1. Cornelis Planke pushups på swissball Min selvkomponerte «Cornelis Planke Pushups på Swissball» er hva jeg selv mener er den aller beste måtene å trene mage og core, og særlig om man er ute og reiser eller ikke har tilgang på en masse treningsutstyr. Slik gjør du: Start med å holde planken først så lenge du klarer (for eksempel 20-30 sekunder), utfører så noen push-ups for «avkobling» (la oss 10 stk.), og gå så tilbake til å holde planken så lenge du klarer til full utmattelse! Utfører minst to sett på denne!
2. Benhev Det finnes mange måter å utføre såkalte benhev på, mens versjonen som på engelsk blir kalt “The leg lift ab exercise” er en av mine personlige favoritter. Dette er en av de råeste, men også enkleste, måtene du kan forme magen på, og en ypperlig øvelse for deg å benytte deg av på stuegulvet hjemme i kveld!
Slik gjør du: Ligg på ryggen, mens du holder beina strakt i en loddrett posisjon. Med en enkel og kontrollert bevegelse løfter du rumpa og beina ytterlig oppover slik at rumpa løftest så vidt opp fra bakken, og her kan du se for deg at du skal prøve å få hælene til å treffe taket over deg. Senk så beina og underkroppen kontrollert ned igjen, mens du fortsatt holder beina i en loddrett posisjon. Løft så opp igjen, og repeter. Kjør her minst 3 sett, og med så mange repetisjoner du klarer på hver!
3. V-ups – En flott og enkel øvelse du kan trene så å si over alt, og alt du trenger er bare egen kroppsvekt og noe stødig å sitte på.
Slik gjør du: Sitt på en benk med beina nær strakt ut foran deg, og len deg lett bakover (hold deg eventuelt på plass ved å holde med armene på benken). Løft så knærne opp mot brystkassen, samtidig som du også løfter overkroppen oppover (slik at under- og overkropp nær sagt møtes på toppen). Senk deg så tilbake til utgangsposisjon igjen, og repeter her så mange repetisjoner du klarer under 2-3 sett.
En av de vanligste og mest brukte øvelsene som finnes der ute er også en som mange dessverre trener feil. Push-ups er knallbra for brystkasse og overkropp generelt, og særlig er den fin for de som ikke har tilgang på treningsstudio og som trener hjemme. Samtidig er øvelsen bare så bra som hvor bra du kjører den, og her er hvordan du gjør nettopp det riktig: PUSH-UP: Slik skal du se ut i profil. Hofte, midje, og knærne skal ikke berøre underlaget!
Teknikk En riktig utført push-up starter med en korrekt «planke», og det skal mer eller mindre gå en rett linje fra topp til tå. Det er kun brystkassen som så vidt kan berøre gulvet, mens hofte, midje, knær, og resten av kroppen IKKE skal kollapse ned mot underlaget – eller forandre posisjon underveis.
Mange varianter
Nå finne det flere varianter du kan kjøre, alt ettersom hvor sterk du er eller har som mål. Klarer du ikke å utføre en vanlig push-up finnes den knestående som et alternativ. Vil du konsentrere treningen mer rundt triceps kjører du en med smalere grep, eller du kan kjøre med slynge for variasjonens skyld. Ønsker du imidlertid å kjøre den mest effektive kjører du denne..
Spørsmål og/eller forespørsler? Send meg gjerne en direkte email!
Lyst på stramme lår og rumpe? Gjør du disse triksene to ganger i uka, kan jeg garantere deg stram rumpe, og det lenge før påske! Her er mitt “rumpe- og lår program” – som du forøvrig også kan utføre hvor som helst!
Ettbens rumensk markløft
Start dette programmet først med litt lett oppvarming på enten tredemølla eller sykkel, og fortsett så medettbens rumensk markløft. Dette er en suveren øvelse for å treffe posterior chain og blant annet glute muskulaturene (rumpa), i tillegg til at den også aktiviserer og strammer opp hamstrings (bakside lår). Kanskje ikke en av de vanligste øvelsene du ser folk utføre på treningssenteret, men desto enda bedre for deg som ønsker en stram bakende.
Her er noen av grunnene til hvorfor dette er så bra:
– Ekstremt funksjonell og bra øvelse som har stor overføringsverdig til daglige gjøremål og aktiviteter!
