“Normalen” i Norge nå er visstnok å være overvektig, og selv mener enkelte av de det gjelder at vi må bli flinkere til å sette ord på ting for å få bukt med problemet, mens jeg selv mener vi heller bør GJØRE noe…
Snakkes mye, men gjøres lite For etter at jeg la ut en link til denne saken på Facebook siden min i går fikk jeg nemlig de tilbakemeldingene jeg selv hadde sett for meg; folk flest mener at det å kalle andre tykke/feite er unødvendig, og at dette vil ha liten (eller ingen) effekt for de det faktisk gjelder.
Likevel mener jeg det er viktig å understreke at vi har et problem når én av fem sliter med overvekt og/eller fedme, men løsningen er ikke å “call people out”, for å låne et amerikansk uttrykk. Selv mener jeg vi derimot bør gjøre noe, og at vi må slutte å bare kreve forbedring fra de det faktisk gjelder selv – for her er det like så viktig at samfunnet som helthet tar affære og ansvar. Og som jeg har nevnt flere ganger tidligere vil blant annet restaurantbransjen (som har en STOR del av skylden gjennom bare å servere mer eller mindreusunn, proteinfattig mat) måtte ta noen drastiske og store grep, og det samme gjelder for øvrig for skolene som har en tendens til å bare servere usunn mat i kantinene, mens gymtimene så å si er ikke eksisterende…
Selv velger jeg her å ta et [lite grep] grep ved å tilby fem “heldige” personer (som selv måtte mene de sliter med overvekt) å ta kontakt med meg for gratis treningshjelp og veiledning! For som de sier; alle monner drar. Så selv om fem personer av (som de påstår) 1.000.000 overvektige nordmenn ikke er mye, er det i hvert fall bedre enn å bare snakke om det – mener nå i hvert fall jeg…
Så hvis du er interessert send meg da en direkte email, og fortell meg din historie og hvorfor du mener at jeg bør velge nettopp deg.
HollywoodTreneren var tilstede da Det Norske Konsulatet, Trollbound Entertainment, og ikke minst Moods of Norway inviterte til fest i hjertet av Hollywood!
Jeg var tilstede i går da Det Norske Konsulatet i San Francisco, mine venner i Trollbound Entertainment, og Moods of Norway inviterte til norsk kjendis- og Oscar fest i hjertet av Hollywood for å hylle Morten Tyldum og Torill Kove. Og selv om det [som alltid] ble lite drikking på undertegnede, kan jeg love deg at det var en “heidundrendes” fest! 🙂 Nesten alt som kunne krype og gå av norsk presse i filmbyen var tilstede – noe du kanskje har sett glimt av på for eksempel TV2 Nyhetskanalen i dag.
Morten Tyldum og kona ankom etterhvert også festen, og hadde blant annet dette å si angående prisen som gikk til Graham Moore for beste tilrettelagte manus: (trykk på bildet for å se video!)
Takk til Moods of Norway og Troolbound for flott fest! Etter mange timer med fest og moro i Hollywood var det deilig å være hjemme igjen 🙂 Cornelis
Her er del åtte av Årets råeste treningsprogram, der jeg gir deg alle de beste rådene og hemmelighetene for at du skal kunne oppnå den berømmelige “sommerkroppen”.
Hva den såkalte “sommerkroppen” måtte være er selvsagt veldig forskjellig fra person til person, og der noen kanskje har lyst på store armer og/eller sixpack er det andre igjen som “bare” ønsker seg en litt strammere kropp eller å passe inn i badetøyet… På bakgrunn av dette skreddersyr jeg alltid individuelle opplegg for mine klienter, og ikke noe treningsprogram eller oppsett vil selvsagt kunne passe for absolutt alle.
Likevel er det å trene, og ikke minst det å kunne oppnå [gode] resultater, overraskende “lett” så lenge man bare følger noen enkle kjøreregler – noe mange der ute ofte har en tendens til å gjøre mer komplisert enn strengt tatt nødvendig. For som jeg blant annet har uttalt tidligere mener jeg det er meningsløst å bruke en masse fancy ord og uttrykk med nettopp bare det for øyet: å bruke fancy ord. Og det er smartere og mer hensiktsmessig om vi stort sett holder det så enkelt og basic som mulig, og derfor kan man også greit oppsummere min treningsfilosofi i én enkelt setning, og det er at man bør; trene hardt, kort, hyppig og riktig!
