Cornelis Elander

Nei, jeg kan selvsagt ikke love deg sixpack denne helgen, og å bygge en stram og godt trent kropp skjer jo ikke over natten. Likevel skal jeg her gi deg noen enkle, gode tips for å oppnå en skikkelig stram mage! 

Les mer på: Corneliselander.com 

– Ikke stress! 
Ja, nå ser jeg for meg hvordan man kanskje rynker litt på nesen, og rister lettere oppgitt på godet – for hvem stresser vel med vilje? Og det har dere nok selvsagt rett i, men likevel er det viktig å både vite hvor mye stress faktisk kan ødelegge for kroppsformen, og ikke minst hvordan det å jobbe litt mentalt med deg selv for å prøve å fokusere på de riktige tingene kan hjelpe. De siste dagene har jeg blant annet bedt om å få høre fra deg som føler du aldri får tid til å trene, og en gjenganger hos de fleste var at man gjerne fokuserte mer det man gjorde “feil” framfor å trekke fram alt det gjorde riktig.. Det samme ser jeg hos mange av de flotte menneskene som følger meg på Instagram der flere har en tendens til å være litt for harde med seg selv. For eksempel er folk som trener la oss tre ganger i uken ofte mye flinkere til å trekke fram at de skulle ha trent fire (eller fem) framfor å fokusere på å den gode jobben de gjør på de tre øktene de faktisk utfører.  

Annonsørinnhold

Oversikt over salgene: De beste kuppene nå

Mitt budskap her er altså at at du bør se igjennom grunnene til at du opplever stress hverdagen igjennom, og hva du eventuelt kan gjøre for å prøve å kutte ned på det. Jeg vet dette kan være vanskelig, og derfor oppfordrer jeg deg denne helgen til å sett deg ned, lage en liten liste over ting du kan forandre/forbedre på [for å få senket hverdagsstresset], og så gjerne rapportere det inn til meg i kommentarfeltet under eller sende meg en email. Ofte kan nettopp det å skrive det ned og sette ord på ting være med på å hjelpe på å forbedre situasjonen – så ta dette som en utfordring fra meg! 

– Proteinrikt kosthold! 
Ja, mange liker å snakke om å spise “vanlig, norsk kost”, men hva er egentlig det, og eksisterer det fortsatt? I gamledager spiste vi hjemmelaget brød med magert og proteinrikt pålegg på jobb, og gode, sunne kjøtt- og fiskeretter hjemme. I tillegg var man gjerne i mer fysisk aktivitet, og hadde derfor også et større behov for både karbohydrater og kalorier enn det mange har i dag. I tilllegg går den jevne nordmann i dag mye på kafé og restaurant, og velger den “sunne” maten de [aldri] får servert der… Og skal magemålet ned er det særlig her vi må starte! 

Les også: Treningsprogram for mage

– Fysisk aktivitet  
 – I tillegg til at vi altså spiser dårligere sitter vi også stadig mer og mer, og mange er ellers i mindre fysisk aktivitet enn da man var i gamledager – og ofte mindre enn det man selv liker å tro… Jo da, “alle” går på saltimer og står og presser seg hardt på treningssentrene, men borte er både den fysiske aktiviteten ungene pleide å ha på skolen, eller hverdagsaktivitetene man gjorde mer av i gamledager. I dag kjører vi til og fra jobb (og gjerne helt fram til døra på hytta), og rører oss så å si ikke hverdagen igjennom i det hele tatt. Da skal du altså trene rimelig hardt den ene timen du eventuelt er innom treningssenteret for å veie opp for stillesitting på jobben i kanskje 6-7 timer om dagen – for ikke å snakke om tiden man plasserer seg godt til rette i sofaen hjemme… 

WWW.CORNELISELANDER.COM
 

#Nettavisen #trening #treningsbloggen #Side3 #Side2trening #trener #CornelisElander  

Hei kjære, flotte lesere, og god torsdag fra Hollywood! I dag har jeg et kjapt, lite spørsmål til dere (som først tok helt av på Facebook siden da jeg stilte det i går kveld): 

