“Less could be more” når det kommer til kardiovaskulær trening og løping, og sjekk her hvor lite nyere forskning mener du behøver å trene:

En ny studie fra Iowa State University, som nylig ble publisert i Journal of the American College of Cardiology, viser nemlig at å løpe 50minutter i uka skal kunne gi deg samme helsemessige fordeler som om du løper tre timer eller mer. I tillegg ser man at det er mulig å oppnå “significant mortality benefits” ved så lite som 30minutter i uka – noe som er betydelig lavere enn hva både amerikanske myndigheters og for eksempel World Health Organization´s anbefalinger ligger på.

Les mer på: Corneliselander.com 

Annonsørinnhold

20 bestselgere som garanterer nytelse

Dr. D.C. Lee, som er assisterende professor i kinesiologi ved universitetet sier at undersøkelsen [bør] oppmuntre innaktive personer til å ta del i mer fysiske aktiviteter, men at man altså ikke er nødt til å trene/løpe så mye som man kanskje tidligere har trodd. Han understreker også overfor Yahoo Health at flere studier er nødvendig for å finne den mest optimale mengde, men at “It is true that even little is better than none”.  

Følg meg også gjerne på Facebook!

Alle “løperne” i undersøkelsen levde i snitt også tre (3) år lengre enn såkalte “ikke-løpere”, mens de helsemessige fordelene gjaldt uansett løpelengde, -mengde, -hastighet, eller hvor ofte man utførte treningen. Nå er det interessant å se disse funnene av flere grunner, og én på grunn av at en annen rapport nylig påsto at for mye løping rett og slett kan være usunt. Denne studien fant imidlertid ingen slik link, men Dr.Lee understreker at det å løpe likevel kan knyttes opp mot “injuries and other potential negative effects on health”. Og han tror heller ikke at det bare finnes én ideell aktivitetsform for folk flest å utføre. 

Les også: Tren mindre – forbrenn mer!

Imidlertid poengterer hans kollega, Dr.Michael Scott Emery, fra the American College of Cardiology´s sports and exercise cardiology council, at (i følge disse funnene) så vil så lite som fem til ti minutter om dagen kunne bidra til å forbedre din generelle (og spesielt kardiovaskulære) helse. Og fem minutter om dagen har vi vel alle tid til, eller hva? 

Cornelis

HVOR MYE (EVENTUELT LITE) TRENER DU?

#trene #trener #helse #iform #trening #treningsbloggen #blogg #Side3 #CornelisElander 

Iskrem som ikke smelter? Jo da, og de finnes i Norge..

Nylig testet Nettavisen og Side2 noen av «Norgesfavorittene» blant iskrem, og resultatet vil trolig overraske deg. Finnes det iskrem i Norge som ikke smelter? Utifra hva Nettavisens journalist har kommet fram til er svaret; ja.

«En av disse iskremene holder fasongen etter et døgn ute av fryseren»
– Annika Bohnenblust, Nettavisen

Annonsørinnhold

Før og etter: Anti-age-produktene som tok helt av på nettet

Som jeg også nylig uttalte til TV2 har feil kosthold, og stort sett alt det vi finner på norske restauranter og kafeer mye av skylden for at så mange nordmenn nå sliter med fedme og overvekt. Nå vet vi «alle» at is generelt ikke er sunt, og at det selvsagt ikke bør være en del av et godt og riktig kosthold. Likevel har alltid norsk is vært en av mine personlige favoritter (og «synder») når jeg er på besøk i hjemlandet, og som min bestefar alltid sa; iskrem har du alltid plass til – for det smelter bare innimellom i magen.

Han hadde nok blitt både sjokkert og skuffet om han hadde sett denne testen..

Følg meg også gjerne på Facebook!

Min favoritt
For mitt vedkommende er det enda verre at vi her også snakker om min egen favoritt, den såkalte «Sandwich-isen» En liten trøst for det her være at det var Diplom-Is´ varianten som ikke smeltet, og at jeg personlig alltid går for Henning-Olsens variant (som i denne testen visstnok smeltet).

– Spis is! 
Selv om en av de testede variantene her altså ikke “opptrer” slik vi liker å se at is gjør; nemlig smelter, mener seksjonsleder i Tilsynsavdelingen i Mattilsynet, Atle Wold, at det verken er farlig eller noen grunn for å ikke kose seg med iskremen. – Det er jo meningen at isen skal beholde formen og ikke smelte før man klarer å jafse den i seg. Hvis en soft-is for eksempel ikke hadde inneholdt en stabilisator hadde man vært nødt til å drikke den, sier Wold til Nettavisen før han avslutter med: – Så mitt råd er; spis is!

