– Feig, norske eksperter råder deg fra å trene :(


– Det siste vi trenger i Norge er MINDRE fysisk aktivitet og trening! Dessverre er mange eksperter med på å fremme det nå… 

I går kveld hadde NRK debatten trening og kosthold som tema, og framfor å oppfordre til mer fysisk aktivitet og trening gikk altså flere av ekspertene denne uken ut og oppfordrer til mindre. Dette er skremmende, potensielt farlig, og vil bare være med på å øke den allerede svært stillesittende og usunne livsstilen så mange av oss i dag allerede lever.

Tenker kun vekt
Første problem er at så mange av ekspertene KUN tenker, og regner resultater, i vekt. Dette er selvsagt uhyre farlig og feil måte å se den helhetlige helseproblematikken vi opplever i samfunnet i dag. Skal man også oppnå helsemyndighetenes mål om mer fysisk aktivitet og en sunnere livsstil så må man rett og slett legge bort denne tenkemåten. Ja, det er problematisk at gjennomsnitts nordmannen går opp i vekt. Ja, vi spiser for mye usunt. Samtidig BØR forskere og eksperter innenfor fagfeltet tenke seg om mer enn to ganger før de går ut med brask og bram og sier at “trening hjelper ikke for å gå ned i vekt”. Så klart det potensielt kan gjøre det. Er det noen vidunderkur, og kan det garantere at du vil gå ned i vekt? Nei, selvsagt ikke! Men det er flere faktorer som spiller inn, og jeg skal her prøve å ta for meg noen av dem:

Ja, du kan gå ned i vekt av å trene!
Når det gjelder å gå opp eller ned i vekt er det noen få ting som vil spille inn; har du et høyere kaloriINNTAK enn du bruker så vil du gå opp i vekt. Har du derimot et lavere inntak vil du kunne gå ned. Og er du da i fysisk aktivitet og trener vil dette kunne gjøre at du nettopp forbrenner mer, samtidig som du (ikke minst) kommer i bedre form. De misvisende poengene til blant annet overlege Rønnaug Ødegård ved St.Olavs hospital om at “trening ikke virker” er at det visstnok er “vanskelig å øke aktiviteten så mye at du forbrenner”, at “folk som trener gjerne dropper annen aktivitet”, og at “mange får økt appetitt og spiser mer etter trening”.

Problemet med dette er at det rett og slett er en invitasjon til alle som hater å trene om å la være, og det kan i verste fall øke den allerede svært inaktive norske befolkning fra å prøve å gjøre mer. Myndighetene oppfordrer, av mange forskjellige grunner, til minst 30 minutters aktivitet om dagen. Og det kan, når en leser slike overskrifter, da være med på å dempe lysten eller interessen for dette. “Hun overlegen har jo sagt at det ikke er nødvendig”, kan jeg se for meg mange tenke…

Økt appetitt?
Vel, det er altså et av poengene til ekspertene, og for noen kan dette sikkert stemme. Samtidig ser man også ofte at når folk begynner å trene [skikkelig] så øker det også gjerne lysten på nettopp en sunnere livsstil generelt, og dermed også sunnere mat. Jeg har enda til gode å se de som virkelig starter opp å trene (for å nå målene om en sunnere, sterkere kropp) også BEGYNNE å spise mer usunt… Dette henger virkelig ikke på grep!

Du forbrenner av å trene!
Et annet poeng som også må presiseres i denne debatten er at; jo du forbrenner og bruker kalorier når du trener. Opprettholder du da matinntaket på samme nivå som før, vil du derfor kunne gå ned i vekt.. I tillegg vil det å ligge i kaloriunderskudd, som ser ut til å være hennes eneste råd, over tid også kunne gjøre at kroppen eventuelt begynner å spare på kaloriene. Da må aktivitetsmønsteret og hverdagsmosjonen ytterlige OPP, og slik kan det å legge inn litt mer mosjon, trening, bevegelse (kall det gjerne hva du vil) gjøre at du lettere også oppnår målene om en SUNNERE og sterkere/tynnere kropp.

