Cornelis Elander

Her ser du meg utføre øvelsen diagonalstrekk. Super øvelse, som du kan trene hvor som helst! 

Diagonalstrekk er en super øvelse som blant annet tar godt på den store ryggstrekkeren, og spesielt gunstig å utføre for de av oss som til daglig sitter mye på jobb og ellers hverdagen igjennom. I tillegg er det en ypperlig øvelse å benytte seg av om man [slik som jeg er om dagen] er ute og reiser, og kanskje ikke har tilgang på alle verden av treningsutstyr eller nødvendigvis et gym. Denne kan nemlig fint benyttes like lett enten du er på hytta på fjellet, koser deg på stranden i Syden, eller du er foran tv´en hjemme. 

Følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook 

Annonsørinnhold

Superkupp innen sport og friluft du gjør nå

Ypperlig for magen!
I tillegg er den er også en perfekt øvelse for deg som ønsker en stram og trent mage, da du kan trene magen så mye du vil, men henger ikke også ryggtreningen med vil du trolig aldri få det til!

Slik gjør du: Løft høyre arm og venstre fot, og strekk ut. Stram magen, og hold et sekund [eller to] på toppen, før du bytter fot og arm. Øvelsen utføres altså ved at du trener annen hver side om gangen, og bør utføres med 8-10 repetisjoner på hver side, og minst 2-3 sett. 

Som du ser av illustrasjonsbildet over skal øvelsen normalt utføres med det ene kneet i bakken (mens du strekker ut motsatt bein). Personlig foretrekker jeg altså [som du ser av toppbildet] å kjøre øvelsen fra pushups-startposisjon for så å alternere med noen pushups mellom hvert sett. Slik får jeg altså inn litt aktivisering av triceps og brystkasse, og gjør dermed øvelsen om til en nær sagt helkroppsøvelse. 

Stå på, og last gjerne opp et #CornelisUtfordring bilde av deg selv, mens du utfører øvelsen og tagg meg @corneliselander på Instagram! Så kommer jeg med råd og tilbakemeldinger!
Cornelis

#Nettavisen #trening #lørdag #iform #trene #helg #bilder #blogg #blogginnlegg #treningsbloggen #CornelisElander 

Jeg er i disse dager ute på en fire ukers rundreise i Europa (noe som også blir dokumentert som en web-serie her på bloggen og Nettavisen), men nå kan du i tillegg også få med deg et lite innblikk fra min hverdag i Hollywood gjennom min nye serie “Cornelis i Hollywood” på TV3s Gossip.no. Nye episoder ute NÅ! 

Cornelis

#Nettavisen #trening #TV #media #Norge #TV3 #Gossipno #treningsbloggen #CornelisEuropatur2015 #trener #CornelisElander 

Folk som mener en proteinshake er unødvendig vet ikke hva de snakker om, og har tydeligvis ikke vært på ferie i Syd-Europa… 

Les mer på: Corneliselander.com

Jeg starter dagen på riktig måte; med egg, [masse] brød, espresso, og en proteinshake til slutt. Bedre måte å starte dagen på går det ikke an å få. og for de som eventuelt måtte mene at en proteinshake er unødvendig;dere vet ikke hva dere snakker om 🙂 Etter to uker på reisefot i Syd-Europa er jeg nemlig utrolig glad for at jeg tok med meg nok proteinbarer og shaker (da kostholdet her nede stort sett bare består av karbs, karbs, karbs… Nå er det selvsagt viktig å få i seg litt av det også, og jeg liker [som du kan se av bildet] også sunt, nylaget brød til for eksempel frokost, MEN et høyt nok inntak av protein er også ekstremt viktig! 

