En av de tingene veldig mange av dere har bedt meg om å beskrive litt mer er hvordan man [enklest og best mulig] kan oppnå “sprettrumpe”. Er det slik at du er nødt til å løpe inn på et treningssenter og løfte med tunge vekter, eller er kanskje det å løpe ute i skog og mark det beste du kan gjøre for å oppnå den stramme rumpa du alltid har ønsket deg? Vel, svaret får du i dagens episode innlegg og med et kjapt utdrag fra serien “Sommerkroppen” som jeg la ut på YouTube kanalen min for en stund siden. Og som alltid; legg gjerne igjen en kommentar eller kontakt meg også gjerne direkte på email om det er noe du skulle lure på eller ønske hjelp med!
Kjenner du ingen ting dagen derpå har du trolig ikke gjort det riktig, og alt for ofte ser jeg folk stå og trene på enten tredemølla eller i styrkerommet med kun delvis eller halvveis innsats. Ikke bare er det viktig å løfte/trene tung nok til at det faktisk tar, men du bør også konsentrere deg om det du faktisk driver med skal du få noe ut av tiden du bruker på treningssenteret. Og det selv om du skulle se på øvelsen/økten som “lett”. Av den grunn har jeg også bannlyst mine klienter å se på tv, mens de trener, og når du er hos meg skal du virkelig ha 100% fokus på det vi faktisk er der for å gjøre!
Les også: Kom i form med Cornelis Elander!
Ja, jeg vil dra det så langt som å si at det å ha riktig intensitet og innsats teller MER enn riktige øvelser og oppsett! Du kan nemlig trene så mye du vil med selv verdens beste treningsprogram og plan, men følger du ikke også opp med riktig fokus, og tankene dine konstant er andre steder, ja da kan jeg love deg at du heller IKKE vil få det til!
Så her er min oppfordring til deg for denne nye treningsuka:
– gi 100% på hver øvelse/økt du utfører! – føler du at innsatsen eller treningsviljen begynner å dabbe av; avslutt økten! – tren heller kortere, men med høyere intensitet og innsats! – kjenn etter at hver øvelse virkelig treffer den muskulaturen du er ute etter!
Følger du disse enkle kjørereglene kan jeg love deg at du vil få MYE MER utbytte av tiden du bruker på studioet!
Lyst til å oppnå en litt strammere mage, og kvittet deg med magefettet? Vel, da bør du følge noen av disse tipsene:
Trener magen hver dag Det overrasker meg fortsatt hvordan så mange drikker og fester i helgene, spiser usunn mat og fastfood hele uka igjennom, men samtidig trener magen hver gang de er innom treningssenteret.. La oss ta én ting først; det hjelper ikke å kjøre så mange situps og crunches du klarer hver dag om du fortsatt har et godt fettlager rundt midje og mage, og mageøvelsene vil ikke forbrenne bare der. Eller rettere sagt; du må forbrenne fettet over hele kroppen for å virkelig få fram sixpacken og muskulaturen der du ønsker. For å oppnå dette sverger mange bare til en kardiovaskulær treningsformer, selv om de fleste faktisk ville kunne ha oppnådd minst like mye (eller eventuelt mer) av å trene hard og riktig styrketrening. Best fettforbrennende effekt vil en dog gjerne få av å kombinere disse to treningsmetodene, og min anbefaling er at du rett og slett trener minst fire, gode styrkeøkter i uka – hvorav to av dem gjerne kan etterfølges av hard og riktig kardiotrening. Selv mener jeg at kardiodelen bør begrenses ned til maksimum 30 minutter av gangen. Aller helst mener jeg jo at du også bør utføre geriljakardio!
SKYHØY INTENSITET: Det verste du kan gjøre, både for egen treningsmotivasjon og reelle resultat er å trene for lenge av gangen med lav intensitet. Motgiften heter imidlertid «geriljakardio».
Kosthold Nå er også gladnyheten til de av dere som ikke liker å trene at mesteparten av en stram mage faktisk “bygges” på kjøkkenet. Igjen går jeg tilbake til punktet over om disse som kjører mageøvelser til de blir blå, men som samtidig kaster seg over alt usunt de måtte finne – for så å tro at noen runder med situps vil hjelpe… De lærde strides fortsatt om hvor viktig (i prosent) et sunt og riktig kosthold vil være for sluttresultatet [kontra nok og riktig trening], men én ting er i hvert fall sikkert; du vil aldri oppnå en stram og fin mage av å kjøre i deg masse med usunn mat og drikke!
