Kardio eller styrke – hva er best? Først og fremst kan du ikke sammenligne disse tingene, og for de fleste av oss kan litt av begge deler være bra. Likevel; ønsker du å bygge mest mulig muskelmasse så bør du fokusere mer på styrketreningen. Ønsker du å gå opp i vekt, så bør du fokusere mer på styrketreningen. Ønsker du også å stramme opp mest mulig, ja du gjettet riktig; så bør du fokusere mer på styrketreningen… SÅ kort og godt kan en oppsummere med at riktig styrketrening ER best!
– Men jeg vil ikke bli stor og pløsete Veldig mange, spesielt kvinner, utfører til tider for mye kardiotrening av redsel for å legge på seg eller bli “pløsete”. Seneste i dag mottok jeg åtte |!] emails om nettopp dette, men som alltid er svaret mitt; styrketrening er hovedsakelig veien å gå! Ja, for mange er det selvsagt viktig å jobbe både med kondisjonen og få en “god helse” ved hjelp av å løpe, sykle, eller ellers bevege og bruke kroppen på en smart og hensiktsmessig måte. Er likevel målet ditt å oppnå en strammest mulig, og mest “fit” kropp, så bør du samtidig ikke overdrive dette.
For mange gjør nemlig akkurat det. De starter opp hardt og brutalt i januar/ februar, og trener mer enn man gjerne har godt av. Litt kondisjonstrening er viktig, men å utføre én time hver dag er imidlertid “overkill”, og noe man stort sett ikke har godt av… Grunnen er enkel; du vil brenne ut kroppen, og slite med å bygge muskelmasse, og nettopp det vil hindre deg i å oppnå det du trolig faktisk har som ønske.
Så igjen; om kondisjonstrening eller ren styrketrening er best for akkurat deg blir vanskelig å gi et endelig svar på. Mange av oss har nemlig også godt av litt av begge deler, men samtidig er det nok flere av oss som kunne ha godt av å trene litt mer styrke enn det de gjør i dag…
Du blir aldri for gammel til å trene, og det kan faktisk være enda viktigere jo eldre du blir! Ny studie fra Norges idrettshøgskole setter fokus på hvor viktig det er med trening [for eldre].
Allerede i 30-årsalderen begynner man å miste muskelmasse om en ikke er aktiv og trener, og om lag én prosent muskelmasse mistes HVERT ÅR om en ikke kompenserer med styrketrening! Dette kan få store konsekvenser, står det å lese på forskning.no i dag.
Apparater eller frivekter? Men hva bør eldre så trene med? Er det kardiovaskulære treningsmetoder som er det beste, frivekter, eller trening med apparater? Ny studie viser at apparater trolig er best. For å finne ut hva slags styrketrening som gir best effekt hos eldre, har Lohne-Seiler, som utførte denne undersøkelsen, sammenlignet tradisjonell styrketrening på apparater med styrketrening uten apparat. En gruppe på 63 eldre trente styrke to ganger i uken over tre måneder, og resultatene er oppsiktsvekkende. Testresultatene viste nemlig at begge metodene ga økt muskelstyrke, men at styrketrening på apparat økte styrken i overkropp med hele 25 prosent! Uten apparater økte den bare med 0,5 prosent.
– Dette er en markant økning og viser at apparattrening gir bedre kontroll på belastningen som løftes, sier Lohne-Seiler som i disse dager forsvarer en doktoravhandling ved Norges idrettshøgskole.
Dette er etter min mening veldig interessant, og viktig at nordmenn flest tar innover seg; du blir altså aldri “for gammel” til å trene, og jo eldre du blir du viktigere er det nettopp at du bygger styrke og en sunn kropp!
Muskelgruppen de fleste trenere mener det er helt uvesentlig at du trener er også den «folk flest» gjerne ønsker seg [mest].. Så er du en av disse kan du imidlertid finne noen av de beste tipsene for store armer her:
Jeg har tidligere også selv skrevet et innlegg på hjemmesiden min med det retoriske spørsmålet; «Er store armer viktig?», der svaret selvsagt er nei. Biceps står bare for en brøkdel av din kropps totale muskelmasse, og du kan fint legge inn [nok] trening på armene gjennom øvelser som pullups og chins som ved siden av å aktivisere den store ryggmuskel også vil kunne aktivisere (og trigge til hypertrofi) i biceps og armer. Likevel er det nå en gang slik at mange menn (og forøvrig også stadig flere og flere kvinner) ønsker seg virkelig store armer og heftig styrke, og det får du ikke [bare] av å trene tunge pullups, knebøy, og andre baseøvelser. Til det må du også legge inn enkelte isolasjonsøvelser…
Tren triceps minst like mye som biceps Armene dine består [prosentvis] av mer triceps enn biceps, og på bakgrunn av dette vil det da hjelpe deg lite om du overtrener sistnevnte for så å neglisjere førstnevnte.. Alt for ofte ser jeg folk overfokusere på framsiden (der de til og med kanskje har god fremgang og resultater å vise til), mens de «glemmer» å trene bakside og dermed ikke oppnår sitt [arm-] potensiale. Personlig vil jeg faktisk anbefale deg å trene triceps minst like mye som du aktiviserer og trener biceps. Om ikke enda mer!