De enkle tipsene som [virkelig] gir effekt: Under har jeg derfor også prøvd å sette opp en enkel liste med noen av de tingene du bør tenker over skal du oppnå “sommerkroppen” eller det som måtte være dine ønsker og mål.
Hva ønsker du å oppnå? Først og fremst kan det være smart å skrive ned dine ønsker på et ark, og slik gjøre det lettere å få en oversikt over hva du faktisk ønsker å oppnå (og ikke minst hva man vil trenge å fokusere på og jobbe med). Det å ha et mål, og ikke minst flere delmål, kan være veldig smart i din vei mot en sunnere og bedre trent kropp, og det er sjelden smart (eller for den saks skyld effektivt) å trene “i blinde”. Og med de forskjellige ønsker skrevet ned kan du også lettere huke av når du fullfører og mestrer dem på din vei mot det endelige målet…
I sammenheng med dette bør du også utarbeide en plan og et program som vil gjøre det mulig for deg å komme i mål, og kanskje kan du benytte deg av programmet i denne serien, eller i hvert fall bruke det som et godt utgangspunkt for ditt program.
Treningspartner En av de beste måtene å oppnå sommerkroppen på kan (som jeg gjerne sier) være å gå sammen med en treningspartner om å oppnå målene. Det å ha noen som du vet forventer å se deg på treningssenteret og som du kan trene med kan for de fleste virke veldig motiverende – i tillegg til at det for eksempel på de tyngste øvelsene og settene rett og slett kan være en forutsetning for å klare å gi alt. Og det er for eksempel nær sagt umulig å gi 100% i øvelser som knebøy og benkpress om man ikke har noen som sikrer og spotter en under utførelse.
Treningsmengde Når det kommer til treningsmengde, og ikke minst lengden på øktene, er jeg imidlertid ganske konsis og tydelig i min sak; Er du nødt til å trene mer enn 60 minutter sammenhengende av gangen så har du trolig ikke trent de første 60 hardt nok!
Dette gjelder selvsagt ikke for alle, og de som for eksempel skulle ha et spesifikt sports-/idrettsmål så kan det være viktig å trene litt lengre økter/mer av gangen. Ellers er jeg ganske bestemt på at folk fleste aldri skal ha behov for å trene mer enn maks én time av gangen, og fordelene ved å holde treningsmengden til under 60 minutter er blant annet kjappere og bedre effekt, og ikke minst mer motivasjon og treningsglede. I tillegg er det som jeg skrev innledningsvis viktig[ere] med hyppighet, og flere vil kunne merke markant forbedring av å trene mindre, men oftere!
Spis deg sunn og fit! Nå er det mange som vil argumentere for at et riktig kosthold er minst like viktig som selve treningen i seg selv (om ikke enda viktigere), og i prinsippet er jeg der ganske enig (selv om jeg gjerne har en tendens til å anbefale litt annen kost enn det mange andre liker å nevne). For eksempel trekkes det gjerne fram typisk “sunn, norsk mat” som en god pekepinne på hvordan man oppnår en sunn og stram kropp, mens jeg selv mener vi både bør spise mer proteinrikt, og at mange kan ha fordeler av å benytte visse kosttilskudd. Helsemyndighetene i USA har nå blant annet revurdert sitt syn på hva som er sunt eller ei, og kanskje kan vi dra noen ideer fra dette over til oss i Norge?
Enkel sjekkliste for å sørge for at du får i deg det du trenger for å bygge muskler: – Ha et høyt nok inntak av protein i kosten din gjennom gode proteinkilder som egg, kylling og fisk, og supplementer gjerne for eksempel med proteinshaker og proteinbarer. – Få i deg nok riktig fett! – Styr unna sukker (og alkohol) så godt det lar seg gjøre! – Spis regelmessig ca. hver tredje time. – Drikk nok vann!
Husk også å laste opp dine sporty bilder på Instagrammed hashtag #CornelisUtfordring – så kommer jeg med råd og tilbakemeldinger på dine bilder!
Cornelis Elander´s råeste treningsprogram – del åtte Her er ukas treningsprogram, og der det står P1 kan hviletiden mellom settene fortsatt være på rundt 1minutt, mens der det står P2 bør den nå være på under 30sekunder!