Personlig mener jeg jo at det må høres ut som en god løsning å kunne spise seg til sixpack, framfor å måtte slite seg ut på treningssenteret hver dag uten å se noen effekt av det. Hva mener du?
Tren ryggen! Jeg har tidligere på Side3 nevnt hvor viktig det er å trene den nedre delen av ryggen, og spesielt for oss nordmenn som stadig sitter mer og mer på skole og jobb mener jeg dette er et ekstremt viktig punkt. Jeg har tidligere tatt fram rygghev som et fint eksempel på en god og smart øvelse som det kan være fint å implementere i ditt treningsoppsett. Denne er både enkel og grei å utføre, enten du trener hjemme eller på studio. Og ønsker du deg en stram og trent mage vil denne være avgjørende for sluttresultatet! Viktige øvelser å trene:
Cornelis Planke Pushups på Swissball
Start med å plassere deg som i en vanlig pushup, men isteden for å ha føttene plantet solid på underlaget, plasserer du dem her på en Swissball. Armene og beina skal være strake i grunnposisjon, og planken skal så holdes så lenge du klarer (prøv for eksempel å få til 20-30 sekunder til å begynne med – for så å øke etter hvert). Det er også viktig at du her holder magen, hofte og rumpa oppe, og begynner de å synke ned mot underlaget gjør du øvelsen feil! Ta så noen pushups for avveksling (så mange du klarer), og løft deg deretter tilbake til plankeposisjonen. Hold så planken på nytt så lenge du klarer til full utmattelse. Rygghev Ligg på magen på en treningsball, og løft øvre del av overkroppen opp fra ballen. Mange gjør her den feilen at de løfter seg alt for høyt opp, noe som bare kan resultere i uønskete spenninger i korsryggen. Løft deg derfor forsiktig og kontrollert opp fra ballen, og aldri spenn ryggen mer enn at kroppen din er mer eller mindre parallelt med gulvet.
Slik oppnår du en stram og trent mage – kort oppsummert: – Fettet må bort – Tren ryggen! – Ingen grunn til å overdrive treningen, det gir liten, eller ingen effekt, og magemusklene trenger også hvile. – Ikke [bare] velg øvelser som går direkte på magen, men få trent den indirekte gjennom gode øvelser som for eksempel tunge knebøy. – Et korrekt og godt kosthold er minst like viktig som selve treningen i seg selv.
Folkens! Jeg hadde satt utrolig stor pris på om noen av dere hadde giddet å nominere meg til årets Vixen Influencer Awards – og sist mulighet er nå i morgen… Så legg meg gjerne inn som nominert i kategorien “trening og helse” – jeg hadde satt UTROLIG stor pris på det!!! (legg da meg inn med enten bloggen elander.blogg.no eller @corneliselander )
Jeg er for tiden ute på en 6 ukers roadtrip i Europa, og har foreløpig vært innom; Brussels, Nice, Monaco, Venezia, Budapest, og mange mange andre byer og steder. Akkurat nå er jeg i Praha, og nyter dagene i sola og sommervarmen. Og i går gikk det imidlertid litt galt…
Denne sommeren kjører jeg en lang roadtrip Europa rundt, og har snart vært innom en 10-12 land… For øyeblikket er jeg på plass i Tsjekkia og Praha, og der gikk ting (som du ser av bildet over) litt galt… Min venn Alex, prinsen av Marbella, mente nemlig at en stor tsjekkisk øl var på sin plass i varmen, og han klarte faktisk å overtale meg til å ta noen få slurker… Men når det gjelder “den beste drikken etter trening” er det fortsatt en sunn, smart proteinshake som er hva jeg anbefaler, og den beste drikken etter trening er altså IKKE en øl 😉
Så å se meg med én øl i hånden er nok ikke noe du vil se mye av i tiden framover, og forøvrig er det snart også klart for mitt nye tv-show og flere andre spennende prosjekter høsten igjennom… Så stay tuned, og bli med meg på ferden med å gjøre Norge til verdens sunneste nasjon igjen! #CornelisTrenerNorge
Spørsmål om enten kosthold eller trening? Send meg gjerne en direkte email!
