Slik får du garantert sixpack, og nei jeg snakker ikke om de du finner i kjøleskapet…

Les mer på: Corneliselander.com

Veldig ofte skriver jeg her på bloggen om hvorfor du ikke får sixpack og en stram mage/kropp [jamfør all den usunne, farlige maten], mens jeg i dag heller vil gi deg oppskriften på hvordan du faktisk oppnår det! Lyst på stram kropp og mage til sommeren? Da bør du særlig følge disse rådene:

Annonsørinnhold

Hoka på salg: Kupp årets modeller til nedsatt pris

Les også: Den enkleste veien til en stram kropp

Tren magen, OG ryggen!

Én av de største feilene veldig mange gjør når de ønsker seg en strammere mage er at de faktisk trener den for ofte og mye! I tillegg til at magen blir overtrent har man samtidig gjerne en tendens til å glemme annen støttemuskulatur, som at man for eksempel neglisjerer å trene ryggen [nok]. Faktisk kan dette være viktigere å trene enn selv magen i seg selv, og skal du oppnå en stram forside må du trene baksiden minst like mye!

«Hvilke øvelser er best?»
En annen vanlig problemstilling og spørsmål som kommer opp er “hvilke øvelser er best?”. Det riktigste svaret her er trolig kjøkkenbenken… Av rene øvelser og måter du kan trene opp magen på vil jeg imidlertid trekke fram tunge, riktig utførte knebøy som kanskje den aller viktigste og beste øvelsen du kan trene. Når det gjelder direkte “mageøvelser” vil jeg forøvrig trekke fram min egen planke pushup.



Cornelis´ Planke Push-ups på Swissball demonstrert

Lyst til å komme i form på 30 dager? Vel, da har du kommet til riktig plass!

Les mer på: Corneliselander.com

Treningsprogrammet “Fit in 30 days” starter offisielt i dag, og hvis du vil være med på Norges beste treningsprogram serie så er dette hva du trenger å gjøre;

Annonsørinnhold

Oversikt over salgene: De beste kuppene nå

1. Lik min Facebook side

2. Dele dette innlegget på Facebook

Når du har begge disse tingene sender du meg enten en DM på facebook eller en email og du får tilgang til programmet og treningshjelpen!

Sammen om et sunnere Norge!
Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #iformmedCornelis #Side3 #blogg #hverdag #bilder #konkurranse #vinn #mandag #morgen #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Les mer på: Corneliselander.com

“Det er så mye fokus på kosthold og trening”, og “alle trener jo så mye om dagen” er argumenter jeg gjerne hører, men er dette virkelig slik? Er det sant at vi “alle trener” og spiser så sunt som vi kanskje liker å tro? Ser man på overvekts- og fedmetallene i Norge så er nok det enkle svaret nei, og tall fra blant annet Helsedirektoratet viser også at vi generelt ikke beveger oss nok.

30 dager til superform
Dagens innlegg skal imidlertid ikke bare bestå av “pekefinger” innhold og moralistisk prat, men også en stor gave til deg. Jeg starter nemlig på fredag 1.april et stort, nytt 30 dager til superform program – der jeg ukentlig vil legge ut nye program og oppsett for dere lesere her på bloggen!

Annonsørinnhold

Superkupp innen sport og friluft du gjør nå

@randiae har hatt sinnsyk effekt av mine metoder!

Her er alt du trenger å gjøre:

1. Lik min Facebook side

2. Dele dette innlegget på Facebook

Når du har gjort dette sender du meg enten en DM på facebook eller en email og du får tilgang til programmet og treningshjelpen!

Sammen om et sunnere Norge!
Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #iformmedCornelis #Side3 #blogg #hverdag #bilder #konkurranse #vinn #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Tidligere i dag skrev jeg litt fram og tilbake med min faste følger @lherroed da det kanskje viktigste punktet innenfor trening kom opp. 

Du må like det du gjør!

