Ny dag, og nytt land og plass… 😎 #CornelisEuropaTur2018


Ny dag, og nytt land og plass… #CornelisEuropaTur2018 

Da er jeg på plass ved Lago di Como, et av mine favorittsteder i tja, hele verden 😎 Como sjøen er virkelig en flott plass og sted, og et sted du virkelig bør besøke i hvert fall én gang i livet. Fortsatt god sommer til dere alle! 

Cornelis

Følg meg: Facebook HER – Instagram HER – eller Snapchat @corneliselander

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #fitness #trene #fit #sommer #hverdag #Norge #blogg #blogginnlegg #treningsbloggen #trener #CornelisElander 

Den beste drikken etter trening…


Jeg er for tiden ute på en 6 ukers roadtrip i Europa, og har foreløpig vært innom; Brussels, Nice, Monaco, Venezia, Budapest, og mange mange andre byer og steder. Akkurat nå er jeg i Praha, og nyter dagene i sola og sommervarmen. Og i går gikk det imidlertid litt galt…

Denne sommeren kjører jeg en lang roadtrip Europa rundt, og har snart vært innom en 10-12 land… For øyeblikket er jeg på plass i Tsjekkia og Praha, og der gikk ting (som du ser av bildet over) litt galt… Min venn Alex, prinsen av Marbella, mente nemlig at en stor tsjekkisk øl var på sin plass i varmen, og han klarte faktisk å overtale meg til å ta noen få slurker… Men når det gjelder “den beste drikken etter trening” er det fortsatt en sunn, smart proteinshake som er hva jeg anbefaler, og den beste drikken etter trening er altså IKKE en øl 😉 

Les også: Opp i muskelmasse, og ned i fettprosent?

Så å se meg med én øl i hånden er nok ikke noe du vil se mye av i tiden framover, og forøvrig er det snart også klart for mitt nye tv-show og flere andre spennende prosjekter høsten igjennom… Så stay tuned, og bli med meg på ferden med å gjøre Norge til verdens sunneste nasjon igjen! #CornelisTrenerNorge 

Spørsmål om enten kosthold eller trening? Send meg gjerne en direkte email! 

Cornelis

Følg meg: Facebook HER – Instagram HER – eller Snapchat @corneliselander

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #fitness #trene #fit #sommer #hverdag #Norge #blogg #blogginnlegg #treningsbloggen #trener #CornelisElander 

Treningsprogram for deg som ønsker å gå ned i vekt eller størrelse


Her er treningsrogrammet for deg som ønsker å gå ned i vekt eller størrelse:
Når det gjelder å gå ned i størrelse, eventuelt vekt, ligger hemmeligheten hovedsakelig i et riktig kosthold bestående av nok protein og riktig fett. For å gå ned i vekt må også energiinntaket komme under det reelle dagsforbruket, mens man fortrinnsvis oppnår en strammere og eventuelt mindre kropp av å trene riktig og hardt nok. Her er da programmet for deg:

Les også mer på: Corneliselander.com

Dag 1: Bein og kardio 
Varm godt opp med minimum 10min. på tredemølle eller sykkel, og starter så med:

  • Knebøy med manualer eller stang (4-5 sett med mellom 8-12 repetisjoner)
  • Gående utfall med egen kroppsvekt eller én manual i hver hånd (3 sett med ti skritt på hvert bein under hvert sett)
  • Leg curls (3-4 sett med 15-20 repetisjoner på hver)

    Avslutt med 20-30 minutter på sykkel eller tredemølle med moderat hardt arbeid (opp mot ca.60-70% prosent av maksimal hjertefrekvens)

Dag 2: Overkropp og mage/core 
Varm godt opp, før du så starter med:

  • Nedtrekk (3 sett med mellom 8-12 repetisjoner)
  • Flyes/kabel kryssovertrekk (3 sett med mellom 8-12 repetisjoner)
  • Crunches på Swissball (1 sett med så mange repetisjoner du klarer)
  • Bicepscurl med manualer (3 sett med mellom 8-12 repetisjoner)
  • Side-, og forøverbøyd sidehev med manualer eller treningsstrikk (3 sett på hver øvelse, med mellom 8-12 repetisjoner på hver)