Men når det faktisk kommer til det norske kostholdet, og hvordan så mange av oss inntar mye usunn (og i mine øyne farlig) mat, er det få som har vært mer høyrøstet og advart mer om dette enn nettopp meg. Men HVER gang jeg har trukket fram poengene om den farlige, norske maten blir jeg da (gjerne fra de samme miljøene) møtt med samme svar; “men man må få kose seg!”.

Feige, norske eksperter
Poenget er at de fleste ekspertene i Norge i dag er feige, og vil helst ikke fortelle publikum sannheten. Og da er liksom “nyheten” om at du bare kan kutte litt i kaloriinntaket, og droppe å slite deg ut på treningen, en virkelig gladnyhet å presentere for folket…

Jeg er igjen sjokkert over at så mange av ekspertenes kun liker å fokusere på vekt, og det hadde vært fint for debatten om man holdt nivået i diskusjonen litt mer mot hva som er sunt og smart for at nordmenn flest skal oppnå en strammere, sterkere kropp og at vi slik vil oppnå BEDRE FOLKEHELSE.

Der mener jeg innspillene og de siste dagers diskusjon og debatt ikke har vært…

 

– Cornelis 

Spørsmål og/eller forespørsler? Send meg gjerne en direkte email!

Eller følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook
WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #trene #hjemmetrening #iform #Norge #blogg #blogginnlegg #trener #CornelisElander

10 ting du aldri burde spise

Jeg får ofte spørsmål om jeg liker iskrem, om jeg spiser pølser, eller om sjokolade er noe jeg kan “unne meg”, så i dagens innlegg gir jeg derfor heller hele sannheten om “10 ting jeg ALDRI spiser” (og som jeg råder deg til å styre unna også…):

Les mer på: Corneliselander.com

Denne listen består altså av ting jeg aldri spiser eller har lyst til å dytte inn i kroppen, og dette er ting jeg stort sett mener de fleste også bør styre unna. Dette betyr ikke det samme som at jeg aldri har smakte det, eller at jeg er helt anti når det kommer til noe av dette (vel, kanskje et par av dem da 😉 ), men dette er altså stort sett ting jeg ikke ser det noen grunn til å kjøre i seg. La meg også gjerne vite i kommentarfeltet under om du også styrer unna disse tingene, eller om det kanskje er ting du ELSKER og som du ikke skjønner at jeg kan stå imot å kjøre i meg 🙂

Nr.1: Potetgull
Ok, så denne vet jeg det er vanskelig for mange å svelge, og sikkert noe enkelte av dere vil bli litt sur for at jeg nevner. Men dette er altså noe jeg verken liker eller mener at det er smart å kjøre i seg. Kort og godt er min mening at man burde holde seg unna!

Les også: Treningsprogram for deg som vil trene 3-4 ganger i uka

Nr.2: Pølser
Enten det blir servert i brød, lompe, eller som “naturel” er dette noe jeg ALLTID styrer unna. Og det uansett om det er kyllingpølse eller en annen “sunn” variant. Jeg rett og slett bare hater det, og det vil heller IKKE få deg i form.

Nr.3: Pommes frites
Videre er nok dette også et punkt mange av dere vil hate at jeg skriver eller nevner, men jeg klarer rett og slett ikke å kjøre dette i meg. I tillegg vil dette  IKKE være veien til årets “sommerkropp”…

Nr.4: Smågodt
Jeg skal gladelig innrømme at noe smågodt så absolutt kan være godt! Men det er også en av de største kaloribombene som finnes, og bare en liten pose kan fort inneholde godt over 1000 kalorier!

Nr.5: Iskrem
Igjen noe jeg selv stort sett liker, men som igjen kan være en liten kaloribombe, og som ikke vil få deg i form. Er det likevel noe du bare “må” ha så sett i hvert fall ikke skjeen i en bøtte, men lag deg en liten skål og ikke tøm ned alt første kvelden… Skal du kose deg med noe søtt og godt vil jeg personlig heller gå for gode, søte, proteinpannekaker. Nam!

