Vi er nå i gang med mitt nye store bloggprosjekt der jeg skal gjøre Norge til verdens sunneste nasjon, og i første omgang har jeg valgt ut seks “heldige” vinnere som alle over de neste ukene og måneden kommer til å få servert utfordringer, oppgaver, konkurranser, og mye annet gøy her på bloggen. Og du som leser kan også være med å ta del i dette nye prosjektet ved å stemme fram deltagerne, gi dem din støtte, og selvsagt få med deg alt det spennende som kommer til å skje her på bloggen i tiden framover (jeg kan røpte at det blir videosaker fra Hollywood, intervjuer og møter med spennende kjendiser, utfordringer (der også du kan vinne!), intervjuer, tips&råd, og masse, masse annet gøy og spennende! Så følg med!!
I dag vil jeg imidlertid få lov til å presentere deltager nr.2; Randi Annette Randi Annette er en tøff jente som i dag blant annet trener kampsporten Jiu-Jitsu, og styrke [2-3 ganger i uken]. Hun har også vært med på #CornelisUtfordring på Instagram, i lengre tid, og vil i tiden som kommer bli utfordret av meg til ytterligere å gjøre ting hun både elsker og kanskje ikke liker så mye [hun hater blant annet å jogge 😉 ]. Du kan også følge henne på Instagram @randiae der hun nå daglig kommer til å legge ut spreke #IformMedCornelis bilder og videoer! —————-
Husk altså å sjekke innom bloggen daglig for nye intervjuer og saker, og la oss sammen gjøre Norge til verdens sunneste nasjon!!
Verdens sunneste nasjon – blir du med? Hei sann folkens, og da er vi i gang med mitt nye store bloggprosjekt der jeg skal gjøre Norge til verdens sunneste nasjon! Nå i første omgang har jeg valgt ut seks “heldige” 😉 vinnere, som over de neste ukene og måneden kommer til å få servert utfordringer, oppgaver, konkurranser, og mye annet gøy her på bloggen, og du som leser kan også være med å ta del i dette nye prosjektet ved å stemme fram deltagere, gi dem din støtte, og selvsagt få med deg alt det spennende som kommer til å skje her på bloggen i tiden framover (jeg kan røpte at det blir videosaker fra Hollywood, intervjuer og møter med spennende kjendiser, utfordringer (der også du kan vinne!), intervjuer, tips&råd, og masse, masse annet gøy og spennende! Så følg med!!
I dag vil jeg imidlertid få lov til å presentere min første deltager; Steffen Andersen
– Jeg heter som sagt Steffen Danielsen Andersen, og er 30 år. Jeg bor i Farsund med min kone, barn, og vi venter vårt andre barn i februar. Jeg jobber som Prosesstekniker i Nordsjøen. Jeg er utrolig glad i å trene, men føler at jeg har grodd litt fast i programmet jeg følger idag.
Dag 1: – bryst og biceps Dag 2: – bein og skuldre Dag 3: – rygg og triceps
Og mage blir tatt innimellom disse. Så kjører jeg blant annet sykkel, romaskinøkter og fjellturer for kondisjonen. Du kan også følge ham på Instagram @steffen.no der han daglig kommer til å legge ut spreke #IformMedCornelis bilder!
Husk altså å sjekke innom bloggen daglig for nye intervjuer og saker, og bli med på å gjøre Norge til verdens sunneste nasjon!!
