Cornelis Elander

Først og fremst; jeg har ikke sett et minutt av tv-serien SKAM på NRK (da vi ikke får dette inn her i USA), og derfor vet jeg svært lite om selve serien. Her om dagen ble jeg imidlertid spurt av en journalist om jeg kunne komme med mine meninger om den nye traileren til serien – da den visstnok har skapt litt debatt og noen overskrifter der hjemme fordi noen mener den fremmer “kroppspress” blant gutter. Så her er derfor min mening om traileren til SKAM sesong 3:

Les også mer på: Corneliselander.com

Enkelte bloggere har nemlig reagert på at den fremmer et slags kroppspress overfor gutta, fordi den nye traileren visstnok viser gutter med litt for mye muskler og lite kroppsfett. Selv mener jeg imidlertid at gutta som er frontet i den nye sesongen ser ut til å være normale, sunne skoleelever, og hva som i “gamledager” var normen av kroppsform. Problemet er bare at dette kanskje ikke er tilfellet lenger, og at serien som Leif Juster ville sagt; derfor går “mot normalt”…

Så fremmer serien kroppspress og et usannsynlig kroppsideal? Nei, i mine øyne gjør den ikke det. Ja, gutta har ikke mye kroppsfett, og de ser så absolutt ut til å være i god form alle mann! Likevel, er ikke dette aldersgruppen da man faktisk burde ha vanskelig for å legge på seg, eller å være i dårlig form? Som vi en gang i tiden pleide å si er dette alderen “da man kan spise nær sagt hva man vil uten å legge på seg”.

Annonsørinnhold

Hoka på salg: Kupp årets modeller til nedsatt pris

Så hvorfor reagerer enkelte på at dette fremmer kroppspress, eller er unormale kroppsfasonger? Vel, det som en gang i tiden ble sett på som overvektig er nå kanskje blitt “normen”, og norsk ungdom trener kanskje ikke like mye som de en gang gjorde. Jo da, mange går på treningssentrene, men de sitter også veldig mye foran pc´en og på mobilen, og overvekt og fedme som nevnt over blir stadig vanligere.

Så kanskje gutta på Hartvig Nissen går mot normalen. Kanskje er de tynnere og i bedre form enn ungdom flest i dag, men at skuespillerne imidlertid er med på å fronte noe kroppspress er jeg imidlertid ikke enig i. Snarere tvert imot mener jeg at disse gutta faktisk bør være et godt eksempel på sunn, norsk ungdom!
(Slik norsk ungdom en gang i tiden i hvert fall var…)

Dagens innlegg tar for seg hva jeg selv mener er den verste sommermaten om målet er en stram og sunn kropp:

Les også mer på: Corneliselander.com

I fjor sommer skrev jeg innlegget “Ti ting du aldri bør spise eller drikke” noe som skapte mye debatt og meninger i nettforumene. Mange klagde på at jeg ikke burde skrive/si hva man burde styre unna, og fikk altså ikke med seg at jeg bare nevnte ti ting jeg selv ikke ville kjørt i meg.. I dagens innlegg ønsker jeg derfor igjen å trekke fram den maten jeg selv mener er den verste, og hva jeg altså råder deg til å holde deg unna eller kose deg med nå i sommer om målet er en bra trent kropp. 

Annonsørinnhold

Netthandelen tømmer lageret: Siste sjanse på kvalitetsvarer med opptil 75% rabatt

1. Grillmat
Selv om grillmaten også kan gjøres “sunn” er min mening at rundt 90% av det vi gjerne hiver på grillen er mat vi ikke har godt av. Enkelte ting kan faktisk være kreftfremkallende, og både rene kolesterol- og kaloribomber, og det vil være viktig å fokusere på hva man faktisk kjører i seg. Dette betyr selvsagt ikke det samme som at du aldri skal kunne kose deg med “grilling”, men at man spesielt bør være litt oppmerksom på hvor ofte og ikke minst hvor mye av dette man inntar.

Les også: WHOs rapport om helsefarlig mat

2. Salat[er) med mye majones
Ok, så en salat tenker vel de fleste av oss at jo må være sunt. Vel, ikke alltid. Her i USA serverer for eksempel enkelte av fast-food kjedene salater som inneholder like mange kalorier som de fleste av oss har behov for i løpet av en hel dag – i én salat… Men også du kan med litt ekstra majones og kos fort ødelegge det som i utgangspunktet kunne vært et sunt måltid, og typisk tilbehør til grillmaten er jo gjerne ting som waldorfsalat og/eller rekesalat. Og med en kjapp titt på matportalen.no så ser du at dette fort vekk kan bli noen skikkelige kaloribomber!

