– Feig, norske eksperter råder deg fra å trene :(


– Det siste vi trenger i Norge er MINDRE fysisk aktivitet og trening! Dessverre er mange eksperter med på å fremme det nå… 

I går kveld hadde NRK debatten trening og kosthold som tema, og framfor å oppfordre til mer fysisk aktivitet og trening gikk altså flere av ekspertene denne uken ut og oppfordrer til mindre. Dette er skremmende, potensielt farlig, og vil bare være med på å øke den allerede svært stillesittende og usunne livsstilen så mange av oss i dag allerede lever.

Tenker kun vekt
Første problem er at så mange av ekspertene KUN tenker, og regner resultater, i vekt. Dette er selvsagt uhyre farlig og feil måte å se den helhetlige helseproblematikken vi opplever i samfunnet i dag. Skal man også oppnå helsemyndighetenes mål om mer fysisk aktivitet og en sunnere livsstil så må man rett og slett legge bort denne tenkemåten. Ja, det er problematisk at gjennomsnitts nordmannen går opp i vekt. Ja, vi spiser for mye usunt. Samtidig BØR forskere og eksperter innenfor fagfeltet tenke seg om mer enn to ganger før de går ut med brask og bram og sier at “trening hjelper ikke for å gå ned i vekt”. Så klart det potensielt kan gjøre det. Er det noen vidunderkur, og kan det garantere at du vil gå ned i vekt? Nei, selvsagt ikke! Men det er flere faktorer som spiller inn, og jeg skal her prøve å ta for meg noen av dem:

Ja, du kan gå ned i vekt av å trene!
Når det gjelder å gå opp eller ned i vekt er det noen få ting som vil spille inn; har du et høyere kaloriINNTAK enn du bruker så vil du gå opp i vekt. Har du derimot et lavere inntak vil du kunne gå ned. Og er du da i fysisk aktivitet og trener vil dette kunne gjøre at du nettopp forbrenner mer, samtidig som du (ikke minst) kommer i bedre form. De misvisende poengene til blant annet overlege Rønnaug Ødegård ved St.Olavs hospital om at “trening ikke virker” er at det visstnok er “vanskelig å øke aktiviteten så mye at du forbrenner”, at “folk som trener gjerne dropper annen aktivitet”, og at “mange får økt appetitt og spiser mer etter trening”.

Problemet med dette er at det rett og slett er en invitasjon til alle som hater å trene om å la være, og det kan i verste fall øke den allerede svært inaktive norske befolkning fra å prøve å gjøre mer. Myndighetene oppfordrer, av mange forskjellige grunner, til minst 30 minutters aktivitet om dagen. Og det kan, når en leser slike overskrifter, da være med på å dempe lysten eller interessen for dette. “Hun overlegen har jo sagt at det ikke er nødvendig”, kan jeg se for meg mange tenke…

Økt appetitt?
Vel, det er altså et av poengene til ekspertene, og for noen kan dette sikkert stemme. Samtidig ser man også ofte at når folk begynner å trene [skikkelig] så øker det også gjerne lysten på nettopp en sunnere livsstil generelt, og dermed også sunnere mat. Jeg har enda til gode å se de som virkelig starter opp å trene (for å nå målene om en sunnere, sterkere kropp) også BEGYNNE å spise mer usunt… Dette henger virkelig ikke på grep!

Du forbrenner av å trene!
Et annet poeng som også må presiseres i denne debatten er at; jo du forbrenner og bruker kalorier når du trener. Opprettholder du da matinntaket på samme nivå som før, vil du derfor kunne gå ned i vekt.. I tillegg vil det å ligge i kaloriunderskudd, som ser ut til å være hennes eneste råd, over tid også kunne gjøre at kroppen eventuelt begynner å spare på kaloriene. Da må aktivitetsmønsteret og hverdagsmosjonen ytterlige OPP, og slik kan det å legge inn litt mer mosjon, trening, bevegelse (kall det gjerne hva du vil) gjøre at du lettere også oppnår målene om en SUNNERE og sterkere/tynnere kropp.

Men når det faktisk kommer til det norske kostholdet, og hvordan så mange av oss inntar mye usunn (og i mine øyne farlig) mat, er det få som har vært mer høyrøstet og advart mer om dette enn nettopp meg. Men HVER gang jeg har trukket fram poengene om den farlige, norske maten blir jeg da (gjerne fra de samme miljøene) møtt med samme svar; “men man må få kose seg!”.

Feige, norske eksperter
Poenget er at de fleste ekspertene i Norge i dag er feige, og vil helst ikke fortelle publikum sannheten. Og da er liksom “nyheten” om at du bare kan kutte litt i kaloriinntaket, og droppe å slite deg ut på treningen, en virkelig gladnyhet å presentere for folket…

Jeg er igjen sjokkert over at så mange av ekspertenes kun liker å fokusere på vekt, og det hadde vært fint for debatten om man holdt nivået i diskusjonen litt mer mot hva som er sunt og smart for at nordmenn flest skal oppnå en strammere, sterkere kropp og at vi slik vil oppnå BEDRE FOLKEHELSE.