Er det nemlig:
A. Toppen av frekkhet 
eller 
B. OK 

når noen som har glemt øretelefonene sine hjemme like så greit spiller hele musikklista på full guffe over speakeren på mobilen [inne på treningssenteret]? Jepp, dette var nemlig hva jeg opplevde da jeg gjestet et nytt gym jeg aldri hadde trent på tidligere i går, og jeg kunne rett og slett ikke tro mine øyne og ører da mannen med mobilen i hånda vandret fra maskin til maskin, mens han spilte hele musikklisten sin for full guffe slik at vi alle var nødt til å høre på hans [dårlige] musikksmak…

Hva står på din “dette må du aldri gjøre”-liste? Legg igjen kommentar under!

Cornelis 
 
WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #treningsbloggen #Side3 #Side2trening #bilder #meninger #CornelisElander 

Dette er treningsfeilene mange gjør – sjekk om du gjør det riktig:

Les mer på: Corneliselander.com

Pullups
En av mine personlige favoritter og beste øvelse å trene så å si hele overkroppen på. Likevel er dette en øvelse mange også ender opp med å kjøre litt feil, og jeg ser ofte folk både “huske” og jukse seg til litt flere repetisjoner og sett enn det de strengt tatt egentlig makter. Er du er nødt til å kaste overkroppen fram og tilbake for å komme deg opp, så trener du ikke med rene, fine repetisjoner, og du løfter tydeligvis mer enn det du strengt tatt klarer. Om dette er tilfellet, og du likevel ønsker å pushe deg selv til yttergrensene (slik det ofte også faktisk kan være hensiktsmessig å gjøre) vil det da være smartere å ha en person til å spotte og hjelpe deg litt som da for eksempel kan gi deg en liten dytt under knærne eller beina når du eventuelt måtte trenge det. 

Slik gjør du: Start med et forholdsvis bredt overhåndsgrep, armene strake, og kroppen hengende strakt ned. Løft deg opp slik at haken er rett over stangen, og senk deg så kontrollert ned til utgangsposisjonen igjen.

Det er altså greit at du pusher deg selv litt, men ikke la det gå på bekostning av riktig utførelse og fine bevegelser bare for å få til noen flere repetisjoner enn det du i realiteten faktisk klarer. Rene, fine sett er fortsatt beste veien til både en sunn og godt trent kropp!

– Dette er de beste øvelsene for muskelvekst!

Sittende roing
En flott øvelse når den utføres riktig, noe jeg stadig ser at mange ikke gjør, og først og fremst er det viktig at du aldri lener deg bakover og at ryggen holdes rett under hele bevegelsen. 

De fleste av oss har en tendens til å trene med smalt grep, uten at jeg skal påstå at det er “riktigere” eller at det vil være bortkastet å trene med bredt grep. Generelt er dette en viktig øvelse for både å styrke og å få isolert trening av ryggen på, og noe du helt klart bør ha med i et godt treningsprogram om målet er å bygge en godt trent rygg. 

Slik gjør du: Sett deg med en oppreist, rett holdning, og start alltid bevegelsen bakover ved å trekke skulderbladene sammen og inn mot hverandre. Bøy så i albueleddet og trekk håndtaket inn mot mageregionen med albuene langs siden av kroppen, og det er kun i siste del av bevegelsen at biceps og overarmene faktisk aktivt skal involveres i selve trekket. Beveg deg så framover igjen med en kontrollert og rolig bevegelse, og aldri bare ?slipp? vektene tilbake til utgangsposisjon.

Viktig! Vær forsiktig med å krumme ryggen når du lener deg framover, hold ryggen rett under hele øvelsen, og len deg aldri mer bakover enn at du sitter i en oppreist posisjon!

