Her er 10 ting du aldri bør gjøre [når du trener]

Her er en 10 ting du ALDRI bør gjøre når du trener:

Les mer på: Corneliselander.com

1. Ikke løft tyngre vekter enn du klarer å løfte
Ikke løft tyngre vekter enn du klarer å få opp [uten eventuelt hjelp/spotting] i øvelser som benkpress og knebøy. Det SISTE du vil ende opp med er å sitte i bunnposisjon med vekter du ikke klarer å få opp, eller en vektstang du ikke makter å løfte opp fra brystkassen. Trener du alene, og likevel ønsker å pushe deg selv maksimalt, kan da en øvelse som floorpress eller knebøy/benkpress i Smith være smart.

2. IKKE ta bilder av deg selv…
Ok, så jeg mener det er helt greit å ta selfies og bilder av deg selv på treningssenteret, MEN ikke gjør det så det sjikanerer andre eller du opptar maskiner og utstyr som andre kunne ha brukt. Husk; vi er ikke primært på treningssenteret for bare å fortelle alle andre hvor flinke vi er…

3. Og; ikke oppta flere apparater på én gang…
Jeg vet ikke hvor ofte jeg ser dette når jeg gjester andres treningssentre, og ser hvordan folk som trener på gym [jeg ikke driver] løper frem og tilbake mellom maskiner og apparater, som om det var deres eget gym…

4. Tørk opp etter deg!
Det er helt greit å svette når du trener, MEN husk å tørke opp etter deg!

Les også: Den beste treningen å utføre hjemme

5. Ikke les i magasiner og aviser!
Ja, ikke sitt og les i magasiner eller aviser, MENS du sitter og opptar et apparat! Stepp til side, og la andre bruke utstyret! Forøvrig er også det å følge med på mobilen eller tv’en, og/eller lese når du er og trener noe av det dummeste du gjør…

6. Ikke plag folk som trener!
Sitter jeg og trener med x-antall hundre kilo i knebøy – så kom da ikke og spør om du kan “work in” mellom settene mine med bicepsurl på 10kg… Det er helt greit å la folk trene i mellom settene, men la det være opp til den som benytter utstyret om det er greit eller ei. La folk få trene med de få settene de trenger i fred, men vær heller ikke den som “holder av” et apparat over lang tid. Skal du trene knebøy, markløft, utfall, osv. – og alt i ett og samme apparat – ta da en liten pause i mellom øvelsene, og la andre slippe til! Er du imidlertid den eneste på gymmet er det bare å kjøre på!

Følg meg også gjerne på Facebook!

7. Ikke glo på andre!
Husk at det å gå på treningssenter ikke alltid er like gøy/moro for alle, og særlig kan det være litt ubehagelig for nye medlemmer eller folk som kanskje aldri har trent før. Uansett hvem det måtte være, så ikke vær den som gjør at andre slutter å trene fordi du stirrer eller glor.

8. Ikke kast vektene i bakken mellom settene og repsene!
Personlig er jeg virkelig lei av folk som kaster vektene i bakken, og nei det får deg IKKE deg til å se tøffere eller sterkere ut… Skal du trene de tyngste reps’ene på feks markløft, så sørg for at du har ordentlig gulv polstring under. Husk også at du er du nødt til å virkelig kaste fra deg vektene, så trener du kanskje med vekter tyngre enn du strengt tatt makter 😉

9. Sett utstyret tilbake på plass etter deg!

10. Og til slutt en kjapp oppsummering av dannelse og oppførsel man bør ha på gymmet; ikke baksnakk/gjør narr av andre, ikke ypp eller lag dårlig stemning (selv om testosteronet pumper, så OPPFØR DEG!), vær hyggelig mot de ansatte, og rydd opp etter deg (gjelder like mye i garderoben som vektsalene og alle andre steder på treningsstudioet).

Generelt er det vel akkurat de samme normer og regler som fungerer på et gym som hvor som helst ellers i samfunnet. Så vær høflig, og oppfør deg overfor andre slik du ønsker at andre skal oppføre seg overfor deg!

