– Ingen liker tykke jenter


– Ingen liker tykke jenter! Ja, det var beskjeden jeg mottok fra en innsender på Facebook siden her om dagen, som mente hun visste svaret på hva alle vi gutter/menn er på utkikk etter. Dette kom fra en kvinnelig leser, og det altså viktig å understreke at hun tar grundig, grundig feil!

Les mer på: Corneliselander.com

Vi gutter er nemlig akkurat som dere jenter, og der noen av dere kanskje liker store og muskuløse gutter er det andre igjen som nok foretrekker tynne og mindre versjoner av hannkjønnet. Det finnes altså (som med alt annet) ikke kun én fasit på hva vi liker, og noe som er viktig å vite for deg som eventuelt skulle føle at du har noen kilo “for mye”. For mange er det nettopp det som er sexy, og jeg mener det er viktig at vi ikke kjøper reklamens budskap om at alle bare skal komme i én form eller fasong. Nå tenker du kanskje at jeg skyter meg selv litt i foten, siden jeg her om dagen skrev jeg innlegget “Går det an å være feit og vakker på samme tid?” (noe som selvsagt var skrevet for å rette akkurat din oppmerksomhet mot et tema jeg mener det er veldig viktig å ta en debatt på), og mitt poeng er nemlig at en IKKE må være tynne for å være i form, men at vi som nasjon og folk bør legge til rette for at særlig barn og unge spiser riktig og beveger seg mer.

Les også: Norsk kosthold er ikke nok

Dette er nemlig eneste måten vi kan få bukt med fedme og overvektstallene som skyter til værs i Norge, men som beskrevet er det ikke hva BMI´en eller badevekten din måtte si jeg bryr meg om, men at vi jobber for at flere og flere bare oppnår generelt sunnere helse [og ikke nødvendigvis bare fokuserer på å bli “tynnere”]. God helse har nemlig ingenting med hvilken “størrelse” du måtte komme i, og som jeg også har beskrevet mang en gang kan en “større” person også være i mye bedre form enn en som er tynnere… Så meldingen fra trener´n din i Hollywood denne mandagen er at ja du bør trene og holde deg i form (for helsas skyld), men at du aldri må tenke at du ikke er bra nok selv om du skulle ha noen kilo “for mye”! Vi er alle skapt forskjellig, og det er nettopp det som gjør det så spennende å møte nye mennesker. For om alle var en tradisjonell  “Barbie dukke” [vel, også hun er blitt forandret med årene] så ville verden vært et ganske så kjedelig sted å leve…

– Cornelis

Følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook
WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #iformmedCornelis #Side3 #blogg #blogginnlegg #hverdag #debatt #overvekt #trene #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Skal du drikke i kveld?


Skal du drikke i kveld?

Les mer på: Corneliselander.com

A. JA!!
eller
B. Så klart ikke – gjør meg klar for treningsøkt i morgen!

La meg vite i kommentarfeltet under hva du velger å gjøre!*

Sammen om å gjøre Norge til verdens sunneste nasjon igjen!
Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #iformmedCornelis #Side3 #blogg #blogginnlegg #hverdag #bilder #trene #treningsbloggen #trener #CornelisElander

– Er du overvektig? Da vil jeg høre fra deg!


– Er du overvektig? Da vil jeg høre fra deg!

Les mer på: Corneliselander.com

I går la jeg ut innlegget "Går det an å være feit og vakker på samme tid?" noe som selvsagt vekket mange følelser, og som var skrevet for å rette fokuset på et viktig tema. Overvekt og fedme eksploderer nemlig over hele verden, og særlig i Norge, og i dag ønsker jeg derfor å høre fra deg som nettopp selv måtte mene at du sliter med dette. Over halvparten av alle nordmenn er i dag overvektige, så hva mener du er grunnen til dette? Hva mener du bør gjøres for å få bukt på problemet, og ikke minst; fortell meg litt om din historie. Hva kan gjøres for å få ned overvektstallene, eller mener du det kanskje er bra som det er i dag?

Følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook

Personlig mener jeg nemlig det er viktig at vi som uttaler oss om emnet i media også får tilbakemeldinger fra de det nettopp gjelder, og jeg så at veldig mange la igjen meldinger om saken i går blant annet på Facebook [ja, jeg leste hundrevis av tilbakemeldinger og beskjeder 🙂 ], og det er tydelig at jeg traff en nerve med innlegget mitt. Men jeg ønsker altså ikke bare å legge ut et innlegg om emnet for så å ikke gjøre noe mer med det. Jeg ønsker også å kunne forstå og sette meg inn i situasjonene til de det gjelder, og hjelpe, så derfor ønsker jeg i dag å høre fra deg! Send meg derfor gjerne en privat email eller kommenter i feltet under!

Sammen om å gjøre Norge til verdens sunneste nasjon igjen!
Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #iformmedCornelis #Side3 #blogg #blogginnlegg #hverdag #bilder #trene #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Én øvelse som trener HELE kroppen


Ser du noen kjøre denne øvelsen på ditt treningssenter så vet du at de følger meg 🙂 Photo @abukkholm

Les mer på: Corneliselander.com

Cornelis Planke Pushups på Swissball
Cornelis Planke Pushups på Swissball øvelsen er noe mange har benyttet seg og elsket/hatet i mange år allerede, men stadig flere og flere får opp øynene for denne og hvorfor den er så effektiv. Ikke bare utfordrer den balansen, koordinasjonen, styrken, og utholdenheten din, men den vil også være en av de mest effektive måtene å oppnå en stram mage på. Dette kommer av at denne [i motsetning til feks klassiske situps og crunches] ikke bare angriper magemusklene, men også styrker ryggen i en og samme bevegelse [noe som er minst like viktig skal du oppnå en stram og flott mage!].

Slik gjør du: Hold først planken så lenge du klarer (la oss si 20-30 sekunder), utfører så noen push-ups for «avkobling» (la oss 10 stk.), og gå så tilbake til å holde planken så lenge du klarer til full utmattelse! Utfører minst to sett på denne!

Les også: Norsk kosthold er ikke nok!

Forøvrig har også selveste John Arne Riise dette å si om øvelsen;

Følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook

– Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #iformmedCornelis #Side3 #blogg #blogginnlegg #hverdag #bilder #trene #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Går det an å være feit og vakker på samme tid?


Går det an å være feit, lubben, kraftig, tjukk, overvektig, eller hva du nå enn måtte foretrekke å kalle det, og vakker samtidig?

Les mer på: Corneliselander.com

Dette innlegget tar litt utgangspunkt i Maria Høilis innlegg som stiller spørsmålstegn ved om det bør bli allmenn akseptert å være feit, men også innlegget jeg selv skrev i fjor ”Er det greit å være feit?”, der de som bare leste overskriften selvsagt ble veldig provoserte, mens de som faktisk leste innlegget var veldig enige med meg.

Flere har allerede på Facebook siden min [der jeg postet en liten teaser om dette innlegget i går] kritisert meg for å bruke ordet feit i overskriften, men dette ble selvsagt brukt bevist for å få deres oppmerksomhet så vi kunne ta denne debatten videre her på bloggen…

Les også: Én øvelse som trener HELE kroppen

Her er nemlig min mening;
Som jeg også svarte et par av kritikerne på facebook siden oppfyller modellen på bildet alle de ”internasjonale” kriteriene for hva som blir sett på som ”overvektig”. Personlig mener jeg imidlertid at modellen på bildet ser vanvittig flott ut!

Les også: Et innlegg "about nothing" du likevel bør lese

Som jeg har beskrevet i mang et innlegg tidligere mener jeg nemlig at de klassiske måtene å måle overvekt på [som for eksempel BMI] er utdaterte og lite nyttige, og for øvrig pleier jeg å understreke at hva badevekten din måtte mene er ganske uinteressant for meg. Jeg er for å promotere sunn kost, trening, og en aktiv livsstil, og om noen da måtte ha ”noen kilo for mye” eller ei er for meg helt uvesentlig. Likevel er det selvsagt viktig at vi som samfunn tenker på hva som skal bli ”normen”, og på lik linje med at det ikke er bra å promotere modeller som er ekstremt undervektige som "idealet" gjelder selvsagt også det samme om å promotere ”store” modeller. Både ekstrem undervekt og overvekt kan være farlig, og en bør derfor ikke glorifisere dette som det ”riktige”. Likeså mener jeg det er rom for alle fasonger og størrelser, men jeg mener altså at det bare er viktig at vi 1. Er klar over hva slags signaler vi sender ut, og 2. At det man ikke går fra det ene ytterpunktet til det andre…