1. Dropp å drikke alkohol! Kanskje litt vanskelig nå i disse førjulstider, men som blant annet min gode venn Kleiven har skrevet om tidligere går det også fint an å ha det moro uten å drikke! For ikke å snakke om er det billigere [om ikke arbeidsgiver betaler], og så vil det kunne gi deg en litt hyggeligere lørdag- eller søndagsmorgen når du våkner etter endt fest og moro. I tillegg vil du kunne bli både sunnere, sterkere, og slankere av det ved at du rett og slett kan yte mer og oftere på treningssenteret. For om du ikke kan trene både lørdag og søndag, fordi du drakk dagen i forveien, har du jo allerede ekskludert en stor del av uka. Og da snakker vi ikke engang om hvor mye giften direkte er med på å ødelegge for muskulaturen du eventuelt har jobbet så hardt for uka igjennom…
2. Sov nok Ja, riktig mengde søvn gjør at du lettere kan kontrollere kroppsvekten, og ikke minst være med på å hjelpe deg med å bygge mer og større muskelmasse [og styrke]. Stresshormonet kortisol, som blant annet påvirker lagring av fettet i kroppen, reduseres når du sover, og lite søvn kan ifølge flere studier gi dårlig slanking. Når vi da ser at vi sover minst i Norden, og 40% av oss sover mindre enn seks timer hver natt, er det klart at overvekts- og fedmetallene bare vil fortsette å skyte i været om vi ikke tar noen grep. Sov minimum 7-8 timer hver natt, og merk at du både får mer energi, mindre magefett, og lettere kan bygge en sunn og sterk kropp!
Noen tips for en bedre nattesøvn: – Legg deg og stå opp til samme tid hver dag – Mosjoner litt hver dag, men ikke rett før du skal legge deg – Spis litt, men ikke for mye kveldsmat – For mange kan det også være smart å unngå kaffe, te og brus de siste 3-4 timene før leggetid
3. Spis NOK! Når du trener [noe du forhåpentligvis gjør mye av] bryter du egentlig bare kroppen bare ned, for så [forhåpentligvis] å bygge den større og sterkere opp igjen ved hjelp av riktig næring. Om du da ikke får i deg nok, utifra hvor mye du forbrenner og bruker av energi hverdagen igjennom, vil du altså kunne ende opp med å ligge i et kaloriunderskudd, som igjen kan gjøre at du mister verdifull muskelmasse og styrke. Samtidig vil det å fylle opp med blant annet nok protein og karbohydrater etter endt økt kunne være med på å gjøre at du bygger større og sterkere muskelmasse, og dermed også styrke. En med høyere prosentandel muskelmasse i kroppen vil også lettere kunne forbrenne mer kroppsfett – så dette er noe som henger godt sammen i din søken etter den beste kroppsformen for deg og dine mål. Sjekk også hvor mye mer du vil kunne pushe deg selv på treninga om du har inntatt et godt og riktig måltid forholdsvis tett nok opp mot økten – for så å fylle på med for eksempel en sportsdrikk eller glutamin under selve økten.
“Uten mat og drikke – duger helten ikke”, som de sier 😉
/annonse Jeg fokusere alltid på helårskroppen, og med det mener jeg altså at man bør trene like mye enten kalenderen viser juli eller juletider… Så hvis du kunne tenke deg å få meg til å vurdere ditt nåværende treningsprogram, og/eller sette opp et nytt trenings- og kostholdsprogram for deg så kan du bestille det ved å sende meg en direkte email med din forespørsel og ønske her.
Fortsatt god uke til dere alle, og la meg hjelpe deg å bygge din drømmekropp NÅ! Cornelis
Iform med Cornelis: Det er klart for en ny vlogg, og en ny del av min serie “Iform med Cornelis”, og i dag tar jeg for meg hvorfor det å utføre den klassiske isolasjonsøvelsen situps er like ubrukelig som å se på maling tørke…
La meg ta en ting først; jo da det å utføre situps vil gjøre at du kjenner det og at du føler at du trener magen. Det kan også gjøre at du øker den muskulære utholdenheten i magen, og det er klart det er bedre å trene mer enn å ikke gjøre noe i det hele tatt. Det som situps likevel ikke [alene] vil gjøre er å gi deg en stram mage, og samtidig er det heller ikke den først og fremst bør fokusere på.
Øvelsene du bør trene Som du kan se av vloggen i dag er jeg ikke en fan av å kjøre for mye isolert magetrening, eller altså isolasjonsøvelsen situps. Det jeg imidlertid heller råder deg til å trene med er tunge, gode baseøvelser [særlig knebøy] i tillegg til min egen Cornelis Planke Pushups på Swissball som jeg i dagens video forklarer deg litt mer utfyllende hvorfor er så bra:
Hvordan trener du magen i dag, og er du fornøyd med egne resultater? La meg høre i feltet under!
