1. Ikke prøv å klatre opp til Hollywood skiltet!
Vel, om du ikke ønsker å bli arrestert og kastet ut i hvert fall…

2. IKKE lei en Mustang, og cruise gjennom Beverly Hills. Bare ikke gjør det…
En av de mest klassiske eksemplene på at du er  “turist” i LA er at du cruiser rundt i en skikkelig fargerik Ford Mustang… Nå synes jeg altså selv at særlig de senere årsmodellene av bilen kan være både morsom og fin – særlig i Europa – men IKKE lei deg en slik i LA. Vel, om du gjør det så kjør den for Guds skyld ikke igjennom Beverly Hills og tro at du er “posh”. Du er det virkelig ikke…

3. Ikke gå alene i et nabolag du ikke kjenner
Om du ikke kjenner nabolaget [svært] godt, ikke gå alene på kveldstid! Noen nabolag kan rett og slett være farlige, og det er alltid en større risiko om du går alene. Ta forhåndsregler, spør lokalbefolkningen, og gå aller helst sammen med andre på kveldstid. LA er en stor og til tider farlig by, så kjenn til området du befinner deg i, og ikke gjør dumme ting som å gå alene gjennom ukjente gater, parker, osv.

Annonsørinnhold

Spar stort: Kjøkkenutstyret du kupper på tilbud nå

4. Ikke dra på restaurant uten å vite prisen først…
Jeg husker fortsatt min første tur til LA for over ti år siden, da jeg gikk nedover Rodeo Drive for første gang i mitt liv. Etter noen timer med shopping og sightseeing hadde jeg plutselig lyst på litt mat, og gikk inn på første lille kafé jeg så. Jeg gikk inn, satte meg ned, og gjorde meg klar til å bestille da jeg plutselig oppdaget at selv en liten salat kostet over $200… Jepp, du leste riktig. En salt til ca. kr.2000… Ting koster fort skjorta i denne byen, så vit litt om reastauraten du skal gå på før du plutselig sitter der med en regning du ikke klarer å betale…

5. Ikke ta bussen til Vegas, San Francisco, og andre destinasjoner
Jeg kan faktisk underskrive på at dette er noe du bør styra unna siden jeg nettopp gjorde dette feilgrepet én gang for mye i mitt liv. Lei deg en bil selv, eller ta flyet – ikke bruk bussen!

6. Ikke sykle gjennom byen
Å sykle nede ved vannet i Santa Monica, eller i smågatene i Beverly Hills er greit, men ikke tenk at du kan sykle fra hotellet eller herberget du bor på i Hollywood og ned til vannet. Ikke bare er det fryktelig langt å sykle (tro meg, LA er MYE større enn du tror), men det kan også av flere forskjellige grunner rett og slett være livsfarlig. Trafikken er blant de mest intense og tøffe i verden, og du kan også havne i litt feil nabolag eller møte på folk du ikke vil like. Ta en Uber, lei en bil, eller ta i verste fall lokalbussen. Men dropp sykkelen!

7. Ikke gå på rødt lys!
Dette er faktisk sant; du kan få en HEFTIG bot om du blir tatt, og det er også fryktelig farlig her. Folk forventer nemlig ikke at folk krysser veien til fots, og har folk grønt lys til å kjøre så vil de også kjøre uten nærmest å se seg om. Så IKKE gå på rødt lys, og se også både til høyre og venstre når du krysser på grønt…

8. Styr unna Venice tidlig på morgenen, sent på kvelden, og dropp det helt i helgene!
Ok, så Venice beach er av mange forskjellige grunner kjent over verden, og nesten alle som kommer på besøk til L.A. drar hit for å se “Muscle Beach”, Gold’s Gym, og boardwalken, men vær forsiktig med når du kommer hit og ikke dukk opp etter mørkets frembrudd! Vær også forsiktig tidlig på morgenen, mens fortsatt mange av de hjemløse pakker opp teltene sine, og styr unna boardwalken i helgene. Dette er ikke alltid et trygt og bra nabolag, men absolutt interessant og fint å se mens du er her – men pass altså på!

9. Ikke shopp på Rodeo Drive!
Ok, så jeg var på shopping med en mangemilliardær her en gang, da selv han synes shoppingrunden ble litt i dyreste laget. Dette er kanskje verdens dyreste shoppinggate, og har du ikke et utømmelig budsjett, og du aller helst kommer [som de fleste av naboene mine] fra en av de oljerike midtøsten landene, så bare dropp å prøve å shoppe her. En helt vanlig t-skjorte kan feks fort koste deg 10-15.000 – ja folkens, for en t-skjorte…. Styr unna!