HVA MENER DU? ER DET LITT MERKELIG MED EN IS SOM IKKE SMELTER?
Cornelis

Det er august, og det er på tide å hente fram treningsskoene [igjen] og komme seg på trening. Mange av oss har kanskje hatt noen bedagelige uker og måneder i det siste, men nå er det klart for å bygge høst-, vinter-, eller den såkalte “helårskroppen” – let´s go! 

Under finner du eksempler på noen gode teknikker og øvelser for deg å benytte, eller du kan også sjekke ut hjemmesiden min for flere gode råd og tips.

– Hvordan oppnå en stram mage
Cornelis Planke Pushups på Swissball: Start med å plassere deg som i en vanlig pushup, men isteden for å ha føttene plantet solid på underlaget, plasserer du dem her på en Swissball. Armene og beina skal være strake i grunnposisjon, og planken skal så holdes så lenge du klarer (prøv for eksempel å få til 20-30 sekunder til å begynne med – for så å øke etter hvert). Det er også viktig at du her holder magen, hofte og rumpa oppe, og begynner de å synke ned mot underlaget gjør du øvelsen feil! Ta så noen pushups for avveksling (så mange du klarer), og løft deg deretter tilbake til plankeposisjonen. Hold så planken på nytt så lenge du klarer til full utmattelse.

Annonsørinnhold

20 bestselgere som garanterer nytelse

Les også: – Slik får du store, sterke armer
Les også: Bicepscurl med smalt grep

Stor og sterk:
«TRENINGSREGLENE»
Dette er viktige spørsmål du bør ha i bakhodet når du skal sette opp ditt eget oppsett for økt styrke og muskelmasse, og under har jeg også prøvd å sette opp noen essensielle «regler» å tenke på når du skal lage ditt eget program:

1. Variasjon
Svært mange treningsprogram, eller personlige trenere, sverger kun til et spesielt antall repetisjoner, sett og noen konkrete øvelser, og selv om jeg også har enkelte øvelser jeg mener er viktigere enn andre, er ordet variasjon det de fleste trenere glemmer å fortelle deg. Hvis du for eksempel tror at Arnold alltid trente tre sett, og kun holdt seg til 5-6 repetisjoner på hver øvelse, må du nesten tro om igjen.

De beste vet at det viktigste for muskelvolum og styrke nettopp ligger i at kroppen aldri blir for «kjent med» treningen, og gjør heller det jeg liker å kalle for «å sjokke kroppen». På bakgrunn av dette bør du selvsagt ha et godt oppsett i bunn, men variér og sørg for at hver økt og treningsuke aldri ser helt prikk lik ut.

Les også: Tren mindre – forbrenn mer!

2. To ganger i uka
De fleste eksperter og gode programmer vil fortelle deg at hver muskelgruppe bør aktiviseres minst to ganger i uka. På bakgrunn av dette sverger derfor mange til helkroppsprogrammer, noe jeg personlig er en motstander av. Lenger ned i denne artikkelen vil jeg heller vise deg et forslag til et programoppsett der du direkte, eller indirekte, stimulerer hver muskelgruppe minst to ganger i uka.

3. Tren biceps med bryst, og triceps med rygg!
De fleste trener gjerne triceps på brystdagene, mens en løfter biceps med rygg. Dette er ikke å anbefale da det fort kan ende med at man både overstimulerer samme muskelgruppe under hver økt, og at det går for lang tid mellom hver gang samme muskelgruppe aktiviseres (se punkt 2). Igjen, som du vil se av programmet under, vil du få inn minst to økter på hver av muskelgruppene i uka – blant annet ved at du trener triceps med rygg, og biceps med bryst.

4. Base vs. isolasjon
Ja, baseøvelser er trolig det viktigste du kan ha med i et godt oppsett, men for en virkelig godt trent og muskuløs kropp bør du i tillegg legge inn et par av de mest essensielle isolasjonsøvelsene jeg har satt opp under.

Les også: Styrkeøvelser for bein

FORSLAG TIL TRENINGSPROGRAM
Programmet under er laget med tanke på at man skal ha fire individuelle økter, og det bør legges inn minst én hviledag etter for eksempel to sammenhengende økt-dager. Lykke til!

