og det selv om du skulle se på øvelsen/økten som “lett”. Av den grunn har jeg også bannlyst mine klienter å se på tv, mens de trener, og når du er hos meg skal du virkelig ha 100% fokus på det vi faktisk er der for å gjøre!

Les også: Kom i form med Cornelis Elander! 

Ja, jeg vil dra det så langt som å si at det å ha riktig intensitet og innsats teller MER enn riktige øvelser og oppsett! Du kan nemlig trene så mye du vil med selv verdens beste treningsprogram og plan, men følger du ikke også opp med riktig fokus, og tankene dine konstant er andre steder, ja da kan jeg love deg at du heller IKKE vil få det til!

Så her er min oppfordring til deg for denne nye treningsuka:

– gi 100% på hver øvelse/økt du utfører!
– føler du at innsatsen eller treningsviljen begynner å dabbe av; avslutt økten!
– tren heller kortere, men med høyere intensitet og innsats!
– kjenn etter at hver øvelse virkelig treffer den muskulaturen du er ute etter!

Følger du disse enkle kjørereglene kan jeg love  deg at du vil få MYE MER utbytte av tiden du bruker på studioet! 

Cornelis

Følg meg også på: Facebook HER – Instagram HER – eller Snapchat @corneliselander 

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #fitness #trene #iform #hverdag #blogg #blogginnlegg #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Slik blir du kvitt magefettet

Lyst til å oppnå en litt strammere mage, og kvittet deg med magefettet? Vel, da bør du følge noen av disse tipsene:

Trener magen hver dag
Det overrasker meg fortsatt hvordan så mange drikker og fester i helgene, spiser usunn mat og fastfood hele uka igjennom, men samtidig trener magen hver gang de er innom treningssenteret.. La oss ta én ting først; det hjelper ikke å kjøre så mange situps og crunches du klarer hver dag om du fortsatt har et godt fettlager rundt midje og mage, og mageøvelsene vil ikke forbrenne bare der. Eller rettere sagt; du må forbrenne fettet over hele kroppen for å virkelig få fram sixpacken og muskulaturen der du ønsker.
For å oppnå dette sverger mange bare til en kardiovaskulær treningsformer, selv om de fleste faktisk ville kunne ha oppnådd minst like mye (eller eventuelt mer) av å trene hard og riktig styrketrening. Best fettforbrennende effekt vil en dog gjerne få av å kombinere disse to treningsmetodene, og min anbefaling er at du rett og slett trener minst fire, gode styrkeøkter i uka – hvorav to av dem gjerne kan etterfølges av hard og riktig kardiotrening. Selv mener jeg at kardiodelen bør begrenses ned til maksimum 30 minutter av gangen. Aller helst mener jeg jo at du også bør utføre geriljakardio! 


SKYHØY INTENSITET: Det verste du kan gjøre, både for egen treningsmotivasjon og reelle resultat er å trene for lenge av gangen med lav intensitet. Motgiften heter imidlertid «geriljakardio».

Kosthold
Nå er også gladnyheten til de av dere som ikke liker å trene at mesteparten av en stram mage faktisk “bygges” på kjøkkenet. Igjen går jeg tilbake til punktet over om disse som kjører mageøvelser til de blir blå, men som samtidig kaster seg over alt usunt de måtte finne – for så å tro at noen runder med situps vil hjelpe… De lærde strides fortsatt om hvor viktig (i prosent) et sunt og riktig kosthold vil være for sluttresultatet [kontra nok og riktig trening], men én ting er i hvert fall sikkert; du vil aldri oppnå en stram og fin mage av å kjøre i deg masse med usunn mat og drikke!

Les også: Den beste treningen å utføre hjemme!

Personlig mener jeg jo at det må høres ut som en god løsning å kunne spise seg til sixpack, framfor å måtte slite seg ut på treningssenteret hver dag uten å se noen effekt av det. Hva mener du?

Les også: Maten du ikke bør spise

Tren ryggen!
Jeg har tidligere på Side3 nevnt hvor viktig det er å trene den nedre delen av ryggen, og spesielt for oss nordmenn som stadig sitter mer og mer på skole og jobb mener jeg dette er et ekstremt viktig punkt. Jeg har tidligere tatt fram rygghev som et fint eksempel på en god og smart øvelse som det kan være fint å implementere i ditt treningsoppsett. Denne er både enkel og grei å utføre, enten du trener hjemme eller på studio. Og ønsker du deg en stram og trent mage vil denne være avgjørende for sluttresultatet!
Viktige øvelser å trene:

Cornelis Planke Pushups på Swissball
Start med å plassere deg som i en vanlig pushup, men isteden for å ha føttene plantet solid på underlaget, plasserer du dem her på en Swissball. Armene og beina skal være strake i grunnposisjon, og planken skal så holdes så lenge du klarer (prøv for eksempel å få til 20-30 sekunder til å begynne med – for så å øke etter hvert). Det er også viktig at du her holder magen, hofte og rumpa oppe, og begynner de å synke ned mot underlaget gjør du øvelsen feil! Ta så noen pushups for avveksling (så mange du klarer), og løft deg deretter tilbake til plankeposisjonen. Hold så planken på nytt så lenge du klarer til full utmattelse.
Rygghev

Ligg på magen på en treningsball, og løft øvre del av overkroppen opp fra ballen. Mange gjør her den feilen at de løfter seg alt for høyt opp, noe som bare kan resultere i uønskete spenninger i korsryggen. Løft deg derfor forsiktig og kontrollert opp fra ballen, og aldri spenn ryggen mer enn at kroppen din er mer eller mindre parallelt med gulvet.