10. Ikke ta en “star home tour” busstur…
Ok, så noe av det mest patetiske og forferdelig jeg ser her i LA er disse “star bussene”… Ikke vær en av disse som sitter i en trang, varm, og ukomfortabel buss, som snirkler seg oppover Hollywood Hills, og gjennom Beverly Hills på utkikk etter kjendiser. Hvis du ønsker å se kjendisenes hus kan du enten søke det opp på nett selv, eller rett og slett bare kjøpe “kjendis kartene” og kjøre løypa selv. Ønsker du virkelig å se en kjendis vil du ellers også ha mye mer suksess med dette på et av de mer “dyre” kafeene i Brentwood og Beverly Hills enn du vil i en av disse turistfellene. Styr unna!

Spørsmål og/eller forespørsler? Send meg gjerne en direkte email!

Eller følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook

WWW.CORNELISELANDER.COM

Til dere som kommenterer visse politikeres vekt, størrelse, og kroppsform; husk at dette også er mennesker. Mennesker som har akkurat like mange følelser og ømme punkt som trolig deg selv….

Les mer på: Corneliselander.com

Er rimelig sikker på at DU ikke ville likt å lese harseleringer og stygge ord om deg selv og ditt utseende/kropp i sosiale medier selv om du var aldri så «kjent»… Så hvorfor er det greit fordi det er noen med politiske posisjoner?

Selv Kongen, Statsministeren og alle de andre på Stortinget er også mennesker – så vis litt medmenneskelighet, og ikke bare sitt bak tastaturet og kom med stygge ord og personangrep på kroppsformene…

Ellers er jeg glad i dere alle 😜

Spørsmål og/eller forespørsler? Send meg gjerne en direkte email!

Eller følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #trene #hjemmetrening #iform #Norge #blogg #blogginnlegg #trener #CornelisElander

Her er noen av de enkleste og beste rådene for å stramme opp midjen og magen en gang for alle

Les mer på: Corneliselander.com

Fettet må bort
Det overrasker meg fortsatt hvordan så mange drikker og fester i helgene, spiser usunn mat hele uka igjennom, men samtidig trener magen hver gang de er innom treningssenteret.. La oss ta én ting først; det hjelper ikke å kjøre så mange situps og crunches du klarer hver dag om du fortsatt har et godt fettlager rundt midje og mage, og mageøvelsene vil ikke forbrenne bare der. Eller rettere sagt; du må forbrenne fettet over hele kroppen skal du få fram sixpacken og muskulaturen

For å oppnå dette sverger mange bare til en kardiovaskulær treningsformer, selv om de fleste faktisk ville kunne ha oppnådd minst like mye (eller eventuelt mer) av å trene hard og riktig styrketrening. Best fettforbrennende effekt vil en dog gjerne få av å kombinere disse to treningsmetodene, og min anbefaling er at du rett og slett trener minst fire, gode styrkeøkter i uka – hvorav to av dem gjerne kan etterfølges av hard og riktig kardiotrening. Selv mener jeg at kardiodelen bør begrenses ned til maksimum 30 minutter av gangen. Aller helst mener jeg jo at du også bør utføre geriljakardio!

SKYHØY INTENSITET: Det verste du kan gjøre, både for egen treningsmotivasjon og reelle resultat er å trene for lenge av gangen med lav intensitet. Motgiften heter imidlertid «geriljakardio».

Kosthold
Nå er også gladnyheten til de av dere som ikke liker å trene at mesteparten av en stram mage faktisk “bygges” på kjøkkenet. Igjen går jeg tilbake til punktet over om disse som kjører mageøvelser til de blir blå, men som samtidig kaster seg over alt usunt de måtte finne – for så å tro at noen runder med situps vil hjelpe… De lærde strides fortsatt om hvor viktig (i prosent) et sunt og riktig kosthold vil være for sluttresultatet [kontra nok og riktig trening], men én ting er i hvert fall sikkert; du vil aldri oppnå en stram og fin mage av å kjøre i deg masse med usunn mat og drikke!

Les også: Den beste treningen å utføre hjemme!