Les også: Slik får du garantert stram rumpe

Fedme og overvekt har eksplodert selv hjemme i Norge, og stadig flere og flere sliter med nettopp dette. Ja, faktisk er over halvparten av alle nordmenn i dag sett på som overvektige…[!]. Alle vet at det å være overvektig ikke er sunt, og da bør det heller ikke bli promotert som det ”tidsriktige” og normen – verken av media, motebransjen, eller samfunnet generelt.

Men tilbake til overskriften? Kan du være feit og vakker samtidig? Så klart! Det er damen på bildet nemlig et ypperlig bevis på!

– Cornelis

Følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #meninger #Side3 #debatt #fedme #overvekt #mote #samfunn #debatten #hverdag #bilder #kosthold #trener #CornelisElander

– Du trenger ikke å trene for å få en stram mage!


For de fleste vil det å trene seg til en stram mage være første vei å gå, men hva om jeg fortalte deg at du egentlig ikke trenger å trene i det hele tatt?

Les mer på: Corneliselander.com

Nå er jeg selvsagt den første til å mene at du bør trene, og både hyppigere, hardere, og mer effektive økter er det jeg alltid liker å promotere som veien å gå. Likevel er det ikke nødvendigvis [bare] det som skal til for at du oppnår målet om en strammere, bedre “trent” mage, og de isolerende mageøvelsene som situps og crunches kan du bare legge bort først som sist! Når det først kommer til hvordan du bør trene vil jeg da hovedsakelig anbefale deg kun to øvelser; tunge, riktig utførte knebøy og min egen Cornelis planke.

Les også: Få sixpack på 1 uke

Her er hva jeg råder deg til å spise/innta for en stram mage:

Frokost
Som du har kunnet lese på bloggen min mang en gang tidligere er jeg ikke redd for å ty til litt karbs tidlig på morgenkvisten, og frokost er i mine øyne dagens aller viktigste måltid! I tillegg er dette altså ett av to måltider der du lettere kan “fråtse” og kose deg litt ekstra med god samvittighet – noe som imidlertid IKKE betyr det samme som at du bør spise usunt, men at du her altså kan unne deg noen ekstra kalorier. 

Mellommåltid(er) 
Om du er en av de mange som kun spiser to-tre ganger om dagen bør du lære deg et nytt ord; mellommåltid. For å få på plass den stramme magen du alltid har ønsket deg må du nemlig spise oftere, og helst litt mindre av gangen. Det å kun spise et par, tre veldig store måltider om dagen er nemlig den perfekte oppskrift på “failure” for de fleste av oss.

Proteinshake
Selv fyller jeg på med proteinrik kost hverdagen igjennom, enten dette kommer gjennom egg og kylling, eller det er via enklere alternativer som en proteinshake. Spesielt etter en treningsøkt er jeg interessert i å få i meg nok av de viktige byggesteinene på en kjapp og enkel måte, og en proteinshake med minst 20-30g protein vil da kunne gjøre jobben. 

Protein metter bedre

Protein metter nemlig bedre enn karbohydrater og fett, og vil i tillegg kunne hjelpe deg med lettere å bygge og vedlikeholde muskelmassen. I tillegg vil det også gjøre at du lettere forbrenner mer – selv i hvilemodus!