Stå på!
Cornelis

Nå må feite folk ta seg sammen!

– Nå må feite folk ta seg sammen! Det er da BARE å trene og spise litt mindre! 

Ja, dette er ikke mine meninger eller utsagn, men tilbakemeldinger og setninger jeg ofte overhører folk si både på gymmet og i hverdagen ellers. Men er det egentlig sånn virkeligheten er, og er det kun [for de største] å bare “ta seg sammen”? Jeg mener vi ikke må ty til ekstreme løsninger og meninger, og faktisk ha forståelse for at vi alle er forskjellige og starter med helt ulike grunnlag, forutsetninger, og eventuelt muligheter. Betyr dette det samme som at mange ikke kunne stått på litt hardere og trent litt mer eller bedre? Så klart ikke, men ikke stigmatiser og slå alle over én kam heller folkens!

Ta kontakt for å bestille treningsprogram her

Store, feite, “tykke” mennesker er nemlig ikke alltid dette fordi de rett og slett bare ikke gidder. Akkurat som ikke alle tynne er tynne fordi de gjør så mye heller… Vi er forskjellige, og har kanskje ulike ønsker, muligheter, og ikke minst utfordringer. Jeg skal feks være den første til å innrømme at jeg har det “lett” fordi jeg så vanskelig legger på meg. Men selv ikke dette er heller alltid så greit. Da jeg var ung ønsket jeg blant annet å “bli større”, og drev en periode med mitt eget lille “ekstrem prosjekt”, der jeg spiste en ekstra stor burger meny på McD, HVER DAG, til lunsj… Ja, du hørte riktig. Han trener’n i Hollywood, som alltid kritiserer det norske folk for å ikke spise nok protein eller innta nok sunt fett, gosset seg med en giga svær meny på Mickey D. Hver dag… Resultatet var heller ikke mye å skryte av, der jeg etter en tre måneders periode hadde lagt på meg usle 0,5 kg.

Jeg er altså en som ikke legger på meg så lett, mens jeg vet at mange av de som både trener jevnt og trutt (og ofte også mer enn meg selv) året rundt, og som spiser riktig og sunt fortsatt sliter med ekstra fett og vekt. For mens den jevne nordmenn sitter for mye, og mange nok både kunne fått i seg mer protein og mindre dårlig mat, er det mange igjen som faktisk prøver, men som likevel ikke så lett får det til. Og det er derfor jeg mener det er viktig hva slags ord og utrykk vi slenger rundt oss, og at man holder seg for god til å kaste ut spydige kommentarer om folk vi verken kjenner eller vet bakgrunnen til.

På bakgrunn av dette holder jeg meg derfor alltid unna å kritisere folk personlig, men heller snakke om at vi som samfunn må tilrettelegge for mer fysisk aktivitet (både i skolen og på arbeidsplassen til folk), og at media må fokusere mer på sunn, riktig, og proteinrik kost og næring. Samtidig må vi også ha forståelse for at mange kan gjøre ALLE disse tingene korrekt og riktig, men likevel ikke passe inn i hva som sees på som “riktig” størrelse eller vekt.

Vi er nemlig alle forskjellige, og du kan både være både sunn og sterk selv om du er litt “feit”. Og vi MÅ derfor slutte med å si dumme ting som at “feite folk bare må ta seg sammen”. Dette er bare med på å såre, og kan eventuelt gjøre at noen også går lei. Og istede oppfordrer jeg heller til at vi heier hverandre fram, og som jeg pleier å si; jobbe med å gjøre Norge til verdens sunneste nasjon igjen!

Er det sunt eller ikke å spise sjokolade?


Er sjokolade usunt eller bra for kroppsformen?