Knebøy
Som jeg skrev sist uke er dette gjerne regnet som “kongen av alle styrkeøvelser”, og kan blant annet benyttes for å øke muskeltverrsnitt og volum i så å si hele kroppen. Selv om den gjerne er elsket av de som trener mye, blir den også til tider beskyldt for å kunne forårsake skader og for eksempel ryggsmerter. Dette mener jeg imidlertid først og fremst kommer av feil utførelse og ikke minst overbelastning i forholde til hva man kanskje makter å løfte med korrekt teknikk, og knebøy vil for øvrig være en av de øvelsene det virkelig vil være smart å ha med seg en treningspartner på for å korrigere eventuelle feil og å sikre (da dette gjerne også er en av de øvelsene du vil legge mest vekt på). 

Slik gjør du: Plasser deg under stangen, og la vektstangen hvile bak på skuldrene, men ikke på nakken! Løft opp vektstangen fra stativet, før du tar ett skritt tilbake og plasser føttene med cirka skulderbreddes avstand. La dem peke rett fram eller lett ut mot sidene, og senk deg så ned mot underlaget og ned til omtrent 90 graders vinkel i kneleddet. Press deg så opp igjen, og tilbake til utgangsposisjon før du repeterer.

Viktig! Pass på at ryggen holdes rett under hele løftet, og husk også at tyngdepunktet alltid skal ligge bak mot hælene, og ikke tærne!

Les også: Iform på 15min.

Stående bicepscurl med EZ-stang
På samme måte som med for eksempel pullups; er du nødt til å kaste vekten opp så trener du rett og slett for tungt, og en korrekt utført bicepscurl skal blant annet utføres med albuene tett inn mot overkroppen (under hele bevegelsen), og med rolig, fin bevegelse både opp OG ned. Vektstangen skal altså aldri kastes opp, og du skal heller ikke være nødt til å bevege overkroppen for å få opp vektene, men kun benytte armene. 

Slik gjør du: Grip en EZ-stang med underhåndsgrep, og hold med cirka skulderbreddes avstand mellom hendene. Stå oppreist med skuldrene tilbake, rett i ryggen, og brystet litt opp og frem. Bøy i albueleddet, og før stangen opp mot brystkassen, og «flex» biceps ordentlig sammen på toppen. Senk så stangen rolig og kontrollert tilbake ned til utgangsposisjon, før du igjen fører stangen opp mot brystkassen og repeterer.

Bli for øvrig også med på #CornelisUtfordring på Instagram og vis meg hvordan du trener ? så kommer jeg med råd og tilbakemeldinger!

Stå på, og kontakt meg gjerne for treningshjelp og program oppsett! 
Cornelis 

#Nettavisen #Side3 #Side2trening #treningsbloggen #bilder #trene #CornelisElander 

Ja, det er i hvert fall resultatene som kom fram av en ny dansk studie, der de som løpte saktest faktisk også var de som levde lengst!

Følg meg også gjerne på Facebook!  

Ifølge en ny dansk studie levde nemlig de som jogget og trente regelmessig lengre enn de som ikke trente (noe som for så vidt ikke er så overraskende), mens den virkelig store nyheten her er hvor fort man midlertid trengte å løpe for å dra mest helsegevinst ut av treningen… Ideal treningsmengden for et lengre liv ble i denne studien satt til mellom 1 og 2,4 timer i uka, mens idealtempoet skulle være lavt (hvor lavt ble det imidlertid ikke beskrevet mer spesifikt enn at man delt det opp i kategoriene; “slow”, “average”, og “fast” – [basert på forsøkspersonenes egne kriterier..]). 

Ikke løp med høy intensitet! 
Ja, slik kunne vi da altså ha konkludert resultatene av studien, mens jeg personlig mener “not so fast”. For det første var testen altså basert mye på deltagernes egne vurderinger av tempo og nivå, og selv om de som løp ofte og hard så ut til å ha mindre helsegevinst av all treningen enn de som trente med lavere intensitet og tempo vil jeg likevel ikke råde dere som liker å løpe fort til plutselig å skulle senke tempoet og intensiteten “for å leve lengre”… Studien har nemlig, som de danske forskerne også selv konstaterte, flere mangler, og en slik test vil sjelden gi et ordentlig godt bilde av hele sannheten. Likevel er det nok mulig å slå i bordet med én ting; og det er at selv korte løpeøkter med et eventuelt lavere/saktere tempo også kan være veldig sunt og bra for kroppen og helse – noe som selvsagt også er veldig gunstig for de av dere som har mindre tid til å trene ofte og hard. Så ta på deg løpeskoene, og kom deg ut og jogg litt – selv om det bare er en kort, liten tur! 