Annonsørinnhold

Netthandelen tømmer lageret: Siste sjanse på kvalitetsvarer med opptil 75% rabatt

Her er forøvrig hvordan mitt kostholdet stort sett ser ut; 

Frokost
Drikke:
– 4 shots espresso 
– appelsin juice
– proteinshake [25g protein]

Mat:
– 2 egg
– 1 kurv med [økologisk, sunt] brød

Mellommåltid #1
Drikke/mat:
– Mager kesam eller cottage cheese [ca. 150-200g]

Lunsj
Drikke:
– Vann

Mat:
– Sushi [12-14 biter] 
eller feks 
– Omelett [á 8 egg]

Følg meg også på Facebook!

Mellommåltid #2
Drikke/mat:
– Hjemmelaget smoothie eller cottage cheese [150g] 

Før trening:
Kosttilskudd: kreatin monohydrate

Etter trening:
Kosttilskudd: kreatin monohydrate og proteinshake/-bar [á 20-30g protein]

Middag:
Drikke: 
– Vann og/eller lettbrus 

Mat: 
– Rent kjøtt [ca.3-400g], pasta [ca.400g], og salat/grønnsaker [150-200g]

Kveldsmat:
Mat: Knekkebrød, avokado, og eventuelt litt sjokolade 😉 

Rett før leggetid:
Kosttilskudd: Kasein proteintilskudd [20-30g] 

Følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook 
Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #Side3 #trene #sommer #sol #treningsbloggen #CornelisElander 

Mens enkelte liker å snakke om “sommerkroppen”, liker jeg selv å fokusere på helårskroppen. Med det mener jeg altså ikke en kropp du har hele året, men at man mosjonerer og trener kroppen hele året igjennom. Selv trener jeg stort sett 5 ganger i uken, året rundt, og selv nå på ferie har jeg stort fokus på å spise sunt og trene/bruke kroppen litt hver dag (noe du snart også vil få se gjennom min nye tv-serie her på Nettavisen)… 

Så hvis du kunne tenke deg å få meg til å vurdere ditt nåværende treningsprogram, og/eller sette opp et nytt trenings- og kostholdsprogram for deg så kan du bestille det ved å sende meg en direkte email med din forespørsel og ønske her. 

Fortsatt god sommer til dere alle, og la oss bygge helårskroppen NÅ! 
Cornelis

#Nettavisen #trening #annonse #trene #iform #sommer #trening #treningsbloggen #trener #CornelisElander 

Annonsørinnhold

Netthandelen tømmer lageret: Siste sjanse på kvalitetsvarer med opptil 75% rabatt

Min Euro tour 2015 er godt igang, og her er sommerblemmene jeg anbefaler alle dere andre [som eventuelt måtte være ute og reise] til IKKE å gjøre!

Jeg er, som enkelte av dere som blant annet følger meg på Instagram vet, ute på en laaaaaang sommerferie der turen blant annet skal gå via Frankrike, Spania, og Italia (og noe som også vil bli dokumentert gjennom en tv serie her på Nettavisen). Og når man da er ute og reiser og koser seg på ferie blir det for meg enda viktigere å fokusere på de riktige tingene (slik at ikke alt sklir ut, og man ender opp med å komme tilbake til hverdagen med dårligere form enn man hadde før man reiste…). Det er nemlig i mine øyne fullt mulig å holde kroppsformen, selv på ferie, og her er da dagens råd fra meg for å holde formen på ferie; 

Følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook 

Annonsørinnhold

Superkupp innen sport og friluft du gjør nå

IKKE GJØR DISSE FEILENE;

– Man dropper å trene
Hvem sa/sier at man ikke kan trene i løpet av sommeren, og hvorfor skal du kaste bort alt det du har jobbet så hardt for vinteren og våren igjennom ved å slappe av flere uker [eventuelt måneder] i strekk? Det er fortsatt en gåte for meg hvordan så mange er desperate etter å komme iform før sommeren, mens man så gir totalt f… når man så faktisk er ute og reiser. Ville det ikke vært herlig å komme tilbake til hverdagen med kanskje den samme stramme kroppen, eller kanskje til og med forbedre den?? 

