– Skremmer kvinner tilbake på kjøkkenet!

Dere jenter bør ikke trene med vekter og stille i fitness. Det bør dere overlate til oss menn! Ja, slik kan du omtrent oppsummere innholdet og budskapet til artikkelforfatteren bak “Jenta i gata går på steroider”, som sto på trykk i Dagbladet i går.

“Baksiden av de glansfulle og brunmalte fitnesskroppene er stemmeforandring, forstørret klitoris, depresjon, angst og selvmordstanker”. Slik åpnet innlegget i Dagbladet i går, der det presenteres en “studie” basert på kun åtte [8!] personer… Kan dette da kalles en ordentlig “studie”, eller mer svartmaling av et helt miljø? For når er egentlig en studie en “studie” og ikke bare en prat med åtte (8!) personer? Samtidig mener jeg forfatteren er med på å skremme kvinner fra å begynne å trene med vekter!

Les mer på: Corneliselander.com

Her tar nemlig forfatteren og baserer sin konklusjon på en ytterst liten gruppe som så skal “representere” et helt miljø… I tillegg er det slik at det kun er personer som faktisk har, eller fortsatt benytter seg av steroider som er blitt intervjuet – for så å konkludere med at dette er en representasjon av alle som driver med fitness og muskelbygging. Altså, man har IKKE [slik jeg forstår det] oppsøkt og snakket med X-antall utøvere, for så å oppdage at de faktisk benytter ulovlige hjelpemidler, men kun snakket med de som FAKTISK bruker/brukte.

Artikkelforfatteren mener også at det er et “sunnhetstyranni” over oss i Norge om dagen – samtidig som tall fra WHO viser noe helt annet, og at over halvparten av nordmenn i dag sliter med overvekt og/eller fedme. I tillegg mener de også at 3/4 norske menn kommer til å være overvektige i nær framtid…

– Jenta i gata går på steroider
Slik lyder en av overskriftene, og med dette mener jeg at artikkelforfatteren er med på å stigmatisere, og ikke minst skremme jenter/kvinner fra å gjøre det de faktisk har veldig godt av; å trene med vekter! I et tiår nå har jeg kjempet for at flere kvinner skal begynne å trene med vekter og styrke [nettopp fordi dette er så viktig blant annet for å forebygge benskjørhet og styrke kroppene til norske kvinner generelt], og endelig ser “fitnesshysteriet” [som hun så fint kaller det] ut til å ha våknet til live i Norge… Jeg mener selvsagt ikke at alle skal, eller bør, begynne med fitness, men at kvinner skal føle seg velkommen i styrkerommet og bygge den kroppen de selv måtte føle for uten at det skal startes en “heksejakt” av den grunn. For det er nettopp det denne “studien”, og innlegget i Dagbladet nå kan være med på å gjøre. Det kan være med på å skremme jenter/kvinner tilbake til den klassiske “husmorrollen”, der damene sto på kjøkkenet, mens vi gutta gikk på gymmet…. Og det er en tidsperiode jeg virkelig trodde vi var vel forbi…

Følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook

Cornelis

#Nettavisen #trening #fitness #Side3 #trene #Norge #debatt #meninger #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Trenger du å utføre kardio?


Det er klart for sjette del av min nye treningsserie her på bloggen og Side3, og i dag tenkte jeg å beskrive litt rundt dette med kardio og om det strengt tatt er “nødvendig” for å gå ned i fettprosent?

Les mer på: Corneliselander.com

Trenger du å trene det?
Vel, du trenger selvsagt i prinsippet ikke å trene noe i det hele tatt, men om du skulle ønske å trene det som vil være mest optimalt for deg og dine behov – trenger du da å implementere kardioøkter i ditt treningsprogram? Svaret på dette er kanskje ikke hva du først skulle tro.