Personlig mener jeg jo at det må høres ut som en god løsning å kunne spise seg til sixpack, framfor å måtte slite seg ut på treningssenteret hver dag uten å se noen effekt av det. Hva mener du? 

Les også: Maten du ikke bør spise

Tren ryggen!
Jeg har tidligere på Side3 nevnt hvor viktig det er å trene den nedre delen av ryggen, og spesielt for oss nordmenn som stadig sitter mer og mer på skole og jobb mener jeg dette er et ekstremt viktig punkt. Jeg har tidligere tatt fram rygghev som et fint eksempel på en god og smart øvelse som det kan være fint å implementere i ditt treningsoppsett. Denne er både enkel og grei å utføre, enten du trener hjemme eller på studio. Og ønsker du deg en stram og trent mage vil denne være avgjørende for sluttresultatet!

Viktige øvelser å trene:

Er man helt nødt til å benytte seg av et proteinpulver for å oppleve effekt av all tiden vi bruker på treningssenteret? Nei. Er det likevel smart og lurt for å sørge for at man får i seg alle de viktigste byggeklossene en trenger for å bygge en sunn og sterk kropp? JA!

Les mer på: Corneliselander.com

Hva er proteinpulver egentlig?
Personlig synes jeg det alltid er litt morsomt å høre argumentene fra motstanderne av kosttilskudd uttale at «proteinpulver er unaturlig», og at man visstnok får i seg mer enn nok protein kun gjennom «vanlig mat og drikke». For det første er proteinpulver bare utvunnet protein fra kilder som soya, egg eller melk (der den siste er den mest vanlige), og et proteinpulver er derfor i prinsippet akkurat det samme som «vanlig mat»! Eneste forskjellen er at det er lettere å få i seg [i en kanskje ellers stressende hverdag], og at man ikke minst får i seg mer protein – noe som for de av oss som trener mye er helt essensielt! I tillegg er det faktisk ganske vanskelig å finne mat med nok protein og sunne næringsstoffer i mange av dagens mattilbud, som vi finner på norske kaféer, restauranter, for ikke å snakke om bensinsstajoner og kiosker. Så en kan faktisk begynne å snakke om at man “trenger” å benytte seg av dette i dagens bilde, og her er da en liten forklaring og gjennomgang av de forskjellige versjonene du vil finne, og hvilket du eventuelt bør benytte:

Annonsørinnhold

Freshe sneakers: Dette er skoene som gjelder nå

Whey protein
Whey protein (eller myse som det heter på godt norsk) er det mest essensielle supplementet du kan bruke når du trener mye, og en naturlig følgesvenn for de som trener hardt. Likevel er det ikke alle som kan, eller ønsker, å benytte seg av dette alternativet av et par grunner. Er du for eksempel vegetarianer, eller du har melke- eller egg allergi, kan du da heller benytte deg av et soya-protein.

Biologisk verdi
Den biologisk verdien er et mål på hvor effektivt kroppen kan benytte en proteinkilde, og baserer seg på aminosyreprofilen til de forskjellige kildene.

Biologisk verdi i enkelte proteinkilder:
– Myseprotein isolat 159
– Myseprotein 104
– Egg 100
– Eggehvite 88
– Melk 88
– Sojabønner 85
– Kylling,biff, fisk 80-90
– Kasein 71

Les også: Sixpack på én uke!

Kaseinprotein
Kaseinprotein løser seg dårlig opp i væske, og tar derfor lengre tid å bryte ned sammenlignet med for eksempel myseprotein. Dette er derfor et perfekt proteintilksudd å ta rett før leggetid, slik at kroppen har tilgang på nok protein og lettere kan bygge opp/reparere natten igjennom. Håper dette oppklarte noe, og skulle du lurepå noe mer er det bare å kontakte meg direkte her.

Spørsmål og/eller forespørsler? Send meg gjerne en direkte email!

Eller følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #fitness #mat #trene #iform #Norge #blogg #blogginnlegg #trener #CornelisElander

Ny dag, og ny økt her i LA, og i dag står skuldre på programmet

Les mer på: Corneliselander.com

1. Skulderpress
Først starter jeg med de tyngste løftene i Smith og skulderpress. Kjører her 4 sett med 5-6 reps på hvert.
Fortsetter så med:

Annonsørinnhold

Freshe sneakers: Dette er skoene som gjelder nå

Les også: Den beste treningen å utføre hjemme

2. Sidehev med manualer
Kjører her 4 sett med 6-8 reps på hvert sett

Etter dette er det videre over på:

3. Fronthev med manualer
Kjører her først 3-4 sett 6-8 reps på hver side

Før jeg så avslutter med 1-2 sett med fronthev med en vektplate

Så:

4. “Upright row” med vektstang
4 sett med 6-8 reps på hvert sett

Før jeg så avslutter med

5. Bakside skuldre i kabelapparatet 🙂
3-4 sett med 6-8 reps på hvert sett

Spørsmål og/eller forespørsler? Send meg gjerne en direkte email!

