Går det an å bygge muskler og gå ned i fettprosent på en og samme tid? Svaret mitt vil trolig overraske deg

Les mer på: Corneliselander.com

Kan man bygge muskler og gå ned i fettprosent på én og samme tid? Dette er et spørsmål jeg mottar nær sagt daglig, og selv om mange i media gjerne vil avfeie dette med at det ikke er umulig, er mitt svar at de tar feil. Her er hvorfor:

Annonsørinnhold

20 bestselgere som garanterer nytelse

Les også: Iform med Cornelis

Fullt mulig!
Mitt svar er nemlig at dette er fullt mulig, og grunnen til dette er egentlig ganske enkel [og logisk]. Det er flere studier som har vist at dette nemlig er mulig, og hvem var det egentlig som startet myten om at man først måtte gå ned i vekt/fettprosent for så å bygge opp kroppen igjen? Selvsagt vil det være lettere [å se forskjellen] på en utrent, overvektig som ønsker å gå ned i fett og samtidig bygge opp muskelmasse, men det er også gjort undersøkelser der man setter toppidrettsutøvere på et moderat kaloriunderskudd og likevel klarer å opprettholde eller bygge ny muskelmasse. Så alt er mulig. Poenget er bare at du trenger å benytte de riktige metodene, og stå på hardt nok!

Geriljakardio
Forskjellige former for HIIT [High-Intensity Interval Training]  eller Tabata trening vil være veien å gå om du virkelig ønsker dramatiske resultater, og personlig er min egen favoritt Geriljakardio kanskje det beste du kan velge om du ønsker å både forbrenne [optimalt], men fortsatt beholde/bygge mest mulig muskelmasse. Intensiteten og nivået du her skal ligge på gjør at kroppen din ikke bare øker forbrenningen der og da, men også for resten av dagen. Ja, faktisk er det blitt gjort undersøkelser der man har sett at geriljakardio kan øke fettforbrenningen etter trening hele ni ganger mer enn om du hadde trent én time på tredemølle med moderat hastighet. Og det selv om dette bare tar skarve fem minutter å utføre [!]. Dette er da også grunnen til at mine klienter ELSKER denne formen for trening, og at tusenvis av nordmenn har kontaktet meg angående denne metoden siden første gang jeg skrev om det i norsk media noen år tilbake. Likevel er det viktig å understreke at et korrekt kosthold, særlig med et høyt nok inntak av protein, også er helt essensielt skal du oppnå målet om strammere mage, lavere fettprosent, og samtidig bygge en sunnere, sterkere kropp!

Les også: Mitt treningsprogram

Mine tips:
– Benytt et treningsprogram satt opp spesifikt for dine mål, ønsker, og ikke minst BEHOV!
[Sjekk også ut treningsserien IformMedCornelis som jeg har hatt gående her på bloggen, der du vil finne gode forslag til oppsett for å stramme opp, og bygge optimalt med muskelmasse]
– Spis sunnere, og eventuelt litt mindre (men minst like mye, eller mer protein)
Som jeg nylig skrev om her på bloggen viser nemlig en nyere undersøkelse fra American Socity for Nutrition at man lettere både kan oppnå økning i muskelmasse, men også større nedgang i fett om man øker proteininntaket kontra de resultater man sitter igjen med ved et lavere inntak av protein. Dette stemmer altså godt overens med hva jeg selv har påstått de senere år, og som mine kritikere feilaktig har kritisert 🙂

Følger du nemlig mine råd og tips er det altså FULLT MULIG å bygge muskelmasse også på “diett”.

Følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook

Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #iformmedCornelis #Side3 #blogg #blogginnlegg #hverdag #bilder #trene #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Lei av ringer rundt magen, eller en oppsvulmet mage? Her er fem av mine beste tips for å stramme opp mageregionen!

1. Utfør kardio før frokost!
Tren før frokost! Dette tvinger kroppen til å brenne lagret fett framfor den maten du akkurat har spist!

Tren før du inntar dette…

Les mer på: Corneliselander.com

Annonse Tights.no

SLÅ TIL: Opptil 70 % på treningstøy nå

2. Tren minst tre ganger i uken!
Framfor å trene lange økter kun én eller to ganger i uken, vil det være fordelaktig for kroppen, helsa, og ikke minst oppbygning av muskelmassen være smart å få aktivisert hver muskelgruppe i kroppen to ganger i uken, og du bør minimum trene tre gode økter i uka!

