Nytt år, nye muligheter. Så er DU klar for å bygge den sunneste, sterkeste versjonen av deg selv? Det er nå klart for både ny tv-serie og mye annet spennende – Så følg med her på bloggen de neste dagene!
Les mer på: Corneliselander.com
Jeg er akkurat nå i Chicago og har feiret både jul og nyttår i det som av mange blir sett på som USAs tøffeste og farligste by (men jeg simpelthen bare ELSKER byen!). Mens jeg har vært her har jeg også spilt inn litt nytt tv-materiale, laget nye program og oppsett, og ellers planlagt en del godsaker for det nye året. Og mye mer om dette vil blant annet dukke opp her på bloggen i løpet av kort tid. 2019 skal nemlig også bli året da jeg begynner å blogge [mye] igjen – så hvis du ønsker daglige treningstips, hemmeligheter fra innsiden av Hollywood, og mye annet spennende innhold bør du så absolutt legge denne bloggen til blant dine favoritter!
Godt nyttår til dere alle, og la oss gjøre 2019 til året da vi gjør Norge til verdens sunneste nasjon igjen!
Har du ellers andre spørsmål eller for eksempel trenger hjelp med et treningsprogram? Ta gjerne direkte kontakt med meg på email!
Ok, så nå tenker du sikkert at jeg skal være streng og nevne alt av sukker, fløte, kos, og hygge, men da vil du altså ta feil. Du bør nemlig ikke telle kalorier eller tyne deg jula igjennom med kun slankemat og grønt. Men det er allikevel noe jeg håper du ikke vil spise…
Selv går jeg alltid for en proteinshake litt tidligere på dagen (selv i jula), og mener det heller ikke er noe i veien med å spise litt sunt som litt nøtter og annet godt også julehøytiden igjennom. Samtidig vil jeg at du nå virkelig skal kose deg, og gjerne med litt flere karbs og kalorier enn du kanskje inntar ellers i året – det er nemlig bare bra for både humøret og kosen nå i jula! Jeg ønsker altså at du IKKE skal sitte og telle kalorier, men det er imidlertid noe jeg håper (og tror) du likevel vil droppe.
HURTIGMAT Fastfood, eller på godt norsk “hurtigmat”, er nemlig noe jeg håper du ikke tyr til, men hva fikk meg så til å tenke på det spør du kanskje? Vel, etter å ha sittet på YouTube og sett litt videoer fra Japan (mitt favorittland!), fikk det meg nemlig til å tenke og reagere på dette. Du skjønner, japanerne er STORE fan av å gå på KFC til jul (jepp, du leste riktig). Og hurtigmatkjeden er faktisk Japanernes favorittmat til jul. Ja, faktisk booker de bord og legger inn bestillinger på menyene lang tid i forveien 😱
For som de sier i Japan; ‘Kentucky for Christmas!’, eller Kurisumasu ni wa kentakkii!
Ok, nå skal jeg ikke påstå å vite kvaliteten og innholdet i akkurat den japanske versjonen av KFC, og kanskje er den like bra som McD i Frankrike, altså bra. Men er det laget på samme måte som KFC i USA ville jeg derimot holdt meg langt unna…
Viktigheten av SUNN, hjemmelaget, men kaloririk mat Ok, så nå tilbake til overskriften og hvorfor jeg er så stor motstander av hurtigmat generelt, og til jul spesielt. Jeg mener nå nemlig at du gjerne må hive nedpå med så mye kaloririk og feit mat du bare vil [de neste få dagene], men det bør i mine øyne være sunn og hjemmelaget! Så kos deg nå masse i jul, og spis og drikk alt det du måtte ha lyst på. Supplementer også gjerne med litt nøtter, en proteinshake til lunsj, og noe annet sunt og godt kanskje litt tidligere på dagen, men hold deg altså LANGT unna alle former for hurtigmat. For det skaper verken gode minner eller hyggelige julestunder.
God lille lørdag til dere alle, og takk til alle dere som daglig er innom her på bloggen og følger meg fra min hverdag i Hollywood. I dagens innlegg vil jeg imidlertid snakke om noe som mange liker å spørre meg om; hva er mine treningshemmeligheter, og hvordan opprettholder jeg motivasjonen året igjennom. Vel, her er svaret:
Først og fremst; mine tips eller triks går alltid ut på å følge den sunne, RIKTIGE veien og metodene, og ingen av mine tips baserer seg på humbug eller ulovligheter. Jeg er KUN for sunn og riktig trening og kost, og her er da hvordan jeg gjør det.
