Slik blir du sunn, sterk, og slank denne helgen:

Les mer på: Corneliselander.com

1. Dropp å drikke alkohol!
Kanskje litt vanskelig nå i disse førjulstider, men som blant annet min gode venn Kleiven har skrevet om tidligere går det også fint an å ha det moro uten å drikke! For ikke å snakke om er det billigere [om ikke arbeidsgiver betaler], og så vil det kunne gi deg en litt hyggeligere lørdag- eller søndagsmorgen når du våkner etter endt fest og moro. I tillegg vil du kunne bli både sunnere, sterkere, og slankere av det ved at du rett og slett kan yte mer og oftere på treningssenteret. For om du ikke kan trene både lørdag og søndag, fordi du drakk dagen i forveien, har du jo allerede ekskludert en stor del av uka. Og da snakker vi ikke engang om hvor mye giften direkte er med på å ødelegge for muskulaturen du eventuelt har jobbet så hardt for uka igjennom…

2. Sov nok
Ja, riktig mengde søvn gjør at du lettere kan kontrollere kroppsvekten, og ikke minst være med på å hjelpe deg med å bygge mer og større muskelmasse [og styrke]. Stresshormonet kortisol, som blant annet påvirker lagring av fettet i kroppen, reduseres når du sover, og lite søvn kan ifølge flere studier gi dårlig slanking. Når vi da ser at vi sover minst i Norden, og 40% av oss sover mindre enn seks timer hver natt, er det klart at overvekts- og fedmetallene bare vil fortsette å skyte i været om vi ikke tar noen grep. Sov minimum 7-8 timer hver natt, og merk at du både får mer energi, mindre magefett, og lettere kan bygge en sunn og sterk kropp!

Noen tips for en bedre nattesøvn:
– Legg deg og stå opp til samme tid hver dag
– Mosjoner litt hver dag, men ikke rett før du skal legge deg
– Spis litt, men ikke for mye kveldsmat
– For mange kan det også være smart å unngå kaffe, te og brus de siste 3-4 timene før leggetid

3. Spis NOK!
Når du trener [noe du forhåpentligvis gjør mye av] bryter du egentlig bare kroppen bare ned, for så [forhåpentligvis] å bygge den større og sterkere opp igjen ved hjelp av riktig næring. Om du da ikke får i deg nok, utifra hvor mye du forbrenner og bruker av energi hverdagen igjennom, vil du altså kunne ende opp med å ligge i et kaloriunderskudd, som igjen kan gjøre at du mister verdifull muskelmasse og styrke. Samtidig vil det å fylle opp med blant annet nok protein og karbohydrater etter endt økt kunne være med på å gjøre at du bygger større og sterkere muskelmasse, og dermed også styrke. En med høyere prosentandel muskelmasse i kroppen vil også lettere kunne forbrenne mer kroppsfett – så dette er noe som henger godt sammen i din søken etter den beste kroppsformen for deg og dine mål. Sjekk også hvor mye mer du vil kunne pushe deg selv på treninga om du har inntatt et godt og riktig måltid forholdsvis tett nok opp mot økten – for så å fylle på med for eksempel en sportsdrikk eller glutamin under selve økten.

“Uten mat og drikke – duger helten ikke”, som de sier 😉

God helg!
– Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #trene #fredag #helg #weekend #fri #bilder #blogg #Side3 #treningsbloggen #trener #CornelisElander