Her er 10 ting du aldri bør gjøre [når du trener]

Her er en 10 ting du ALDRI bør gjøre når du trener:

Les mer på: Corneliselander.com

1. Ikke løft tyngre vekter enn du klarer å løfte
Ikke løft tyngre vekter enn du klarer å få opp [uten eventuelt hjelp/spotting] i øvelser som benkpress og knebøy. Det SISTE du vil ende opp med er å sitte i bunnposisjon med vekter du ikke klarer å få opp, eller en vektstang du ikke makter å løfte opp fra brystkassen. Trener du alene, og likevel ønsker å pushe deg selv maksimalt, kan da en øvelse som floorpress eller knebøy/benkpress i Smith være smart.

2. IKKE ta bilder av deg selv…
Ok, så jeg mener det er helt greit å ta selfies og bilder av deg selv på treningssenteret, MEN ikke gjør det så det sjikanerer andre eller du opptar maskiner og utstyr som andre kunne ha brukt. Husk; vi er ikke primært på treningssenteret for bare å fortelle alle andre hvor flinke vi er…

3. Og; ikke oppta flere apparater på én gang…
Jeg vet ikke hvor ofte jeg ser dette når jeg gjester andres treningssentre, og ser hvordan folk som trener på gym [jeg ikke driver] løper frem og tilbake mellom maskiner og apparater, som om det var deres eget gym…

4. Tørk opp etter deg!
Det er helt greit å svette når du trener, MEN husk å tørke opp etter deg!

Les også: Den beste treningen å utføre hjemme

5. Ikke les i magasiner og aviser!
Ja, ikke sitt og les i magasiner eller aviser, MENS du sitter og opptar et apparat! Stepp til side, og la andre bruke utstyret! Forøvrig er også det å følge med på mobilen eller tv’en, og/eller lese når du er og trener noe av det dummeste du gjør…

6. Ikke plag folk som trener!
Sitter jeg og trener med x-antall hundre kilo i knebøy – så kom da ikke og spør om du kan “work in” mellom settene mine med bicepsurl på 10kg… Det er helt greit å la folk trene i mellom settene, men la det være opp til den som benytter utstyret om det er greit eller ei. La folk få trene med de få settene de trenger i fred, men vær heller ikke den som “holder av” et apparat over lang tid. Skal du trene knebøy, markløft, utfall, osv. – og alt i ett og samme apparat – ta da en liten pause i mellom øvelsene, og la andre slippe til! Er du imidlertid den eneste på gymmet er det bare å kjøre på!

Følg meg også gjerne på Facebook!

7. Ikke glo på andre!
Husk at det å gå på treningssenter ikke alltid er like gøy/moro for alle, og særlig kan det være litt ubehagelig for nye medlemmer eller folk som kanskje aldri har trent før. Uansett hvem det måtte være, så ikke vær den som gjør at andre slutter å trene fordi du stirrer eller glor.

8. Ikke kast vektene i bakken mellom settene og repsene!
Personlig er jeg virkelig lei av folk som kaster vektene i bakken, og nei det får deg IKKE deg til å se tøffere eller sterkere ut… Skal du trene de tyngste reps’ene på feks markløft, så sørg for at du har ordentlig gulv polstring under. Husk også at du er du nødt til å virkelig kaste fra deg vektene, så trener du kanskje med vekter tyngre enn du strengt tatt makter 😉

9. Sett utstyret tilbake på plass etter deg!

10. Og til slutt en kjapp oppsummering av dannelse og oppførsel man bør ha på gymmet; ikke baksnakk/gjør narr av andre, ikke ypp eller lag dårlig stemning (selv om testosteronet pumper, så OPPFØR DEG!), vær hyggelig mot de ansatte, og rydd opp etter deg (gjelder like mye i garderoben som vektsalene og alle andre steder på treningsstudioet).

Generelt er det vel akkurat de samme normer og regler som fungerer på et gym som hvor som helst ellers i samfunnet. Så vær høflig, og oppfør deg overfor andre slik du ønsker at andre skal oppføre seg overfor deg!

Stå på!
Cornelis

Nå må feite folk ta seg sammen!

– Nå må feite folk ta seg sammen! Det er da BARE å trene og spise litt mindre! 

