Fikk kjeft for å blogge om min hverdag på Instagram…

Hei kjære følgere og lesere, og god tirsdagskveld til dere alle! I dag skal jeg skrive litt om mine erfaringer fra sosiale medier, og hvordan jeg fikk “kjeft” for å blogge om bil og min hverdag på Instagram…

Sur dame
Jepp, du leste riktig. I dag, etter å ha lagt ut en “ask me a question” på min Instagram profil tikket nemlig dette spørsmålet inn;

Vel, mitt svar er hvorfor IKKE? Hvorfor skal jeg ikke her på min PRIVATE blogg kunne skrive om nettopp ting jeg liker og gjør i min hverdag i Hollywood? En blogg er jo nettopp det; et talerør og måte å få ut ting en tenker og ønsker å BLOGGE om. Og ellers ting en finner interessant og liker. Det er også en måte for en del av mine fans og følgere til nettopp å se og lese mer om ting fra hverdagen, og hva jeg liker også UTEN OM kosthold, fitness, og trening…

At folk ellers er så kjedelige og sure at de gidder å sende inn sånt tull når de ellers har en mulighet til å stille spørsmål, er også beyond my understanding – for å låne et litt engelsk utrykk (er DET lov da? 😉 ).

Uansett folkens, jeg setter umåtelig stor pris på alle dere som vil følge meg på Instagram, og jeg setter stort sett alltid pris på spørsmålene og tingene som kommer inn der. Vel, altså STORT SETT 😉

Cornelis

Folk som IKKE burde kjøpe sportsbil…


When you buy a sports car, but you should’ve bought a pickup truck… 😱

LA er fullt av rare mennesker og situasjoner, og på vei hjem fra jobb i dag så jeg nettopp et slikt tilfelle. Jeg lå nemlig rett bak denne Mercedes AMGen (forøvrig en bil til godt over 1.000.000 [her i USA]), da jeg oppdaget at noe rart stakk ut av vinduet. Altså, han bruker sportsbilen til noe han burde ha brukt en pick-up truck til… Seriøst? Folk ass…

I tillegg til å være ekstremt farlig [for feks motorsyklister og andre som potensielt kommer passerende, er det også ganske respektløst og sykt overfor din egen bil og eiendom i mine øyne… Men, men, som sagt det er mye rare mennesker her i byen, og ofte har de samme også “litt” for mye penger…

Uansett, god helg til dere alle!
Hilsen fra trener’n i Hollywood
Cornelis 

 

Hvordan vi kan få færre syke, overvektige nordmenn


Glem momsfritak på trening, mer støtte til fedmeoperasjoner, og andre liknende forslag. BILLIGSTE [og beste] måte for å få ned sykefraværet, fedme-/overvektstallene, og oppnå en generelt sunnere befolkning ER å innføre SUNN, proteinrik mat og nok bevegelse/trening i skolen!

Les mer på: Corneliselander.com

Det har de siste årene vært mye snakk om hvordan vi kan få ned sykefraværet og andelen syke og/eller overvektige nordmenn. Personlig er jeg lei av at alle snakker om hvordan en skal rette opp alle feilene i etterkant, og det er faktisk ikke lønnsomt eller smart av nasjonen å løpe med et brannslokkingsapparat etter at så mange allerede har blitt syke og sliter med ulike helseutfordringer og problemer. Derfor mener jeg det billigste og beste en kan gjøre er å starte med riktige oppskrifter og nok bevegelse/mosjon for barna på barne- og ungdomsskolen. Det er DETTE som vil få Norge på riktig vei, og blant annet få ned sykefraværet (noe som nettopp skyldes at så mange har levd feil og usunt i lang tid.

Dette er hvordan vi vil bygge et sunnere Norge for framtiden, og ikke ved å løpe med et brannslokkingsapparat i etterkant… LA MEG HØRE HVA DU MENER!

 

Spørsmål og/eller forespørsler? Send meg gjerne en direkte email!


Eller følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook


WWW.CORNELISELANDER.COM

Slik blir du fit og sterk på stuegulvet HJEMME


Slik blir du sterk og slank uten å måtte gå på treningssenter!

Les mer på: Corneliselander.com

Det er ikke alltid at det kanskje frister å gå ut av døren for å gi jernet, men selv om du velger å holde deg hjemme kan du fortsatt få til mye bra trening. Her er noen av mine personlige favoritter å benytte seg av på stuegulvet hjemme!

Pushups (eventuelt med beina på benk/kasse)
Flott og tilgjengelig øvelse, som bare blir enda bedre om du også plasserer føttene på en liten forhøyning. Du kan også her variere med hvor bredt du holder, der et bredere grep vil ta mer på brystkassen, mens et smalere grep vil gå mer av bakside overarm [triceps].


Slik gjør du:
Start med ca. skulderbredes avstand mellom hendene (om du ønsker å treffe mer av brystkassen), og senk deg så ned mot underlaget. Husk å holde en rett linje fra topp til tå, og ikke la hofte, midje og mage «falle» ned mot underlaget, men la det kun være brystkassen som nesten treffer underlaget. Push deg så opp igjen til startposisjonen, og repeter etter ønske.