Tren mindre. Bygg mer! Mine klienter liker gjerne [først] å høre den velkjente setningen min om å trene kortere økter, men oppdager også fort at dette ikke betyr det samme som at du skal trene lett.. Svært ofte overtrener man den muskelgruppen en føler at man sliter med mest, noe som gjerne vil være det verste du kan gjøre da dette som oftest bare vil resultere i overtrening og utslitt muskulatur. Trening betyr å bryte kroppen ned for så [forhåpentligvis] å bygge den sterkere og større opp igjen. Selv om dette i prinsippet vil si at jo hardere du trener jo mer kan du også bryte ned, og dermed potensielt bygge opp, vil det også si at om du overdriver og trener for lenge av gangen så vil du kunne risikere å komme i en negativ utviklingsfase, og rett og slett jobbe deg motsatt vei av dit du faktisk ønsker å ende opp.
Kosthold Et riktig kosthold er helt essensielt om målet ditt er å bygge/oppnå større muskelmasse [og en sterkere kropp], og personlig anbefaler jeg alle mine klienter å få i seg nok protein uansett om målet skulle være å gå opp eller ned i vekt.. De som mener at dette ikke er av betydning (eller viktig for muskelvekst) vet enten ikke hva de snakker om, eller forteller deg hele sannheten. Personlig synes jeg det er helt utrolig at noen i 2016 fortsatt stiller spørsmålstegn til viktigheten av et proteinrikt kosthold..
Hvis ikke ditt daglige energibehov blir dekket gjennom riktig mengde karbohydrater og fett vil kroppen kunne benytte seg av protein som energikilde, og har du da ikke et høyt nok inntak til å dekke dette (samt oppbygningen av nytt vev og muskler etter en hard økt) vil dette videre kunne medføre muskelnedbrytning og -svekkelse. Og de av oss som trener mye styrke vil også kunne ha et enda større behov for tilskudd av protein enn det «den vanlig mann eller kvinne i gaten» kan ha – selv om også de kan ha et høyere proteinbehov enn hva man gjerne blir fortalt..
Veldig mange trenere fokuserer gjerne bare på at man trenger å trene mer, og et vanlig argument er at “jo mer man trener, jo bedre”. Vel, ikke nødvendigvis, og her skal jeg fortelle deg hvorfor:
Sterk kropp For en sunn og sterk kropp trenger du nemlig å bygge muskelmasse, og for å oppnå det trenger du ikke nødvendigvis å trene så mye. For optimal muskelvekst er det nemlig viktigere hvor ofte du trigger og trener musklene, og ikke nødvendigvis hvor mye og lenge du trener av gangen. Ja, faktisk kan en treningsøkt på så lite som 10-15min i mange tilfeller være mer enn nok, og målet bør heller være å gjøre dette oftere, med høyere intensitet, og ikke minst å følge et smart og riktig treningsprogram for deg og dine mål.