@Corneliselander   

God onsdag fra treningsbloggen!
Cornelis

#Nettavisen #Side3 #Side2trening #trening #godmorgen #meninger #CornelisElander 

Føler du at du ikke får tid til å trene, eller at du ikke strekker til i hverdagen? Da ønsker jeg å høre fra DEG! 

Les mer på: Corneliselander.com

Jeg har tidligere her på bloggen bedt om å få høre fra overvektige, mens jeg i dag imidlertid ønsker å høre fra deg som mener at du ikke har tid eller mulighet til å trene i hverdagen. Slik håper jeg nemlig også å få bedre oversikt over hvordan jeg bør tilpasse og skrive mine innleggene og tips her på bloggen, slik at jeg lettere kan hjelpe deg med dine mål og ønsker. Så send meg gjerne en privat email, eller kommenter i kommentarfeltet under, og la meg hjelpe deg med å oppnå det som måtte være dine mål med treningen! 

Send meg også gjerne en direkte email om du skulle ønske treningshjelp, eller å bestille skreddersydd treningsprogram! 

#Nettavisen #trening #helse #nyheter #blogg #blogginnlegg #tirsdag #morgen #CornelisElander 

Nettsiden Men´s Journal har laget en liste over noen av tøffeste øvelsene/bevegelsene som [ifølge dem] lettest også vil vise hvor fit du egentlig er. Klarer du disse?

Les mer på: Corneliselander.com 

– Extended full-body plank 
Nå er det [visstnok] ikke lenger bare nok å klare planken, men nå skal du altså klare dens tøffere “storebror”, såkalte Full-body plank. 

Annonsørinnhold

Superkupp innen sport og friluft du gjør nå

Slik gjør du: Plasser deg selv i planken, men med for eksempel et håndkle under tærne. Gli så sakte tilbake, og strekk kroppen ut til armene er foran deg. Når du kan holde denne skyver du så videre ut helt til hele kroppen er rett, mens bare håndflatene og tærne berører gulvet.

– Pistol Squats 

Ett beins knebøy, eller såkalt “Pistol Squats” blir stadig mer og mer populært, og ifølge nettsiden er dette en av de beste måtene å finne ut av hvor “fit” du er egentlig er.  

Slik gjør du: Stå på et bein med rett holdning, hold kettlebellen/vekten med begge hender og senk deg så ned mot gulvet, mens du strekker det ene beinet strakt ut foran deg. Hold vekten foran på brystkassen/kroppen, og kontrollerer slik at du ikke faller bakover under bevegelsen. Press deg så opp igjen ved hjelp av å involvere både lår og setemuskulatur i det beinet du står på. 

– Handstand Pushups

Klarer du den?

– Aztec Push-ups

Aztec pushups demonstrert 

Så hva mener du? Er dette faktisk gode øvelser for å vurdere hvor fit man eventuelt er, eller er listen mer satt sammen av som måtte være det kuleste og mest “trendy” å trene akkurat nå?

Kontakt meg også gjerne for skreddersydd treningsprogram!

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #Side3 #trening #treningsbloggen #bilder #CornelisElander  

Daglig får jeg spørsmål om hvordan og hva man bør spise for å bygge optimalt med muskelmasse og en sunn kropp, mens jeg likevel mistenker at mange av de som spør i virkeligheten egentlig ikke å ønske å høre svaret… Her ER imidlertid svaret, og maten du bør styre unna om du ønsker å bygge muskelmasse:

Følg meg også gjerne på Facebook!