Ja, dette er ikke mine meninger eller utsagn, men tilbakemeldinger og setninger jeg ofte overhører folk si både på gymmet og i hverdagen ellers. Men er det egentlig sånn virkeligheten er, og er det kun [for de største] å bare “ta seg sammen”? Jeg mener vi ikke må ty til ekstreme løsninger og meninger, og faktisk ha forståelse for at vi alle er forskjellige og starter med helt ulike grunnlag, forutsetninger, og eventuelt muligheter. Betyr dette det samme som at mange ikke kunne stått på litt hardere og trent litt mer eller bedre? Så klart ikke, men ikke stigmatiser og slå alle over én kam heller folkens!

Ta kontakt for å bestille treningsprogram her

Store, feite, “tykke” mennesker er nemlig ikke alltid dette fordi de rett og slett bare ikke gidder. Akkurat som ikke alle tynne er tynne fordi de gjør så mye heller… Vi er forskjellige, og har kanskje ulike ønsker, muligheter, og ikke minst utfordringer. Jeg skal feks være den første til å innrømme at jeg har det “lett” fordi jeg så vanskelig legger på meg. Men selv ikke dette er heller alltid så greit. Da jeg var ung ønsket jeg blant annet å “bli større”, og drev en periode med mitt eget lille “ekstrem prosjekt”, der jeg spiste en ekstra stor burger meny på McD, HVER DAG, til lunsj… Ja, du hørte riktig. Han trener’n i Hollywood, som alltid kritiserer det norske folk for å ikke spise nok protein eller innta nok sunt fett, gosset seg med en giga svær meny på Mickey D. Hver dag… Resultatet var heller ikke mye å skryte av, der jeg etter en tre måneders periode hadde lagt på meg usle 0,5 kg.

Jeg er altså en som ikke legger på meg så lett, mens jeg vet at mange av de som både trener jevnt og trutt (og ofte også mer enn meg selv) året rundt, og som spiser riktig og sunt fortsatt sliter med ekstra fett og vekt. For mens den jevne nordmenn sitter for mye, og mange nok både kunne fått i seg mer protein og mindre dårlig mat, er det mange igjen som faktisk prøver, men som likevel ikke så lett får det til. Og det er derfor jeg mener det er viktig hva slags ord og utrykk vi slenger rundt oss, og at man holder seg for god til å kaste ut spydige kommentarer om folk vi verken kjenner eller vet bakgrunnen til.

På bakgrunn av dette holder jeg meg derfor alltid unna å kritisere folk personlig, men heller snakke om at vi som samfunn må tilrettelegge for mer fysisk aktivitet (både i skolen og på arbeidsplassen til folk), og at media må fokusere mer på sunn, riktig, og proteinrik kost og næring. Samtidig må vi også ha forståelse for at mange kan gjøre ALLE disse tingene korrekt og riktig, men likevel ikke passe inn i hva som sees på som “riktig” størrelse eller vekt.

Vi er nemlig alle forskjellige, og du kan både være både sunn og sterk selv om du er litt “feit”. Og vi MÅ derfor slutte med å si dumme ting som at “feite folk bare må ta seg sammen”. Dette er bare med på å såre, og kan eventuelt gjøre at noen også går lei. Og istede oppfordrer jeg heller til at vi heier hverandre fram, og som jeg pleier å si; jobbe med å gjøre Norge til verdens sunneste nasjon igjen!

Amerikanske restaurantkjeder du bør droppe, og én du bør velge

Ok, så jeg ser at mange nordmenn elsker å gjeste byen min LA (hello Sraad 😉 og både titt og ofte ser jeg norske turister velge HELT FEIL steder å spise når de er på besøk i California og forøvrig også resten av USA. Så her er min lille liste med amerikanske restauranter du virkelig burde styre unna + én du virkelig burde velge 🙂

Følg meg også @corneliselander

Dropp disse:

– In-N-Out
Ok, så det har nesten gått litt religion blant turister å ta turen innom California kjeden In-N-Out, og fortsatt lurer jeg på hvorfor… Dette er skikkelig søppelmat, og skulle du lure på hva jeg synes om smaken kan du jo sjekke ut dette klippet 🙂

– Subway, not so fresh..
Ok, så mange nordmenn er vant med å ta en kjapp matbit på Subway, men i USA bør du styre unna. Ikke bare er ingrediensene både så som så, men det har også vært flere skandaler og rapporter om hva som egentlig er i maten de siste årene.. Personlig går jeg ALDRI hit.