Les mer på: Corneliselander.com

Sjokolade inneholder mye sukker, og er ikke akkurat å regne som “helsekost” (selv om Rema1000 gjorde det en gang…). Jeg har også fått både mye ros [og litt ris] de siste årene for å kritisere matvarekjedene for å dumpe smågodt rett i øyen høyde på de minst, og “Feit” forfatter Kristian Fjellanger gikk faktisk ut i VG og påsto at jeg kanskje ønsket å sette inn heimevernet for å holde folk unna smågodthylla,.. Så ille er det ikke 😉

Samtidig er jeg også FAN av norsk sjokolade, og noe av det jeg alltid har med meg i kofferten på vei hjem igjen til L.A. er nettopp store poser med blant annet M sjokolade, når jeg har vært på besøk i Norge.


Faksimile: VG.no

Sunt?
Så hva mener jeg egentlig om sjokolade, er det usunt og farlig eller kanskje sunt og bra? Vel, min mening er at det er bra for å koble av og nyte livet litt også.. Stress og mas hverdagen igjennom er nemlig noe av det verste en kan gjøre, og er da noen biter med feks litt mørk sjokolade det som skal til så sier jeg bare; KJØR PÅ!

I tillegg er sjokolade noe av det beste “av det verste”, og velger du altså i tillegg mørk sjokolade får du blant annet  noe som er påvist godt for hjertet! Flere medisinske rapporter har nemlig vist  at mørk (ikke hvit!) sjokolade kan være godt for hjertet, ha en positiv effekt på blodårene, og indirekte være med på å forebygge åreforkalkninger. Dette betyr selvsagt ikke det samme som at du da bør innta det som “supermat”, og det er fortsatt viktig å spise det med måte. MEN du kan altså unne deg litt med god samvittighet!

Så kos deg, nyt livet, og spis litt sjokolade. Men kom deg også på trening i morgen 😉

 

Spørsmål og/eller forespørsler? Send meg gjerne en direkte email!

Eller følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #fitness #mat #trene #iform #gym #hverdag #Norge #blogg #trener #CornelisElander

– Trening viktigere enn mat

– Trening viktigere enn mat!

Ja, omtrent så teit kan du svare på ukas slankedebatt.

Denne uken har NRK kjørt en debatt om det bør være «Trening eller slanking», og invitert gjester for å argumentere for eller imot. Plutselig ble også nivået på debatten om helse, trening, og kosthold generelt på et nivå det er lenge siden jeg har sett maken til. I verste fall mener jeg utsagnene kan være med på å skremme nordmenn som allerede trener fra å gjøre det mindre – i beste fall får vi i hvert fall ikke flere i form…

Les også: Den beste treningen å utføre hjemme

Tirsdag kjørte min venn Fredrik Solvang en debatt om trening og slanking på NRK tv, og inviterte gjester i studio for å diskutere hva som eventuelt var viktigst. Dette var i mine øyne noe av det verste jeg har sett av misinformasjon og trist budskap fra ekspertene i Norge, og flere av dem regelrett snakket forbi hverandre og blandet temaene slanking og fedme-behandling. Du kan nemlig ikke sammenligne disse to, og behovene og metodene en eventuelt tyr til for å hjelpe de aller største er ikke de samme en bør gi de som går inn på Sats eller Elixia etter nyttår for å ta av et par, tre kilo. Det er forøvrig ikke vekten i seg selv som er hovedproblemet blant den norske befolkning i dag, men at man rett og slett spiser for mye usunn mat OG sitter alt for mye stille. Det bør altså ikke være en “enten eller” problemstilling, og helsemyndighetenes representant hadde heldigvis flere gode poeng om at de ønsker å få nordmenn flest i aktivitet og i bedre form. I tillegg poengterte hun også viktigheten av å prøve å holde folk sunne og tynne over tid, og ikke bare gjøre svært drastiske knep for å få folk raskt ned i vekt. For som personlig trener Yngvar Andersen også poengterte; “Hvis en skal gå raskt ned i vekt så er det jo ingen tvil om hva som er mest effekt, det er å ikke spise noe” – noe han selvsagt ikke anbefalte, men dro fram for å vise et poeng.

Disse poengene ville imidlertid ikke overlege Rønnaug Ødegård lytte til, og hun gjentok gang etter gang at det bare er kosthold som fungerer på vekten. Det er det forøvrig ikke.