– Man dropper å slappe av?
Kanskje ikke noe du forventet deg å lese her kanskje, men det er faktisk også svært viktig for både kroppsform, videre muskeloppbygning, mental- og generelle kroppshelse at du også slapper litt av. Ikke gå glipp av en hel sommer fordi du bare måtte jobbe deg mot det ?store målet?, og dermed også gikk glipp av all moro og sommeren med venner og familie. Det går nemlig fint an å kombinere disse to punktene over – noe jeg også kommer til å vise dere gjennom kjapp, enkle tips og triks i min nye serie som snart starter her på siden! 

– Man drikker alkohol til hvert måltid?
De fleste av dere som har lest bloggen min, eller fulgt meg en stund, kjenner nok til mitt standpunkt rundt dette med alkohol. Jo da, det er altså viktig å også kose seg litt og også slappe litt av, men alkohol er ren gift og bør likevel begrenses til et minimum! Kan du kose deg med ett vinglass eller to til middagen? Klart! Bør du drikke en hel flaske, eller ende kvelden med seks, syv shots med whiskey? Nei!

Gjør dette:

– Tren litt hver dag!
Ja, vanligvis vil jeg ikke anbefale folk å utføre en skikkelig treningsøkt hver dag (da kroppen også trenger hvile), men siden mange av oss nå er langt borte fra våre vanlige gym, eller kanskje ikke har like lett tilgang på skog og mark som i resten av året, vil trolig også intensiteten [og effekten] av treningen gå litt ned kontra hva som er normalen ellers i året. Så hva bør man da gjøre? Vel, mitt råd er da at du heller øker antallet økter ved å trene/bruke kroppen litt hver dag, og hvis du følger rådene fra listen over ved å blant annet begrense alkoholinntaket og ellers slappe nok av så vil du også lett kunne utføre en enkel, god treningsøkt hver dag.

Start for eksempel dagen med en lett joggetur, eller noen kjappe sett med sit-/pushups på hotellrommet, og bygg så en sunn og sterk kropp resten av dagen ved hjelp av å få i deg protein, riktig fett, og alt det andre gode vi trenger for å bygge en sunn og sterk kropp. 

Fortsatt god sommer, og stå på!
Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #Side3 #trene #sommer #sol #ferie #reise #CornelisEuropatur2015 #treningsbloggen #trener #CornelisElander 

Tidligere i dag ble jeg tipset om at jeg lå på forsiden av Dagbladet i en kronikk med overskriften “Et sunt liv er ikke nødvendigvis sixpack og proteintilskudd”, der Kristian Fjellanger kritiserer min blogg og et par av mine blogginnlegg. Problemet er bare at han tydeligvis ikke vet hva han snakker om… 

Les mer på: Corneliselander.com

Han vet altså ikke hva han snakker om fordi han nettopp ikke har satt seg ordentlig inn i hva jeg mener og faktisk gjør, men kun trekker fram det han tror “serves his purpose”. “Slik kan absolutt alle få store, sterke armer”, og “Kan man spise tunfisk hver dag?” er noen av de innleggene han referer til og trekker fram som “stygdommen” selv her på bloggen, men er de virkelig det? Går du ikke nettopp inn på en TRENINGSBLOGG for å lese hva og hvordan du kanskje bør gjøre ting for å komme i bedre form? Du klikker deg vel ikke inn her for å høre at du kan fortsette å spise potetgull?… Ikke fokuserer han heller på de titusenvis av personer jeg daglig motiverer og hjelper blant annet her på bloggen, Facebook siden, eller via mine mange utfordringer og motivasjonskampanjer på for eksempel Instagram. Selvsagt nevner han ikke på innlegg som “Ingen skal fortelle deg at du ikke er bra nok – uansett om du er tynn eller tykk!”, “Tør jeg veie meg?”, og “Overvektig? Da vil jeg hjelpe deg”, og hva gjør egentlig Fjellanger selv for å motvirke fedme- og overvektsproblematikken i Norge? Hva gjør han for å hjelpe andre? Vel, han har jo skrevet boka «Mitt liv som tjukkas», og uttalt at “Jeg ville pule mer”… Gode bidrag… 