1. Trener jevnt og trutt HELE året igjennom Ok, så da jeg skrev overskriften om mine største treningshemmeligheter var det altså særlig dette jeg hadde i tankene. For du vil ALDRI komme i mål og få til dine ønsker om du driver og roter med den klassiske “periodetreningen”. Når jeg da skriver saker og innlegg om feks “sommerkroppen” o.l. er dette for å motivere deg som leser til å komme i gang og bli bitt av basillen. Men jeg er altså ikke for å bare trene i perioder av året, og den største hemmeligheten er altså at du bare opprettholder treningen sesongene igjennom. Vært litt mye på julebord i det sist? Ikke glem å trene!
2. Proteinrik kost! Ok, så dette er kanskje et av de viktigste punktene å tenke på, men også noe av det enkleste (vel, kanskje ikke når en ser hva som serveres på norske restauranter og klassiske “kaffebarer”…). Flere studier har nemlig vist viktigheten av nok protein i kosten for økt muskelmasse, men også for en sunnere og sterkere kropp. Og det er bevist å ikke bare være bra for deg som ønsker litt større overarmer, men også for deg som ønsker å stramme opp for eksempel magen… I en studie fra for eksempel anerkjente American Society for Nutrition ble det nemlig lagt fram bevis for at man både kan øke i muskelmasse OG sørge for større fettprosent nedgang om man øker proteininntaket sammenlignet med de resultater en oppnår ved et lavere proteininntak under kaloriunderskudd.
Les også: For økt muskelmasse og nedgang i fett bør du spise mer av dette 3. Stress [mindre]… Alle vet hvor viktig det er med nok søvn og hvile, men husk at dette ikke bare gjelder natten igjennom, men også hvordan du stresser [eller eventuelt klarer å stresse ned] hverdagen igjennom. Ifølge flere studier er nemlig det å stresse mindre minst like viktig for magemålet som et riktig kosthold og treningen i seg selv. Og har man et høyt kortisolnivå [et uttrykk for kroppens stressrespons], ser det ut til at man lettere også kan utvikle overvekt. Et par norske forskere lanserte også hypotesen om at stress og fedme forsterker hverandre gjennom såkalt positiv tilbakekobling, der faktor A øker faktor B som igjen øker faktor A. Sagt på godt norsk; jo mindre du stresser, jo bedre resultater vil du se på magemålet!
4. GÅ! Ok, så ikke alle kan eller har kanskje muligheten til å trene på helsestudio, men glem da ikke det viktigste du kan gjøre for helsa; GÅ! Nyere studier viser nemlig at de som går regelmessig i 30 minutter om dagen lettere oppnår en lavere BMI enn de som til og med trener jevnt og trutt året igjennom – for ikke å snakke om de som ikke trener i det hele tatt.. Mitt tips [og hva jeg selv benytter meg av daglig] er å tenke mindre på hvor mange kalorier du nødvendigvis får i deg i løpet av en dag og heller bare gå deg en lengre tur! Så enkelt, så effektivt!
5. Tren hardt, kort, hyppig, og riktig
Ok så til slutt i dagens innlegg må jeg da bare referere til min velkjente setning som veldig enkelt forteller deg hva du rett og slett bør fokusere på skal du oppnå en best mulig trent kropp. Følger du den regla vil du nemlig se resultater, og det også veldig kjapt! For langvarige, bedagelige treningsøkter med lav intensitet er nå “ut”, mens mine råd som jeg har proklamert overfor dere lesere i årevis nå er “in”. Og som jeg også pleier å si bør ikke styrkeøktene dine ta mer enn 45 minutter å utføre av gangen – for trenger du å trene mer enn dette for å merke effekt, har du trolig ikke trent de første 45 minuttene hardt nok.
Har du ellers andre spørsmål eller for eksempel trenger hjelp med et treningsprogram? Ta gjerne direkte kontakt med meg på email!
Her er en ti minutters supereffektiv styrkeøkt, som virkelig gir resultat. Prøv den i dag, og tagg meg i dine treningsbilder med hvordan den fungerte for deg!
Her er en ti minutters superøkt som virkelig gir resultat for styrke og muskelvolum, men som ALLE har tid til å utføre! Jeg starter denne økten først med noen kjappe sett med pullups og egen kroppsvekt. Her kan du eventuelt også legge på litt ekstravekt [med et belte] eller du kan utføre den med støttehjelp under knærne [i apparat] eller med strikk for økt assistanse.
Utfør uansett 4 sett på denne, og med så mange repetisjoner du klarer på hver (prøv å holde deg på minimum ti rep. på hver – så tilpasse støttehjelp eventuelt etter dette!)
Deretter går du over på nedtrekk og bakside skuldre i kabelapparatet. Dette for at du skal treffe flere muskelgrupper samtidig, og at økten skal kunne utføres kjappere. Den kan også utføres i nedtrekk apparatet, men husk da at draget skal utføres på forsiden og ikke [slik enkelte gjør, feilaktig] på baksiden av rygg og nakke.