Kjør her gjerne 2-3 sett, og med så mange repetisjoner du klarer på hvert sett. 

Bulgarsk utfall
Bulgarsk utfall er en av de beste metodene å trene opp ren beinstyrke på, og aktiviserer (i motsetning til ved for eksempel vanlig knebøy) kun beina. Denne øvelsen gir derfor litt mindre belastning på rygg og overkropp, og er fortrukket av mange når det kommer til forebygging av både ryggsmerter og for eksempel kneplager.

Slik gjør du:
Plasser den ene foten på en benk eller annen forhøyning bak deg, mens du tar et godt steg ut med den andre. Senk deg så kontrollert ned mot underlaget, til bakre kne nesten berører underlaget (men ikke helt ned!). Vekten skal være på den fremre hælen, og du må holde rett rygg og positur under hele bevegelsen. Push deg så opp igjen, og repeter.

Kjør 3-4 sett med 8-12 repetisjoner på hvert bein, på hvert sett. 

Dips på benk/kasse
Her er alt du trenger en benk, stol, eller noe annet du har stående hjemme. Senk rumpa og kroppen ned mot underlaget, og push deg så opp igjen til utgangsposisjon.

Kjør 3-4 sett, og med rundt 8-12 repetisjoner på hvert sett. 

Cornelis Planken
Min personlige klassiker er både elsket og hatet av mange [fordi den fungerer], og noe du fint kan trene med på stuegulvet hjemme. Alt du trenger av utstyr er én swissball og din egen kroppsvekt, og vips har du fått trent både core, midje, mage, og stort sett alt av overkropp. Ja, øvelsen angriper så å si hele kroppen, og ved å benytte deg av denne både statiske og dynamiske øvelser vil du treffe magen på en mest optimal måte. Prøv den i kveld, og merk effekten selv!

Kjør 2-3 runder på denne.

Rygghev
Noe av det viktigste for folk flest å benytte seg av i en ellers svært stillesittende hverdag, er denne flotte isolasjonsøvelsen som tar på nedre del av rygg. Du kan enten utføre den ved å ligge rett på gulvet og løfte øvre del av ryggen forsiktig opp [som vist i denne videoen], eller du kan benytte deg av for eksempel en swissball for å treffe nedre del av ryggen på en skånsom og fin måte.

Slik trener du den på ball:
Ligg med magen på en treningsball, og løft øvre del av overkroppen forsiktig opp fra ballen. Her gjør mange den feilen at de rett og slett løfter seg alt for høyt opp – noe som bare vil kunne resultere i uønskete spenninger i korsryggen. Løft deg derfor forsiktig og kontrollert opp fra ballen, og spenn aldri ryggen mer enn at kroppen din er mer eller mindre parallelt med gulvet. Hold et øyeblikk før du senker deg kontrollert og forsiktig ned igjen.

Kjør 2-3 sett med så mange repetisjoner du orker på hver.

 

Spørsmål og/eller forespørsler? Send meg gjerne en direkte email!


Eller følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook


WWW.CORNELISELANDER.COM

Kom i form på 15 min!


Her er treningsprogrammet som kun tar 15 minutter å utføre!

Les mer på: Corneliselander.com

Jeg hører ofte folk si til meg at det er vanskelig å få tid til trening i en hektisk hverdag, og derfor har jeg her satt sammen et smart og effektivt treningsprogram som trener hele kroppen på kun 15minutter! I tillegg er oppsettet perfekt enten du er på treningsstudio eller du ønsker å trene hjemme – så her er det ingen unnskyldning for å ikke trene!

Cornelis’ 15min. treningsprogram:
Under finner du et treningsprogram som bare tar rundt 15 minutter å gjennomføre, og er satt sammen for deg som ikke har mulighet til å bruke timer på et treningssenter. Nå vil ikke dette programmet nødvendigvis passe for all, og som jeg alltid sier er det beste treningsprogrammet for deg alltid det som også er skreddersydd for akkurat deg og dine ønsker/behov! Likevel vil programmet under kunne fungere fint for de fleste, og særlig om man har litt dårlig tid, men likevel skulle ønske å oppnå litt hypertrofi. Og nei, jeg snakker ikke om å bygge super formen på kun 15min., men at man skal kunne benytte dette 15minutters program over en periode.

Treningsprogrammet:
På grunn av programmets korte varighet vil det være essensielt at du holder intensiteten oppe under hele økten, med veldig korte pauser (mer eller mindre bare den tiden det tar å klargjøre neste øvelse, eller å legge på mer vekter..). Dette er mulig på grunn av øktens korte varighet, og programmet er såkalt et helkroppsprogram der mer eller mindre alle muskelgrupper skal få kjørt seg. Min anbefaling er ellers at du ikke trener med dette oppsettet mer enn to-tre ganger i uken!

– Knebøy med skulderpress
En super øvelse som tar på både sete og lårmuskulatur, samt rygg, mage og skuldre.