Igjen viser altså media, og mange av de som uttaler seg, at de har en agenda; de ønsker ikke at vi nordmenn virkelig skal få til noe med egen kropp og helse. Vi skal ikke tro vi er noe, og vi må for all del ikke må prøve å oppnå resultater! Fortsatt skal du bare ta det med ro, kanskje til nød gå deg en tur i skogen, men for all del; fortsett å spise og drikke usunt! Ja, på mange måter mener jeg faktisk at forfatterens fokus her nettopp er med på å øke fedmeproblematikken, og slik vil sørge for at stadig flere nordmenn kommer i dårligere og dårligere form… Et sunt liv behøver ikke å være ensbetydende med sixpack og proteintilskudd, men det kan godt også være det! 

Annonsørinnhold

Oversikt over salgene: De beste kuppene nå

Cornelis 

Følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook 

WWW.CORNELISELANDER.COM
#Nettavisen #Norge #media #avis #fredag #innlegg #meninger #treningsbloggen #trener #CornelisElander 

Ja, slik føler jeg det ofte er i Norge, der du gjerne blir applaudert fram om du råder folk til å kose seg med pølser og pommes frites, og hva jeg personlig ser på som gift; alkohol. Anbefaler du folk å få i seg proteinrik næring blir du imidlertid gjerne upopulær og får så øra flagrer…

Les mer på: Corneliselander.com

Ja, for mens resten av verden har skjønt verdien (og ikke minst viktigheten av) et proteinrikt kosthold, Verdens Helseorganisasjon råder folk til å styre unna sukker, alkohol, og tobakk, blir du gjerne svært upopulær om du sier det samme i Norge. Ja, faktisk får jeg ofte høre at disse sakene ikke skal være så farlige, og at man er nødt til å kose seg litt også og ikke bare ha “et kjedelig liv” – som de gjerne sier du vil ha om du styrer unna slike ting. Selv mener jeg imidlertid at det er på tide at vi tar affære og gjør noen drastiske [kanskje “upopulære”] tiltak som kan få oss på riktig vei igjen. I dag er vi nemlig (i mine øyne) på vei mot stupet… 

Politikerne ser farene?
Selv om jeg altså har fått mye peper i det siste, blant annet for å liste de 10 tingene jeg personlig mener ingen av oss har godt av, er imidlertid politikerne i landet vårt (på lik linje med meg) bekymret. De i lederposisjon ser og gremmes nemlig den utviklingen vi i dag opplever, og mener at vi blant annet må få bukt med fedme- og overvekts problematikken. Og ikke minst den skremmende utviklingen vi ser blant barn og unge: 

Litt informasjon om overvekt og fedme hos barn og unge i Norge i dag:
– 16-17% av 15-åringer har overvekt eller fedme
– 16% av åtteåringer er overvektige eller har fedme 
Kilde: Folkehelseinstituttet – Barnevektstudien fra 2012 og Helsedirektoratets undersøkelse i 2011

Følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook 

Halvparten av oss er overvektige!
Ja, over halvparten av oss er overvektige i følge nye rapporter, noe som blant annet bekymrer helseminister Bent Høie. I 1980 ble 44% av Norges befolkning sett på som overvektige – i dag er tallet kommet opp i skremmende 53% – noe som i all hovedsak kommer av at vi er for lite aktive og spiser for mye [usunn mat]. Og når det er mer populært og stuerent å anbefale folk å spise pommes frites og drikke alkohol enn det er å spise proteinrikt og drikke vann er det klart vi i framtiden heller ikke kommer til å gjøre det noe særlig bedre… I dag er jeg nemlig bekymret over den utviklingen vi er på vei mot, og mener det først og fremst må bli ok å fortelle virkeligheten og si de upopulære tingene. 

HVA MENER DU? ER DET MER POPULÆRT Å ANBEFALE FOLK USUNN MAT OG DRIKKE ENN DET ER Å VISE DEM HVA SOM ER SUNT?

Cornelis