Cornelis Elander

Har du lyst på stram mage? Veldig ofte er svaret JA, og her er da hvordan du gjør det: 

Les mer på: Corneliselander.com 

En av de største «gladnyhetene» du først og fremst bør tenke er at du trolig trener magen for mye i dag. Vi nordmenn trener og beveger oss [generelt] ikke nok, men når man først setter igang er det gjerne bare magen som får kjørt seg. Og det til liten, eller ingen nytte. En stram og trent mage kommer hovedsakelig av et riktig kosthold, ved siden av å trene hele kroppen hardt og riktig, og å trene én million situps hver dag er imidlertid ikke veien å gå.

Annonsørinnhold

Oversikt over salgene: De beste kuppene nå

De beste øvelsene
Jeg vil i dag starte med å inkludere de viktigste og mest grunnleggende øvelsene du kan ha med i et godt treningsprogram, og det er imidlertid ikke de rene «mageøvelsene» som står øverst på listen! Flere studier har nemlig indikert at for eksempel tradisjonelle situps er noe av det mest bortkastede du utfører på treningsstudioet, og enda verre mener jeg personlig at for eksempel de såkalte «ab-crunches» maskinene er. Likevel ser jeg stadig vekk mange benytte seg av nettopp disse verden over, og det selv om det verken gir noen stor helsegevinst eller nødvendigvis de mest synlige resultatene [på magen]. 

Følg meg også gjerne på Facebook! 

Riktig og hard trening av underkroppen

Som jeg tidligere har uttalt vil imidlertid korrekt trening av underkroppen kunne være med på at du lettere oppnår hypertrofi, eller muskelvekst, og skal magerutene fram må nettopp dette til skal du få fettprosenten ned, og få definisjonene fram. Så isteden for å anbefale deg til å trene masse isolert magetrening vil jeg heller råde deg å trene med en av de beste base- øvelsene (og en av mine personlige favoritter) nemlig tunge knebøy. Ikke bare vil dette kunne være med på å styrke ryggen, beina, og nær sagt hele kroppen, men jeg vil også tørre å påstå at dette er en av de aller beste måtene også å styrke mageregionen på!

Slik gjør du:
 Start med å plassere stangen øverst på ryggen, og aldri på nakken! Stå med litt bredere enn skulderbreddes avstand, for en god og stabil startposisjon, og tærne pekene lett utover. Press rumpa ned og bak- over, og senk kroppen til lårene er parallelle med underlaget. Pass på å ikke skyte knærne for langt fram slik at de vandrer over og forbi tærne (sett ovenfra), og hold vekten på hælene. Press opp tilbake til utgangsposisjon, og repeter.

Øvelsen kan utføres enten uten vekter, med en vekstang, eller du kan for eksempel kjøre en frontbøyvariant der du holder en vekt (eller noe annet litt tyngre du måtte hendig) med et godt grep foran på brystkassen.

Les også: 30 knebøy, og du får reise gratis!

Cornelis Planke Push-ups på Swissball

Min egenkomponerte planke som angriper blant annet; brystkasse, skuldre, triceps, ryggen, og stort sett hele kroppen. Denne er ekstremt effektiv og bra også for mage og core, og personlig mener jeg dette er en ypperlig øvelse som du kan trene like enkelt enten du er på ditt lokale gym eller ute på reise. Alt du trenger av utstyr er kun en oppblåsbar treningsball, og derfor er denne øvelsen nettopp ypperlig å benytte nå juletiden igjennom.

Slik gjør du:
 Plasser kroppen i vanlig pushup posisjon, men med føttene på en Swissball og ikke på bakken. Dette gjør arbeidet hardere, da ballen (i motsetning til underlaget) ikke står stille, slik at du her også må jobbe med balansen under utførelse. Kroppen skal ligge vannrett i grunnposisjon, med armene strake. Det er også viktig at mage, hofte, og overkropp ikke synker ned mot underlaget, men holdes oppe uten at du likevel skyter rumpa i været! Hold så planken så lenge du klarer (prøv for eksempel å få til 20-30 sekunder til å begynne med). Ta så noen pushups for «avveksling» (for eksempel 10-15reps.) før du løfter deg tilbake til plankeposisjonen, og holder videre. Hold så planken igjen så lenge du klarer ? til full utmattelse. 

