Etter en heftig treningsøkt på senteret vårt her i Beverly Hills, og en hektisk søndag med møter og flere spennende nye prosjekter endt helgen i Hollywood på en ganske så ok måte…Jepp, å cruise Mulholland Drive i en SLS kan virkelig anbefales, og var definitivt en av mine beste opplevelser denne uken. God mandag og ny uke til dere alle, og make it count!
For flere bilder og videor fra LA følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook Evening drive, med The Valley i bakgrunnen. Perfekt California kveld… 🙂 – Cornelis
I lang tid har fitnesskonkurranser fått pepper for å være fylt opp av utøvere som “alle” benytter seg av ulovlige preparater. Etter den siste tids avsløringer er det kanskje på tide å heller fokusere litt mere på de såkalte “rene” sportsgrenene…?
I dag starter nemlig VM i friidrett i Beijing, noe som også vil bli et VM der jeg selv vil ta alle “vinnerne” med en klype salt. For hvorfor skal vi etter de siste måneder og ukers avsløringer tro at noen av de som stiller faktisk er rene? 600, eller rundt en tredjedel, av alle utøverne som deltok i Daegu i 2011 skal for eksempel ha innrømmet å ha dopet seg i løpet av det siste året før mesterskapet, og kanskje det er på tide å se litt nærmere på hvor sunn og “ren” friidrettsverdenen egentlig er? Nye avsløringer viser nemlig at trenden ikke ser ut til å gi seg – snarere tvert imot!
Ved siden av alle de som eventuelt har avlagt mistenkelige tester, eller som av andre grunner blir mistenkt for å benytte seg av ulovlige preparater er det også alle de som faktisk allerede har blitt tatt, men som nå er tilbake i full sving igjen! For når verdens raskeste mann, Usain Bolt, denne uken løper det som mange ser på mesterskapets store høydepunkt [herrenes 100 meter] vil fire av hans fremste utfordrere være personer som alle har sonet straff for doping… Og én av dem har attpåtil blitt tatt to ganger!
På samme måte som Armstrong på mange måter [i mine øyne] har ødelagt hele sykkelsporten, og jeg i dag ikke har troen på at noen av de som ligger i teten der er rene tror jeg heller ikke på at man finner så mange ærlige utøvere i årets VM… Selvsagt er dette trist, og jeg (som trolig de fleste av dere) skulle jo selvsagt ha likt å se at det ikke var sånn. Å glede seg til flotte, ærlige prestasjoner mener jeg likevel blir som å tro på julenissen… Og kanskje er det nettopp der litt av problemet ligger. At vi som seere og publikum har blitt for kravstore, og at vi hver gang arrangementene holdes forventer å se nye bedre tider og rekorder bli satt. Ellers går man liksom litt lei, og på mange måter må vi kanskje ta på oss litt av skylden også.
Uansett er VM i mine øyne ødelagt, og jeg vil ikke denne uken sitte i godstolen og tro på at prestasjonene jeg ser på tv-skjermen er utført på redelig og ærlig vis. Til det har det nå vært for mange skandaler og avsløringer til at det i mine øyne faktisk går an å tro noe slikt lenger, og min mening er at vi nå heller bare får se det for det det er; et show – på lik linje med bodybuilder- og fitnesskonkurransene (som alltid har fått tyn)… Ja, på mange måter vil jeg faktisk strekke det så langt som å si at rollene er blitt byttet litt på, og det skulle ikke forundre meg om andelen utøvere som benytter seg av ulovlige preparater er høyere blant friidrettsutøverne enn hva det er blant fitnessutøverne!
Vil du høre mere av mine meninger om dette emnet? Lytt i så fall til Ukeslutt på NRK P1 i dag kl.13:30, der jeg er invitert for å snakke litt om nettopp dette, og hva jeg mener bør gjøres skal vi redde sporten og idretten i framtiden.
Jeg vil høre fra DEG! Fedme og overvekt er noe som stadig flere og flere i vårt land sliter med, og myndighetene ser på mange måter ut til å være handlingslammet og ikke helt hva de skal gjøre for å snu trenden.. Selv prøver jeg på denne bloggen, og ikke minst gjennom min #CornelisUtfordring i sosiale medier, å engasjere så mange som mulig til å bruke kroppen og spise litt sunnere [selv om dette visstnok ikke alltid er like populært..]. Så nå trenger jeg din input! Hva mener du er hovedårsaken for at du eventuelt sliter med overvekt og fedme, eller ikke oppnår den [kropps-] formen du kanskje skulle ønske du hadde? Og hva skal til for å få deg til å trene [litt] mer, spise sunnere, og ellers stå på litt hardere og oftere for å oppnå dine mål og ønsker?