– Taco Bell
En annen fastfood kjede som har vært utsatt for en del skandaler og avise overskrifter. Jepp, bare dropp det…

– Domino’s Pizza
Med så sinnsykt mange pizzakjeder, med så å si en på hvert gatehjørne i de store amerikanske byene, er det for meg et stort mysterium at folk fortsatt velger å bestille pizza fra Domino’s… Verste jeg personlig har smakt ;(

– KFC
Hjelpes… NEI!

– Chipotle
Med så mange gode meksikanske restauranter – IKKE gå hit!

– Wendy’s
NEI!

– TGI Friday’s
Denne er litt mer ok i Norge, men i USA bør du droppe denne.

– IHOP
Ok, så hvis du ønsker usunn, super billig amerikansk frokost gå hit. Hvis du bryr deg om hva du kjører i deg – dropp det!

– Panera bread
Ok, så denne er ikke fryktelig ille, men når en har restauranten som kommer next på denne listen, er det INGEN grunn til å velge Panera…

Og det eneste jeg anbefaler: Le Pain Quotidien
Ok, så jeg har sagt mange, mange ganger hvordan jeg trolig ikke hadde overlevd [matmessig] i USA hadde det ikke vært for denne restaurantkjeden. Ok, så denne er ganske mye dyrere og i en litt annen klasse enn de fleste andre på denne listen, men dette er altså en økologisk frokost/lunsj kjede som finnes så å si overalt i USA. Og et sted som dere som følger meg på Instagram vet at jeg besøker hver morgen for en sunn, god frokost. Er du på besøk i USA/LA ta turen! Kanskje vi sees 🙂


Fikk kjeft for å blogge om min hverdag på Instagram…

Hei kjære følgere og lesere, og god tirsdagskveld til dere alle! I dag skal jeg skrive litt om mine erfaringer fra sosiale medier, og hvordan jeg fikk “kjeft” for å blogge om bil og min hverdag på Instagram…

Sur dame
Jepp, du leste riktig. I dag, etter å ha lagt ut en “ask me a question” på min Instagram profil tikket nemlig dette spørsmålet inn;

Vel, mitt svar er hvorfor IKKE? Hvorfor skal jeg ikke her på min PRIVATE blogg kunne skrive om nettopp ting jeg liker og gjør i min hverdag i Hollywood? En blogg er jo nettopp det; et talerør og måte å få ut ting en tenker og ønsker å BLOGGE om. Og ellers ting en finner interessant og liker. Det er også en måte for en del av mine fans og følgere til nettopp å se og lese mer om ting fra hverdagen, og hva jeg liker også UTEN OM kosthold, fitness, og trening…

At folk ellers er så kjedelige og sure at de gidder å sende inn sånt tull når de ellers har en mulighet til å stille spørsmål, er også beyond my understanding – for å låne et litt engelsk utrykk (er DET lov da? 😉 ).

Uansett folkens, jeg setter umåtelig stor pris på alle dere som vil følge meg på Instagram, og jeg setter stort sett alltid pris på spørsmålene og tingene som kommer inn der. Vel, altså STORT SETT 😉

Cornelis

Folk som IKKE burde kjøpe sportsbil…


When you buy a sports car, but you should’ve bought a pickup truck… 😱

LA er fullt av rare mennesker og situasjoner, og på vei hjem fra jobb i dag så jeg nettopp et slikt tilfelle. Jeg lå nemlig rett bak denne Mercedes AMGen (forøvrig en bil til godt over 1.000.000 [her i USA]), da jeg oppdaget at noe rart stakk ut av vinduet. Altså, han bruker sportsbilen til noe han burde ha brukt en pick-up truck til… Seriøst? Folk ass…

I tillegg til å være ekstremt farlig [for feks motorsyklister og andre som potensielt kommer passerende, er det også ganske respektløst og sykt overfor din egen bil og eiendom i mine øyne… Men, men, som sagt det er mye rare mennesker her i byen, og ofte har de samme også “litt” for mye penger…

Uansett, god helg til dere alle!
Hilsen fra trener’n i Hollywood
Cornelis 

 

Hvordan vi kan få færre syke, overvektige nordmenn


Glem momsfritak på trening, mer støtte til fedmeoperasjoner, og andre liknende forslag. BILLIGSTE [og beste] måte for å få ned sykefraværet, fedme-/overvektstallene, og oppnå en generelt sunnere befolkning ER å innføre SUNN, proteinrik mat og nok bevegelse/trening i skolen!