Her kjører du også 4 sett, og 6-8 repetisjoner på hvert sett. Gå så over på én arms triceps cable pull [denne tar!] Kjør 4 sett og 6-8 repetisjoner på hvert sett, også på denne. Og avslutt så med rygghev på swissball. 3-4 sett med så mange repetisjoner du klarer på hvert sett.
Spørsmål om enten kosthold eller trening? Send meg gjerne en direkte email!
Norges beste blogg! Jepp, det er målet at denne bloggen skal bli. Og det er her jeg trenger din input!
For hva du som leser ønsker å lese mer om er nettopp hva jeg liker å streve etter, og dermed også legge ut her på siden. Så har du innspill, ideer, og tanker så send meg gjerne en email med dine forslag!!
Videoer Noe av det mange av dere tidligere har etterspurt er mer video, og kanskje litt mer fra California. Og dette kommer – tro meg 😉 Jeg har akkurat nå både serien “Cornelis i Hollywood” liggende ute på TV3s Gossip.no i tillegg til flere videoinnslag her på bloggen den senere tid. Og det kommer i tiden framover også mye nytt og spennende med meg i media – så følg med!
Treningsprogram Jeg vil ukentlig legge ut nye treningsprogram her på bloggen og Side3, i tillegg bli daglige råd&tips for hvordan du kan oppnå drømmekroppen. Men har du tanker om hva du ellers ønsker å lese mer – så send meg altså gjerne en email med dine forslag slik at jeg kan gjøre dette til Norges beste blogg!
Her om dagen skrev jeg på facebook siden at jeg skulle holde en aldri så liten spørsmålsrunde her på bloggen, og siden har det drysset inn med spørsmål og ting dere lesere lurte på. Her er noen av dem, og særlig er det et spørsmål mange lurte på som jeg her har satt som nr.10 på listen [men les også de 9 andre først da 😉 ]: 1 Q: Hvem har du som forbilde? A: Av internasjonale kjendiser blir det vel [for hva han har fått til] Arnold Schwarzenegger og CNN programleder Anderson Cooper [selv om jeg her selvsagt bør si min klient Richard Quest 😉 Av norske finnes det bare én; Jan Thomas! Med min klient, CNNs Richard Quest, på vei til trening i LA
2. Q: Hvor mye tar du i benkpress? A. Hehe, et veldig vanlig spørsmål jeg ofte får, og svaret er at jeg rett og slett ikke helt vet. Dette fordi jeg, siden jeg sluttet å trene med min bestevenn, Jens, ikke lenger løfter maks i benkpress, men går for kontrollert og “lett”. Med tanke på at jeg normalt sett pleier å løfte serier på 120-130kg., vil jeg regne med at jeg topper på rundt 150.
4. Q: Trener du hver dag? A: Nei. Jeg trener selv “bare” rundt 30-45min fem til seks ganger i uka. Vel, det blir jo litt til sammen, men ikke stort mer enn hva faktisk mange av oss bruker på å se på tv HVER KVELD…
5. Q: Hva spiser du hver dag? A: Nylig skrev jeg et lite innlegg om nettopp tre ting jeg spiser/drikker hver dag, og som du kan se er det lite med burger og pommes frites 😉
6. Q: Har du andre interesser enn å trene? A: JA, og noen av disse er; “hifi” og “lyd&bilde” utstyr, bil (noe enkelte av dere kanskje allerede kjenner til…), og ikke minst det å reise! Fra serien “På ferie med Cornelis”, med jentene mine i Monaco i sommer 🙂
7. Q: Hva bruker du i håret ditt? A: Hehe, mange som spør meg om nettopp dette, og kanskje burde jeg lansert mine egne produkter 😉 Det er altså en miks av hårvoks, vann, og noen dråper med spray til slutt 😉
8. Q: Hva er din favorittbil? A. Faktisk et litt vanskelig spørsmål, siden jeg det er så mange jeg faktisk liker. Om jeg imidlertid kan svare fem, ville listen sett slik ut: 1. Lotus Evora S, 2. Mercedes SLS AMG, 3. Lamborghini Aventador Spider, 4. Aston Martin Vantage, og 5. BMW i8 Med Henrik Fisker under “Fuel Run” – bilracing, en av mine andre interesser.
9. Q: Er du helt norsk? A: Ja, jeg er født og oppvokst på Majorstuen i Oslo, eller som en i den norske musikkbransjen sa her om dagen; “en ordentlig vestkant gutt 😉 )
10. Q: Hadde du jobb stående klart da du først kom til USA? A: Nei, jeg startet faktisk som student, og hadde da selvsagt ikke lov til å jobbe. Dette er veldig strengt i USA, og for meg har veien [via flere former for visum og søknader] vært lang, og man kan ikke bare komme og begynne å jobbe i USA.