Eller følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #trene #hjemmetrening #iform #Norge #blogg #blogginnlegg #trener #CornelisElander

– Det siste vi trenger i Norge er MINDRE fysisk aktivitet og trening! Dessverre er mange eksperter med på å fremme det nå… 

I går kveld hadde NRK debatten trening og kosthold som tema, og framfor å oppfordre til mer fysisk aktivitet og trening gikk altså flere av ekspertene denne uken ut og oppfordrer til mindre. Dette er skremmende, potensielt farlig, og vil bare være med på å øke den allerede svært stillesittende og usunne livsstilen så mange av oss i dag allerede lever.

Tenker kun vekt
Første problem er at så mange av ekspertene KUN tenker, og regner resultater, i vekt. Dette er selvsagt uhyre farlig og feil måte å se den helhetlige helseproblematikken vi opplever i samfunnet i dag. Skal man også oppnå helsemyndighetenes mål om mer fysisk aktivitet og en sunnere livsstil så må man rett og slett legge bort denne tenkemåten. Ja, det er problematisk at gjennomsnitts nordmannen går opp i vekt. Ja, vi spiser for mye usunt. Samtidig BØR forskere og eksperter innenfor fagfeltet tenke seg om mer enn to ganger før de går ut med brask og bram og sier at “trening hjelper ikke for å gå ned i vekt”. Så klart det potensielt kan gjøre det. Er det noen vidunderkur, og kan det garantere at du vil gå ned i vekt? Nei, selvsagt ikke! Men det er flere faktorer som spiller inn, og jeg skal her prøve å ta for meg noen av dem:

Annonse Tights.no

SLÅ TIL: Opptil 70 % på treningstøy nå

Ja, du kan gå ned i vekt av å trene!
Når det gjelder å gå opp eller ned i vekt er det noen få ting som vil spille inn; har du et høyere kaloriINNTAK enn du bruker så vil du gå opp i vekt. Har du derimot et lavere inntak vil du kunne gå ned. Og er du da i fysisk aktivitet og trener vil dette kunne gjøre at du nettopp forbrenner mer, samtidig som du (ikke minst) kommer i bedre form. De misvisende poengene til blant annet overlege Rønnaug Ødegård ved St.Olavs hospital om at “trening ikke virker” er at det visstnok er “vanskelig å øke aktiviteten så mye at du forbrenner”, at “folk som trener gjerne dropper annen aktivitet”, og at “mange får økt appetitt og spiser mer etter trening”.

Problemet med dette er at det rett og slett er en invitasjon til alle som hater å trene om å la være, og det kan i verste fall øke den allerede svært inaktive norske befolkning fra å prøve å gjøre mer. Myndighetene oppfordrer, av mange forskjellige grunner, til minst 30 minutters aktivitet om dagen. Og det kan, når en leser slike overskrifter, da være med på å dempe lysten eller interessen for dette. “Hun overlegen har jo sagt at det ikke er nødvendig”, kan jeg se for meg mange tenke…

Økt appetitt?
Vel, det er altså et av poengene til ekspertene, og for noen kan dette sikkert stemme. Samtidig ser man også ofte at når folk begynner å trene [skikkelig] så øker det også gjerne lysten på nettopp en sunnere livsstil generelt, og dermed også sunnere mat. Jeg har enda til gode å se de som virkelig starter opp å trene (for å nå målene om en sunnere, sterkere kropp) også BEGYNNE å spise mer usunt… Dette henger virkelig ikke på grep!

