Det viktigst for nordmenn å trene i påsken

Her er det viktigste for nordmenn å trene mer av

Les mer på: Corneliselander.com

Vondest og verst i Norge
Norge er det landet i verden med høyest sykefravær, og blant sykemeldingene og alle problemene står vonde rygger øverst på listen. Samtidig som stadig flere er borte fra jobb og skole, og enda flere opplever ryggsmerter én eller flere ganger i løpet av livet, utføres det også mye feil og uheldig behandling eller medisinering. Og for folk flest kan det å trene opp og styrke ryggen – og ikke minst FØR problemene faktisk oppstår – være smartere både for samfunnet som helhet og oss som enkeltindivider.

Derfor er det viktig
Nå er det selvsagt viktig at du trener alle deler og muskelgruppene i kroppen, MEN for nordmenn flest er faktisk det å fokusere [litt mer] på ryggen det viktigst. Stor deler av befolkningen sitter i dag nemlig alt for mye, og gjerne i feil og “umenneskelige” sittestillinger. Og når en kombinerer dette med stress, lite trening, og andre uheldige sidevirkninger av vår “smarte”, moderne livsstil så er resultatet nettopp flere ryggproblemer, og det som i dag altså forårsaker flest sykemeldinger i Norge.

Min oppskrift
Uansett om jeg er hjemme i heimen i Beverly Hills, eller jeg er ute og reiser som nå i påsken [akkurat nå er jeg i Las Vegas], så tar jeg en tur innom treningssenteret og trener litt hver dag. For å oppleve ryggsmerter har jeg rett og slett verken tid eller råd til…

Her er dagens [hotell-] ryggøkt:
———————————————-
– Pullups (med egenvekt) 4 sett med maks reps på hvert sett

– Sittende roing (i apparat) 4 sett med 6-8 reps på hver sett

– Nedtrekk (i apparat, der jeg sitter “bakvendt” for å få bedre trekk ned mot brystkasse og ikke ned mot nakken)
4 sett med 8-10 reps på hvert sett

– Rygghev (korsrygg) 3 sett med maks reps

Før jeg så avslutter med rygghev og bakside skuldre i en og samme øvelse. Denne er en killer!

La meg også vite hvordan DU trener nå i påsken, og tagge meg i dine treningsbilder på Instagram!

#CornelisUtfordring

FOR ØKT MUSKELMASSE OG MINDRE FETT BØR DU SPISE DETTE

Ønsker du å øke i muskelmasse, og å gå ned i fettprosent? Vel, da bør du innta mer av dette

Les mer på: Corneliselander.com

Så det har i lang tid vært en heftig debatt hjemme i Norge der mange har kommet med usaklige påstander og argumenter mot både proteintilskudd og et høyere proteininntak. Nå ser det imidlertid ut som at vitenskapen seirer, og viser hva jeg har sagt i så mange år; et proteinrikt sunt kosthold, og høyere inntak av protein er viktig og bra!

Stort proteininntak øker muskelmassen!
I en nyere studie lagt fram av American Society for Nutrition, og videreformidlet av US National Library of Medicine National Institutes of Health legges det nemlig fram bevis for at man både kan øke i muskelmasse OG sørge for større nedgang i fettprosent om man øker proteininntaket sammenlignet med de resultater man oppnår ved lavere proteininntak under kaloriunderskudd. I tillegg er det interessant å se at det som her blir sett på som en “lower-protein diet” [1.2gram per kilo kroppsvekt, per dag] faktisk allerede er OVER det mange tidligere har ment at er nødvendig, mens ekspertene her altså mener at mange kan dra nytte av å innta 2.4gram protein per kilo kroppsvekt, per dag…

Les også: Dette er de beste øvelsene for muskelvekst!

Et daglig inntak av protein er viktig ikke minst for både vekst og vedlikehold av muskelmasse og kroppens vev og funksjoner, men det har altså i langt tid har vært diskutert hvor mye protein en faktisk trenger. Mens enkelte har ment at et større proteininntak bare er viktig for de av som trener mye har jeg imidlertid i alle år stilt meg undrende til nettopp dette og hvorfor det ikke også skal være viktig for de som eventuelt også IKKE trener? Et av argumentene har vært at et litt høyere proteininntak for de som ikke trener bare vil resultere i økt fettprosent – noe som selvsagt ikke stemmer da også folk som ikke trener likevel trenger protein for å vedlikeholde/styrke kroppen og muskulatur. Og man er da faktisk fortsatt i bevegelse og bruker musklene/kroppen selv om man ikke nødvendigvis går ned på treningssenteret og pumper jern…? Og om man ikke inntar en proteinshake, spiser kylling og annet kjøtt/fisk med et høyt proteininnhold – hva skal man erstatte næringsinntaket med? Kanskje de mener du bør gå ned på mc´ern og kjøpe deg en burger med pommes frites… 😉

Les også: Da damen på Jamba Juice prøvde å ta livet av meg!