Takk for alle de flotte spørsmålene, og takk til dere som daglig er innom her på bloggen! Følg også med nå framover, for nå starter vi med videosendinger her på bloggen!!!
Fordi mange av dere har kommet med innspill om innhold og også etterspurt en oversikt over hva som vil komme [fast] her på bloggen framover har jeg i dag laget en oversikt over nettopp dette. Her er hvordan Hollywood bloggen blir framover:
Mandag [morgen] – Helgen i Hollywood Les om hva jeg har sett og gjort i helgen som gikk! Mandag [formiddag] – Iform med Cornelis Nytt treningsprogram og tips/råd hver mandag! Mandag [kveld] – åpen spot Her blir det løst og fast om ting jeg gjør i begynnelsen av uka Tirsdag – Meninger og debattinnlegg Her blir det provoserende meninger og innlegg om ting som opptar meg Onsdag [morgen/formiddag] – Mine lesere Hver onsdag åpner jeg bloggen ved å fokusere på mine lesere! Hver uke vil jeg at du enten via email, i kommentarfeltet her på bloggen, eller på Facebook siden min kontakter meg og lar meg høre hvem DU er, og om du feks har en Instagram konto eller blogg du vil at jeg skal dele. Gleder meg til å høre ifra dere alle! Onsdag [ettermiddag/kveld] – Dags-/eller ukes aktuelle saker! Noe jeg mener vi bør rette søkelyset mot? Du vil høre det her! Torsdag [morgen/ettermiddag] – Motivasjonsinnlegg Hvordan kan jeg få deg til å ville trene mer, eller spise sunnere? Mer om det vil du lese her hver torsdag! Fredag [morgen/formiddag] – Treningstips/-artikler Det er fredag, det er helg; og det er tid for de beste tipsene du bør benytte! Fredag |kveld] – åpen spot Her blir det løst og fast om ting som engasjerer meg! Lørdag [morgen/formiddag] – Sett&Gjort siden sist Jeg deler noen av mine private bilder og videoer med dere lesere! Lørdag [ettermiddag/kveld] – Motivasjon og opp- eller utfordringer! Her blir det rom for treningstips, råd om hva du bør [og kanskje ikke bør] gjøre denne helgen, og ellers andre ting som engasjerer meg [og som jeg håper vil motivere deg!] Søndag – Holder vi søndagsåpent [for alt] 🙂
Kom gjerne med innspill, eller om det er noe du mener mangler! (p.s. som du ser ønsker jeg altså tilbakemeldinger fra dere lesere – så send meg info/kommentarer på email, i feltet under her på bloggen, eller via Facebook siden!)
Hei alle sammen! Fikk akkurat denne hilsenen fra SP politiker, Sandra Borch, som ved siden av å være en rå politiker også er en “treningsnarkoman” [i ordets positive forstand] til tusen! Selv fikk jeg oppleve dette “first hand” da jeg satte henne, Marit Strømøy, og Thomas Leikvoll på en hard treningsprøve under innspillingen av 4-Stjerners Middag på TVNorge i fjor. For der komiker Thomas Leikvoll tidlig kastet inn håndkleet, fortsatte Marit Strømøy og Senterpartipolitikeren å kjempe side om side så lenge at filmteamet [og jeg] faktisk begynte å bli redde for at vi ikke skulle få tid til å spise… 🙂 Herlig gjeng!
Så gjør som tøffe Sandra Borch, og følg min #CornelisUtfordring i sosiale medier! Last opp et bilde med hashtaggen, og tagg meg @corneliselander – så kommer jeg med tips, råd, og selvsagt mange, mange tomler opp! 🙂
Etter noen kjappe, få dager i Oslo er jeg nå på plass i California igjen, og jeg må si at jeg allerede savner familie og venner hjemme i moderlandet… Nå skal det imidlertid jobbes på nye prosjekter (som du også vil få se mer til her på bloggen og ellers i norsk media…), trene både min egen og andres kropp, og ellers bare nyte en sykt spennende og morsom tid framover. Forrige helg var jeg så heldig å få lede et foredrag for AFPT og 200 av Norges nåværende og framtidige PT´er (jeg tror vi går en lys tid i møte!), og ellers har jeg den siste uken vært innom og hilst på både hos mine venner i Nettavisen, Proteinfabrikken, og ikke minst TV2. Og snart vil også dere her på bloggen få servert nytt og spennende innhold som jeg kan ikke vente med å dele med dere!!
Fra mitt foredrag for Akademiet for personlig trening på Aker Brygge sist helg 🙂
Så god fredag, nyt helgen, men glem ikke også å laste opp nye #CornelisUtfordring bilder i sosiale medier og på Instagram! Jeg gleder meg til å se deg trene! Cornelis
