Hei alle sammen, og takk for alle hyggelige tilbakemeldinger til innlegget “Jeg vil ikke unnskylde meg for den jeg er“, som jeg la ut på bloggen her i går. Jeg setter ufattelig stor pris på alle dere som har kommentert og sendte meg direkte meldinger, både her og på facebook siden. I dag ønsker jeg imidlertid å utfordre dere alle til gjøre noe for meg;
Vis deg frem! Jeg ønsker nemlig å bli bedre kjent med dere som daglig er innom her på bloggen, og jeg vil også gjerne se hvem dere er! Som jeg har skrevet om tidligere står jeg nemlig fast ved at treningsselfies kan være bra , og jeg mener dette både kan være en bra måte å bli kjent med andre likesinnede på, og ikke minst motivere en selv og andre i bedre form. I tillegg ønsker jeg altså nå å bli bedre kjent med deg som leser. Så legg derfor ut et bilde av deg selv, og bruk #CornelisUtfordring og tagg meg på Instagram @corneliselander– så kommer jeg med tilbakemeldinger, tips og råd på alle dine bilder! La oss nemlig bygge et trenings community sammen, med høy takhøyde, god oppmuntringer, og ikke minst oppbakking! Det er nemlig lettere å få til mer når man er flere, og jeg kommer framover til å poste mye nytt og spennende her på bloggen [blant annet med videoer og tips jeg vet mange av dere både har etterspurt og ønsket] – så følg med!
Men nå; vis meg hvem du er. La meg bli bedre kjent med deg som daglig er innom her på siden og gjør både bloggen, og min jobb, så morsom. Tusen takk! Hilsen fra trener´n deres i Hollywood
Jeg vil ikke lenger unnskylde meg selv for den jeg er, og hvordan jeg eventuelt måtte se ut. Enten så liker du meg for den jeg er, eller så gjør du det ikke. Men jeg kommer ikke til å forandre meg etter hvordan “man bør se ut”…
Jeg har opp igjennom årene (særlig som synlig i media) både blitt kritisert for hvordan jeg ser ut, og hvordan jeg “oppfører” meg. Jeg er imidlertid lei av å unnskylde meg, og prøve å føye meg inn i rekken av hvordan man “bør være”. Enten så liker du den jeg er, eller så gjør du det ikke. DEAL WITH IT!
For det første må jeg si det gjerne er interessant å treffe på nye journalister. For et av de første “subtile” spørsmålene som gjerne kommer er “hvor er du egentlig ifra?”. Og med dette mener de sjelden hvor i Oslo eller Norge jeg må ha mitt opphav, men at det gjerne hintes til om jeg for eksempel skulle ha en litt “eksotisk” [familie-] bakgrunn (trolig fordi jeg har mørkt hår). Selv er jeg imidlertid så “interessant” at jeg kommer fra Majorstuen i Oslo, og at familien min “en gang i tiden” kom over grensen fra Sverige… Likevel opplever jeg nok noe av den samme følelsen som enkelte av våre “nye landsmenn” eller innvandrere kanskje møter på sin hverdag i Norge. Og her tror jeg vi virkelig har noe å lære av for eksempel amerikanerne…
Men uansett tilbake til overskriften; nei jeg vil ikke lenger unnskylde meg for den jeg er, eller prøve å føye meg inn i rekken av hva som er ok og “normalen”… I lang tid har jeg hørt hvordan man bør se ut og ikke minst alle de tingene man aldri må si eller gjøre (slik som å anbefale treningen og kosten/kosttilskuddet som faktisk gir resultater…). I tillegg har jeg blitt kritisert for å ha “bakoversveis”, være “for tanned”, eller som i høst da jeg var i kontakt med et norsk forlag og fikk beskjed om at jeg ikke burde legge ut treningsbilder i sosiale medier. Dette fordi, som de mente, kunne oppleves ekskluderende for enkelte.. Selv mener jeg imidlertid at det heller er tvert om, og at det kan være til hjelp og motiverende for mange – noe jeg blant annet har erfart gjennom min #CornelisUtfordring på Instagram.