(Viktig! Start hver økt med å varme opp nettopp den muskulaturen eller de muskelgruppene du faktisk skal trene, og ikke bare ved å benytte den sedvanlige tredemølle-oppvarmingen!)
Økt 1: Bein og mage Varm godt opp, og start så med: – Knebøy med stang (4-5 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1 – Markløft med stang (4-5 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1 – V ups (på benk) 1 sett med så mange repetisjoner du klarer. – Leg extension(3-4 sett med mellom 8-10 repetisjoner) P1 – Leg curl (3 sett med mellom 8-12 repetisjoner) P2
Avslutt med: – Benhev (2 sett med så mange repetisjoner du klarer på hver) P2 Øvelsen knebøy med stang demonstrert
Økt 2: Bryst og biceps Varm godt opp, og start så med: – Benkpress med stang (4 sett med mellom 5-8 repetisjoner) P1 – Skråbenk med manualer (4 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1 – Flyes med manualer [på skråbenk] (3 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1 – Stående bicepscurl med EZ stang(3 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1 – Bicepscurl med kort stang i kabelapparatet (3 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1
Avslutt med: – Dips P1 Tre sett med så mange repetisjoner du klarer på hver. Klarer du her lett over 15 reps. kan du avansere med et vektbelte. Dips demonstrert
**Ta her i hvert fall én hviledag i mellom**
Økt 3: Skuldre og kardio Varm godt opp, og start så med: – Skulderpress med stang (4 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1 – Sidehev med manualer (3-4 sett med mellom 8-10 repetisjoner) P2 – Fronthev med vektplate (2-3 sett med mellom 8-12 repetisjoner) P2 – Foroverbøyd sidehev med manualer eller i kabelapparatet (2-3 sett med mellom 8-12 repetisjoner) P2
Avslutt så med geriljakardio, eller annet høyintensivt arbeid på tredemølle eller sykkel. Geriljakardio på tredemølle
Økt 4: Rygg og triceps Varm godt opp, og start så med: – Pullups eventuelt med vektbelte (3-4 sett med så mange repetisjoner du klarer på hver, men klarer du lett over 15 kan du her avansere med et vektbelte) P1 – Enarms roing med manual (3 sett med mellom 8-10 repetisjoner) P1 – Stående roing med stang (3 sett med mellom 8-10 repetisjoner) P1 – Franskpress med EZ stang (3 sett med mellom 8-10 repetisjoner) P1 – Triceps pushdown i kabelapparatet (2 sett med mellom 8-10 repetisjoner) P1 – Rygghev (2 sett med så mange repetisjoner du klarer på hver) P2 Øvelsen pullups demonstrert —————
Kontakte meg også gjerne direkte via min hjemmeside corneliselander.com om det er noe du skulle lure på angående trening. Stå på! Hilsen fra trener´n i Hollywood #Nettavisen #Side3 #Side2trening #trening #treningsbloggen #trener #CornelisElander
Hei folkens, og god fredag fra trener´n deres i Hollywood! I dag skal jeg ikke mase om at dere må trene hardt og/eller nødvendigvis spise magert og sunt. I dag skal jeg nemlig heller fokusere på noe mange av dere nok kommer til å like mye, mye mer… Det er jo tross alt helg 😉
I dag er tipset mitt nemlig at du rett og slett bør slappe av! Å stresse er nemlig roten til mye ondt, være seg dårligere helse eller for eksempel oppblåst mage, og stress kan faktisk føre til [mer] fett!
Stress kan føre til overvekt! Ifølge flere studier er nemlig det å stresse mindre minst like viktig for magemålet som et riktig kosthold og trening i seg selv, og har man et høyt kortisolnivå [et uttrykk for kroppens stressrespons], ser det ut til at man lettere også kan utvikle overvekt. Et par norske forskere har også lansert hypotesen om at stress og fedme forsterker hverandre gjennom såkalt positiv tilbakekobling. Faktor A øker faktor B, som igjen øker faktor A.
Så hva kan du gjøre? Nå kan altså vektøkning potensielt trigge stressrespons, noe som igjen kan trigge til videre vektøkning, mens også det å tape vekt kan trigge kortisolfrigjøring – som igjen kan trigge stressresponsen og dermed kunne motvirke ytterlige vekttap. Humanbiolog Brynjar Foss forklarer; – Dersom du begynner å spise mindre, så kjører kroppen ned forbrenningen. Begynner du å trene mer, så øker kroppen sultfølelsen. Når man legger på seg, blir kroppen også stresset. Dette stresset virker trolig selvforsterkende, og man legger mer på seg. Dersom hypotesen vår stemmer, medfører det at man må bryte dette stressmønsteret for å få bukt med vektøkningen.
