– 3 ting som gjør at du aldri får sixpack


Daglig mottar jeg titalls spørsmål om hvordan man kan oppnå sixpack og en stram mage på enklest mulig vis, og her er svaret. IKKE gjør disse tre tingene:

Les mer på: Corneliselander.com

1. Trener ikke, eller kun i perioder
Mitt motto om å trene hardt, kort, hyppig, og riktig står fortsatt ved lags, og følger du denne enkle regla er du straks veldig mye nærmere ditt mål om en stram mage. Ja, faktisk behøver ikke treningsøktene å vare noe særlig mer enn så lite som 20-30 minutter av gangen, så lenge du bare trener ofte og hardt nok! Det verste du imidlertid kan gjøre er å starte opp ALT for hardt nå på nyåret, og legg opp til et treningsregime du bare klarer å fullføre i noen få uker. Man bør nemlig ikke gå fra 0-100 med en gang, og både intensiteten og treningsmengden bør økes etter hvert. Samtidig er det altså nøkkelordet hyppighet du virkelig bør fokusere på til å begynne med!

2. Spiser noe på denne listen
Spiser pølser, ferdig pizza, burgere, potetgull, bensinstasjon boller, nachos, pommes frites, kaker, fritert mat, bakt potet, og alt det du VET at er dårlig for kroppsformen. Inntar du dette for ofte så vil du heller ikke oppnå en stram mage på lovlig vis – så enkelt er det!

3. Inntar alkohol…
Beklager å måtte være festbremsen, men belmer du nedpå med alkohol både titt og ofte så vil du ikke få det til… Å kutte ned på inntaket av alkohol vil imidlertid ikke bare gjøre underverker på magemålet, men også forbedre din generelle helse og kroppsform!

Følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook

Ok, det var dagens tre kjappe – nå er det avgårde for å spille inn nye videoklipp og saker for dere! Vi høres!

– Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #iformmedCornelis #Side3 #blogg #godmorgen #blogginnlegg #trene #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Beste måte å gå ned i fettprosent


Beste måte å gå ned i fettprosent på? Jeg gir deg svaret i dagens videoblogg fra Hollywood! 

Les mer på: Corneliselander.com


Les også: 3 ting som er døden for sixpacken

Følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook

Stå på!
– Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #iformmedCornelis #Side3 #blogg #blogginnlegg #Instagram #trene #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Kardio eller styrke? Her er hva som er best for deg


Om du bør trene styrke eller kardio kommer an på blant annet disse tingene:

Les mer på: Corneliselander.com

Kardio eller styrke – hva er best?
Først og fremst kan du ikke sammenligne disse tingene, og for de fleste av oss kan litt av begge deler være bra. Likevel; ønsker du å bygge mest mulig muskelmasse så bør du fokusere mer på styrketreningen. Ønsker du å gå opp i vekt, så bør du fokusere mer på styrketreningen. Ønsker du også å stramme opp mest mulig, ja du gjettet riktig; så bør du fokusere mer på styrketreningen… SÅ kort og godt kan en oppsummere med at riktig styrketrening ER best!

– Men jeg vil ikke bli stor og pløsete
Veldig mange, spesielt kvinner, utfører til tider for mye kardiotrening av redsel for å legge på seg eller bli “pløsete”. Seneste i dag mottok jeg åtte |!] emails om nettopp dette, men som alltid er svaret mitt; styrketrening er hovedsakelig veien å gå! Ja, for mange er det selvsagt viktig å jobbe både med kondisjonen og få en “god helse” ved hjelp av å løpe, sykle, eller ellers bevege og bruke kroppen på en smart og hensiktsmessig måte. Er likevel målet ditt å oppnå en strammest mulig, og mest “fit” kropp, så bør du samtidig ikke overdrive dette.

Les også: Kan det bli ulovlig med muskler i Norge?

For mange gjør nemlig akkurat det. De starter opp hardt og brutalt i januar/ februar, og trener mer enn man gjerne har godt av. Litt kondisjonstrening er viktig, men å utføre én time hver dag er imidlertid “overkill”, og noe man stort sett ikke har godt av… Grunnen er enkel; du vil brenne ut kroppen, og slite med å bygge muskelmasse, og nettopp det vil hindre deg i å oppnå det du trolig faktisk har som ønske.

