Du ønsker å komme i bedre form, men er sliten og lei og vet ikke helt hva du gjør feil. Skal du sove mer eller sprette opp av sengen og komme deg på trening? Nyere studier mener å ha svaret.
Søvn vs. trening Ifølge nyere studie utført av professor i nevrologi ved North Western University, Dr. Phyllis Zee, viste det seg nemlig at personer som sov minimum syv timer om natten hadde bedre økter og resultater enn de som sov mindre. Færre timers søvn førte nemlig til kortere og mindre produktiv trening, og forskning har antydet at dypere, lengre søvn er styrkende og kan bidra til å bygge mer muskelmasse i kjølvannet av gode treningsøkter. På den annen side utløser visstnok også trening dyp og avslappet søv – så mosjon og god søvn henger ofte godt sammen, og er uløselig sammenvevd i sine funksjoner.
Hvorfor en god natts søvn er viktig for deg: – Det holder deg frisk! Flere studier har vist en kobling mellom mangel på søvn og helseproblemer som hjerteinfarkt, diabetes, og fedme. – Man får bedre sexliv Mangel på søvn hos menn har blant annet vist seg å være ansvarlig for lavere testosteronnivå… – Forbedrer humøret! Riktige søvnvaner kan utløse kjemisk produksjon og frigjøring av endorfiner som forbedrer humøret! – Sørger for at du gjør det bedre på skolen og jobben! En rekke studier har vist at folk som sover for lite også sliter med å løse enkle matematiske og logiske oppgaver enn de som er godt uthvilt.
Det finnes altså mange gode grunner for å sove [litt] mer, men selvsagt er også trening viktig. Til slutt er det også essensielt at du ikke glemmer den tredje [og kanskje viktigste] komponenten for å oppnå drømmekroppen; riktig kosthold…
Hei alle sammen, og god morgen fra trener´n i Hollywood. Vel, for øyeblikket er jeg ute på en fem ukers reise i Europa, noe som også blir vist gjennom en ny tv-treningsserie her på bloggen og Nettavisen, og i dag tenkte jeg derfor å stille deg et enkelt spørsmål [som jeg håper du kan være ærlig på]; hvorfor trener du?
Helse, kropp, og/eller utseende? Mange liker å snakke om den såkalte “sommerkroppen”, mens andre igjen fnyser av uttrykket og vil bare til nød innrømme at man jobber for en generelt “bedre helse”. Uansett hvordan man velger å vri og vende på det tror jeg nok mange innerst inne også har et ønske om å føle seg litt vel og å se litt fresh eller ok ut… Jeg skal i hvert fall være den første til å innrømme at jeg også trener litt for utseendets skyld – ikke nødvendigvis for hva andre måtte mene om hvordan jeg ser ut (for der ser jeg ikke ut til å treffe så godt [i hvert fall ikke hjemme i Norge 😉 ]), men kort og godt hva jeg selv liker og føler meg mest vel med. Sommerkroppen? Nå finnes det mange # og uttrykk som visstnok lett setter sinnene i kok hjemme i Norge, og hver gang jeg for eksempel hinter om at man bør legge inn en ekstra innsats eller ta i et tak før sommeren osv. blir jeg kritisert for å promotere en for “utseendefiksert livsstil”… Selv skjønner jeg ikke at dette er noe å irritere seg så veldig over, og vi må ha det ganske så godt i vårt land om dette er noen av de største problemene vi sliter med… Folkens; ta en titt ut i verden og se hva som virkelig skjer der ute om dagen! Hva naboen måtte slenge på av hashtag på sine bilder er virkelig ikke noe å hoppe i taket av eller bli så forbanna over…….
Selv oppfordrer og promoterer jeg likevel også den såkalte “helårskroppen”, feks gjennom min #CornelisUtfordring i sosiale medier, der jeg prøver å få med meg så mange som mulig til å legge inn en liten innsats hver uke – hele året igjennom. Problemet er bare at det gjerne er vanskelig[ere] å motivere folk til å trene hele tiden, og for “folk flest” må man gjerne finne en mellomting der man feks viser hvor mye man kan få til selv på kort tid – for så [forhåpentligvis] å få dem hekta, og motivert til å fortsette å trene også resten av året igjennom. Klarer man nemlig å komme seg over den såkalte “dørstokkmila” vil man trolig også fortsette med de nye, gode vanene resten av året igjennom. Imidlertid er dette lettest å få til om man viser og instruerer enkle, gode øvelser og økter som på kort tid også vil gi resultater. Feks korte, intense økter som ikke tar motet fra de som kanskje akkurat har startet opp, eller noen enkle kostholdstips som lettere vil kunne gi den vanlig mann og kvinne i gate mest for “their buck”…
Så til slutt slenger jeg på et av mine siste Instagram bilder av meg selv før frokost med morgensveis, og #sommerkroppen For la oss ikke ta alt så seriøst folkens, og ha det gøy med treningen. God økt!
