I media går gjerne helse og treningstipsene før sommeren kun ut på én ting; hvordan få sixpack og strandkroppen på kortest mulig tid. Selv om også jeg er delvis skyldig i dette prøver jeg samtidig alltid også å fremme de andre rådene og tipsene du vil trenge for å oppnå en godt trent kropp, og blant annet pleier jeg å poengtere at kun å trene masse nå rett før sommerferien ikke er veien å gå, at du ikke kan “ta igjen” tapt trening, og at det er mye viktigere at du heller trener litt hele året igjennom. Så om det er januar eller juni, oktober eller desember mener jeg at du bør trene hardt, kort, hyppig, og riktig! 

Les mer på: Corneliselander.com

Så selv om jeg liker å hjelpe enten mine private klienter her i LA, eller dere Nettavisen og Side3 lesere med å oppnå det som måtte være deres “drømmekropp” prøver jeg altså også å vise hva som skal til for å oppnå det som virkelig teller: at man gjennomfører en generell livsstilsendring og sørger for bare å bruke kroppen litt hver dag hele året igjennom! For mange kan det kanskje være motiverende og gøy å legge inn en liten ekstra innsats nå rett før fellesferien og badesesongen, og det ønsker jeg også å hjelpe dere med (enten her på bloggen, via mine artikler på Side3, eller på min egen hjemmeside). Vel så viktig er det imidlertid hva du faktisk også gjør resten av året eller hele sommeren igjennom, og ikke bare de siste to ukene før ferien – for ville det ikke også være gøy å komme tilbake på jobb eller skole til høsten med en minst like bra (om ikke enda bedre) kropp og form? I så fall bør du følge med på Side3 nå framover, der jeg daglig vil komme med nye råd og tips til dere hele sommeren igjennom. Følg med! 

La oss gi jernet, og tren eller bruk kroppen din litt hver dag – hele sommeren igjennom! #CornelisUtfordring

Hilsen fra trener’n deres i Hollywood!
Cornelis

Daglig prøver jeg å komme med gode trenings- og helserelaterte tips både her på bloggen, på Facebook siden, eller via andre sosiale medier (som for eksempel på Instagram med min #CornelisUtfordring). Nå er det imidlertid slik at mine treningsråd ikke vil hjelpe deg stort om du ikke også følger opp med riktig kost og drikke, som for eksempel gjennom en proteinsbar eller -shake. 

Les mer på: Corneliselander.com

Nå liker mange å argumentere for at “man får i seg mer enn nok protein gjennom vanlig mat og drikke”, men ser vi nærmere på helsetilstanden og ikke minst antallet overvektige i Norge ser man fort at dette ikke stemmer. Jo da, en sunn matpakke med hjemmelaget fullkornsbrød med mager ost eller egg på er for eksempel et godt lunsjvalg, men om dette derimot er hva de fleste spiser eller får i seg over vårt langstrakte land er en annen ting. Og som den siste tids debatt blant annet rundt “matpakka” har vist er det tydelig at “folk flest” spiser det en kommer over og finner rundt skolene og arbeidsplassen. Og i dag er dette et ganske sørgelig syn med dårlig og ofte helsefarlige tilbud!

For ja; eneste måten å bygge en sunn og sterk kropp på er ved å trene hardt og riktig, men vel så viktig er det at du også spiser og drikker riktig, og særlig nå over sommeren (der mange har en tendens til å ta seg litt ekstra treningsfri) vil det å få i seg blant annet nok protein og riktig fett være helt essensielt for kroppsformen. 

Les også: Slik får du trente ben

Anbefalt proteinmengde
Myndighetene opererer gjerne med en anbefalt proteinmengde på rundt 1-1,5g. per kg. kroppsvekt, noe som betyr at en vanlig mann på 80kg. da bør få i seg så mye som 80-120g. protein om dagen. Og dette er altså regnet som en moderat anbefaling!

Proteininnholdet per 100g. i «typisk norsk mat»:
– Potet 1,7g.
– Grovbrød (avhengig av type) 8,7g.
– Torsk 18,1g.
– Egg 12,4g.

Så tren hardt og riktig, men sørg også for at kostholdet ditt består av nok riktige fettsyrer og protein for å bygge (eller vedlikeholde) en sunn og sterk kropp!

