Kategori: Blogg

#Nettavisen #trening #fitness #mat #trene #iform #gym #hverdag #Norge #blogg #trener #CornelisElander

12.02.2019 kl. 23:0314.02.2019

– Det viktigste du kan trene

10 kommentarer

Iform med Cornelis:
Det er klart for en ny treningsserie her på Side3 og bloggen, der jeg over de neste ukene vil gi deg alle de beste rådene og tøffeste tipsene for at du skal kunne oppnå maksimalt med muskelvekst og en rå kropp. Det vil ukentlig bli nye øvelser og tips – slik at du skal være iform til våren og sommeren. Så er du klar for å gi 100%? Her er da første episode:

Les mer på: Corneliselander.com

Alle bør trene styrketrening!
Tradisjonelt sett har det gjerne vært slik at hovedsakelig menn ønsket seg store, struttende muskler, og derfor også de som hovedsakelig trente styrke. Heldigvis ser dette ut til å ha forandre seg litt selv om det fortsatt er slik at mange kvinner kan bli litt flinkere til å utføre også dette. Det er nemlig ikke slik at man nødvendigvis blir stor og bulkete av å trene med vekter, og i tillegg kan også mange eldre ha godt av å trene med litt manualer og vekter av og til nettopp å forebygge beinskjørhet og styrke kropp og skjelett. Nå kan vi selvsagt ikke alle trene helt likt, og skulle du ha plager eller være usikker på hva og hvordan nettopp du bør trene vil jeg råde deg til først å ta kontakt og få litt hjelp med å sette opp et smart treningsprogram.

Tren push-ups hver kveld!
Push-ups, eller på godt norsk armhevinger, er en av de første styrkeøvelsene man gjerne lærer seg som ung, men som de fleste senere glemmer viktigheten av å trene. Så hvorfor skal du utføre denne spør du kanskje? Vel, svaret er at dette faktisk er en av de få øvelsene absolutt alle bør ha til å utføre selv i en stressende hverdag, og siden den ikke krever noen form for treningsutstyr kan du i realiteten også trene den når og hvor som helst. Øvelsen aktiviserer også mer eller mindre alle muskelgrupper i overkropp, og kan være svært effektiv uansett treningsbakgrunn eller nivå. Den blir gjerne også sett på som noe av det nærmeste man kommer en perfekt øvelse, og på bakgrunn av dette vil jeg derfor råde dere alle til å legge inn et par sett med denne, hver kveld, som en fin avslutning på dagen før man går til sengs. Og dette gjelder enten du har trent eller ikke den dagen, slik at du uansett får lagt inn litt fysisk aktivitet, og sørger for å aktivisere muskulaturen i overkropp før du legger deg.

Gjør kupp: Opptil 70 prosent på turfavoritter

Varianter:
Push-ups utføres normalt med bein og armer plassert direkte på bakken, mens det også finnes et hav av andre varianter med alt fra å utføre den med bein på benk eller kasse, ved hjelp av slynge, og til litt tøffere varianter som for eksempel “push-ups med klapp”. I tillegg kan du også prøve min Cornelis Planke Push-ups på Swissball, som er særlig effektiv og god for fokus på kjerne, mage, og stort sett hele overkropp!

Noen gode øvelser:
– Bulgarsk utfall

Slik gjør du: Plasser den ene foten på en benk eller forhøyning bak deg, og det andre beinet et godt stykke foran deg. Her gjør mange den feilen at man ikke står med det fremre beinet langt nok fram noe som gjerne vil resultere i at kneet vil «vandre» for langt frem under øvelsen. Slipp kroppen ned ved å senke hoftene ned mot underlaget, og løft deg så opp igjen til utgangsposisjonen.

– Dips på kasse
Dips er særlig en gunstig øvelse for de av dere som skulle ønske å stramme opp eller trene bort såkalte “grevinneheng”, mens øvelsen ellers også vil være ypperlig for deg som ønsker deg store, sterke triceps.