– Dropp kardio!
Ja, så enkelt kan man i prinsippet oppsummere det om målet ditt [med kardiotrening] kun er å gå ned i fettprosent og vekt. Det finnes selvsagt flere andre grunner til at litt [men i mine øyne ikke for mye] kardiovaskulær trening kan være smart. Om det imidlertid er slik at du løper på mølla eller sykler til den store gullmedalje fordi du bare ønsker å gå ned i vekt, ja da har jeg andre, bedre løsninger for deg. En gjenganger er nemlig at folk flest har én problemstilling, og kun én løsning på problemet;

1. man ønsker å stramme opp/gå ned i vekt og fett
og
2. man prøver å løse dette kun ved å løpe/sykle [masse]

At de flest som da passer inn i denne beskrivelsen likevel ser ut til å ha samme problem også etter at de har funnet “løsningen” vitner vel om at en annen “approach” kunne vært smart… Nå finnes det altså ikke kun én fasit på dette, og som jeg gjerne beskriver og sier så vil løsningen være forskjellig fra person til person. Likevel har jeg en mening om hva de fleste av dere nettopp bør gjøre, og ikke minst ikke bør gjøre, om målet er en strammere kropp og lavere fettprosent; dropp å bare trene kardio!

bestill_treningsprogram

Glykemisk indeks
Nå er altså behovet for kardio [i mine øyne] ganske liten, og om du skulle ønske å gå ned i vekt og/fettprosent vil min løsning stort sett være at du heller regulerer dagsinntaket av mat, og ikke minst hva du faktisk kjører i seg! Veldig mange snakker kun om kalorier, men glemmer helt å se på hvor man faktisk henter dette ifra. Og som jeg alltid anbefaler mine klienter [som ønsker å gå ned i vekt] vil det være smart å styre unna mat med høy glykemisk indeks [GI]. Glykemisk indeks er en måte å beskrive hvordan maten påvirker blodsukkeret ditt på. Mat som bare inneholder proteiner og fett har ingen glykemisk indeks-verdi, fordi det påvirker blodsukkeret svært lite. Mat som inneholder karbohydrater vil derimot gi blodsukkerstigning i løpet av timene etter et måltid, men i veldig forskjellig grad fra matvare til matvare. Eksempler på karbohydrater som har høy GI er hvitt brød, brus, poteter og polert ris. Lav GI har de fleste frukter og grønnsaker som for eksempel appelsiner, epler, løk, squash, brokkoli og linser. Mat med lav GI gir nemlig en langsommere, mer jevn strøm med glukose, og vil dermed gjøre at det ikke like lett blir sendt til fettdepotene, og gjøre at du “legger på deg”.
[kilde: Lommelegen.no]

HIIT og Geriljakardio
Når du da likevel velger å gå for kardio er det særlig noen spesifikke treningsmetoder og -former jeg mener du bør gå for. HIIT [High Intensity Interval Training] har blitt svært populær de siste årene som en treningsform som kombinere høy itensitet med korte hvileperioder. Selv har jeg ved flere anledninger beskrevet min egen favoritt, geriljakardio, og utført riktig er dette noe av det beste du kan legge inn i programmet ditt for forbrenningens skyld. En av grunnene til at du bør velge denne formen for kardiotrening er at man gjerne ønsker å være i den katabole (nedbrytende) fasen så lite som mulig [da dette vil kunne medføre at du mister verdifull muskelmasse], men samtidig stiller det også høye krav til disiplin, innsatsvilje og ikke minst fysiske krav fra utøverens side. For selv om Geriljakardio i praksis bare tar noen skarve minutter å trene er det virkelig tøff trening vi her snakker om, og du bør være i helsemessig god form for å kunne benytte deg av metoden. Så dette behøver ikke nødvendigvis å passe for alle.

Slik utfører du det: Start med å varme ordentlig opp, med progressiv økning i hastighet og intensitet. Etter oppvarmingen setter du så tempoet på tredemølla til det maksimale av hva du klarer å utføre over kort tid.

  • Hopp på løpebåndet og spurt i 20 sekunder, før du hopper med beina til hver side (la tredemølla fortsette å gå med samme tempo).
  • Hvil i 10 sekunder, før du hopper på igjen og spurter i ytterlige 20 sekunder etterfulgt av en ny 10 sekunders pause.

    Repeter slike puljer med 20+10 sekunder 8-10 ganger, slik at du totalt ender opp med å løpe i under 5 minutter (oppvarming ikke inkludert).

Hovedpoenget med geriljakardio er altså at det skal trigge akkurat nok til å forbrenne det vanskeligste fettet så mange av oss sliter med å bli kvitt, uten at kardioøkten skal «angripe» muskelmassen du har jobbet så hardt for å oppnå. Selv om ikke alle da kanskje bør benytte seg av nettopp dette, er kortere, mer intense [kardio] økter noe de fleste av oss bør legge opp til! Og mer om dette, og forslag til oppsett finner du i ukas nye versjon av mitt treningsprogram under:

Cornelis Elanders treningsprogram for en rå kropp – del seks:
Viktig! Start hver økt med å varme opp nettopp den muskulaturen eller de muskelgruppene du faktisk skal trene, og ikke bare ved å benytte den sedvanlige tredemølle-oppvarmingen! Og der det står P1 kan hviletiden mellom settene være på rundt 1minutt + mens der det står P2 bør den være på under 1minutt.