Les mer på: Corneliselander.com

Det har de siste årene vært mye snakk om hvordan vi kan få ned sykefraværet og andelen syke og/eller overvektige nordmenn. Personlig er jeg lei av at alle snakker om hvordan en skal rette opp alle feilene i etterkant, og det er faktisk ikke lønnsomt eller smart av nasjonen å løpe med et brannslokkingsapparat etter at så mange allerede har blitt syke og sliter med ulike helseutfordringer og problemer. Derfor mener jeg det billigste og beste en kan gjøre er å starte med riktige oppskrifter og nok bevegelse/mosjon for barna på barne- og ungdomsskolen. Det er DETTE som vil få Norge på riktig vei, og blant annet få ned sykefraværet (noe som nettopp skyldes at så mange har levd feil og usunt i lang tid.

Dette er hvordan vi vil bygge et sunnere Norge for framtiden, og ikke ved å løpe med et brannslokkingsapparat i etterkant… LA MEG HØRE HVA DU MENER!

 

Spørsmål og/eller forespørsler? Send meg gjerne en direkte email!


Eller følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook


WWW.CORNELISELANDER.COM

Hvorfor feirer du Valentines Day?

Feirer DU Valentines Day, eller synes du det er en litt tåpelig dag kun skapt av handelstanden for å selge flere roser og sjokolade? 🙂

Vel, her er litt info fra Wiki:
Valentinsdagenogså kalt alle hjerters dag oppstod først på slutten av 1500-tallet, med opphav i folkelig tro på at fuglene begynte å pare seg på denne dagen. Et annet mulig opphav er som en overlevering av de romerske Lupercalia-festlighetene.[1] Tidligere var dagen en festdag for to martyrer med navn Valentinus.[1]

Valentinsdagen feires i engelsktalende kulturer og i Frankrike, men har i senere år også spredt seg til Skandinavia. I Norge ble det i 2015 omsatt valentinsdagsprodukter for anslagsvis 255 millioner kroner. Dagen markeres ved kjøp av gaver og sending av kjærlighetsbrev eller -kort, ofte anonymt, og har således fått et kommersielt preg. I Ghana har turistmyndighetene omdøpt dagen til «den nasjonale sjokoladedagen» for å gi dagen et bedre rykte, og øke etterspørselen etter ghanesisk sjokolade.

Så hva mener du? En dag å feire, eller bare enda en fin dag å kose seg med litt sjokolade? 😉 

Er det sunt eller ikke å spise sjokolade?


Er sjokolade usunt eller bra for kroppsformen?

Les mer på: Corneliselander.com

Sjokolade inneholder mye sukker, og er ikke akkurat å regne som “helsekost” (selv om Rema1000 gjorde det en gang…). Jeg har også fått både mye ros [og litt ris] de siste årene for å kritisere matvarekjedene for å dumpe smågodt rett i øyen høyde på de minst, og “Feit” forfatter Kristian Fjellanger gikk faktisk ut i VG og påsto at jeg kanskje ønsket å sette inn heimevernet for å holde folk unna smågodthylla,.. Så ille er det ikke 😉

Samtidig er jeg også FAN av norsk sjokolade, og noe av det jeg alltid har med meg i kofferten på vei hjem igjen til L.A. er nettopp store poser med blant annet M sjokolade, når jeg har vært på besøk i Norge.


Faksimile: VG.no

Sunt?
Så hva mener jeg egentlig om sjokolade, er det usunt og farlig eller kanskje sunt og bra? Vel, min mening er at det er bra for å koble av og nyte livet litt også.. Stress og mas hverdagen igjennom er nemlig noe av det verste en kan gjøre, og er da noen biter med feks litt mørk sjokolade det som skal til så sier jeg bare; KJØR PÅ!

I tillegg er sjokolade noe av det beste “av det verste”, og velger du altså i tillegg mørk sjokolade får du blant annet  noe som er påvist godt for hjertet! Flere medisinske rapporter har nemlig vist  at mørk (ikke hvit!) sjokolade kan være godt for hjertet, ha en positiv effekt på blodårene, og indirekte være med på å forebygge åreforkalkninger. Dette betyr selvsagt ikke det samme som at du da bør innta det som “supermat”, og det er fortsatt viktig å spise det med måte. MEN du kan altså unne deg litt med god samvittighet!

Så kos deg, nyt livet, og spis litt sjokolade. Men kom deg også på trening i morgen 😉

 

Spørsmål og/eller forespørsler? Send meg gjerne en direkte email!

Eller følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #fitness #mat #trene #iform #gym #hverdag #Norge #blogg #trener #CornelisElander