Les også: Ned én størrelse på fire uker

3. Gå!
Nyere studier viser at de som går regelmessig i 30 minutter om dagen kan oppnå en lavere BMI enn de som til og med trener jevnt og trutt, for ikke å snakke om de som ikke trener i det hele tatt. Mitt tips til av dere som ønsker dere en lavere fettprosent, eller har lyst til å bli kvitt litt fett på magen før jula setter inn; tenk mindre på hvor mange kalorier du nødvendigvis får i deg i løpet av en dag, og gå deg heller bare en lengre tur! Så enkelt, så effektivt!

Les også: Hvorfor situps ikke fungerer

4. Tren mer styrke, og ikke overdriv kardioen!
En av de største paradoksene som skjer når folk ønsker å gå ned i vekt/fett er at man overdriver mengden kardiotreningen, mens man neglisjerer styrketreningen. Problemet med dette er to ting; trener du mindre styrke vil kroppen din lettere også kunne legge på seg fett! Dette skjer fordi musklene jobber lenger etter en styrkeøkt, og kroppen bruker mer energi på å opprettholde muskler enn fett. Samtidig vil også overdreven kardiotrening kunne resultere i svekkelse av muskelmasse, og en generelt svakere kropp, og dette igjen vil kunne resultere i at du heller ikke øker eller opprettholder muskelmassen, som så igjen vil kunne gjøre at du ikke makter å trene like hardt/bra i framtiden.  Dette vil da igjen gjøre at du lettere legger på deg fett, da en med en høyere prosentandel muskelmasse altså vil kunne forbrenne mer fett selv i hvilemodus, og mitt råd er derfor enkelt; tren mer styrke, også om målet er å gå ned/stramme opp!

Styrke er minst like viktig for kvinner som for menn, og også om du “bare” ønsker å stramme opp!

5. Stress mindre!
Ifølge flere studier er nemlig det å stresse mindre minst like viktig for magemålet som et riktig kosthold og trening i seg selv, og har man et høyt kortisolnivå [et uttrykk for kroppens stressrespons], ser det ut til at man lettere også kan utvikle overvekt. Et par norske forskere lanserte også hypotesen om at stress og fedme forsterker hverandre gjennom såkalt positiv tilbakekobling, der faktor A øker faktor B som igjen øker faktor A. 

Les mer: Slik får du stram mage uten å trene

– Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM

Følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook 

Cornelis 

Kilder: http://www.dailymail.co.uk/health/article-3301727/Good-news-Brisk-walks-BETTER-keeping-weight-going-gym.html#ixzz3r3ogDtWS
http://forskning.no/menneskekroppen-overvekt-stress/2011/12/fett-er-stress

Iform med Cornelis:

Det er klart for del ni av min nye serie “Iform med Cornelis” og i dag skal vi ta treningen til et helt nytt nivå. Sjekk om du er tøff nok for denne treningen, og ukas program!

Les mer på: Corneliselander.com

Det er klart for del ni i min nye serie “Iform med Cornelis”, og i dag er det klart for å “step it up” som vi så fint sier her borte, og under vil du finne et nytt forslag til treningsprogram og øvelser for optimal muskelvekst og en stram, godt trent kropp. La oss bygge den beste versjonen av deg – med de tøffeste øvelsene, og det beste treningsprogrammet!

Cornelis Elanders treningsprogram for en rå kropp – del ni
Viktig! Start hver økt med å varme opp nettopp den muskulaturen eller de muskelgruppene du faktisk skal trene, og ikke bare ved å benytte den sedvanlige tredemølle-oppvarmingen! Og der det står P1 kan hviletiden mellom settene være på rundt 1minutt + mens der det står P2 bør den være på under 1minutt.