Usunt, men godt?
Vel, nå er det slik at jeg selv er ekstremt heldig med én ting; jeg liker nemlig [nesten] ingenting som er “usunt”, og da er det selvsagt også mye lettere for meg å hoppe glatt over alt det jeg nå skal presentere for deg som ting du også bør holde deg unna… For om målet er stram mage og struttende muskler kan du nemlig ikke helle innpå med øl, sprit, og maten jeg nå skal nevne. Som de sier; don’t hate the messenger…

Annonsørinnhold

Oversikt over salgene: De beste kuppene nå

Maten du bør styre unna:
– pølse. Enten det blir servert i brød, lompe, eller “au naturel” er dette bare å styre unna. Og ikke kom med svaret om at det er kyllingpølse osv. Pølse ER pølse åkke som, og det vil ikke få deg i form! 

– frossenpizza! Merk deg altså her at jeg skriver frossenpizze, og det er fullt mulig å lage for eksempel sunne, hjemmelagde versjoner av favoritten fra Italia, mens de du finner i frysedisken på butikken stort sett ikke er det. 

– Pommes frites. Her er jeg imidlertid litt strengere, og uansett om du lager det selv eller ikke er dette noe av det verste du kan kjøre i deg, og noe du som vil stoppe deg i din vei mot “sommerkroppen 2015”! 

Les også: Treningsprogram for deg som vil trene 3-4 ganger i uka

Og til slutt tar jeg også en liten gjennomgang av “snopet” du bør holde deg unna, men én ting du faktisk kan og bør unne deg:

– smågodt. Dette er en av de største kaloribombene som finnes, og bare en liten pose kan fort inneholde godt over 1000 kalorier! 
– potetgull… Bare legg det fra deg først som sist!
– iskrem. Selvsagt litt avhengig av type/variant, og sorbet “iskrem eller Italian Ice er for eksempel her bedre alternativer. Vanlig iskrem derimot… 

SÅ til slutt en synd du faktisk kan og bør kose deg med; mørk sjokolade! Ja, dette kan hjelpe på både hukommelesn, konsentrasjonen, og inneholder blant annet mineraler og antioksidanter som rett og slett gjør dette til det sunneste og smarteste godteriet du kan kjøre i deg! Så kos deg med litt mørk sjokolade, mens du ellers altså styrer unna alt det andre på listen her… 

God søndag fra trener´n deres i Hollywood!
Cornelis

#Nettavisen #treningbloggen #trening #søndag #helg #mat #kosthold #blogg #bilder #CornelisElander 

/annonse  

Sjekk ut bestselgeren “Cornelis Elander-pakken” hos Proteinfabrikken, som består av noen av de beste kosttilskuddene jeg vet om. 

Dette inneholder pakken:
– Whey Tech® er et sammensatt proteintilskudd som er spesielt utviklet for å tilfredsstille kravene til aktive mennesker som vil ha en sunnere livsstil. Trener du for å miste fett eller har et ønske om å øke muskulatur så bør dette proteintilskuddet være ditt førstevalg.
– Kreatin er et meget effektivt tilskudd for å øke styrke. Kreatin er førstevalget til tusenvis av idrettsutøvere for å øke prestasjon. Så, om du er nybegynner eller avansert bruker av kreatin vil du garantert oppleve en rask og effektiv fremgang i styrke og størrelse om du følger anbefalt bruk av produktet.
– L-Glutamine er en frittstående aminosyre som inntas for å øke de sirkulerende nivåene av glutamin i kroppen. Dette sparer kroppen for å produsere glutamin av andre essensielle aminosyrer. Dette gir kroppen et betydelig potensial for å bruke Glutamin til muskelbygging og immunforsvar.
– Protein Pancakes er et delikat måltid som er høyt på protein og sunne fiber. Kan tilberedes veldig raskt og effektivt for hele familien. Hver porsjon består av 2 solide pannekaker som inneholder hele 21 g protein, kun 2 g fett, i tillegg til fiber og mineraler. Ristes raskt ut i en shaker og porsjoneres rett i varm stekepanne.
– Protein Shake er en solid og effektiv restitusjons- og proteindrikk. Er du en idrettsutøver som leter etter raskere restitusjon etter trening, eller trenger et næringsrikt måltid rikt på protein så er Protein Shake fra PF produktet for deg! En ferdigblandet proteinshake som er klar til å drikkes. Shaken gir rask restitusjon, regenerering av muskulatur og tilbakefylling av glykogendepoene.