I tillegg til disse harde, gode øvelsene vil det å generelt bare ta seg en gåtur også være noe av det mest effektive og smarte du kan gjøre for å få på plass en stram mage, og noe som jo også er lett tilgjengelig for de aller fleste. I tillegg kan det være greit å tenke på at det å stresse ned kanskje vil kunne være den enkleste, og beste, måten å få ned magemålet på?

God ny treningsuke fra Hollywood!
Cornelis

Sjekk forresten også ut #CornelisUtfordring på Instagram der du både kan finne inspirasjon og motivasjon fra andre likesinnede som har tatt utfordringen min om å bare bruke kroppen litt hver dag! Heng deg på i dag! 

 #Nettavisen #treningsbloggen #Side3 #Side2trening #trening #trener #CornelisElander 

Det er ikke bare i skogen at skihelter og syklister barker sammen om plassen, og på mange av landets treningssentre hersker det også nær sagt “ville vesten” tilstander og folk som mangler folkeskikk. Selv har jeg her derfor prøvd å komme opp med en liste over ting vi alle kan ha godt av å tenke litt på av og til – slik at vi kan gjøre treningsopplevelsen bedre for oss alle… 

Les mer på: Corneliselander.com

For noen uker siden skrev jeg innlegget Dette må du ALDRI gjøre på treningssenteret!, der jeg spurte dere hva dere syntes om når noen som har glemt øretelefonene sin hjemme begynner å spille musikklista si for full guffe over speakeren på telefonen [inne på treningssenteret]. Og der så det heldigvis ut til at dere alle var rimelig enige med meg i at dette var “toppen av frekkhet” J I dag ønsker jeg imidlertid å ta denne listen litt videre, og generelt beskrive alt det jeg mener er feil å gjøre på et treningssenter (litt sånn til hjelp [for meg selv for å få det ut ;), men også eventuelt for de av dere som måtte være litt ny på dette med å trene på treningssenter. Her vil dere derfor bli presentert for og kjent med de kanskje litt uskrevende “kodene” og reglene som vi som trener etter hvert er blitt vant med… God fornøyelse J

Cornelis guide til gym etiquette: 
– vær oppmerksom på andre rundt deg, og særlig i vektrommet! Jeg vet ikke hvor mange ganger jeg selv har opplevd å sitte med noen 40-50kg. manualer over hodet, og en smarting sneier borti vektene.. Selv den minste lille dytt kan ende katastrofalt – så vær oppmerksom! Nei, du er ikke et; unique snowflake (for å bruke et amerikansk uttrykk).

Annonsørinnhold

Hoka på salg: Kupp årets modeller til nedsatt pris

– ikke løp fram og tilbake og oppta flere maskiner/apparater på en gang. Jo da, jeg kan også kjøre slike intense supersett og økter av og til, men da skal gymmet være nær sagt tomt og kun om det ikke er til sjenanse for andre! 

– hodetelefoner betyr gjerne det samme som at du ikke ønsker å bli forstyrret. Klart du kan prøve å få vedkommendes oppmerksomhet (hvis du for eksempel lurer på om han eller hun benytter et apparat osv.), men det betyr gjerne at person ikke er interessert i “å slå av en prat”, eller å bli sjekket opp.

Les også: Iform på 12uker! 

Nå bør det egentlig ogås være en hel seksjon bare for å beskrive riktig bruk av speilene på et treningssenter, og med unntak av visse (mer konkurranse orienterte) gym bør du på vanlig sentre ALDRI stå å flekse og sjekk ut for eksempel magemusklene foran speilene, mens andre sentermedlemmer sitter/står lit ukomfortablet rundt deg og prøver å trene. Vær også oppmerksom på å ikke plassere deg selv mellom en som allerede sitter/står og trener og speilet. Folk benytter speil aktivt (i motsetning til hva enkelte professorer måtte mene) – så vis hensyn, og ikke ødelegg treningen for andre!