Du forbrenner av å trene!
Jo da, du forbrenner og bruker kalorier når du trener, og opprettholder du da matinntaket på samme nivå som før du begynte vil du kunne gå ned i vekt. I tillegg vil det å ligge i kaloriunderskudd over tid også kunne gjøre at kroppen eventuelt begynner å spare på kaloriene. Da må aktivitets mønsteret og hverdags mosjonen ytterlige OPP – og slik kan det å smette inn litt mer mosjon, trening, bevegelse (kall det gjerne hva du vil) faktisk gjøre at du lettere oppnår målene om en SUNNERE, sterkere, og tynnere kropp.

Det er forøvrig også få som har vært mer høyrøstet og advart mer om all den usunne, farlige maten i Norge enn nettopp meg, men det betyr ikke det samme som at du bør glemme, eller neglisjere, viktigheten av nok og riktig trening. For trener og beveger du deg mer, og du ikke inntar mer mat enn før, VIL du som sagt gå ned i vekt. Noen vil da kanskje ta dette nettopp som et argument for at kontroll av kostholdet er viktigst, men ikke så fort. Jeg vil nemlig påstå at det er LETTERE å få folk flest til å trene mer enn det stort sett er å få dem til å spise mye sunnere og strengere. Mitt kosthold er feks noe de færreste [visstnok] tror de kan klare å følge. Ikke det at det i mine øyne er så strengt, men å kutte ut alkohol, smågodt, potetgull, saus, dressing, burger, pommes frites, og pølser [for å nevne noe] er visstnok for hardt for de fleste… Å legge inn litt mosjon og trening hverdagen igjennom klarer derimot de fleste!

Poenget mitt er at for folk flest er det å legge til litt trening i hverdagen en MYE ENKLERE oppgave enn det er å drastisk begrense inntaket av «alt som er godt». Jeg skjønner ekspertenes mening om at kosthold teller, og jeg er den første til å være enig der, men trening ER enklere og mer effektiv for folk flest å få til. Og derfor svarer jeg ukas banale debattnivå med at “trening er viktigere enn mat” om målet er å gå ned i vekt og stramme opp. Personlig mener jeg selvsagt at begge deler teller.

 

– Cornelis 

Spørsmål og/eller forespørsler? Send meg gjerne en direkte email!

Eller følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #trene #hjemmetrening #iform #Norge #blogg #blogginnlegg #trener #CornelisElander

– Feig, norske eksperter råder deg fra å trene :(


– Det siste vi trenger i Norge er MINDRE fysisk aktivitet og trening! Dessverre er mange eksperter med på å fremme det nå… 

I går kveld hadde NRK debatten trening og kosthold som tema, og framfor å oppfordre til mer fysisk aktivitet og trening gikk altså flere av ekspertene denne uken ut og oppfordrer til mindre. Dette er skremmende, potensielt farlig, og vil bare være med på å øke den allerede svært stillesittende og usunne livsstilen så mange av oss i dag allerede lever.

Tenker kun vekt
Første problem er at så mange av ekspertene KUN tenker, og regner resultater, i vekt. Dette er selvsagt uhyre farlig og feil måte å se den helhetlige helseproblematikken vi opplever i samfunnet i dag. Skal man også oppnå helsemyndighetenes mål om mer fysisk aktivitet og en sunnere livsstil så må man rett og slett legge bort denne tenkemåten. Ja, det er problematisk at gjennomsnitts nordmannen går opp i vekt. Ja, vi spiser for mye usunt. Samtidig BØR forskere og eksperter innenfor fagfeltet tenke seg om mer enn to ganger før de går ut med brask og bram og sier at “trening hjelper ikke for å gå ned i vekt”. Så klart det potensielt kan gjøre det. Er det noen vidunderkur, og kan det garantere at du vil gå ned i vekt? Nei, selvsagt ikke! Men det er flere faktorer som spiller inn, og jeg skal her prøve å ta for meg noen av dem:

Ja, du kan gå ned i vekt av å trene!
Når det gjelder å gå opp eller ned i vekt er det noen få ting som vil spille inn; har du et høyere kaloriINNTAK enn du bruker så vil du gå opp i vekt. Har du derimot et lavere inntak vil du kunne gå ned. Og er du da i fysisk aktivitet og trener vil dette kunne gjøre at du nettopp forbrenner mer, samtidig som du (ikke minst) kommer i bedre form. De misvisende poengene til blant annet overlege Rønnaug Ødegård ved St.Olavs hospital om at “trening ikke virker” er at det visstnok er “vanskelig å øke aktiviteten så mye at du forbrenner”, at “folk som trener gjerne dropper annen aktivitet”, og at “mange får økt appetitt og spiser mer etter trening”.

Problemet med dette er at det rett og slett er en invitasjon til alle som hater å trene om å la være, og det kan i verste fall øke den allerede svært inaktive norske befolkning fra å prøve å gjøre mer. Myndighetene oppfordrer, av mange forskjellige grunner, til minst 30 minutters aktivitet om dagen. Og det kan, når en leser slike overskrifter, da være med på å dempe lysten eller interessen for dette. “Hun overlegen har jo sagt at det ikke er nødvendig”, kan jeg se for meg mange tenke…

Økt appetitt?
Vel, det er altså et av poengene til ekspertene, og for noen kan dette sikkert stemme. Samtidig ser man også ofte at når folk begynner å trene [skikkelig] så øker det også gjerne lysten på nettopp en sunnere livsstil generelt, og dermed også sunnere mat. Jeg har enda til gode å se de som virkelig starter opp å trene (for å nå målene om en sunnere, sterkere kropp) også BEGYNNE å spise mer usunt… Dette henger virkelig ikke på grep!

Du forbrenner av å trene!
Et annet poeng som også må presiseres i denne debatten er at; jo du forbrenner og bruker kalorier når du trener. Opprettholder du da matinntaket på samme nivå som før, vil du derfor kunne gå ned i vekt.. I tillegg vil det å ligge i kaloriunderskudd, som ser ut til å være hennes eneste råd, over tid også kunne gjøre at kroppen eventuelt begynner å spare på kaloriene. Da må aktivitetsmønsteret og hverdagsmosjonen ytterlige OPP, og slik kan det å legge inn litt mer mosjon, trening, bevegelse (kall det gjerne hva du vil) gjøre at du lettere også oppnår målene om en SUNNERE og sterkere/tynnere kropp.

Men når det faktisk kommer til det norske kostholdet, og hvordan så mange av oss inntar mye usunn (og i mine øyne farlig) mat, er det få som har vært mer høyrøstet og advart mer om dette enn nettopp meg. Men HVER gang jeg har trukket fram poengene om den farlige, norske maten blir jeg da (gjerne fra de samme miljøene) møtt med samme svar; “men man må få kose seg!”.

Feige, norske eksperter
Poenget er at de fleste ekspertene i Norge i dag er feige, og vil helst ikke fortelle publikum sannheten. Og da er liksom “nyheten” om at du bare kan kutte litt i kaloriinntaket, og droppe å slite deg ut på treningen, en virkelig gladnyhet å presentere for folket…

Jeg er igjen sjokkert over at så mange av ekspertenes kun liker å fokusere på vekt, og det hadde vært fint for debatten om man holdt nivået i diskusjonen litt mer mot hva som er sunt og smart for at nordmenn flest skal oppnå en strammere, sterkere kropp og at vi slik vil oppnå BEDRE FOLKEHELSE.

Der mener jeg innspillene og de siste dagers diskusjon og debatt ikke har vært…

 

– Cornelis 

Spørsmål og/eller forespørsler? Send meg gjerne en direkte email!