“36 vs 42 – Age is just a number” Følte i dag for å trekke fram en av mine flotte følgere @askhusby som har jobbet så utrolig bra de siste årene. Daglig legger hun ut flotte #CornelisUtfordring bilder, og dette mener jeg er en inspirerende dame å følge! (og som du sikkert skjønte; overskriften var altså ironisk ment…)
Ryggtrening Ryggen din er involvert i så å si alt du gjør fra morgen til kveld, og personlig mener jeg derfor at musklene i ryggen er blant de viktigste vi har å trene, enten du jobber med bygg- og anlegg eller har en kontorjobb bestående av mye stillesittende arbeid. Ryggen tar også prosentvis opp mye av muskelmassen i kroppen, og ingen vil derfor kunne komme i toppform uten at denne også er prioritert!
Pullups Pullups er en av mine personlige favoritter da den trener så å si hele overkroppen, med særlig fokus på Trapezius inferior part, Rhomboideus, Teres major, og ikke minst Latissimus dorsi (store ryggmuskel). Samtidig tar den også svært godt på magen, og vil i praksis være med på både å definere og å bygge rygg- og magemuskulatur. Kort og godt kan du si at dette er én av baseøvelsene du bare må lære deg først som sist – enten du velger å kjøre den i fristativ (med egenvekt eller vektbelte), eller du velger å kjøre den i et apparat med støtte under knærne. Slik gjør du: Start med et forholdsvis bredt overhåndsgrep, armene strake, og kroppen hengende strakt ned. Løft deg opp slik at haken er rett over stangen, og senk deg så kontrollert ned til utgangsposisjonen igjen.
Noen tips for å bli bedre (og sterkere) i pullups: – varier med alt fra over- og underhåndsgrep, til bredere og smalere grep for aktivisere de forskjellige muskelgruppene i ryggen. – få med deg en venn til å spotte, og push deg selv til nye høyder ved for eksempel å benytte et vektbelte på enkelte sett (slik at du venner deg til tyngre vekt og motstand slik at du etter hvert klarer flere reps. når du kjører uten).
Markløft På samme måte som du må bøye deg ned for å plukke opp bæreposer etter handleturen, eller på andre måter må løfte opp noe tungt fra bakken, kan markløft lett relateres til livet ditt også utenfor treningssenteret, og blir av den grunn gjerne sett på som en «funksjonell øvelse». Slik gjør du: Ta tak i noen manualer, eller en vektstang med et overhåndsgrep (du kan eventuelt gå over til et alternert grep [låst grep] når du begynner å løfte veldig tungt), eller kun med med treningsstrikk og/eller egen kroppsvekt. Start med å løfte brystkassen opp, og rumpa ned og bak deg. Ha en lett svai i ryggen når du starter, og det er viktig at du her løfter med en rett rygg under hele bevegelsen (ryggen skal aldri krummes!). Trekk vekt oppover langs beina og kroppen, og legg kroppsvekten på hælene og ikke tærne! På toppen av bevegelsen presser du hoftene framover for å fullføre løftet, men ikke bøy deg bakover (det er baken som skal klemmes sammen og skytes forover).
Stående roing Slik gjør du: Kjør med treningsstrikk, et par manualer, eller en vektstang med overhåndsgrep (og ca. skulderbredde på stangen). La armene henge strakt ned foran deg, og dra dem opp mot mageregionen. Albuene skal ikke skytes utover, men trekkes langs siden av overkroppen under hele draget, og senk så armene kontrollert og sakte tilbake til utgangsposisjon før du repeterer.
Rygghev Enkelte har feilaktig sagt at denne øvelsen er overflødig så lenge du trener resten av øvelsene over, noe jeg er sterkt uenig i! Skal du nemlig sørge for å oppnå en sterk og helsemessig smart trent [kors]rygg, og spesielt for deg som sitter mye hverdagen igjennom, er denne isolasjonsøvelsen svært viktig og essensiell å utføre! Slik gjør du: Ligg på magen på en treningsball, og løft øvre del av overkroppen opp fra ballen. Mange gjør her den feilen at de løfter seg alt for høyt opp, noe som kan resultere i uønskete spenninger i korsryggen. Løft deg derfor forsiktig og kontrollert opp fra ballen, og aldri spenn ryggen mer enn at kroppen din er mer eller mindre parallelt med gulvet!