Nr.6: Frossen-/ferdig pizza
Merk deg altså at jeg her skriver frossen pizza, og ikke for eksempel en sunn, hjemmelaget variant som du setter sammen basert på en sunn oppskrift fra Italia. De du finner i frysedisken på nærbutikken, not so much…

Nr.7: Sukkerrik brus
Ok, så ikke noe du spiser, men fortsatt noe jeg ikke selv liker å innta. Vel, jeg koser meg av og til med en Diet Coke, men altså ALDRI brus med sukker.

Nr.8: Burger
Ok, så dette er noe jeg stort sett ALDRI bestiller eller kjøper når jeg er ute og reiser…
Nr.9: Bensinstasjon “mat”
Jepp, bare styr unna…

Nr.10: Saus, dressing, og annet “unødvendig” som mange av oss drysser, heller, eller har oppå maten vår…
La meg nå også høre om du er enig i disse punktene, eller om du har noe å legge til (eller eventuelt ta bort) fra lista!

– Cornelis 

Spørsmål og/eller forespørsler? Send meg gjerne en direkte email!

Eller følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook
WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #trene #hjemmetrening #iform #Norge #blogg #blogginnlegg #trener #CornelisElander

Jeg vil høre fra deg som føler deg “tykk”

Kjære lesere! Her om dagen skrev jeg et kjapt innlegg om hvordan mange nok føler seg litt tykkere enn man strengt er. Og hvordan det å “jobbe mot seg selv” gjerne er det verste du kan gjøre. Etter at jeg hadde trykket publiser, og lagt det ut på facebook siden min haglet det inn med positive og hyggelige tilbakemeldinger, og i dag ønsker jeg å høre MER.

Så hvis du er en av dem som går rundt og føler deg litt slapp, tykk, og i dårlig form send meg en email og fortell meg DIN historie og hva du mener vi kan gjøre for å forandre at så mange går rundt og føler seg slik. Mener du det er samfunnets skyld, media, eller er det noe man må kjempe mot selv? Jeg elsker å høre fra mine lesere, og på denne måten gjøre Norge til verdens sunneste nasjon igjen – både fysisk, men også mentalt. Ingen har godt av å gå rundt og føle seg som “shit”, og som oftest er du bare din egen verste fiende…

Håper å høre fra DEG!

Cornelis

Følg meg også på: Facebook HER – eller  Instagram HER

– Slutt å bare ta bilder på helsestudioet!


Ok, vi er i januar, og det er for mange tid for [å starte] å trene igjen. Men dessverre går ikke alle på treningssenteret bare for å trene, men vel så mye for å dokumentere til Instagram hvor flinke de er….

Les mer på: Corneliselander.com

Ok, så jeg er selv for at man skal kunne dokumentere, filme, eller tar bilder av treningsøktene. Og særlig blir jeg happy om du bruker #CornelisUtfordring og tagger meg @corneliselander på Instagram 😉 Samtidig mener jeg det er viktig at du også fokuserer på å trene når du først er innom gymmet, og ikke noe du bare gjør for vise dine venner i sosiale medier…

Januar er høytid for trening og tiden da periodetrenerne kommer tilbake på gymmet. Selv ønsker jeg ALLE velkommen, og prøver selv alltid å motivere og inspirere så mange nordmenn som mulig til å trene og komme i gang [igjen] med en sunnere og smartere livsstil. Likevel oppfordrer deg til ikke å gjøre det til en gimmick, og noe du bare gjør for å være “trendy”, men at du faktisk prøver å jobbe med det vi alle trenger å gjøre mer av; trene og spise litt sunnere.

Dagens samfunn legger nemlig opp til en mer og mer sittestilling hverdag, og ifølge FHIs siste folkehelserapport blir nordmenn stadig både tykkere, sykere, og i generelt dårligere og dårligere form…

Men tilbake til innledningen, og hva jeg altså mener om blant annet å ta selfies på treningssenteret. Jo da, jeg tar selv nesten daglig bildeoppdateringer fra mitt gym her i Beverly Hills, og jeg elsker å se alle de sporty bildene mine venner tagger meg i! Likevel mener jeg dette er noe man bør gjøre etter at en faktisk har trent og stått på hardt, og du kommer ikke i god form bare av å sitte og smile til kameraet 😉

Til slutt en kjapp, liten gym etiquette liste:
– ikke ta opp plassen ved å ta selfies på apparater og maskiner som andre ønsker å bruke
– når du tar bilder eller filmer, sørger for å ikke få med andre i bakgrunnen (som kanskje ikke ønsker å bli sett i sosiale medier…)
– tren helst FØRST, og ta #CornelisUtfordring på slutten

GOD TRENING!