– Bedrer balansen, koordinasjonen, og ikke minst bevegeligheten din i hele kroppen, og er derfor også et svært godt alternativ for idrettsutøvere som ønsker å styrke opp muskulatur på en smart og hensiktmessig måte!
– Kan fungere skadeforebyggende!
– Gir deg bedre symmetri (likheten mellom høyre og venstre side av kroppen) da hver side blir utsatt for nøyaktig samme belastning, og en sterkere side ikke eventuelt kan kompensere for en svakere side. Slik gjør du: Stå med rett rygg, bena samlet, og armene (enten med eller uten vekt) hengende avslappet rett ned. Bring den ene foten med nær strakt bein opp og bak deg, mens du balanser kroppsvekten på den andre foten. Foten som blir stående på bakken skal ha noe bøy i kneleddet, mens du samtidig lar armene komme nedover mot bakken [ved at du bøyer overkroppen i hofteleddet]. Overkroppen og den bakre foten skal da sammen danne en nær sagt rett linje, og etterhvert som du kjenner det strekker i baksiden av låret (eller manualene når gulvet) reiser deg opp igjen og tilbake til utgangsposisjon før du repeterer.
Kjør 3 sett på denne, med 8-12 repetisjoner på hvert bein under hvert sett.
Fortsett så med enten trappetrening eller noen minutter på step apparatet, og gå i ca. 10-15min. Personlig foretrekker jeg å utføre trappetrening utendørs, og d med moderat tempo i en veldig bratt trapp til en nær sagt trenger å løfte opp beina med hendene mot slutten…. Om du trener på step apparatet bør du imildertid fokusere på å holde i apparatet med nær strake armer, og holde rumpe lett ut og bak deg, og ikke bare lene deg over apparatet, slik veldig mange gjør.
Avslutt så med to runder med statisk knebøy, der du rett og slett bare holder posisjonen så lenge du eventuelt klarer. Kjører du dette programmet og oppsett én til to ganger i uka, kan jeg love deg at du vil oppnå den spretne rumpa du alltid har ønsket deg!
Sjokolade inneholder mye sukker, og er ikke akkurat å regne som “helsekost” (selv om Rema1000 gjorde det en gang…). Jeg har også fått både mye ros [og litt ris] de siste årene for å kritisere matvarekjedene for å dumpe smågodt rett i øyen høyde på de minst, og “Feit” forfatter Kristian Fjellanger gikk faktisk ut i VG og påsto at jeg kanskje ønsket å sette inn heimevernet for å holde folk unna smågodthylla,.. Så ille er det ikke 😉 Samtidig er jeg også FAN av norsk sjokolade, og noe av det jeg alltid har med meg i kofferten på vei hjem igjen til L.A. er nettopp store poser med blant annet M sjokolade, når jeg har vært på besøk i Norge.
Sunt? Så hva mener jeg egentlig om sjokolade, er det usunt og farlig eller kanskje sunt og bra? Vel, min mening er at det er bra for å koble av og nyte livet litt også.. Stress og mas hverdagen igjennom er nemlig noe av det verste en kan gjøre, og er da noen biter med feks litt mørk sjokolade det som skal til så sier jeg bare; KJØR PÅ!
I tillegg er sjokolade noe av det beste “av det verste”, og velger du altså i tillegg mørk sjokolade får du blant annet noe som er påvist godt for hjertet! Flere medisinske rapporter har nemlig vist at mørk (ikke hvit!) sjokolade kan være godt for hjertet, ha en positiv effekt på blodårene, og indirekte være med på å forebygge åreforkalkninger. Dette betyr selvsagt ikke det samme som at du da bør innta det som “supermat”, og det er fortsatt viktig å spise det med måte. MEN du kan altså unne deg litt med god samvittighet!
Så kos deg, nyt livet, og spis litt sjokolade. Men kom deg også på trening i morgen 😉
Spørsmål og/eller forespørsler? Send meg gjerne en direkte email!