Så igjen; om kondisjonstrening eller ren styrketrening er best for akkurat deg blir vanskelig å gi et endelig svar på. Mange av oss har nemlig også godt av litt av begge deler, men samtidig er det nok flere av oss som kunne ha godt av å trene litt mer styrke enn det de gjør i dag…

Stå på!

Følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook

– Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #iformmedCornelis #Side3 #blogg #blogginnlegg #Instagram #trene #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Hjemmetrening: Slik bygger du muskler i din egen stue


Ikke tid til å dra på treningssenteret for å trene? Ikke noe problem, bare gjør det hjemme!

Les mer på: Corneliselander.com

Jeg får så å si daglig forespørsler om hvordan man kan bygge muskler hjemme, og om man egentlig er nødt til å dra på et treningssenter for å trene. Selvsagt er man ikke det, og det er faktisk veldig mye du kan få gjort ved hjelp av noe så lite som et par manualer [har du ikke dette kan du også lage dine egne ved feks å fylle opp to bøtter med vann], treningsstrikk, og ikke minst min egen favoritt; swissball. Igjen; har du heller ikke noe av dette kan du også lage dine egne “apparater” og treningsutstyr ved mye annet du sikkert har liggende i huset, og det er bare din egen fantasi som egentlig setter begrensingene. Når jeg er ute og reiser må jeg ofte selv ty til kreative løsninger for å løfte det jeg trenger for å opprettholde muskelmassen – som feks da jeg for et par år siden manglet vektstang i Frankrike, og endte opp med å løfte pulten på hotellrommet… 🙂

Les også: Iform med Cornelis

Under har jeg imidlertid listet åtte av mine personlige favoritter, og som jeg mener du bør benytte deg av om du skulle ønske å utføre treningsøkten hjemme denne helgen:

– Pushups [med beina på benk/kasse]
Pushups er kanskje en av de mest tilgjengelige øvelsene som finnes, samtidig som den både kan være tøff og utfordrene. Plasserer du også føttene dine på en liten forhøyning blir den fort også enda mer utfordrene og effektiv. Prøv den i dag!

For deg som mener du “må ha vektstang for å trene bryst”; prøv 4 sett på denne (eventuelt med vekt/motstand på ryggen)

– Rygghev [for eksempel på en Swissball]

Om det er noe vi nordmenn trenger å trene mer av så er det rygg, og særlig nedre del, da er dette en flott øvelse å legge inn!


Dips på benk/kasse

Om dette særlig er én øvelse de av dere som måtte slite med, eller ønsker å motvirke, det såkalte «grevinnehenget» så er det denne du bør utføre! Utfør den minst 2-3 ganger i uken, og opplev enorm effekt etter så lite som noen skarve uker. Anbefales på det sterkeste!

Bicepscurl (enten med manualer eller treningsstrikk)
Her er det mange som gjerne sier; «Men Cornelis, jeg har ikke tilgang på vekter». Mitt svar er da veldig enkelt; fyll opp for eksempel to bøtter med vann, og vips så har du de to tunge manualene du trenger!

– Cornelis Planke Pushups på Swissball
Min selvkomponerte øvelse som mikser planke og pushups, og lar det hele skje med en Swissball inkludert er etter min mening en av de beste øvelsene du kan trene med om målet er en strammer kropp og mage. Planken blir ofte, utifra EMG-målinger, sett på som en av de beste mageøvelsen, mens jeg personlig altså mener at denne er enda bedre, og det av den enkle grunn at det rett og slett angriper flere muskelgrupper samtidig!

– Side-, front-, og foroverbøyd sidehev (med manualer eller treningsstrikk)
Her liker jeg selv å kjøre alle tre øvelsene sammenhengene, og gjør slik disse tre øvelsene om til én. Kjør da for eksempel 6 repetisjoner på hver øvelse under hvert sett, og kjør 2-3 runder på dette!

– Statiske knebøy
Denne kan ikke nødvendigvis erstatte vanlige knebøy, men kan være et fint supplement, eller en ypperlig øvelse å variere med. Personlig mener jeg nemlig at variasjon er et viktig nøkkelord mange av oss trenere glemmer å tenke på, og selv verdens beste øvelse kan fort bli overflødige og lite nyttige om den benyttes for ofte eller mye!