Slik oppnår du en stram og trent mage – kort oppsummert:
– Fettet må bort
– Tren ryggen!
– Ingen grunn til å overdrive treningen, det gir liten, eller ingen effekt, og magemusklene trenger også hvile.
– Ikke [bare] velg øvelser som går direkte på magen, men få trent den indirekte gjennom gode øvelser som for eksempel tunge knebøy.
– Et korrekt og godt kosthold er minst like viktig som selve treningen i seg selv.

– Cornelis

Spørsmål og/eller forespørsler? Send meg gjerne en direkte email!

Følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTrenerenpå Facebook

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #kosthold #hverdag #trene #gym #iform #hverdag #foto #Norge #blogg #blogginnlegg #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Årets influencer – trening og helse


Folkens! Jeg hadde satt utrolig stor pris på om noen av dere hadde giddet å nominere meg til årets Vixen Influencer Awards – og sist mulighet er nå i morgen… Så legg meg gjerne inn som nominert i kategorien “trening og helse” – jeg hadde satt UTROLIG stor pris på det!!! (legg da meg inn med enten bloggen elander.blogg.no eller @corneliselander )

Stem på meg her

På forhånd TUSEN TAKK!!!

– Du er skikkelig overvektig og feit!


Hei folkens, og god fredag til dere alle. I dagens innlegg vil jeg skrive litt om en opplevelse jeg hadde med en venninne av meg her i LA, og en liten historie til ettertanke… Lik og del gjerne om du skulle mene det har noe for seg! 😉

Les mer på: Corneliselander.com

– Du er skikkelig overvektig og feit!
Ok, så her om dagen hadde min venninne besøk av et helseteam på jobben. Dette skulle være et godt tilbud til de ansatte for helsa, men som trolig endte med å ødelegge mer enn det ga. Du skjønner, klinikken som kom for å ta blodprøver og sånn endte også opp med å tilby alle damene på arbeidsplassen en BMI test. Og som vi alle vet er ikke den snill med de fleste… Min venninne var den eneste som ikke rakk å sjekke dette, mens alle de andre damene kom gråtende tilbake etter å ha fått slengt i fjeset at de alle var “obese”, eller på godt norsk “skikkelig feit”.. Mitt spørsmål er da kort og godt; hva godt fikk man ut av dette? Og hvordan kan en klinikk, som dukker opp på en arbeidsplass og tar litt enkle, kjapp tester av folk, bare kaste dette i fjeset på folk?

Lyst til å nominere meg til årets Vixen Awards? Stem gjerne på meg her – setter STOR pris på det!

Det er nemlig en problemstilling jeg ikke tidligere har tenkt på, men som jeg skjønner veldig godt at gjorde dem opprørte og lei seg. For å si det sånn, det ble visst ikke god stemning i kantinen etterpå… Min venninne,  som forøvrig er veldig tynn og slank, hadde ikke tatt testen. Og hun endte da også opp med å sitte litt stille for seg selv med en stor jakke over seg, for å ikke dra oppmerksomhet mot sin tynne fysikk.

Mitt i arbeidstiden?
Er du stor og kraftig, og du går til din egen lege for å ta helsesjekk, så er du kanskje også litt mer forberedt på et eventuelt mindre hyggelig svar. Men mitt i arbeidstiden, og når du faktisk tror at du er mer “normal”? Husk nemlig at det ikke skal mye til for å bikke overvektig eller også “obese” på den såkalte BMI skalaen, der en med BMI på over 30 er å finne i den tyngste klassen…

Så hvordan tror du at du hadde reagert om du plutselig fikk vite at du var SKIKKELIG feit? 

God helg!
Cornelis 

Tilbake på bloggen, og innspilling i Hollywood Hills…


Jeg er tilbake i heimen i Beverly Hills, og klar for å blogge [igjen]. Jeg har nemlig vært ute og reist en del de siste ukene, spilt inn litt mer TV i Hollywood Hills (hint, hint 😉 – så det har vært litt mindre bloggen enn normalt. Men nå er jeg tilbake på bloggen og på treningssenteret mitt i hjertet av L.A. og klar for å gi deg de enkleste, beste, og smarteste tipsene for en sunn og sterk kropp. Stay tuned! 