Annonsørinnhold

Superkupp innen sport og friluft du gjør nå

Du kan nemlig trene med de beste metodene, verdens tøffeste treningsprogram, og de råeste øvelsene. Hater du det du trener, og du ikke finner det gøy vil du også kunne det ut etter en stund, eller gå lei. Derfor jobber jeg ALLTID aktivt for at mine metoder ikke bare skal være effekitve, og gi optimal effekt, men også morsomme, inspirerende og artige å utføre. 

Sammen om et sunnere Norge! Let’s go! 

Cornelis 

Da er vi kommet til dagen da alle skulle ønske at de var Cornelis i går… 😉

Så det er søndag, og det er sikkert mange som nå ligger litt slitne og fyllesjuke og har bestemt seg for “aldri å drikke igjen”. Personlig håper jeg selvsagt at du nettopp velger den veien, men uansett om du likevel skulle være klar for en ny fest eller to til neste helg igjen skal jeg i hvert fall bruke hele uken vi nå har foran oss med å prøve å hjelpe deg med å nå dine mål og ønsker for kroppen og helsa. Allerede senere i dag kommer det en ny videosnutt her på bloggen med de tre største feilene alle som ønsker seg store armer gjør, og ellers kan du [om du faktisk har planer om en treningsøkt i dag] også sjekke ut disse sakene jeg allerede har lagt ut:

– Styrkeøvelse for rå overkropp

Annonsørinnhold

Superkupp innen sport og friluft du gjør nå

– Treningsprogram “Iform med Cornelis”

– Mer sukker i banan enn i Coca-Cola

Men uansett om du føler for å fortsette å ligge i sengen eller komme deg på treningssenteret; god morgen og søndag til dere alle fra trener´n deres i Hollywood!

Cornelis

For de fleste vil det å trene seg til en stram mage være første vei å gå, men hva om jeg fortalte deg at du egentlig ikke trenger å trene i det hele tatt?

Les mer på: Corneliselander.com

Nå er jeg selvsagt den første til å mene at du bør trene, og både hyppigere, hardere, og mer effektive økter er det jeg alltid liker å promotere som veien å gå. Likevel er det ikke nødvendigvis [bare] det som skal til for at du oppnår målet om en strammere, bedre “trent” mage, og de isolerende mageøvelsene som situps og crunches kan du bare legge bort først som sist! Når det først kommer til hvordan du bør trene vil jeg da hovedsakelig anbefale deg kun to øvelser; tunge, riktig utførte knebøy og min egen Cornelis planke.

Les også: Få sixpack på 1 uke

Her er hva jeg råder deg til å spise/innta for en stram mage:

Frokost
Som du har kunnet lese på bloggen min mang en gang tidligere er jeg ikke redd for å ty til litt karbs tidlig på morgenkvisten, og frokost er i mine øyne dagens aller viktigste måltid! I tillegg er dette altså ett av to måltider der du lettere kan “fråtse” og kose deg litt ekstra med god samvittighet – noe som imidlertid IKKE betyr det samme som at du bør spise usunt, men at du her altså kan unne deg noen ekstra kalorier. 

Mellommåltid(er) 
Om du er en av de mange som kun spiser to-tre ganger om dagen bør du lære deg et nytt ord; mellommåltid. For å få på plass den stramme magen du alltid har ønsket deg må du nemlig spise oftere, og helst litt mindre av gangen. Det å kun spise et par, tre veldig store måltider om dagen er nemlig den perfekte oppskrift på “failure” for de fleste av oss.

Proteinshake
Selv fyller jeg på med proteinrik kost hverdagen igjennom, enten dette kommer gjennom egg og kylling, eller det er via enklere alternativer som en proteinshake. Spesielt etter en treningsøkt er jeg interessert i å få i meg nok av de viktige byggesteinene på en kjapp og enkel måte, og en proteinshake med minst 20-30g protein vil da kunne gjøre jobben. 