Få 41% i avslag på bestselgeren nå! 
God helg fra trener´n i Hollywood 

Annonsørinnhold

Oversikt over salgene: De beste kuppene nå

Mange ønsker seg gjerne en flat(ere) mage, og noen har kanskje til og med lyst på noe så crazy som sixpack og stramme mageruter. Om dette skulle være ett av dine mål har jeg her skrev litt om hva du bør gjøre for å oppnå nettopp dette. 

Les mer på: Corneliselander.com

Fitnesstrenden er muligens både hatet og elsket av mange i Norge, men én ting er i hvert fall sikkert; hardere, mer effektive treningsøkter som virkelig gir resultater er kommet for å bli, og folk ønsker ikke lenger å kaste bort tiden sin på trening som verken gir form eller mening! Tøff[ere], korte[re] økter behøver nemlig kke bare å være bra for de som eventuelt skal konkurrere, men vel så viktig for alle oss andre som eventuelt «bare» har et mål om en litt bedre trent kropp. 

Fra en av mine videoer med Webtrening.no der jeg blant annet viser en av de beste øvelsene du kan kjøre for flat mage!

Annonsørinnhold

Superkupp innen sport og friluft du gjør nå

Fettet må bort!
Det overrasker meg fortsatt når folk drikker og fester i helgene, spiser usunn mat og fastfood hele uka igjennom, men samtidig trener situps til den store gullmedalje hver gang de er innom treningssenteret.. Det hjelper nemlig svært lite å bare kjøre så mange situps og crunches du makter om du samtidig ikke også prøver å ta av deg litt av fettlageret rundt mage og midje. For å få fram «sixpacken» (eller i hvert fall oppnå en litt strammere mage) må fettet nemlig bort, og den jobben starter dessverre/heldigvis først og fremst på kjøkkenet! 

Annen trening..
I tillegg bør man også sørge for å styrke og trene opp resten av kroppen også, og her kan det blant annet være smart å tenke litt på muskulaturens både harmoni- og symmetri i kroppen. Om du overtrener magen, mens du for eksempel neglisjerer ryggen (og annen støttemuskulatur) vil du dessverre aldri komme helt i mål…

Les også: Slik får du trente ben

Jo høyere prosentandel muskelmasse du har jo mer vil kroppen din også forbrenne selv i hvilemodus – noe som igjen vil være ensbetydende med en strammere kropp og ikke minst mage. Såkalt «punktforbrenning», der du står foran speilet og bare peker ut de stedene på kroppen du ønsker å ta av er desvver ikke mulig, men du kan likevel (blant annet gjennom riktig tilrettelagt styrketrening utifra dine ønsker og behov) selvsagt være med på å forme kroppen din mer slik du selv ønsker deg, og har du for eksempel bredere hofter og midje enn du skulle ønske, mens skuldrene og øvre del av overkropp er tynn og hengslete kan dette for eksempel «balanseres» ut gjennom riktig styrketrening!

Ved siden av hardcore styrketrening kan det også være smart å legge inn intensive kardioøkter som for eksempel min egen favoritt; Geriljakardio.
Geriljakardio – den enkleste veien til en stram kropp!

Nå er det likevel ikke alle som har mulighet, eller kanskje lyst, til å trene på et helsestudio, og for dere vil jeg da anbefale en av de enkleste (men kanskje også en av mest effektive) treningsformene som finnes; sporty, flotte morgen-, eller kveldsturer.. Det er nemlig ikke uten grunn at dette er en av favorittene til fitnessfolka for å forbrenne bort det siste vanskelig magefettet.

Sjekk også ut: Treningsprogram for mage

God helg til deg fra trener´n din i Hollywood!
Cornelis

#Nettavisen #Side3 #Side2trening #treningsbloggen #helse #iform #bilder #CornelisElander