Annonse Tights.no

SLÅ TIL: Opptil 70 % på treningstøy nå

Økt 1: Bein og mage
Varm godt opp, og start så med:
– Knebøy med stang (4-5 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1
– Markløft med stang eller manualer (4-5 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1 
– V ups (på benk) (1 sett med så mange repetisjoner du klarer)
– Bulgarsk utfall (3 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P2

Avslutt med:
– Cornelis Planke Pushups på Swissball II

Dette er en ypperlig måte å kombinere styrke- og utholdenhetstrening på der du både får angrepet mage, core, og stort sett alt av overkropp i én og samme øvelse. I dag tar vi også min velkjente øvelse til et nytt nivå, når vi nå utfører øvelsen med TO swissballer.

Slik gjør du: Plasser deg som i en vanlig pushup, men med beina plassert på hver sin ball. Hold så planken så lenge du klarer (prøv å få til å holde den i minimum 20sekunder) før du så utfører noen push-ups for «avkobling» (prøv å få til rundt 10 stk.), og gå så tilbake til å holde planken igjen så lenge du klarer til full utmattelse! 

Økt 2: Bryst og biceps
Varm godt opp, og start så med:
– Benkpress med stang eller manualer (4- 5 sett med mellom 5-8 repetisjoner) P1
– Skråbenk med manualer (4-5 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1
– Flyes med manual [på skråbenk], og én arm av gangen (3 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1
– Bicepscurl med manualer (3 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1
– Bicepscurl med EZ stang (3 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1

Avslutt så med:
– Dips i apparat P2
Tre sett med så mange repetisjoner du klarer på hver, eventuelt med et vektbelte eller vekt på lårene. Klarer du lett over 15reps kan du begynne å legge på vekt!


Flyes med én arm av gangen

Les også: Slik bygger du en sterk brystkasse!

**Ta her i hvert fall én hviledag i mellom**

Økt 3: Bein [del 2]:
Varm godt opp, og start så med:
– Knebøy med stang (4-5 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1
– Markløft med stang (4-5 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1 
– Leg curls (3 sett med mellom 15-20 repetisjoner) P2
– Statisk knebøy (1-2 sett med å holde så lenge du klarer av gangen)

Avslutt så med geriljakardio, eller annet høyintensivt arbeid på tredemølle eller sykkel.


Statisk knebøy med vekt

Økt 4: Skuldre og mage
Varm godt opp, og start så med:
– Skulderpress med manualer (4 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1
– Sidehev med manualer (3-4 sett med mellom 8-10 repetisjoner) P2
– Crunches (1 sett med så mange repetisjoner du klarer)
– Fronthev med vektplate (2-3 sett med mellom 8-12 repetisjoner) P2
– Foroverbøyd sidehev med manualer eller i kabelapparatet (2-3 sett med mellom 8-12 repetisjoner) P2

Avslutt denne økten med:
– “Battling rope” i fem minutter for fettforbrenningen.

Skulderpress med manualer

Økt 5: Rygg og triceps 
Varm godt opp, og start så med:
– Pullups eventuelt med vektbelte (3-4 sett med så mange repetisjoner du klarer på hver, men klarer du lett over 15 kan du her avansere med et vektbelte) P1
– Nedtrekk (3 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1
– Sittende kabelroing (3 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1
– Franskepress med EZ stang (3-4 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1
– Triceps pushdown i kabelapparatet (2 sett med mellom 8-12 repetisjoner) P1

Avslutt med: 
– Rygghev (2 sett med så mange repetisjoner du klarer på hver) P2

—————

Nå er det imidlertid slik at ikke noe treningsprogram passer for absolutt alle, og skal du oppnå maksimal effekt for akkurat deg og dine mål og ønsker er det å få satt opp et skreddersydd program for dine mål og behov eneste vei å virkelig gå!

Følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook 

Cornelis 

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #Side3 #trening #trene #iform #muskler #bilder #blogg #treningsbloggen #trener #CornelisElander 

For noen uker siden skrev jeg at jeg søkte etter tre deltagere til et hemmelig bloggprosjekt, og i dag skal jeg her presentere de tre som gikk av med seieren. I tillegg søker jeg fortsatt etter ytterlige tre til som også skal få gleden av være med på dette prosjektet framover, og hvis du vil være med bør du da sende meg en email nå!