3. Iskrem…
Iskrem er aldri sunt, men særlig de variantene man plukker opp i kiosken en varm sommerdag er å regne som verstingene. Enkelte av kule- og krone-is´ene du finner på butikken inneholder flere kalorier enn en typisk middag, og nei vi snakker ikke her sunn næring som vil la deg bygge muskler… Mine tips er at du spesielt styrer unna fløte-iskremene, og istede for eksempel går for sorbet når søt suget måtte kalle.

Les også: Liker du ikke å trene? Da vil du elske dette!

4. Saft, brus, og “morsomt vann”
Nå finnes det selvsagt også sukkerfri alternativer, men når det gjelder å slukke tørsten i varmen vil jeg alltid anbefale at du går for rent vann. Gjør det heller ikke til en vane alltid må få “morsomt vann” for at det skal gå ned – da dette gjerne bare er første steget mot videre å bli avhengig av andre søte drikker ([es brus]…

5. Alkohol
Som jeg skrev i innlegget i fjor finnes det kanskje alltids en grunn for å drikke, men i mine øyne også veldig mange grunner for å la være. Alkohol er som jeg har sagt i en årrekke “ren gift for kroppen”, og skal du i tillegg prøve å holde en viss kroppsform nå i sommervarmen er dette hva du virkelig bør prøve å begrense. Ikke bare kan det være rent skadelig for lever og helsa forøvrig, men det vil i tillegg kunne sette deg mange hakk tilbake og stoppe eventuell videre muskelutvikling – noe jeg mener at sommeren nettopp kan være tiden for å oppnå. Følg for eksempel med på mine daglige tips og råd i serien “Sommerkroppen”.

Husk også å klikke innom her på bloggen i morgen da jeg vil liste det jeg selv mener er DEN BESTE SOMMERMATEN!
Cornelis

Følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook
WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #iformmedCornelis #Side3 #blogg #trene #sk2016 #sommer #mat #treningsbloggen #trener #CornelisElander

La meg i dag være ekstremt tydelig; vi som nasjon må slutte å forgifte barna i landet vårt!

Les også mer på: Corneliselander.com

Ok, så i dag ønsker jeg både å være ekstra tydelig, og “straightforward”. Denne uken har nyheten om at barn i Norge nå kan få tilbud om fedmeoperasjon nærmest eksplodert i norsk media, mens mitt svar er hvorfor? Hvorfor er avisene og media så overrasket over nyheten når nær sagt ingen av dem tidligere har vært villige til å støtte oppunder blant annet min kamp om å få slutt på all den farlige og usunne maten vi ser i norske skolekantiner?

Annonsørinnhold

Netthandelen tømmer lageret: Siste sjanse på kvalitetsvarer med opptil 75% rabatt

For når jeg trekker fram at det blant annet er horribelt at seks av ti norske skolekantiner hadde daglig tilbud om brus med sukker, mange hadde potetgull, og godteri HVER DAG, og enda flere hadde daglige tilbud som kaker, boller, og vafler mener jeg det ikke er rart at norske barn og unge i dag sliter med overvekt og fedme! Og selvsagt kan problemene bli så alvorlige at enkelte da også må gjennomgå for eksempel en slankeoperasjon.

– Over seks av ti kantiner på videregående hadde daglig tilbud som brus med sukker.
– I underkant av 20 prosent av kantinene på videregående hadde tilbud om potetgull, snacks og godteri hver dag, og enda flere hadde daglig tilbud om kaker, vafler og boller.
– Hver fjerde kantine på ungdomsskolene, og 1.-10. skolene hadde daglig tilbud om brus, saft, iste og lignende med sukker.
– Rundt 30 % av kantinene på videregående solgte dessertprodukter. 80 prosent solgte smaksatt melk, som milkshake og sjokolademelk.