For de av oss som liker å trene kan nemlig det å bli for ivrig og gira på å trene ofte faktisk være med på å holde oss tilbake, eller at man sliter ut kroppen mer enn den strengt tatt trenger eller har godt av. For best effekt kan det å holde treningsmengden nede i fire til maks fem økter i uka for mange være det mest ideelle samtidig som altså lengden og ikke minst intensiteten på øktene er det som vil ha mest å si for hva du vil sitte igjen med av sluttresultateter. Om du har fulgt meg en stund så vet du at mitt motto og kjøreregel er at man “bør trene hardt, kort, hyppig, og riktig”, og særlig hyppighet er noe jeg liker å understreke. Altså; for optimal muskelvekst kan det være lurt å begrense øktene til rundt 4-5 ganger i uka [noe som for mange kanskje er mer enn nok..], mens du ellers bør bruke og bevege kroppen litt hver dag for god helse og kroppsform. Jamfør også her helsemyndighetenes egne anbefalinger om 30minutter fysisk aktivitet om dagen – som altså ikke behøver å bety en ren treningsøkt, men noe så enkelt som for eksempel en gåtur på kveldstid etter jobb og middag. Mine personlige anbefalinger er dog at du bør trene minst tre gode styrkeøkter i uka, men som hver og en ikke behøver å ta mer enn maksimalt 45 minutter av gangen å utføre. For som jeg også pleier å si; er du nødt til å trene over 45minutter for å merke effekt, så har du trolig ikke trent de første 45 hardt nok…
Toppatlet? En annen ting jeg i dag også ønsker å ta opp er dette med de som måtte trekke fram at “men en toppidrettsutøvere kan jo fint trene mer og lengre økter!?”. Vel, de atletene eller idrettsstjernene du eventuelt måtte følge har da også dette som sin jobb, og derfor blir dette noe helt annet om du prøver å følge deres treningsoppsett ved siden av en ellers hektisk hverdag med for eksempel skole og jobb…
– Du trener vel 24/7? Ofte får jeg også høre at jeg nok ikke kan ha mye til liv og moro, da hverdagen min kun kan bestå av å trene, trene, og trene… Vel, du ville nok bli overrasket om du så hvor “lite” jeg faktisk trener, og selv trener jeg bare fem økter á 30-45min. av gangen i uka. Thats it! Det blir til sammen ikke mer enn +/- 3 timer i uka [!], og noe de fleste av oss gjerne bruker på å se på tv på én kveld…. Og dette er altså da “ekstrem” versjonen, og du kan selv få til ekstremt mye bra om du bare setter av for eksempel et kvarter på morgenen eller på kveldstid med feks noen runder med pushups, situps, og andre enkle øvelser du lett kan utføre hjemme. Og om du trener en slik kjapp økt daglig så har du fortsatt ikke brukt mer enn rundt 1,5 time over en hel uke, og det har absolut alle tid til! Noe annet er bare tull!
Grunnen til at jeg her trekker fram denne saken er at jeg nemlig ikke har tall på alle de gangene jeg har fått klienter og personer jeg har hjulpet, som tidligere har fulgt “syke program og oppsett” til å prestere bedre av faktisk å trene mindre! Og jeg håper dette kan være med på å motivere, inspirere, og hjelpe deg på din søke etter bedre form og helse. For selv litt er mye bedre enn ingenting, og det er faktisk ikke så mye som skal til. La oss nå få deg til å oppnå dine mål og ønsker!
2016 står for dør, og med det er nok et [trenings-] år snart over. Så hva har DU fått til i løpet av 2015, og er du fornøyd med egen innsats, motivasjon, stå på vilje, og ellers hva du har fått til med kroppen din i år? Snart er det klart for de mest busy treningsmånedene av året nemlig januar og februar, men gjør ikke som alle andre; begynn/fortsett heller med treningen allerede nå før jul og nyttår! Slik vil du lettere kunne innarbeide nye, gode treningsvaner og rutiner, og under kan du jo for eksempel få litt inspirasjon fra Steffen Andersen som er én av flere deltagere i mitt nye bloggprosjekt “Iform Med Cornelis”. Husk også at jeg daglig legger ut nye treningsøvelser, råd og tips her på bloggen – så klikk innom, og følg med hver dag!
Jula står rett rundt hjørne, og med kommer det gjerne et tilslag av mye usunn mat og lite trening/bevegelse. Så hvor fort kan dette gjøre at du faktisk legger på deg og mister kroppsformen? Vel, svaret er at det faktisk kan gå fryktelig fort…
Så kjapt mister du kroppsformen For meg personlig skal det ikke mange dagene med litt “mot normalt” kosthold og bevegelsesmønster før jeg føler meg både tynn, slapp, og “ute av form”. Og selv om dette selvsagt er mer psykisk enn det strengt tatt er noe fysisk så viser det seg at kroppsformen likevel kan falle fryktelig fort om du slutter å trene. Hvor kjapt lurer du kanskje? Vel, svaret er at det kan ta så lite som syv |7!] dager… Shawn Arent, en treningsforsker ved Rutgers University, uttalte nemlig tidligere i år til Business Insider at det kan ta så lite som én uke med hvile før du merker markant forskjell i kroppsformen. “Within a week. If you stop training, you actually do get noticeable deconditioning, or the beginnings of deconditioning, with as little as 7 days of complete rest”, skal han nemlig ha sagt.
