Slik spiser du for å prestere på trening!

Hei folkens! Jeg får nesten daglig spørsmål om dette med kosthold og trening, og ikke minst hva og hvordan jeg selv liker å spise. Jeg har tidligere her på bloggen vist hvordan blant annet min LA frokost gjerne ser ut, og selv om jeg fikk kritikk av kokken på 4-stjerners middag for å lage litt for “sause-fri” mat så vet jeg i hvert fall hvordan DU bør spise for å oppnå en sunn og sterk kropp. Så her er mine tips for hvordan du bør spise for å kunne prestere bedre på trening! 

Les også: Få sixpack på 1 uke

Frokost
Som du ofte har kunnet lese her på bloggen er jeg altså ikke redd for å ty til litt karbs på morgenkvisten. Og frokost er i mine øyne dagens viktigste måltid, som alltid skal nytes! I tillegg er det også ett av to måltider der du lettere kan “fråtse” og kose deg litt ekstra med god samvittighet. Dette betyr imidlertid IKKE det samme som at du bør spise usunt, men at du her altså kan unne deg selv noen ekstra kalorier.

Mellommåltid(er)
Er du en av de mange som kanskje bare spiser to-tre måltider om dagen, og disse hovedsakelig består av en kjapp frokost, lunsj, og middag, lær deg et nytt ord; mellommåltid. For å få på plass den stramme, fine kroppen og magen du alltid har ønsket deg, og du også ønsker å prestere når du faktisk går på treningsstudioet bør du dermed også spise litt oftere og gjerne mindre, hverdagen igjennom. Å kun spise et par, tre måltider om dagen er da gjerne ikke nok for de fleste av oss..

Proteinshake
Selv fyller jeg på med protein hverdagen igjennom, enten dette kommer fra egg, kylling, eller et enklere alternativ som en proteinshake. Spesielt etter en treningsøkt er jeg interessert i å få i meg nok av de viktigste byggesteinene vi alle trenger på en kjapp og enkel måte, og en proteinshake med da minst 25g protein vil da kunne gjøre jobben.

Protein metter bedre
Protein metter nemlig bedre enn karbohydrater og fett, og vil i tillegg kunne hjelpe deg med å bygge og vedlikeholde muskelmassen. I tillegg vil det også kunne gjøre at du lettere forbrenner mer – selv i hvilemodus!

Middag
Så er vi kommet til måltid nr. to der du  (om du trener hardt nok..) med god samvittighet kan unne deg noen ekstra kalorier og karbs. Jeg vil likevel også her anbefale deg å styre unne for eksempel frityrstekt-, eller overdrevent fettrik, usunn mat, og selv om du spiser mat bestående av mange kalorier behøver det ikke å være usunt! Personlig består min middag gjerne av 500-600kg. kjøtt, og rundt 4-600g pasta.. (dette er selvsagt ikke noe du nødvendigvis ønsker å kopiere 😉 ).

Kvelds-/nattmat
Om du for eksempel vil unne deg selv noe søtt og godt vil jeg da trekke fram proteinpannekakene jeg lagde på 4-stjerners middag som et godt alternativ! Litt mørk sjokolade er også alltid lov, mens du ellers bør fylle på med litt cottage cheese eller for eksempel nøtter og/eller frukt.

Som avslutning vil jeg også på det varmeste anbefale en kasein proteinshake rett før leggetid – for de av dere som virkelig vil bygge og vedlikeholde muskelmassen etter en hard økt og dag, og kaseinprotein er da ekstra fint siden det opptas saktere i kroppen og derfor vil være et ypperlig valg rett før leggetid – slik at kroppen har nok av protein å jobbe med nattesøvnen igjennom.

Her er hvordan jeg spiser:
Frokost: 1-2 egg, brødkurv (ca.1000kcal)
Mellommåltid 1: Cottage cheese, eller mager yoghurt
Lunsj: Kyllingsalat, eller annet proteinrikt og sunt (ca.2-300g)
Mellommåltid 2: Frukt og proteinbar á ca.25g protein.
Før trening: 4 kapsler kreatin
Etter trening: Proteinshake á ca.25g protein + kreatin
Middag: Ca. 5-600g kjøtt + ca.4-600g pasta
Kveldsmat: Litt mørk sjokolade, frukt og kasein proteinpulver

 

Spørsmål og/eller forespørsler? Send meg gjerne en direkte email!