Slik er visst imidlertid ikke politisk korrekt mener de, mens jeg selv mener det er de som tar feil. Jeg tror vi nordmenn har kommet mye lenger enn hva et lite knipe mennesker i media måtte mene, og nordmenn ser nå ut mot verden og trendene som finnes. Og med all tilgangen vi nå har (og det rett i lommen på for eksempel mobilen) kommer ikke publikum lenger til å følge “business as usual” – noe som trolig også er grunnen til at internettbaserte tjenester, underholdning, og ikke minst informasjonskanaler som Netflix eller Nettavisen er framtiden… For på samme måte som disse “rebellene” ikke fulgte strømmen av gamle metoder og ideer, vil heller ikke jeg lytte til rådene om hvordan man “skal se ut” eller oppføre seg. Jeg mener jeg ikke har noe å unnskylde, og om du ikke skulle like min irriterende “bakoversveis” eller at jeg fra naturens side har litt større biceps enn gjennomsnittet så mener jeg det er your loss. For personlig er jeg lei, og vil ikke lenger unnskylde meg for den jeg er. Og på samme måte mener jeg at heller ikke du bør unnskylde deg – uansett hvordan du måtte se ut. Være stolt av den du er, og vennlig mot de du møter på din vei!
– Bittelitt usikker på om jeg tør å veie meg i morgen, skrev en av mine faste følgere i går. Dette fikk meg til å poste noen “visdomsord” på Facebook siden min, som mange så ut til å være enig. Så er vekt bare et tall? Vel, her er min mening.
– Bittelitt usikker på om jeg tør å veie meg i morgen. Ikke at jeg har skeia så veldig ut i påska men…Ja, denne setningen fikk meg til å tenke litt på hvordan mange av oss kanskje føler det akkurat nå etter uke[r] med sjokolade og snop, og noe jeg derfor ønsker å rette et lite søkelys mot. For vekt er nemlig i seg selv helt uvesentlig, og om du eventuelt skulle ha lagt på deg noen ekstra gram/kilo nå i påsken, hva så? Det betyr bare at du trolig har kost deg litt ekstra (noe du sikkert også fortjente!), og ikke minst betyr det at jo du gjerne spiser sunt/sunnere til vanlig. Så egentlig er dette et godt tegn!
Vi er nå rundt 2 måneder fra fellesferien, og dette er faktisk mer enn nok tid til å gjøre en stor og god innsats! Nei, ikke alle kan kanskje oppnå sixpack, og ikke alle kommer til (eller har kanskje heller et ønske om) å se ut som en fitnessutøver på stranden. Men so what?? Det viktigste er at du trener for å oppnå en sterk og sunn kropp, og husk også på at mange der ute faktisk foretrekker nettopp det! (hvis det nå skulle være slik at du også trener for hva andre måtte mene om deg)… For mange tror faktisk at de blir målt i hva badevekten måtte vise, noe jeg synes er ufattelig trist, og selv om sikkert enkelte måtte mene at jeg er med på å øke “kroppspresset” [fordi jeg skriver/uttaleler meg om trening og helse] kunne de som sier dette ikke tatt mer feil. Ja, jeg er for å hjelpe så mange som mulig med å oppnå det som måtte være deres mål med treningen, og ja jeg liker å promotere sunn mat og tilskudd som vil kunne hjelpe folk flest, men jeg mener aldri at du må/bør være en gitt vekt. Man kan være “stor” og likevel sunn og sterk, og man kan selvsagt være tynn og usunn. Vekt er som sagt helt uvesentlig, og jeg håper å få være med på å hjelpe flere der ute til å få opp øynene og skjønne nettopp det…
Så folkens; bygg en sunn og sterk kropp, spis sunt, og supplementer gjerne med riktige fettsyrer, protein, og andre (for ditt mål) gunstige tilskudd, men ikke heng deg opp i hva badevekten måtte vise. For som jeg pleier å si til mine klienter; det er egentlig HELT uvesentlig!
Del gjerne denne posten med noen du føler/tror kan trenge å bli minnet på dette, eller poste det for eksempel på din Facebook eller Twitter konto, og del budskapet om at vekt er uvesentlig!
Nå er det jo slik at jobben min faktisk er å trene [både meg selv, og andre], og når dette jo primært er en treningsblogg så er det jo klart at innholdet her (og på Facebook siden min) også vil reflektere mye av det samme. Likevel, jeg har mange andre interesser enn bare å trene, og i dag tenkte jeg derfor å gi dere et lite innblikk i hva noe av dette består av…
Luncher, middager, og det å spise ute Som enkelte av dere kanskje fikk med dere i fjor [da jeg var å se på tv programmet 4-stjerners middag på TVNorge] er jeg ingen god kokk… og derfor blir det også til at jeg stort sett bare spiser ute her i LA. På grunn av dette har jeg opp igjennom årene fått meg noen favoritter, som denne påsken da jeg blant annet var innom hos The Beverly Wilshire Hotel for påske brunch, ved siden av at mine daglige frokoster alltid består av et stopp hos favoritten Le Pain Quotidien… J På vei inn til påske brunch på The Beverly Wilshire Hotel
Og når jeg først er på besøk på hotellet kan jeg også bedrive en av mine andre hobbyer, nemlig car spotting J Hvor mange supercars ser du i dette bildet?