Har du ellers andre spørsmål eller for eksempel trenger hjelp med et treningsprogram? Ta gjerne direkte kontakt med meg på email!

Cornelis

Følg meg også på: Facebook HER – eller  Instagram HERWWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #fitness #mat #jul #trene #iform #gym #mandag #hverdag #Norge #blogg #trener #CornelisElander 

Her er julematen du IKKE bør spise


Her er julematen du IKKE bør spise!

Les mer på: Corneliselander.com

Ok, så nå tenker du sikkert at jeg skal være streng og nevne alt av sukker, fløte, kos, og hygge, men da vil du altså ta feil. Du bør nemlig ikke telle kalorier eller tyne deg jula igjennom med kun slankemat og grønt. Men det er allikevel noe jeg håper du ikke vil spise…

Selv går jeg alltid for en proteinshake litt tidligere på dagen (selv i jula), og mener det heller ikke er noe i veien med å spise litt sunt som litt nøtter og annet godt også julehøytiden igjennom. Samtidig vil jeg at du nå virkelig skal kose deg, og gjerne med litt flere karbs og kalorier enn du kanskje inntar ellers i året – det er nemlig bare bra for både humøret og kosen nå i jula! Jeg ønsker altså at du IKKE skal sitte og telle kalorier, men det er imidlertid noe jeg håper (og tror) du likevel vil droppe.

HURTIGMAT
Fastfood, eller på godt norsk “hurtigmat”, er nemlig noe jeg håper du ikke tyr til, men hva fikk meg så til å tenke på det spør du kanskje? Vel, etter å ha sittet på YouTube og sett litt videoer fra Japan (mitt favorittland!), fikk det meg nemlig til å tenke og reagere på dette. Du skjønner, japanerne er STORE fan av å gå på KFC til jul (jepp, du leste riktig). Og hurtigmatkjeden er faktisk Japanernes favorittmat til jul. Ja, faktisk booker de bord og legger inn bestillinger på menyene lang tid i forveien 😱

For som de sier i Japan; ‘Kentucky for Christmas!’, eller
Kurisumasu ni wa kentakkii!

Ok, nå skal jeg ikke påstå å vite kvaliteten og innholdet i akkurat den japanske versjonen av KFC, og kanskje er den like bra som McD i Frankrike, altså bra. Men er det laget på samme måte som KFC i USA ville jeg derimot holdt meg langt unna…

Viktigheten av SUNN, hjemmelaget, men kaloririk mat
Ok, så nå tilbake til overskriften og hvorfor jeg er så stor motstander av hurtigmat generelt, og til jul spesielt. Jeg mener nå nemlig at du gjerne må hive nedpå med så mye kaloririk og feit mat du bare vil [de neste få dagene], men det bør i mine øyne være sunn og hjemmelaget! Så kos deg nå masse i jul, og spis og drikk alt det du måtte ha lyst på. Supplementer også gjerne med litt nøtter, en proteinshake til lunsj, og noe annet sunt og godt kanskje litt tidligere på dagen, men hold deg altså LANGT unna alle former for hurtigmat. For det skaper verken gode minner eller hyggelige julestunder.

HVA SKAL DU SPISE PÅ JULEAFTEN?

– Cornelis 

Spørsmål og/eller forespørsler? Send meg gjerne en direkte email!

Eller følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #trene #helg #jul #iform #Norge #blogg #blogginnlegg #trener #CornelisElander

Når er det egentlig jul?