Denne helgen var det min bursdag, og duket for fest og moro med familien og mine amerikanske venner. Vel, mine gamle venner hjemme i Norge følte visst derfor det var på tide med noen pinlige bilder fra barndommen min, og først ut var det dette bildet fra min gode venn Andreas. Han hadde satt sammen en videosnutt med bilder han hadde tatt på en familieferie vi hadde sammen i i Syd-Frankrike… Ser jeg ikke hyggelig ut?
Etter dette tikket også denne gamle reklamen inn, fra en en annen barndomsvenn hjemme i Norge som hadde kommet over denne gamle Narvesen reklamen. For ja, en gang i tiden reklamerte jeg faktisk for baconpølse og Pepsi, i en reklameserie som hang i alle butikken over hele landet…
BACON&PEPSI GUTTEN
Vel, hva kan jeg si… Vi har alle gjort våre feil, men i motsetning til en del andre prøver jeg i hvert fall å lære av mine feil, og ikke minst rette opp i dem! For helt siden den gang jeg gjorde denne reklamen har jeg prøvd å fortelle dere alle at dette er maten og drikken dere bør holde dere UNNA, og jeg har helt siden den gang prøvd å rette opp i det jeg gjorde alle disse årene sine…
Uansett, god mandag og ny treningsuke til dere alle! Hilsen fra #BaconpølseOgPepsiGutten😂
/med lenker Siste sjans for å overrakse en venn som fortjener det lille ekstra 🙂
🔹OVERRASK EN VENN- KONKURRANSE 🔹 Alt du trenger å gjøre 🔹Følg @shadowtansnorge 🔹 Lik bildet og 🔹Tagg en venn som du synes fortjener det lille ekstra i romjula.
Det er klart for en ny treningsserie her på bloggen, der jeg over de neste seks ukene vil gi deg de beste, enkleste, og smarteste tipsene for at du skal kunne oppnå den beste versjonen av deg selv. Og denne gangen har jeg satt opp en serie kalt “Fitness for folk flest” fordi fitness, og en sunn livsstil ER viktig for oss alle. Ikke bare for å se “bedre ut”, men også for å kunne mestre enkle oppgaver og utfordringer hverdagen igjennom.
Fitness for folk flest: Intro I dagens epsiode tar jeg for meg en introduksjon av konseptet, og hvorfor jeg mener det å fokusere på “fitness” vil være helt essensielt for deg å fokusere på i tiden framover.
Vi nordmenn har godt av å bli litt tøffere og råere på treningssenteret, og som jeg alltid sier bør du trene hardt, kort, hyppig, og riktig – og ikke kaste bort verdifull tid på trening som ikke fungerer.
Hvorfor korte økter?, spør du nå kanskje. Vel, de fleste av oss har hektiske og stressende hverdager, og da kan det å sette av masse tid for å få på plass økter som eventuelt tar timer hver dag ikke bare være vanskelig å få til for de fleste, men kan rett og slett også virke mot sin hensikt.
Om du ikke er toppidrettsutøver, eller du har som mål å løpe x-antall maraton i tiden framover vil dette faktisk kunne hindre deg fra å bygge den sterkeste og best trente versjonen av deg selv! Og for meg er kontinuitet og intensitetde to nøkkelordene du bør fokusere på, og å trene timer hver dag er da heller ikke noe de fleste av oss makter å opprettholde over tid...
At man trener jevnt og trutt hele året igjennom er nemlig ikke bare viktig, men også enklere enn om man overtrener over en kortere periode. Men for at du skal få maks utbytte og effekt må du da også øke intensiteten og stå på når du først er på treningsstudioet… Ved å benytte deg av mine metoder VIL du også merke effekt og se resultater, og det selv etter svært kort tid…
Hva folk flest ønsker seg, og hva de TRENGER
De aller fleste av dere som både kontakter meg direkte på email, eller for eksempel i kommentarfeltet her på bloggen har gjerne alle som mål å bygge en så sunn og sterk kropp som mulig. Dette er også hva de fleste også bør ha som mål, da en sterkere kropp er hva vi nordmenn flest bør kjempe for uansett om målet skulle være å gå enten opp eller ned i vekt. På bakgrunn av dette anbefaler jeg da også alle mine klienter å trene både styrke og kardio – med særlig fokus på førstnevnte.