– Cornelis

Følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #kosthold #trening #blogger #bilder #fit #fitness #hverdag #Norge #blogg #blogginnlegg #treningsbloggen #CornelisElander 

FEM ØVELSER DU BØR STYRE UNNA

Her er treningen som ikke vil gi deg resultat, eller øvelsene du bør benytte: 

Les mer på: Corneliselander.com

Det finnes alltid noen øvelser som vil kunne fungere for noen, men som ikke har et snev av effekt for andre. I dagens innlegg har jeg her listet mine personlige “fem på topp” øvelser du IKKE bør benytte deg av, og ting jeg mener du bør droppe å ha med i ditt treningsprogram. La meg også gjerne høre i kommentarfeltet under hva du mener, eller om du kanskje har noen øvelser DU mener det vil være smart å styre unna! 


1. Situps
Vel, først og fremst; skal du trene magen isolert så finnes det et hav av andre øvelser som er mye bedre enn denne, og skal du først ligge på gulvet og holde på så gå heller for min Cornelis Planke Pushups på Swissball framfor det som av mange blir sett på som den mest ubrukelige øvelsen som finnes…

Les også: Treningen du ikke bør utføre!  

LbU4eBUa4H4
2. “Stairmaster”…
Ok, så skal du gå i trapper, så gå i trapper! Generelt trener også 9/10 av de som benytter seg av såkalte stepmaskiner med alt for lav intensitet, noe som blant annet kommer av at konsentrasjonen gjerne er på tv-skjermene foran deg eller på alle de andre i lokalet… I tillegg er den såkalte “stairmaster´en” kanskje den mest ubrukelige versjonen av dem alle – så skal du trene med trapper så gå for den virkelig versjonen som også vil la deg få konsentrere deg om treningen og økta! 


Dropp denne!

3. Alle “abdominal maskiner”
Og når vi først er inne på ubrukelige apparater må jeg bare få trekke fram “The Ab Coaster” og alle lignende apparater som totalt ubrukelig humbug! Den beste veien til en stram mage er ved hjelp av et riktig, proteinrikt kosthold, og ikke minst gode baseøvelser som tunge knebøy! Ikke gå i fella å tro at du vil få slike abs [som mannen på bildet under har] av slike apparater! 



4. Triceps kickbacks
Nei, dette er ikke veien til sterke, markerte triceps og overarmer, så bare kutt ut denne først som sist! 


Ikke benytt deg av denne… 

Og så til slutt min hat-øvelse nr.1 (selv om den ble plassert som nummer fem på lista her…): 



5. Bicepscurl maskin…
Ja, dette er en øvelse som ikke bare vil hindre deg fra å utvikle virkelig store, sterke overarmer og biceps, men vel så viktig (fordi den er “fixed”); vil den i 9 av 10 tilfeller ikke passe for din armlengde og kropp. Opp igjennom årene har jeg nemlig aldri sett at noen virkelig får effekt av denne, i tillegg til at den gjerne heller ikke passer for noen av de som faktisk benytter seg av den. Selve bevegelsen er i teorien god, mens du i praksis ikke vil kunne få ordentlig kontakt. Selv vil jeg derfor heller anbefale deg å benytte min egen favoritt og metode; å bringe bicepscurl benken over i kabelapparatet, og kjøre biceps preacher curl med kort stang i trinseapparatet. Dette vil gi deg resultater! 


Den beste øvelsen for store, sterke biceps!

Dette var altså mine “fem på topp” øvelser jeg råder deg til å styr unna, og nå gleder jeg meg til å høre/lese hva du måtte mene!

Stå på!


Cornelis

#Nettavisen #kosthold #trening #blogger #bilder #fit #fitness #hverdag #Norge #blogg #blogginnlegg #treningsbloggen #CornelisElander 

I treningsbukse og joggesko med TV2 på… Stortinget 😱


Hei folkens, og velkommen tilbake til treningsbloggen 🙂 

Les mer på: Corneliselander.com

Jeg vet det har vært litt stille fra meg den siste tiden, noe som blant annet skyldes at jeg har vært ute og reist, spilt inn nye episoder av tv-serien, og også vært på besøk på Stortinget.. Og ja, som du ser av overskriften gjorde jeg dette i beste [trenings-] stil 😉

Nylig var jeg nemlig på besøk på Stortinget for å legge fram mine ideer og meninger rundt kosthold, trening, og hva man kan gjøre for å forhindre kroppspress, økt fedme, og generelt oppnå en sunnere og bedre trent befolkning. At jeg ankom i joggebukse har imidlertid sin naturlige forklaring…

Etter mitt møte med blant annet Stortingsrepresentant Tage Pettersen, skulle jeg nemlig rett på innspilling og intervju med TV2, og en del av dette gikk blant annet ut på å vise smarte øvelser og teknikker for seerne (mer om dette på en tv-skjerm nære deg snart 😉 ).

Men det skal sies at jeg ikke akkurat følte det var så riktig å rusle inn i Stortingssalen iført joggebuke og treningsklær, og jeg er kanskje den eneste i Norgeshistorien som har gjort akkurat det…

Uansett, hjåper jeg du fortsetter å følge både meg og bloggen, og jeg kan love deg UTROLIG mye spennende i den nærmeste tiden som kommer. Så STAY TUNED! 

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #iform #Side3 #blogg #TV #hverdag #bilder #trene #treningsbloggen #trener #CornelisElander