Her om dagen ba jeg også de tre første personene som skal være med på prosjektet om å sende meg en liten videosnutt av dem selv, slik at dere lesere kan bli bedre kjent med dem og lettere kunne heie dem fram og i mål. Poenget med dette prosjektet er nemlig at jeg skal hjelpe dem, og at de og dere alle skal heie fram og støtte hverandre – altså mye av de samme verdiene og prinsippet som har ligget til grunn for min #CornelisUtfordring i sosiale medier det siste året [bare at jeg her tar det litt lenger]. I tillegg til ukentlig videooppdateringer, og daglige bilder i sosiale medier, kommer jeg også til å trekke media inn i dette, gjøre intervjuer av de jeg nå skal hjelpe, og komme med tips og råd til dere alle. Jeg håper forøvrig at dere alle også får med dere mine daglie vlogs herifra California, der jeg kommer til å legge ut litt daglige tips og råd som det kan være nyttig og kjekt å ta med seg på veien. I tillegg går vi nå en vinter og jul i møte [der mange har en tendens til å “glemme” å passe på hva man spiser, og komme seg på trening] – så min jobb blir igjen også å motivere så mange som mulig av dere til også å stå på hardt og bra i tiden som nå kommer.

Her er de tre første som har gått av med seieren [men husk at du også har muligheten til å være med ved å sende meg en direkte email nå!]:

Annonsørinnhold

Spar stort: Kjøkkenutstyret du kupper på tilbud nå

Randi Annette

Her er en kort presentasjon av Randi Annette [som også driver bloggen http://randiannette.blogg.no/], og som du kan følge på Instagram @randiae der hun i tiden framover vil legge ut mange #IformMedCornelis bilder!

Steffen Danielsen

Her er en kort presentasjon av Steffen Danielsen som du også kan følge på Instagram @Steffen.no – hvor han i tiden framover kommer til å legge ut mange #IformMedCornelis bilder [som du også bør like og gi noen tomler opp for!]

Tobias

Her er en kort presentasjon av Tobias Biribakken som du også kan følge på Instagram @Tobiasbiribakken – hvor han i tiden framover kommer til å legge ut mange #IformMedCornelis bilder [som du også bør like og gi noen tomler opp for!]

Les mer på: Corneliselander.com

Så husk også å følge disse tre flotte nordmennene her på bloggen – der jeg kan røpe at du har syyyyyyykt mange spennende ting i møte den neste tiden… Det blir konkurranser, intervjuer, mediasaker, prosjekter, og mange store og små overraskelser – så følg med!!

Følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook

– Cornelis

#Nettavisen #IformMedCornelis #trene #Norge #trener #trening #Side3 nordmenn #prosjekt #følgmed #treningsbloggen #CornelisElander

Iform med Cornelis:

Tidligere i dag ga jeg deg “hjemmeprogrammet” som kun tar 30minutter å utføre, mens jeg har gir deg del åtte av min serie “Iform med Cornelis” og mitt forslag til ukesoppsett:

Cornelis Elanders treningsprogram for en rå kropp – del åtte:
Viktig! Start hver økt med å varme opp nettopp den muskulaturen eller de muskelgruppene du faktisk skal trene, og ikke bare ved å benytte den sedvanlige tredemølle-oppvarmingen! Og der det står P1 kan hviletiden mellom settene være på rundt 1minutt + mens der det står P2 bør den være på under 1minutt.

Økt 1: Bein og mage
Varm godt opp, og start så med:
– Knebøy med stang (5 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1
– Markløft med stang (4 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1 
– Crunches 1 sett med så mange repetisjoner du klarer.
– Leg curl (4 sett med mellom 8-12 repetisjoner) P1
– V ups (på benk) 1 sett med så mange repetisjoner du klarer.

Avslutt så med:
– Gående utfall med stang eller manualer (2 sett med ti skritt på hvert ben på hvert sett) P2

Les også: 30 minutters programmet

Økt 2: Bryst, biceps, og kardio
Varm godt opp, og start så med:
– Benkpress med stang (4- 5 sett med mellom 5-8 repetisjoner) P1
– Skråbenk med manualer (4 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1
– Flyes med manualer (3 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1
– Bicepscurl med manualer (3 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1
– Bicepscurl med stang (3 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1
– Dips P2 Tre sett med så mange repetisjoner du klarer på hver, eventuelt med et vektbelte eller vekt på lårene. Klarer du lett over 15reps kan du begynne å legge på vekt!

Avslutt så med geriljakardio, eller annet høyintensivt arbeid på tredemølle eller sykkel.