Middag 
Så er vi kommet til måltid nr. to der du  (om du trener hardt nok..) med god samvittighet kan unne deg noen ekstra kalorier og litt karbs. Jeg vil likevel også her anbefale deg å styre unne for eksempel frityrstekt-, eller overdrevent fettrik, usunn mat, og selv om du spiser mat bestående av mange kalorier behøver det ikke å bety det samme som at det er usunt! Personlig består min middag gjerne av 1kg. hvitt eller rødt kjøtt, og rundt 500g ris eller pasta.. [noe som selvsagt ikke er noe jeg anbefaler deg som måtte lese dette til nødvendigvis å kopiere 😉 ]

Kvelds-/nattmat
Om du for eksempel vil unne deg selv noe søtt og godt til kvelds vil jeg for eksempel trekke fram mørk sjokolade, eller proteinpannekaker som gode, enkle valg. Du kan ellers også fylle opp med litt cottage cheese, eller for eksempel litt nøtter og/eller frukt, og personlig avslutter jeg også gjerne kvelden med en kasein proteinshake rett før leggetid slik at kroppen har tilgang på nok protein og næring natten igjennom.

Her er hvordan jeg selv spiser:
Frokost: 1-2 egg, kurv med brød (ca.1000kcal) 
Mellommåltid 1: Cottage cheese, eller mager yoghurt 
Lunsj: Kyllingsalat, eller annet proteinrikt og sunt (ca.300g)
Mellommåltid 2: Frukt og proteinbar á ca.20g protein. 
Før trening: 4 kapsler kreatin
Under trening: 5g glutamin
Etter trening: Proteinshake á ca.25g protein
Middag: Ca. 1kg. kjøtt + pasta ca.500g
Kveldsmat: Eventuelt litt mørk sjokolade med nøtter + kasein proteinpulver 
——————
Nå har jeg tidligere fått kritikk av både enkelte lesere her på Nettavisen, og selveste kokken på 4-stjerners middag, for å like litt for “sause-fri”, kjedelig mat… Imidlertid kommer gjerne de samme personene [vel, ikke kokken da…] tilbake til meg for å få råd og tips om hvordan en kan oppnå en strammere mage, og hemmeligheten er altså at jeg bare spiser litt “renere” og mer proteinrikt enn stort sett alle andre! For du får ikke sommerkroppen av å “kose” deg hele tiden… Sorry! Så da må man nesten bare bestemme seg for hva man mener er viktigst. Er det å oppnå en stram[mere] mage og bedre trent kropp, eller er det å forsette inntaket av alkohol, usunt fett, og alt det andre unyttige du i dag kjører i deg? Er du villig til å legge bort flaska, kutte ned på inntaket av sukker og salt, og ellers leve litt “kjedeligere” for å få kroppen du alltid har ønsket deg (også uten å trene..)? Valget er ditt kjære leser 🙂

Følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook

– Cornelis


WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #iformmedCornelis #Side3 #mat #blogg #blogginnlegg #hverdag #bilder #trene #treningsbloggen #trener #CornelisElander

5 øvelser du ikke trener, men som du burde!

Enkelte treningsøvelser er mer populære enn andre, mens andre igjen ikke brukes så mye som de kanskje burde. Under finner du fem slike:

imageimage
1. Vekt-sving
Selv om det er blitt svært populært med den såkalte «kettlebell swing» ?en behøver du ikke nødvendigvis bare å løft det med slike vekter. Benytt en treningsball, eller noe annet (gjerne litt tyngre) du måtte ha tilgjengelig, og få minst like mye ut av treningen. Fin bevegelse og øvelse som ikke nødvendigvis bare må utføres med en “kettlebell”.

image

2. «Arched back pull-ups»
En sterk rygg er helt essensielt for å mestre så å si alle øvelser, og da er «Arched back pull-ups» kanskje en av de beste du kan kjøre. Øvelsen gir deg det beste fra både tradisjonelle pull-ups og roing i én og samme øvelse, og her får man både vertikale og horisontale bevegelser og drag. Spesielt gunstig for de av dere som har mindre tid til rådighet, men som fortsatt ønsker en ordentlig ryggøkt!

image
3. Svømming
Ja, mange vet at svømming er bra for kroppen, men legger det likvel gjerne ikke inn som en del av treningsprogrammet. Ved siden av å være mer skånsomt for muskler og ledd enn mye annet, og å trene nær sagt hele kroppen, er det også en av de mest kalorie-intensive treningsformene som finnes! Faktisk kan du forbrenne bortimot 500 kalorier i halvtimen ? noe svært få andre treningsformer kan måle seg med!

bestill_treningsprogram

image
4. Overhead Squat
En svært utfordrende øvelse som det kreves mye trening for å mestre godt, men som du vil elske så fort du kan den ordentlig..