Slik gjør du: Plasser hendene på en benk eller kasse bak deg, og hold med strake armer og med beina hvilende strakt ut foran deg på en annen forhøyning (eller eventuelt på gulvet) foran deg. Senk kroppen ned, og pass på albuene peker bakover og ikke ut mot sidene. Løft deg så helt opp igjen til utgangsposisjonen, og repeter.

Bli forøvrig også med på #CornelisUtfordring på Instagram og vise meg hvordan DU trener! 17.000 nordmenn har allerede hengt seg med, og dette er en flott måte å finne inspirasjon, bli motivert til å trene mer, og få tilbakmeldinger på hvordan du trener [blant annet fra meg]. Så bli med i dag du også!

Husk å få med deg neste program i denne serien her på bloggen i neste uke, og i mellomtiden må du gjerne også kontakte meg direkte via

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #Side3 #trene #treningsprogram #iform #morgen #trener #treningsbloggen #CornelisElander

10 kommentarer

Trener du egentlig push-ups riktig?

19 kommentarer

12.02.2019 kl. 20:0212.02.2019

Vi benytter det alle, men kjører vi det egentlig riktig? Her er hvordan du utfører en push-ups riktig.

Opp i muskelmasse, og ned i fett?

En av de vanligste og mest brukte øvelsene som finnes der ute er også en som mange dessverre trener feil. Push-ups er knallbra for brystkasse og overkropp generelt, og særlig er den fin for de som ikke har tilgang på treningsstudio og som trener hjemme. Samtidig er øvelsen bare så bra som hvor bra du kjører den, og her er hvordan du gjør nettopp det riktig:

PUSH-UP: Slik skal du se ut i profil. Hofte, midje, og knærne skal ikke berøre underlaget!

Teknikk
En riktig utført push-up starter med en korrekt «planke», og det skal mer eller mindre gå en rett linje fra topp til tå. Det er kun brystkassen som så vidt kan berøre gulvet, mens hofte, midje, knær, og resten av kroppen IKKE skal kollapse ned mot underlaget – eller forandre posisjon underveis.

Mange varianter
Nå finne det flere varianter du kan kjøre, alt ettersom hvor sterk du er eller har som mål. Klarer du ikke å utføre en vanlig push-up finnes den knestående som et alternativ. Vil du konsentrere treningen mer rundt triceps kjører du en med smalere grep, eller du kan kjøre med slynge for variasjonens skyld. Ønsker du imidlertid å kjøre den mest effektive kjører du denne..

Spørsmål og/eller forespørsler? Send meg gjerne en direkte email!

Eller følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook

#Nettavisen #trening #fitness #mat #trene #iform #gym #hverdag #Norge #blogg #trener #CornelisElander

19 kommentarer

– SLIK FÅR DU GARANTERT STRAM RUMPE!

09.02.2019 kl. 18:4209.02.2019

Lyst på stramme lår og rumpe? Gjør du disse triksene to ganger i uka, kan jeg garantere deg stram rumpe, og det lenge før påske! Her er mitt “rumpe- og lår program” – som du forøvrig også kan utføre hvor som helst!

Les mer på: Corneliselander.com

Ettbens rumensk markløft
Start dette programmet først med litt lett oppvarming på enten tredemølla eller sykkel, og fortsett så med ettbens rumensk markløft. Dette er en suveren øvelse for å treffe posterior chain og blant annet glute muskulaturene (rumpa), i tillegg til at den også aktiviserer og strammer opp hamstrings (bakside lår). Kanskje ikke en av de vanligste øvelsene du ser folk utføre på treningssenteret, men desto enda bedre for deg som ønsker en stram bakende.