Eller følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook
WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #trene #hjemmetrening #iform #Norge #blogg #blogginnlegg #trener #CornelisElander

10 ting du aldri burde spise

Jeg får ofte spørsmål om jeg liker iskrem, om jeg spiser pølser, eller om sjokolade er noe jeg kan “unne meg”, så i dagens innlegg gir jeg derfor heller hele sannheten om “10 ting jeg ALDRI spiser” (og som jeg råder deg til å styre unna også…):

Les mer på: Corneliselander.com

Denne listen består altså av ting jeg aldri spiser eller har lyst til å dytte inn i kroppen, og dette er ting jeg stort sett mener de fleste også bør styre unna. Dette betyr ikke det samme som at jeg aldri har smakte det, eller at jeg er helt anti når det kommer til noe av dette (vel, kanskje et par av dem da 😉 ), men dette er altså stort sett ting jeg ikke ser det noen grunn til å kjøre i seg. La meg også gjerne vite i kommentarfeltet under om du også styrer unna disse tingene, eller om det kanskje er ting du ELSKER og som du ikke skjønner at jeg kan stå imot å kjøre i meg 🙂

Nr.1: Potetgull
Ok, så denne vet jeg det er vanskelig for mange å svelge, og sikkert noe enkelte av dere vil bli litt sur for at jeg nevner. Men dette er altså noe jeg verken liker eller mener at det er smart å kjøre i seg. Kort og godt er min mening at man burde holde seg unna!

Les også: Treningsprogram for deg som vil trene 3-4 ganger i uka

Nr.2: Pølser
Enten det blir servert i brød, lompe, eller som “naturel” er dette noe jeg ALLTID styrer unna. Og det uansett om det er kyllingpølse eller en annen “sunn” variant. Jeg rett og slett bare hater det, og det vil heller IKKE få deg i form.

Nr.3: Pommes frites
Videre er nok dette også et punkt mange av dere vil hate at jeg skriver eller nevner, men jeg klarer rett og slett ikke å kjøre dette i meg. I tillegg vil dette  IKKE være veien til årets “sommerkropp”…

Nr.4: Smågodt
Jeg skal gladelig innrømme at noe smågodt så absolutt kan være godt! Men det er også en av de største kaloribombene som finnes, og bare en liten pose kan fort inneholde godt over 1000 kalorier!

Nr.5: Iskrem
Igjen noe jeg selv stort sett liker, men som igjen kan være en liten kaloribombe, og som ikke vil få deg i form. Er det likevel noe du bare “må” ha så sett i hvert fall ikke skjeen i en bøtte, men lag deg en liten skål og ikke tøm ned alt første kvelden… Skal du kose deg med noe søtt og godt vil jeg personlig heller gå for gode, søte, proteinpannekaker. Nam!

Nr.6: Frossen-/ferdig pizza
Merk deg altså at jeg her skriver frossen pizza, og ikke for eksempel en sunn, hjemmelaget variant som du setter sammen basert på en sunn oppskrift fra Italia. De du finner i frysedisken på nærbutikken, not so much…

Nr.7: Sukkerrik brus
Ok, så ikke noe du spiser, men fortsatt noe jeg ikke selv liker å innta. Vel, jeg koser meg av og til med en Diet Coke, men altså ALDRI brus med sukker.

Nr.8: Burger
Ok, så dette er noe jeg stort sett ALDRI bestiller eller kjøper når jeg er ute og reiser…
Nr.9: Bensinstasjon “mat”
Jepp, bare styr unna…

Nr.10: Saus, dressing, og annet “unødvendig” som mange av oss drysser, heller, eller har oppå maten vår…
La meg nå også høre om du er enig i disse punktene, eller om du har noe å legge til (eller eventuelt ta bort) fra lista!

– Cornelis 

Spørsmål og/eller forespørsler? Send meg gjerne en direkte email!

Eller følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook
WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #trene #hjemmetrening #iform #Norge #blogg #blogginnlegg #trener #CornelisElander

Jeg vil høre fra deg som føler deg “tykk”

Kjære lesere! Her om dagen skrev jeg et kjapt innlegg om hvordan mange nok føler seg litt tykkere enn man strengt er. Og hvordan det å “jobbe mot seg selv” gjerne er det verste du kan gjøre. Etter at jeg hadde trykket publiser, og lagt det ut på facebook siden min haglet det inn med positive og hyggelige tilbakemeldinger, og i dag ønsker jeg å høre MER.