Slik gjør du: Hold en vekt i hver hånd, og «sett deg ned» mot bakken slik at du danner en nær 90 graders vinkel med beina i kneleddet (du kan eventuelt ha en lav benk bak deg som du nesten kan sette deg ned på for å kontrollere at du går dypt nok). Hold ryggen rett, reis deg opp til utgangsposisjon, og press vektene opp over hodet [skulderpress]. Senk deg så kontrollert ned igjen, og repeter.

Kjør to sett, og med så tunge vekter at du klarer å kjøre mellom 8-12reps på hvert sett

Les også: Ti ting du aldri bør si til trener´n din

Floor press (med manualer eller stang)
Perfekt øvelse for deg som ønsker å øke styrken i benkpress, og spesielt om du trener alene. 


Slik gjør du: Ligg på gulvet, ta tak i vektstangen med ett overhåndsgrep, og løft stangen opp fra gulvet (selv liker jeg å la vektene hvile på to kasser i startposisjon, slik at jeg lettere får plass under stangen). Oppnå fullt utstrekk, før du igjen senker vektene og albuene ned mot gulvet. Ikke la albuene hvile i bunnposisjon, men du skal likevel ha en markert stopp, og albuene kan av den grunn berøre gulvet før du presser vektstangen tilbake til topposisjonen.

Kjør to – tre sett, og med så tunge vekter at du klarer å kjøre mellom 8-12reps på hvert sett

Les også: Vil du bli sterkere i benkpress?

Pullups
En av mine personlige favoritter da den trener så å si hele overkroppen, med særlig fokus på Trapezius inferior part, Rhomboideus, Teres major, og ikke minst Latissimus dorsi (store ryggmuskel). Samtidig tar den også svært godt på magen, og er derfor kort og godt en av øvelsene du bare må lære deg først som sist!

Slik gjør du: Start med et forholdsvis bredt overhåndsgrep, armene strake, og kroppen hengende strakt ned. Løft deg opp slik at haken er rett over stangen, og senk deg så kontrollert ned til utgangsposisjonen igjen.

Kjør to – tre sett, og med så mange reps. du klarer på hvert sett (klarer du lett over 15 reps kan du begynne å trene med vektbelte).

Noen tips for å bli bedre (og sterkere) i pullups:
– varier med alt fra over- og underhåndsgrep, til bredere og smalere grep for aktivisere de forskjellige muskelgruppene i ryggen.

– få med deg en venn til å spotte, og push deg selv til nye høyder ved for eksempel å benytte et vektbelte på enkelte sett (slik at du venner deg til tyngre vekt og motstand slik at du etter hvert klarer flere reps. når du kjører uten).

Markløft
På samme måte som du må bøye deg ned for å plukke opp bæreposene etter handleturen, eller på andre måter må løfte opp noe tungt fra bakken, kan markløft lett relateres til et vanlig liv også utenom treningssenteret. På grunn av dette er den også en såkalt «funksjonell øvelse», som aktiviserer store deler av kroppen på en positiv måte.

Slik gjør du: Ta tak i noen manualer eller en vektstang med et overhåndsgrep (du kan eventuelt gå over til et alternert grep [låst grep] når du begynner å løfte veldig tungt). Start med å løfte brystkassen opp, og rumpa ned og bak deg. Ha en lett svai i ryggen når du starter, og det er viktig at du her løfter med en rett rygg under hele bevegelsen (ryggen skal aldri krummes!). Trekk vektstangen oppover langs beina og kroppen, og legg vekten på hælene og ikke tærne! På toppen av bevegelsen presser du hoftene framover for å fullføre løftet, men ikke bøy deg bakover (det er baken som skal klemmes sammen og skytes forover).

Cornelis Planke Push-ups på Swissball
Avslutt så med min egen planke som aktiviserer og tar alt fra; mage, midje, bein, overkropp, core – i tillegg til at den vil hjelpe deg med å forbrenne og jobbe med utholdenhet og kondisjon!

Slik gjør du: Posjoner deg på bakken som i en vanlig push-up, men i stede for å ha føttene plantet på bakken plasserer du dem oppe på en Swissball (dette gjør at du virkelig må jobbe med balansen under øvelsen da ballen, i motsetning til bakken, ikke står stille..). Hold posisjonen i ca. 20-30sek. (eller så lenge du klarer), og her er det viktig at du holder magen, midje, hofte og rumpe opp fra bakken (men ikke skyt rumpa i været!) før du så alternerer med så mange push-ups du måtte klare for avveksling. Gå så tilbake til å holde plankeposisjonen igjen. Utfører to runder på denne!

Spørsmål og/eller forespørsler? Send meg gjerne en direkte email!

Eller følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook

Dine treningsmål


Hva er ditt mål og ønske når du går på treningsstudioet, og hva er dine ønsker for 2019? La meg gjerne vite i kommentarfeltet under, slik at jeg kan tilpasse bloggen og mine innlegg etter hva nettopp du som leser ønsker deg!

Følg meg også gjerne på Instagram eller på Facebook 

 

  • La oss sammen gjøre Norge til verdens sunneste nasjon igjen!
    – Cornelis