Økt 1: Bein og mage
Varm godt opp, og start så med:
– Knebøy med stang (4-5 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1
– Markløft med stang 
(4 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1 
V ups (på benk)
1 sett med så mange repetisjoner du klarer.
– Leg curl
(4 sett med mellom 8-12 repetisjoner) P1
V ups (på benk) 1 sett med så mange repetisjoner du klarer.

Avslutt så med:
– Benhev
(2 sett med så mange repetisjoner du klarer på hver. P2

Økt 2: Bryst, biceps, og kardio
Varm godt opp, og start så med:
– Benkpress med stang (4- 5 sett med mellom 5-8 repetisjoner) P1
– Skråbenk med manualer
(4 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1
– Bicepscurl med EZ-stang (3 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1
– Bicepscurl med manualer
(3 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1
– Dips P2
Tre sett med så mange repetisjoner du klarer på hver, eventuelt med et vektbelte eller vekt på lårene. Klarer du lett over 15reps kan du begynne å legge på vekt!

Avslutt så med geriljakardio, eller annet høyintensivt arbeid på tredemølle eller sykkel.

**Ta her én hviledag i mellom**

Økt 3: Skuldre og mage/core
Varm godt opp, og start så med:
– Stående skulderpress med manualer
(4 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1
– Sidehev med manualer
(3-4 sett med mellom 8-10 repetisjoner) P2
– Fronthev med vektplate (2-3 sett med mellom 8-12 repetisjoner) P2
Foroverbøyd sidehev med manualer eller i kabelapparatet (2-3 sett med mellom 8-12 repetisjoner) P2

Stående skulderpress med manualer

Avslutt med to runder på:
– Cornelis Planke Pushups på Swissball 

Økt 4: Bein – del to
Varm godt opp, og start så med:
– Knebøy med stang (4-5 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1
– Markløft med stang 
(4 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1
– Leg extension
(3 sett med mellom 8-12 repetisjoner) P1

Avslutt med HIIT og trappetrening

Økt 5: Rygg, triceps, og battling rope
Varm godt opp, og start så med:
– Pullups eventuelt med vektbelte
(3-4 sett med så mange repetisjoner du klarer på hver, men klarer du lett over 15 kan du her avansere med et vektbelte) P1
– Nedtrekk (3-4 sett med mellom 8-10 repetisjoner) P1
– Stående roing med stang 
(3 sett med mellom 8-10 repetisjoner) P1
– Franskpress med EZ-stang (3 sett med mellom 8-10 repetisjoner) P1
– Triceps pushdown i kabelapparatet (2 sett med mellom 8-10 repetisjoner) P1
– Rygghev (2-3 sett med så mange repetisjoner du klarer på hver) P2

Avslutt denne økten med:
– “Battling rope” i fem minutter for fettforbrenningen.

—————

Nå er det imidlertid slik at ikke noe treningsprogram passer for absolutt alle, og skal du oppnå maksimal effekt for akkurat deg og dine mål og ønsker er det å få satt opp et skreddersydd program for dine mål og behov eneste vei å virkelig gå!

Følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook 

Cornelis



WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #Side3 #trening #trene #iform #muskler #bilder #blogg #treningsbloggen #trener #CornelisElander 

Vil du bli sterkere i benkpress?


Stagnert i tradisjonell benkpress, og ønsker å bli sterkere? Da kan floor press være øvelsen for deg

Les mer på: Corneliselander.com

For mange er tradisjonell benkpress nettopp målestokken for hvor sterk man er [i overkropp], og blir av den grunn gjerne brukt som én av tre øvelser i styrkeløft-konkurranser. «Hvor mye tar du i benk- press» er også en kjent og «kjær» setning for mange, og hvis du da har lyst til å bli litt sterkere i denne øvelsen har jeg her en annen variant du også bør prøve; gulvpress (eller floor press på engelsk). Dette er en brystpress variant som har litt kortere bevegelsesbane (ROM) enn tradisjonell benkpress, og vil av den grunn kunne være ideell for deg som for eksempel sliter med vonde skuldre, eller som trener alene (men likevel har lyst til å presse deg selv «to the max»).

bestill_treningsprogram

Slik gjør du: Ligg på gulvet, ta tak i vektstangen med ett overhåndsgrep, og løft stangen opp fra gulvet (selv liker jeg å la vektene hvile på to kasser i startposisjon, slik at jeg lettere får plass under stangen). Oppnå fullt utstrekk, før du igjen senker vektene og albuene ned mot gulvet. Ikke la albuene hvile i bunnposisjon, men du skal likevel ha en markert stopp, og albuene kan av den grunn så vidt berøre gulvet før du presser vektstangen tilbake til topposisjonen.