Men uansett tilbake til dagens rapport fra American Society for Nutrition. Vi ser altså her viktigheten av å ha et forholdsvis høyt proteininntak [om målet er en sterkere, strammere kropp], og at selv et moderat inntak ikke nødvendigvis behøver å være nok for å styrke eller bygge en sunn, sterk kropp [ifølge dem]. Og da kan en jo spørre seg om vi nordmenn faktisk spiser nok protein som det er i dag? Mitt svar er nei.

Følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook

– Cornelis


WWW.CORNELISELANDER.COM

ref.: US National Library of Medicine National Institutes of Health Am J Clin Nutr. 2016 Jan 27. pii: ajcn119339
#Nettavisen #trening #iformmedCornelis #Side3 #mat #blogg #blogginnlegg #bilder #trene #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Daglig inntak av proteiner er nødvendig for vekst og vedlikehold av alle kroppens vev. – See more at: http://www.helsekostopplysningen.no/Innhold/Kost–Kosttilskudd/Protein–aminosyrer/Proteiner—inntak-og-behov/#sthash.8QDd16So.dpuf
Daglig inntak av proteiner er nødvendig for vekst og vedlikehold av alle kroppens vev. – See more at: http://www.helsekostopplysningen.no/Innhold/Kost–Kosttilskudd/Protein–aminosyrer/Proteiner—inntak-og-behov/#sthash.8QDd16So.dpuf
Daglig inntak av proteiner er nødvendig for vekst og vedlikehold av alle kroppens vev. – See more at: http://www.helsekostopplysningen.no/Innhold/Kost–Kosttilskudd/Protein–aminosyrer/Proteiner—inntak-og-behov/#sthash.8QDd16So.dpuf
Daglig inntak av proteiner er nødvendig for vekst og vedlikehold av alle kroppens vev. – See more at: http://www.helsekostopplysningen.no/Innhold/Kost–Kosttilskudd/Protein–aminosyrer/Proteiner—inntak-og-behov/#sthash.8QDd16So.dpuf
Daglig inntak av proteiner er nødvendig for vekst og vedlikehold av alle kroppens vev. – See more at: http://www.helsekostopplysningen.no/Innhold/Kost–Kosttilskudd/Protein–aminosyrer/Proteiner—inntak-og-behov/#sthash.8QDd16So.dpuf

Amerikanske restaurantkjeder du bør droppe, og én du bør velge

Ok, så jeg ser at mange nordmenn elsker å gjeste byen min LA (hello Sraad 😉 og både titt og ofte ser jeg norske turister velge HELT FEIL steder å spise når de er på besøk i California og forøvrig også resten av USA. Så her er min lille liste med amerikanske restauranter du virkelig burde styre unna + én du virkelig burde velge 🙂

Følg meg også @corneliselander

Dropp disse:

– In-N-Out
Ok, så det har nesten gått litt religion blant turister å ta turen innom California kjeden In-N-Out, og fortsatt lurer jeg på hvorfor… Dette er skikkelig søppelmat, og skulle du lure på hva jeg synes om smaken kan du jo sjekke ut dette klippet 🙂

– Subway, not so fresh..
Ok, så mange nordmenn er vant med å ta en kjapp matbit på Subway, men i USA bør du styre unna. Ikke bare er ingrediensene både så som så, men det har også vært flere skandaler og rapporter om hva som egentlig er i maten de siste årene.. Personlig går jeg ALDRI hit.

– Taco Bell
En annen fastfood kjede som har vært utsatt for en del skandaler og avise overskrifter. Jepp, bare dropp det…

– Domino’s Pizza
Med så sinnsykt mange pizzakjeder, med så å si en på hvert gatehjørne i de store amerikanske byene, er det for meg et stort mysterium at folk fortsatt velger å bestille pizza fra Domino’s… Verste jeg personlig har smakt ;(

– KFC
Hjelpes… NEI!