“Selv verdens beste øvelse kan fort bli overflødige og lite nyttige om den benyttes for ofte eller mye!

Følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook

– Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #iformmedCornelis #Side3 #blogg #blogginnlegg #Instagram #trene #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Kan det bli ulovlig med muskler i Norge?



Hvis enkelte kritiske røster får det som de vil kan det å bygge muskler snart bli ulovlig i Norge…

Les mer på: Corneliselander.com

Enkelte bloggere mener fitnesstrenden bør bli ulovlig i Norge, og andre i media har påstått at en sunn proteinshake kan være første steg mot steroidebruk.. Når du hører og leser slike utsagn så skjønner du fort hvor nivået ligger. Vi nordmenn blir stadig bare tykkere og tykkere, og bør egentlig trener mer og hardere [bare jamfør nyere forskning fra Norges idrettshøgskole, som nettopp viser at tung og riktig styrketrening er spesielt viktig for eldre og ikke minst for kvinner]! At andre da prøver å jobbe aktivt mot dette som vi alle har godt av, og nær sagt prøve å skremme kvinnene tilbake i husmorsrollen, er for meg det glade vanvidd!

Nå kommer det selvsagt aldri til å bli ulovlig å bygge muskler i Norge, men denne konstante jakten/angrepene på særlig damene som bygger litt muskelmasse er kjedelig og uheldig, og kan i verste fall gjøre at færre begynner med det de faktisk har godt av; å utføre styrketrening! Men uansett hva enkelte i media likevel måtte mene så er det i hvert fall sikkert at det likevel er mange nordmenn som driter i lytte til deres budskap, og heller bare kjører på hardt året rundt for å bygge en sunn og sterk kropp… Daglig er jeg så heldig å bli tagget i utallige flotte treningsbilder på Instagram, og i dag har jeg derfor lyst til å trekke fram en liten håndfull av disse som står på hardt og følger meg. For det er viktig å formidle en sunn livsstil, være seg sunnere kosthold, mer fysisk aktivitet, og ikke minst litt styrketrening. For dette er nemlig noe de aller fleste av oss har svært godt av, og trenger, og derfor velger jeg å vise disse bildene før de eventuelt skulle bli “ulovlige” i Norge…

Bildegalleriet som snart kan bli ulovlig i Norge…

Følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook

– Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #iformmedCornelis #meninger #debatt #Side3 #blogg #blogginnlegg #Instagram #Norge #trene #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Viktigere med styrketrening jo eldre du blir!


Faksimile: Forskning.no

Les mer på: Corneliselander.com

Du blir aldri for gammel til å trene, og det kan faktisk være enda viktigere jo eldre du blir! Ny studie fra Norges idrettshøgskole setter fokus på hvor viktig det er med trening [for eldre].

Allerede i 30-årsalderen begynner man å miste muskelmasse om en ikke er aktiv og trener, og om lag én prosent muskelmasse mistes HVERT ÅR om en ikke kompenserer med styrketrening! Dette kan få store konsekvenser, står det å lese på forskning.no i dag.

Les også: Armtrening – Cornelis style

Apparater eller frivekter?
Men hva bør eldre så trene med? Er det kardiovaskulære treningsmetoder som er det beste, frivekter, eller trening med apparater? Ny studie viser at apparater trolig er best. For å finne ut hva slags styrketrening som gir best effekt hos eldre, har Lohne-Seiler, som utførte denne undersøkelsen, sammenlignet tradisjonell styrketrening på apparater med styrketrening uten apparat. En gruppe på 63 eldre trente styrke to ganger i uken over tre måneder, og resultatene er oppsiktsvekkende. Testresultatene viste nemlig at begge metodene ga økt muskelstyrke, men at styrketrening på apparat økte styrken i overkropp med hele 25 prosent! Uten apparater økte den bare med 0,5 prosent.

Les også: Ikke la jenter og gutter møtes… Skal visst fikse kroppspresset

– Dette er en markant økning og viser at apparattrening gir bedre kontroll på belastningen som løftes, sier Lohne-Seiler som i disse dager forsvarer en doktoravhandling ved Norges idrettshøgskole.