Slik gjør du:
Stå med litt bredere enn skulderbreddes avstand med føttene, og grip stangen med et pronated grep og håndflatene fra deg. Hold armene strake med et vidt grep om stangen, og løft den opp og over (og litt bak) hodet. Ryggen skal holdes rett under hele bevegelsen, og skulderbladene sammen. Fortsett å holde vekten med strake armer, mens du senker deg ned i knebøyposisjon til lårene minst er parallelle med underlaget. Pust inn på vei ned, før du så puster ut igjen og løfter kroppen og vekten tilbake på plass.

image
5. Gående renegade roing
Dette er faktisk en veldig enkel, men desto enda bedre øvelse å utføre som bruker mer eller mindre alle muskelgruppene i overkropp ? ved siden av at bein og core blir aktivisert som en stabiliserende faktor i bevegelsen. Øvelsen kan utføres både ved hjelp av kettlebells eller vanlige manualer (hvor de hex-formede vil være de beste å benytte).

Følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook

– Cornelis


WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #iformmedCornelis #Side3 #blogg #blogginnlegg #hverdag #bilder #trene #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Et innlegg “about nothing” du likevel bør lese

Et innlegg “about nothing” du likevel bør lese

Les mer på: Corneliselander.com

Hei kjære leser, og takk for at du stikker innom trenings-/Hollywood bloggen. I dag har jeg ikke tenkte å forklare nye øvelser du bør gjøre på stuegulvet, eller matvarer du bør styre unna en fredagskveld, men heller komme med et innlegg som forhåpentligvis kan inspirere, motivere, og kanskje likevel få deg i litt bedre form. Eventuelt får du se på det som tanker og ideer fra meg, og eventuelt et innlegg du kan kategorisere som “about nothing”… Seinfeld revolusjonerte jo tv-bransjen med sitt show “about nothing”, så om jeg kan gjøre noe i nærheten av det samme med treningsbransjen i Norge blir jeg svært fornøyd 🙂 

Vi er tykkere enn noen gang
Så overvekt og fedme fortsetter å øke i Norge, og man kan spørre seg selv hvorfor. “Alle trener jo”, og spiser jo så sunt hører jeg de er mange som mener, men problemet med det er at det dessverre ikke stemmer… Aldri før har særlig barn vært mindre aktive og mer stillesittende enn det de er i dag, og også vi voksne beveger oss generelt ALT, ALT for lite!

Jo da, mange har medlemskap på et treningssenter, og det florerer av treningsbilder (særlig mange flotte #CornelisUtfordring bilder!) i sosiale medier, men likevel bruker vi altså ikke kroppene våre nok. For der vi en gang i tiden var ute og både jobbet, gikk turer, og feks ruslet ned til matbutikken på hjørnet og bar matvarene hjem, kjører vi i dag skytteltrafikk mellom skol-jobb-barnehagen-hjem- og ned til matvarebutikken i våre splitter nye, komfortable Teslaer… Om du da legger inn et par økter med litt gange på tredemølla, eller en halvtime i styrkerommet i uka så veier dette rett og slett IKKE opp! Særlig om du også sitter med hånd dypt nedi potetgullposen (fordi du har vært så flink til treningssenteret den….). Ja, slik ender du rett og slett bare opp med å legge på deg!  

Ikke interessert i vekt
Nå er jeg imidlertid (i motsetning til de fleste andre i bransjen) helt uinteressert i hva badevekten din måtte si, eller nødvendigvis for at du bare skal gå ned i vekt… Personlig pleier jeg nemlig heller å trekke fram at man bør kvitte seg med det farlige magefettet og eventuelt jobbe mot en “størrelsesreduksjon” framfor bare å konsentrere seg om vektnedgang. “Tykke mennesker” kan også være i bra form – akkurat som såkalt “tynne” kan ha et lag med usunt fett rundt magen, og ha godt av å “gå ned”. Personlig er jeg heller ikke for den utdaterte “BMI metoden” for å sjekke om du er i “faresonen” eller ei, og jeg mener stort sett at mange faktisk kan spise mer så lenge de bare trener oftere, kortere, og hardere, og smartere! 