Eller følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook

Let´s do this!

 

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #fitness #mat #trene #iform #gym #hverdag #Norge #blogg #trener #CornelisElander

Bli med på #CornelisUtfordring


Folkens, daglig mottar jeg hundrevis av bilder og bidrag gjennom min #CornelisUtfordring i sosiale medier, og jeg vil bare få lov til å takke @askhusby for dette flotte bidraget. Her ser du en vakker dame som har stått på hardt, og resultatene er jo rett å slett UTROLIGE👏👏 På bildet er hun 36 vs 46, og viser jo at alder bare er et tall. I tillegg skriver hun om hvordan livsstilsendringen (som besto av BÅDE nytt kosthold OG mer trening) ga henne livsgnisten tilbake, og hvordan det hjalp henne også på humøret.

Gå inn og følg denne sporty dama, og husk å dele DINE treningsbilder med meg @corneliselander

– Slutt å bare ta bilder på helsestudioet!


Ok, vi er i januar, og det er for mange tid for [å starte] å trene igjen. Men dessverre går ikke alle på treningssenteret bare for å trene, men vel så mye for å dokumentere til Instagram hvor flinke de er….

Les mer på: Corneliselander.com

Ok, så jeg er selv for at man skal kunne dokumentere, filme, eller tar bilder av treningsøktene. Og særlig blir jeg happy om du bruker #CornelisUtfordring og tagger meg @corneliselander på Instagram 😉 Samtidig mener jeg det er viktig at du også fokuserer på å trene når du først er innom gymmet, og ikke noe du bare gjør for vise dine venner i sosiale medier…

Januar er høytid for trening og tiden da periodetrenerne kommer tilbake på gymmet. Selv ønsker jeg ALLE velkommen, og prøver selv alltid å motivere og inspirere så mange nordmenn som mulig til å trene og komme i gang [igjen] med en sunnere og smartere livsstil. Likevel oppfordrer deg til ikke å gjøre det til en gimmick, og noe du bare gjør for å være “trendy”, men at du faktisk prøver å jobbe med det vi alle trenger å gjøre mer av; trene og spise litt sunnere.

Dagens samfunn legger nemlig opp til en mer og mer sittestilling hverdag, og ifølge FHIs siste folkehelserapport blir nordmenn stadig både tykkere, sykere, og i generelt dårligere og dårligere form…

Men tilbake til innledningen, og hva jeg altså mener om blant annet å ta selfies på treningssenteret. Jo da, jeg tar selv nesten daglig bildeoppdateringer fra mitt gym her i Beverly Hills, og jeg elsker å se alle de sporty bildene mine venner tagger meg i! Likevel mener jeg dette er noe man bør gjøre etter at en faktisk har trent og stått på hardt, og du kommer ikke i god form bare av å sitte og smile til kameraet 😉

Til slutt en kjapp, liten gym etiquette liste:
– ikke ta opp plassen ved å ta selfies på apparater og maskiner som andre ønsker å bruke
– når du tar bilder eller filmer, sørger for å ikke få med andre i bakgrunnen (som kanskje ikke ønsker å bli sett i sosiale medier…)
– tren helst FØRST, og ta #CornelisUtfordring på slutten

GOD TRENING!

Har du ellers andre spørsmål eller for eksempel trenger hjelp med et treningsprogram? Ta gjerne direkte kontakt med meg på email!

Cornelis

Følg meg også på: Facebook HER – eller  Instagram HERWWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #fitness #mat #jul #trene #iform #gym #mandag #hverdag #Norge #blogg #trener #CornelisElander 

Årets influencer – trening og helse


Folkens! Jeg hadde satt utrolig stor pris på om noen av dere hadde giddet å nominere meg til årets Vixen Influencer Awards – og sist mulighet er nå i morgen… Så legg meg gjerne inn som nominert i kategorien “trening og helse” – jeg hadde satt UTROLIG stor pris på det!!! (legg da meg inn med enten bloggen elander.blogg.no eller @corneliselander )

Stem på meg her

På forhånd TUSEN TAKK!!!