Send meg gjerne en email til; [email protected] med hva du sliter med, eller fortell meg i kommentarfeltet under, og beskriv hva du gjerne skulle sett at var annerledes i vårt samfunn. Jeg gleder meg til å høre ifra deg!
Da er det klart for andre episode av min nye web-serie “På ferie med Cornelis”, og i dagens episode skjer det virkelig en skandale… Om du gikk glipp av første episode kan du fortsatt
Klikk på bildet og/eller linken for å se video, og takk for at du klikker innom treningsbloggen!
Da jeg i går leste saken om Start-spiller, Kristoffer Ajer, som beskrev hvordan han selv holder seg unna [og tommel opp for det] godteri og brus, fikk det meg til å tenke; det denne unge fotballspilleren uttaler kunne jeg aldri ha sagt…
Ja, for i Norge er det nemlig ok om du er veldig bevist på hva du kjører i deg og utsetter kroppen din for om du er fotballspiller eller for eksempel skiutøver. Selvsagt er det bra at en ung fotballspiller styrer unna brus og godteri og er helsebevist, nettopp fordi dette vil kunne hjelpe ham med å oppnå de målene han har satt seg. Om jeg imidlertid hadde ment noe av det samme, og anbefalt folk flest å styre unna de samme sakene hadde jeg, slik som da jeg tidligere i sommer skrev om 10 ting jeg selv liker å styre unna (og som jeg frarådet andre å kjøre i seg) fått så øra flagret… Den listen inneholdt nemlig mye av det samme som fotballspilleren selv her nevner at er skadelig, og som vil kunne ødelegge for hans mål om å nå toppen. I tillegg bestod min liste stort sett bare av det som for eksempel Verdens Helseorganisasjon er enig med meg om at er skadelig for folk flest, og noen av de største utfordringene vi i dag står overfor. Også i Norge… Norsk media velger imidlertid å vende det døve øret til det…
Så da er det bra at han en idrettsutøver, og ikke en trener som er “alt for kroppsfiksert”… [den siste delen der var ironi folkens, for de av dere som ikke tok den 😉 ). For i Norge kan det virke som du bare kan være kropps- og helsebevisst om du driver med lagidrett eller går på ski!
Sommeren går kanskje mot hell, og det er på tide å ta fatt på de kiloene som eventuelt har lagt seg på plasser man helst ikke ønsker å se dem ligge… Du har kanskje tatt deg noen uker (eventuelt måneder) med fri fra treningen, men ønsker nå å sette igang igjen og virkelig komme iform. Så hvor starter du, og er det så lett som “alle” skal ha det til? Svaret er nok ikke hva du hadde forventet.
Med det mener jeg at jeg som trener som lever og ånder [om du vil] for dette også kjenner igjen følelsen av å måtte sette igang igjen, og at det for alle sikkert ikke er like lett eller gøy. Selv har jeg i hele sommer, mens jeg har vært ute på bilreise i Europa, prøvd å få til litt mosjonering og aktivisering av kropp og muskulatur – hver dag, men jeg skjønner også at alle nok ikke er like “gærne” som meg. Og der jeg kanskje løper opp trappene til attraksjonene er det nok andre igjen som ønsker å ligge på en solseng, eller bare kose seg i varmen med en flaske [med gift” 😉 ]. Selv om jeg kanskje velger en annen tilnærming enn deg, og vi kanskje velger forskjellige former for ferie og hva vi ser på som “gøy” så har jeg virkelig forståelse for hvor hardt det kan føles og kjennes. I morgen kommer det forresten også en sak her på bloggen om hvor kjapt man faktisk kommer i dårlig form [om man dropper å trene], og der vil du blant annet kunne lese at jo i bedre form du er – jo kjappere kommer du også ute av form… Så på mange måter kan man si at de som ikke trener [så mye] i hvert fall har én fordel 😉
Men tilbake til overskriften og innledningen; er det enkelt å komme iform? Svaret er både ja og nei. Vi har kanskje alle hørt om begrepet “dørstokkmila”, og det er gjerne de første ukene/månedene som er de hardeste. For jo lengre du har trent [sammenhengende] jo lettere blir det også å fortsette – noe som også er grunnen til at jeg lanserte #CornelisUtfordring på Instagram som et redskap der jeg prøver å motivere så mange som mulig til å trene og bruke kroppen litt hele tiden. Og i skrivende stund har jeg faktisk mottatt hele 9,977 bilder og videoer bare på Instagram alene!! Sinnsyk suksess, og jeg er super takknemlig for alle dere som daglig laster opp og oppdaterer meg fra deres treningshverdag.