Jepp, bil og motor er nemlig noen av mine andre interesser, og for de av dere som blant annet følger meg på Instagram så vet dere at det gjerne blir minst like mye bilder av dette som av trening… 🙂
Om du begynner å følge meg på Instagram kan du komme til å måtte se bilder av blant annet disse.. Du er advart! 🙂
Reise, og det å se nye steder De som har fulgt meg de siste årene vet også at jeg [ved siden å trene, spise proteinrikt og sunt, og sjekke ut nye bilmodeller] også liker å reise, og framover nå utover våren er dette også noe dere som følgere av bloggen og min YouTube kanal vil se mye mer av, der jeg blant annet skal innom; London, New York, Oslo (i slutten av måneden for å være med på convention med AFPT…), Paris, Roma, San Francisco, Stockholm, Dubai +++ Noen av de stedene jeg liker meg best 🙂
Siden jeg bare rakk å nevne noen av mine interesser, og listen ble litt kort, gir jeg deg her en liten tilleggsliste med andre ting jeg også liker å gjøre…: – lese Donald og alt som kommer fra Disney…(jepp, I said it 🙂 ) – alt av teknologisk utstyr – hifi og high-end stereoutstyr… – arkitektur – historie og gamle kulturer – alt som er fransk… 😉 – comedy shows (som oftest på The Laugh Factory, i Hollywood) En av mine favorittplasser i LA…
Så det er altså verdt å følge med på bloggen, enten du liker trening eller ikke. Min side har mye mer å by på, og ja; jeg gjør noe annet enn å trene… 🙂
I går var jeg på besøk hos min gode venn Binais Begovic, og Iron Man Magazine ´s hovedkontor i Beverly Hills. Noen av dere har kanskje fått med dere min faste spalte for norske Iron Man Magazine, og når selve hovedkontoret til Iron Man Magazine i verden bare ligger noen få steinkast unna huset mitt er det klart jeg må stikke innom og si hei 🙂
Visste du forresten at bladet er det lengst levende innenfor sin sjanger, og ble etablert helt tilbake i 1936 [!]…
Sjekk forresten også ut min faste “Cornelis Hollywood News” spalte for norske Iron Man Magazine! Ute nå!
Vi er nå ca. to måneder fra hva som av mange blir sett på som sommeren, og jeg har derfor her listet noen av mine beste råd og tips for “sommerkroppen”:
Hva den såkalte “sommerkroppen” måtte være er selvsagt veldig forskjellig fra person til person, og der noen kanskje har lyst på store armer og/eller sixpack er det andre igjen som “bare” ønsker seg en litt strammere kropp eller å passe inn i badetøyet… På bakgrunn av dette skreddersyr jeg også alltid individuelle opplegg for mine klienter, og ikke noe treningsprogram eller oppsett vil selvsagt kunne passe for absolutt alle. Likevel er det en del regler som gjelder for de fleste av oss, og som jeg i dag skal prøve å ta en enkel gjennomgang av: Tren hardt, kort, hyppig, og riktig Først og fremst er det én setning jeg vil at du skal ha i bakhodet når du nå setter i gang, og det er at du generelt bør trene hardt, kort, hyppig og riktig, og for de fleste av oss vil nettopp den setningen gjøre at man kommer langt på vei. Mitt personlig råd er at du blant annet aldri trener mer enn rundt 45min. styrke av gangen, og trenger du å trene noe mer enn dette har du trolig ikke trent de første 45 hardt nok!