Stå på!
Cornelis i Hollywood

#trening #helse #kost #kosthold #trene #iform #sommerformen #CornelisElander #bilder #Instagram #blogg #treningsbloggen 

foto: Jon Klasbu

Lurer du på hva jeg lytter til på treningsstudioet? Her er svaret! 

Nylig ble min egen “styrketreningsliste” tilgjengelig på musikktjenesten WiMP, der jeg leverer en av de første gjestelistene til nysatsningen WiMP Workout denne sommeren. “Pump Up The Muscles” (som jeg har valgt å kalle listen) ligger nå ut, og det er bare å laste ned, skru opp volumet, og kose seg på gymmet 😉 

Annonse Tights.no

SLÅ TIL: Opptil 70 % på treningstøy nå

God lille-lørdag til dere alle 🙂 
Cornelis  

#trening #musikk #treningsmusikk #helse #kropp #bilder #trene #trener #wimp #blogg #blogginnegg #Side3  

Daglig får jeg forespørsler fra personer som kanskje ser på seg selv som såkalte “nybegynnere”, og veldig ofte hører jeg det samme; “jeg vet ikke hvordan jeg skal gjøre noe, og jeg er redd for å spørre de store gutta i vektrommet”.. Som jeg har uttalt utallige ganger tidligere, og som jeg tror jeg får medhold på fra enhver “erfaren” bygger, er det at folk som er litt ferske på dette med trening skulle spørre om hjelpe bare sett på som et komplement, og noe vi mer enn gjerne hjelper til med! Det siste du som fersk på trenings- senteret bør være “redd for” er at de som har mer erfaring enn deg selv synes du er teit eller dum om du ikke skulle vite noe, eller at det er irriterende om du skulle spørre om en hjelpende hånd. Ei heller er noen av oss perfekte, og vi strever alle etter å nå nye mål og komme i bedre form. Og ingen er “i mål” med treningen… 

Les mer på: Corneliselander.com

Så neste gang du entrer treningssenteret husk på dette; vi har alle startet “på bunn”, og vi er alle interesserte i det samme; å komme i bedre form, og å unngå skader. Og da er det bare hyggelig at du som litt mer fersk i feltet tar kontakt og spør oss om hjelp. Og kanskje blir du også kjent med noen nye mennesker du eventuelt aldri ellers hadde krysset din (hverdagslige) vei. 

Stå på!! 
Cornelis

Annonse Tights.no

SLÅ TIL: Opptil 70 % på treningstøy nå

#trening #helse #trene #iform #sommer #sommerformen #bilder #blogg #treningsbloggen 

Mange liker å trene, mens enda flere nok hater det. Grunnene til dette kan være så mange, og selv om jeg personlig kan ha vondt for å forstå det er det særlig én grunn til at du finner trening “kjedelig”.

Les mer på: Corneliselander.com 

Blant enkelte vil jeg sikkert bli definert som en “treningsnarkoman”, og selv om jeg skjønner at alle ikke nok kan trene like mye og hardt som meg har jeg imidlertid vanskelig for å godta at folk flest ikke bør kunne få inn litt mosjon. Med 1.000.000 overvektige nordmenn, og et generelt nedadgående aktivitetsnivå både blant barn og voksne, mener jeg det likevel er svært viktig å promotere en sunn og riktig livsstil. Nå betyr ikke det at alle skal eller behøver å bli like opptatte av trening og kosthold som undertegnede, men hvis jeg i hvert fall klarer å få folk til å bevege kropp bare litt hver dag føler jeg at vi har kommet langt på vei. I dag er det mange som nesten ikke bruker kroppen i det hele tatt hverdagen igjennom, og skal vi få et sunnere folk og nasjon er det særlig her vi må starte… 

Nylig startet jeg derfor #CornelisUtfordring på Instagram og Twitter nettopp for å prøve å promotere en sunn(ere) og bedre livsstil for folk flest. Nei, du behøver ikke å bli helt treningsfanatiker, og jeg har full forståelse for at folk flest kanskje ikke synes det er så gøy. Hvis du likevel oppdager hvor lite som egentlig skal til – kan det imidlertid hende at du vil forandre din mening… 