Her ser du meg utføre øvelsen diagonalstrekk. Super øvelse, som du kan trene hvor som helst!
Diagonalstrekk er en super øvelse som blant annet tar godt på den store ryggstrekkeren, og spesielt gunstig å utføre for de av oss som til daglig sitter mye på jobb og ellers hverdagen igjennom. I tillegg er det en ypperlig øvelse å benytte seg av om man [slik som jeg er om dagen] er ute og reiser, og kanskje ikke har tilgang på alle verden av treningsutstyr eller nødvendigvis et gym. Denne kan nemlig fint benyttes like lett enten du er på hytta på fjellet, koser deg på stranden i Syden, eller du er foran tv´en hjemme.
Ypperlig for magen! I tillegg er den er også en perfekt øvelse for deg som ønsker en stram og trent mage, da du kan trene magen så mye du vil, men henger ikke også ryggtreningen med vil du trolig aldri få det til!
Slik gjør du: Løft høyre arm og venstre fot, og strekk ut. Stram magen, og hold et sekund [eller to] på toppen, før du bytter fot og arm. Øvelsen utføres altså ved at du trener annen hver side om gangen, og bør utføres med 8-10 repetisjoner på hver side, og minst 2-3 sett.
Som du ser av illustrasjonsbildet over skal øvelsen normalt utføres med det ene kneet i bakken (mens du strekker ut motsatt bein). Personlig foretrekker jeg altså [som du ser av toppbildet] å kjøre øvelsen fra pushups-startposisjon for så å alternere med noen pushups mellom hvert sett. Slik får jeg altså inn litt aktivisering av triceps og brystkasse, og gjør dermed øvelsen om til en nær sagt helkroppsøvelse.
Stå på, og last gjerne opp et #CornelisUtfordring bilde av deg selv, mens du utfører øvelsen og tagg meg @corneliselander på Instagram! Så kommer jeg med råd og tilbakemeldinger! Cornelis
Mens enkelte liker å snakke om “sommerkroppen”, liker jeg selv å fokusere på helårskroppen. Med det mener jeg altså ikke en kropp du har hele året, men at man mosjonerer og trener kroppen hele året igjennom. Selv trener jeg stort sett 5 ganger i uken, året rundt, og selv nå på ferie har jeg stort fokus på å spise sunt og trene/bruke kroppen litt hver dag (noe du snart også vil få se gjennom min nye tv-serie her på Nettavisen)…
Så hvis du kunne tenke deg å få meg til å vurdere ditt nåværende treningsprogram, og/eller sette opp et nytt trenings- og kostholdsprogram for deg så kan du bestille det ved å sende meg en direkte email med din forespørsel og ønske her. Fortsatt god sommer til dere alle, og la oss bygge helårskroppen NÅ! Cornelis
Min Euro tour 2015 er godt igang, og her er sommerblemmene jeg anbefaler alle dere andre [som eventuelt måtte være ute og reise] til IKKE å gjøre!
Jeg er, som enkelte av dere som blant annet følger meg på Instagram vet, ute på en laaaaaang sommerferie der turen blant annet skal gå via Frankrike, Spania, og Italia (og noe som også vil bli dokumentert gjennom en tv serie her på Nettavisen). Og når man da er ute og reiser og koser seg på ferie blir det for meg enda viktigere å fokusere på de riktige tingene (slik at ikke alt sklir ut, og man ender opp med å komme tilbake til hverdagen med dårligere form enn man hadde før man reiste…). Det er nemlig i mine øyne fullt mulig å holde kroppsformen, selv på ferie, og her er da dagens råd fra meg for å holde formen på ferie;
– Man dropper å trene Hvem sa/sier at man ikke kan trene i løpet av sommeren, og hvorfor skal du kaste bort alt det du har jobbet så hardt for vinteren og våren igjennom ved å slappe av flere uker [eventuelt måneder] i strekk? Det er fortsatt en gåte for meg hvordan så mange er desperate etter å komme iform før sommeren, mens man så gir totalt f… når man så faktisk er ute og reiser. Ville det ikke vært herlig å komme tilbake til hverdagen med kanskje den samme stramme kroppen, eller kanskje til og med forbedre den??