Protein metter bedre

Protein metter nemlig bedre enn karbohydrater og fett, og vil i tillegg kunne hjelpe deg med lettere å bygge og vedlikeholde muskelmassen. I tillegg vil det også gjøre at du lettere forbrenner mer – selv i hvilemodus!

Middag 
Så er vi kommet til måltid nr. to der du  (om du trener hardt nok..) med god samvittighet kan unne deg noen ekstra kalorier og litt karbs. Jeg vil likevel også her anbefale deg å styre unne for eksempel frityrstekt-, eller overdrevent fettrik, usunn mat, og selv om du spiser mat bestående av mange kalorier behøver det ikke å bety det samme som at det er usunt! Personlig består min middag gjerne av 1kg. hvitt eller rødt kjøtt, og rundt 500g ris eller pasta.. [noe som selvsagt ikke er noe jeg anbefaler deg som måtte lese dette til nødvendigvis å kopiere 😉 ]

Kvelds-/nattmat
Om du for eksempel vil unne deg selv noe søtt og godt til kvelds vil jeg for eksempel trekke fram mørk sjokolade, eller proteinpannekaker som gode, enkle valg. Du kan ellers også fylle opp med litt cottage cheese, eller for eksempel litt nøtter og/eller frukt, og personlig avslutter jeg også gjerne kvelden med en kasein proteinshake rett før leggetid slik at kroppen har tilgang på nok protein og næring natten igjennom.

Her er hvordan jeg selv spiser:
Frokost: 1-2 egg, kurv med brød (ca.1000kcal) 
Mellommåltid 1: Cottage cheese, eller mager yoghurt 
Lunsj: Kyllingsalat, eller annet proteinrikt og sunt (ca.300g)
Mellommåltid 2: Frukt og proteinbar á ca.20g protein. 
Før trening: 4 kapsler kreatin
Under trening: 5g glutamin
Etter trening: Proteinshake á ca.25g protein
Middag: Ca. 1kg. kjøtt + pasta ca.500g
Kveldsmat: Eventuelt litt mørk sjokolade med nøtter + kasein proteinpulver 
——————
Nå har jeg tidligere fått kritikk av både enkelte lesere her på Nettavisen, og selveste kokken på 4-stjerners middag, for å like litt for “sause-fri”, kjedelig mat… Imidlertid kommer gjerne de samme personene [vel, ikke kokken da…] tilbake til meg for å få råd og tips om hvordan en kan oppnå en strammere mage, og hemmeligheten er altså at jeg bare spiser litt “renere” og mer proteinrikt enn stort sett alle andre! For du får ikke sommerkroppen av å “kose” deg hele tiden… Sorry! Så da må man nesten bare bestemme seg for hva man mener er viktigst. Er det å oppnå en stram[mere] mage og bedre trent kropp, eller er det å forsette inntaket av alkohol, usunt fett, og alt det andre unyttige du i dag kjører i deg? Er du villig til å legge bort flaska, kutte ned på inntaket av sukker og salt, og ellers leve litt “kjedeligere” for å få kroppen du alltid har ønsket deg (også uten å trene..)? Valget er ditt kjære leser 🙂

Følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook

– Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #iformmedCornelis #Side3 #mat #blogg #blogginnlegg #hverdag #bilder #trene #treningsbloggen #trener #CornelisElander

– Følger du disse tipsene kan jeg love deg at du vil oppnå en stram rumpe!

Les mer på: Corneliselander.com

Lyst på stramme lår og rumpe? Gjør du dette to ganger i uka kommer du garantert i mål! Her er mitt “rumpe- og lår program” som du forøvrig også kan utføres hvor som helst!