Annonsørinnhold

De fineste kjolene til vår- og sommersesongen

Og her har vi da kommet til selve kjernen i problemet for folk flest. Daglig blir jeg kontaktet av personer som ønsker å gå ned i vekt eller bygge opp mer muskelmasse. Om og om igjen hører jeg hvordan man kanskje ikke har vært så flink til å trene, og at det kanskje bare har blitt én økt eller toppen to i uka. Når jeg da pirker litt videre for info kommer det gjerne fram at man da har operert med helt feil treningsformer for ens mål og ønske, eller med økter som varer i timesvis av gangen… 

Les også: Treningsprogram for styrke og muskelvekst

Dette vil drepe enhver motivasjon og treningslyst, ikke bare fordi det vil ta så lang tid hver gang at du trolig etter noen uker vil gi opp, men nettopp fordi du legger igjen så mye tid på trening uten at du vil se en eneste forskjell i kroppsformen! Selv om ikke alle liker å innrømme det trener de fleste av oss nettopp for både å se og å føle seg bedre, og om legger igjen timer hver gang du er innom treningssenteret uten å se en eneste forskjell er jeg rimelig sikker på at du etter kort tid kommer til å kaste inn håndkleet og gi opp.. I hvert fall kommer du trolig ikke til å trene hele året igjennom, men kun noen desperate uker rett før en høytid eller ferie.  

Så tren heller så lite som 20-30min. av gangen 4-5 ganger i uka, enten på stuegulvet hjemme eller på ditt lokale treningssenter, og sørg for at du også velger riktig treningsform utifra dine ønsker og behov. Forslag til dette kan du også finne her. 

Stå på folkens, og husk å henge deg med på #CornelisUtfordring ´en!!
Cornelis 

#trening #helse #hverdag #sommer #kropp #helse #trene #ferie #bilder #Cornelis #Nettavisen #blogg  

Tusenvis av treningsglade følgere har allerede hoppet på #CornelisUtfordring og nå bør du også! 

Å trene med andre er for de fleste både mer motiverende, vil kunne gi bedre resultater, og lettere sørger for at du faktisk kommer deg på trening. Om det bare er deg som vet om du trente eller ei blir det som oftest lettere å droppe det hele, og som jeg gjerne sier; å trene jevnt og trutt hele året igjennom er noe av det viktigste du kan gjøre!

Les mer på: Corneliselander.com

Annonse Tights.no

SLÅ TIL: Opptil 70 % på treningstøy nå

Nå er det imidlertid ikke alle som har så mange treningsopptatte venner og bekjente i omgangskretsen, og heller ikke alle har råd eller mulighet til å engasjere en egen PT for å gjøre jobben.. Derfor lanserte jeg også nylig min egen utfordringskampanje – hovedsakelig for å få flere nordmenn opp av sofaen, og inn på treningssenteret eller ut i skog og mark, men i tillegg fordi jeg ville at dette skulle være en måte for deg å kunne motta oppmuntrende ord og tilbakemeldinger (hovedsakelig fra meg, men også fra andre som deg som også følger utfordringen). Vi kan være langt fra hverandre, men selv om jeg oppholder meg mesteparten av tiden her i LA, og du/dere for det meste er på forskjellige plasser i Norge, kan vi likevel (takket være sosial media) støtte, motivere, og ikke minst motivere hverandre!!

Ikke alle øvelser og treningsformer er like effektive og bra å kjøre, og under finner du fire jeg fraråder deg fra å benytte:

Les mer på: Corneliselander.com

1. Sit-ups
Kanskje den verste og mest bortkastede (mage-) øvelsen du trolig kjører, men som du ikke burde! De fleste vet jo også at det er på kjøkkenet du “bygger” og kan spise deg til sixpack, men likevel er det også viktig å ha med noen gode øvelser i treningsprogrammet ditt skal du få styrket opp mage og core-området. Da finnes det imidlertid et hav av andre [bedre] øvelser enn den gamle “slageren”, og for eksempel er tunge, riktig utførte knebøy, eller min egen Cornelis Planke push-ups på Swissball bedre alternativer for både å oppnå en stram mage, og ellers en trent kropp. Faktisk har studier ved San Diego State University her i California vist at sit-ups og crunches er de minst effektive øvelsene du kan kjøre for å styrke opp blant annet rectus abdominus (“sixpack” muskulaturen) og obliques. Og siden tradisjonelle sit-ups krever mer av front- muskulaturen enn obliques (side) kan dette også medføre at man får en ubalanse i coremuskulatur – noe som da blant annet kan lede til ryggproblemer!

