Ny dag, og nytt land og plass… #CornelisEuropaTur2018
Da er jeg på plass ved Lago di Como, et av mine favorittsteder i tja, hele verden 😎 Como sjøen er virkelig en flott plass og sted, og et sted du virkelig bør besøke i hvert fall én gang i livet. Fortsatt god sommer til dere alle!
Jeg er for tiden ute på en 6 ukers roadtrip i Europa, og har foreløpig vært innom; Brussels, Nice, Monaco, Venezia, Budapest, og mange mange andre byer og steder. Akkurat nå er jeg i Praha, og nyter dagene i sola og sommervarmen. Og i går gikk det imidlertid litt galt…
Denne sommeren kjører jeg en lang roadtrip Europa rundt, og har snart vært innom en 10-12 land… For øyeblikket er jeg på plass i Tsjekkia og Praha, og der gikk ting (som du ser av bildet over) litt galt… Min venn Alex, prinsen av Marbella, mente nemlig at en stor tsjekkisk øl var på sin plass i varmen, og han klarte faktisk å overtale meg til å ta noen få slurker… Men når det gjelder “den beste drikken etter trening” er det fortsatt en sunn, smart proteinshake som er hva jeg anbefaler, og den beste drikken etter trening er altså IKKE en øl 😉
Så å se meg med én øl i hånden er nok ikke noe du vil se mye av i tiden framover, og forøvrig er det snart også klart for mitt nye tv-show og flere andre spennende prosjekter høsten igjennom… Så stay tuned, og bli med meg på ferden med å gjøre Norge til verdens sunneste nasjon igjen! #CornelisTrenerNorge
Spørsmål om enten kosthold eller trening? Send meg gjerne en direkte email!
Her er treningsrogrammet for deg som ønsker å gå ned i vekt eller størrelse: Når det gjelder å gå ned i størrelse, eventuelt vekt, ligger hemmeligheten hovedsakelig i et riktig kosthold bestående av nok protein og riktig fett. For å gå ned i vekt må også energiinntaket komme under det reelle dagsforbruket, mens man fortrinnsvis oppnår en strammere og eventuelt mindre kropp av å trene riktig og hardt nok. Her er da programmet for deg:
Dag 3: Kardio og mage Varm godt opp med 5min med rolig tempo på tredemølla før du så øker tempoet og intensiteten opp til moderat, hurtig tempo [opp mot ca.60-70% av maksimal hjertefrekvens], og fortsetter med dette i ytterlige 10-15min. Kjør så:
Crunches (2 sett med så mange repetisjoner du klarer på hver)
Benhev (2 sett med så mange repetisjoner du klarer på hver)
Avslutt så med 15min på enten tredemølla eller sykkel.
*** Ta en dag fri i mellom***
Økt 4: Overkropp og kardio Varm godt opp på tredemølla i 10min. før du så starter med:
Markløft med manualer (3 sett med mellom 10-15 repetisjoner)
Sittende kabelroing (3 sett med mellom 10-15 repetisjoner)
Daglig får jeg tilbakemeldinger fra folk som trener minst én time kardio av gangen, uten å se de store resultatene verken på vektnåla eller fettprosenten. Til dere har jeg følge gladnyhet; tren mindre, og forbrenn mer! Du kan nemlig løpe, sykle og prøve å svette av deg fettet til du blir blå, men trener du ikke med vekter og korrekt styrketrening vil du heller ikke få det til! Så enkelt er det bare! Selvsagt vil kondisjonen bli bedre av å sykle eller løpe lange øker, men det vil IKKE hjelpe (noe særlig) på fettprosenten…
En med høyere prosentandel muskelmasse vil nemlig også kunne forbrenne mer, selv i hvilemodus. Og det er jo nettopp det størsteparten av dagene våre faktisk består av (altså; lite med fysisk aktivitet). For mye kardio bygger forsåvidt også lite med muskler, kan slite ut kroppen, og potensielt også ødelegge for den optimale muskelvekst.
Så summa summarum; ikke tren for mye kardio, og bygg heller større/mer muskelmasse, og forbrenn mer. Selv når du ikke trener!
Spørsmål om enten kosthold eller trening? Send meg gjerne en direkte email!