Ønsker du deg sixpack og strammere mage? Fortsett å lese hvis du vil vite hvordan den kan komme på plass i løpet av en uke!

Les mer på: Corneliselander.com 

Lyst på mindre fett, og en strammere mage? Vel, da er du nok ikke alene. Ved å gjøre noen enkle søk på Google vil du fort se at dette er noe mange søker etter, og kanskje enda flere skriver om. Det kryr nemlig av personer der ute som mener de kan gi deg sixpack og en flat mage «in no time», men dessverre er det nok mere skryt enn virkelige fakta. Bladene, magasinene, og mange av trenerne liker nemlig å gi deg inntrykk av at «jo da, du kan få sixpack på én uke», selv om virkeligheten er noe ganske annen..

Annonsørinnhold

I butikk: Vårskoene du går for



Istedenfor å love deg det skal jeg heller fortelle deg hvordan du ved hjelp av noen enkle råd og triks kan sette opp et godt ukesoppsett og program som du så må utføre over noen uker for å få den stramme, fine magen du alltid har ønsket deg. Og følger du rådene mine til punkt og prikke så vil du se en markant forskjell i løpet av selv bare noen få uker! Det vil altså bare ta litt mer enn én..
Cornelis` Planke Pushups på Swissball – mine klienters favoritt. Ikke fordi den er så deilig og «morsom» å kjøre, men fordi den virkelig tar. Prøv den denne helgen!

Nei, du kan ikke ta igjen..
De fleste som starter å trene har gjerne en tendens til å overtrene, eller å slite ut magemuskulaturen i begynnelsen. Enda flere tror gjerne at det går an å «ta igjen» tapt trening ved å trene litt ekstra mye til å begynne med – noe som selvsagt ikke stemmer. De som trener magen fem dager i uken vil nemlig ikke nødvendigvis bli noen bedre trent av den grunn. Muligens heller tvert om!



Tren magen, OG ryggen!

Det hjelper altså ikke å overtrene magen, spesielt ikke om du samtidig neglisjerer ryggen. Faktisk kan det være viktigere å trene korsryggen enn rene situps alene, eller i hvert fall like mye! Og du bør ei heller glemme resten av kroppens muskelgrupper. Som en vis mann en gang sa; «du er ikke sterkere enn din svakeste muskel».. Mye sant i det ordtaket!

«Hvilken øvelse er best?»
Vanlig spørsmål jeg får fra mange av dere, og her skal jeg gi deg en hemmelighet: ingen rene mageøvelser i det hele tatt.. Beste «mageøvelse»? Da vil jeg muligens trekke fram knebøy.. Tunge, riktig utførte knebøy er nemlig noe av det som tar best på hele kroppen, også mageregionen. Selvsagt vil det ikke gjøre store underverker om du bare kjører en million lette repetisjoner, mest sånn for syns skyld. Drar du derimot virkelig på, og helst får noen til å spotte deg slik at du kan utføre tunge, fine repetisjoner, så tro meg; da vil du merke det.. Også på magen. For den beste isolerte mageøvelsen vil jeg altså, som nevnt over, trekke fram min egen planke pushup.



Les også: Geriljakardio – den enkleste veien til stram kropp

Hvor ofte?

Nå er det altså ikke nødvendigvis viktig, eller riktig, å trene så mye direkte magetrening så lenge resten av programmet ditt er satt opp riktig, og det inneholder mye indirekte aktivisering av mageregionen. Har du for eksempel lagt inn en virkelig god beinøkt, og kjører tungt og riktig på rygg blir det å skulle kjøre titalls med isolasjonsøvelser på magen nær sagt overflødig og feil. Prøv i hvert fall å begrense det til maksimalt to ganger i uka. Noe mer, og du vil garantert ikke se den effekten du hadde håpet på.. 



Til slutt må det også sies at for virkelig stramme, fine magemuskler må også kostholdet på plass, og aller helst bestå av mye riktig fett og protein! 


Cornelis i Hollywood

#trening #helse #iform #helg #mage #magetrening #trene #bilder #protein #kosttilskudd #kosthold #kost #Corneliselander 

Ofte får jeg spørsmål om hvordan jeg trener og ikke minst spiser på privaten, og en ting er i hvert fall sikkert; jeg holder meg langt unna burger til frokost..

Nå skal jeg imidlertid være den første til å innrømme at jeg har en STOR fordel ved at jeg rett og slett ikke liker usunn mat. Jepp, du hørte riktig, og for meg kan det regnes som “straff” å måtte kose seg med en ute-pils, chips, eller for eksempel burger og fries. Så klart jeg trekker en fordel der, og noe som gjør at det blir litt lettere å skulle holde en viss kroppsform året rundt. Så hvordan kan en som ikke liker å dytte i seg verken usunn mat eller drikke kunne forstå folks ønske og “behov” for litt ekstra hygge og kos? Vel, det eneste jeg trolig har å sammenligne det med er en av mine egne “synder”; nemlig brød.

Les mer på: Corneliselander.com

Annonsørinnhold

Tipsene som får bunaden klar til 17. mai

Jeg er avhengig av brød til frokost, og får jeg ikke i meg økologisk brødmat fra min lokale café på morgenkvisten blir jeg både i dårligere humør og har mindre energi å komme med. Så enkelt er det bare, og om ditt behov for å kose deg med litt frityrstekt, usunn mat er noe i samme gate som mitt behov skal jeg være den første til å forstå at det kan være veldig vanskelig å si nei.

Likevel er det altså en gang slik at skal vi komme i form, og bygge det som måtte være vår personlige “drømmekropp”, så må man “sacrifice” som de sier her borte. Det behøver ikke å bety det samme som at man må bli helt treningsnarkoman og bare leve og ånde for trening og en strict diett, og personlig prøver jeg alltid å sette opp smarte trenings- og kostholdsprogram for mine klienter som gjør at de både kommer i mål, men samtidig kan leve et “normalt” liv ved siden av. Jeg er nemlig for at man gjør en livsstilsendring [mot det bedre] som man over tid også kan leve med, og ikke bare et ekstremt program man kun klarer å følge over noen skarve uker/måneder. 

Jeg sier ofte at for en sunn og godt trent kropp så må du trene jevnt og trutt hele året igjennom, og ikke bare siste uka av juni. Skal du da komme iform, og ha energi, styrke, og til slutt også ende opp med den kroppen du faktisk måtte ønske deg – så må du altså kutte burger, potetgull, og lignende av dietten. Selv forsetter jeg likevel å kose meg med økologisk brød til frokost, men veier heller opp med en knallhard økt etterpå 😉 

Er du klar for sommeren?
Cornelis 

#trening #helse #mat #hverdag #blogg #bilder #treningsbloggen #CornelisElander #blogginnlegg #frokost #kosthold #trene 

Det er helg, og det er greit med en hviledag på sofaen..

Jepp du leste riktig, der du kanskje sitter sjokkert over at denne uttalelsen kommer fra meg, men på samme måte som jeg liker å promotere om trening og god helse mener jeg det også er like så viktig å slappe av og la kroppen hente seg inn.
 
Les mer på: Corneliselander.com 

For som jeg skrev på facebook siden her om dagen med overskriften «Hemmeligheten rundt å gjøre en dårlig treningsdag til en god» er det nemlig bedre å ta én dag av fra trening, og heller spare opp energi og styrke til den neste framfor å få to dårlige på rad.

Annonsørinnhold

I butikk: Vårskoene du går for

Og fredag er gjerne en slik dag, da mange er slitne etter en lang arbeidsuke og kroppene våre rett og slett trenger litt stell og hvile. Siden de fleste også har fri på lørdager er fredag dermed en god dag å ta fri på – siden man da ikke har noen unnskyldninger for å ikke få til en beinhard økt dagen derpå.

Så slapp av på sofaen i dag. Ta deg en (protein-) sjokolade, og kos deg med å se litt på tv eller annet gøy. MEN gjør deg klar for en beinhard treningsøkt i morgen – for DA må du trene 🙂 

God helg fra LA!
Cornelis

#trening #fri #fredag #helg #bilder #blogg #blogginnlegg 

Kan mye løping og kardiovaskulær trening være helsemessig skadelig, og i verste fall farlig? En ny, større studie mener at svaret er ja.

Å løpe jevnlig blir ofte knyttet opp mot mange helsemessige goder, slik som å få senket blodtrykket, reduksjon av stress, og vektnedgang. Nå har man imidlertid kommet fram til at løping og tradisjonell kardio ikke bare behøver å være sunt, og at det (utført i store mengder) faktisk kan knyttes opp mot kortere forventet levealder.

Les mer på: www.corneliselander.com

En ny rapport viser nemlig at både de som ikke trener i det hele tatt og såkalte “high-mileage”- løpere begge risikerer å få kortet ned levealderen i forhold til de som bare løper “moderat”. Dr. Martin Matsumura fra Cardiovascular Research Institute i Lehigh Valley Health Network, presenterte nylig den oppsiktsvekkende studien på American College of Cardiology´s årlige møte i Washington, D.C., der det blant annet ble understreket at verken bruk av medikamenter, høyt blodtrykk, røyking, eller typiske arvelige sykdommer spilte noen rolle i resultatene som ble funnet. Faktisk var det vanligere blant de som løp mindre å for eksempel benytte seg av smertestillende.

– Nå forteller jeg absolutt ikke pasienter at man ikke bør løp, og det vi fortsatt ikke forstår er hvordan man kan definere den optimale dosen løping for god helse og lang levetid, poengterer Matsumura.

Hva er moderat?
Dr. James O’Keefe, ved Heart Institute i Kansas City har også sett på funnene, og mener imidlertid at det kan være en enkel forklaring på hvorfor personer som løper ekstremt mye risikerer å leve kortere. Og at det rett og slett kan skyldes at det blir “too much wear and tear” på kroppene. Han mener imidlertid at den mest optimale mengden jogging for å oppnå helsemessige gevinster, men samtidig ikke slite ut kroppen kan være to til tre økter med moderat kardio i uka, og 1- maksimalt 2,5 time (totalt).

Dette stemmer også ganske godt overens med hva jeg selv liker å anbefale mine klienter, og noe jeg blant annet har tatt opp i treningsserien vi har kjørt her på Nettavisen og Side3 de siste ukene. Der har jeg blant annet lagt fram hvordan det er bedre å trene ofte(re) og kort(ere), og at man gjerne ikke bør overstige 30min. kardio av gangen. 

– Hvis du vil løpe et maraton, løp ett og kryss det av på listen din, sier Dr. O’Keefe videre. 

God fredag og helg til dere alle! 

Cornelis

SOURCES: James O’Keefe, M.D, cardiologist and director, preventive cardiology, Mid-America Heart Institute, Kansas City, Mo.; Martin Matsumura, M.D., cardiologist and co-director, Cardiovascular Research Institute, Lehigh Valley Health Network, Allentown, Pa.; March 30, 2014, presentation, American College of Cardiology annual meeting, Washington, D.C.

#trening #helse #løpe #helg #trene #bilder #fredag #nyheter #rapport #blogg #treningsbloggen  

Daglig får jeg emails fra veldig unge mennesker (ja, helt ned i 14/15-årsalderen) som ønsker å bygge muskler og legge på seg vekt, og mange vil sikkert påstå at man bare bør nyte tiden da man kan bøtte innpå med “så mye godteri og sjokolade man bare vil” – uten å legge på seg. Selv kjenner jeg imidlertid igjen følelsen disse unge menneskene nok sitter med, der jeg også selv slet med å legge på meg vekt i ung alder, og jeg mener det er viktig at vi trenere, og ikke minst media, også tar dette seriøst. Og ikke bare hjelper de som skulle ønske å gå ned i vekt… Personlig mener jeg denne gruppen i samfunnet vårt har blitt neglisjert, noe du blant annet ser gjennom kosten de yngste blir tilbudt på norske skoler i dag, arbeidsmiljøet de jobber i, og ikke minst hvordan stadig mer av gymtimene bare “forsvinner” fra timeplanen.. Og ingen kan påstå at jeg sier disse tingene for å tjene penger (da dette ikke akkurat er den mest “kjøpesterke” grupperingen i samfunnet..), men fordi jeg selv har vært der, og at jeg ønsker å gjøre mitt beste for nettopp å hjelpe disse unge menneskene med etter hvert å bygge sunne, sterke kropper. Og ikke minst sørge for at de ikke tar feil valg, eller blir rådet til å benytte seg av “kjappe løsninger” de senere vil angre.. 

Så stå på, ta tiden til hjelp, og bygg en sunn og sterk kropp!
Hilsen fra trener´n i Hollywood 

#trening #helse #gym #skole #ungdom #trene #media #trener #kost #mat #meninger #blogg #treningsbloggen 

Annonsørinnhold

I butikk: Vårskoene du går for

Nå diskuteres det om overvektige skal få handikapp-plasser i Norge, og min mening er at samfunnet vårt heller bør fokusere på faktisk å hjelpe framfor “å gi dem” et handikapp..

Nå blir det vel litt som å skyte seg selv i foten for en trener å skulle uttale seg om det er riktig eller galt å la overvektige få slike særordninger, og som en trener venn av meg sa til meg i LA her i går: – Ville du ikke heller foretrukket at disse personene fikk parkere rett utenfor døren, og så kom inn og trente med deg? Jo da, det er klart det (fra et businessmessig ståsted) høres attraktivt ut, men for de gjelder mener jeg at forslaget faktisk kan skade, og eventuelt gjøre vondt verre.

Les mer på: Corneliselander.com

Personlig ønsker jeg å få lov til å hjelpe så mange som mulig med å komme iform, og jeg har opp igjennom årene hjulpet mange med nettopp å finne en lettere versjon av seg selv (noe jeg håper på å få muligheten til å gjøre også i fremtiden), og selv om dette ved første øyekast kanskje kan høres ut som en god tanke og ide er jeg likevel uenig, blant annet med min venn Jørgen Foss´ argumentasjon. Og her er hvorfor:

La meg først gi deg en liten forklaring på mitt ståsted i saken, og hvorfor jeg mener dette så sterkt, og at det bare er en midlertidig, dårlig løsning vi bør styre langt unna. Her borte i statene har man nemlig operert med slike ordninger en stund, og samfunnet legger ellers til rette for å gjøre hverdagen så bedagelig som mulig for all og enhver – også for de med overvekt og fedme. Og dette på bekostning av å heller gjøre noe med selve kjernen i problemet – slik vi har hatt en tradisjon for i Norge. 

Det er for eksempel slik at du ofte treffer på personer i rullestol som rett og slett ikke har noe annet galt med dem enn noen kilo for mye (og nei, jeg snakker ikke her bare om personer med ekstrem overvekt), og som likevel fullt mulig både kunne gått og beveget seg uten problem. Selv ser jeg både titt og ofte overvektige på mitt lokale supermarkedet, som sitter “behagelig” på små lånte “handlebiler”, mens de gjør deres shoppingrunde..

Så hva blir resultatet av dette tror du? Jepp, du gjettet riktig; ytterlige [over-] vekt, og dårligere form og helse. Mange av overvekts problemene en ser her borte skyldes rett og slett at man ikke vil “face” problemene, og komme med konstruktive løsninger og ideer, og nå har det til og med gått så langt at man vurderer å gjøre det å omtale overvekt til et skjellsord…

Heldigvis er vi ikke der i Norge (enda), og jeg tror de fleste overvektige her til lands gjør alt de kan for å forandre livsstilen sin, og leve på beste og sunneste måte. Og Jørgen Foss´ tanker er nok bare godt ment, og jeg vet han virkelig brenner for å gjøre hverdagen til landets overvektige så “lett” og overkommelig som mulig, og det er klart de har mange utfordringer det er viktig å adressere og at vi som samfunn finner løsninger på. Nå er det også slik at det er forskjell på overvekt, og sykelig overvekt, og mens enkelte kanskje trenger en liten ekstra dytt for å komme igang med treningen og et bedre kosthold, er det andre igjen som gjør alt de kan, men som likevel vil ha vanskelig for å kunne komme ut av situasjonen. 

Likevel mener jeg altså (på et generelt grunnlag) at dette er feil vei å gå, og at effekten av et mer utbredt bruk av handikapp-plasser til overvektige i verstefall bare kan resultere i ytterlige å forsterke problemet!

Misforstå meg rett;, jeg er den første til å ha fulll forståelse for at det kan være store utfordringer å bevege seg rundt i hverdagen for personer med ekstremovervekt og fedme, og jeg skal heller ikke påberope meg å kunne sette meg 100% inn i hvordan det oppleves på kroppen for personene det gjelder. Vi trenere og andre skal derfor selvsagt være forsiktige med å komme med alt for bastante påstander og meninger, og de færreste av de som sliter med problemet har det på grunn av “latskap”, eller selvforskyldte faktorer. Likevel mener jeg det blir feil å skulle “tilrettelegge” for mye da jeg mener det i verste fall bare kan forsterke problemet, og skape ytterligere overvekt og flere med samme problem. I tillegg mener jeg det er viktig at vi heller snakker om løsninger for å forbedre de det gjelders levemåte, livsstil, og hverdag, framfor å komme med midlertidige løsninger som bare kan gjøre vondt verre – noe jeg altså mener at et handikapp pass kan medføre. Og at dette dessverre fort[ere enn vi aner] kan resultere i amerikanske tilstander også her hjemme på berget…

Cornelis 

#debatten #debatt #meninger #overvektige #fedme #helse #blogg #innlegg #nyheter 

Lyst på store, sterke armer? Vel, her er i såfall et forslag til program og oppsett du da kan følge!

Les mer på Corneliselander.com

1. Bicepscurl med stang
Det finnes mange varianter av bicepscurl der kanskje den tøffeste er med EZ-, eller rett vektstang. I dag viser jeg sistnevnte, og en av de viktigste tingene å huske på her er at du aldri lener deg bakover i løftet!

Slik gjør du: Ta tak i stangen med et underhåndsgrep, og hold med skulderbreddes avstand mellom hendene. Stå med en oppreist holdning, skuldrene nøytrale, rett i ryggen, og brystet litt opp og frem. Bøy i albueleddet og før stangen opp mot brystkassen, og «flex» biceps ordentlig sammen på toppen. Senk så stangen rolig og kontrollert tilbake til utgangsposisjon, før du igjen fører stangen opp mot brystkassen og repeterer.

Annonsørinnhold

10 rimelige europeiske storbyer du kan reise til nå

2. Bicepscurl med manualer
Gammel slager som fortsatt holder koken, og som best av alt kan trenes hvor som helst (da alt du trenger er et par manualer, eller for eksempel to bøtter med vann).

Slik gjør du: Stå oppreist, mens du holder en manual/vekt på hver side av kroppen med håndflatene vendt inn mot overkroppen. Dra vektene oppover, mens du vrir underarmen i draget slik at hånd- flatene ender opp med å peke inn mot ansiktet ditt på toppen av øvelsen. Skvis (flex) muskelen ordentlig sammen på toppen, og slipp vektene kontrollert og sakte tilbake til utgangsposisjon igjen.

Viktig! Albuene skal holdes inntil overkroppen under hele bevegelsen, og du må IKKE lene deg bakover med ryggen for å hjelpe bicepsen med å løfte (da løfter du for tungt!). Overarmen skal også stå mer eller mindre helt stille under hele bevegelsen.

3. Dips (verdens beste øvelse for triceps..)

Kjør 2-3 sett med så mange repetisjoner du klarer, og gjerne med vektbelte for økt motstand. Prøv å implementere dips minst én gang i uka – uansett om det er i kombinasjon med bryst-, skuldre-, eller som en ren triceps-/armøkt. 

Les også: Er store armer viktig?

4. Cornelis´ Planke-pushups på Swissball

Dette går tilbake til dette jeg tidligere har nevnt med å utføre øvelser som ikke bare går direkte på overarmene, men som også tar på flere muskelgrupper samtidig. Og denne øvelsen både forbrenner, styrker mage og core, og vil i tillegg sørge for å bygge både brystkasse- og armmuskulatur! 

God fredag og helg fra Hollywood, og husk å trene hardt, kort, og riktig denne helgen! 
(og bruk gjerne noen av disse tipsene fra meg!)

Cornelis 

#trening #helse #blogg #treningsbloggen #fredag #helg #bilder #trene #iform #blogginnlegg #gym #innlegg #tren #weekend #gøy  

Det er fredag, det er helg, og det er på tide å…

Jo da, jeg er fan av å gi kroppen hvile av og til, og mange av oss har busy hverdager med både skole og/eller jobb uka igjennom, og for de fleste kan ikke helgen komme kjapt nok. Men hva bruker du egentlig helgen til, og blir det virkelig nok hvile og restitusjon (og helst litt trening), eller er det bare fyll og “moro”? 

Les mer på: Corneliselander.com  

Annonsørinnhold

10 rimelige europeiske storbyer du kan reise til nå

Jeg var trolig den første treningseksperten i Norge til å gå ut med hvor skadelig og farlig alkohol faktisk er for kroppen, og jeg kalte det (helt tilbake i 2005) for “som gift for kroppen” – noe jeg forøvrig fortsatt mener. Likevel er det ikke slik at jeg sier man ikke skal kunne kose seg litt av og til, og det er klart at ett glass (eller to) ikke gjør noen stor skade. Problemet er bare at vi nordmenn sjelden drikker så lite, og en ser at alkoholkonsumet i Norge fortsatt bare stiger, noe som er alarmerende! Særlig når du ser på helseutviklingen til nordmenn flest, og at vi stadig bare blir tykkere, sykere, og ikke minst slappere – noe jeg mener har mye med feil mat og ikke minst overdrevent inntak av alkohol å gjøre.

Nå har jeg tidligere fått kjeft for å komme med “ikke stuerene” -advarsler, og selv om Verdens Helseorganisasjon faktisk mener at sukker og ikke minst alkohol er svært skadelig og farlig er dette visst noe vi trenings- og helseeksperter i Norge ikke bør uttale oss om. Og jeg merker meg at ingen av mine kollegaer liker å advare mot dette (men kun er ute og [feilaktig] snakker om hvor farlig det er med litt proteinpulver..). 

Les også: Åtte tegn som peker mot alkoholisme

Så for å oppsummere til dere kjære lesere; ja, jeg mener alkohol er gift og skadelig for kroppen, og ønsker du å komme i ordentlig “sommerform” bør du styre unna! Alkoholen bryter ned kroppen, og ødelegger ikke bare der og da, men kan også potensielt ødelegge for flere (trenings-) dager i etterkant. Likevel mener jeg altså at det også er viktig å slappe litt av og nyte helgen, og jeg sier på ingen måte at du ikke skal kunne kose deg med ett glass eller to. Utfordringen ligger imidlertid i å la det bli med det, slik at du for eksempel kan komme deg på trening også i morgen..

God helg til dere alle fra Hollywood! (uansett om dere koser dere med litt for mye eller ei 😉 )
Cornelis 

#trening #fredag #helg #meninger #diskusjon #debatt #debatten #helse #kropp #blogg #nyheter #blogginnlegg #innlegg #trene  

Her er ryggtreningen alle bør trene – uansett kroppsmål!

Ryggen din er involvert i så å si alt du gjør fra morgen til kveld, og personlig mener jeg derfor at musklene i ryggen er blant de viktigste vi har å trene, enten du jobber med bygg- og anlegg eller har en kontorjobb bestående av mye stillesittende arbeid. Ryggen tar også prosentvis opp mye av muskelmassen i kroppen, og ingen vil derfor kunne komme i toppform uten at denne også er prioritert!

Les mer:  Corneliselander.com

Annonsørinnhold

10 rimelige europeiske storbyer du kan reise til nå

Pullups
Pullups er min personlige favoritt, da den trener så å si hele overkroppen med særlig fokus påTrapezius inferior part, Rhomboideus, Teres major, og ikke minst Latissimus dorsi (store ryggmuskel). Samtidig tar den også svært godt på magen, og vil i praksis være med på både å definere og å bygge rygg- og magemuskulatur. Så kort og godt en av grunnøvelsene du bare bør lære deg først som sist, enten du kjører den i fristativ (med egenvekt eller vektbelte), eller du velger å kjøre den i et apparat med støtte under knærne.

Slik gjør du: Start med et forholdsvis bredt overhåndsgrep, armene strake, og kroppen hengende strakt ned. Løft deg opp slik at haken er rett over stangen, og senk deg så kontrollert ned til utgangsposisjonen igjen.

Noen tips for å bli bedre (og sterkere) i pullups:
– varier med alt fra over- og underhåndsgrep, til bredere og smalere grep for aktivisere de forskjellige musklene i ryggen.
– få med deg en venn til å spotte, og push deg selv til nye høyder ved for eksempel å benytte et vektbelte på enkelte sett (slik at du venner deg til tyngre vekt og motstand slik at du etter hvert også klarer flere reps. når du kjører uten).

Les også: Vil du ned i vekt?

Markløft
På samme måte som du må bøye deg ned for å plukke opp bæreposene etter handleturen, eller på andre måter må løfte opp noe tungt fra bakken, kan markløft lett relateres til et vanlig liv også utenom treningssenteret. På grunn av dette blir den derfor også kalt en «funksjonell øvelse», som aktiviserer store deler av kroppen på en positiv måte. Strake markløft tar hovedsakelig på bakside lår og sete, mens vanlige markløft (med lett bøy i knærne) involverer mer av ryggstrekkerne.

Slik gjør du: Ta tak i noen manualer eller en vektstang med et overhåndsgrep (du kan eventuelt gå over til et alternert grep [låst grep] når du begynner å løfte veldig tungt). Start med å løfte brystkassen opp, og rumpa ned og bak deg. Ha en lett svai i ryggen når du starter, og det er viktig at du her løfter med en rett rygg under hele bevegelsen (ryggen skal aldri krummes!). Trekk vektstangen oppover langs beina og kroppen, og legg vekten på hælene og ikke tærne! På toppen av bevegelsen presser du hoftene framover for å fullføre løftet, men ikke bøy deg bakover (det er baken som skal klemmes sammen og skytes forover).

Stående roing

Slik gjør du: Hold et par manualer eller en vektstang med overhåndsgrep (og ca. skulderbredde på stangen). La armene henge strakt ned foran deg, og dra dem opp mot mageregionen. Albuene skal ikke skytes utover, men trekkes langs siden av overkroppen under hele draget, og senk så armene kontrollert og sakte tilbake til utgangsposisjon før du repeterer.

Rygghev

Enkelte har feilaktig sagt at denne øvelsen er overflødig så lenge du trener resten av øvelsene over – noe jeg er sterkt uenig i. Skal du nemlig sørge for å oppnå en sterk og helsemessig smart trent [kors]rygg, og spesielt for deg som sitter mye hverdagen igjennom, er denne isolasjonsøvelsen svært viktig og essensiell å trene!

Slik gjør du: Ligg på magen på en treningsball, og løft øvre del av overkroppen opp fra ballen. Mange gjør her den feilen at de løfter seg alt for høyt opp, noe som kan resultere i uønskete spenninger i korsryggen. Løft deg derfor forsiktig og kontrollert opp fra ballen, og aldri spenn ryggen mer enn at kroppen din er mer eller mindre parallelt med gulvet!

Husk også å like HollywoodTreneren på facebook for daglige treningstips og råd! 

I en undersøkelse gjennomført av Cornell University i New York kom man nylig fram til at humøret ditt påvirker hvordan du spiser, og at det derfor kan avgjøre om du blir tynn eller tykk..

Les mer:  Corneliselander.com

Testen, som nylig ble gjennomført med 787 forsøks- personer, viste at det er 77% “more likely” at folk med godt humør også vil spise bedre. Folk med dårlig humør vil lettere ty til “comfort food”, og dermed også øke sjansene for å gå opp i vekt. I tillegg vil jeg argumentere for at du ved generelt å spise bedre, og trene regelmessig også vil komme i bedre humør – noe som da igjen, utifra hva denne testen viser, vil gjøre at du ytterlige spiser bedre og kommer i enda bedre form. Så dette er i mine øyne noe som henger godt sammen, og noe det kan være greit å ha litt i bakhodet.

Annonsørinnhold

Tipsene som får bunaden klar til 17. mai

Så dropp iskremen, kom deg på trening, og ta deg en proteinshake. Føl og bli da også (enda) bedre, nettopp fordi riktig mat (og trening) både bedrer helsa og humøret ditt – noe som igjen vil gi direkte utslagskraft på kroppsformen din! 

Cornelis i Hollywood