Vanskeligere å jukse
Floor press er også en bedre øvelse enn tradisjonelle benkpress både for å få testet rå overkroppsstyrke, og at det ikke er like lett å jukse på Floor Press som ved standard benkpress. De fleste er flinke til å løfte med kraftig overspenn i ryggen, og ved å sprette stangen litt i brystkassen i bunn, under vanlige løft. Her blir imidlertid muligheten for dette tatt bort, og man ender derfor opp med å måtte prestere ekte, rå styrke!

Floor press med stang er med andre ord en rå[tung], og flott øvelse for deg som har stagnert i benkpress, eller som rett og slett bare ønsker å bli kjempesterk. Prøv denne rå øvelsen i dag, og bli overrasket over hvor godt/vond det kjennes?

Stå på, og husk å laste opp dine sporty treningsbilder på instagram og tagg meg @corneliselander så kanskje du blir frontet her på bloggen!

Cornelis
Cornelis Los Angeles
WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #Side3 #trene #bilder #godmorgen #trening #trene #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Når trener´n din må ta alvorspraten med deg…

Noen som kjenner seg igjen? 🙂

Følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook 

– Cornelis

#Nettavisen #trening #trener #Side3 #søndag #bilder #video #trene #treningsbloggen #CornelisElander

Dette må du gjøre i dag!

Det er fredag, det er helg, og her er hva du bør gjøre i dag: 


Last opp et bilde av deg selv flex’e bicepsen, mens du er ute og løper i skog og mark, eller mens du feks står oppå vennene dine (slik som @anitalian0 @marhol31 og @bendicte her viser i bildet over). Uansett hva og hvordan du imidlertid velger å trene i dag er det viktig at du tagger meg @corneliselander for muligheten til å bli promotert og frontet både her på bloggen, Facebook siden, og ikke minst på instagram! 

Følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook 

God treningsøkt!
 

Hilsen fra trener’n deres i Hollywood

 

#Nettavisen #trening #fredag #helg #bilder #fitness #trene #trening #treningsbloggen #Side3 #trener #CornelisElander 

 

Greit å sjikanere de som trener – mest


Greit å sjikanere de som trener mest! Ja, slik velger jeg å oppsummere de siste dagers tilbakemeldinger på et par saker jeg har lagt ut her på bloggen og facebook siden. Trener du hardt, stiller i feks fitness, eller ellers bryr deg [litt over gjennomsnittet] om kosthold og trening; ja da må du regne med å få høre det!

Les mer på: Corneliselander.com

Jeg har i mange år fått høre at jeg er kjedelig [fordi jeg ikke drikker, røyker, eller spiser usunn mat], “treningsnarkoman” (fordi jeg trener 5-6 ganger i uka), og at jeg selvsagt ikke bør ha meninger om noe som helst [fordi alt jeg “selvsagt” bryr meg om er størrelsen på overarmene mine, og hvor høy eller lav fettprosenten min til enhver tid måtte være..]. At jeg da blant annet spilte sjakk profesjonelt som liten, har Forrest Gump som min favorittfilm, og ellers liker meg best med en kopp espresso i hånden i små landsbyer i Frankrike og Italia, er da sannheter som kanskje ikke stemmer så godt inn i denne “virkeligheten” og båsen som mange har satt meg i 🙂

Jeg har alltid vært en litt “underdog”, og liker ellers å stå med de som ufortjent får mest kritikk av “massen”. Derfor reagerte jeg også kraftig da jeg her om dagen la ut et formbilde av en fitnessutøver [fra scenen, under en konkurranse], og så de hatmeldingene og kritikken som haglet inn. “Stygt”, “æsj”, og “dette ser IKKE bra ut”, var noen av ordene som tikket inn, og selv om du personlig kanskje ikke har som mål eller ønske om å se slik ut eller “bli så svær” og muskuløs, så mener jeg det både er greit å holde slike kommentarer for seg selv og ikke minst respektere andres ønsker om egen kroppsform.