Der mener jeg innspillene og de siste dagers diskusjon og debatt ikke har vært…

 

– Cornelis 

Spørsmål og/eller forespørsler? Send meg gjerne en direkte email!

Eller følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook
WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #trene #hjemmetrening #iform #Norge #blogg #blogginnlegg #trener #CornelisElander

4 grunner til at du ikke blir fit, selv om du trener


Her er fire grunner til at du ikke bygger muskler selv om du kanskje trener mye…

Les mer på: Corneliselander.com

1. Du stresser for mye…
Ja, stress og lite søvn er noe av det som ødelegger mest for kroppen og formen, og noe jeg igjen og igjen ser at har ekstrem effekt på mine klienter og kunder. Stress kan ikke bare ødelegge drømmen om en stram kropp og mage, men kan også være direkte helsefarlig. Og du kan trene så hardt og bra du bare vil, men klarer du ikke å kontrollere stressnivået vil du trolig heller IKKE få det til. Og på samme måte kan også en som nesten ikke trener i det hele tatt faktisk komme langt på vei av bare å kontrollere dette alene.

Les også: Opp i muskelmasse, og ned i fettprosent?

2. Du trener for lange, lite effektive økter
Trenger du å trene over én time hver gang du går på studioet har du trolig ikke trent de første 60 minuttene hardt nok! Ikke bare er det lite gunstig med tanke på reelle resultater, men det vil også gjøre at du over tid går lei. Du vil etter hvert miste motivasjonen, og slutte å gjøre jobben som skal til for å komme i mål.

3. Du bør trolig få i deg mer sunt fett og protein!
Vi er endelig kommet så langt [også i Norge] at debatten om det er nyttig og bra å få i seg nok sunt fett og protein heldigvis er lagt død. Bort er usaklige kommentarer som at “proteinpulver kan føre til bruk av steroider” (hjelpes), og i dag finner du til og med proteinbarer og proteinrike yoghurter på alle norske dagligvarebutikker – noe jeg selv har vært med på å pushe på for i åresvis, og noe jeg var happy å se da jeg nylig var på besøk i moderlandet og spilte inn den nye TV serien min “Cornelis Trener Norge”.

4. Du trener ikke nok styrke…
Ja, det er en klassiker at enhver som ønsker å gå ned i vekt og stramme opp bare ender opp med å trene ekstremt mye kardio, samtidig som en gjerne neglisjerer den viktige styrketreningen. Ja, du kan løpe og svette til du blir blå, men det er hard, riktig styrketrening som til syvende og sist vil gjøre at du blir slank, stram og iform! Og det også gjerne med “mindre” innsats, og færre minutter eller timer på gymmet…

Så hvorfor kaster du bort tiden din på trening som ikke gir resultat? Følg heller min anbefaling om å trene 4-5 harde styrkeøkter i uka, og legg eventuelt til noen effektive morgenøkter eller korte drag på mølla etter at du har trent styrke og du vil være i mål. Den mest effektive versjonen heter da Geriljakardio, og ellers er trappetrening og annen HIIT noe av det beste å utføre!

Følger du disse fire, enkle tipsene som listet over kan jeg LOVE deg at du vil være MYE nærmere målet om en strammere kropp og mage – og det uten å verken slite deg ut eller bruke nevneverdig mye energi… 

– Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #meninger #kosthold #trening #blogger #bilder #fit #fitness #hverdag #Norge #blogg #CornelisElander

Jeg vil høre fra deg som føler deg “tykk”

Kjære lesere! Her om dagen skrev jeg et kjapt innlegg om hvordan mange nok føler seg litt tykkere enn man strengt er. Og hvordan det å “jobbe mot seg selv” gjerne er det verste du kan gjøre. Etter at jeg hadde trykket publiser, og lagt det ut på facebook siden min haglet det inn med positive og hyggelige tilbakemeldinger, og i dag ønsker jeg å høre MER.

Så hvis du er en av dem som går rundt og føler deg litt slapp, tykk, og i dårlig form send meg en email og fortell meg DIN historie og hva du mener vi kan gjøre for å forandre at så mange går rundt og føler seg slik. Mener du det er samfunnets skyld, media, eller er det noe man må kjempe mot selv? Jeg elsker å høre fra mine lesere, og på denne måten gjøre Norge til verdens sunneste nasjon igjen – både fysisk, men også mentalt. Ingen har godt av å gå rundt og føle seg som “shit”, og som oftest er du bare din egen verste fiende…

Håper å høre fra DEG!