Dette er etter min mening veldig interessant, og viktig at nordmenn flest tar innover seg; du blir altså aldri “for gammel” til å trene, og jo eldre du blir du viktigere er det nettopp at du bygger styrke og en sunn kropp!

– Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #trene #styrketrening #studie #Side3 #blogg #blogginnlegg #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Lyst på muskler? Her er maten du bør spise


Mange spiser for mye protein til frokost, men får ikke i seg nok etter en treningsøkt. Her er hvorfor dette er det verste du gjør…

Les mer på: Corneliselander.com

Veldig ofte får jeg tilbakemelding fra dere lesere, eller andre som måtte spørre meg om råd og tips om trening, om hvordan man også bør spise for å oppnå en stram mage. Om og om igjen hører jeg det samme; man inntar en stor dose protein til frokost, styrer unna alt som heter karbs, men får samtidig ikke i seg nok protein etter en treningsøkt og på kveldstid. Dette er også gjerne de samme som samtidig sliter med å stramme opp magen og kroppen, og her skal jeg forklarer deg hvorfor dette skjer;

Karbs til frokost!
Selv trener jeg så å si aldri magen [mer om dette til helgen..], og spiser mye brødmat til frokost hver dag. Samtidig har jeg aldri noe særlig problem med å holde magen stram, og det altså selv om jeg aldri trener magen direkte… Så hva gjør jeg? Vel, jeg sørger i hvert fall for å få i meg nok karbohydrater til frokost!

Les også: Protein etter trening?

Samtidig er jeg påpasselig med å få i meg nok protein, og særlig ved å innta en proteinshake rett etter en treningsøkt og gjerne litt kasein rett før sengetid. Hvor mye protein mener jeg man bør ligge på? Vel, myndighetene sier gjerne ett gram per kilo kroppsvekt, mens jeg selv ikke ser noe problem med å øke dette til rundt to, og eventuelt helt opp mot tre gram per kilo kroppsvekt om du trener mye og hardt. Folk er av og til litt “redde” for å få i seg for mye protein, samtidig som de [i mine øyne] altså både inntar det til helt feil tidspunkt på døgnet, og ikke minst ellers dytter i seg så mye annet rart og eventuelt farlig hverdagen igjennom…

Et lett overskudd av protein mener enkelte kan omdannes til fett i kroppen [tull!], samtidig som de samme gjerne spiser det ene og andre fastfood måltidet hverdagen igjennom [håpløst]…

Les også: Armtrening Cornelis style

Så en lett oppsummering; kos deg med godt, hjemmelaget brød til frokost, og få energi til å yte bedre både på jobb, skole, og ikke minst på trening! Fyll så opp med protein rett etter en treningsøkt og på kvelden – og opplev at musklene kommer lettere, og fettet forsvinner!

Stå på!

– Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #trene #kosthold #mat #Side3 #blogg #blogginnlegg #treningsbloggen #trener #CornelisElander

SLIK FÅR DU STORE ARMER


biceps
Muskelgruppen de fleste trenere mener det er helt uvesentlig at du trener er også den «folk flest» gjerne ønsker seg [mest].. Så er du en av disse kan du imidlertid finne noen av de beste tipsene for store armer her:

Les mer på: Corneliselander.com

Jeg har tidligere også selv skrevet et innlegg på hjemmesiden min med det retoriske spørsmålet; «Er store armer viktig?», der svaret selvsagt er nei. Biceps står bare for en brøkdel av din kropps totale muskelmasse, og du kan fint legge inn [nok] trening på armene gjennom øvelser som pullups og chins som ved siden av å aktivisere den store ryggmuskel også vil kunne aktivisere (og trigge til hypertrofi) i biceps og armer. Likevel er det nå en gang slik at mange menn (og forøvrig også stadig flere og flere kvinner) ønsker seg virkelig store armer og heftig styrke, og det får du ikke [bare] av å trene tunge pullups, knebøy, og andre baseøvelser. Til det må du også legge inn enkelte isolasjonsøvelser…

Les også: Armtrening Cornelis style

Tren triceps minst like mye som biceps
Armene dine består [prosentvis] av mer triceps enn biceps, og på bakgrunn av dette vil det da hjelpe deg lite om du overtrener sistnevnte for så å neglisjere førstnevnte.. Alt for ofte ser jeg folk overfokusere på framsiden (der de til og med kanskje har god fremgang og resultater å vise til), mens de «glemmer» å trene bakside og dermed ikke oppnår sitt [arm-] potensiale. Personlig vil jeg faktisk anbefale deg å trene triceps minst like mye som du aktiviserer og trener biceps. Om ikke enda mer!

Følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook

Tren mindre. Bygg mer!
Mine klienter liker gjerne [først] å høre den velkjente setningen min om å trene kortere økter, men oppdager også fort at dette ikke betyr det samme som at du skal trene lett.. Svært ofte overtrener man den muskelgruppen en føler at man sliter med mest, noe som gjerne vil være det verste du kan gjøre da dette som oftest bare vil resultere i overtrening og utslitt muskulatur. Trening betyr å bryte kroppen ned for så [forhåpentligvis] å bygge den sterkere og større opp igjen. Selv om dette i prinsippet vil si at jo hardere du trener jo mer kan du også bryte ned, og dermed potensielt bygge opp, vil det også si at om du overdriver og trener for lenge av gangen så vil du kunne risikere å komme i en negativ utviklingsfase, og rett og slett jobbe deg motsatt vei av dit du faktisk ønsker å ende opp.

Kosthold
Et riktig kosthold er helt essensielt om målet ditt er å bygge/oppnå større muskelmasse [og en sterkere kropp], og personlig anbefaler jeg alle mine klienter å få i seg nok protein uansett om målet skulle være å gå opp eller ned i vekt.. De som mener at dette ikke er av betydning (eller viktig for muskelvekst) vet enten ikke hva de snakker om, eller forteller deg hele sannheten. Personlig synes jeg det er helt utrolig at noen i 2016 fortsatt stiller spørsmålstegn til viktigheten av et proteinrikt kosthold..

Les også: Protein etter trening?

Hvis ikke ditt daglige energibehov blir dekket gjennom riktig mengde karbohydrater og fett vil kroppen kunne benytte seg av protein som energikilde, og har du da ikke et høyt nok inntak til å dekke dette (samt oppbygningen av nytt vev og muskler etter en hard økt) vil dette videre kunne medføre muskelnedbrytning og -svekkelse. Og de av oss som trener mye styrke vil også kunne ha et enda større behov for tilskudd av protein enn det «den vanlig mann eller kvinne i gaten» kan ha – selv om også de kan ha et høyere proteinbehov enn hva man gjerne blir fortalt..

Ta gjerne kontakt for bestilling av et trenings- og kostholdsprogram!

– Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #trene #Side3 #blogg #blogginnlegg #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Ikke la jenter og gutter møtes… Skal visst fikse kroppspresset


Faksimile: Dagbladet

I går kom det fram at en Trondheim skole nå velger å kjønnsdele svømmeundervisningen i kampen mot “kroppspresset”. Selv mener jeg dette er det glade vanvidd, og ikke vil hjelpe på noe som helst!

Les mer på: Corneliselander.com

Hjelper på “kroppspresset”? Nei!
Så det skal hjelpe på kroppspresset at ungdommen blir mer ukomfortable i egen kropp, og ikke får “se” det andre kjønn? Nei, dette er det glade vanvidd, og forøvrig trodde jeg det gjerne var jenter som snakket styggest om andre jenter, og ikke at dette kom fra gutta. Min erfaring er at vi gutter/menn er så usikre i den alderen, at det siste vi tenker på er å gi jentene tyn for utseendet… Jeg tror dette ofte er mer en jente-mot-jente ting, og faktisk tror jeg det bare ytterlig kan bli mer ubehagelig om de nå velger å gå for denne løsningen… I tillegg; ved å gjøre dette til en så stor greie, er vi ikke bare med på å gi enda mer fokus på nettopp kroppspresset? Bør man ikke heller motvirke problemet, jobbe forebyggende, framfor å kamuflere det bak å dele inn undervisningen?

Hva er din mening? La meg høre i feltet under!

– Cornelis

Følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #mening #meninger #debatt #debatten #Side3 #blogg #blogginnlegg #treningsbloggen #trener #CornelisElander