Så hvis du er en av dem som går rundt og føler deg litt slapp, tykk, og i dårlig form send meg en email og fortell meg DIN historie og hva du mener vi kan gjøre for å forandre at så mange går rundt og føler seg slik. Mener du det er samfunnets skyld, media, eller er det noe man må kjempe mot selv? Jeg elsker å høre fra mine lesere, og på denne måten gjøre Norge til verdens sunneste nasjon igjen – både fysisk, men også mentalt. Ingen har godt av å gå rundt og føle seg som “shit”, og som oftest er du bare din egen verste fiende…

Håper å høre fra DEG!

Cornelis

Følg meg også på: Facebook HER – eller  Instagram HER

– Slutt å bare ta bilder på helsestudioet!


Ok, vi er i januar, og det er for mange tid for [å starte] å trene igjen. Men dessverre går ikke alle på treningssenteret bare for å trene, men vel så mye for å dokumentere til Instagram hvor flinke de er….

Les mer på: Corneliselander.com

Ok, så jeg er selv for at man skal kunne dokumentere, filme, eller tar bilder av treningsøktene. Og særlig blir jeg happy om du bruker #CornelisUtfordring og tagger meg @corneliselander på Instagram 😉 Samtidig mener jeg det er viktig at du også fokuserer på å trene når du først er innom gymmet, og ikke noe du bare gjør for vise dine venner i sosiale medier…

Januar er høytid for trening og tiden da periodetrenerne kommer tilbake på gymmet. Selv ønsker jeg ALLE velkommen, og prøver selv alltid å motivere og inspirere så mange nordmenn som mulig til å trene og komme i gang [igjen] med en sunnere og smartere livsstil. Likevel oppfordrer deg til ikke å gjøre det til en gimmick, og noe du bare gjør for å være “trendy”, men at du faktisk prøver å jobbe med det vi alle trenger å gjøre mer av; trene og spise litt sunnere.

Dagens samfunn legger nemlig opp til en mer og mer sittestilling hverdag, og ifølge FHIs siste folkehelserapport blir nordmenn stadig både tykkere, sykere, og i generelt dårligere og dårligere form…

Men tilbake til innledningen, og hva jeg altså mener om blant annet å ta selfies på treningssenteret. Jo da, jeg tar selv nesten daglig bildeoppdateringer fra mitt gym her i Beverly Hills, og jeg elsker å se alle de sporty bildene mine venner tagger meg i! Likevel mener jeg dette er noe man bør gjøre etter at en faktisk har trent og stått på hardt, og du kommer ikke i god form bare av å sitte og smile til kameraet 😉

Til slutt en kjapp, liten gym etiquette liste:
– ikke ta opp plassen ved å ta selfies på apparater og maskiner som andre ønsker å bruke
– når du tar bilder eller filmer, sørger for å ikke få med andre i bakgrunnen (som kanskje ikke ønsker å bli sett i sosiale medier…)
– tren helst FØRST, og ta #CornelisUtfordring på slutten

GOD TRENING!

Har du ellers andre spørsmål eller for eksempel trenger hjelp med et treningsprogram? Ta gjerne direkte kontakt med meg på email!

Cornelis

Følg meg også på: Facebook HER – eller  Instagram HERWWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #fitness #mat #jul #trene #iform #gym #mandag #hverdag #Norge #blogg #trener #CornelisElander 

Her er julematen du IKKE bør spise


Her er julematen du IKKE bør spise!

Les mer på: Corneliselander.com

Ok, så nå tenker du sikkert at jeg skal være streng og nevne alt av sukker, fløte, kos, og hygge, men da vil du altså ta feil. Du bør nemlig ikke telle kalorier eller tyne deg jula igjennom med kun slankemat og grønt. Men det er allikevel noe jeg håper du ikke vil spise…

Selv går jeg alltid for en proteinshake litt tidligere på dagen (selv i jula), og mener det heller ikke er noe i veien med å spise litt sunt som litt nøtter og annet godt også julehøytiden igjennom. Samtidig vil jeg at du nå virkelig skal kose deg, og gjerne med litt flere karbs og kalorier enn du kanskje inntar ellers i året – det er nemlig bare bra for både humøret og kosen nå i jula! Jeg ønsker altså at du IKKE skal sitte og telle kalorier, men det er imidlertid noe jeg håper (og tror) du likevel vil droppe.