Og som alltid; del gjerne denne artikkelen med alle dine venner!
I mange år var majoriteten av de som løftet tungt og mye på norske trenings- sentre gjerne unge gutter/menn. I dag er det imidlertid like vanlig å se kvinner og jenter gjøre akkurat det samme, og hvis min #CornelisUtfordring i sosiale medier er noen indikasjon kan det se ut som det faktisk er landets mødre som i dag trener hardest og mest!
Jeg beskriver på denne bloggen veldig ofte hvordan vi nordmenn generelt bør trene oftere og mer, og mange ganger kan det kanskje virke som det ikke finnes så mye positivt å trekke fram. Når det imidlertid kommer til norske damer, og særlig mange av landets flotte mødre, må jeg imidlertid ta av meg av hatten og virkelig gi dere honnør og ære for å være helt råe! Jeg tror rett og slett ikke det finnes mange nasjoner med en så stor prosentandel sterke og flotte damer, og dere er virkelig i en helt egen klasse!
Noen av de flotte damene som følger utfordringen min @corneliselander
@Fitnessfrue @Anitalian0 @Jekl77 @Linnbeateaunan
På fredag skrev jeg om Wenche som hadde gått ned masse i vekt, og gjort en utrolig innsats på treningsfronten det siste året. Hennes historie er imidlertid bare én av veldig mange som jeg daglig mottar via min #CornelisUtfordring på instagram, der jeg i løpet av det siste året har jeg mottatt mer enn 11000 bilder og videoer fra spreke nordmenn! Utfordringen går rett og slett bare ut på at jeg ber deg om å laste opp et treningsbilde av deg selv, og som du kan se er det et flertall av kvinner som daglig legger ut bilder fra sine treningsøkter, Og det selv om de kan ha både ett og to barn. Litt trening har vi nemlig alle alltids tid til, enten det er på stuegulvet hjemme, eller det er på ditt lokale treningssenter med tyngre vekter og apparater. Så hva er din unnskyldning for ikke å trene [litt]?
Mange norske kvinner står nemlig på veldig hardt for å komme tilbake i form etter for eksempel en fødsel, og som jeg også skrev her om dagen bør det da virkelig også være lov til å være litt stolt over egen innsats!
Ja, det er lov til å være stolt!
Har du et treningsbilde du vil at jeg skal fronte her på bloggen? Tagg meg da @corneliselander
Så hva mener du? Er norske mødre de råeste i verden? La meg vite hva du mener/synes i kommentarfeltet under!
– Å skryte er farlig” “Jeg har gått ned 8kg. på ett år, og er så stolt at jeg sprekker. Men å skryte er jo farlig i dag”, forteller hun meg oppgitt, og jeg kunne ikke vært mer enig. Hvorfor er det egentlig sånn? Hvorfor plager det andre at man viser hva man har fått til med egen kropp og helse? Burde det ikke være lov å være litt stolt når man har fått til så mye?
Dette tok @Wenchebergslid1 12 måneder, og for en utrolig innsats og resultater hun har oppnådd! Ja, jeg mener det bør være lov å være stolt!
#F***Janteloven har tatt av i sosiale medier, og daglig mottar jeg hundrevis av flotte bilder og bidra fra tøffe følgere som står opp mot mobbingen vi ser i samfunnet vårt om dagen. Får man til noe, eller gjør en god livsstilsendring skal man helst holde tyst, men hvorfor er det slik? Hvorfor skal vi ikke kunne vise fram hva vi har fått til, og som jeg har skrevet og uttalt tidligere er det jo valgfritt å følge… Om du da ikke klarer å være glad på andres veiene, så er det jo bare å trykke unfollow! Selv synes jeg imidlertid det er flott å se hva folk får til, og om jeg i form av mine oppfordringer og utfordringer, facebook siden og her på bloggen kan være med på å motivere deg – ja, da blir jeg bare enda gladere! Så last opp et bilde i sosiale medier, og bruk gjerne #CornelisUtfordring, #F***Janteloven, og tagg meg @corneliselander! Du får i hvert fall mange tomler opp og heiarop herifra!