**Ta her i hvert fall én hviledag i mellom**

Økt 3: Skuldre og mage/core
Varm godt opp, og start så med:
– Skulderpress med manualer (4 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1
– Sidehev med manualer (3-4 sett med mellom 8-10 repetisjoner) P2
– Fronthev med manualer (2-3 sett med mellom 8-12 repetisjoner) P2
– Foroverbøyd sidehev med manualer eller i kabelapparatet (2-3 sett med mellom 8-12 repetisjoner) P2

Avslutt med to runder på:
– Cornelis Planke Pushups på Swissball 

Økt 4: Rygg, triceps, og battling rope
Varm godt opp, og start så med:
– Pullups eventuelt med vektbelte (4 sett med så mange repetisjoner du klarer på hver, men klarer du lett over 15 kan du her avansere med et vektbelte) P1
– Stående roing med stang eller manualer (3 sett med mellom 8-10 repetisjoner) P1
– Franskpress med EZ-stang (3 sett med mellom 8-10 repetisjoner) P1
– Triceps pushdown i kabelapparatet (2 sett med mellom 8-10 repetisjoner) P1
– Rygghev (2-3 sett med så mange repetisjoner du klarer på hver) P2

Avslutt denne økten med:
– “Battling rope” i fem minutter for fettforbrenningen.
—————

Nå er det imidlertid slik at ikke noe treningsprogram passer for absolutt alle, og skal du oppnå maksimal effekt for akkurat deg og dine mål og ønsker er det å få satt opp et skreddersydd program for dine mål og behov eneste vei å virkelig gå!

Ønsker du hjelp med å få satt opp et skreddersydd trenings- eller kostholdsprogram? Bestill da ved å sende meg en direkte email her!

Cornelis


WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #godmorgen #trene #iform #video #tv #media #Side3 #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Iform med Cornelis:

Her er treningsprogrammet som bygger en stram kropp og muskulatur på under 30 minutter

I dag mottok jeg et spørsmål her på bloggen om hvorfor man bør “ha overhåndsgrep på stående roing” – noe jeg her prøvde å forklare:

Som du ser av mitt svar mener jeg altså at det ikke er store forskjellen, enten du kjører med over- eller underhåndsgrep, og det vil også spille en stor rolle hva du nettopp ønsker å styrke/forbedre. Imidlertid vil jeg altså på et generelt grunnlag anbefale deg å kjøre med et overhåndsgrep på denne øvelsen, nettopp for å få hovedfokuset på selve ryggtreningen – så kan vi heller bygge store, sterke armer på denne måten.

Annonsørinnhold

20 bestselgere som garanterer nytelse

Følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook

– Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #Side3 #trene #Norge #iform #blogg #fitness #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Glem sukker, feit og usunn mat, og alle de andre negative påvirkningene vi opplever i hverdagen. Det som virkelig er med på å ødelegge helsa di er rett og slett JANTELOVEN!

Les mer på: Corneliselander.com

Ok, så hvordan kan et særnorsk fenomen ødelegge mer for helsa di enn farlig usunn mat, spør du kanskje? Vel, folk vet [stort sett] hvilken mat som vil være med på å ødelegge for helsa, en kan finne ut av hvor mye man trenger å trener for å komme iform, men janteloven? Nei, den er det faktisk lite å gjøre med…

Annonsørinnhold

Freshe sneakers: Dette er skoene som gjelder nå

Veldig ofte når jeg prøver å komme med positive meldinger og oppfordringer til folk flest blir jeg møtt av den samme, gamle regla; “han er for Hollywood”, eller “hvorfor skal han med bakoversleiken i Hollywood fortelle meg noe?”… De som kjenner meg personlig vet imidlertid at jeg kanskje er en av de mest beskjedene personene du noen gang kommer til å møte, og når folk faktisk leser det jeg har å si så pleier de fleste også å måtte innrømme at jeg nok ikke er så “klysete” som de kanskje først hadde trodd. En av de beste tilbakemeldingene jeg noen gang har mottatt var fra en innsender som etter å ha sett meg på 4-Stjerners Middag på TVNorge skrev dette; “Jeg har alltid trodd at du var en asshole douchebag, men du er egentlig ganske kul du!”…