Ok, så jeg VET altså når jula starter, og hva som regnes som jul. Så hvorfor ser da de aller fleste ut til å allerede være ferdig med jula?
 🤔

Les mer på: Corneliselander.com

Jeg har nå i ukesvis hørt og lest i mine sosiale mediekanaler meldinger som “god jul”, “da tar jeg ferie”, “snakkes etter jul”, osv. Det kan derfor på meg virke som de aller fleste nordmenn starter jula et par uker før det som virkelig er jula… [?]. Så hva er det som skjer med julefeiringa i Norge – noe jeg har gått glipp av etter noen år i USA? I dag tok det for meg også litt av den berømmelige “kaka”, da en del av mine følgere og venner begynte å snakke om nyttårsaften. Og takket for 2018, og begynte å snakke om hva en skulle gjøre i det nye året. Kan vi ikke i hvert fall gjøre oss ferdige og feire den EKTE julefeiringa igjennom før vi begynner å snakke om dette? Faktisk kose oss litt jula igjennom [først]? Personlig gjør jeg nemlig som jeg alltid har gjort; ønsker mine venner og kjente GOD JUL i morgen – når man egentlig først skal logge av og ta juleferie. Vel, kanskje det bare er meg, og kanskje tar jeg feil. Så derfor spør jeg altså DEG:

NÅR ER DET EGENTLIG JUL?

– Cornelis 

Spørsmål og/eller forespørsler? Send meg gjerne en direkte email!

Eller følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #trene #helg #hjemmetrening #iform #Norge #blogg #blogginnlegg #trener #CornelisElander

Bloggere uenige om vekt


På fredag hadde Peter og jeg besøk av Martine Halvorsen i vår podcast TRENINGSSTUDIO. Bakgrunnen for at vi kontaktet henne og ønsket å ha henne med var at hun nylig hadde gått ut til forsvar for overvektige modeller, eller såkalte “plus size” models, og blant annet ment at det var helt feil av Australia å ville forby overvektige modeller.

Les mer på: Corneliselander.com

Personlig er jeg FOR at modellbransjen tar grep, og at man [som de for eksempel har gjort i Paris] rydder opp og forbyr sykelig undervektige modeller – da dette kan være med på å påvirke unge, særlig jenter, i en feil retning. LIKEVEL mener jeg det blir feil å skulle bannlyse for tynne modeller av catwalken, mens man samtidig ønsker de sykelig overvektige modellene velkommen.

Verken ekstremt undervekt eller overvekt er bra for helsa, og jeg mener at bransjen vil gjøre klokt i å heller prøve å fokusere på “normal- vektige”. Jeg er altså helt enig i at de mest ekstremt undervektige ikke bør fronte kampanjer eller bli dratt fram som “idealet”. Samtidig mener jeg altså at vi også bør gjøre det samme hva gjelder de på den andre siden av vektskalaen…

Og dette var altså bakgrunnen for intervjuet og praten vi hadde med vår blogg kollega, og selve lydklippet kan du forøvrig finne her. Som du vil kunne høre var vi ikke nevneverdig uenige mot slutten, og vi gleder oss forøvrig til å ha Martine på igjen veldig snart. For dette er en dame vi liker å diskutere med!

Cornelis

Følg meg også på: Instagram HER – Snapchat – eller Facebook HER

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #fitness #mat #trene #iform #gym #debatt #hverdag #Norge #blogg #blogginnlegg #treningsbloggen #trener #CornelisElander 

Er damer med muskler flaut og feil?


VG Vektklubbs ernæringsfysiolog og matspaner, Eli Anne Myrvoll, testet nylig ut Synnøve Findens ProFit. Eksperten, som visstnok mener yoghurten både er sunn og god, mener likevel at den er “usunn”. Begrunnelse? At dama på begeret er “for trent”.

Les mer på: Corneliselander.com

Ja, du leste riktig. VGs ernæringsfysiolog er kritisk til en proteinrik yoghurt fordi designet på begeret ikke faller i smak.. VG eksperten mener nemlig at dama på innpakningen er “for trent”! For som hun selv skriver; “Begerets design med bilde av en muskuløs kvinne i sports-bh gjør at det synes som dette produktet er tydelig rettet mot fysisk aktive mennesker og de som er over gjennomsnittet opptatt av proteiner. Jeg liker absolutt ikke designet på begeret yoghurten er oppi. Bildet av en lettkledd kvinne med definerte muskler synes jeg gir et signal om at dette er yoghurten for de som er overopptatt av mat og kropp. Jeg syntes faktisk det var litt flaut å kjøpe denne yoghurten i butikken og jeg håpte det ikke var noen jeg kjente ved kassen”, skriver hun videre. Er dette virkelig 2017? Er vi fortsatt der at vi lar oss provosere av damer som er litt fit, sterke, og flotte å se på? Jeg mener, vi har tross alt i generasjoner hatt nakne damer på forsiden av Vi Menn, og om sommeren ligger de fleste både toppløse og mer eller mindre halvnakne i landets mange parker. Men et beger med en trent dame blir for mye og flaut? Wow, jeg har ikke ord. 