Trendy jakker: Disse får frem vårfølelsen

Her er noen av grunnene til hvorfor dette er så bra:
– Ekstremt funksjonell og bra øvelse som har stor overføringsverdig til daglige gjøremål og aktiviteter!
– Bedrer balansen, koordinasjonen, og ikke minst bevegeligheten din i hele kroppen, og er derfor også et svært godt alternativ for idrettsutøvere som ønsker å styrke opp muskulatur på en smart og hensiktmessig måte!
– Kan fungere skadeforebyggende!
– Gir deg bedre symmetri (likheten mellom høyre og venstre side av kroppen) da hver side blir utsatt for nøyaktig samme belastning, og en sterkere side ikke eventuelt kan kompensere for en svakere side.

Slik gjør du: Stå med rett rygg, bena samlet, og armene (enten med eller uten vekt) hengende avslappet rett ned. Bring den ene foten med nær strakt bein opp og bak deg, mens du balanser kroppsvekten på den andre foten. Foten som blir stående på bakken skal ha noe bøy i kneleddet, mens du samtidig lar armene komme nedover mot bakken [ved at du bøyer overkroppen i hofteleddet]. Overkroppen og den bakre foten skal da sammen danne en nær sagt rett linje, og etterhvert som du kjenner det strekker i baksiden av låret (eller manualene når gulvet) reiser deg opp igjen og tilbake til utgangsposisjon før du repeterer.

Kjør 3 sett på denne, med 8-12 repetisjoner på hvert bein under hvert sett.

Les også: – Bedre resultater med deg på 4uker enn med min trening på 1år

Fortsett så med enten trappetrening eller noen minutter på step apparatet, og gå i ca. 10-15min. Personlig foretrekker jeg å utføre trappetrening utendørs, og d med moderat tempo i en veldig bratt trapp til en nær sagt trenger å løfte opp beina med hendene mot slutten…. Om du trener på step apparatet bør du imildertid fokusere på å holde i apparatet med nær strake armer, og holde rumpe lett ut og bak deg, og ikke bare lene deg over apparatet, slik veldig mange gjør.

Avslutt så med to runder med statisk knebøy, der du rett og slett bare holder posisjonen så lenge du eventuelt klarer.

Kjører du dette programmet og oppsett én til to ganger i uka, kan jeg love deg at du vil oppnå den spretne rumpa du alltid har ønsket deg!

Følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook

– Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #lørdag #blogg #blogginnlegg #hverdag #bilder #trene #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Er det sunt eller ikke å spise sjokolade?

07.02.2019 kl. 21:3907.02.2019

Er sjokolade usunt eller bra for kroppsformen?

Les mer på: Corneliselander.com

Sjokolade inneholder mye sukker, og er ikke akkurat å regne som “helsekost” (selv om Rema1000 gjorde det en gang…). Jeg har også fått både mye ros [og litt ris] de siste årene for å kritisere matvarekjedene for å dumpe smågodt rett i øyen høyde på de minst, og “Feit” forfatter Kristian Fjellanger gikk faktisk ut i VG og påsto at jeg kanskje ønsket å sette inn heimevernet for å holde folk unna smågodthylla,.. Så ille er det ikke 😉

Samtidig er jeg også FAN av norsk sjokolade, og noe av det jeg alltid har med meg i kofferten på vei hjem igjen til L.A. er nettopp store poser med blant annet M sjokolade, når jeg har vært på besøk i Norge.

Faksimile: VG.no

Sunt?
Så hva mener jeg egentlig om sjokolade, er det usunt og farlig eller kanskje sunt og bra? Vel, min mening er at det er bra for å koble av og nyte livet litt også.. Stress og mas hverdagen igjennom er nemlig noe av det verste en kan gjøre, og er da noen biter med feks litt mørk sjokolade det som skal til så sier jeg bare; KJØR PÅ!