Men tilbake til åpningen, og hva jeg her faktisk prøver å få fram; vi nordmenn TRENGER å komme i bedre form, og vi bør ha som mål å leve på en smartere, bedre måte enn det mange av oss faktisk gjør i dag! Vi bør også slutte å lyve til oss selv, og tro at vi lever sunnere enn det vi strengt tatt gjør.

Nå blir veldig mange ofte irriterterte og sinte hver gang jeg trekker fram mat- eller drikkevarer en bør styre unna (akkurat som jeg har noen personlig glede av å “plage folk”), men vit da dette; alle de råd og tips jeg kommer med her på siden eller ellers i media gjør jeg bare 100% fordi jeg ønsker å gjøre Norge til verdens sunneste nasjon igjen! 

I dag er vi dessverre et stykke unna, men jeg vet at vi med selv bare en liten innsats lett kan komme på toppen igjen, og jeg håper å få være med på å inspirere, motivere, og å hjelpe deg! 

Følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook

God helg! 
– Cornelis


WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #iformmedCornelis #Side3 #mat #debatt #blogg #blogginnlegg #hverdag #bilder #trene #treningsbloggen #trener #CornelisElander

– Du får ikke muskler av å spise potet!

Ok, så det er mange måter jeg kunne ha startet dette innlegget på, men jeg velger altså denne headingen; man får ikke muskler av å spise poteter!

Les mer på: Corneliselander.com

For noen dager siden skrev jeg innlegget “3 ting som gjør at du aldri får sixpack” der jeg blant annet nevnte forskjellige matsorter som jeg ikke anbefaler om målet er en stram mage. På listen hadde jeg blant annet bakt potet som en av de tingene jeg eventuelt ville ha styrt unna, og dette var visst noe mange så ut til å reagere litt på. Siden den gang har det også her på Nettavisen vært en større artikkel om en mann som gikk ned drastisk i vekt av å bare spise poteter [noe som selvsagt får alle potetglade mennesker til å bli happy], men som jeg og flere av kostholdsekspertene også nevnte mener vi dette ikke vil gi deg tilstrekkelig med nødvendige næringsstoffer som jern, sink, og ellers lite med sunt fett og protein som man nettopp trenger for å opprettholde en sunn og sterk kropp. For som veldig mange gang på gang ser ut til å glemme; å bare gå ned i vekt betyr IKKE det samme som at du nødvendigvis spiser og lever på en sunn måte. Og som jeg blant annet har uttalt til Se&Hør tidligere er ikke det å bare være tynn det som skal til for å få en “flott” kropp… 

Selv om det for mange kan være fordelaktig å gå ned litt i både vekt og fettprosent kommer du til et punkt der du ved et eventuelt videre vekttap også bare risikerer å miste verdifull muskelmasse – noe alle som har trent en stund for å gå ned i vekt gjerne kan skrive under på. Du kommer rett og slett til et punkt der du vil oppleve at selv om du trener mye og riktig så sliter man med å gå videre ned i vekt, og det selv om du kanskje følger deg både “tynnere” og i bedre form. Dette kommer rett og slett av at man bygger ny muskelmasse, og som jeg alltid sier; hva badevektene din måtte si er egentlig ganske uvesentlig. Ha heller fokus på midje-, og magemålet!