– Man dropper å slappe av? Kanskje ikke noe du forventet deg å lese her kanskje, men det er faktisk også svært viktig for både kroppsform, videre muskeloppbygning, mental- og generelle kroppshelse at du også slapper litt av. Ikke gå glipp av en hel sommer fordi du bare måtte jobbe deg mot det ?store målet?, og dermed også gikk glipp av all moro og sommeren med venner og familie. Det går nemlig fint an å kombinere disse to punktene over – noe jeg også kommer til å vise dere gjennom kjapp, enkle tips og triks i min nye serie som snart starter her på siden!
– Man drikker alkohol til hvert måltid? De fleste av dere som har lest bloggen min, eller fulgt meg en stund, kjenner nok til mitt standpunkt rundt dette med alkohol. Jo da, det er altså viktig å også kose seg litt og også slappe litt av, men alkohol er ren gift og bør likevel begrenses til et minimum! Kan du kose deg med ett vinglass eller to til middagen? Klart! Bør du drikke en hel flaske, eller ende kvelden med seks, syv shots med whiskey? Nei!
Gjør dette:
– Tren litt hver dag! Ja, vanligvis vil jeg ikke anbefale folk å utføre en skikkelig treningsøkt hver dag (da kroppen også trenger hvile), men siden mange av oss nå er langt borte fra våre vanlige gym, eller kanskje ikke har like lett tilgang på skog og mark som i resten av året, vil trolig også intensiteten [og effekten] av treningen gå litt ned kontra hva som er normalen ellers i året. Så hva bør man da gjøre? Vel, mitt råd er da at du heller øker antallet økter ved å trene/bruke kroppen litt hver dag, og hvis du følger rådene fra listen over ved å blant annet begrense alkoholinntaket og ellers slappe nok av så vil du også lett kunne utføre en enkel, god treningsøkt hver dag.
Start for eksempel dagen med en lett joggetur, eller noen kjappe sett med sit-/pushups på hotellrommet, og bygg så en sunn og sterk kropp resten av dagen ved hjelp av å få i deg protein, riktig fett, og alt det andre gode vi trenger for å bygge en sunn og sterk kropp.
Hei alle sammen, og beklager at det har vært litt dårlig med oppdateringer her på bloggen i det siste.. Det har rett og slett kokt litt med reise, jobb, media, og mer reise, men nå legger jeg imidlertid ut på en fem ukers Europatur der du daglig vil få servert nye oppdateringer på Instagram (under #CornelisEuropatur2015 og her på bloggen med bilder og tekst). I tillegg blir det ny “reise-tv-treningsserie på Nettavisen – så følg med de nærmeste ukene for en ny runde av “HollywoodTreneren på reise i Europa”!