I tillegg er sjokolade noe av det beste “av det verste”, og velger du altså i tillegg mørk sjokolade får du blant annet noe som er påvist godt for hjertet! Flere medisinske rapporter har nemlig vist at mørk (ikke hvit!) sjokolade kan være godt for hjertet, ha en positiv effekt på blodårene, og indirekte være med på å forebygge åreforkalkninger. Dette betyr selvsagt ikke det samme som at du da bør innta det som “supermat”, og det er fortsatt viktig å spise det med måte. MEN du kan altså unne deg litt med god samvittighet!

Så kos deg, nyt livet, og spis litt sjokolade. Men kom deg også på trening i morgen 😉

Spørsmål og/eller forespørsler? Send meg gjerne en direkte email!

Eller følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook

#Nettavisen #trening #fitness #mat #trene #iform #gym #hverdag #Norge #blogg #trener #CornelisElander

HJEMMETRENING: Tips og øvelser

07.02.2019 kl. 06:0631.12.2019

Er det slik at du virkelig trenger å trene på et treningssenter for å bygge en sunn og sterk kropp? Vel, det har mange fordeler, men du kan fint også bygge muskelmasse hjemme. Og i dag gir jeg deg noen av de beste øvelsene for å oppnå nettopp det:

Les mer på: Corneliselander.com

Det finnes mange fordeler ved å trene på et helsestudio, men jeg vet samtidig at mange enten ikke liker eller kanskje har mulighet til å komme seg på et treningssenter for å trene. Og derfor har jeg i dag listet mine enkleste og beste øvelser å utføre for deg som ønsker å bygge en sunnere og sterkere kropp. Hjemme.

Dips på kasse
Denne øvelsen tar spesielt godt på triceps og overkropp, og kan utføres ved hjelp av en stol, kasse, eller lignende.

Slik gjør du: Start med hendene plassert på for eksempel en benk eller kasse bak deg, og med beina hvilende strakt foran deg. Senk kroppen ned, men pass på at albuene peker bakover og ikke ut mot hver side, og løft deg så opp igjen til utgangsposisjonen.

Kjør 3 sett på denne, og med så mange repetisjoner du klarer på hver.

Push-ups på kasse
En fin måte å utføre litt tøffere push-ups på der du må jobbe ekstra godt med kjernemuskulaturen, og øvelsen tar også ekstra godt på øvre del av brystkasse. Igjen trenger du kun en kasse, boks, eller noe annet du kan hvile føttene på som er litt høyere enn der du plasserer hendene.

Slik gjør du: Plasser hendene og kroppen som i en vanlig push-up, men her skal altså føttene opp på en kasse (slik at kroppen i profil ser ut til å ligge helt parallelt med gulvet). Senk så brystkassen og overkroppen ned mot underlaget, og la kun brystkassen nesten berøre bakken, før du pusher kroppen tilbake til utgangsposisjon.

Kjør 2 sett og med så mange repetisjoner du klarer på hver, men prøv å få til minst 10 repetisjoner på hvert sett (klarer du ikke dette bør du heller benytte deg av vanlige push-ups).

Én arms roing
Enten du trener på senter eller hjemme er denne fin å utføre, og har du ikke tilgang på manualer og vekter kan du feks benytte en bøtte med vann eller noe annet litt tyngre du kan løfte kontrollert opp som vist på bildene under.

Slik gjør du: Denne øvelsen utføres gjerne ved å plassere den ene hånden og kneet på en benk, mens du plasserer den andre foten på bakken og drar vekten opp med den frie armen. Hovedfokuset bør imidlertid her heller ligge i å trekke en gitt vekt opp langs siden av kroppen, og opp mot høyden av magen (uten å gjøre den feilen så mange gjør; å peke albuen opp mot taket). Ryggen skal også være mer eller mindre parallell med underlaget, og armen du løfter med skal ikke bare trekkes rett opp fra underlaget, men altså føres litt bakover og opp langs siden av kroppen.

Kjør 2-3 sett på denne, og minst 8-12 repetisjoner på hver arm, under hvert sett.

