– Norske eksperter har skylda for at du blir feit!


Det finnes mange grunner for at folk eventuelt sliter med overvekt og fedme, men likevel har jeg den siste tiden opplev at det er mye skremselspropaganda ute og går i norsk media som jeg mener at nettopp kan være med på å øke problemene. På mange måter vil jeg faktisk gå så langt som å si at media og ekspertene er medskyldige for at nordmenn i dag bare blir feitere og feitere! 

Følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook 

Gjør dem redde for å trene
Ja, for når media skriver skremselspropaganda som at “Du kan ikke trene deg slank”, og at “proteinpulver kan gjøre deg feit” er det mange som kan bli redde for nettopp å ta de riktige valgene! Klart det å trene ikke nødvendigvis alltid vil gjøre deg tynnere, men det bør da heller ikke bare være poenget! Om man kun trener for at badevektnåla eventuelt skal [fortsette å] rase nedover så kan man, som jeg også skrev om på Facebook siden her om dagen, nok heller bare sitte og tygge på et eple og hoppe glatt over treningen. For slik som enkelte professorer i norsk media tidligere har uttalt er det å redusere energiinntaket som oftest en av de beste måtene for [bare] å gå ned i vekt, mens jeg mener det imidlertid bør være et like stort (eller større) fokus på også å bygge en sterk og ikke minst sunn kropp! Og da må faktisk riktig mengde trening også til, og her mener jeg at mange i norsk media og eksperter misleder nasjonen og folket. Ja, faktisk velger jeg å gå så langt som å mene at mye av den propagandaen vi i dag opplever i norsk media faktisk er medskyldig i at stadig flere og flere nordmenn kommer i dårligere form og legger på seg! For hva sitter vi egentlig igjen med når ekspertene både mener at du ikke kan trene deg slank, eller at proteinpulver og annet sunt tilskudd kan gjøre deg feit? Dessverre gjør dette at flere kutter ut treningen (ja, for de har jo hørt at det ikke gjør deg tynnere – så hvorfor skal man da liksom kaste bort tiden? [selv om det i realiteten vil kunne gi deg noe som er mye viktigere, og trolig hva du nok egentlig er ute etter; en størrelsesreduksjon…]), og proteinpulver kan gjøre deg feit – så da erstatter vi det med litt flere pølser og burgere… 

Ønsker alle å bli tynnere? 
I tillegg er det en annen problemstilling som mange av de som uttaler seg ser ut til å glemme; ønsker egentlig alle bare å gå ned i vekt? Nei… Som omtrent den eneste i norsk media har jeg i årevis sagt at faktisk ikke alle ønsker seg nettopp det. Mange, særlig unge gutter, sliter ofte med det motsatte, og ved å hjelpe disse som skulle ønske å gå opp i vekt [på en sunn måte] mener jeg vi nettopp kan forebygge et annet stort problem vi ser i Norge i dag; den økende bruken av ulovlige og farlige preparater! Igjen fokuserer media bare på å gå etter sunt kosttilskudd (som nettopp kan stoppe mye av den farlige utviklingen vi ser hos gutter helt ned i 13-14års alderen). Her mener jeg det særlig er på tide med en debatt og å få opp øynene til disse ekspertene og deres utdaterte metoder… 

For når vi ser at nordmenn stadig bare blir tykkere og tykkere og i dårligere og dårligere form, men ingen er villige til å gjøre noe nytt så har vi jo et klassisk eksempel på sinnsykdom; 

“Doing the same thing over and over again and expecting different results…”
Albert Einstein

HVA MENER DU? ER DET PÅ TIDE AT VI SLUTTER Å ANGRIPE DET SUNNE, OG HELLER FOKUSERER MER PÅ ALT DET USUNNE? 