Er det slik at du virkelig trenger å trene på et treningssenter for å bygge en sunn og sterk kropp? Vel, det har mange fordeler, men du kan fint også bygge muskelmasse hjemme. Og i dag gir jeg deg noen av de beste øvelsene for å oppnå nettopp det:
Det finnes mange fordeler ved å trene på et helsestudio, men jeg vet samtidig at mange enten ikke liker eller kanskje har mulighet til å komme seg på et treningssenter for å trene. Og derfor har jeg i dag listet mine enkleste og beste øvelser å utføre for deg som ønsker å bygge en sunnere og sterkere kropp. Hjemme.
Dips på kasse
Denne øvelsen tar spesielt godt på triceps og overkropp, og kan utføres ved hjelp av en stol, kasse, eller lignende. Slik gjør du: Start med hendene plassert på for eksempel en benk eller kasse bak deg, og med beina hvilende strakt foran deg. Senk kroppen ned, men pass på at albuene peker bakover og ikke ut mot hver side, og løft deg så opp igjen til utgangsposisjonen.
Kjør 3 sett på denne, og med så mange repetisjoner du klarer på hver.
Push-ups på kasse
En fin måte å utføre litt tøffere push-ups på der du må jobbe ekstra godt med kjernemuskulaturen, og øvelsen tar også ekstra godt på øvre del av brystkasse. Igjen trenger du kun en kasse, boks, eller noe annet du kan hvile føttene på som er litt høyere enn der du plasserer hendene. Slik gjør du: Plasser hendene og kroppen som i en vanlig push-up, men her skal altså føttene opp på en kasse (slik at kroppen i profil ser ut til å ligge helt parallelt med gulvet). Senk så brystkassen og overkroppen ned mot underlaget, og la kun brystkassen nesten berøre bakken, før du pusher kroppen tilbake til utgangsposisjon.
Kjør 2 sett og med så mange repetisjoner du klarer på hver, men prøv å få til minst 10 repetisjoner på hvert sett (klarer du ikke dette bør du heller benytte deg av vanlige push-ups).
Én arms roing
Enten du trener på senter eller hjemme er denne fin å utføre, og har du ikke tilgang på manualer og vekter kan du feks benytte en bøtte med vann eller noe annet litt tyngre du kan løfte kontrollert opp som vist på bildene under. Slik gjør du: Denne øvelsen utføres gjerne ved å plassere den ene hånden og kneet på en benk, mens du plasserer den andre foten på bakken og drar vekten opp med den frie armen. Hovedfokuset bør imidlertid her heller ligge i å trekke en gitt vekt opp langs siden av kroppen, og opp mot høyden av magen (uten å gjøre den feilen så mange gjør; å peke albuen opp mot taket). Ryggen skal også være mer eller mindre parallell med underlaget, og armen du løfter med skal ikke bare trekkes rett opp fra underlaget, men altså føres litt bakover og opp langs siden av kroppen.
Kjør 2-3 sett på denne, og minst 8-12 repetisjoner på hver arm, under hvert sett.
V-ups på benk/kasse
Ja, du kan fint trene magen ordentlig selv om du ikke har tilgang på treningssenterets mange apparater, og noen av de beste spesielt for å få aktivisert den nedre delen av magen er de mange variantene du kan trene på en benk/kasse. Slik gjør du: Sitt på kanten av en benk, eller en annen forhøyning du måtte ha tilgjengelig i heimen. Trekk knærne opp mot brystet, mens du holder med armene på hver side av benken for balanse og knip magemusklene ordentlig sammen på toppen. Slipp så beina strakt ut foran deg, og trekk igjen knærne opp mot brystkassen. Her kan du kjøre flere forskjellige versjoner med alt fra å kun løft beina strakt inn og ut foran deg, eller å kjøre crunches til hver side, osv. Bare fantasien setter her grenser..).
Repeterer så mange ganger du klarer på den versjonen du føler at treffer best, og kjør minst 2 runder på denne.
Avslutningsvis kan du ta deg en lengre løpetur ute eller du kan [hvis det skulle være kaldt ut] ta deg noen runder med trappetrening hjemme i varmen.
Og til neste gang: husk å trene hardt, kort, hyppig, og riktig, og legg gjerne til denne siden blant dine favoritter så du ikke går glipp av neste treningssak og tips!