Her er vinnerne av Halloween konkurransen!


Ja da, det var Halloween i går, og selv om jeg selv verken liker å kle meg ut eller å spise smågodt kjørte jeg i år en “Halloween konkurranse”, der jeg spurte mine faste følgere om å sende inn bilder av seg selv i deres mest sporty antrekk. Og her er altså vinnerne! 

Les mer på: Corneliselander.com

Jeg har altså valgt å gå for flere vinnere, da jeg mottok så mange flotte, sporty bidrag. Her er de mener at var de beste: 

Den skumleste…

Så få minutter etter at jeg la ut utfordringen på mine kanaler i går, dukket dette skumle bilde opp… May-Britt @mayskrik skrev selv at det kanskje ikke er så “sporty”, men skummelt må jeg si at det i hvert fall var. Så du er definitivt vinneren av denne katagorien! 

Den mest korrekte…

Ok, så Diego Fernando @Tjl_diego hadde kanskje ikke kledd seg ut, men som han skrev til meg på Facebook siden min i går: “Hvorfor jakte på godteri når du kan jakte på nye pers og gains”… Og for det mister fortjener du en vinnerplass her på siden! 

Den mest sporty…

Therese er en fast, flott følger som virkelig fortjener ros for det mest sporty bildet. For mens alle andre er ute og driver knask eller knep, kjørte hun en økt i Halloween kostymet, på stuegulvet hjemme etter at kidsa hadde lagt seg. Stor tommel opp fra LA! Følg henne @thereseharp

Den mest imponerende…

Vel, denne kategorien kom opp da @Anitaspjeld sendte meg bilde av sitt antrekk som hadde blitt intervjuet av TV2 God Morgen Norge, direkte fra jobben på blodbanken… At du både dukket opp på tv, og feirer Halloween på blodbanken fortjener i hvert fall å bli vinnere i kategorien “Den mest imponerende”, om ikke også vinner av den skumleste… 😉 

SÅ TUSEN TAKK TIL ALLE SOM SENDTE INN, OG HUSK Å TAGGE MEG DAGLIGE PÅ INSTAGRAM @CORNELISELANDER

Cornelis


WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #fitness #fit #Halloween #konkurranse #høst #november #Norge #blogg #hverdag #foto #treningsbloggen #trener #CornelisElander 

#TeamCornelis

BLbielTgiv3

I dag ønsker jeg å presentere noen av mine flotte #TeamCornelis deltagere, som vil være med på å gjøre Norge til verdens sunneste nasjon igjen!

Les mer på: Corneliselander.com

Vi nordmenn trener visstnok stadig mindre [!] og spiser også mer og mer usunt. Dette gjør også utslag på overvekts- og fedme tallene, og vi ser også at vår nasjon bruker stadig mer og mer av sine penger på helse- og sykepenger. Dette skyldes blant annet, som direktøren for FHI tidligere har uttalt, at det blant annet er for vanskelig å få tak i sunn mat i vårt land. Og noe av det viktigste vi kan gjøre framover er nettopp å få flere nordmenn opp av sofaen og ikke minst å velge mer av den proteinrike, sunne næringen vi alle trenger for å bygge en sunn og sterk kropp!

Les også: Bygde drømmekroppen med Hollywoodtreneren

Som dere alle vet er jeg fan av korte, effektive økter, og ikke å gjøre treningen [og kostholdet] til noe som er vanskelig eller umulig å få til hverdagen igjennom – enten man har skole og jobb, eller noen smårollinger som løper rundt i heimen. Da jeg da skulle velge mine deltagere, som vil fronte mine ideer og budskap, ønsket jeg meg derfor ikke bare personer som trener vanvittig mye og som er i god form, men også de som klarer å sjonglere dette med en hektisk hverdag med for eksempel skole, jobb, og/eller barn.