Men når jeg skriver eller sier dette i media blir jeg gjerne hengt ut for å være “kjedelig”, eller at jeg fremmer “kroppspress”. Unnskyld?!? Jeg prøver å understreke at vi MÅ begynne å fronte viktigheten av å trene, spise sunt, og være i nok fysisk aktivitet, men får da tyn. Samtidig mener skolene, myndighetene, og media ellers at du [og barna dine] helst bør sitte på rumpa og kose dere med all den usunne maten dere måtte komme over (?). Jo da, helsemyndighetene har deres Dine30 der de prøver å motivere til litt mer fysisk aktivitet hverdagen igjennom, men sannheten er at det de fronter er absolutt minimum av hva du bør gjøre hverdagen igjennom. Og følger du deres råd vil du verken komme i merkbart bedre form, eller nødvendigvis bli noe “sunnere”.

Når det imidlertid gjelder de yngste fortsetter de å dytte på barna dine den mest usunne og farlige maten som finnes (se bare listen over), mens politikerne for ikke lenge siden også fjernet det eneste sunne tilbudet som fantes; ordningen med å gi barna gratis frukt og grønnsaker skolehverdagen igjennom.

– Skolene “forgifter” barn og unge med usunn og farlig mat (faksimile Aftenposten)

Personlig er jeg nemlig redd vi fort kan ende opp på samme nivå som USA om vi ikke gjør noen ORDENTLIGE, DRASTISKE grep. Og jeg skjønner ærlig talt ikke hvorfor skolene serverer boller, brus, og potetgull i skole hverdagen!? Her bør man bruke sunn fornuft, og skjønne at slik “mat” verken vil bygge sunne kropper, eller smarte hoder. Våre barn presterer ikke akkurat på topp internasjonalt, og i mine øyne skyldes mye av dette nettopp på grunn av maten de blir dyttet på. Skolene forgifter i mine øyne barna, og gjør vi ikke snart noe med dette vil vi fort ende opp med at mange, mange flere norske barn vil ha behov for slike slankeoperasjoner i tiden som kommer…

Cornelis

Følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #iformmedCornelis #Side3 #blogg #trene #mat #kosthold #iform #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Det skrives og vises mye i media i disse dager om hvordan man kan brenne bort maksimalt med fett nå før fellesferien. Problemet med mange av disse artiklene og sakene er imidlertidg at det gjerne blir både for komplisert og vanskelig for folk flest både å skjønne, men også å få tid til å følge hverdagen igjennom. På bak- grunn av dette gir jeg deg derfor her min enkle, men også beste, oppskrift for å brenne makismalt med fett:

Les også mer på: Corneliselander.com

1. Bygg muskelmasse!
Hver gang jeg leser om hvordan en kan/bør brenne bort fett nevnes det alltid hva og hvor mye kardiovaskulær trening du bør gjennomføre, men ikke det som faktisk vil gi deg best resultat; riktig og nok styrketrening! I tillegg til å være kjappere og enklere å få tid til hverdagen igjennom, er det også dette som vil gi deg det du faktisk er ute etter! Å bare trene masse kardio, men samtidig droppe å bygge styrke er som å kjøpe en Ferrari uten motor. Det vil kanskje se bra ut der og da, men det vil ikke fysisk få deg noe sted…

Annonsørinnhold

Superkupp innen sport og friluft du gjør nå

2. Viktigere hvordan og når du trener enn hva du trener
Stadig hører jeg om nye teknikker og metoder som skal gjøre underverker, mens sannheten er at selv “verdens beste øvelse” eller treningsmetode blir overflødig og lite effektfull om du ikke også utfører det med riktig intensitet og innsats. Folk flokker til den ene fancy nye styrke- eller gruppetimen etter den andre, og kaster seg på nye trender og det som måte være “in”. Samtidig ser man gjerne at de som faktisk oppnår best effekt og fysikk også er de som gjerne bare trener med enkelt treningsutstyr og “gårsdagens” metoder. I tillegg kan det å utføre enten morgenkardio på tom mage, eller for eksempel utføre en rolig jogge- eller gåtur på kveldstid være med på å mangedobble effekten kontra å sitte i ro. Så dropp fokuset på hva som måtte være inn akkurat nå, gi 100% når du først er på trening, og sørg for å få hjelp til å sette opp et treningsprogram som gir mening for deg og dine mål, ønsker, og ikke minst behov! Husk forøvrig at det heller ikke finnest noen “vidunderkur” når det kommer til trening og fitness, og at størstparten av resultatet heller vil komme av innsatsen du legger inn i det.