F*** janteloven!
En setning jeg ofte ser og leser på manges oppdateringer og som # er ordene F*** janteloven! eller “drit i janteloven”, osv. Problemet er bare at janteloven sitter så sterkt i ryggmargen hos så mange at det dessverre skal mer til enn én privatpersons “opprør” for å få tatt den til livs… Vi trenger å gå sammen, styrke hverandre, og ikke minst slå ned på usaklig kritikk, og “call people out” når de benytter seg av denne mekanismen for å tie deg til stillhet eller trekke deg ned. Vi nordmenn trenger mer positivitet og å lettere kunne gi hverandre en klapp på skulderen og noen tomler opp, og jeg tror folk flest der ute faktisk er klar for å vise “janteloven” ryggen!

Les også: Bør damer ha muskler?

Så hva kan gjøres?
Vel, selv mener jeg at sosiale medier er en ypperlig arena [særlig siden mye av norsk media nettopp styrer av folk som elsker å benytte seg av “janteloven” for å gavne deres egne interesser]. og om vi da står sammen, støtter hverandre der, og faktisk gir hverandre noen tomler opp, smilefjes, eller hva nå enn av positive tilbakemeldinger du føler for å benytte deg av, så tror jeg det kan være en veldig bra måte å starte på! Særlig siden instagram og sosiale medier nettopp er noe “janteloven-folka” hater mer enn pesten 😉

Så her er min oppfordring til deg;
Last opp et tøft, “provoserende”, flott eller smilende bilde av deg selv på instagram i dag med ordteksten; F*** JANTELOVEN og tagg meg @corneliselander Så kommer jeg med tilbakemeldinger, og selvsagt mange tomler opp! Sammen om å bygge den beste versjonen av deg, og å få bukt med janteloven!

– Cornelis 🙂

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #instagram #bilder #janteloven #muskler #trene #byggemuskler #blogg #Side3 #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Det smarteste du kan gjøre for helsa er visst det som i dag også er sett på som minst “korrekt” å gjøre…

Les mer på: Corneliselander.com

“Dropp treningsbilder”, “Slutt å skryte av at du trener”. Ja, dette er etter hvert velkjente overskrifter og setninger du hører i media og samfunnet ellers om dagen, men hva er egentlig viktigst? Å blidgjøre kritikerne, eller å gjøre hva som faktisk er best for din egen kropp og helse? – Trén og mosjoner minst 30 minutter om dagen, er helsemyndighetenes offisielle råd og veiledninger – selv om de også er tydelige på at dette kan være enkle ting som en gåtur, sykkeltur i skog og mark, eller rett og slett at du bare bruker kroppen din og er i bevegelse. Budskapet er likevel tydelig; du BØR være i litt fysisk aktivitet hver dag, og om et treningsbilde eller en selfie da er hva som skal til for å motivere deg, så hvorfor ikke? Dette er da trolig også grunnen til at de, på lik linje med min #CornelisUtfordring, lanserte deres egen #Dine30 i sosiale medier.

Annonsørinnhold

Freshe sneakers: Dette er skoene som gjelder nå

“Alle trener”
En annen velkjent, og misvisende, setning jeg også ofte hører er myten om at “alle trener jo om dagen”. Vel, dette er nok langt fra virkeligheten, men om så var; hvorfor hadde det i så fall vært et problem? Vi er i dag veldig flinke til å pirke på de som eventuelt er “litt over gjennomsnittet” interesserte i trening og spiser sunt, mens de samme røstene sjelden ser ut til å ha noe imot [eller ønsker å gjøre noe med] all den farlige og usunne maten vi konstant blir prakket på i alle bauer og kanter.

Men det siste mange nå ser ut til å ha et problem med er altså at man legger ut et treningsbilde eller to i sosiale medier med #Fitness, #trening, #spisesunt, #sprek, #byggemuskler, eller noen av de andre “grusomme” [og ukorrekte] emne- knaggene… Hvorfor er det slik at vi gang på gang går etter de som trener mest, mens det å drikke/spise usunt og farlig er godkjent og applaudert fram som veien å gå? Ikke alle ønsker å spise sunt, ikke alle har kanskje lyst til å trene i det hele tatt [og det må folk selvsagt få lov til å velge], men la oss samtidig ikke kritisere de som eventuelt skulle føle for å trene litt eller eventuelt mye!