Cornelis 

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #Side3 #Side2trening #treningsbloggen #trener #CornelisElander 

Hvorfor du bør spise frokost

1oNAAhAG_Y
Her om dagen skrev jeg innlegget “Slik spiser jeg”, der jeg beskrev en typisk dag for meg med tanke på kosthold og “diett”. Det fokuseres nemlig [feilaktig i mine øyne] alt for mye i media bare på rundt dette med å gå ned i vekt, mens jeg selv mener de fleste av oss nok heller er ute etter en størrelsesreduksjon og at ikke minst mange også er ute etter en sunnere, sterkere kropp. Hvis dette skullle være noen av dine ønsker, mener jeg du imidlertid bør spise frokost…

Følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook 

Ja, som jeg nevnte sist; skal du komme i ordentlig god form, bygge optimalt med muskelmasse, og en sterk og sunn kropp, så mener jeg du bør innta en god frokost. Hver dag. Enkelte eksperter, slik som Birger Svihus, professor i ernæring ved Norges miljø- og biovitenskapelige universitet [NMBU] har tidligere uttalt til forskning.no at hvis man skal gå ned i vekt så trenger man å kutte i måltider, og kan fint “Dropp frokosten med god samvittighet”. Videre har han sagt at hvis man ønsker å gå ned i vekt så har man i realiteten bare to alternativer; enten kan man redusere energiinntaket, eller så kan man øke energiforbruket. Det har han forsåvidt rett i, selv om jeg personlig mener virkeligheten er litt mer nyansert enn dette…

Forøvrig er det også mange som ikke befinner seg i denne gruppen, og vi må ikke glemme at flere i dag faktisk har det motsatte ønsket; de ønsker å gå OPP i vekt… Når 44% av nordmenn i dag [ifølge AFPT bloggen] har en BMI som kategoriser dem i klassen overvektig er det kanskje vanskelig å se for seg at så mange der ute faktisk ønsker å gå opp i vekt, men det er nå engang virkeligheten og situasjonen også for mange. Imidlertid mener jeg ikke at en frokost bare er sunt og bra for de som skulle ønske å legge på seg, men også for ganske mange av de som herr Svihus mener bør kutte ut noen måltider. Her er nemlig mine argumenter;

Stress kan gjøre deg feit! 
Som jeg også beskrev i innlegget “Derfor legger du på deg fett” kan nemlig stress være med på å gjøre at du legger på deg fett, og særlig mer av det farlige fettet som legger seg rundt magen. For da å få bukt med dette problemet vil jeg blant annet anbefale deg å jobbe aktiv med å prøve å kontrollere stressituasjonene i hverdagen, men ikke minst at du også benytter en korrekt sammensatt frokost som en god måte å starte dagen på. Alt er nemlig ikke bare antall kalorier inn og antall kalorier ut, og de fleste av oss trenger også energi og næring etter en lang natts søvn og hvile (ja da, du har brendt kalorier til den store gullmedalje, også mens du lå der og sov!). Så om du vil ha en balansert og rolig start på dagen, og du faktisk også ønsker å opprettholde, eventuelt bygge, mer muskelmasse og en sunn, sterk kropp så mener jeg du så absolutt bør spise en “stor” og god frokost. For ikke alle av oss er nødvendigvis bare interesserte i å bli tynnere, og selv om du faktisk også skulle ønske deg en størrelsesrduksjon så har du fortsatt godt av å få i deg litt korrekt næring og energi tidlig på morgenen! 

Corneils 

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #Side3 #Side2trening #søndag #mat #kosthold #trening #treningsbloggen #trener #CornelisElander  

Hello #Oslo !!

13bvylgG0O
Hei alle sammen! Da er jeg på plass i Tigerstaden for å holde foredrag for 300 norsk PT´er og AFPT! Det blir fagdag nå i Oslo i helgen, og så litt radio- og tv intervjuer på mandag 🙂 Stay tuned, både her på bloggen, Instagram, og Facebook siden for mer info og oppdateringer. Og si gjerne hei om du skulle se meg i byen! 