Så hva skal egentlig til, og når er man “iform”? Vel, sistnevnte er selvsagt veldig subjektivt, men jeg kan i hvert fall love deg at førstnevnte ikke behøver å være verken tøft eller spesielt vanskelig å få til om du bare legger inn en liten innsats. 3-4 økter i uken er hva jeg selv ser på som minimum, og disse behøver ikke å vare mer enn bare 30-45min av gangen! Så det er altså ikke så mange timene i uka som skal til, og jeg håper [blant annet gjennom denne bloggen] å få være med på ferden og motivere deg til å trene litt mer og oftere. For det er måten vi sammen kan bygge Norge til verdens sunneste nasjon og folkeslag på – noe jeg håper og tror vi kan få til!
Stå på, og takk for at du klikker innom treningsbloggen! Cornelis
I går mottok jeg en forespørsel her på bloggen om jeg ikke kunne skrive et innlegg om hvordan man enklest og best oppnår muskuløse armer, og ikke minst hvordan man får store biceps. Så her er derfor noen av mine beste tips som garantert vil gi deg nettopp det!
Ikke tren for mye [armer]! Ok, så først og fremst en viktig ting å ta opp; overtrening. Det å trene biceps og triceps [direkte] for ofte og mye vil nemlig ikke gi deg store armer, og vil faktisk virke mot sin hensikt! Ofte hører jeg om folk som ønsker seg store armer trene dem nettopp så mye som to, eller kanskje tre ganger i uken. Dette er ALT FOR MYE, og vil så å si aldri gi deg det resultatet du måtte være ute etter. Personlig anbefaler jeg heller ikke mine kunder å trene rene “armdager”, men heller inkorporere dette i økter der man også trener andre muskelgrupper. Jo da, jeg koser meg også med en såkalt “armdag” av og til, men dette er altså av sjeldenhetene og teller stort sett ikke mer enn en håndfull ganger i året… I løpet av en vanlig treningsuke bør du heller legge inn armtreningen som en fin avslutning på for eksempel en beinøkt, eller i kombinasjon av en skulderøkt. For forslag til hvordan du enkelt og greit kan dele opp uka kan du for eksempel sjekke ut serien “Årets Råeste Treningsprogram”, som lå ute her på Side3 og Nettavisen for ikke så lenge siden.
Triceps!! Ok, så en av de første feilene mange gjør er å fokusere for mye på biceps, mens man neglisjerer triceps. Du vil aldri få store overarmer om du dropper å trene triceps, og i tillegg til å gi deg både en bedre symmetri og muskelharmoni vil dette også kunne hjelpe deg med å løfte tyngre og bedre i øvelser som benkpress. Noen av mine beste øvelser for å oppnå nettopp dette er blant annet; franskpress, dips, og ikke minst benkpress med smalt grep. Nå er det som med alt annet også viktig å variere – så ikke bli stuck med kun de samme øvelsene hele tiden… Blir kroppen din for vant med noe vil du også miste litt av effekten [uansett hvor god økten/øvelsen måtte være…].
Tren tungt! En annen ting jeg liker å anbefale de av dere som virkelig ønsker store armer er nettopp å trene tungt! Såkalt “søndagstrening” er kanskje bedre enn ingenting, og har muligens vært ok å utføre nå sommeren igjennom, men skal man virkelig få noe ut av styrketreningen og oppnå maksimalt med muskelvekst og utbytte av treningen må man imidlertid løfte tungt! Dette betyr ikke det samme som at du skal trene over evne, eller at det er viktigere å trene tungt enn riktig og sikkert, men det er altså helt essensielt skal du bygge ordentlig rå styrke og størrelse!
Mine beste øvelser for biceps: – Bicepscurl med EZ-stang – Preacher curl i kabelapparat – Stående bicepscurl med manualer
Mine beste øvelser for triceps: – Franskpress med EZ-stang – Dips – Enarms tricepspress med manual [over hodet]
Se bilder fra min ferie i Syd-Europa, der jeg i sommer er ute på en femukers lang biltur gjennom noen av Spanias og Frankrikes flotte steder. Få forøvrig også med deg andre episode av “På ferie med Cornelis” serien, som kommer her på bloggen og Nettavisen i morgen!
Følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook Et ytterst uvanlig bilde av meg… I Frankrike har jeg til og med blitt lurt bak bardisken [noe du nok ikke kommer til å se igjen med det første…] 😉 Vakkert i Ronda, Spania… Få med deg mer av dette flotte stedet i neste episode i nettserien min! Typisk “Cornelis frokost”, og noe du kunne lese mer om i innlegget; “Slik spiser du for å bygge muskler”
Av og til knipser jeg også bilder før jeg rekker å fikse håret.. 🙂 #BedHead 🙂
Og til slutt; Amanda, jeg, og hunden min Benodette på club i Marbella 😉 Følg meg også gjerne på Instagram for bildeoppdateringer @corneliselander Cornelis
Du ønsker å komme i bedre form, men er sliten og lei og vet ikke helt hva du gjør feil. Skal du sove mer eller sprette opp av sengen og komme deg på trening? Nyere studier mener å ha svaret.