Antall reps og sett Her om dagen fikk jeg en kommentar fra en av dere som lurte på om jeg ikke kunne skrive litt om antall reps og sett man bør ligge på utifra ens mål og ønske. Nå er det gjerne en generell tommelfingerregel at alt under 5-6 reps vil “bygge” styrke, mens 8-12 reps vil bygge volum, og at alt over dette igjen hovedsakelig vil jobbe med utholdenheten. Nå er dette påstander jeg imidlertid er litt uenige i av forskjellige grunner, og hvis du har fulgt med på mine treningsserier de siste årene har du gjerne sett at mine oppsett varierer veldig fra øvelse til øvelse, og ikke minst økt til økt. Sist nå i “Årets Råeste Treningsprogram” serie som jeg hadde gående her på Side3 introduserte jeg også min “Progressiv trening Cornelis style” metode som nettopp baserer seg på en variabel hviletid mellom sett, og at man ikke minst varier mengden reps og sett under én og samme økt. Dette er gjerne veldig forskjellig fra hva de fleste andre treningsprogram du vil finner der ute vil fortelle deg, og her er en enkel forklaring av min metode (og hvorfor den vil fungere best):
Progressiv trening Cornelis style Man starter med de tyngste baseøvelsene først der du i begynnelsen av en treningsøkt trener tyngre sett, men stort sett med færre repetisjoner. Repetisjons- antallet økes så gradvis utover i økten, samtidig som tyngden på vektene og antallet sett parallelt går ned. Forskjellige øvelser vil nemlig virke mest optimalt basert på forskjellig mengde reps og sett, og det vil også spille en stor rolle hvor i økten du måtte befinne deg. For eksempel vil du få mest igjen av å trene med de tyngste baseøvelsene [med litt færre reps] først, og så heller utføre flere reps (med eventuelt litt letter vekter) mot slutten av en økt, for å gi den siste lille gnisten du måtte ha igjen. Selv mener jeg at det også ikke er noe som heter å jobbe seg opp mot enten styrke eller størrelse, men at dette stort sett er noe som [naturlig] vil henge sammen. Derfor vil også det å følge et slavisk system for hvor mange reps man “må” trene med på hver øvelser ikke fungere optimalt, og at det å enten trene for det ene eller det andre dø i sin egen urimelighet. For en mest mulig atletisk kropp med naturlig, ren styrke, og ikke minst flott symmetri og muskel harmoni bør man nemlig gjerne trene så tungt som mulig og eventuelt med litt færre reps på de gode baseøvelsene først (som både vil kunne jobbe med å bygge muskulatur, styrke, og ikke minst stramme opp og gi deg “beach looken”), for så eksempelvist å trene med mer isolasjonsøvelser for definisjon (og som nevnt over å gi det siste lille man måtte ha av krefter) mot slutten av økten.
Spis deg sunn og fit med protein! Nå er det mange som vil argumentere for at et riktig kosthold er minst like viktig som selve treningen i seg selv (om ikke enda viktigere), og i prinsippet er jeg der ganske enig. Imidlertid har det den siste tiden vært trukket fram nær sagt rene usannheter om for eksempel proteinpulver i media, og jeg er rimelig uenig med mange også her når det kommer til hva som egentlig er sunt og riktig. For eksempel trekkes det gjerne fram at typisk “sunn, norsk mat” er en god pekepinn på hva man bør spise for å oppnå en sunn og stram kropp, men hva er egentlig det i dagens samfunn der vi blir dyttet på usunn mat i alle kanter? Selv mener jeg vi både bør spise [mer] proteinrikt, og at mange kan dra nytte av å visse former for kosttilskudd. Her i USA har nå helsemyndighetene blant annet revurdert sitt syn på hva som er sunt eller ei, og kanskje det er på tide at vi gjør noe av det samme i Norge?
Enkel sjekkliste for å sørge for at du får i deg det du trenger for å bygge muskler: – Ha et høyt nok inntak av protein i kosten din gjennom gode proteinkilder som egg, kylling og fisk, og supplementer eventuelt med en proteinshake eller barer, om du ikke får i deg nok protein i maten. - Få i deg nok riktig fett! – Styr unna sukker (og alkohol) så godt det lar seg gjøre! – Spis regelmessig ca. hver tredje time. – Drikk nok vann!
Husk også å laste opp dine sporty bilder på Instagrammed hashtag #CornelisUtfordring – så kommer jeg med råd og tilbakemeldinger på dine bilder!
Cornelis Elander´s råeste treningsprogram: (Viktig! Start hver økt med å varme opp nettopp den muskulaturen eller de muskelgruppene du faktisk skal trene, og ikke bare ved å benytte den sedvanlige tredemølle-oppvarmingen!). Der det står P1 kan hvilepausen mellom settene for øvrig være på 1 minutt eller mer, mens der det står P2 bør den være på under 1 minutt.