– ikke kast vektene i bakken når du er ferdig (dette gjør deg like mye tøffere og sterkere som fartsstriper på en bil gjør bilen kjappere…)

– unngå å skrike og hylle, og du skal virkelig slite før dette er ok.. Se også an stedet du trener på. Enkelte sentre er mer egnet for dette – andre er det ikke. Vis hensyn!

– det er greit å svette, men tørk opp etter deg! Det finnes kanskje ikke noe mer udigg enn å legge/sette seg ned på en benk, og kjenne andres svette trekke seg godt inn i t-skjorten din… 

– ikke sitt og les i magasiner eller sjekk instagram kontoen din, mens du sitter og opptar utstyret som andre kunne ha benyttet. Stepp til side, og slipp andre til!
(men)
– spør heller ikke om du kan “work in” når du ser at en person har lasset på 200kg. i for eksempel knebøy, og bare tar seg en kort pause mellom slagene. Spesielt ikke om dette betyr at man da må lasse av 180 av dem så du kan kjøre ditt sett…

Følg meg også gjerne på Facebook! 

Så til slutt et par for garderoben:
– ikke gjør hele ukesstellet ditt i gymgarderoben. Er du virkelig nødt til å plukke øyenbrynene, og barbere deg både her og der i sammen med oss andre??? 

– gi folk litt plass, og kjenner jeg kroppshårene dine treffe huden min er vi trolig ALT for nærme hverandre… 

WWW.CORNELISELANDER.COM

Hilsen fra trener´n din i Hollywood
@Corneliselander

#Nettavisen #trening #treningsbloggen #godmorgen #trene #trener #bilder #blogg #blogginnlegg #hverdag #meninger #CornelisElander 

Det finnes mange programmer som lover deg gull og grønne skoger der ute, men Isteden for å gå helt spesifikt inn på øvelser skal jeg her i dag heller fokusere på hva du generelt bør gjøre [hverdagen igjennom] for å bli kvitt de berømmelige “love handles”… 

Les mer på: Corneliselander.com

Lose it in 10min!
Ja, det er gjerne overskriften på mang en artikkel rundt dette temaet, og noe som selvsagt er en LØGN! Så hva kan jeg da tilby deg? Vel, oppskriften som over [også rimelig kort tid] vil fungere! Men først og fremst la oss ta det viktigste; nei, du kan ikke punktforbrenne, og det vil derfor være helt umulig å bare stramme opp “kjærlighetshåndtakene” om du ikke strammer opp kroppen ellers også. Og dette gjøres hovedsakelig ved hjelpe av å spise/drikke bedre og å forbrenne bort ekstra overflødig fett ved hjelp av riktig trening. Så hva er egentlig oppskriften? 

Tren styrke! 
De fleste progammer og oppsett du vil finne der ute på dette feltet vil påstå at du både må spise riktig og trene nok kardiovaskulær trening (les løping/sykling). Mitt råd er heller at du hovedsakelig fokuserer på å trene riktig og tung styrketrening, og eventuelt bare supplementerer med korte, harde kardioøkter (som gir mening for ditt ønske) slik som for eksempel min egen favoritt Geriljakardio…  

Annonsørinnhold

Superkupp innen sport og friluft du gjør nå

Feilene vi alle gjør
Stadig ser jeg folk løpe mil etter mil i håp om at dette er hva som skal til for å bli kvitt det vanskelige sidefettet. Og ja da, det er klart det vil kunne hjelpe litt (særlig på vekten [da man mister mye vann av en slik økt…]), men for de virkelig gode resultatene blir dette feil. Enda verre er det med de som kjører situps og crunches til den store gullmedalje, fordi de tror dette vil gjøre dem “smalere”, muligens uvitende om at dette faktisk kan ha motsatt effekt! Magemuskulatur er som all annen muskulatur; trener du dem for hardt/mye kan de potensielt bli større! Og det regner jeg med at de fleste av oss ikke ønsker. Når man da i tillegg ikke kan punktforbrenne, og dette derfor heller ikke vil kunne forbrenne bort fettet som ligger over muskulaturen [bare der] sier det seg egentlig selv at vi her bør ha en annen approach. 