Økt 1 – Bryst og biceps
– Benkpress
– Skråbenk
– Flyes
– Bicepscurl
– Scottcurl
– Dips

Økt 2 – Bein og mage
– Knebøy
– Markløft
– Gående- eller bulgarsk utfall
– Crunches på BOSU ball
– Sittende-/stående tåhev
– Cornelis – planke-pushups på Swissball

Les også: Trener du pushups riktig?

Økt 3 – Skuldre og geriljakardio

– Skulderpress
– Shrugs
– Sidehev
– Fronthev
– Foroverbøyd sidehev
– Geriljakardio

Økt 4 – Rygg og triceps
– Pullups
– Nedtrekk
– Markløft
– Franskpress
– Triceps pushdown i kabel
– Rygghev

Cornelis i Hollywood

 
#trening #helse #iform #CornelisElander #blogg #treningsbloggen #nyheter #blogginnlegg #bilder 

De siste ukene har jeg kjørt en konkurranse med #CornelisUfordring på Instagram og bloggen der premien er gratis treningshjelp og oppfølging fra meg. Blant de tusenvis av flotte bidragene har jeg nå kåret én heldige vinner:

Gratulerer @anette_broto du er den heldige vinneren! 

Begrunnelsen min for å velge Anette er at hun mikser sportiness, godt humør, og flott norsk natur i et og samme bilde, men jeg må likevel innrømme at det var veldig vanskelig å kun kåre én vinner denne gangen. Hvis du går inn og sjekker #CornelisUtfordring på instagram eller twitter, så skjønner du nok hva jeg mener.. Her har det vært stå på vilje, godt humør, flotte bilder (og videoer), og en helt utrolig respons fra dere lesere – og dette er også grunnen til at jeg nå velger å fortsette konkurransen til ut august! Så én ny heldig vinner kan altså gå avgårde med treningshjelp og oppfølging fra meg om han eller hun sender inn bilder/videoer med #CornelisUtfordring på Instagram, twitter, eller direkte på min Facebook side; HollywoodTreneren.

Tusen takk for alle de flotte bidragene så langt (og det var mange andre som også hadde fortjent en premie..) så fortsett å sende inn – så kanskje det er nettopp du som vinner i slutten av denne måneden!
Cornelis i Hollywood 

Annonsørinnhold

Før og etter: Anti-age-produktene som tok helt av på nettet

En av “show-off” musklene som de fleste menn, men stadig også flere kvinner ønsker seg er store og sterke armer. Her er hvordan DU oppnår det:

Les mer på: Corneliselander.com

For menn er det gjerne to ting som står i hovedfokus når vi entrer et treningsstudio; hvordan oppnå en så stor og sterk brystkasse og hvordan få så store armer som overhode mulig. Selv om dette (alene) ikke bør være, eller for mange kanskje er, det viktigst å konsentrer seg om er det likevel gjerne hva ni av ti ber om hjelp for å oppnå – så ikke skyt budbringeren 🙂 

Triceps viktigere enn biceps
Én av de vanligste feilene mange gjør er nettopp også å overdrive arbeidet på biceps, mens man neglisjerer triceps. De fleste som ønsker seg store armer tenker nemlig gjerne at biceps er det viktigste å jobbe med, mens realiteten er at å trene opp triceps (som armene dine faktisk prosentvis består mer av) vil være veien å gå om du ønsker deg store, sterke armer..

Så da hjelper det ikke å legge ned masse arbeid på framsiden av armen for så å hoppe over baksiden, og som Arnold [Schwarzenegger] en gang sa; “To achieve balance, proportion, size and shape in the arms, work all arm muscles with equal intensity”. 

Annonsørinnhold

Til hverdag og fest: Her er sommerens lekreste kjoler

“Sjokk kroppen”
En annen feil mange gjør er å trene helt likt fra uke til uke, og som jeg har nevnt utallige ganger tidligere er det å variere treningsformer, øvelser, og utførelsen (antall reps., sett, etc.) der forskjellen på om du vil “få det til” eller ei vil ligge. Trener du alltid med samme antall reps og vekt vil kroppen din også vite nøyaktig vet hva den har å forvente seg, og du vil også bare klare nettopp det. Igjen vil dette kunne resultere i at du vanskeligere oppnår muskelvekst og progresjon, og du vil forbli like stor og sterk som før. Prøver derfor heller å pushe deg selv til ytter- grensene, og noen ganger litt lengre enn hva du selv kanskje trodde var mulig, noe som også er en av grunnen til at det å trene med tunge vekter på et helse- studio i mange tilfeller kan være veien å gå. 

Les også: Sporty konkurranse

Overtrening
“Ikke tren for mye” er gjerne favorittsetningen mine klienter liker å høre, men selv om du ikke bør overtrene en muskulatur [for å oppnå optimal muskelvekst] betyr ikke dette samme som at du bør trene “lett”. Realiteten er nok heller det stikk motsatte. Tren hardt, kort, hyppig, og riktig er gjerne mottoet mitt, og dette betyr at du heller bør trene hardt og kort enn lange økter som kun sliter ut muskulaturen, og svært ofte ser jeg folk overdrive treningen av særlig to muskelgrupper; nemlig magen og armene, samtidig som dette også gjerne er hva de fleste føler de sliter mest med. Så kvalitet er alltid viktigere enn kvantitet innfor trening, og for at du skal oppnå sterkere, mer muskuløs muskulatur bør du derfor også følge regla mi. 

Kosthold
På samme måte som det å trene for mye kan være med på å gi deg mindre/svakere muskulatur, vil det å ikke fylle på med nok og riktig kost etter endt økt også kunne være med på å bryte ned mer muskulatur enn det bygger opp. For å oppnå maksimal effekt bør du derfor gjerne avslutte en treningsøkt med en kjapp og smart proteinshake eller -bar, før du så kommer deg hjem og fyller opp med riktig mat og drikke. Som en gjerne sier; uten mat og drikke duger helten ikke, og det samme gjelder for deg som ønsker deg store, sterke armer! 

Stå på, og fortsatt god sommer til dere alle!
Cornelis 

#trening #kosthold #bilder #blogg #treningsbloggen #trene #helse  

Det er klart for en konkurranse her på treningsbloggen, og nå kan du vinne gratis treningshjelp av Hollywoodtreneren! 

For å få flere aktive nordmenn lanserte jeg nylig min egen # – kampanje på instagram, der jeg oppfordret dere alle til å laste opp ett nytt treningsbilde og mosjonere litt hver dag, 14dager i strekk. Denne kampanjen har tatt helt av, og det er virkelig gøy for meg å daglig logge meg inn på profilen min og se bildene til alle de flotte menneskene som ivrig har hengt seg på. Så tusen takk til dere alle! 

  
Noen av de flotte bidragene som allerede har kommet inn via #CornelisUtfordring ´en

Annonsørinnhold

Til hverdag og fest: Her er sommerens lekreste kjoler

Så for å gi litt mer enn bare oppmuntrende ord og tommelfinger opp på bildene deres tenkte jeg nå også å gi én heldig vinner gratis treningshjelp fra meg som takk for innsatsen! For å være med må du først henge deg med på utfordringen, og benytte #CornelisUtfordring på alle bildene du laster opp! Og den person jeg mener har de mest originale og sporty bildene vinner. Så enkelt! 

(den som laster opp det [som Cornelis mener er de] mest sporty bildene vinner, og vil deretter bli kontaktet direkte av corneliselander.com teamet i slutten av juli)

Les mer på: Corneliselander.com  

Konkurransen avsluttes 31.07.14

#trening #blogg #bilder #instagram #treningsbloggen #sommer #utfordring #trener  

Nylig uttalte jeg overfor TV2 i Los Angeles grunnen til at vi i dag ser at én av fem nordmenn sliter med overvekt og/eller fedme, og at dette ikke skyldes dårlig egeninnsats eller vilje. Personlig mener jeg det er på grunn av all den dårlige maten i Norge..  

– Jeg ønsker nå å sette litt mer fokus på det norske kostholdet, som jeg rett og slett synes er drit dårlig! 

Se hele intervjuet mitt med TV2 her.
Cornelis

HVA MENER DU? HAR JEG RETT, ELLER TAR JEG HELT FEIL? 

#trening #kosthold #mat #fedme #overvekt #Norge #tv #TV2 #blogg #treningsbloggen

På ferie, og borte fra ditt lokale helsestudio med ordentlig treningsutstyr? Her er hva du da må gjøre: 

Les mer på: Corneliselander.com

Selv er jeg ofte ute og reiser, og har ikke alltid (slik som nå) tilgang på ordentlige gym og treningsutstyr. Likevel er det fortsatt viktig å få brukt kroppen litt, og særlig for oss nordmenn som har forholdsvis lange, fine sommerferier (den vanlige amerikaner har for eksempel gjerne kun ti dager i året..) er det viktig at man da fortsetter å trene sommerne igjennom. For hvis ikke vil fort vekk én hel måned i året ha mye å si for hva du klarer å få til med kroppsformen og helsa.

Så stå på, grip én manual (eller hva du måtte ha tilgang på), og gjør det beste ut av det! For uansett hvor enn i verden du måtte være, og hva slags utstyr du måtte ha tilgjengelig; så fortsett å trene (noe)! 

Annonsørinnhold

20 bestselgere som garanterer nytelse

Hilsen fra trener´n deres (for øyeblikket i Frankrike) 

#trening #blogg #Nettavisen #treningsbloggen #reise #sommer #ferie #fri #bilder  

I det jeg setter snuten mot Frankrike, og sommerferien 2014, vet jeg også at dette blir slutten på proteinrik mat og helsestudioer for en stund.. 

Les mer på: Corneliselander.com

For de av dere som eventuelt har fulgt meg en stund kunne dere i fjor få med dere serien «Cornelis Elander på reise i Europa», der jeg blant annet viste hvor vanskelig det til tider kan være å finne både [sunn] mat og et helsestudio i Frankrike. «Å trene» på fransk betyr visst gjerne det samme som å sykle bort til den lokale baren og nyte en bedre kopp espresso, og beviset på at dette med å løfte vekter og å trene hardt [på et helsestudio] ikke har slått så godt ann i landet gjør seg også tydelig til kjenne i at man ikke har ett ordentlig ord for aktiviteten.. For eksempel kan du både bruke «un club de remise en forme», «un gymnase», «une salle de fitness municipale» (offentlige «fitness» sentre), eller kort og godt «un centre de fitness» (noe jeg selv foretrekker å bruke). Spør du imidlertid et medlem av lokalbefolkningen vil trolig bare få et lett oppgitt sukk til svar, og blikk som lyser spørsmålstegn, der de vil ha vanskelig for å skjønne hvorfor du; A. vil trene, og B. hvorfor du vil velge å gjøre det inne. 

Annonsørinnhold

Før og etter: Anti-age-produktene som tok helt av på nettet

Les også: Hvorfor franskmenn ikke kommer iform..

Fitness- eller trimrommene på hotellene er gjerne heller ikke noe særlig å skryte av, og jeg blir selv alltid positivt overrasket om jeg skulle være så heldig å finne ett [helt] sett med manualer og én trimsykkel. Som oftest ender jeg bare opp med å løfte på stoler og bord istede…

 
God sommer og ferie til dere alle!
Cornelis

#trening #blogg #treningsbloggen #bilder #trener #trene #blogginnlegg #lørdag #helg #Frankrike #reise #ferie #sommer 

Det er sommer, det er [mer] sol, og det er på tide å ta med seg treningen og øvelsene UT! Ikke bruk sommermånedene og et ønske om å være mere ute som en hindring for ikke å trene. Her er hva du kan gjøre:

Les mer på: Corneliselander.com 

Bring det med deg ut!
Om du er ute og reiser, eller ønsker å gå ned til parken og slappe av så ta for eksempel også med deg en treningsball, strikk, eller én manual eller to – og før du vet ordet av det har du bygd deg ditt eget lille “treningsstudio” midt ute i sola! Noe av det viktigste for å få flere iform mener jeg nettopp er å gjøre treningen så til- gjengelig som overhode mulig, og mangler du ideer til hva og hvordan du bør trene kan du for eksempel sjekke ut noen av sakene under:

Annonsørinnhold

Før og etter: Anti-age-produktene som tok helt av på nettet

– Hold formen med treningsstrikk

– Treningsprogram: Slik kommer du iform 

– Slik holder du formen i sommer

Eller du kan ta en titt på noen av disse forslagene til hvordan du veldig lett kan trene så å si hele kroppen ute i det fri:

Sidehev med strikk (Fotokreditt: Karina Jørgensen/NRK)

Fronthev med strikk 

(Fotokreditt: Karina Jørgensen/NRK)

Foroverbøyd sidehev med strikk (Fotokreditt: Karina Jørgensen/NRK)

Gående utfall (Fotokreditt: Karina Jørgensen/NRK)

Pushups (Fotokreditt: Karina Jørgensen/NRK) 

Situps (Fotokreditt: Karina Jørgensen/NRK)

Se også dette klippet fra min “Cornelis Elander på reise i Europa” serie, der jeg viser deg hvordan du veldig enkelt kan trene med én strikk og swissball – selv på stranda! 

Så stå på, og ikke bruk varme, solrike dager som en unnskyldning for ikke å få på plass litt trening!
Cornelis i Hollywood

#trening #ferie #sommer #sol #sommerferie #ferietrening #trene #bilder #video #Cornelis #CornelisUtfordring #treningsbloggen #bilder 

0 kommentarer