Cornelis  

#Nettavisen #Side3 #Side2trening #treningsbloggen #lørdag #helg #trener #CornelisElander  

Derfor legger du på deg fett

De fleste av oss ønsker å ta av oss fett og bygge mer muskelmasse, og under har jeg derfor listet tre av de (i mine øyne) mest vanlige grunnene for at man legger på seg fett: 

Følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook 
 

1. Stress! 
Jepp, kanskje den største og mest vanlige grunnen til at mange legger på seg fett [rundt magen] som det ikke snakkes nok om. Ja, riktig kosthold, trening, osv. er selvsagt svært viktig, men uten nok hvile og at du klarer å kontrollere stressnivået ditt hverdagen igjennom så vil det vanskelig gjøres å komme helt i mål… Men hvem stresser vel med vilje, spør du kanskje? Vel, selvsagt ingen, men likevel er det viktig å vite hvor mye stress faktisk kan ødelegge for kroppsformen, og ikke minst hva du kan gjøre for å dempe stressnivået og ikke minst jobbe mentalt med å fokusere på de riktige tingene… En gjenganger hos mange er nemlig at man gjerne bare fokuserer på alt det man gjør “feil” (og at dette igjen bare er med på å øke stressnivået i kroppen din) for så å bare øke problemet videre. Så mitt budskap er altså at du ser litt igjennom hva som kanskje ligger bak alt stresset du opplever i hverdagen, og hva du eventuelt kan gjøre for å kutte litt ned på noe av dette. Jeg vet at det kan være vanskelig (tro meg), og derfor oppfordrer jeg deg denne uken til å sette deg ned, lage en liste over de ting du kan forandre/forbedre [for å senke hverdagsstresset], og så gjerne rapportere det inn til meg for eksempel i kommentarfeltet under, eller ved å tagge meg i dine sporty treningsbilder på Instagram @corneliselander 

Ofte kan nettopp det å skrive det ned, og sette ord på ting, være med på å hjelpe situasjonen og stresset – så ta dette som en utfordring fra meg for å hjelpe deg! 

2. Nok protein og [riktig] fett i kosten
Ikke tro propagandaen og misinformasjonen som ofte råder i media. Man trenger nok riktig fett og protein for å oppnå en stram og godt trent kropp, og dette får vi stort sett ikke gjennom den maten vi blir servert rundt omkring på norske kafeer og restauranter, kantiner, og bensinstasjoner og kiosker (som faktisk er der de fleste av oss i dag spiser ett eller flere måltider, og enkel “snacks” hverdagen igjennom…). 

3. Trening
For å stramme opp, og for eksempel oppnå en sixpack er det noen enkel ting du trenger å gjøre; spise mindre, trene mer, eller du kan gjøre litt av begge deler  [og dermed brenne flere kalorier enn du tar inn]. Selv er jeg ingen fan av å “leve på diett”, og følger du punkt nr. 2 bør du (ved hjelp av nok og riktig trening) være på god vei til en stram og godt trent kropp uten at du nødvendigvis behøver å “plage” deg selv med salater og vann hverdagen igjennom…

Personlig er jeg for en livsstilsendring, og altså ikke bare å leve sunt og “ekstremt” riktig rett før sommeren og når det blir varmere i været. Jeg får ofte mye kritikk for å snakke/nevne “sommerkroppen”, men fakta er at dette jo er hva de fleste også har som mål, MEN jeg pusher “sommerkroppen” like mye i november som jeg gjør nå i april – og gjennom for eksempel min #CornelisUtfordring på Instagram og i sosiale medier promoterer jeg og pusher for at man skal leve sunt og riktig hele året igjennom…  

Så følg disse tre kjørereglene som nevnt over – så bør du lett kunne oppnå dine ønsker og mål. Stå på! 
Cornelis 

WWW.CORNELISELANDER.COM

HVA SLITER DU MED Å OPPNÅ MED EGEN KROPP OG HELSE? LA MEG VITE I KOMMENTARFELTET UNDER!