Det du trenger:
Så det du altså trenger er en kombinasjon av et sunt og riktig kosthold (mye protein og riktig fett!), korrekt mengde tung styrketrening (gjerne med mye bruk av gode baseøvelser som knebøy og markløft), og litt kortere, mer effektiv kardiotrening. For du kan nemlig ta så mange situps du vil eller sykle og løpe til du blir blå, men holdes ikke intensitetsnivået oppe og du også er påpasselig med ikke å forbrenne bort hardt opparbeidet muskelmasse, kan dette nemlig bare gjøre vondt verre! 

Fortsatt god helg til dere alle!
Cornelis 

#Nettavisen #trening #treningsbloggen #trener #lørdag #mage #trene #helg #bilder #CornelisElander 

Her er teksten du ikke ønsker å lese i dag… 25gram, det er alt sukkeret Verdens Helseorganisasjon mener du bør få i dag… 

Les mer på: Corneliselander.com

På onsdag la nemlig Verdens Helseorganisasjon (WHO) fram nye retningslinjer for hva inntaktet av sukker bør ligge på, og selv om de offisielle “kravene” fortsatt ligger på rundt 50gram om dagen for den vanlig mann i gata, går de likevel nå for første gang så langt som å si at “Ideally, 5% of calroies worth of sugar, or 25grams”. Og dette gjelder visstnok uansett om du står i faresonen overvekt eller ei… 

Annonsørinnhold

Netthandelen tømmer lageret: Siste sjanse på kvalitetsvarer med opptil 75% rabatt

Nå teller de her selvsagt ikke naturlig sukker i frukt og/eller melk, men de regner med sukker funnet i honning og for eksempel appelsin juice, uansett “how natural”… Og dette kan se ut til i hvert fall å bli en utfordring for den jevne amerikaner, som i følge flere rapporter ligger på et daglig konsum på ca.88 gram. sukker. 

Så hva med oss nordmenn – tror du vi får i oss for mye sukker gjennom kosten i dag? 

For å kunne følge de nye retningslinjene til Verdens Helseorganisasjon skal du nemlig spise og drikke rimelig sunt og riktig, og som ernæringsprofessor, Tom Sanders, fortalte til Associated Press; “To get down to 5 percent, you wouldn’t even be allowed to have orange juice”…

God helg! 
Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #treningsbloggen #helg #bilder #CornelisElander 

Det har de siste månedene vært diskutert mye rundt dette med treningsselfies og bruk av bildeoppdateringer i sosiale medier, og der enkelte mener dette bare er tull mener jeg personlig det stikk motsatte. Og her er noen av mine argumenter for hvorfor jeg mener nettopp dette:

Les mer på: Corneliselander.com

Treningsselfies hjelper!  
Ja, de upopluære, såkalt “selvdiggende” selfiesene kan nemlig hjelpe enkelte med å motivere seg selv i gang, og inn i bedre form. Gjennom min egen #CornelisUtfordring på Instagram mottar jeg for eksempel daglig bilde og video oppdaeringer fra alle type mennesker og fasonger, og hvis du følger med på disse oppdateringene så vil du se at folk flest nettopp bruker dette for å motivere seg selv og andre.

Eva gikk ned 50kilo med “selfies”. Faksimile Se og Hør 25.januar

Annonsørinnhold

Netthandelen tømmer lageret: Siste sjanse på kvalitetsvarer med opptil 75% rabatt

Klart det også er mange som legger ut litt “over the top” bilder i sosiale medier, men dette har lite med treningsoppdateringer å gjøre og er gjerne heller lagt ut fra folk som bare ønsker å provosere [for provokasjonens skyld]. Se her feks Miley Cyrus… 😉 Få som kritiserer henne for hennes ubrukelig og håpløse oppdateriner og meninger, mens man heller angriper de som legger ut bilder/videoer av noe som [for enkelte] måtte være en “litt for godt trent kropp”… 

         
Bare noen få av de tusenvis av flotte følgere og #CornelisUtfordring jeg har mottatt på Instagram! 