Under har jeg også satt opp en liste med typiske spørsmål jeg mottar fra dere lesere, og hva jeg nå i første omgang mener at vil være det viktigste for deg å fokusere på:
– Hvor mye må man trene?
Hvor mye du trenger å trene uka igjennom kommer veldig an på hva dine mål og ønsker med treningen måtte være. På et generelt grunnlag vil jeg imidlertid si at alle bør trene minimum tre ganger i uka, men særlig fokus på styrke. Ved siden av dette bør du også bevege deg og bruke kroppen litt hver dag, og som helsemyndighetene sier bør du MINIMUM bevege deg 30minutter om dagen (i mine øyne helst 60min.).
– Hvilke øvelser?
Igjen avhenger dette veldig av din treningsbakgrunn, og ikke minst ønske og mål. Likevel vil jeg trekke fram at det å benytte gode egenvekts øvelser, som forskjellige former av push- eller pullups, er noe ALLE har godt av. Etter hvert som du følger denne serien vil du også bli introdusert for mer “utfordrende” og avanserte former for styrkeøvelser – så følg med!
– Hvor kjapt vil jeg merke effekt?
Følger du et riktig satt opp treningsprogram for deg og dine mål (og ikke minst behov) bør du merke effekt av treningen etter så lite som 3-4 uker.
– Beste tips for å komme i form? Få deg en treningspartner! Om dette er en venn, kollega, eller kanskje kjæreste/samboer, er for så vidt uvesentlig, så lenge dette er en person som kan være med på å motivere og å pushe deg på trening!
Følg med videre her på bloggen og serien “FITNESS FOR FOLK FLEST” for de smarteste og beste tipsene for at du skal komme i ditt livs beste form!
Her er 80-åringen som trolig trener mer [og er i bedre form] enn deg… 🙂 Helt sinnsykt, og en utrolig inspirasjon for oss alle! Også interessant å se at hun IKKE startet å trene før hun var i 50-årene. Alder er bare et tall folkens, og det er aldri for sent! Let´s go!
Kvinner og muskler
Som jeg har skrevet om her på bloggen tidligere kan det nemlig [ut ifra enkeltes utsagn i media] virke som mange nettopp mener at likestilling er viktig – så lenge det ikke bygges en sterk, og flott kropp. Da kommer nemlig kritikken fra såkalte “feminister” og overskrifter som at “Jenta i gata går på steroider” , som ikke bare [ubegrunnet] er med på å svartmale et helt treningsmiljø, men som også gjør det til dels ubehagelig for mange jenter/kvinner å starte opp med det som er noe av det viktigste de nettopp kan gjøre; å bygge en sunn og sterk kropp. Styrke- trening er nemlig kanskje enda viktigere for dere damer enn det er for oss menn, og da er det ufattelig trist når bloggere, journalister, og resten av media-Norge ser ut til å fordømme det som vil være noe av det beste dere kan gjøre for egen kropp og helse!
For når Dagbladet skriver at “Baksiden av de glansfulle og brunmalte fitness- kroppene er stemmeforandring, forstørret klitoris, depresjon, angst og selvmords- tanker”, eller min bloggkollega pilotfrue mener at fitnesskonkurranser bør kriminaliseres, og skriver ting som at “Personlig så synes jeg at disse bikinifitness utøverene ser helt forferdelige ut”, så bør dere vite hva slags signaler og eventuelle konsekvenser deres utsagn kan medføre. Selv har jeg fått hundrevis av tilbakemeldinger fra kvinner som liker å trene om at de nettopp føler seg uglesett og mistenkeliggjort om de bygger kropp og litt muskler, og i verste fall mener jeg medias overskrifter kan være med på å “skremme kvinnene tilbake på kjøkkenet“…
Ikke alle jenter har heller som mål å verken stille i konkurranser eller bygge en fitnesskropp, selv om jeg mener at dette må være opp til hver enkelt individuelt å avgjøre.. Personlig synes jeg det nemlig er viktig og bra med sterke damer, enten dette er i form av deres stemme og meninger, eller i form av en sunn og sterk kropp!
Tommel opp [også for de muskelbyggende] damene i vårt land, og gratulerer med dagen!