Sakens kjerne

Selv kritiserer jeg ALDRI noen for hvordan de ser ut, og selv om jeg er en ivrig kjemper for at vi alle bør spise sunnere og trene mer så har jeg også forståelse for at enkelte vil velge å ikke følge mine råd. Og jeg respekterer deg uansett hvordan du måtte se ut, velge å trene, eller hva du måtte like å spise. Ja, og det selv om du skulle være så gal at du spiser potetgull 😉

Så tilbake til åpningen, og hvorfor jeg reagerer så kraftig på dette. Vi nordmenn trener og spiser generelt ikke sunt nok, og fire av fem nordmenn er ifølge en stor norsk undersøkelse utført av Norges idrettshøgskole ikke aktive nok. Og da mener jeg det blir ganske så ironisk at vi velger å komme med regelrett sjikane, og kritisere de som faktisk velger å legge ned en innsats og stå på hardt. I dag er det nemlig slik at våre beste fitnessutøvere blir (både av profiler i media, og samfunnet generelt) hånet og kritisert for “bare å posere”, mens de samme utøverne blir skrytt opp i skyene og får heder og ære i utlandet… Det er ikke en sportsprestasjon, sier enkelte. Nei, i motsetning til de flotte prestasjonene av deltagerne på feks 100 meteren for herrer tidligere i høst er det kanskje ikke det…

– Cornelis

#Nettavisen #trening #trene #iform #fitness #Side3 #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Ny videoblogg fra Beverly Hills

Ny videoblogg fra Beverly Hills! God onsdag folkens!

Cornelis

#Nettavisen #trening #trene #fitness #bilder #bilde #Side3 #onsdag #treningsbloggen #CornelisElander

Sjekk ut disse spreke nordmennene!

God morgen, og takk for at du klikker innom treningbloggen! Det er onsdag, noe som her på bloggen betyr tid for å vise fram noen av dere! Hver onsdag framover vil jeg nemlig legge ut noen av de Instagram profilene som har tagget meg den siste uken, og profilere dere her på Hollywood bloggen. Vil du at jeg skal fronte deg? Tagg meg da @corneliselander !


@Arnesenpics


@Annhelenst


@Justandreas


@Askhusby


@Hegeyttri


@Nakken8


@Andreassen88


@Fun_Fitness_Freak


@Isabelheard1

Så vil DU ha din profil frontet her og ellers i sosiale medier av meg? Tagg meg da @corneliselander!

– Cornelis

Følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook 

#Nettavisen #trening #fit #fitness #trening #bilder #instagram #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Videooppdatering fra Hollywood…

Hei sann alle sammen! Her er en kjapp, liten videooppdatering fra meg [i bilen] i Hollywood i dag, angående debatten på bloggen om “Bør damer ha muskler”

– Cornelis

#Nettavisen #trening #trene #muskler #debatt #fitness #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Bør damer ha muskler?


Photo ny: @fitnessnutalie

Tidligere i dag la jeg ut et bilde av fitnessutøver Nathalie Marie på Facebook siden, der jeg beskrev hvordan jeg synes det er flott med damer som har muskler. Dette skapte imidlertid kraftig reaksjon og storm…

– Æsj!
“Æsj” og “litt vel maskulint” var noen av kommentarene som tikket inn, og noe som fikk meg til å tenke. Er damer som har store, sterke overarmer og en stram kropp fortsatt litt “for mye” i 2015, og synes de fleste av dere at fitnessindustrien bare bør være forbeholdt menn? Selv mener jeg altså at jenter/kvinner som har muskler er flott og imponerende, og selv om det selvsagt er stor forskjell på konkurranseformen og “off-season” synes jeg det likevel er gøy å se når man har fikset den siste lille finpussen. Dette er jo ikke hvordan disse utøverne ser ut “til vanlig”, og det ligger mye forberedelser og jobb bak det du ser på scenen!

Nå kan ikke alle oppnå en slik kropp, og mange har kanskje heller ikke lyst på akkruat det, men vi må vel alle likevel kunne innrømme at dette er ganske imponerende?

La meg høre hva DU mener i kommentarfeltet under!

– Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #treningsbloggen #trener #Side3 #bilder #fitness #fit #trene #treningsbloggen #CornelisElander