Så etter en slitsom uke med jobb og/eller skole, møter, [forhåpentligvis] noen harde treningsøkter, og ellers stress i hverdagen er altså min anbefaling i dag at du rett og slett bare legger deg litt nedpå sofaen og slapper av! (jeg vil imidlertid allerede i morgen være tilbake med å mase på deg om hva og hvordan du bør trene – så kos deg mens du kan 😉 )
Referanse: Foss & Dyrstad: Stress in obesity: Cause or consequence?, Medical Hypotheses, Volume 77, Issue 1, July 2011, Pages 7-10, doi: 10.1016/j.mehy.2011.03.011.
I lys av den siste tids fokus på om det er usunt eller ei med litt [hel-] melk, slår jeg her et slag for litt kos i hverdagen med en STOR kopp kaffe og litt helmelk oppi… Vel, dette går nok bra det også, og særlig om jeg går for den “Cornelis-pakken” i bakgrunnen 🙂 Hva mener du? Er det ok med litt sukker og/eller helmelk i for eksempel kaffen, og blir det noen ganger litt vel “mye” mas om å spise og å leve sunt?
Hilsen fra trener´n din i Hollywood Cornelis #Nettavisen #trening #Side3 #Side2trening #treningsbloggen #kosthold #mat #trene #CornelisUtfordring #bilder #CornelisElander
Mange synes kanskje jeg er litt vel opptatt av trening og helse, og enkelte vil muligens kategorisere meg som “treningsnarkoman”. Så spørsmålet en kan stille seg/meg er hvor denne interessen kommer ifra, og om det rett og slett kom inn via morsmelken?
Svaret er nei. Mine foreldre er nemlig så langt unna “treningsfolk” en kan komme, og der jeg velger hotell etter hvor bra gymmet måtte være (jepp, fakta!) velger de det som har mest “sjarm” og god mat/drikke. Med dette mener jeg ikke at de drikker mye, men at de helt klart er mer “livsnytere” (som det så fint heter) enn meg. Hva jeg gjør når hotellet ikke har et ordentlig gym…
Mine foreldre tør forøvrig heller ikke å fly så de kjører de X-antall hundre milene det trengs for å komme fram til det stedet de virkelig liker seg best, og selv om jeg også har arvet deres interesse for bilturer (jepp, noe av det beste jeg vet) må jeg [enten jeg reiser med fly eller bil] alltid ha med meg nok proteinbars i kofferten og lett tilgjengelig ved siden av meg – noe du blant annet kunne se i serien “HollywoodTreneren på reise i Europa” for en tid tilbake her på Nettavisen (der jeg kjørte Frankrike rundt i min søke etter gode helsestudioer og steder å trene – noe jeg endte opp med å ikke finne…. 🙂 ). Så hvordan startet min interesse for trening og det å holde seg iform, og hvordan kan eplet ha falt så langt fra treet (for å benytte et typisk amerikansk uttrykk)? Vel, mine foreldre har det vel i blodet de også der alle mine besteforeldre har vært særdeles spreke og sportslige personer, og min bestefar bedrev for eksempel styrketrening og drakk proteinshakes allerede på 50-tallet… Min far holdt forøvrig også alle løpe- og skøyterekorder på skolen sin som ung, og var hva man kan kalle “et naturtalent”. At han imidlertid valgt å bytte bort alle gymtimene til fordel for mer matematikk (SAY WHAT!?!) er en helt anne del av historien…
Så der har du altså. HollywoodTreneren kommer ikke fra en familie der mor og far i huset hadde samme interesse og prakket på meg trening og proteinrike måltider fra tidlig barneår av, og interessen for trening og kosthold har altså her ikke kommet via morsmelken, men noe jeg har tilegnet meg og “funnet” livet igjennom. Og forhåpentligvis kan jeg være med på å inspirere også deg til å finne treningsglede og interesse for feltet, og forhåpentligvis ble du ikke nå mer inspirert av mine “gale” foreldre som ikke ser verdien i de viktige tingene i livet 😉
Fettet må bort Det overrasker meg fortsatt hvordan mange drikker og fester i helgene, spiser usunn mat og fastfood hele uka igjennom, men samtidig trener magen hver gang man er innom treningssenteret.. La oss ta én ting først; det hjelper ikke å kjøre så mange situps og crunches du klarer hver dag om du fortsatt har et godt fettlager rundt midje og mage, og mageøvelsene vil ikke forbrenne bare der. Eller rettere sagt; du må forbrenne fettet over hele kroppen for å få fram sixpacken og muskulaturen der du ønsker.