Søvn vs. trening Ifølge nyere studie utført av professor i nevrologi ved North Western University, Dr. Phyllis Zee, viste det seg nemlig at personer som sov minimum syv timer om natten hadde bedre økter og resultater enn de som sov mindre. Færre timers søvn førte nemlig til kortere og mindre produktiv trening, og forskning har antydet at dypere, lengre søvn er styrkende og kan bidra til å bygge mer muskelmasse i kjølvannet av gode treningsøkter. På den annen side utløser visstnok også trening dyp og avslappet søv – så mosjon og god søvn henger ofte godt sammen, og er uløselig sammenvevd i sine funksjoner.
Hvorfor en god natts søvn er viktig for deg: – Det holder deg frisk! Flere studier har vist en kobling mellom mangel på søvn og helseproblemer som hjerteinfarkt, diabetes, og fedme. – Man får bedre sexliv Mangel på søvn hos menn har blant annet vist seg å være ansvarlig for lavere testosteronnivå… – Forbedrer humøret! Riktige søvnvaner kan utløse kjemisk produksjon og frigjøring av endorfiner som forbedrer humøret! – Sørger for at du gjør det bedre på skolen og jobben! En rekke studier har vist at folk som sover for lite også sliter med å løse enkle matematiske og logiske oppgaver enn de som er godt uthvilt.
Det finnes altså mange gode grunner for å sove [litt] mer, men selvsagt er også trening viktig. Til slutt er det også essensielt at du ikke glemmer den tredje [og kanskje viktigste] komponenten for å oppnå drømmekroppen; riktig kosthold…
Hei alle sammen, og god morgen fra trener´n i Hollywood. Vel, for øyeblikket er jeg ute på en fem ukers reise i Europa, noe som også blir vist gjennom en ny tv-treningsserie her på bloggen og Nettavisen, og i dag tenkte jeg derfor å stille deg et enkelt spørsmål [som jeg håper du kan være ærlig på]; hvorfor trener du?
Helse, kropp, og/eller utseende? Mange liker å snakke om den såkalte “sommerkroppen”, mens andre igjen fnyser av uttrykket og vil bare til nød innrømme at man jobber for en generelt “bedre helse”. Uansett hvordan man velger å vri og vende på det tror jeg nok mange innerst inne også har et ønske om å føle seg litt vel og å se litt fresh eller ok ut… Jeg skal i hvert fall være den første til å innrømme at jeg også trener litt for utseendets skyld – ikke nødvendigvis for hva andre måtte mene om hvordan jeg ser ut (for der ser jeg ikke ut til å treffe så godt [i hvert fall ikke hjemme i Norge 😉 ]), men kort og godt hva jeg selv liker og føler meg mest vel med. Sommerkroppen? Nå finnes det mange # og uttrykk som visstnok lett setter sinnene i kok hjemme i Norge, og hver gang jeg for eksempel hinter om at man bør legge inn en ekstra innsats eller ta i et tak før sommeren osv. blir jeg kritisert for å promotere en for “utseendefiksert livsstil”… Selv skjønner jeg ikke at dette er noe å irritere seg så veldig over, og vi må ha det ganske så godt i vårt land om dette er noen av de største problemene vi sliter med… Folkens; ta en titt ut i verden og se hva som virkelig skjer der ute om dagen! Hva naboen måtte slenge på av hashtag på sine bilder er virkelig ikke noe å hoppe i taket av eller bli så forbanna over…….
Selv oppfordrer og promoterer jeg likevel også den såkalte “helårskroppen”, feks gjennom min #CornelisUtfordring i sosiale medier, der jeg prøver å få med meg så mange som mulig til å legge inn en liten innsats hver uke – hele året igjennom. Problemet er bare at det gjerne er vanskelig[ere] å motivere folk til å trene hele tiden, og for “folk flest” må man gjerne finne en mellomting der man feks viser hvor mye man kan få til selv på kort tid – for så [forhåpentligvis] å få dem hekta, og motivert til å fortsette å trene også resten av året igjennom. Klarer man nemlig å komme seg over den såkalte “dørstokkmila” vil man trolig også fortsette med de nye, gode vanene resten av året igjennom. Imidlertid er dette lettest å få til om man viser og instruerer enkle, gode øvelser og økter som på kort tid også vil gi resultater. Feks korte, intense økter som ikke tar motet fra de som kanskje akkurat har startet opp, eller noen enkle kostholdstips som lettere vil kunne gi den vanlig mann og kvinne i gate mest for “their buck”…
Så til slutt slenger jeg på et av mine siste Instagram bilder av meg selv før frokost med morgensveis, og #sommerkroppen For la oss ikke ta alt så seriøst folkens, og ha det gøy med treningen. God økt!