– Chipotle
Med så mange gode meksikanske restauranter – IKKE gå hit!

– Wendy’s
NEI!

– TGI Friday’s
Denne er litt mer ok i Norge, men i USA bør du droppe denne.

– IHOP
Ok, så hvis du ønsker usunn, super billig amerikansk frokost gå hit. Hvis du bryr deg om hva du kjører i deg – dropp det!

– Panera bread
Ok, så denne er ikke fryktelig ille, men når en har restauranten som kommer next på denne listen, er det INGEN grunn til å velge Panera…

Og det eneste jeg anbefaler: Le Pain Quotidien
Ok, så jeg har sagt mange, mange ganger hvordan jeg trolig ikke hadde overlevd [matmessig] i USA hadde det ikke vært for denne restaurantkjeden. Ok, så denne er ganske mye dyrere og i en litt annen klasse enn de fleste andre på denne listen, men dette er altså en økologisk frokost/lunsj kjede som finnes så å si overalt i USA. Og et sted som dere som følger meg på Instagram vet at jeg besøker hver morgen for en sunn, god frokost. Er du på besøk i USA/LA ta turen! Kanskje vi sees 🙂


10 ting du ALDRI bør gjøre når du trener

Her er en 10 ting du ALDRI bør gjøre når du trener…

Les mer på: Corneliselander.com

1. Ikke løft tyngre vekter enn du klarer å løfte
Ikke løft tyngre vekter enn du klarer å få opp [uten eventuelt hjelp/spotting] i øvelser som benkpress og knebøy. Det SISTE du vil ende opp med er å sitte i bunnposisjon med vekter du ikke klarer å få opp, eller en vektstang du ikke makter å løfte opp fra brystkassen. Trener du alene, og likevel ønsker å pushe deg selv maksimalt, kan da en øvelse som floorpress eller knebøy/benkpress i Smith være smart.

2. IKKE ta bilder av deg selv…
Ok, så jeg mener det er helt greit å ta selfies og bilder av deg selv på treningssenteret, MEN ikke gjør det så det sjikanerer andre eller du opptar maskiner og utstyr som andre kunne ha brukt. Husk; vi er ikke primært på treningssenteret for bare å fortelle alle andre hvor flinke vi er…

3. Og; ikke oppta flere apparater på én gang…
Jeg vet ikke hvor ofte jeg ser dette når jeg gjester andres treningssentre, og ser hvordan folk som trener på gym [jeg ikke driver] løper frem og tilbake mellom maskiner og apparater, som om det var deres eget gym…

4. Tørk opp etter deg!
Det er helt greit å svette når du trener, MEN husk å tørke opp etter deg!

Les også: Den beste treningen å utføre hjemme

5. Ikke les i magasiner og aviser!
Ja, ikke sitt og les i magasiner eller aviser, MENS du sitter og opptar et apparat! Stepp til side, og la andre bruke utstyret! Forøvrig er også det å følge med på mobilen eller tv’en, og/eller lese når du er og trener noe av det dummeste du gjør…

6. Ikke plag folk som trener!
Sitter jeg og trener med x-antall hundre kilo i knebøy – så kom da ikke og spør om du kan “work in” mellom settene mine med bicepsurl på 10kg… Det er helt greit å la folk trene i mellom settene, men la det være opp til den som benytter utstyret om det er greit eller ei. La folk få trene med de få settene de trenger i fred, men vær heller ikke den som “holder av” et apparat over lang tid. Skal du trene knebøy, markløft, utfall, osv. – og alt i ett og samme apparat – ta da en liten pause i mellom øvelsene, og la andre slippe til! Er du imidlertid den eneste på gymmet er det bare å kjøre på!

Følg meg også gjerne på Facebook!

7. Ikke glo på andre!
Husk at det å gå på treningssenter ikke alltid er like gøy/moro for alle, og særlig kan det være litt ubehagelig for nye medlemmer eller folk som kanskje aldri har trent før. Uansett hvem det måtte være, så ikke vær den som gjør at andre slutter å trene fordi du stirrer eller glor.