– Politisk ukorrekt
Rett før jul uttalte jeg blant annet til BT Sprek at det nok er politisk ukorrekt å ta en treningsselfie, men at det ikke er noen grunn for dette så lenge det kan være med på å motivere folk flest til å trene mer og oftere. Forøvrig sa jeg også at det er ganske mange andre ting i media som er mer uheldig enn om noen skulle legge ut et treningsbilde av seg selv, og at vi jo for eksempel i tiår på tiår har hatt lettkledde kropper på forsiden av mange norske manne-blader som du jo også finner på magasinhylla i matbutikkene… 

Faksimile Aftenbladet
 
#CornelisUtfordring 
Så min oppfordring er altså at du bare knipser i vei, ikke tar deg selv så seriøst, og bare rett og slett legger ut noen “freshe” eller “mindre freshe” treningsbilder av deg seg for eksempel Instagram, og tagger meg med #CornelisUtfordring. Jeg gleder meg til å se dine bilder!!

Cornelis 

#Nettavisen #trening #treningsbloggen #trener #CornelisElander  

– Jeg strekker ut en hånd til deg. Vil du ta den og veilede meg? Ja, dette var overskriften på emailen jeg mottok fra den 35år gamle tobarnsfaren som sendte meg en av de mest gripende historiene denne uken.

Les mer på: Corneliselander.com

Siden jeg sist uke ba om å få høre fra de av dere som mener dere sliter med overvekt og/eller fedme har inboxen min eksplodert med rørende og for meg [som trener] veldig interessante historier. Først og fremst vil jeg gjerne få avkrefte én ting for alle; overvektige mennesker vet også at de er overvektige, og som jeg skrev siste uke mener jeg det heller er viktigere å hjelpe mennekser som måtte slite (enten med å gå opp eller ned i vekt) framfor at vi bare skal snakke om det… Prat blir det lite action av, og det er da også grunnen til at jeg nå har valgt ut fem “heldige” personer jeg nå skal prøve å guide/hjelpe i mål. Og sammen vet jeg at vi vil klare det! Her er forøvrig resten av emailen fra tobarnsfaren, og når du leser dette så skjønner du kanskje hvorfor han var én av de jeg valgte å hjelpe i denne omgang (ja, det kommer nok trolig flere slike runder ganske snart…). 
@corneliselander

Annonsørinnhold

Superkupp innen sport og friluft du gjør nå

“Hei Cornelis.

Først vil jeg få takke deg for at du gir et så generøst tilbud til oss, uansett hvem de fem heldige måtte bli. Jeg kan begynne med å si at jeg er en mann på 35 år bosatt i xxxxxx. Jeg er gift og har to barn. En sønn på 5 år og en datter på 10 måneder. Jeg veier 150 kg og har blandt annet høyt blodtrykk, pre diabetes og søvnapné. Dette er jeg hverken stolt eller glad for. Jeg levde og åndet fotball til jeg var 15 år. Jeg var over gjenomsnittet god og hadde en lys fremtid. Av forskjellige grunner sluttet jeg med fotball rundt dette tidspunktet. Noe jeg angrer på og samtidig har dårlig samvittighet ovenfor familien min for at jeg angrer på. Den påfølgende sommeren la jeg på meg ca 10-12 kg og siden da har det vært mye jojo slanking og vekten kommer alltid tilbake og gjerne med mer enn det har vært før. Jeg skammer meg hver gang jeg går ut døra og jeg ser alltid ned i bakken, på grunn av frykten for å møte fremmede blikk. Hverdagen er et sliiiit. Jeg dusjer og når jeg er ferdig med og tørke meg er jeg svett igjen. Jeg klarer nesten ikke å få på meg sokker. Buksa er trang og den sklir ned på samme tid. Jeg har vonde knær og vond rygg. Når jeg går til jobben så stivner alt fra stortåa til nakken. Kort oppsummert: Dette er ingen god hverdag og ha eller et godt liv og leve. Jeg blir eldre og merker at helseproblemene mine bekymrer meg veldig. Jeg har to barn som trenger pappaen sin og en kone som trenger mannen sin. Akkurat nå føler jeg at jeg svikter dem på alle punkter. Det er en innmari dårlig følelse og en enorm byrde og gå rundt med. Det er kanskje ikke så rart at hodet henger ned allikevel. Jeg liker ikke å være fet, jeg vil ikke være fet, kroppen sier fra at den ikke vil være fet. Enda sitter jeg her og er fet. Det er like dumt, som det er tragisk. Alle disse kiloene er selvforskyldt. Det finnes ingen unnskyldninger. Det er ingen som nekter meg og spise fisk og grønnsaker. Det er ingen som tvinger i meg to porsjoner. Det er ingen som nekter meg og gå en tur. Det er ingen som nekter meg og ta noen knebøy. Det er ingen som tvangsfórer meg sjokolade og potetgull. Alle disse valgene tar jeg helt selv. Som sagt, det er like dumt som det er tragisk. Innerst inni meg, hvis du går til venstre, opp en bakke, rundt en sving og ned en skrent så finner du en liten kriger som har så lyst, han har så lyst til å kvitte seg med dette monsteret av noen kilo. Jeg har lyst til å ha en god helse, jeg har lyst til å løpe rundt med barna mine, jeg har lyst til å se barna mine vokse opp, jeg har lyst til å bli gammel sammen med min kone, jeg har lyst til å føle hvordan det er og gå opp en trapp uten og få ekstra oksygentilførsel, jeg har lyst til å gå inn i en klesbutikk og kjøpe meg noen klær jeg faktisk syns er fine, istedenfor å handle fra dressmann xl på nett og kjøpe de ensfargede t-skjortene og de svarte buksene.