Tidligere i dag ble jeg tipset om at jeg lå på forsiden av Dagbladet i en kronikk med overskriften “Et sunt liv er ikke nødvendigvis sixpack og proteintilskudd”, der Kristian Fjellanger kritiserer min blogg og et par av mine blogginnlegg. Problemet er bare at han tydeligvis ikke vet hva han snakker om…
Han vet altså ikke hva han snakker om fordi han nettopp ikke har satt seg ordentlig inn i hva jeg mener og faktisk gjør, men kun trekker fram det han tror “serves his purpose”. “Slik kan absolutt alle få store, sterke armer”, og “Kan man spise tunfisk hver dag?” er noen av de innleggene han referer til og trekker fram som “stygdommen” selv her på bloggen, men er de virkelig det? Går du ikke nettopp inn på en TRENINGSBLOGG for å lese hva og hvordan du kanskje bør gjøre ting for å komme i bedre form? Du klikker deg vel ikke inn her for å høre at du kan fortsette å spise potetgull?… Ikke fokuserer han heller på de titusenvis av personer jeg daglig motiverer og hjelper blant annet her på bloggen, Facebook siden, eller via mine mange utfordringer og motivasjonskampanjer på for eksempel Instagram. Selvsagt nevner han ikke på innlegg som “Ingen skal fortelle deg at du ikke er bra nok – uansett om du er tynn eller tykk!”, “Tør jeg veie meg?”, og “Overvektig? Da vil jeg hjelpe deg”, og hva gjør egentlig Fjellanger selv for å motvirke fedme- og overvektsproblematikken i Norge? Hva gjør han for å hjelpe andre? Vel, han har jo skrevet boka «Mitt liv som tjukkas», og uttalt at “Jeg ville pule mer”… Gode bidrag…
Igjen viser altså media, og mange av de som uttaler seg, at de har en agenda; de ønsker ikke at vi nordmenn virkelig skal få til noe med egen kropp og helse. Vi skal ikke tro vi er noe, og vi må for all del ikke må prøve å oppnå resultater! Fortsatt skal du bare ta det med ro, kanskje til nød gå deg en tur i skogen, men for all del; fortsett å spise og drikke usunt! Ja, på mange måter mener jeg faktisk at forfatterens fokus her nettopp er med på å øke fedmeproblematikken, og slik vil sørge for at stadig flere nordmenn kommer i dårligere og dårligere form… Et sunt liv behøver ikke å være ensbetydende med sixpack og proteintilskudd, men det kan godt også være det!
Jeg kan love deg at du vil oppnå ditt livs beste form om du er med på dette og tar årets sunneste utfordring her på treningsbloggen! Min utfordring er at du trener og bruker kroppen litt hver dag nå hele sommeren igjennom, og blant annet laster opp et nytt bilde eller video av deg selv hver dag (bruk #GiCornelis30). Du vil da blant annet (her på bloggen, og Facebook siden) få daglige tips og råd av meg, og jeg vil også lansere en ny tv-serie med ukentlige tips og råd her på Nettavisen veldig snart!
Tidligere i dag kunne du lese (og se videoen) der jeg viste 3 gode øvelser for armer, mens jeg nå skal vise deg min favorittøvelse når det kommer til å bygge virkelig store og sterke armer:
Mange, både menn og kvinner, ønsker seg store, sterke armer (og da særlig biceps), og her er da trolig den beste måten du kan oppnå nettopp det på! Personlig er jeg fan av både å løfte tungt med manualer eller EZ-stang, og holder meg selv alltid borte fra maskiner for å bygge muskulatur og den såkalte “sommerkroppen”. Ønsker du deg imidlertid ordentlig pump i armene, og etter hvert store, svulmende overarmer så kan jeg love deg med hånden på hjertet at dette er det ALLER BESTE MÅTEN å gjøre det på! Det finnes nemlig rett og seltt ikke en bedre måte å gjøre det på enn ved hjelp av “Bicepscurl på Scott-curl benken i kabelapparatet”!
Slik gjør du: Bring Scott-curlbenken (ja, den veier litt ) over i kabelapparatet. Utfør så vanlig Scott-curl, men kjør med kort stang i trinseapparatet. Tro meg, dette er trolig den beste måten å bygge store, sterke biceps på!
146.000 mennesker i 145 land vurderte og svarte på spørsmål knyttet til sin egen “well-being”, og vi nordmenn skårer som vanlig ekstremt bra på det finansielle, men ikke like bra på det fysiske… Norge er som kjent et av verdens rikeste land, og skårer også her høyest av alle nasjonene i hele undersøkelsen. På spørsmål knyttet til vår egen finansielle situasjon svarer vi også her at vi har til smør på brødet (og litt til), men når det kommer til det fysiske er vi imidlertid ikke like fornøyde. Der skårer vi nemlig ikke engang høyt nok til å være blant topp ti på listen..
Her er hva de baserer spørsmålet på: Fysisk – I løpet av de siste sju dagene, har du følt deg aktiv og produktiv hver dag. – Din fysiske helse er nesten perfekt.
Når man så samler alle områdene i undersøkelsen sammen gjør vi det heller ikke så bra, mens Danmark ender på en solid syvendeplass…
Så når det kommer til penger og finans føler vi oss altså selvsikre, der 68.9% av oss svarte at vi følte at det finansielle “blomstrer”, men hva om vi også kan få til litt av den samme følelsen når det også kommer til vår egen helse? For det er vel egentlig viktigere enn penger, er det ikke?