Hva slags signaler sender dette? 
Jeg lurer også på hva slags signaler dette sender til VG Vektklubbs følgere, og de som nettopp prøver å spise litt sunnere og trene litt mer. At det er feil å trene hardt mye? At det er bedre å spise usunt, så lenge innpakningen er politisk korrekt? Mener eksperten at det for eksempel ville vært bedre å plukke med seg en pakke med burger, pølser, og eller kanskje en ferdig pizza så lenge det ikke var noen trente personer som frontet den? Jeg skjønner virkelig ikke at det går an å bli så provosert av et bilde av en helt vanlig, fit person. Og nei, damen på bildet er verken for ekstrem eller i mine øyne med på å fremme noe kroppspress eller et overdrevent fokus på kropp og helse! 

Som en følgere også skrev til meg på Twitter i dag: 

Nei VG, dette ble rett og slett litt flaut… 

HVA MENER DU OM SAKEN? BRA MED TRENTE PERSONER, ELLER MED PÅ Å ØKE “KROPPSPRESSET”?

Cornelis

Følg meg @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #fitness #fit #kropp #VG #debatt #meninger #helg #kosthold #Norge #blogg #hverdag #foto #treningsbloggen #trener #CornelisElander 

Søker norske lærere!

Ok folkens! Det er mye snakk om hva norske barn og unge spiser om dagen, og ikke minst hva vi som nasjon bør gjøre med dette. Enkelte partier pusher på for varmmat og sunnere tilbud, mens andre mener at folk må stå for maten til sine barn selv. På bakgrunn av dette ønsker jeg derfor å høre fra deg som faktisk jobber med barna, og ser dette til daglig! Vi hører mange skremmende historier om hva som florerer i norske matbokser, og ikke minst hva slags tilbud som eventuelt finnes i norske kantiner. Samtidig er det enkelte som mener vi ikke bør bli den siste nasjonen i Europa som har et ordentlig tilbud på skolene…

Så hvis du enten er lærer eller på andre måter jobber på/med norsk skoler, og ser dette til daglig, ønsker jeg derfor å høre fra DEG!

Send meg en direkte email, og merk det gjerne “skolemat”. 

Gleder meg til å høre fra deg!

Cornelis 

#Nettavisen #trening #fitness #fit #trene #kosthold #høst #høstferie #skole #helg #Norge #blogg #hverdag #foto #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Endelig er julemarsipanen her! Så hva synes du?


Julegodtet er kommet til en butikkhylle nære deg.. [FOTO @NILSAPELAND] 

Les mer på: Corneliselander.com

Julemarsipanen er her – tre måneder før jul, skriver Romerikes Blad i dag. og jeg ønsker å høre hva du mener. Bra, dårlig, på tide, eller er det kanskje “litt” tidlig å starte med julegodtet? Er rimelig sikker på at du vet hva jeg mener, men nå vil jeg gjerne høre hva DU mener! 

Forøvrig interessant å se at Orkla Confectionery & Snacks, som fører Nidar-merket, bare skylder på butikkene… 

– Denne marsipanen kommer på dette tidspunktet hvert år. Det er opp til hver enkelt butikk å ta dette inn i hyllene, sier kommunikasjonssjef Robert Rønning til Nettavisen [uten at han nevner at dette selvsagt er noe som bare har pågått de senere år]… 

SÅ HVA MENER DU? LITT TIDLIG, ELLER ER DET HELT OK? KJØR DEBATT! 

Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #fitness #fit #trene #kosthold #høst #julemarsipan #iform #Norge #blogg #hverdag #foto #treningsbloggen #trener #CornelisElander