V-ups på benk/kasse
Ja, du kan fint trene magen ordentlig selv om du ikke har tilgang på treningssenterets mange apparater, og noen av de beste spesielt for å få aktivisert den nedre delen av magen er de mange variantene du kan trene på en benk/kasse.

Slik gjør du: Sitt på kanten av en benk, eller en annen forhøyning du måtte ha tilgjengelig i heimen. Trekk knærne opp mot brystet, mens du holder med armene på hver side av benken for balanse og knip magemusklene ordentlig sammen på toppen. Slipp så beina strakt ut foran deg, og trekk igjen knærne opp mot brystkassen. Her kan du kjøre flere forskjellige versjoner med alt fra å kun løft beina strakt inn og ut foran deg, eller å kjøre crunches til hver side, osv. Bare fantasien setter her grenser..).

Repeterer så mange ganger du klarer på den versjonen du føler at treffer best, og kjør minst 2 runder på denne.

Avslutningsvis kan du ta deg en lengre løpetur ute eller du kan [hvis det skulle være kaldt ut] ta deg noen runder med trappetrening hjemme i varmen.

Og til neste gang: husk å trene hardt, kort, hyppig, og riktig, og legg gjerne til denne siden blant dine favoritter så du ikke går glipp av neste treningssak og tips!

Cornelis

Følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook
WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #iform #Side3 #blogg #TV #hverdag #bilder #trene #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Hollywood workout + video

03.02.2019 kl. 00:33

Folkens det er lørdag kveld, og jeg jobber med flere spennende nye saker for norsk media her i L.A. Akkurat nå på hjemme gymmet mitt og spiller inn ny videoklipp + spennende saker du blant annet vil finne på Nettavisen og bloggen. Så stay tuned, og la oss gjøre Norge til verdens sunneste nasjon igjen!

Let’s go!!

Mine største treningshemmeligheter…

02.02.2019 kl. 19:17

Jeg får veldig ofte spørsmål om hvordan jeg trener og hva som er mine “treningshemmeligheter” – så her er svaret:

Les mer på: Corneliselander.com

Først og fremst; mine tips eller triks går alltid ut på å følge den sunne, RIKTIGE veien og metodene, og ingen av mine tips baserer seg på humbug eller ulovligheter. Jeg er KUN for sunn og riktig trening og kost, og her er da hvordan jeg gjør det.

1. Jeg trener jevnt og trutt HELE året igjennom
Ok, så da jeg skrev overskriften om mine største treningshemmeligheter var det altså dette jeg særlig hadde i tankene. For du vil ALDRI komme i mål og få til dine ønsker om du driver og roter med den klassiske “periodetreningen”. Når jeg da skriver saker og innlegg om feks “sommerkroppen” o.l. er dette for å motivere deg som leser til å komme i gang og bli bitt av basillen. Jeg er altså ikke for å bare trene i perioder av året, og den største hemmeligheten er at du rett og slett bare opprettholder treningen sesongene igjennom.

2. Proteinrik kost!
Ok, så dette er kanskje et av de viktigste punktene å fokusere på, men også noe av det enkleste å få til. Vel, kanskje ikke når en ser hva som serveres på norske restauranter og klassiske “kaffebarer”… Flere studier har vist viktigheten av nok protein i kosten for økt muskelmasse, men også for en sunnere og sterkere kropp. Og det er bevist å ikke bare være bra for de som ønsker litt større overarmer, men også for deg som ønsker å stramme opp for eksempel magen. I en studie fra blant annet anerkjente American Society for Nutrition ble det nemlig lagt fram bevis for at man både kan øke i muskelmasse OG sørge for større fettprosent nedgang om man øker proteininntaket – sammenlignet med de resultater en oppnår ved et lavere proteininntak under kaloriunderskudd.