8. Ikke kast vektene i bakken mellom settene og repsene!
Personlig er jeg virkelig lei av folk som kaster vektene i bakken, og nei det får deg IKKE deg til å se tøffere eller sterkere ut… Skal du trene de tyngste reps’ene på feks markløft, så sørg for at du har ordentlig gulv polstring under. Husk også at du er du nødt til å virkelig kaste fra deg vektene, så trener du kanskje med vekter tyngre enn du strengt tatt makter 😉

9. Sett utstyret tilbake på plass etter deg!

10. Og til slutt en kjapp oppsummering av dannelse og oppførsel man bør ha på gymmet; ikke baksnakk/gjør narr av andre, ikke ypp eller lag dårlig stemning (selv om testosteronet pumper, så OPPFØR DEG!), vær hyggelig mot de ansatte, og rydd opp etter deg (gjelder like mye i garderoben som vektsalene og alle andre steder på treningsstudioet).

Generelt er det vel akkurat de samme normer og regler som fungerer på et gym som hvor som helst ellers i samfunnet. Så vær høflig, og oppfør deg overfor andre slik du ønsker at andre skal oppføre seg overfor deg!

Stå på!

Cornelis

Bør vi gjøre det ulovlig å være feit?

Bør vi gjøre det ulovlig og straffbart å være feit eller “stor”? Vel, Japan kom med en løsning…

Les mer på: Corneliselander.com

For noen år siden innførte Japan nemlig en ny lov kalt “Metabo law”, oppkalt etter metabolic syndrome, som var ment å hjelpe innbyggerne og landet med å motvirke økningen av overvekt og fedme – som vi ser sprer seg faretruende raskt og mye verden over. Så er det egentlig blitt “ulovlig” å være feit i Japan? Vel, ikke helt.

Japan innførte heller et system der innbyggere i alderen 40-75 blir målt og veid én gang i året under en årlig helsesjekk, og menn med livvidde på mer enn 35.4 inches eller kvinner med en livvidde på mer enn 31.5 vil bli videreført til oppfølging og hjelp fra spesialister.

Noe for Norge?
Så har de da altså gjort det ulovlig, og er dette en løsning kanskje også for Norge? Vel, først og fremst er det viktig å understreke at innbyggerne ikke selv blir dømt eller bøtelagt for å være for stor eller feit. Derimot kan lokale myndigheter og firmaer bli bøtelagt, så indirekte kan en kanskje si at det potensielt også kan gå utover enkeltindivider. Vil feks “store” mennesker slite med å få jobb, fordi arbeidsplassen er redd de kan bli nødt til å betale mer? Vel, loven er helt klart ikke optimal, og flere kritiske røster har feks understreket problemet med folk som trener mye, eventuelt er naturlig store, eller at det feks ikke gjør noe med det virkelig store problemet; barnefedme.

Å skulle begynne å prøve å fikse opp i overvekt når innbyggerne når en alder av 45 er litt i seneste laget, i tillegg til at å være alt for tynn, særlig for eldre mennesker, ikke alltid bare er bra.

I tillegg er vel ikke akkurat Japan et land som sliter mye med overvekt og fedme, for som professor, Yoichi Ogushi, ved Tokai Universtity’s School of Medicine, også uttalte; “I dont think the campaign will have any positive effect. Now if you did this in the United States, there would be benefits, since there are many Americans who weigh more than 100kg. But the Japanese are so slender that they cant afford to lose weight”.

Personlig er jeg ikke for dette, og tror det potensielt kunne ha medført både mye stress [noe som absolutt IKKE er bra for helsa eller det mentale], og trolig gjort at folk ville vise lite interesserte for å trene mer eller spise sunnere. Derimot MÅ vi finne smarte løsninger for å få ned den generelle vekta til nordmenn flest  – for i dag er den faretruende høy [og videre på vei OPP]…

Fikk kjeft for å blogge om min hverdag på Instagram…

Hei kjære følgere og lesere, og god tirsdagskveld til dere alle! I dag skal jeg skrive litt om mine erfaringer fra sosiale medier, og hvordan jeg fikk “kjeft” for å blogge om bil og min hverdag på Instagram…

Sur dame
Jepp, du leste riktig. I dag, etter å ha lagt ut en “ask me a question” på min Instagram profil tikket nemlig dette spørsmålet inn;

Vel, mitt svar er hvorfor IKKE? Hvorfor skal jeg ikke her på min PRIVATE blogg kunne skrive om nettopp ting jeg liker og gjør i min hverdag i Hollywood? En blogg er jo nettopp det; et talerør og måte å få ut ting en tenker og ønsker å BLOGGE om. Og ellers ting en finner interessant og liker. Det er også en måte for en del av mine fans og følgere til nettopp å se og lese mer om ting fra hverdagen, og hva jeg liker også UTEN OM kosthold, fitness, og trening…

At folk ellers er så kjedelige og sure at de gidder å sende inn sånt tull når de ellers har en mulighet til å stille spørsmål, er også beyond my understanding – for å låne et litt engelsk utrykk (er DET lov da? 😉 ).