HURTIGMAT
Fastfood, eller på godt norsk “hurtigmat”, er nemlig noe jeg håper du ikke tyr til, men hva fikk meg så til å tenke på det spør du kanskje? Vel, etter å ha sittet på YouTube og sett litt videoer fra Japan (mitt favorittland!), fikk det meg nemlig til å tenke og reagere på dette. Du skjønner, japanerne er STORE fan av å gå på KFC til jul (jepp, du leste riktig). Og hurtigmatkjeden er faktisk Japanernes favorittmat til jul. Ja, faktisk booker de bord og legger inn bestillinger på menyene lang tid i forveien 😱

For som de sier i Japan; ‘Kentucky for Christmas!’, eller
Kurisumasu ni wa kentakkii!

Ok, nå skal jeg ikke påstå å vite kvaliteten og innholdet i akkurat den japanske versjonen av KFC, og kanskje er den like bra som McD i Frankrike, altså bra. Men er det laget på samme måte som KFC i USA ville jeg derimot holdt meg langt unna…

Viktigheten av SUNN, hjemmelaget, men kaloririk mat
Ok, så nå tilbake til overskriften og hvorfor jeg er så stor motstander av hurtigmat generelt, og til jul spesielt. Jeg mener nå nemlig at du gjerne må hive nedpå med så mye kaloririk og feit mat du bare vil [de neste få dagene], men det bør i mine øyne være sunn og hjemmelaget! Så kos deg nå masse i jul, og spis og drikk alt det du måtte ha lyst på. Supplementer også gjerne med litt nøtter, en proteinshake til lunsj, og noe annet sunt og godt kanskje litt tidligere på dagen, men hold deg altså LANGT unna alle former for hurtigmat. For det skaper verken gode minner eller hyggelige julestunder.

HVA SKAL DU SPISE PÅ JULEAFTEN?

– Cornelis 

Spørsmål og/eller forespørsler? Send meg gjerne en direkte email!

Eller følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #trene #helg #jul #iform #Norge #blogg #blogginnlegg #trener #CornelisElander

Når er det egentlig jul?


Ok, så jeg VET altså når jula starter, og hva som regnes som jul. Så hvorfor ser da de aller fleste ut til å allerede være ferdig med jula?
 🤔

Les mer på: Corneliselander.com

Jeg har nå i ukesvis hørt og lest i mine sosiale mediekanaler meldinger som “god jul”, “da tar jeg ferie”, “snakkes etter jul”, osv. Det kan derfor på meg virke som de aller fleste nordmenn starter jula et par uker før det som virkelig er jula… [?]. Så hva er det som skjer med julefeiringa i Norge – noe jeg har gått glipp av etter noen år i USA? I dag tok det for meg også litt av den berømmelige “kaka”, da en del av mine følgere og venner begynte å snakke om nyttårsaften. Og takket for 2018, og begynte å snakke om hva en skulle gjøre i det nye året. Kan vi ikke i hvert fall gjøre oss ferdige og feire den EKTE julefeiringa igjennom før vi begynner å snakke om dette? Faktisk kose oss litt jula igjennom [først]? Personlig gjør jeg nemlig som jeg alltid har gjort; ønsker mine venner og kjente GOD JUL i morgen – når man egentlig først skal logge av og ta juleferie. Vel, kanskje det bare er meg, og kanskje tar jeg feil. Så derfor spør jeg altså DEG:

NÅR ER DET EGENTLIG JUL?

– Cornelis 

Spørsmål og/eller forespørsler? Send meg gjerne en direkte email!

Eller følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #trene #helg #hjemmetrening #iform #Norge #blogg #blogginnlegg #trener #CornelisElander