Jeg har lyst til å begynne og leve livet slik det er ment og ikke bare eksistere som jeg gjør nå. Både for meg selv og familien min. Aller helst vil jeg at kona og barna skal legge seg om kvelden og ikke være redde for at jeg når som helst kan dø. Aller helst vil jeg legge meg om kvelden og ikke være redd for at jeg når som helst kan dø.

Hvorfor skal du velge meg? Det er et godt spørsmål og samtidig veldig vanskelig å svare på. Det er mange som har større problemer enn meg. Det er helt sikkert mange som trenger det enda mer enn meg, men jeg må tro på at ingen fortjener det mer enn meg. Hvis jeg ikke tror det. Hva står jeg igjen med da? Jeg mister aldri håpet om at jeg skal klare det. Jeg skal klare det uansett om det blir med eller uten din hjelp. Med din hjelp blir veien bedre, sikrere og raskere. Uten deg blir veien lengre, dristigere og seigere. Til toppen skal jeg uansett!

Velger du meg så skal jeg gi 100% hele veien. Jeg er god til å lytte. Jeg lærer fort. Jeg følger råd og veiledning som en lojal hund og jeg kan garantere at ingen kommer til å legge igjen mer svette og fett enn meg! Blir jeg en av de heldige fem så gleder jeg meg til å bli kjent med deg, lære av deg og jobbe sammen mot et mål som skal slå sprekker i selveste svarteisen!

Blir jeg ikke en av de heldige fem så skal jeg allikevel glede meg på dems vegne og ønske dere alle lykke til på veien!

Jeg håper og høre fra deg!

Med vennlig hilsen 
xxxxx 

Dette var altå første brev som jeg ønsket å dele med dere, og snart kommer det også et annen svært viktig historie jeg velger å dele med dere. Dette er om en dame som benyttet farlige preparater for å gå ned i vekt, og noe jeg mener det er svært viktig å rette et søkelys på. Så følg med på bloggen!

Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #helse #treningsbloggen #trener #CornelisElander 

Svært mange ønsker å gå ned i vekt eller størrelse, men sliter kanskje med både sultfølelse og det å få på plass riktig mengde mat. Er dette et av problemene for deg kan trolig dette enkle trikset hjelpe:

Les mer på: Corneliselander.com 

Drikk vann!
Kroppene våre består nemlig (totalt sett) av rundt 60% vann, mens det for eksempel står for rundt 99% av menneskekroppens molekyler. Og med en slik prosentandel av kroppene våre sier det seg selv at det er viktig med et høyt nok inntak… I tillegg til å være livsnødvendig for våre organer og kroppen som helhet kan det også være den perfekte “slankehjelp”, og folk flest bør bli mye flinkere til å få i seg nok av dette framfor bare å kutte ned på inntaket av kalorier og næring.