Uansett folkens, jeg setter umåtelig stor pris på alle dere som vil følge meg på Instagram, og jeg setter stort sett alltid pris på spørsmålene og tingene som kommer inn der. Vel, altså STORT SETT 😉

Cornelis

Hvorfor du IKKE oppnår en stram mage :


I dagens innlegg tar jeg for meg noen av de vanligste grunnene til at man IKKE oppnår en stram mage

Daglig mottar jeg nemlig et titalls emails med spørsmål om hvordan man enklest mulig kan oppnå en stram mage. På sett og vis er det heller ikke så vanskelig å få til, så lenge du bare sørger for å ikke gjøre noen av disse feilene:

Les også: 9 beste mageøvelser å utføre hjemme

1. Trener ikke, eller kun i perioder
Mitt motto er som mange vet at du bør trene hardt, kort, hyppig, og riktig, og følger du denne enkle regla er du allerede godt på vei. Men hva menes egentlig med kort, og hvor ofte bør du egentlig trene? Vel, en god treningsøkt behøver faktisk ikke ta mer enn så lite som 20-30 minutter å utføre av gangen, og trener du jevnt og trutt hele året igjennom er det faktisk ikke mange minuttene som skal til. For eksempel vil de fleste kunne oppnå knallbra resultat av bare å kjøre noen sett med sit- og pushups på stuegulvet hjemme. Og da behøver ikke treningen ta mer enn noen skarve minutter om dagen!

2. Stresser
Stress er noe av det verste for midje- og magemålet, og ved å prøve å koble av og stresse litt ned vil du veldig raskt kunne merke stor forskjell på hvordan buksene og klærne sitter på kroppen… Ja, faktisk tror jeg dette er et av de mest neglisjerte punktene når det kommer til smarte “mage tips”, og selv om det selvsagt ikke er noe du bare kontrollerer selv vil det være smart å ha dette litt i bakhodet hverdagen igjennom. Så prøv å stresse litt ned, der det lar seg gjøre…

3. Spiser mat fra denne listen
Finnes det såkalt “nei” mat? Vel, i mine øyne er svaret JA, og her er da tingene jeg vil råde deg å styre unna – om målet er en stram kropp og mage.

* pølser
* ferdigmat/burgere
* potetgull
* bensinstasjon mat og boller…
* nachos
* pommes frites [aldri]
* kaker
* fritert mat [genrelt]
* bakt potet

og alt det du VET er dårlig for kroppsformen. Inntar du dette for ofte vil du heller ikke oppnå en stram mage på lovlig vis

4. Drikker for mye alkohol…
Beklager å måtte være en festbrems, men belmer du nedpå med alkohol både titt og ofte så vil du heller ikke få det til. Så enkelt er det rett og slett! Å kutte ned på inntaket av alkohol vil imidlertid ikke bare kunne gjøre underverker på magen og kroppen, men det vil også være med på å forbedre din generelle helse!

NOE JEG GLEMTE PÅ LISTEN? LA MEG VITE I KOMMENTARFELTET UNDER!

– Cornelis

Følg meg også @corneliselander eller på Facebook 


WWW.CORNELISELANDER.COM

Folk som IKKE burde kjøpe sportsbil…


When you buy a sports car, but you should’ve bought a pickup truck… 😱

LA er fullt av rare mennesker og situasjoner, og på vei hjem fra jobb i dag så jeg nettopp et slikt tilfelle. Jeg lå nemlig rett bak denne Mercedes AMGen (forøvrig en bil til godt over 1.000.000 [her i USA]), da jeg oppdaget at noe rart stakk ut av vinduet. Altså, han bruker sportsbilen til noe han burde ha brukt en pick-up truck til… Seriøst? Folk ass…

I tillegg til å være ekstremt farlig [for feks motorsyklister og andre som potensielt kommer passerende, er det også ganske respektløst og sykt overfor din egen bil og eiendom i mine øyne… Men, men, som sagt det er mye rare mennesker her i byen, og ofte har de samme også “litt” for mye penger…

Uansett, god helg til dere alle!
Hilsen fra trener’n i Hollywood
Cornelis