Økt 1: Bein og mage Varm godt opp, og start så med: – Knebøy med stang (4-5 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1 – Markløft med stang (4-5 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1 – V ups (på benk) 1 sett med så mange repetisjoner du klarer. – Leg extension(3-4 sett med mellom 8-10 repetisjoner) P1 – Leg curl (3 sett med mellom 8-12 repetisjoner) P2
Avslutt med: – Benhev (2 sett med så mange repetisjoner du klarer på hver) P2 Øvelsen knebøy med stang demonstrert
Økt 2: Bryst og biceps Varm godt opp, og start så med: – Benkpress med stang (4 sett med mellom 5-8 repetisjoner) P1 – Skråbenk med manualer (4 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1 – Flyes med manualer [på skråbenk] (3 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1 – Stående bicepscurl med EZ stang(3 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1 – Bicepscurl med kort stang i kabelapparatet (3 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1
Avslutt med: – Dips P1 Tre sett med så mange repetisjoner du klarer på hver. Klarer du her lett over 15 reps. kan du avansere med et vektbelte. Dips demonstrert
**Ta her i hvert fall én hviledag i mellom**
Økt 3: Skuldre og kardio Varm godt opp, og start så med: – Skulderpress med stang (4 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1 – Sidehev med manualer (3-4 sett med mellom 8-10 repetisjoner) P2 – Fronthev med vektplate (2-3 sett med mellom 8-12 repetisjoner) P2 – Foroverbøyd sidehev med manualer eller i kabelapparatet (2-3 sett med mellom 8-12 repetisjoner) P2
Avslutt så med geriljakardio, eller annet høyintensivt arbeid på tredemølle eller sykkel. Geriljakardio på tredemølle
Økt 4: Rygg og triceps Varm godt opp, og start så med: – Pullups eventuelt med vektbelte (3-4 sett med så mange repetisjoner du klarer på hver, men klarer du lett over 15 kan du her avansere med et vektbelte) P1 – Enarms roing med manual (3 sett med mellom 8-10 repetisjoner) P1 – Stående roing med stang (3 sett med mellom 8-10 repetisjoner) P1 – Franskpress med EZ stang (3 sett med mellom 8-10 repetisjoner) P1 – Triceps pushdown i kabelapparatet (2 sett med mellom 8-10 repetisjoner) P1 – Rygghev (2 sett med så mange repetisjoner du klarer på hver) P2 Øvelsen pullups demonstrert —————
Etter at Jay-Z nylig gikk til innkjøp av strømmetjenesten Wimp (som nå blir relanserte som Tidal) har han med det også fått med seg min musikkliste; “Pump Up The Muscles” by Cornelis Elander. Og jeg regner nok med at nettopp det var en avgjørende faktor for Shawn Carter 🙂
For som jeg uttalte til tjenesten og WiMP magasinet tidligere i år kan nemlig riktig musikk være helt essensielt for å yte maks og få mest igjen av alt arbeidet man legger ned i treningen, og særlig kan det være en god ting å benytte seg av for de som trener alene. På mange måter kan du nemlig si at riktig musikk kan fungere litt som en slags PT, eller treningspartner, og for mange (meg selv inkludert) kan dette gjøre at du får mer energi og blir stimulert til å yte litt ekstra og mestre øktene bedre.
Og disse mulighetene har nok også Jay-Z fått med seg, der han altså nå har gått til anskaffelse av den skandinaviske strømmetjenesten for å ta opp kampen med Spotify og andre. Eller kanskje det var denne uttalelsen fra meg, da jeg ble intervjuet av magasin, som var utslagsgivende for salget;
Hva er favorittsangen din å bruke på trening, og hvorfor? – Da må nok svaret mitt bli “Empire State of Mind”, av Jay-Z. Dette fordi den virkelig gir meg energi når jeg trenger det som mest på treninga, og følelsen av å være tilbake i min favorittby; New York City…
Det er skjærtorsdag, eller “renselsestorsdag”, og vi er godt inne i årets påskefeiring. Men feirer vi egentlig påsken i tradisjonell form lenger, eller er det nå mer blitt en unnskyldning for å dra på fjellet og spise godteri?
Her er nemlig Wikipedias definisjon av “Skjærtorsdag”, som jeg ikke tror så mange av oss tenkte så veldig mye på i dag…:
“Skjærtorsdag er den kristne feiringen av Jesu siste måltid med disiplene før korsfestelsen, og dermed innføringen av nattverden. Ordet betyr “renselsestorsdag”, og kommer av norrønt skira, “rense” (skjær = ren). Skjærtorsdag er en helligdag som feires siste torsdag før påske.”
Selv tror jeg nemlig påsken har blitt mer en unnskyldning for å dra på fjellet og kose seg med godteri og slappe av, og at den religiøse delen sakte men sikkert har blitt mer og mer vasket ut av “feiringen” hos den jevne nordmann. For meg, som dessverre befinner meg langt fra både flott norsk skiføre og påskegodt, betyr imidlertid skjærtorsdag og påsken dette; Uansett om det er påske, vinter, sommer eller vår; for meg skal det trenes hele året igjennom!
SÅ HVA BETYR PÅSKEN FOR DEG? LA MEG HØRE I KOMMENTARFELTET UNDER! Cornelis