Nå skal det imidlertid understrekes at det for de som trener hyppig og mye ellers i året faktisk kan ha godt av et kortere treningsopphold en gang i blant! Dette nettopp for å gi kroppen muligheten til å hente seg inn, da det å trene egentlig er det samme som å bryte kroppen ned for så [forhåpentligvis] å bygge den større og sterkere opp igjen. Og dette var noe forskeren også poengterte i intervjuet; “Now that being said, we often build active rest periods into someone´s training cycle. So for periodizing their training, if you´ve been going hard hard hard, you have to back off at som point so that the body fully recovers, so you don´t overtrain”.
Men som han sa, og jeg ofte uttaler; det å gjøre treningen til en del av hverdagen og livsstilen din er ekstremt viktig! For selv et kortere opphold kan gi store utslag, og kun én uke uten trening [slik som mange nå kommer til å ta seg nå i jula] kan altså gi svært negativ effekt! For som forskeren også konkluderte med til slutt; “It very much is an issue of use it, or lose it”…
Jeg har ved tidligere “spørreundersøkelser” fått inntrykk av at “en stram rumpe” er noe som står høyt opp på ønskelisten hos mange. Om du er en av disse, eller du ellers ønsker gode råd for en godt trent “bakdel” har jeg her samlet fem av mine beste tips:
Knebøy gir stor rumpe? Først og fremst vil jeg få presisere at en av de beste øvelsene du [generelt] kan trene med, og noe du så absolutt bør ha med i ditt treningsprogram er baseøvelsen knebøy. Og nei; den vil ikke gjøre at du automatisk får en stor og muskuløs rumpe, men vil heller sørge for at du oppnår en stram bakende! Så om ditt ønske er å ha en litt mer pløsete, og slapp en; ikke tren med denne!
Knebøy med stang I tillegg er ikke tunge, riktig utførte knebøy bare bra for rumpe og underkroppen, men for stort sett hele kroppen og ikke minst for magen!
Trappetrening Jeg har tidligere skrevet og uttalt meg om trappetrening, og hvordan jeg mener dette er en av de beste, tøffeste, og mest tilgjengelige treningsformene som finnes. Mange skylder på at man ikke har tid eller mulighet til å trene, men når en av de mest effektive måtene å forbrenne bort fett, øke kondisjonen, eller å bygge opp muskulatur i underkropp ligger i ethvert trappetrinn du måtte finne så er det faktisk ikke så lett å skylde på nettopp tid og tilgjengelighet lenger… Ja, faktisk liker jeg å liste dette, med forskjellige former for HIIT metoder, og på lik linje med min egen favoritt; geriljakardio. Finn deg en trapp, og løp eller gå i vei! En av de aller beste treningsformene som finnes!
Av andre tøffe, gode styrkeøvelser vil jeg nevne markløft [med enten stang eller manualer], ettbens rumensk markløft, og for eksempel statiske knebøy. Sistnevnte er en ypperlig måte å få inn effektive sett og repetisjoner med knebøy selv om treningssenteret skulle holde stengt i jula, eller du ikke gidder å forlate heimen!
Sjekk også ut min treningsserie “IformMedCornelis” som går her på bloggen om dagen, for flere råd og tips!
Forhindre vektøkning Først og fremst er det viktig å opprettholde treningsmengden av den enkle grunn at du trolig ikke ønsker å miste den muskelmassen og kroppen du har brukt hele våren, sommer, og høsten igjennom på å bygge opp. Samtidig er dette også [noe det kommer et annet innlegg senere i dag om] tiden da de fleste av oss spiser mye usunn, feit mat, som også vil kunne resultere i en uønsket vektøkning, og da vil det å holde treningsmengden og forbrenningen oppe være enda viktigere enn noen gang. I tillegg finnes det også et par andre argumenter for at du nå virkelig bør stå på, og legge ned en innsats…
Jul betyr for de fleste også litt mer fritid, og hva er da bedre enn å få på plass litt trening og gode, nye rutiner som du kan bringe med deg inn i det nye året? Og når vi først snakker om dette med nyttår… Start “nyttårsforsettene” i dag! Hvorfor vente til etter nyttår når treningsstudioene er fulle opp av alle som desperat rømmer dit for å trene bort julefettet? Start i dag, og legg grunnlaget for en godt trent kropp i 2016 allerede nå!