Hold først planken så lenge du klarer (la oss si 20-30 sekunder), utfører så noen push-ups for «avkobling» (la oss 10 stk.), og gå så tilbake til å holde planken så lenge du klarer til full utmattelse! Utfører minst to sett på denne! (se også video av øvelsen under:)
Fettet må bort
Det overrasker meg fortsatt hvordan så mange drikker og fester i helgene, spiser usunn mat hele uka igjennom, men samtidig trener magen hver gang de er innom treningssenteret.. La oss ta én ting først; det hjelper ikke å kjøre så mange situps og crunches du klarer hver dag om du fortsatt har et godt fettlager rundt midje og mage, og mageøvelsene vil ikke forbrenne bare der. Eller rettere sagt; du må forbrenne fettet over hele kroppen skal du få fram sixpacken og muskulaturen
For å oppnå dette sverger mange bare til en kardiovaskulær treningsformer, selv om de fleste faktisk ville kunne ha oppnådd minst like mye (eller eventuelt mer) av å trene hard og riktig styrketrening. Best fettforbrennende effekt vil en dog gjerne få av å kombinere disse to treningsmetodene, og min anbefaling er at du rett og slett trener minst fire, gode styrkeøkter i uka – hvorav to av dem gjerne kan etterfølges av hard og riktig kardiotrening. Selv mener jeg at kardiodelen bør begrenses ned til maksimum 30 minutter av gangen. Aller helst mener jeg jo at du også bør utføre geriljakardio! SKYHØY INTENSITET: Det verste du kan gjøre, både for egen treningsmotivasjon og reelle resultat er å trene for lenge av gangen med lav intensitet. Motgiften heter imidlertid «geriljakardio».
Kosthold
Nå er også gladnyheten til de av dere som ikke liker å trene at mesteparten av en stram mage faktisk “bygges” på kjøkkenet. Igjen går jeg tilbake til punktet over om disse som kjører mageøvelser til de blir blå, men som samtidig kaster seg over alt usunt de måtte finne – for så å tro at noen runder med situps vil hjelpe… De lærde strides fortsatt om hvor viktig (i prosent) et sunt og riktig kosthold vil være for sluttresultatet [kontra nok og riktig trening], men én ting er i hvert fall sikkert; du vil aldri oppnå en stram og fin mage av å kjøre i deg masse med usunn mat og drikke!
Personlig mener jeg jo at det må høres ut som en god løsning å kunne spise seg til sixpack, framfor å måtte slite seg ut på treningssenteret hver dag uten å se noen effekt av det. Hva mener du?
Tren ryggen!
Jeg har tidligere på Side3 nevnt hvor viktig det er å trene den nedre delen av ryggen, og spesielt for oss nordmenn som stadig sitter mer og mer på skole og jobb mener jeg dette er et ekstremt viktig punkt. Jeg har tidligere tatt fram rygghev som et fint eksempel på en god og smart øvelse som det kan være fint å implementere i ditt treningsoppsett. Denne er både enkel og grei å utføre, enten du trener hjemme eller på studio. Og ønsker du deg en stram og trent mage vil denne være avgjørende for sluttresultatet!
Viktige øvelser å trene:
Cornelis Planke Pushups på Swissball
Start med å plassere deg som i en vanlig pushup, men isteden for å ha føttene plantet solid på underlaget, plasserer du dem her på en Swissball. Armene og beina skal være strake i grunnposisjon, og planken skal så holdes så lenge du klarer (prøv for eksempel å få til 20-30 sekunder til å begynne med – for så å øke etter hvert). Det er også viktig at du her holder magen, hofte og rumpa oppe, og begynner de å synke ned mot underlaget gjør du øvelsen feil! Ta så noen pushups for avveksling (så mange du klarer), og løft deg deretter tilbake til plankeposisjonen. Hold så planken på nytt så lenge du klarer til full utmattelse.
Rygghev
Ligg på magen på en treningsball, og løft øvre del av overkroppen opp fra ballen. Mange gjør her den feilen at de løfter seg alt for høyt opp, noe som bare kan resultere i uønskete spenninger i korsryggen. Løft deg derfor forsiktig og kontrollert opp fra ballen, og aldri spenn ryggen mer enn at kroppen din er mer eller mindre parallelt med gulvet.