3. Utfør korte, intensive kardioøkter (som geriljakardio og HIIT) slik at du både forbrenner maksimalt med fett uten å miste verdifull muskelmasse!

High-intensity interval training [HIIT] og for eksempel min egen favoritt geriljakardio, er hva som både vil få deg i form, sørge for at du forbrenner fett, men også beholder maksimalt med muskelmasse! Særlig det siste er viktig, da du ikke bare vil brenne mest mulig fett, men også oppnå en strammere, sterkere, og mer fit kropp – og ikke bare ende opp med å se slapp og daff ut.

Sjekk også ut “Det ultimate fettforbrenningsprogram”:

Her er 80-åringen som trolig trener mer [og er i bedre form] enn deg… 🙂 Helt sinnsykt, og en utrolig inspirasjon for oss alle! Også interessant å se at hun IKKE startet å trene før hun var i 50-årene. Alder er bare et tall folkens, og det er aldri for sent! Let´s go!

– Cornelis

Annonsørinnhold

Netthandelen tømmer lageret: Siste sjanse på kvalitetsvarer med opptil 75% rabatt

Her er de beste øvelsene for beintrening!

Les mer på: Corneliselander.com

Lyst til å bygge sterkere bein med de beste, smarteste øvelsene? I dagens episode av “Sommerkroppen” gir jeg deg nettopp oppskriften og svaret på det. Husk også å subscribe til kanalen, og la meg gjerne vite i kommentarfeltet under (eller via email) hva DU ønsker å oppnå før sommeren!

Annonsørinnhold

Netthandelen tømmer lageret: Siste sjanse på kvalitetsvarer med opptil 75% rabatt

Er overvektige mennesker, eller de som sier de ikke har tid til å trene, late?

Les mer på: Corneliselander.com

Jeg hører ofte argumentet om at overvektige mennesker, eller de som sier de ikke har tid til å trene, er late. Selv om det stemmer at ALLE faktisk har tid til å trene er det imidlertid ikke slik at det nødvendigvis alltid er deres egen skyld om de eventuelt ikke gjør det. Følger man for eksempel med i media, og hva som gjerne skrives, vises, eller uttales der angående trening kan det nemlig fort ta piffen ut av de fleste.

Annonsørinnhold

Superkupp innen sport og friluft du gjør nå

Les også: Slik forbrenner du mest fett!

Inntrykket en sitter igjen med er nemlig at det bare er timer på treningssenteret, lange [demotiverende] løpeøkter ute i skog og mark, og tidkrevende middags og kostholdstips som er eneste måten å komme iform på. Og for de av oss med enten skole, jobb, eller eventuelt noen småbarn løpende rundt i huset kan det da fort bare bli med tanken – for selv jeg skjønner at ikke alle kan vie “hele livet sitt” til trening – og slike råd og tips kan da være ekstremt demotiverende for selv den beste.

Hva bør du gjøre?
Så hva kan du gjøre? Tenk over at det særlig er de små tingene som til sammen vil gi best utslag, og at du oppnår den beste effekten. Kutt for eksempel ut/ned på alkohol, gå igjennom kostholdet ditt og få ut så mye sukker, salt, og usunt fett som mulig, og sørg ikke minst for å være i bevegelse hverdagen igjennom [og ikke bare når du går på treningssenteret.]…

Er mer på treningssenteret, men trener samtidig mindre
Stadig flere og flere av oss trener nemlig mer [på treningssenter], men er samtidig i mindre fysisk aktivitet og bevegelse hverdagen igjennom. Vi sitter stadig mer på skole og jobb (ja, den jevne skoleelev beveger seg i dag mindre enn jevne pensjonist), og fire av fem nordmenn beveger seg for lite! For de fleste av oss kan da det å bevege seg litt på kontoret, i stua foran tv´en på kveldstid, eller andre steder og situasjoner hverdagen igjennom gjøre at du faktisk forbrenner MER enn om du kjører ned til treningssenteret og løper/går på tredemølla i en halvtime.. Tenk litt på det!

Les også: Liker du ikke å trene? Da vil du elske dette!

Jeg har mange ganger tidligere beskrevet hvordan så lite som 5-8min med kardio på tredemølla (geriljakardio) kan være nok, og jeg beskriver ofte hvordan 30-45min på treningssenteret er alt du trenger for å bygge en sunn og sterk kropp. Likevel er du heller ikke nødt til å trene så mye, og selv så lite som 10-15min. på stuegulvet hjemme kan for de fleste være mer enn nok så lenge man bare gjør det ofte nok!