Så er vi kommet til det kanskje viktigste punktet; hvor viktig regelmessig trening ikke bare er kroppsformen, men også med tanke på den mentale biten av det hele. For hvordan tror du både kropp og sjel vil reagere om du går fra å trene regelmessig og bra til plutselig bare å sitte på rumpe foran tv-skjermen og dytte innpå med usunn mat og drikke uker i strekk? Vel, kort oppsummert; ikke så bra… Så framfor å ødelegge for alt du har jobbet så hardt for, og risikere å miste både motivasjonen, kroppsformen, og eventuelt selvfølelsen så gi også en god innsats nå i jula. Det vil lønne seg i lengden!
Her er de beste øvelsene du kan utføre hjemme i jula kun ved hjelp av et par manualer. For hvem sa at du trengte et helt treningssenter for å få på plass en god treningsøkt?
Hvorfor trene med manualer? Så først og fremst; hvorfor bør du trene med manualer? Vel, foruten om at dette er lett treningsutstyr så å si alle kan ha i heimen [du kan også lett lage dine egne “manualer” av for eksempel et par bøtter med vann], gir det deg også en “3-D frihet”, og den ultimate symmetri [likhet mellom høyre og venstre side av kroppen] som du ikke oppnår med annet utstyr eller apparater. I tillegg tar det mindre plass, og er noe du i større grad kan trene med på stuegulvet hjemme, på hotellrommet når du er ute og reiser, eller om du drar på hytta nå i jula. Ikke tilgang på et ordenlig gym og masse treningsutstyr? Ikke fortvil! Her er hvor enkelt du kan trene hele kroppen kun ved hjelp et par manualer!
Her er listen over de beste øvelsene du kan utføre kun ved hjelp av et par manualer: Her er altså listen over de beste øvelsene du bør benytte deg av nå jula igjennom, og som både vil være lette å utføre [hvor enn du måtte befinne deg] samtidig som de også vil bygge maksimalt med muskelmasse og gi deg en flott kroppssymmetri!
– Goblet Squat En ypperlig øvelse ikke bare fordi den gjør det mulig å trene rumpe, lår, og så å si alt av underkroppen i en og samme [lett tilgjengelige] øvelse, men fordi denne også på grunn av tyngdeloven vil la deg falle rett ned i en naturlig bevegelse og den perfekte knebøy. Dette er en god “allrounder” som både forbrenner, bygger muskulatur, og som vil være ypperlig for de fleste av oss å utføre mellom all ribbe- og pølsespisingen denne jula 😉 Slik gjør du: Hold en manual med et låst grep foran på brystkassen, og senk rumpa bak og ned og med under 90 grader i kneleddet. Løft deg så opp igjen, og repeter.
Kjør tre sett med 8-12 repetisjoner på hvert sett.
– Skulderpress Skuldre er noe mange av oss dessverre neglisjerer litt for ofte, samtidig som det å ha sterke, flotte skuldre kanskje er en av de kjappeste veiene til en flott og harmonisk kroppsfysikk! I tillegg benytter du deg av skuldrene dine når du trener så å si alle andre muskelgrupper og øvelser – så det å ikke trene skuldrene ofte og nok vil bare være den selvskrevne oppskrift på skader og en ellers svak kropp! Slik gjør du: Stå eller sitt på en benk, og med én manual i hver hånd. Senk vektene ned til de er på samme høyde som øvre del av brystkassen, og press så tilbake til utgangsposisjon og til armene er utstrakte over hodet.
Kjør tre sett med 8-12 repetisjoner på hvert sett.
– Bicepscurl Selv har jeg gang på gang skrevet om min egen bicepsfavoritt; bicepscurl med EZ-stang eller med kort stang på preacher benken i kabelapparatet. Problemet med disse er at de selvsagt krever en del utstyr, og da kan min neste favoritt; bicepscurl med manualer, være en ypperlig og flott måte å få på plass gode treningsøkter på framside overarm nå jula igjennom. Og som sagt; har du ikke tilgang på [tunge nok] vekter hjemme så la dine egne ved hjelp av noen store bøtter med vann! Slik gjør du: Stå oppreist med én manual på hver side av kroppen med håndflatene vendt inn mot overkroppen. Dra vektene oppover, mens du vrir underarmen i draget slik at håndflatene ender opp med å peke inn mot ansiktet på toppen av øvelsen. Skvis muskulaturen ordentlig sammen på toppen, og slipp vektene kontrollert og sakte ned til bunnposisjon igjen.
Kjør tre sett med 8-12 repetisjoner på hvert sett.