#Nettavisen #Side3 #Side2trening #hverdag #bilder #trening #treningsbloggen #trener #CornelisElander  

Dette hater menn mest med sin egen kropp


I går skrev jeg innlegget “Dette hater kvinner mest med sin egen kropp”, og i dag er det guttas tur. Og tro meg; vi hater nok like mye med våre kropper som dere jenter gjør…

Følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook 

Det har vært mye snakk om “bikinikroppen” som mange jenter/kvinner der ute nok føler på kroppen, men som en så korrekt poengterte på Facebook siden min i går er det i dagens samfunn et like stort kroppspresset for oss gutta/menn. Vi skal være muskuløse, stramme, men samtidig magre og fit, og dette er hva mine mannlige klienter stort sett ønsker hjelp med;

1. Sixpack… 
Ja, på samme måte som magen tok førsteplassen hos damene ønsker også vi menn å fokusere på magen, men der jentene gjerne ønsker seg en “stram mage” vil vi gutta ha sixpack… 

2. Brystkasse 

Nr. 2 på listen er gjerne en sterk [og stor] brystkasse, og veldig ofte måles visst dette bare i hvor mye man løfter i benkpress… Selv vil jeg imidlertid si at vi også bør bli flinkere til å trene litt mer allsidig, og en av de beste veiene til en sterk [også i benkpress] brystkasse er nettopp ved å kjøre øvelser som dips

3. Armer
Enough said 

4. Markerte eller store ben
Og dette måles gjerne i hvor mye man løfter i knebøy og mark… 

5. Sterk kropp
Enten det er snakk om benkpress, knebøy, løping, eller planken er visst vi menn gjerne mer opptatt av å “slå kamerat[ene]” enn nødvendigvis å tenke på vår egen kropp og helse. Det å bli sterkest, kjappest, og best, står gjerne svært høyt på listen hos mange… 

6. Og aldri stor nok muskelmasse… 
For mens damene er redde for å bli “for store”, og enkelte ganger mener de legger på seg muskler for fort, er motsatt problemstilling gjerne tilfelle hos oss gutta… Vi kan visst ikke bli store og sterke [fort] nok, og dette mener jeg er en problemstilling det ikke fokuseres nok på i norsk media der “alle” bare snakker om hvordan man kan gå ned i vekt og bli tynne nok… 

SÅ HVA MENER DU? NOE JEG GLEMTE PÅ LISTEN HER? LA MEG VITE DET I KOMMENTARFELTET UNDER! 

Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM


#Nettavisen #Side3 Side2trening #trening #iform #meninger #blogg #treningsbloggen #trener #CornelisElander 

– Alle kvinner bør trene styrke!

I går skrev jeg et innlegg om hva kvinner hater mest med sine egne kropper, mens jeg i dag skal liste fem grunner til hvorfor dere alle bør trene styrke! 

Følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook 

Nr.1: Mer effektivt [for fettforbrenningen!]
Mange tenker på styrke- og vekttrening kun som én grunn til å bygge muskler og bli stor og “klumpete”. Fakta er imidlertid at mange studier og sammenligninger viser at styrketrening faktisk brenner bort flere kalorier enn tradisjonell kardiovaskulære treningsformer!

Nr.2: Brenner også mer – selv i hvile! 
Økt prosentandel muskelmasse vil også gjøre at du brenner flere kalorier hverdagen igjennom, og ikke bare under de få minuttene/stundene du er innom treningssenteret! 

Nr.3: Økt energi! 

Nr.4: Tren styrke for å motvirke osteoporose og beinskjørhet! 
Osteoporose [lav benmasse] og beinskjørhet rammer særlig kvinner i 50årene +, og for denne gruppen (og kvinner generelt) er det særlig viktig å trene korrekt styrketrening! 

Nr.5: DET ER FLOTT MED DAMER SOM HAR MUSKLER! 

Cornelis

SÅ HVA MENER DU? ANDRE GRUNNER JEG BURDE HA NEVNT I LISTEN OVER? LIST DEM DA I SÅ FALL I KOMMENTARFELTET UNDER! 

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #treningsbloggen #hverdag #blogg #blogginnlegg #godmorgen #trene #trener #CornelisElander 

Slik spiser jeg

Siden veldig mange av dere etterspør matplaner, kostholdstips, og ikke minst lurer litt på hvordan jeg spiser, tenkte jeg det var på sin plass med et slikt innlegg… Jeg har i innlegg tidligere skrevet litt om dette tidligere, mens du her får servert hele sannheten og en full liste/meny fra meg:

Følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook

1oNAAhAG_Y
– Frokost

I mine øyne dagens viktigste måltid, og noe jeg setter av god tid til… Som du nylig kunne se på min Instagram liker jeg å starte dagen med yoghurt, brød [masse brød!], 2 egg, appelsin juice, og minimum 4 shots med espresso… Jeg går alltid for økologisk brød og topper det gjerne med litt smør…

– Lunsj
Jeg er altså et stort frokost menneske, men ikke like opptatt av lunsj, men av de tingene jeg evenuelt da går for vil en omelett (av 4-5 egg), sushi, eller en “superfood” salat stå høyt på listen – i tillegg til en proteinshake.