Hva de visstnok hater at du gjør… Følg meg @corneliselander for mer om trening, kosthold, og Hollywood!

For uansett hva enkelte måtte mene og selv ønske å gjøre med egen kropp og helse så ER det å trene regelmessig både sunt og smart for kropp og sjel! Og da mener jeg det er rimelig hårreisende at man kritiserer, og nærmest håner, de som står på hardt. Så om en # eller noen bilder i sosiale medier er hva som skal til for å motivere deg, så sier i hvert fall jeg; bare kjør på!

Cornelis Elanders treningsprogram for en rå kropp – del syv:
Viktig! Start hver økt med å varme opp nettopp den muskulaturen eller de muskelgruppene du faktisk skal trene, og ikke bare ved å benytte den sedvanlige tredemølle-oppvarmingen! Og der det står P1 kan hviletiden mellom settene være på rundt 1minutt + mens der det står P2 bør den være på under 1minutt.

Økt 1: Bein og mage
Varm godt opp, og start så med:
– Knebøy med stang (4-5 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1
– Markløft med stang (4 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1 
– V ups (på benk) 1 sett med så mange repetisjoner du klarer.
– Leg curl (4 sett med mellom 8-12 repetisjoner) P1
– V ups (på benk) 1 sett med så mange repetisjoner du klarer.

Avslutt så med:
– Benhev (2 sett med så mange repetisjoner du klarer på hver. P2

Økt 2: Bryst, biceps, og kardio
Varm godt opp, og start så med:
– Benkpress med stang (4- 5 sett med mellom 5-8 repetisjoner) P1
– Skråbenk med manualer (4 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1
– Bicepscurl med EZ-stang (3 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1
– Bicepscurl med manualer (3 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1
– Dips P2
Tre sett med så mange repetisjoner du klarer på hver, eventuelt med et vektbelte eller vekt på lårene. Klarer du lett over 15reps kan du begynne å legge på vekt!

Avslutt så med geriljakardio, eller annet høyintensivt arbeid på tredemølle eller sykkel.

Bicepscurl med manualer

**Ta her én hviledag i mellom**

Økt 3: Skuldre og mage/core
Varm godt opp, og start så med:
– Stående skulderpress med manualer (4 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1
– Sidehev med manualer, en arm om gangen (3-4 sett med mellom 8-10 repetisjoner) P2
– Fronthev med vektplate (2-3 sett med mellom 8-12 repetisjoner) P2
– Foroverbøyd sidehev med manualer eller i kabelapparatet (2-3 sett med mellom 8-12 repetisjoner) P2

Avslutt med to runder på:
– Cornelis Planke Pushups på Swissball 

Sidehev med manualer – en arm av gangen

Økt 4: Bein – del to
Varm godt opp, og start så med:
– Knebøy med stang (4-5 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1
– Markløft med stang (4 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1
– Leg extension (3 sett med mellom 8-12 repetisjoner) P1

Avslutt med HIIT og trappetrening

Økt 5: Rygg, triceps, og battling rope
Varm godt opp, og start så med:
– Pullups eventuelt med vektbelte (3-4 sett med så mange repetisjoner du klarer på hver, men klarer du lett over 15 kan du her avansere med et vektbelte) P1
– Nedtrekk (3-4 sett med mellom 8-10 repetisjoner) P1
– Stående roing med stang (3 sett med mellom 8-10 repetisjoner) P1
– Franskpress med EZ-stang (3 sett med mellom 8-10 repetisjoner) P1
– Triceps pushdown i kabelapparatet (2 sett med mellom 8-10 repetisjoner) P1
– Rygghev (2-3 sett med så mange repetisjoner du klarer på hver) P2

Avslutt denne økten med:
– “Battling rope” i fem minutter for fettforbrenningen.
—————

Nå er det imidlertid slik at ikke noe treningsprogram passer for absolutt alle, og skal du oppnå maksimal effekt for akkurat deg og dine mål og ønsker er det å få satt opp et skreddersydd program for dine mål og behov eneste vei å virkelig gå!

Følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook 

Cornelis


WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #Side3 #trening #trene #iform #muskler #bilder #blogg #treningsbloggen #trener #CornelisElander