Les også: For økt muskelmasse og nedgang i fett bør du spise mer av dette

3. Stress [mindre]…
Alle vet hvor viktig det er med nok søvn og hvile. Husk likevel at dette ikke bare gjelder natten igjennom, men også hvordan du stresser, eller eventuelt klarer å stresse ned, hverdagen igjennom. Ifølge flere studier er nemlig det å stresse mindre minst like viktig for magemålet som et riktig kosthold og treningen i seg selv. Og har man et høyt kortisolnivå [et uttrykk for kroppens stressrespons], ser det ut til at man lettere også kan utvikle overvekt. Et par norske forskere lanserte også hypotesen om at stress og fedme forsterker hverandre gjennom såkalt positiv tilbakekobling, der faktor A øker faktor B som igjen øker faktor A. Sagt på godt norsk; jo mindre du stresser, jo bedre resultater vil du se på magemålet!

Les også: Opp i muskelmasse, eller ned i fettprosent?

4. GÅ!
Ok, så ikke alle kan eller har kanskje muligheten til å trene på helsestudio, men glem da ikke det viktigste du kan gjøre for helsa; GÅ! Nyere studier viser nemlig at de som går regelmessig i 30 minutter om dagen lettere oppnår en lavere BMI enn de som til og med trener jevnt og trutt året igjennom – for ikke å snakke om de som ikke trener i det hele tatt.. Mitt tips [og hva jeg selv benytter meg av daglig] er å tenke mindre på hvor mange kalorier du nødvendigvis får i deg i løpet av en dag og heller bare gå deg en lengre tur! Så enkelt, så effektivt!

5. Tren hardt, kort, hyppig, og riktig
Ok så til slutt i dagens innlegg må jeg da bare referere til min velkjente setning som veldig enkelt forteller deg hva du rett og slett bør fokusere på skal du oppnå en best mulig trent kropp. Følger du den regla vil du nemlig se resultater, og det også veldig kjapt! For langvarige, bedagelige treningsøkter med lav intensitet er nå “ut”, mens mine råd som jeg har proklamert overfor dere lesere i årevis nå er “in”. Og som jeg også pleier å si bør ikke styrkeøktene dine ta mer enn 45 minutter å utføre av gangen – for trenger du å trene mer enn dette for å merke effekt, har du trolig ikke trent de første 45 minuttene hardt nok.

Spørsmål og/eller forespørsler? Send meg gjerne en direkte email!

Eller følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook

#Nettavisen #trening #fitness #mat #jul #trene #iform #gym #hverdag #Norge #blogg #trener #CornelisElander

Fredag=TRENING

01.02.2019 kl. 18:23

Folkens det er helg, det er fredag, og det er den beste tiden å få på plass litt TRENING!

Les mer på: Corneliselander.com

Ingenting er bedre enn å starte helgen med en kjapp, enkel treningsøkt enten hjemme på stuegulvet eller på ditt lokale treningssenter, og min utfordring til deg i dag er at du i hvert fall får på plass ti minutter med trening [feks noen runder med pushups, situps, og noe annet du kan utføre hvor enn du måtte være] denne fredagen.

Bli også med på #CornelisUtfordring i sosiale medier, og la oss sammen gjøre Norge til verdens sunneste nasjon igjen!

TI TIPS FOR EN TRENT KROPP

30.01.2019 kl. 04:1031.12.2019

Ti ting du bør gjøre for å oppnå en trent kropp

Les mer på: Corneliselander.com

Det er klart for mine “ti på topp for en stram kropp”, og hvordan du på enklest mulig måte kan oppnå din drømmekropp.

1. Drikk nok [vann]!
Dette er faktisk noe de fleste jeg snakker med og hjelper er overraskende flinke til, men vet du likevel hvor mye som er nok? Les mer om det her.