– Bulgarsk utfall Slik gjør du:Plasser den ene foten på en benk eller forhøyning bak deg, og det andre beinet et godt stykke foran deg. Her gjør mange den feilen at man ikke står med det fremre beinet langt nok fram noe som gjerne vil resultere i at kneet vil «vandre» for langt frem under øvelsen. Slipp kroppen ned ved å senke hoftene ned mot underlaget, og løft deg så opp igjen til utgangsposisjonen.
Kjør tre sett med 8-12 repetisjoner på hvert sett.
– Pushups med beina på en forhøyning Så kan du avslutte økten med noen runder med de mest effektive pushups´ene som finnes Slik gjør du: Plasser føttene dine på en liten forhøyning som for eksempel et par vekter, og senk deg ned som i en vanlig pushups.
Kjør to – tre sett med så mange repetisjoner du klarer på hvert sett. —————— Følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook
Muskelgruppen de fleste trenere mener det er helt uvesentlig at du trener er også den «folk flest» gjerne ønsker seg [mest].. Så er du en av disse kan du imidlertid finne noen av de beste tipsene for store armer her:
Jeg har tidligere også selv skrevet et innlegg på hjemmesiden min med det retoriske spørsmålet; «Er store armer viktig?», der svaret selvsagt er nei. Biceps står bare for en brøkdel av din kropps totale muskelmasse, og du kan fint legge inn [nok] trening på armene gjennom øvelser som pullups og chins som ved siden av å aktivisere den store ryggmuskel også vil kunne aktivisere (og trigge til hypertrofi) i biceps og armer. Likevel er det nå en gang slik at mange menn (og forøvrig også stadig flere og flere kvinner) ønsker seg virkelig store armer og heftig styrke, og det får du ikke [bare] av å trene tunge pullups, knebøy, og andre baseøvelser. Til det må du også legge inn enkelte isolasjonsøvelser…
Tren triceps minst like mye som biceps Armene dine består [prosentvis] av mer triceps enn biceps, og på bakgrunn av dette vil det da hjelpe deg lite om du overtrener sistnevnte for så å neglisjere førstnevnte.. Alt for ofte ser jeg folk overfokusere på framsiden (der de til og med kanskje har god fremgang og resultater å vise til), mens de «glemmer» å trene bakside og dermed ikke oppnår sitt [arm-] potensiale. Personlig vil jeg faktisk anbefale deg å trene triceps minst like mye som du aktiviserer og trener biceps. Om ikke enda mer!
Tren mindre – bygg mer! Mine klienter liker gjerne [først] å høre den velkjente setningen min om å trene kortere økter, men oppdager også fort at dette ikke betyr det samme som at du skal trene lett.. Svært ofte overtrener man den muskelgruppen en føler at man sliter med mest, noe som gjerne vil være det verste du kan gjøre da dette som oftest bare vil resultere i overtrening og utslitt muskulatur. Trening betyr å bryte kroppen ned for så [forhåpentligvis] å bygge den sterkere og større opp igjen. Selv om dette i prinsippet vil si at jo hardere du trener jo mer kan du også bryte ned, og dermed potensielt bygge opp, vil det også si at om du overdriver og trener for lenge av gangen så vil du kunne risikere å komme i en negativ utviklingsfase, og rett og slett jobbe deg motsatt vei av dit du faktisk ønsker å ende opp.
Kosthold Et riktig kosthold er også helt essensielt om målet ditt er å bygge/oppnå større muskelmasse [og en sterkere kropp], og personlig anbefaler jeg alle mine klienter å få i seg nok protein uansett om målet skulle være å gå opp eller ned i vekt.. De som mener at dette ikke er av betydning (eller viktig for muskelvekst) vet enten ikke hva de snakker om, eller forteller deg sannheten, ogpersonlig synes jeg det er helt utrolig at noen i 2014 fortsatt stiller spørsmålstegn til viktigheten av et proteinrikt kosthold..
Hvis ikke ditt daglige energibehov blir dekket gjennom riktig mengde karbohydrater og fett vil kroppen kunne benytte seg av protein som energikilde, og har du da ikke et høyt nok inntak til å dekke dette (samt oppbygningen av nytt vev og muskler etter en hard økt) vil dette videre kunne medføre muskelnedbrytning og -svekkelse. Og de av oss som trener mye styrke vil også kunne ha et enda større behov for tilskudd av protein enn det «den vanlig mann eller kvinne i gaten» kan ha – selv om også de har et høyere proteinbehov enn hva man gjerne blir fortalt.. Følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook
