Dietten alle vil ha om dagen

Glem LCHF. Her er dietten “alle” vil ha om dagen. 

Det har blåst kraftig rundt den såkalte LCHF, eller Low Carb High Fat, dietten de siste årene, og selv om mange fortsatt ser ut til å sverge til “lavkarbo” er det også mange som har stilt spørsmålstegn ved hvor sunt det egentlig er å fråtse i seg all verdens mettet eller umettet fett – for så å styre unna alt som heter karbohydrater og sukker (selv om å styre unna sukker er smart). Mens de lærde strides, roper folket etter nye løsninger og smarte metoder, og “nyheten” alle vil ha nå er den såkalte “Paleo dietten”.

Les mer på: Corneliselander.com

Så hva er Paleo?
Paleo, eller “The Paleolithic diet” (ofte også omtalt som “steinalderkost”) består hovedsakelig av kjøtt, fisk, fugl, egg, grønnsaker, (sunt) fett, nøtter, og frukt, og selv om jeg ikke akkurat er noen “fan” ser jeg helt klart visse fordeler ved det som “Paleoliv-bloggen” omtaler som “naturlig mat”. Ikke alle er imidlertid like begeistret, og blant annet omtaler Storbritannias National Health Services det som en typisk “Fad diet”, som enkelt forklart betyr en diett som resulterer i kortsiktig vektnedgang, men som ikke hjelper deg på et mer langsiktig plan. Slike dietter og trender har en tendens til å være veldig hyppet opp og populære over en viss periode, før man så “tar til vettet” og styrer unna. Blant annet slik vi til en viss grad opplevde med lavkarbo her i Norge noen år tilbake.

Noe for deg?
Jeg er altså ingen stor fan av metoden, blant annet på grunn av mitt behov for nok [riktige] karbohydrater til å yte bra nok på trening. Likevel mener jeg at mange kan ha glede av dette, og at det ellers er en god ide å spise hva de omtaler som “naturlig mat”. Så selv om det for meg personlig ikke er den beste dietten, kan den muligens være noe for deg?

Cornelis
#trening #kosthold #diett #mat #kost #kosthold #helse #nyheter

Få din egen PT – gratis

Last ned min nye treningsserie for Side3 på mobil- en, og ta det med deg på treningsstudioet som din egen helt gratis PT-tjeneste!

Les mer på: Corneliselander.com

Jeg startet nylig en helt ny treningsserie for Side3 og Nettavisen, der du nå ukentlig vil få servert nye oppsett og program som du kan laste ned på mobilen, og bruke som din egen personlige PT-tjeneste. Serien skal fungere enten du ønsker å gå opp eller ned i vekt, vil ha bedre kondisjon, eller rett og slett bare er ute etter å komme i bedre form. Uansett hvilket grunnlag eller mål du måtte ha bør du kunne finne hjelpen som passer for deg, og dette er en serie i kontinuerlig utvikling – så viktig at du sjekker innom hver uke for siste råd og tips! 

Ellers håper jeg du også blir med på min nyoppstartede Facebook gruppe; #TeamCornelis der du kan møte andre likesinnede som kan være med på å motivere, støtte, og ikke minst komme med sine råd. Les mer om dette her!

God onsdag til dere alle, og husk at det er nå vi bygger grunnlaget for sommerformen! 

Fra innspilling med Side3 i LA – følg med folkens!
Cornelis

#trening #Godmorgen #morgen #onsdag #kost #helse #nyheter #tren  

Kvinner blir store av å løfte vekter

Du skal høre mye før øra detter av, og her er noen treningsmyter du (dessverre) kanskje fortsatt tror på. 

– Kvinner blir store av å løfte vekter 
Nei, det skal så utrolig mye til, og selv vi menn (som har et mye høyere testosteronnivå) sliter fortsatt med å bygge.. Så til alle dere kvinner der ut; vær så snill bare løft i vei! Det er ikke bare en fin og smart måte å kunne forme kroppene deres på. Det er også en av de beste måtene å forbrenne fett på! Så løft i vei, da det skal så vanvittig mye til for at dere blir “for store”. Selv om jenter/kvinner med muskler bare er tøft! 

Les mer på: Corneliselander.com

– Å løpe er beste måte å forbrenne fett på
Nei, og som jeg har skrevet og uttalt utallige ganger tidlig- ere (og som de fleste undersøkelser og forskning også støtter) er det styrketrening i kombinasjon med harde, korte kardiointervaller, slik som geriljakardio, som er best for fettforbrenningen. Dette vil lettere kunne øke aktivitetsnivået i muskulaturen, og dermed også øke effekten det gir. I tillegg vil det lettere kunne forhindre at du sliter ut kroppen, noe som både vil kunne føre til lettere muskelvekst, men også forbrenning av fett. Også etter at du er ferdig med å trene! 

– Du må trene 1 time av gangen for å se noen effekt
Nei! Faktisk er det slik at hyppighet gjerne er viktigere enn lange økter, så det vil være mye mer hensiktsmessig for deg om du faktisk kommer deg oftere på treninga enn at du nødvendigvis trener så lenge hver gang du er der.. Det å trene med for lange økter kan nemlig, som nevnt i punktet over, resultere i overtrening og utslitt muskulatur. 

– Svetter du mer – trener du bedre
Ja, du brenner mer kalorier av å trene hardere, men å svette masse betyr ikke nødvendigvis det samme som at du faktisk har trent hardt! Og selv om vektnåla skulle vise at du har “gått ned” rett etter en svettende økt så skyldes det at du har svettet bort væske – som du så vil “legge på deg” så fort du drikker noe igjen. 

– Du kan trene mage hver dag 
Magemuskulaturen trenger som all annen muskulatur hvile. Så å trene mage under hver økt er ikke bare bortkastet, men kan faktisk  være ødeleggende og nettopp stoppe deg fra å nå dine mål. Personlig anbefaler jeg også sjelden mine kunder å trene mye direkte mage i det hele tatt, men heller mer indirekte via øvelser som for eksempel tunge knebøy og min egen plankeversjon

For flere råd og tips sjekk også ut min hjemmeside

Selvsagt dopet norske utøvere seg!

Den tidligere dopingjegeren, Mads Drange, skriver i en ny bok at norske idrettsutøvere doper seg, men at sjansen for å bli tatt er svært liten. Avsløringene fra forskningsrådgiveren kommer visst som et sjokk på mange, selv om jeg personlig ikke skjønner hvorfor.

Les mer på: Corneliselander.com 

For man skal være rimelig naiv for å tro at det ikke finnes (enkelte) norske utøvere som også har benyttet seg av doping, selv om jeg (på lik linje med den tidligere doping- jegeren selv) tror at dette er et mindre problem i norsk idrett enn i mange andre land.

Ja, jeg er helt enig i at det er horribelt at utøvere benytter seg av doping og ulovlige medikamenter, men bør dette likevel komme som noe sjokk? Personlig mener jeg nei, og det er flere norske utøvere jeg med rimelig stor sikkerhet kunne ha pekt ut som mistenkte.. Klart vi som nordmenn liker, eller burde få lov til, å tenke at “nei våre utøvere de driver ikke med slikt”. Men å tro at alle er rene blir dess- verre i 2014 som å tro på julenissen; Det er en koselig historie vi kanskje skulle få lov til å tviholde på, men når du vokser opp må du dessverre se realiteten i øynene..

Les også: På besøk hos God Morgen Norge

Så hvorfor kommer Dranges uttalelser som et sjokk? Har vi virkelig trodd at våre utøvere er så mye bedre, og at vi har levd i en “renere” verden her oppe i nord? Eller har man bevisst sett en annen vei? Er det trenere og organisasjoner som kanskje er medansvarlige, eller stopper dette hos utøverne selv? Spørsmålene er mange, og vi sitter vel fortsatt igjen med få svar – noe den nye boken kanskje kan sette et nytt fokus og hjelpe med å få noen nye løsninger på. 

Vi skal selvsagt være forsiktige med å ta alle over en kam, eller overreagere, og jeg vil fortsatt velge å tro (uten at jeg selvsagt kan bekrefte eller avkrefte dette på noen som helst måte) at norske utøvere er blant de reneste og sunneste i verden. Men ut ifra hva jeg opplever innenfor trenings- miljøet i Norge skal du være rimelig godtroende og naiv for i hvert fall ikke å mistenke at også norske idrettsutøvere doper seg. For å tro noe slikt blir rett og slett som å tro på julenissen..

Cornelis

#trening #media #idrett #sport #nyheter #Nettavisen #drange #blogg #blogginnlegg #meninger 

Glem janteloven, og ta en #selfie!

De av dere som har fulgt meg en stund vet at jeg ikke er fremmed for å å bli angrepet av den sedvanlige janteloven – noe jeg etter hvert har lært meg til å leve med.. I dag vil jeg imidlertid ta opp et annet emne som dukket opp på twitter feeden min her om dagen; såkalte treningselfie. 

Les mer på: Corneliselander.com

Treningselfie, eller bare selfie om du vil, er når du laster opp et bilde tatt av deg selv, og gjerne i en mer flatterende stilling eller posisjon. I disse tider MÅ du også slenge på en # foran for at det hele skal gi noen som helst mening på visse nettsteder, og for å få folk til å like og/eller følge deg. Alt det jeg nå beskrev går selvsagt langt over hva janteloven tillater, og laster du opp et slikt bilde er du lett bytte for kritikk. 

Motivasjon 
Som jeg nylig skrev om her på siden er derimot motivasjon noe av det viktigste du kan streve mot for å oppnå bedre form og helse, og kommer dette av noen nye treningsklær, gode venner, eller som vi nå diskuterer, såkalte #selfies, så sier jeg bare kjør på! For hvis det er det som skal til for å få deg opp av sofaen og inn på et treningssenter, eller ut i skog og mark, så får heller de som lar seg irritere over våre “selvopptatte” bilder bare klage i vei. Man kan ikke gjøre alle til lags, og mitt råd er at du dermed gjør det som faktisk er best for deg og din kropp! 

Så last opp en #selfie og legg gjerne også til #CornelisTrening så kommenterer jeg.. Vi sees i cyberspace 🙂 
Cornelis 

#trening #trene #meninger #blogg #innlegg #bilder #instagram #blogger  

Hva du trenger for å komme iform:

Glem olympiske løft, HIIT, eller andre tøffe treningsmetoder. For virkelig å komme iform trenger du egentlig bare én ting..

Trening med høyere intensitet og råere utførelse er i vinden som aldri før. Zumba og “snillere” treningsformer er ut, mens Crossfit, rå styrketrening, og høy-intensive klasser er “in”. Som jeg har uttalt i media tidligere er mye av dette bra, og jeg ser her borte i LA at trenden bare går videre i denne retningen. Nå skal unge som gamle, kvinner og menn alle trene tøffere og mer effektivt, og treningen du ikke får noen umiddelbar effekt av settes til side for det som faktisk fungerer. 

Les mer på: Corneliselander.com

Men.. 
Selv om jeg ønsker de fleste av disse trendene velkommen er det likevel én ting som er viktigere, og som effekten av all den harde treningen vil stå eller falle på; motivasjon. Du kan nemlig trene så hardt og tøft du bare vil, men er du ikke også motivert vil du heller ikke over tid opprettholde, eller forøvrig få maks utbytte av all den harde treningen. Dette er derfor hva jeg mener bør være alfa omega når det gjelder budskapet vi trenere gir til våre kunder da en motivert person vil få ting til, mens en som ikke er det vil feile. Uansett hvor “bra” treningen ellers måttte være. 

 Treningsprogram: Slik blir du stor og sterk

Så ikke bare fokuser på å trene super hardt eller tøft, men også det enkleste (eventuelt vanskeligste) innenfor trening; nettopp det å komme seg opp av sofaen, ta på seg trenings- klærne, og virkelig være motivert til faktisk å få til noe.. For først da vil du egentlig få ordentlig effekt av all den harde, avanserte treningen du eventuelt måtte ha lest og studert deg opp på.

Så tren hardt, tøft, hyppig, og riktig folkens, men glem heller ikke kanskje det viktigste; det å motivere deg selv inn i bedre form. For gjør du det vil du trolig også oppnå det! 

Godt nyttår fra Hollywood!
Cornelis
 

#trene #trening #iform #nyheter #blogginnlegg #blogg #Nettavisen #media #kosthold #helse 

Her har tynne ingen adgang

Debatten om overvekt og fedme er aktuell også i USA, der nå to tredjedeler av befolkningen sliter med problemet. Dette har nå også resultert i at enkelte helsestudioer kun retter seg inn mot denne gruppen, og faktisk ikke tillater tynne å trene!

Tynne ingen adgang hos Downsize Fitness i Chicago – bortsett fra trenerne..

Å gå på helsestudio og trene kan være en utfordring, og til tider ubehagelig, særlig for personer med ekstrem overvekt og fedme. For mange er dette så tøft og «intimidating» at man faktisk ender opp med ikke å trene i det hele tatt, og som jeg har uttalt mange ganger tidligere er det nettopp disse jeg er mest imponert over når jeg faktisk ser dem trene!

Les mer på: Corneliselander.com 

På bakgrunn av dette har også en treningskjede i USA, Downsize Fitness, begynt å rette seg spesielt inn mot den grupperingen som 2/3 av amerikanerne faktisk tilhører. Det eneste problemet er at de samtidig ikke tillater tynne å trene..

Så er det en god ide å lage egne helsestudioer for folk som er overvektige, og ellers ville følt seg utilpasse med å trene sammen med typiske «treningsnarkomane»? Eller er dette bare ytterlige med på å sette et skille mellom «fat» og «fit»? Og hva med når de eventuelt skulle komme i mål? Må de da bytte gym, eller vil studioet sørge for at de kanskje aldri kommer seg helt dit? 


La meg vite din mening! 


Cornelis i Hollywood

#trene #helse #trening #iform #kropp #kosthold #gym #nyttår #debatt #jul #innlegg #blogg #diskusjon #meninger  

Sixpack på 1 uke!

Ønsker du deg sixpack og strammere mage? Fortsett å lese hvis du vil vite hvordan den kan komme på plass i løpet av en uke.



Lyst på mindre fett, og en strammere mage? Vel, da er du nok ikke alene. Ved å gjøre noen enkle søk på Google vil du fort se at dette er noe mange søker etter, og kanskje enda flere skriver om. Det kryr nemlig av personer der ute som mener de kan gi deg sixpack og en flat mage «in no time», men dessverre er det nok mere skryt enn virkelige fakta. Bladene, magasinene, og mange trenere liker nemlig å gi deg inntrykk av at «jo da, du kan få sixpack på én uke», selv om virkeligheten er noe ganske annen.. 

Les mer på: Corneliselander.com



Istedenfor å love deg det skal jeg heller fortelle deg hvordan du ved hjelp av noen enkle råd og triks kan sette opp et godt ukesoppsett og program som du så må utføre over noen uker for å få den stramme, fine magen du alltid har ønsket deg. Og følger du rådene mine til punkt og prikke så vil du se en markant forskjell i løpet av selv bare noen få uker! Det vil altså bare ta litt mer enn én..

Cornelis` Planke Pushups på Swissball – mine klienters favoritt. Ikke fordi den er så deilig og «morsom» å kjøre, men fordi den virkelig tar. Prøv den nå i jula! 



Nei, du kan ikke ta igjen..
De fleste som starter å trene har en tendens til å overtrene, eller å slite ut, magemusklene i begynnelsen. Enda flere tror gjerne at det går an å «ta igjen» tapt trening ved å trene litt ekstra mye – noe som selvsagt ikke stemmer. De som trener mage fem dager i uken vil nemlig ikke nødvendigvis få noen bedre trent mage av den grunn. Muligens heller tvert om!



Følg meg også gjerne på Facebook!

Tren magen, OG ryggen!

Det hjelper altså ikke å overtrene magen, spesielt ikke om du også samtidig neglisjerer ryggen. Det kan faktisk være viktigere å trene korsrygg enn rene situps alene, i hvert fall like mye. Og du bør ei heller glemme resten av kroppens muskelgrupper. Som en vis mann sa en gang; «du er ikke sterkere enn din svakeste muskel».. Mye sant i det ordtaket! 

«Hvilken øvelse er best?»
Vanlig spørsmål jeg får fra mange av dere, og her skal jeg gi deg en hemmelighet: ingen rene mageøvelser i det hele tatt.. Beste «mageøvelse»? Da vil jeg muligens trekke fram knebøy.. Tunge, riktig utførte knebøy er nemlig noe av det som tar best på hele kroppen, også mageregionen. Selvsagt vil det ikke gjøre store underverker om du bare kjører en million lette repetisjoner, mest sånn for syns skyld. Drar du derimot virkelig på, og helst får noen til å sikre deg slik at du kan utføre tunge, fine repetisjoner, så tro meg; da vil du merke det.. Også på magen. For den beste direkte mageøvelse vil jeg altså, som nevnt over, trekke fram min egen planke pushup.



Hvor ofte?
Nå er det altså ikke nødvendigvis viktig, eller riktig, å trene så mye direkte magetrening – så lenge resten av programmet ditt er satt opp korrekt, og inneholder mye indirekte aktivisering av mageregionen. Har du for eksempel lagt inn en virkelig god beinøkt, og kjører tungt og riktig på rygg, blir det å skulle kjøre titalls med isolasjonsøvelser på magen nær sagt overflødig og feil. Prøv i hvert fall å begrense det til maksimalt to ganger i uka – noe mer og du vil garantert ikke se den effekten du hadde håpet.. 



Til slutt må det også sies at for virkelig stramme, fine magemuskler må også kostholdet på plass, og aller helst bestå av mye riktig fett og protein! 


Fra mitt intervju med Det Nye – i butikkene nå!

God Jul til dere alle!
Cornelis 

#trening #kosthold #trene #iform #jul #nyttår #helg #lørdag #GodJul #nyheter #trener  

Ja du kan ta treningsfri, men…

Først må du også trene!
Treningsfri og hvile er faktisk svært viktig skal du få til noe ut av treninga, og mange (meg selv inkludert) vil si at korrekt mengde restitusjon og hvile er vel så viktig som selve treningen i seg selv – når man trener regelmessig!

Les mer på: Corneliselander.com

Jul og nyttår står for dør, og med det tar mange (frivillig eller ei) seg litt ekstra fri og koser seg med opp mot 6500 kcal bare på juleaften.. Og det er greit! Ja, du hørte riktig, [slemme] PT’en i LA mener nemlig at du bør få kose deg og slappe litt av nå over jul og nyttår! Det er altså bare en liten hake med det hele; du må ha noe å faktisk ta deg fri fra..

Så har du ikke trent noe høsten igjennom er det bare å sette igang nå siste uka før jul – så skal du “få lov” til å ta deg både én og to dager fri nå over jul og nyttår.. 

Lær av Cornelis på fagdagen FitAtWork 8.januar! 

God førjulstid til dere alle!
Cornelis

#trening #helse #jul #julemat #trene #nyttår #iform #kropp #muskler #kosthold #Nettavisen  

Slik blir du stor og sterk

Her er tipsene til hvordan du mest effektivt kan dele opp treningsuka for å øke i både styrke, og muskelmasse:

Jeg har tidligere nevnt at man minimum bør trene tre økter i uka, og at de færreste har nytte av å trene mer enn fem-seks. Når det gjelder ren kondisjonstrening avhenger antallet økter selvsagt av hva målet ditt måtte være, og trener du deg opp mot en spesielle konkurranse eller sport kan du selvsagt ha nytte av å trene mer. Er målet imidlertid kun å forbrenne, og bygge opp så store muskler som mulig, mener jeg kombinasjonen av geriljakardio og styrketreningen er veien å gå.

Les mer på: Corneliselander.com

Når det gjelder hvordan man faktisk skal legge opp øktene og treningsuka er det flere problemstillinger som eventuelt vil melde seg. Er målet bare å bli så stor som mulig, kan det for enkelte faktisk lønne seg å trene så lite som tre – fire ganger i uka (selv om det for mange [undertegnede inkludert] kan føles vanskelig å begrense treningsmengden).. Sliter man mer med å bygge noe er det også mange som også (feilaktig) faktisk ender opp med å overtrene nettopp den delen av kroppen en sliter med, samtidig som en gjerne neglisjere annen viktig støttemuskulatur. Og dette vil definitivt ikke gi deg den effekten du ønsker. 

«TRENINGSREGLENE»
Under har jeg prøvd å sette opp noen essensielle «regler» å tenke på når du skal lage ditt eget program:

1. Variasjon
Svært mange treningsprogram, eller personlige trenere, sverger kun til et spesielt antall repetisjoner, sett og noen konkrete øvelser, og selv om jeg også har enkelte øvelser jeg foretrekker framfor andre, er ordet variasjon det de fleste glemmer å fortelle deg. Hvis du for eksempel tror at Arnold alltid trente tre sett, og kun holdt seg til 5-6 repetisjoner på hver øvelse, må du nesten tro om igjen. De beste vet at det viktigste for muskelvolum og styrke nettopp ligger i at kroppen aldri blir for «kjent med» treningen, og gjør heller det jeg liker å kalle for «å sjokke muskulaturen». På bakgrunn av dette bør du selvsagt ha et godt oppsett i bunn, men variér og sørg for at hver økt og treningsuke aldri ser helt prikk lik ut.

2. To ganger i uka
De fleste eksperter og gode programmer vil fortelle deg at hver muskelgruppe bør aktiviseres minst to ganger i uka. På bakgrunn av dette sverger derfor mange til helkroppsprogrammer, noe jeg personlig er en motstander av. Lenger ned i denne artikkelen vil jeg heller vise deg et forslag til et programoppsett der du direkte, eller indirekte, stimulerer hver muskelgruppe minst to ganger i uka.

3. Tren biceps med bryst, og triceps med rygg!
De fleste trener gjerne triceps på brystdagene, mens en løfter biceps med rygg. Dette er ikke å anbefale da det fort kan ende med at man både overstimulerer samme muskelgruppe under hver økt, og at det går for lang tid mellom hver gang samme muskelgruppe aktiviseres (se punkt 2). Igjen, som du vil se av programmet under, vil du få inn minst to økter på hver av muskelgruppene i uka ? blant annet ved at du trener triceps med rygg, og biceps med bryst.

4. Base vs. isolasjon
Ja, baseøvelser er trolig det viktigste du kan ha med i et godt oppsett, men for en virkelig godt trent og muskuløs kropp bør du i tillegg legge inn et par av de mest essensielle isolasjonsøvelsene jeg har satt opp under.

FORSLAG TIL TRENINGSPROGRAM
Programmet under er laget med tanke på at man skal ha fire individuelle økter, og det bør legges inn minst én hviledag etter for eksempel to sammenhengende økt-dager. Lykke til!

Økt 1: Bryst og biceps
– Benkpress
– Skråbenk
– Flyes
– Bicepscurl
– Scottcurl
– Dips

Økt 2: Bein og mage
– Knebøy
– Markløft
– Gående- eller bulgarsk utfall
– Crunches på BOSU ball
– Sittende-/stående tåhev
– Cornelis´ planke-pushups på Swissball

Økt 3: Skuldre og geriljakardio
– Skulderpress
– Shrugs
– Sidehev
– Fronthev
– Foroverbøyd sidehev
– Geriljakardio

Økt 4: Rygg og triceps
– Pullups
– Nedtrekk
– Markløft
– Franskpress
– Triceps pushdown i kabel
– Rygghev

Les også: Trener du pushups riktig? 

Start det ny året på en ny og bedre måte, og legg opp til riktig trening allerede i dag! Stå på, og snart god jul til dere alle! 

Cornelis i Hollywood 
#trene #iform #trening #jul #helse #kropp #tren #treningsprogram #nyheter #blogg #mandag #uke #bilder