Slik oppnår du en stram og trent mage – kort oppsummert:
– Fettet må bort
– Tren ryggen!
– Ingen grunn til å overdrive treningen, det gir liten, eller ingen effekt, og magemusklene trenger også hvile.
– Ikke [bare] velg øvelser som går direkte på magen, men få trent den indirekte gjennom gode øvelser som for eksempel tunge knebøy.
– Et korrekt og godt kosthold er minst like viktig som selve treningen i seg selv.
Ja, omtrent så teit kan du svare på ukas slankedebatt.
Denne uken har NRK kjørt en debatt om det bør være «Trening eller slanking», og invitert gjester for å argumentere for eller imot. Plutselig ble også nivået på debatten om helse, trening, og kosthold generelt på et nivå det er lenge siden jeg har sett maken til. I verste fall mener jeg utsagnene kan være med på å skremme nordmenn som allerede trener fra å gjøre det mindre – i beste fall får vi i hvert fall ikke flere i form…
Tirsdag kjørte min venn Fredrik Solvang en debatt om trening og slanking på NRK tv, og inviterte gjester i studio for å diskutere hva som eventuelt var viktigst. Dette var i mine øyne noe av det verste jeg har sett av misinformasjon og trist budskap fra ekspertene i Norge, og flere av dem regelrett snakket forbi hverandre og blandet temaene slanking og fedme-behandling. Du kan nemlig ikke sammenligne disse to, og behovene og metodene en eventuelt tyr til for å hjelpe de aller største er ikke de samme en bør gi de som går inn på Sats eller Elixia etter nyttår for å ta av et par, tre kilo. Det er forøvrig ikke vekten i seg selv som er hovedproblemet blant den norske befolkning i dag, men at man rett og slett spiser for mye usunn mat OG sitter alt for mye stille. Det bør altså ikke være en “enten eller” problemstilling, og helsemyndighetenes representant hadde heldigvis flere gode poeng om at de ønsker å få nordmenn flest i aktivitet og i bedre form. I tillegg poengterte hun også viktigheten av å prøve å holde folk sunne og tynne over tid, og ikke bare gjøre svært drastiske knep for å få folk raskt ned i vekt. For som personlig trener Yngvar Andersen også poengterte; “Hvis en skal gå raskt ned i vekt så er det jo ingen tvil om hva som er mest effekt, det er å ikke spise noe” – noe han selvsagt ikke anbefalte, men dro fram for å vise et poeng.
Disse poengene ville imidlertid ikke overlege Rønnaug Ødegård lytte til, og hun gjentok gang etter gang at det bare er kosthold som fungerer på vekten. Det er det forøvrig ikke.
Du forbrenner av å trene!
Jo da, du forbrenner og bruker kalorier når du trener, og opprettholder du da matinntaket på samme nivå som før du begynte vil du kunne gå ned i vekt. I tillegg vil det å ligge i kaloriunderskudd over tid også kunne gjøre at kroppen eventuelt begynner å spare på kaloriene. Da må aktivitets mønsteret og hverdags mosjonen ytterlige OPP – og slik kan det å smette inn litt mer mosjon, trening, bevegelse (kall det gjerne hva du vil) faktisk gjøre at du lettere oppnår målene om en SUNNERE, sterkere, og tynnere kropp.
Det er forøvrig også få som har vært mer høyrøstet og advart mer om all den usunne, farlige maten i Norge enn nettopp meg, men det betyr ikke det samme som at du bør glemme, eller neglisjere, viktigheten av nok og riktig trening. For trener og beveger du deg mer, og du ikke inntar mer mat enn før, VIL du som sagt gå ned i vekt. Noen vil da kanskje ta dette nettopp som et argument for at kontroll av kostholdet er viktigst, men ikke så fort. Jeg vil nemlig påstå at det er LETTERE å få folk flest til å trene mer enn det stort sett er å få dem til å spise mye sunnere og strengere. Mitt kosthold er feks noe de færreste [visstnok] tror de kan klare å følge. Ikke det at det i mine øyne er så strengt, men å kutte ut alkohol, smågodt, potetgull, saus, dressing, burger, pommes frites, og pølser [for å nevne noe] er visstnok for hardt for de fleste… Å legge inn litt mosjon og trening hverdagen igjennom klarer derimot de fleste!
Poenget mitt er at for folk flest er det å legge til litt trening i hverdagen en MYE ENKLERE oppgave enn det er å drastisk begrense inntaket av «alt som er godt». Jeg skjønner ekspertenes mening om at kosthold teller, og jeg er den første til å være enig der, men trening ER enklere og mer effektiv for folk flest å få til. Og derfor svarer jeg ukas banale debattnivå med at “trening er viktigere enn mat” om målet er å gå ned i vekt og stramme opp. Personlig mener jeg selvsagt at begge deler teller.
– Det siste vi trenger i Norge er MINDRE fysisk aktivitet og trening! Dessverre er mange eksperter med på å fremme det nå…
I går kveld hadde NRK debatten trening og kosthold som tema, og framfor å oppfordre til mer fysisk aktivitet og trening gikk altså flere av ekspertene denne uken ut og oppfordrer til mindre. Dette er skremmende, potensielt farlig, og vil bare være med på å øke den allerede svært stillesittende og usunne livsstilen så mange av oss i dag allerede lever.
Tenker kun vekt Første problem er at så mange av ekspertene KUN tenker, og regner resultater, i vekt. Dette er selvsagt uhyre farlig og feil måte å se den helhetlige helseproblematikken vi opplever i samfunnet i dag. Skal man også oppnå helsemyndighetenes mål om mer fysisk aktivitet og en sunnere livsstil så må man rett og slett legge bort denne tenkemåten. Ja, det er problematisk at gjennomsnitts nordmannen går opp i vekt. Ja, vi spiser for mye usunt. Samtidig BØR forskere og eksperter innenfor fagfeltet tenke seg om mer enn to ganger før de går ut med brask og bram og sier at “trening hjelper ikke for å gå ned i vekt”. Så klart det potensielt kan gjøre det. Er det noen vidunderkur, og kan det garantere at du vil gå ned i vekt? Nei, selvsagt ikke! Men det er flere faktorer som spiller inn, og jeg skal her prøve å ta for meg noen av dem:
Ja, du kan gå ned i vekt av å trene! Når det gjelder å gå opp eller ned i vekt er det noen få ting som vil spille inn; har du et høyere kaloriINNTAK enn du bruker så vil du gå opp i vekt. Har du derimot et lavere inntak vil du kunne gå ned. Og er du da i fysisk aktivitet og trener vil dette kunne gjøre at du nettopp forbrenner mer, samtidig som du (ikke minst) kommer i bedre form. De misvisende poengene til blant annet overlege Rønnaug Ødegård ved St.Olavs hospital om at “trening ikke virker” er at det visstnok er “vanskelig å øke aktiviteten så mye at du forbrenner”, at “folk som trener gjerne dropper annen aktivitet”, og at “mange får økt appetitt og spiser mer etter trening”.
Problemet med dette er at det rett og slett er en invitasjon til alle som hater å trene om å la være, og det kan i verste fall øke den allerede svært inaktive norske befolkning fra å prøve å gjøre mer. Myndighetene oppfordrer, av mange forskjellige grunner, til minst 30 minutters aktivitet om dagen. Og det kan, når en leser slike overskrifter, da være med på å dempe lysten eller interessen for dette. “Hun overlegen har jo sagt at det ikke er nødvendig”, kan jeg se for meg mange tenke…
Økt appetitt? Vel, det er altså et av poengene til ekspertene, og for noen kan dette sikkert stemme. Samtidig ser man også ofte at når folk begynner å trene [skikkelig] så øker det også gjerne lysten på nettopp en sunnere livsstil generelt, og dermed også sunnere mat. Jeg har enda til gode å se de som virkelig starter opp å trene (for å nå målene om en sunnere, sterkere kropp) også BEGYNNE å spise mer usunt… Dette henger virkelig ikke på grep!
Du forbrenner av å trene! Et annet poeng som også må presiseres i denne debatten er at; jo du forbrenner og bruker kalorier når du trener. Opprettholder du da matinntaket på samme nivå som før, vil du derfor kunne gå ned i vekt.. I tillegg vil det å ligge i kaloriunderskudd, som ser ut til å være hennes eneste råd, over tid også kunne gjøre at kroppen eventuelt begynner å spare på kaloriene. Da må aktivitetsmønsteret og hverdagsmosjonen ytterlige OPP, og slik kan det å legge inn litt mer mosjon, trening, bevegelse (kall det gjerne hva du vil) gjøre at du lettere også oppnår målene om en SUNNERE og sterkere/tynnere kropp.