Dropp situps og crunches! Kjør heller Cornelis Planke push-ups!

2. Pec-deck maskin
Selv om også jeg benytter meg av denne av og til (mest for å gi kroppen og muskulaturen et lite “sjokk” med noe nytt og annerledes) er hovedproblemet med øvelsen at de fleste rett og slett ikke benytter apparatet på en fullkommen måte. Ni av ti setter seg nemlig bare ned og drar litt i hendlene, for så å liksom bare å “håpe på det beste”. Og på samme måte som jeg er motstander av å se på tv, mens man løper (og derfor ikke fokuserer ordentlig på det man virkelig er kommet til gymmet for å gjøre) er også denne øvelsen noe du KUN vil få noe ut av om du virkelig legger inn en ordentlig innsats! I tillegg bør du ikke utføre øvelsen slik gjerne vist på bildene på maskinene..

Nei, du får ikke slik brystkasse av å kjøre dette apparatet..

Mitt råd: 
Kjør heller sett med én og én arm av gangen, og fokuser virkelig på å få høyre og venstre brystmuskel til å møtes (legg gjerne en tommel [fra den frie hånden] forsiktig mellom muskulaturen for å kjenne at de møtes og at det virkelig tar). 

3. Triceps kick-backs

Jeg har aldri helt skjønt hvorfor så mange liker denne øvelsen, der særlig den stigende spenningskurven på øvelsen vil gjøre at det blir eksponentielt hardere å holde vekten oppe etter hvert som man nærmer seg toppen. En vekt som da føles ekstremt lett på bunnen av repetisjonen kan da nær sagt bli umulig å holde i topposisjon, og dette vil gjerne resultere i at man begynner å jukse eller trener med for lette vekter i forhold til hva man i prinsippet kunne ha brukt var bevegelsesbanen bedre. Når vi i tillegg har så mange andre gode øvelser å ta av (som for eksempel dips eller franskpress) skjønner jeg rett og slett ikke hvorfor så mange kaster bort tiden sin på noe som ikke virker optimalt.. Jeg har heller aldri møtt på noen som faktisk har oppnådd godt trente triceps av å kjøre denne – så ikke kast bort tiden din på noe som ikke fungerer!

4. Preacher curl apparat 
Selv om bicepsøvelsen i teorien er god, og følger flere av mine ideer om hvordan du kan få store, sterke armer ligger imidlertid hovedproblemet (i mine øyne) i den fastlåste bevegelsesbanen man får i apparatet. Personlig har jeg aldri funnet et apparat som passer ordentlig for mine dimensjoner, men det kan jo kanskje ha mer med meg å gjøre enn selve apparatene i seg selv.. 😉 

Mitt råd: 
Kjør heller en av mine egne bicepsfavoritter, som egentlig bygger på mye av det samme prinsippet som med apparatet, men som virkelig vil gi deg store, sterke biceps på en bedre måte; nemlig bicepscurl på Scott-curl benk med stang i trinseapparatet.. Noen bedre øvelse for å få opp pumpen, bygge muskulatur og størrelse finner du nemlig ikke! 

Husk forøvrig å trene hardt, kort, hyppig, og riktig folkens! (og styr altså unna disse øvelsene 😉

Cornelis i Hollywood 

#trening #helse #trene #iform #muskler #hverdag #blogg #bilder #lørdag #helg 

Klart det er viktig med riktige treningsøkter og øvelser, slik som for eksempel knebøy eller min egen Cornelis planke, men for å oppnå en stram og trent mage er det minst like viktig at du også spiser riktig!

Jeg har tidligere vist deg hvordan min LA frokost som oftest ser ut, og selv om jeg fikk kritikk av kokken på 4-stjerners middag for å lage litt for “sause-fri” mat, vet jeg i hvert fall hvordan DU bør spise skal du oppnå en stram og fin mage denne sommeren..