Du forbrenner av å trene!
Et annet poeng som også må presiseres i denne debatten er at; jo du forbrenner og bruker kalorier når du trener. Opprettholder du da matinntaket på samme nivå som før, vil du derfor kunne gå ned i vekt.. I tillegg vil det å ligge i kaloriunderskudd, som ser ut til å være hennes eneste råd, over tid også kunne gjøre at kroppen eventuelt begynner å spare på kaloriene. Da må aktivitetsmønsteret og hverdagsmosjonen ytterlige OPP, og slik kan det å legge inn litt mer mosjon, trening, bevegelse (kall det gjerne hva du vil) gjøre at du lettere også oppnår målene om en SUNNERE og sterkere/tynnere kropp.

Men når det faktisk kommer til det norske kostholdet, og hvordan så mange av oss inntar mye usunn (og i mine øyne farlig) mat, er det få som har vært mer høyrøstet og advart mer om dette enn nettopp meg. Men HVER gang jeg har trukket fram poengene om den farlige, norske maten blir jeg da (gjerne fra de samme miljøene) møtt med samme svar; “men man må få kose seg!”.

Feige, norske eksperter
Poenget er at de fleste ekspertene i Norge i dag er feige, og vil helst ikke fortelle publikum sannheten. Og da er liksom “nyheten” om at du bare kan kutte litt i kaloriinntaket, og droppe å slite deg ut på treningen, en virkelig gladnyhet å presentere for folket…

Jeg er igjen sjokkert over at så mange av ekspertenes kun liker å fokusere på vekt, og det hadde vært fint for debatten om man holdt nivået i diskusjonen litt mer mot hva som er sunt og smart for at nordmenn flest skal oppnå en strammere, sterkere kropp og at vi slik vil oppnå BEDRE FOLKEHELSE.

Der mener jeg innspillene og de siste dagers diskusjon og debatt ikke har vært…

– Cornelis 

Spørsmål og/eller forespørsler? Send meg gjerne en direkte email!

Eller følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook
WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #trene #hjemmetrening #iform #Norge #blogg #blogginnlegg #trener #CornelisElander

Hei alle sammen, og god søndag til dere alle fra trener’n i Hollywood 😎 Jeg vil bare få takke alle dere som daglig legger ut og tagger meg i deres sporty #CornelisUtfordring bilder 🙏🙏 Jeg har nå snart mottatt 17.000 bidrag 😱 og det er herlig å se alle, unge som gamle, jenter som gutter, stå på så hardt og sende meg slike flotte bilder!

Og til deg som eventuelt ikke vet hva utfordring går ut på; jeg har satt meg som mål og gjøre Norge til verdens sunneste nasjon igjen. Og håper å få til det ved blant annet å oppfordre/utfordre nordmenn til å trene og beveg seg litt hver dag. Så tren og stå på, og husk å tagge meg i sosiale medier @corneliselander 

Annonsørinnhold

Freshe sneakers: Dette er skoene som gjelder nå

Kjære lesere! Her om dagen skrev jeg et kjapt innlegg om hvordan mange nok føler seg litt tykkere enn man strengt er. Og hvordan det å “jobbe mot seg selv” gjerne er det verste du kan gjøre. Etter at jeg hadde trykket publiser, og lagt det ut på facebook siden min haglet det inn med positive og hyggelige tilbakemeldinger, og i dag ønsker jeg å høre MER.

Så hvis du er en av dem som går rundt og føler deg litt slapp, tykk, og i dårlig form send meg en email og fortell meg DIN historie og hva du mener vi kan gjøre for å forandre at så mange går rundt og føler seg slik. Mener du det er samfunnets skyld, media, eller er det noe man må kjempe mot selv? Jeg elsker å høre fra mine lesere, og på denne måten gjøre Norge til verdens sunneste nasjon igjen – både fysisk, men også mentalt. Ingen har godt av å gå rundt og føle seg som “shit”, og som oftest er du bare din egen verste fiende…

Håper å høre fra DEG!

Annonse Tights.no

SLÅ TIL: Opptil 70 % på treningstøy nå

Cornelis

Følg meg også på: Facebook HER – eller  Instagram HER

Har du lyst til å ta treningen til det neste steget, og bygge den SUNNESTE, STERKESTE versjonen av deg selv? Ta da kontakt for hjelp med et skreddersydd kostholds- og treningsprogram for dine mål og ønsker! 

Jeg starter nå opp en ny 12ukers gruppe, og hvis du har lyst til å være med ta da kontakt i dag for å bestille treningshjelp og få direkte hjelp av meg med å oppnå DINE mål og ønsker:

Cornelis

Annonse Tights.no

SLÅ TIL: Opptil 70 % på treningstøy nå