Les også: Beste øvelser for sterke bein

Under finner du derfor en kjapp presentasjon av mine deltagere, og så råder jeg deg til å følge dem alle, og ikke minst klikke innom her på bloggen daglig for nye spennende ting. Det kommer blant annet konkurranser der du vil kunne vinne flotte premier, det vil bli utfordringer, og ikke minst mye gøy med denne gjengen – så følg med!!
—————————————-

BLlX2iAj3jP
BLk5tB3hQU4
BLkw4dXjHw1
BLlJ8DNDVfv
BLj0z94g_DB
BLlIhfFhr9U
BLk3lhJA4Qy

HUSK Å FØLGE MINE #TEAMCORNELIS DELTAGERE PÅ INSTAGRAM!

– Cornelis

Følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #iformmedCornelis #Side3 #Instagram #helg #blogg #blogginnlegg #bilder #trene #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Slik oppnår du suksess på Instagram


I dag tenkte jeg å ta for mer noe mange av dere har spurt meg om; hvordan man oppnår suksess og får følgere/likes på Instagram.Nå skal jeg ikke påstå at jeg er den største eller mest suksessfulle personen på Instagram, men jeg har tatt kontoen min fra å ha rundt 6.000 følgere for rundt et år siden, til i dag å ha over 14.000. Og her er hva som har fungert for meg:

Les også mer på: Corneliselander.com

1. Last opp ofte, men IKKE for ofte

Med dette mener jeg at 1-2 bilder om dagen er bra, hver time [og av alt du gjør] er det ikke… 

2. Bruk hashtags som passer til din profil, og som du har mulighet til å oppnå suksess med! 

Med dette mener jeg at “fitness” sikkert ikke er en # du vil havne høyt opp på listen på, mens #helårskroppen trolig heller vil være det. For det å havne som “topppost” på forskjellige søkeord er nemlig en veldig smart måte å bli “oppdaget” på 🙂 

3. Svar folk, og vær aktiv! 

4. Skap engasjement fra dine følgere!  

Lag feks dine egne hashtagen som du prøver å få andre til å følge/dele. Selv har jeg blant annet laget #CornelisUtfordring og #IformMedCornelis der førstnevnte i dag har OVER 16.000 følgere [!!!]…

5. Ta interessante, flotte, morsomme bilder…

Ok, så den kanskje enkleste veien til suksess og mange følgere er rett å slett så enkelt som at du tar interessante, flotte, gode bilder som fenger. Det finnes mange måter å gjøre dette på, og det kan være alt fra interessante steder du besøker (flotte naturbilder), morsomme grimaser og “sprø bilder”, eller noe så enkelt som et motivasjonsbilde fra dagens treningsøkt. Å ta bilde av brødskiven du hadde til frokost er det trolig ikke (om du da ikke prøver å motivere folk til å spise sunnere 😜) 

 

6. Når ballen begynner å rulle… 

Nå kan det virke litt tungt og vanskelig å få det til i begynnelsen, og jeg kjenner til følelsen av bare å ha et par følgere. Men tro meg; så fort ting begynner å fungere, og du skaper deg en liten “omgangskrets” på Instagram så begynner ballen virkelig å rulle. Stå på!

– Cornelis

Følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #iformmedCornelis #instagram #blogg #blogginnlegg #trene #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Fredagsflex fra to av mine flotte følgere:

I går skrev jeg på Facebook siden min at jeg ville fronte to av dere som daglig er innom og leser treningsbloggen, og her er to [av de hundrevis] av flotte bidraene jeg mottok:


@linnbeateaunan                             @steffen.no

Så hva med deg? Har du en profil eller treningsbilder på Instagram du vil at jeg skal fronte? Tagg meg da @corneliselander og la meg hjelpe, motivere, og forhåpentligvis inspirere deg til å oppnå den sunneste versjonen av deg! God helg fra trener´n din i Hollywood!

#Nettavisen #trening #iformmedCornelis #Side3 #blogg #trene #sk2016 #YouTube #iform #treningsbloggen #trener #CornelisElander