2. Nok protein?
Hvor mye protein du trenger å få i deg er faktisk veldig individuelt, og avhenger av faktorer som treningsmengde, aktivitetsnivå, og ikke minst hva du faktisk ønsker å oppnå. Likevel er de fleste offisielle proteinanbefalinger mye høyere enn hva mange har en tendens til å få i seg, og du får stort sett ikke i deg nok protein kun gjennom “vanlig mat” [som stadig oftere består av boller, brus, burger og pommes frites]…

3. Tren minst tre [3!] ganger i uken!

4. Men ikke tren mer enn én time av gangen
Igjen; dette er en generell anbefaling, og det er selvsagt også de som kan ha behov for å trene mer (se for eksempel topptrente atleter og idrettsfolk). For den jevne nordmann er dog rundt 60 minutter av gangen nok, og hyppighet [altså hvor ofte du trener] er i mine øyne MYE viktigere enn at du strengt tatt trener så mye hver gang. Selv 10-15minutter på stuegulvet hjemme foran tv´en kan gjøre underverker – mer om nettopp det her.

5. Tren med en venn!
Tren med noen som kan pushe deg til nye høyder, og ikke minst sørge for at du faktisk kommer deg på trening! Dette vil kunne gi deg både motivasjonsboost og hjelp, og om dette er en PT, venn, kollega, kjæreste, eller familiemedlem er egentlig helt uviktig så lenge det bare er en som kan gi deg en liten dytt når du trenger det som mest.

6. Ikke overdriv nå for så å dropp det senere…
Et punkt jeg alltid prøver å fokusere på er at folk som starter opp med å trene ikke går i gang for hardt, for så å droppe helt ut av det etter kort tid. Nei, du kan ikke ta igjen treningen du eventuelt ikke har utført, og du vil heller ikke oppnå toppform med en gang selv om du trener aldri så mye. For å komme i mål med dine ønsker og mål bør du heller fokusere på å tillegge deg gode vaner som du kan klare å opprettholde året igjennom. Og det selv når det nå er kaldere og mørkere ute.

7. Flere måltider
Enten man ønsker å gå opp eller ned i vekt kan faktisk det å innta flere proteinrike, sunne måltider hverdagen igjennom være smart, og de fleste av oss spiser rett og slett ikke [ofte] nok!

8. Variasjon
Selv om det er lurt å ha et godt treningsprogram i bunn er det også viktig at du bytter på øvelser, rekkefølge, intensitet, vekt, lengden på øktene, ja til og med treningsmetoder. Husker du da du startet opp å trene, og du kjente effekt av alt det du gjorde? Vel, ved å trene på akkurat samme måte hele tiden så vil du miste mye av denne effekten, og det selv om du så skulle benytte “verdens beste treningsprogram”.

9. La deg inspirere av andre!
VI som trener mye kan enkelte ganger bli litt innesluttede, og tenke at det bare finnes én riktig vei å gjøre ting – noe som selvsagt ikke stemmer. Derfor synes jeg det selv er utrolig motiverende å følge alle de flotte nordmennene som for eksempel har kastet seg på min #CornelisUtfordring i sosiale medier, og jeg håper å se dine bidrag her!

10. Litt er MYE bedre enn ingenting!
Og til slutt et siste punkt på lista; litt er MYE bedre enn ingenting. Ikke alle kan, eller for den saks skyld kanskje har et ønske om å trene masse hele tiden. Og til dere vil jeg da igjen poengtere at så lite som 10-15 minutter om dagen kan gjøre underverker! Dette behøver heller ikke å være “rene treningsøkter”, men kan for eksempel være noe så enkelt som å gå til jobb, ta trappen framfor å bruke heisen, og ellers prøve å kutte litt ned på søtt og usunn mat.

Det er nemlig de enkle triksene i hverdagen som tilsammen gir best effekt, og som vil være en god investering for din egen helse og kropp. Så stå på, gi litt, og bli heller mer og mer gira på å trene mer etter hvert! Jeg er nemlig skråsikker på at også du kommer til å bli bitt av treningsbasillen etter hvert 😉