Start med lett oppvarming, og begynn så med ettbens rumensk markløft. Dette er en suveren øvelse for å treffe posterior chain med blant annet glute muskulaturene (rumpa) og hamstrings (bakside lår). Kanskje ikke en av de mest benyttede øvelsene du ser folk utføre på treningssenteret, men desto enda viktigere for deg å utføre. Her er noen av grunnene til hvorfor dette er så bra:

– Ekstremt funksjonell og bra øvelse som har stor overføringsverdig til daglige gjøremål og aktiviteter!
– Bedrer balansen, koordinasjonen, og ikke minst bevegeligheten din i hele kroppen, og er derfor også et svært godt alternativ for idrettsutøvere som ønsker å styrke opp muskulatur på en smart og hensiktmessig måte!
– Kan fungere skadeforebyggende!
– Gir deg bedre symmetri (likheten mellom høyre og venstre side av kroppen), da hver side blir utsatt for nøyaktig samme belastning, og en sterkere side ikke kan kompensere for en eventuell svakere.

Slik gjør du: Stå med rett rygg, bena samlet, og armene (enten med eller uten vekt) hengende avslappet rett ned. Bring den ene foten med nær strakt bein opp og bak deg, mens du balanser kroppsvekten på den andre foten. Foten som blir stående på bakken skal ha noe bøy i kneleddet, mens du samtidig lar armene komme nedover mot bakken [ved at du bøyer overkroppen i hofteleddet]. Overkroppen og den bakre foten skal da sammen danne en nær sagt rett linje, og etterhvert som du kjenner det strekker i baksiden av låret (eller manualene når gulvet) reiser deg opp igjen og tilbake til utgangsposisjon før du repeterer.

Kjør 2-3 sett på denne, med 8-10 repetisjoner på hvert bein under hvert sett.

Les også: – Bedre resultater med deg på 4uker enn med min trening på 1år

Fortsett så med enten trappetrening eller på step maskin, og utfør dette i rundt 10-15min. Personlig foretrekker jeg å utføre trappetrening utendørs, der du går i moderat tempo i en veldig bratt trapp til du nær sagt trenger å løfte beina med hendene. Om du trener på step maskin bør du fokusere på å holde i apparatet med nær strake armer, og holde rumpe ut og bak deg [og ikke bare lene deg over apparatet, slik veldig mange gjør].

Avslutt så med to runder med statisk knebøy, der du rett og slett bare holder bunnposisjonen så lenge du eventuelt skulle orke.

Kjører du dette programmet og oppsett minst to ganger i uka kan jeg love deg at du vil oppnå den spretne rumpa du alltid har ønsket deg!

Følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook

– Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #iformmedCornelis #Side3 #blogg #blogginnlegg #hverdag #bilder #trene #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Hei kjære dere, og takk til alle som daglig er innom denne siden! Tenkte jeg bare skulle slenge ut noen tilbakemeldinger jeg har mottatt de siste dagene fra personer som nettopp benytter seg av mine metoder, program, og oppsett.

Lyst til å oppnå DIN drømmekropp? Ta kontakt for å bestille treningsprogram i dag!

For meg som trener er det nemlig viktig at de jeg hjelper faktisk kommer i mål med treningen og oppnår sine mål og ønsker, og ut ifra disse tilbakemeldingene ser det da i hvert fall ut som jeg gjør jobben min riktig. Så takk til alle dere som følger, liker bildene og oppdateringene jeg legger ut både her på bloggen og i sosiale medier, og la oss sammen gjøre Norge til verdens sunneste nasjon igjen!!

Annonsørinnhold

Superkupp innen sport og friluft du gjør nå

Les mer på: Corneliselander.com

Via email:

Fra Instagram @corneliselander

Fra andre bloggere:

“Jeg hadde tidenes økt nå i kveld, og jeg må få takke min store helt, nok en gang. Cornelis Elander, han er virkelig en man burde satse på når det kommer til det å få et treningsprogram” – Fra Randi Annette

Så hva kan jeg si? Blir jeg stolt, og happy av slike tilbakemeldinger? Så klart! Skriver jeg dette fordi jeg trenger å skryte av meg selv? Nei. Jeg synes det bare er så utrolig gøy å se hva mine følgere får til ved hjelp av noen små korrigeringer og metoder fra meg, og hvor lite som egentlig skal til om man bare kjenner til alle de små hemmelighetene som tilsammen gir utrolig stort utslag og effekt. Jeg kommer ikke til å gi meg før jeg har hjulpet tusenvis av andre nordmenn der ute, og som sagt gjort Norge til verdens sunneste nasjon igjen. Og etter kommentarene og tilbakemeldingene her å dømme er vi visst på god vei!