Les også: Få sixpack på 1 uke

Annonsørinnhold

20 bestselgere som garanterer nytelse

Frokost
Som du har kunnet lese på bloggen tidligere er jeg ikke redd for å ty til litt karbs på morgenkvisten, og frokost er i mine øyne dagens viktigste måltid som alltid skal nytes! I tillegg er det også ett av to måltider der du lettere kan “fråtse” og kose deg litt ekstra med god samvittighet. Det betyr imidlertid IKKE det samme som at du bør spise usunt, men at du her kan unne deg selv noen ekstra kalorier. 

Mellommåltid(er) 
Om du er en av de mange som kun spiser to-tre måltider om dagen, og disse hovedsakelig består av (til nød) frokost, lunsj, og middag, lær deg et nytt ord; mellommåltid. For å få på plass den stramme, fine magen før ferien bør du nemlig spise oftere, og gjerne mindre av gangen. Og å kun spise et par, tre måltider om dagen er da gjerne ikke nok for de fleste av oss.. 

Proteinshake
Selv fyller jeg på med protein hverdagen igjennom, enten dette kommer gjennom egg og for eksempel kylling, eller det er fra et litt lettere alternativ som en proteinshake. Spesielt etter en treningsøkt er jeg interessert i å få i meg nok av de viktigste byggesteinene på en kjapp og enkel måte, og en proteinshake med minst 25g protein vil da kunne gjøre jobben. 

Protein metter bedre

Protein metter nemlig bedre enn karbohydrater og fett, og vil i tillegg kunne hjelpe deg med å bygge og vedlikeholde muskelmassen. I tillegg vil det også kunne gjøre at du lettere forbrenner mer – selv i hvilemodus!

Middag 
Så er vi kommet til måltid nr. to der du  (om du trener hardt nok..) med god samvittighet kan unne deg noen ekstra kalorier og karbs. Jeg vil likevel også her anbefale deg å styre unne for eksempel frityrstekt-, eller overdrevent fettrik, usunn mat. Og selv om du spiser mat bestående av mange kalorier behøver det ikke å være usunt! Personlig består min middag gjerne av 1kg. hvitt kjøtt, og rundt 5-600g ris pasta..

Kvelds-/nattmat
Om du for eksempel vil unne deg selv noe søtt og godt vil jeg da trekke fram proteinpannekakene jeg lagde på 4-stjerners middag på TVNorge (som alle var forbløffet over hvor godt smakte!) som et godt alternativ! Litt mørk sjokolade er også alltid lov, mens du ellers bør fylle på med litt cottage cheese eller for eksempel nøtter og/eller frukt. 

Som avslutning vil jeg også på det varmeste anbefale en kasein proteinshake rett før leggetid – for de av oss som virkelig vil bygge og vedlikeholde muskelmassen. Kaseinprotein opptas saktere i kroppen, og vil derfor være et ypperlig valg rett før leggetid slik at kroppen har nok av protein å jobbe med nattesøvnen igjennom. 

Her er hvordan jeg spiser:
Frokost: 1-2 egg, brødkurv (ca.1000kcal) 
Mellommåltid 1: Cottage cheese, eller mager yoghurt 
Lunsj: Kyllingsalat, eller annet proteinrikt og sunt (ca.300g)
Mellommåltid 2: Frukt og proteinbar á ca.20g protein. 
Før trening: 4 kapsler kreatin
Under trening: 5g glutamin
Etter trening: Proteinshake á ca.25g protein
Middag: Ca. 1kg. kjøtt + pasta ca.500g
Kveldsmat: Litt mørk sjokolade, frukt og kasein proteinpulver 

Let´s do this!

Cornelis i Hollywood 

#trening #helse #iform #treningsbloggen #blogg #innlegg #mage #magetrening #trene #trener 

Nylig bestemte The American Council on Exercise (ACE) seg for å finne den beste øvelsen for stramme, markerte overarmer (med fokus på triceps). Her er hva de kom fram til. 