Men når det faktisk kommer til det norske kostholdet, og hvordan så mange av oss inntar mye usunn (og i mine øyne farlig) mat, er det få som har vært mer høyrøstet og advart mer om dette enn nettopp meg. Men HVER gang jeg har trukket fram poengene om den farlige, norske maten blir jeg da (gjerne fra de samme miljøene) møtt med samme svar; “men man må få kose seg!”.
Feige, norske eksperter Poenget er at de fleste ekspertene i Norge i dag er feige, og vil helst ikke fortelle publikum sannheten. Og da er liksom “nyheten” om at du bare kan kutte litt i kaloriinntaket, og droppe å slite deg ut på treningen, en virkelig gladnyhet å presentere for folket…
Jeg er igjen sjokkert over at så mange av ekspertenes kun liker å fokusere på vekt, og det hadde vært fint for debatten om man holdt nivået i diskusjonen litt mer mot hva som er sunt og smart for at nordmenn flest skal oppnå en strammere, sterkere kropp og at vi slik vil oppnå BEDRE FOLKEHELSE.
Der mener jeg innspillene og de siste dagers diskusjon og debatt ikke har vært…
1. Du stresser for mye… Ja, stress og lite søvn er noe av det som ødelegger mest for kroppen og formen, og noe jeg igjen og igjen ser at har ekstrem effekt på mine klienter og kunder. Stress kan ikke bare ødelegge drømmen om en stram kropp og mage, men kan også være direkte helsefarlig. Og du kan trene så hardt og bra du bare vil, men klarer du ikke å kontrollere stressnivået vil du trolig heller IKKE få det til. Og på samme måte kan også en som nesten ikke trener i det hele tatt faktisk komme langt på vei av bare å kontrollere dette alene.
2. Du trener for lange, lite effektive økter Trenger du å trene over én time hver gang du går på studioet har du trolig ikke trent de første 60 minuttene hardt nok! Ikke bare er det lite gunstig med tanke på reelle resultater, men det vil også gjøre at du over tid går lei. Du vil etter hvert miste motivasjonen, og slutte å gjøre jobben som skal til for å komme i mål.
3. Du bør trolig få i deg mer sunt fett og protein! Vi er endelig kommet så langt [også i Norge] at debatten om det er nyttig og bra å få i seg nok sunt fett og protein heldigvis er lagt død. Bort er usaklige kommentarer som at “proteinpulver kan føre til bruk av steroider” (hjelpes), og i dag finner du til og med proteinbarer og proteinrike yoghurter på alle norske dagligvarebutikker – noe jeg selv har vært med på å pushe på for i åresvis, og noe jeg var happy å se da jeg nylig var på besøk i moderlandet og spilte inn den nye TV serien min “Cornelis Trener Norge”.
4. Du trener ikke nok styrke… Ja, det er en klassiker at enhver som ønsker å gå ned i vekt og stramme opp bare ender opp med å trene ekstremt mye kardio, samtidig som en gjerne neglisjerer den viktige styrketreningen. Ja, du kan løpe og svette til du blir blå, men det er hard, riktig styrketrening som til syvende og sist vil gjøre at du blir slank, stram og iform! Og det også gjerne med “mindre” innsats, og færre minutter eller timer på gymmet…
Så hvorfor kaster du bort tiden din på trening som ikke gir resultat? Følg heller min anbefaling om å trene 4-5 harde styrkeøkter i uka, og legg eventuelt til noen effektive morgenøkter eller korte drag på mølla etter at du har trent styrke og du vil være i mål. Den mest effektive versjonen heter da Geriljakardio, og ellers er trappetrening og annen HIIT noe av det beste å utføre!
Følger du disse fire, enkle tipsene som listet over kan jeg LOVE deg at du vil være MYE nærmere målet om en strammere kropp og mage – og det uten å verken slite deg ut eller bruke nevneverdig mye energi…