Følg også med her på bloggen i dag, for om litt skal jeg blant annet vise deg hvordan du på enklest mulig vis oppnår sprettrumpe, og ikke minst en matrett mange nordmenn spiser som de kanskje IKKE burde… Følg med!

Følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook

– Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #iformmedCornelis #Side3 #mat #blogg #blogginnlegg #hverdag #bilder #trene #treningsbloggen #trener #CornelisElander

– Dette er hva de fleste nordmenn sliter med, og ønsker å fikse på egen kropp

Les mer på: Corneliselander.com

De kaller det “love handles”
Spør du den gjengse nordmenn hva han eller hun ønsker seg å kvitte seg med er sjansen veldig stor for at svaret er “love handles”. Sideflesket, eller hos noen “ringene” er nemlig noe de fleste ønsker, og bør prøve, å bli kvitt da dette [i motsetning til nødvendigvis en høy BMI eller generelt høy[ere] vekt] faktisk er et tegn på en usunn livsstil! Nå er det mange som liker å ta tak i sidene og si “jeg vil bli kvitt akkurat dette”, og selv om man ikke kan punktforbrenne er det fullt mulig å stramme opp “kjærlighetshåndtakene” ved at du generelt bygger en sterk og stram[mere] kropp. Og dette gjøre du hovedsakelig ved å spise/drikke riktig, og å forbrenne bort overflødig fett ved hjelp av riktig trening. Men hva er “riktig trening” for dette målet?

Annonsørinnhold

Oversikt over salgene: De beste kuppene nå

Les også: Treningsprogram – iform med Cornelis!

Tren styrke! 
De fleste progammer og oppsett du vil finne der ute på dette feltet vil påstå at du både må spise riktig og trene nok kardiovaskulær trening (les løping/sykling). Mitt råd er heller at du hovedsakelig fokuserer på å trene riktig og tung styrketrening, og eventuelt bare supplementerer med korte, harde kardioøkter (som gir mening for ditt ønske) – slik som for eksempel min egen favoritt Geriljakardio…  

Feilene vi alle gjør
Stadig ser jeg folk løpe mil etter mil i håp om at dette er hva som skal til for å bli kvitt det vanskelige sidefettet, og selv om dette vil kunne hjelpe [litt] er det andre metoder som er mye mer effektivt. Verre er det med de som kjører situps og crunches til den store gullmedalje, i håp om at dette skal gjøre dem “smalere”. Når man da i tillegg ikke kan punktforbrenne, og dette derfor heller ikke vil kunne forbrenne bort fettet som ligger over muskulaturen [bare der] sier det seg egentlig selv at vi her bør ha en annen approach. 

Les også: Fordi muskler på damer er skikkelig stygt

Det du trenger:
Så det du altså trenger er en kombinasjon av et sunt og riktig kosthold (her vil jeg si mye protein og riktig fett!), korrekt mengde tung styrketrening (gjerne med mye bruk av gode baseøvelser som knebøy og markløft), og litt kortere, mer effektiv kardiotrening. For du kan nemlig ta situps til du blir blå, men holdes ikke intensitetsnivået oppe og du også er påpasselig med ikke å forbrenne bort hardt opparbeidet muskelmasse kan dette i verste fall bare gjøre vondt verre!

Følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook

Stå på!
– Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #iformmedCornelis #Side3 #blogg #blogginnlegg #Instagram #trene #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Beste måte å gå ned i fettprosent på? Jeg gir deg svaret i dagens videoblogg fra Hollywood! 

Les mer på: Corneliselander.com

Annonsørinnhold

Superkupp innen sport og friluft du gjør nå