For å oppnå dette sverger mange bare til en kardiovaskulær treningsform, selv om de fleste faktisk ville kunne ha oppnådd minst like mye (eller eventuelt mer) av å trene hard og riktig styrketrening. Best fettforbrennende effekt vil en dog gjerne få av å kombinere disse to treningsmetodene. Min anbefaling her er at du trener minst fire styrkeøkter i uka, hvorav to av dem for eksempel kan etterfølges av hard og riktig kardiotrening. Og jeg pleier å si at kardioen bør begrenses ned til maksimum 30 minutter av gangen. Aller helst mener jeg jo at du også bør utføre geriljakardio! SKYHØY INTENSITET: Det verste du kan gjøre, både for egen motivasjon og reelle kroppsresultater, er å trene for lenge av gangen med lav intensitet. Motgiften heter «geriljakardio».
Kosthold Nå er imidlertid “gladnyheten” for de av dere som ikke liker, eller som har mye tid til, å trene hverdagen igjennom at mesteparten av en stram mage “bygges” på kjøkkenet. Igjen går jeg tilbake til punktet om disse som kjører i seg alt de kommer over av usunn og lite “mage-vennlig” mat, mens de trener situps til den store gullmedalje på treningssenteret. De lærde strides fortsatt om hvor viktig (i prosent) et sunt og godt kosthold er for sluttresultatet [kontra nok og riktig trening], men én ting er i hvert fall sikkert; du vil aldri oppnå en stram og fin mage av å kjøre i deg masse med usunn kost og drikke.
Personlig mener jeg jo at det må høres ut som en god løsning å kunne spise seg til sixpack, framfor å måtte slite seg ut på treningssenteret hver dag uten å se noen effekt av det. Eller tar jeg feil?
Tren ryggen! Jeg har tidligere på Side3 nevnt hvor viktig det er å trene den nedre delen av ryggen, og spesielt for oss nordmenn som stadig sitter mer og mer på skole og jobb. Og jeg tok fram rygghev som et eksempel på en god og fin øvelse flere av oss bør bli flinkere til å implementere i våre treningsoppsett. Denne er enkel og grei å trene, enten du er hjemme eller på helsestudio, og ønsker du deg en stram og trent mage vil denne være avgjørende for sluttresultatet!
Viktige øvelser å trene: Cornelis Planke Pushups på Swissball Start med å plassere deg som i en vanlig pushup, men isteden for å ha føttene plantet solid på underlaget, plasserer du dem her på en Swissball. Armene og beina skal være strake i grunnposisjon, og planken skal så holdes så lenge du klarer (prøv for eksempel å få til 20-30 sekunder til å begynne med – for så å øke etter hvert). Det er også viktig at du her holder magen, hofte og rumpa oppe, og begynner de å synke ned mot underlaget gjør du øvelsen feil! Ta så noen pushups for avveksling (så mange du klarer), og løft deg deretter tilbake til plankeposisjonen. Hold så planken på nytt så lenge du klarer til full utmattelse. Rygghev Ligg på magen på en treningsball, og løft øvre del av overkroppen opp fra ballen. Mange gjør her den feilen at de løfter seg alt for høyt opp, noe som bare kan resultere i uønskete spenninger i korsryggen. Løft deg derfor forsiktig og kontrollert opp fra ballen, og aldri spenn ryggen mer enn at kroppen din er mer eller mindre parallelt med gulvet.