For som jeg pleier å si; det viktigste du kan gjøre er å trene hardt, hyppig, kort, og effektivt!

Hvordan jeg trener
Av de hundrevis av emails jeg daglig mottar fra folk som ønsker å starte opp med trening er hvor mye jeg selv trener et av de mest vanlige spørsmålene som tikker inn. Mange ser ut til å tro at jeg kanskje trener timer hver dag, mens sannheten heller er at jeg kun trener fem – [eventuelt] seks harde, korte økter i uka. Ja, jeg trener ofte, men jeg trener ikke mer enn rundt fire timer [totalt] i uka – eller hva de fleste av oss faktisk bruker på å se på tv i løpet av et par kvelder i uka [!]. Legger du i tillegg til all tiden vi eventuelt bruker i sosiale medier som Snapchat og Facebook sitter vi faktisk mer foran skjermen [hver dag] enn hva en nødvendigvis behøver å bruke på treningssenteret [i uka]…

Norske medievaner anno 2015

Les også: Mitt treningsprogram

Så igjen; du HAR tid til å trene! For selv så lite som 10-15min. vil for de fleste [om man bare gir 110%] være nok. Og skulle du mene at dette er umulig for deg å få tid til råder jeg deg til følgende; skru av pc’en, logg ut av Facebook, og post 1-2 færre oppdateringer på Snapchat… For det er interessant å se hvordan så mange påstår de ikke har tid til å trene, mens de alltid har tid til dette 😉

Hilsen fra trener´n din i Hollywood   

Cornelis

Følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook

#Nettavisen #trening #iformmedCornelis #Side3 #blogg #trene #sk2016 #iform #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Sommeren står snart for dør, og mange har kanskje lyst til å ta av et par kilo eller stramme opp litt på kroppen, og da er dette én av de beste øvelsene du kan utføre

Les mer på: Corneliselander.com

Renegade Row er øvelsen du kan trene hvor som helst, men som vil kunne gi deg nesten like bra resultat som om du hadde tilgang på et helt gym. Alt du trenger [for å trene så å si alt av overkropp] er egen kroppsvekt, eventuelt tilgang på to like tunge gjenstander (du klarer å løfte) á lik vekt, og øvelsen utfordrer virkelig mage- og kjernemuskulaturen, i tillegg til å angripe både armer og rygg. Legger du imidlertid også inn et par pushups mellom hver gang du drar vektene opp mot mageregionen kan du i realiteten si at øvelsen er nær komplett for overkropp.

Les også: Kanskje den beste øvelse for overkropp

Slik gjør du: Plasser deg med skuldrene rett over manualene, og i en pushups posisjon. Jo bredere du står med beina jo lettere vil det bli, men også mer stabilt (noe som igjen betyr at du gjerne kan dra på med litt tyngre vekter). La albuene peke lett utover, senk kroppen ned, og ta to pushups. Push deg så opp igjen, og fortsett med å løfte som i en énarmsroing en manual opp mot nedre del av magen, og senk kontrollert ned igjen. Ta så to nye pushups før du trekker manualen opp med den andre armen på samme måte.

Så her har du altså en superflott, men også lett tilgjengelig øvelse, som VIL kunne hjelpe deg med både å forbrenne bort overflødig fett og stramme opp både magen og overkroppen generelt før badebukse-sesongen setter inn…

Stå på!
Cornelis

Følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook
WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #iformmedCornelis #Side3 #blogg #trene #sk2016 #iform #treningsbloggen #trener #CornelisElander

I går skrev jeg på Facebook siden min at jeg ville fronte to av dere som daglig er innom og leser treningsbloggen, og her er to [av de hundrevis] av flotte bidraene jeg mottok:

@linnbeateaunan                             @steffen.no

Så hva med deg? Har du en profil eller treningsbilder på Instagram du vil at jeg skal fronte? Tagg meg da @corneliselander og la meg hjelpe, motivere, og forhåpentligvis inspirere deg til å oppnå den sunneste versjonen av deg! God helg fra trener´n din i Hollywood!

Annonsørinnhold

Hoka på salg: Kupp årets modeller til nedsatt pris

Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #iformmedCornelis #Side3 #blogg #trene #sk2016 #YouTube #iform #treningsbloggen #trener #CornelisElander