Cornelis

Følg meg også på: Facebook HER – eller  Instagram HER

FEM ØVELSER DU BØR STYRE UNNA

Her er treningen som ikke vil gi deg resultat, eller øvelsene du bør benytte: 

Les mer på: Corneliselander.com

Det finnes alltid noen øvelser som vil kunne fungere for noen, men som ikke har et snev av effekt for andre. I dagens innlegg har jeg her listet mine personlige “fem på topp” øvelser du IKKE bør benytte deg av, og ting jeg mener du bør droppe å ha med i ditt treningsprogram. La meg også gjerne høre i kommentarfeltet under hva du mener, eller om du kanskje har noen øvelser DU mener det vil være smart å styre unna! 


1. Situps
Vel, først og fremst; skal du trene magen isolert så finnes det et hav av andre øvelser som er mye bedre enn denne, og skal du først ligge på gulvet og holde på så gå heller for min Cornelis Planke Pushups på Swissball framfor det som av mange blir sett på som den mest ubrukelige øvelsen som finnes…

Les også: Treningen du ikke bør utføre!  

LbU4eBUa4H4
2. “Stairmaster”…
Ok, så skal du gå i trapper, så gå i trapper! Generelt trener også 9/10 av de som benytter seg av såkalte stepmaskiner med alt for lav intensitet, noe som blant annet kommer av at konsentrasjonen gjerne er på tv-skjermene foran deg eller på alle de andre i lokalet… I tillegg er den såkalte “stairmaster´en” kanskje den mest ubrukelige versjonen av dem alle – så skal du trene med trapper så gå for den virkelig versjonen som også vil la deg få konsentrere deg om treningen og økta! 


Dropp denne!

3. Alle “abdominal maskiner”
Og når vi først er inne på ubrukelige apparater må jeg bare få trekke fram “The Ab Coaster” og alle lignende apparater som totalt ubrukelig humbug! Den beste veien til en stram mage er ved hjelp av et riktig, proteinrikt kosthold, og ikke minst gode baseøvelser som tunge knebøy! Ikke gå i fella å tro at du vil få slike abs [som mannen på bildet under har] av slike apparater! 



4. Triceps kickbacks
Nei, dette er ikke veien til sterke, markerte triceps og overarmer, så bare kutt ut denne først som sist! 


Ikke benytt deg av denne… 

Og så til slutt min hat-øvelse nr.1 (selv om den ble plassert som nummer fem på lista her…): 



5. Bicepscurl maskin…
Ja, dette er en øvelse som ikke bare vil hindre deg fra å utvikle virkelig store, sterke overarmer og biceps, men vel så viktig (fordi den er “fixed”); vil den i 9 av 10 tilfeller ikke passe for din armlengde og kropp. Opp igjennom årene har jeg nemlig aldri sett at noen virkelig får effekt av denne, i tillegg til at den gjerne heller ikke passer for noen av de som faktisk benytter seg av den. Selve bevegelsen er i teorien god, mens du i praksis ikke vil kunne få ordentlig kontakt. Selv vil jeg derfor heller anbefale deg å benytte min egen favoritt og metode; å bringe bicepscurl benken over i kabelapparatet, og kjøre biceps preacher curl med kort stang i trinseapparatet. Dette vil gi deg resultater! 


Den beste øvelsen for store, sterke biceps!

Dette var altså mine “fem på topp” øvelser jeg råder deg til å styr unna, og nå gleder jeg meg til å høre/lese hva du måtte mene!

Stå på!


Cornelis

#Nettavisen #kosthold #trening #blogger #bilder #fit #fitness #hverdag #Norge #blogg #blogginnlegg #treningsbloggen #CornelisElander 

I treningsbukse og joggesko med TV2 på… Stortinget 😱


Hei folkens, og velkommen tilbake til treningsbloggen 🙂 

Les mer på: Corneliselander.com

Jeg vet det har vært litt stille fra meg den siste tiden, noe som blant annet skyldes at jeg har vært ute og reist, spilt inn nye episoder av tv-serien, og også vært på besøk på Stortinget.. Og ja, som du ser av overskriften gjorde jeg dette i beste [trenings-] stil 😉

Nylig var jeg nemlig på besøk på Stortinget for å legge fram mine ideer og meninger rundt kosthold, trening, og hva man kan gjøre for å forhindre kroppspress, økt fedme, og generelt oppnå en sunnere og bedre trent befolkning. At jeg ankom i joggebukse har imidlertid sin naturlige forklaring…

Etter mitt møte med blant annet Stortingsrepresentant Tage Pettersen, skulle jeg nemlig rett på innspilling og intervju med TV2, og en del av dette gikk blant annet ut på å vise smarte øvelser og teknikker for seerne (mer om dette på en tv-skjerm nære deg snart 😉 ).

Men det skal sies at jeg ikke akkurat følte det var så riktig å rusle inn i Stortingssalen iført joggebuke og treningsklær, og jeg er kanskje den eneste i Norgeshistorien som har gjort akkurat det…

Uansett, hjåper jeg du fortsetter å følge både meg og bloggen, og jeg kan love deg UTROLIG mye spennende i den nærmeste tiden som kommer. Så STAY TUNED! 

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #iform #Side3 #blogg #TV #hverdag #bilder #trene #treningsbloggen #trener #CornelisElander