Slik oppnår du en stram og trent mage – kort oppsummert: – Fettet må bort – Tren ryggen! – Ingen grunn til å overdrive treningen, det gir liten, eller ingen effekt, og magemusklene trenger også hvile. – Ikke [bare] velg øvelser som går direkte på magen, men få trent den indirekte gjennom gode øvelser som for eksempel tunge knebøy. – Et korrekt og godt kosthold er minst like viktig som selve treningen i seg selv. Cornelis
#Nettavisen #blogg #Side3 #Side2trening #treningsbloggen #trening #iform #bilder #CornelisElander Følg meg også på Bloggurat
Etter at jeg har om dagen skrev at “Jeg vil høre fra deg” som føler at du ikke har tid til å trene har jeg mottatt hundrevis av svar og emails fra dere lesere, og stort sett ser de fleste ut til å svar at dette skyldes at man ikke har tid til å reise til et treningssenter og trene så lenge og mye som man ofte får følelsen av at man “må”. På bakgrunn av dette har jeg derfor her satt sammen et veldig enkelt, men effektivt treningsprogram som jeg mener alle bør ha tid og mulighet til å utføre.
Klikk på videoen over, og gi meg gjerne en tilbakemelding i kommentarfeltet under!
Da en av mine faste følgere fikk beskjed om at hun var blitt «brukbar» fordi hun hadde gått ned i vekt ble jeg rett og slett sinna, for man måler da vel ikke en persons verdi og “brukbarhet” utifra hvilken størrelse eller vekt han eller hun måtte ha!?! Følg meg også gjerne på Facebook!
“Nå er du blitt brukbar!” Ja, dette var meldingen hun fikk høre fordi hun hadde gått ned noen størrelser, og dette fikk meg rett og slett til å tenne på alle plugger og også legge ut en link om på Facebook siden min (som jeg fikk enormt med [positive] tilbakemeldinger på – så tusen takk til dere alle for det!). For hvordan kan noen si at en person er blitt brukbar fordi hun har tatt av noen kilo og vekt? Betyr det samme som at hun ikke var brukbar tidligere, og skal dette være en slags form for kompliment?
Ja, jeg liker selvsagt selv å fremme tøff trening og et sunt (proteinrikt) kosthold, men om folk ikke skulle ønske å følge mine råd, eller forøvrig kanskje har et ønske om å nødvendigvis å være størrelse 0 eller supert interesserte i å trene betyr ikke det det samme som at de er noe mindre «brukbare» eller verdt av den grunn! Og verden hadde da vært et ekstremt kjedelig sted å leve om vi alle så helt like ut! Ikke alle har nødvendigvis kanskje lyst på verken sixpack eller bicepsklumper på overarmene, og for å sitere en som kommenterte på et bilde jeg la ut av meg selv på Instagram en gang [etter at jeg akkurat hadde gjennomført en beinhard treningsøkt]; «æsj» 🙂
Så la oss alle tenke oss litt om før vi kommenterer andres vekt eller størrelse, og vi er alle “brukbare” uansett hvilken størrelse, farge, kjønne, legning, etc. vi måtte komme i!
Knebøy, av mange sett på som kongen av alle øvelser, og noe du bare rett og slett bør ha med i et godt treningsprogram – enten målet ditt skulle være å gå opp eller ned i vekt!
Selv om knebøy gjerne er elsket av de som trener mye blir den også til tider beskyldt for å kunne forårsake skader og for eksempel ryggsmerter – noe jeg imidlertid selv mener kommer av feil utførelse og ikke minst overbelastning i forholde til hva man eventuelt makter å løfte med korrekt teknikk. Knebøy vil for øvrig også være en av de øvelsene det vil være smartest å ha med seg en treningspartner på å utføre for å korrigere eventuelle feil og å sikre (da dette gjerne også er en av de øvelsene du trolig også vil legge ha mest vekt på).
Slik gjør du: Plasser deg under stangen, og la vektstangen hvile bak på skuldrene, men ikke på nakken! Løft opp vektstangen fra stativet, før du tar ett skritt tilbake og plasser føttene med cirka skulderbreddes avstand. La dem peke rett fram eller lett ut mot sidene, og senk deg så ned mot underlaget og ned til rundt 90 graders vinkel i kneleddet. Press deg så opp igjen, og tilbake til utgangsposisjon før du repeterer.
Viktig! Pass på at ryggen holdes rett under hele løftet, og husk også at tyngdepunktet alltid skal ligge bak mot hælene, og ikke tærne!
Husk også å legge ut bilder av deg utføre denne øvelsen og annen trening på Instagram med #CornelisUtfordring – så kommer jeg med tips, råd, og kommentarer!