    Avslutt med to runder på «Cornelis’ planke-push-ups på swissball»

*** Ta én dag fri i mellom***

Dag 3: Kardio og mage 
Varm godt opp med 5min med rolig tempo på tredemølla før du så øker tempoet og intensiteten opp til moderat, hurtig tempo [opp mot ca.60-70% av maksimal hjertefrekvens], og fortsetter med dette i ytterlige 10-15min. Kjør så:

  • Crunches (2 sett med så mange repetisjoner du klarer på hver)
  • Benhev (2 sett med så mange repetisjoner du klarer på hver)

    Avslutt så med 15min på enten tredemølla eller sykkel.

*** Ta en dag fri i mellom***

Økt 4: Overkropp og kardio 
Varm godt opp på tredemølla i 10min. før du så starter med:

  • Markløft med manualer (3 sett med mellom 10-15 repetisjoner)
  • Sittende kabelroing (3 sett med mellom 10-15 repetisjoner)
  • Enarms tricepspress over hodet (3 sett med mellom 10-15 repetisjoner)
  • Dips på kasse eller i apparat (3 sett med så mange repetisjoner du klarer på hver)
  • Rygghev (3 sett med så mange repetisjoner du klarer på hver)

    Avslutt så med rundt 10min. på tredemølle eller sykkel med moderat, høyintensivt arbeid.

Cornelis

Følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #iform #Side3 #blogg #sommer #hverdag #bilder #trene #treningsbloggen #trener #CornelisElander 

Tren mindre – forbrenn mer! 


Tren mindre, og forbrenn mer! 

Les også: Lyst til å gå ned i vekt?

Daglig får jeg tilbakemeldinger fra folk som trener minst én time kardio av gangen, uten å se de store resultatene verken på vektnåla eller fettprosenten. Til dere har jeg følge gladnyhet; tren mindre, og forbrenn mer! Du kan nemlig løpe, sykle og prøve å svette av deg fettet til du blir blå, men trener du ikke med vekter og korrekt styrketrening vil du heller ikke få det til! Så enkelt er det bare! Selvsagt vil kondisjonen bli bedre av å sykle eller løpe lange øker, men det vil IKKE hjelpe (noe særlig) på fettprosenten…

En med høyere prosentandel muskelmasse vil nemlig også kunne forbrenne mer, selv i hvilemodus. Og det er jo nettopp det størsteparten av dagene våre faktisk består av (altså; lite med fysisk aktivitet). For mye kardio bygger forsåvidt også lite med muskler, kan slite ut kroppen, og potensielt også ødelegge for den optimale muskelvekst. 

Så summa summarum; ikke tren for mye kardio, og bygg heller større/mer muskelmasse, og forbrenn mer. Selv når du ikke trener!

Spørsmål om enten kosthold eller trening? Send meg gjerne en direkte email! 

Cornelis

Følg meg: Facebook HER – Instagram HER – eller Snapchat @corneliselander

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #fitness #trene #fit #sommer #hverdag #Norge #blogg #blogginnlegg #treningsbloggen #trener #CornelisElander 

Bli med på Hollywood trening i Oslo!


Søndagstrening på hotellet i Oslo

Les mer på: Corneliselander.com

Akkurat ferdig med dagens søndagsøkt, her på hotellet i Oslo. Og ja, jeg var den eneste som trente ja… 😉 

Pullups

Startet først med 4 sett med pullups 

Deretter over på nedtrekk og bakside skuldre i kabelapparatet

Her kjørte jeg 4 sett på hver, og 6-8 reps på hvert sett

Så over på triceps pull-out – denne tar! 

4 sett med mellom 6-8 reps på hvert sett

Og så avsluttet jeg med rygghev på swissball

3-4 sett med maks reps. 

Spørsmål om enten kosthold eller trening? Send meg gjerne en direkte email! 

Cornelis

Følg meg også på: Facebook HER – Instagram HER – eller Snapchat @corneliselander 

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #fitness #hverdag #Norge #blogg #blogginnlegg #treningsbloggen #trener #CornelisElander