Les mer på: Corneliselander.com

Alle ønsker seg det
Selv om ikke alle har lyst på store, muskuløse armer er det å ha en stram, fast triceps hva de fleste likevel har lyst på – enten man er ung eller gammel, kvinne eller mann. For å oppnå dette er det selvsagt mye som spille inn med faktorer som riktig kosthold, mange mener gener, mens enda flere mener riktig trening. Selv mener jeg at alle kan få til mer eller mindre hva enn man vil, så lenge man bare trener med høy nok innsats og de riktige øvelsene. Sistnevnte ønsket også The American Council on Exercise å finne ut av, og her er hva de kom fram til: 

Annonsørinnhold

Vårens aller fineste sneakers til henne

Triangle push-ups 
Etter å ha gjennomført en test med åtte forskjellige armøvelser på University of Wisconsin-La Crosse, kom man nemlig fram til at at den desidert beste øvelsen for overarmene var Triangle push-ups. Chief Science Officer for ACE, Cedric X. Bryant, begrunnet dette med at det var øvelsen som ga mest muskelaktivitet under utførelse, mens jeg personlig mener de har misset fordi de ikke tok med den beste; Cornelis Planke Push-ups på Swissball 😉 

Cornelis i Hollywood 

#trening #helse #iform #trene #media #Nettavisen #trener #helse #hverdag #innlegg #blogg #treningsbloggen  

17.mai er over, og det er på tide å virkelig gi gass mot sommeren! La oss bygge sommerformen nå! 

Tren hardt, kort, hyppig, og riktig!
Det viktigste du kan gjøre for kroppen din kan enkelt og greit oppsummeres i én enkelt setning (og mitt velkjente motto); tren hardt, kort, hyppig, og riktig. Følger du den oppskriften vil du nemlig kjapt både kunne se resultater, og få på plass sommerformen!

Les mer på: Corneliselander.com

Annonsørinnhold

Vårens aller fineste sneakers til henne

Langvarige, bedagelige treningsøkter med lav intensitet fungerer nemlig sjelden like optimalt som hardere, kortere økter. Og det beste du kan gjøre for å oppnå en stram, godt trent kropp er nemlig å øke intensitetsnivået og bare pushe kroppen din så mye den trenger for å oppnå hypertrophy –  for så heller å komme deg hjem, og fylle på glukogenlagrene med riktig mat og drikke! Ser du nemlig ikke noen resultater av all treninga du utfører i løpet av så lite som 4-6 uker, trener eller trolig spiser du feil! 

Les også: Trenger du protein etter trening?  

Geriljakardio
Jeg har tidligere nevnt hvilken metode jeg mener forbrenner mest og best, og hva de som virkelig ønsker å miste fett (men som samtidig ønsker å opprettholde mest mulig muskelmasse) bør trene. Teknikken heter Geriljakardio, og utført riktig er dette trolig noe av det beste, men også hardeste, du kan legge inn i programmet ditt. Det vil få svetten til å sprute, og fettet til å renne av, MEN det stiller også svært høye krav til disiplin, innsatsvilje og ikke minst fysisk form. For selv om geriljakardio i praksis bare tar noen skarve minutter å trene er dette virkelig noe av det tøffeste du kan trene! Og du bør være i helsemessig god form for å benytte metoden – som ikke nødvendigvis behøver å passe for alle.

Treningsprogram: Iform på 12uker

Hovedpoenget med treningen er at det skal trigge akkurat nok til å forbrenne det vanskeligste fettet så mange av oss sliter med å bli kvitt, uten at kardioøkten skal «angripe» muskelmassen du har jobbet så hardt for å oppnå.

Les også: Geriljakardio – den enkleste veien til en stram kropp

Spis deg til en stram kropp!
De fleste mener at for en stram og trent kropp med mindre fett og mer synlig muskulatur så må særlig kostholdet på plass. Selv mener jeg blant annet at det er vel så viktig å få i seg nok riktig fett og protein som bare å trene hardt og riktig, og for mange kan det for eksempel være essensielt å benytte smarte proteinshaker, og enkelte former for tilskudd, skal en virkelig få den stram(meste) og mest veltrente kroppen før sommeren. 
Så god mandag til deg, og la oss bygge sommerformen sammen nå!
Cornelis 

#trening #helse #sommer #mai #sol #trene #iform #muskler #protein #trener #hverdag #mandag #bilder #blogg #blogginnlegg #bilder