Men tilbake til mitt argument om å droppe bakt potet fra menyen om målet er en sterk, sunn, og stram kropp:

Nå kan man selvsagt argumentere for at en bakt potet også kan serveres på en sunn måte, og ikke alle spiser “fastfood” versjonen man gjerne får servert kl.03:30 en sen fredagskveld… Likevel er ikke dette noen direkte “muskelmat”, og selv om det ikke behøver å være usunt behøver det heller IKKE å bety det samme som at det nødvendigvis er bra for kroppsformen. Likevel var det altså mange som reagerte, og dette fikk meg nettopp til å tenke; hvis jeg for eksempel skriver at et proteinpulver kan hjelpe deg med lettere å oppnå økt muskelmasse [noe det denne uken også er dokumentert at det nettopp gjør] blir det gjerne ramaskrik, mens de samme personene gjerne roper høyt og tydelig om vi ikke sier det samme om poteter…

Igjen har jeg aldri sagt, skrevet, eller påstått at en potet verken er farlig, usunt, eller nødvendigvis vil gjøre at du legger på deg. Kokte poteter er i mine øyne for eksempel flott som sunt tilbehør til magert kjøtt, fisk, eller fugl, men noe direkte “muskelmat” er det ikke. Da velger jeg personlig heller å satse på en proteinshake…

Følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook

– Cornelis


WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #iformmedCornelis #Side3 #mat #debatt #blogg #blogginnlegg #hverdag #bilder #trene #treningsbloggen #trener #CornelisElander

– Slik får du garantert stram rumpe


– Følger du disse tipsene kan jeg love deg at du vil oppnå en stram rumpe!

Les mer på: Corneliselander.com

Lyst på stramme lår og rumpe? Gjør du dette to ganger i uka kommer du garantert i mål! Her er mitt “rumpe- og lår program” som du forøvrig også kan utføres hvor som helst!

Start med lett oppvarming, og begynn så med ettbens rumensk markløft. Dette er en suveren øvelse for å treffe posterior chain med blant annet glute muskulaturene (rumpa) og hamstrings (bakside lår). Kanskje ikke en av de mest benyttede øvelsene du ser folk utføre på treningssenteret, men desto enda viktigere for deg å utføre. Her er noen av grunnene til hvorfor dette er så bra:

– Ekstremt funksjonell og bra øvelse som har stor overføringsverdig til daglige gjøremål og aktiviteter!
– Bedrer balansen, koordinasjonen, og ikke minst bevegeligheten din i hele kroppen, og er derfor også et svært godt alternativ for idrettsutøvere som ønsker å styrke opp muskulatur på en smart og hensiktmessig måte!
– Kan fungere skadeforebyggende!
– Gir deg bedre symmetri (likheten mellom høyre og venstre side av kroppen), da hver side blir utsatt for nøyaktig samme belastning, og en sterkere side ikke kan kompensere for en eventuell svakere.

Slik gjør du: Stå med rett rygg, bena samlet, og armene (enten med eller uten vekt) hengende avslappet rett ned. Bring den ene foten med nær strakt bein opp og bak deg, mens du balanser kroppsvekten på den andre foten. Foten som blir stående på bakken skal ha noe bøy i kneleddet, mens du samtidig lar armene komme nedover mot bakken [ved at du bøyer overkroppen i hofteleddet]. Overkroppen og den bakre foten skal da sammen danne en nær sagt rett linje, og etterhvert som du kjenner det strekker i baksiden av låret (eller manualene når gulvet) reiser deg opp igjen og tilbake til utgangsposisjon før du repeterer.

Kjør 2-3 sett på denne, med 8-10 repetisjoner på hvert bein under hvert sett.

Les også: – Bedre resultater med deg på 4uker enn med min trening på 1år

Fortsett så med enten trappetrening eller på step maskin, og utfør dette i rundt 10-15min. Personlig foretrekker jeg å utføre trappetrening utendørs, der du går i moderat tempo i en veldig bratt trapp til du nær sagt trenger å løfte beina med hendene. Om du trener på step maskin bør du fokusere på å holde i apparatet med nær strake armer, og holde rumpe ut og bak deg [og ikke bare lene deg over apparatet, slik veldig mange gjør].

Avslutt så med to runder med statisk knebøy, der du rett og slett bare holder bunnposisjonen så lenge du eventuelt skulle orke.

Kjører du dette programmet og oppsett minst to ganger i uka kan jeg love deg at du vil oppnå den spretne rumpa du alltid har ønsket deg!

Følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook

– Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #iformmedCornelis #Side3 #blogg #blogginnlegg #hverdag #bilder #trene #treningsbloggen #trener #CornelisElander