– Middag
Midda for meg står stort sett av to ting (som begge inneholder mange kalorier…):
Enten 5-600g kjøttdeig + 4-500g pasta

eller:
400g fisk, 1-200g grønnsaker, og 3-400g pasta eller ris…

– Kvelds
Å kvelden kan jeg gå for litt müesli (kos), litt sjokolade (mer kos) + litt frukt og grønt…

I tillegg til dette spiser/drikker jeg også enkelte mellommåltider hverdagen igjennom som kan bestå av et og annet proteinrikt tilskudd (proteinbarer, shakes, etc.) i tillegg til for eksempel litt cottage cheese og/eller mager kesam.

Her ser du altså hvordan jeg spiser, og la meg nå høre i kommentarfeltet under hvordan og hva DU spiser!

Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #mat #trening #Side3 #Side2trening #treningsbloggen #kost #kosthold #trener #CornelisElander 

Dette hater kvinner mest med sin egen kropp


Det er et gjerne et stort kroppspress og fokus på hvordan kvinner “bør se ut”, og jeg tror vi menn ofte kan ha vanskeligheter med å sette oss ordentlig inn i hvordan det faktisk kan føles og kjennes på kroppen. For å gi dere et innblikk skal jeg her liste noen av de vanligste problemstillingene som i hvert fall jeg mottar og hører fra mine kvinnelige klienter. Og hva de dessverre hater med sin egen kropp…

Følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook

1. Magen
Jepp, dette er gjerne nr.1 på listen hos de fleste, og selv om jeg tror vi menn gjerne er mer fokusert på det som er rett over er dette gjerne det kvinner selv gjerne ønsker å gjøre noe med. 

2. Rumpa… 
Enten det skal være sprett-, flatere-, større-, eller mindre rumpa, er de færreste kvinner fornøyd med egen bakende. Og det selv om de skulle se helt perfekte ut! 

3. Midjen
Ja, midjen og magen blir gjerne repetert som “problemområdene” hos de fleste, og selv om de færreste menn ønsker seg syltynne jenter med mageruter er dette da gjerne det de fleste kvinner ser ut til å like, eller tror at vi liker. Og de færreste (selv om de er helt normalt tynne) er noen gang fornøyd med eget midjemål… 

4. Lårene 
Tynnere lår, og gjerne innsiden, ser ut til å være et annet “problemområde” ifølge kvinnene selv.

5. “Jeg vil ha tonede armer” 
De færreste kvinner ønsker seg store armer, men tonede, stramme armer er imidlertid noe de fleste søker etter. Problemet for mange av dem er imidlertid at de gjerne da bare fokuserer på kardiovaskulære treningsformer, istedenfor det som faktisk vil kunne få dem i mål; korrekt styrketrening… 

6. For mye muskler
Ofte et litt (for oss menn) “provoserende” utsagn er at mange tror/mener de for lett bygger muskler, og akkurat dette punktet skal jeg skrive mer om i morgen når jeg gir deg listen med hva vi menn hater med egen kropp… 

Så fortell kjæresten din, kona, venninnen[e], eller andre kvinner du måtte møte på i din hverdag at de ser flotte ut! Vi trenger nok alle noen oppmuntrende ord og tilbakemeldinger av og til, men jeg tror ærlig talt at kvinner kanskje trenger det litt mer/oftere enn oss nettopp fordi det er et så enormt fokus på hvordan de “bør se ut” og kroppspress i samfunnet vårt. I tillegg tror jeg de gjerne også er sine egne verste fiender, og da bør i hvert fall vi gjøre det vi kan for å gi dem en oppmuntring og fortelle hvor flotte de faktisk er! 

Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #Side3 Side2trening #trening #iform #meninger #blogg #treningsbloggen #trener #CornelisElander 

10 ting du må gjøre for å få en topptrent kropp

Her om dagen ble jeg intervjuet av TV2 om noen av mine beste råd og tips for en slankere midje før 17.mai, der jeg blant annet kom med en kort oversikt over min “ja” og “nei” mat. I dag skal jeg imidlertid gi deg mine ti på topp, og hva du er nødt til å gjøre, for å oppnå en virkelig stram kropp og mage. Du er ikke nødt til å ha dette som mål, eller nødvendigvis høre på meg, men hvis du virkelig vil ha de beste rådene bør du imidlertid fortsatte å lese… 

Følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook 

1. Tren styrke! 
Det overrasker meg fortsatt at så mange [som ønsker å stramme opp, og/eller å gå ned i vekt] fortsatt tror at den eneste veien til en slankere kropp er kardio og kondisjonstrening. Det er å trene styrke dere bør gjøre folkens, og minst tre ganger i uka [aller helst fem]. Så slutt med å bare løpe! 

2. Og tren maks 45min – 1 time av gangen!
Er du nødt til å trene noe lenger enn dette så har du ikke trent hardt nok de første minuttene!! 

3. Maten du ikke kan spise
Denne listen kan bli lang, men jeg skal imidlertid fatte meg i korthet og nevne noe av det du absolutt ikke må spise; alt av hurtigmat og ferdigprodukter, burgere, pølser, pommes frites, iskrem, smågodt, potetgull [aldri!], og forøvrig “typisk norsk mat” med fete sauser og et lass av poteter… 

4. Maten du MÅ spise  
Hvis du ønsker å gå ned i vekt, eller å oppnå en størrelsesreduksjon [som nok er hva de fleste egentlig ønsker seg] ligger hemmeligheten hovedsakelig i å innta et proteinrikt kosthold + nok [riktig] fett. For å stramme opp må imidlertid også energiinntaket komme under det reelle dagsforbruket, mens kostholdet bør bestå av ting som egg, kylling, fisk, og grønnsaker. 

5. Og benytt kosttilskudd! 
Det har den siste tiden vært mye propaganda ute og gått i norsk media rundt dette med kosttilskudd, mens realiteten er at de aller fleste av oss faktisk kan dra nytte av og ha godt av å benytte seg av visse former for kosttilskudd for å nå sine mål! Vi nordmenn får nemlig ikke så lett i oss nok med protein og de viktige byggesteinene vi alle trenger for å bygge en sunn og sterk kropp via det som stort sett serveres rundt omkring på norske kaféer og restauranter, og da kan enkle, smarte tilskudd som en proteinbar eller shake for mange være et smart og enkelt valg å benytte seg av hverdagen igjennom! 

6. Glem “mage-øvelsene”…
Glem typiske “mage-øvelser” som situps, crunches, og alle “abdominal maskiner” som aldri gir noen effekt… 

og tren heller;

7. Tunge knebøy og andre gode baseøvelser!

8. Men glem ikke gode isolasjonsøvelser!
Jeg er altså fan av de gode baseøvelser, og mener blant annet at tunge knebøy kanskje er den beste veien til en stram mage, men glem likevel ikke de viktige isolasjonsøvelsene som vil sørge for at du ikke bare oppnår optimal muskelsymmetri, men også muskelharmoni. 

Les også: Slik får du sommerkroppen

9. Drikk nok vann! (enten du skulle ønske å gå opp eller ned i vekt..) 

10. Så følg alle punktene over, og jeg kan love deg at du vil oppnå en strammere kropp og mage før sommeren! 

Så da er det bare å løpe til treningssenteret og sette igang folkens! God søndag, og husk å laste opp et #CornelisUtfordring bilde og tagg meg på Instagram så kommer jeg med råd og tips og mange tomler opp! 

– Cornelis 


WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #Side3 #Side2trening #trene #søndag #iform #mage #helse #kosthold #mat #trening #trener #CornelisElander