Annonsørinnhold

Hoka på salg: Kupp årets modeller til nedsatt pris

En del studier viser nemlig at å drikke litt vann [rundt en halvliter] før du spiser kan være med på å redusere kaloriinntaket kraftig, og noe som vil gjøre “slankekuren” mye mer behagelig… Vi mennesker får nemlig lyst til å spise når sulten melder seg, og med et høyere inntak av vann vil du altså ikke bare fylle på med det aller viktigste kroppen din trenger, men du vil også kunne gjøre det lettere for deg selv å kontrollere matinntaket.

De siste dagene har jeg mottatt mange emails fra dere lesere etter at jeg la ut innlegget om at jeg ønsker å hjelpe fem vinnere med å gå ned i vekt og å komme i bedre form. Hvem de “heldige” er vil du kunne lese mer om her på bloggen i morgen, mens det å drikke mer vann altså et rådet jeg ønsker å videreformidle til dere alle og noe vi alle bør bli mye flinkere til å få i oss – enten målet skulle være å gå opp, eller ned i vekt… 

Hilsen fra trener´n i Hollywood! 
@corneliselander

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #Side3 #Side2trening #trening #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Lyst på store, sterke armer? Vel, her er hvordan DU oppnår nettopp det!

Les mer på: Corneliselander.com

For menn er det gjerne to ting som står i hovedfokus når vi entrer et treningsstudio; hvordan oppnå en så stor og sterk brystkasse som mulig, og hvordan vi kan få så store ARMER som overhode mulig. Selv om dette (alene) ikke bør være, eller for mange kanskje er, det viktigst å konsentrer seg om, er det [dessverre sier du kanskje] hva rundt av ni av ti faktisk ber om hjelp for å oppnå. Så ikke skyt budbringeren..

Annonsørinnhold

Hoka på salg: Kupp årets modeller til nedsatt pris

Triceps viktigere enn biceps
Én av de vanligste feilene mange gjør er nettopp også å overdrive arbeidet på biceps, mens man neglisjerer triceps. De fleste som ønsker seg store armer tenker nemlig gjerne at biceps er det viktigste å jobbe med, mens realiteten er at å trene opp triceps (som armene dine faktisk prosentvis består mer av) vil være veien å gå om du ønsker deg store, sterke armer.. Så da hjelper det ikke å legge ned masse arbeid på framsiden av armen for så å hoppe over baksiden, og som Arnold [Schwarzenegger] en gang sa; «To achieve balance, proportion, size and shape in the arms, work all arm muscles with equal intensity».

Her demonstrerer jeg øvelsen dips – en ypperlig øvelse for å øke i muskelstørrelse og styrke

«Sjokk kroppen»
En annen feil mange gjør er å trene helt likt fra uke til uke, og som jeg har nevnt utallige ganger tidligere er det å variere treningsformer, øvelser, og utførelsen (antall reps., sett, etc.) der forskjellen på om du vil «få det til» eller ei vil ligge. Trener du alltid med samme antall reps og vekt vil kroppen din også vite nøyaktig vet hva den har å forvente seg, og du vil også bare klare nettopp det. Igjen vil dette kunne resultere i at du vanskeligere oppnår muskelvekst og progresjon og du vil forbli like stor og sterk som før. Prøver derfor heller å pushe deg selv til yttergrensene, og noen ganger litt lengre enn hva du selv kanskje trodde var mulig, noe som også er en av grunnen til at det å trene med tunge vekter på et helsestudio i mange tilfeller kan være veien å gå.

Les også: Sporty konkurranse

Overtrening
«Ikke tren for mye» er gjerne favorittsetningen mine klienter liker å høre, men selv om du ikke bør overtrene en muskulatur [for å oppnå optimal muskelvekst] betyr ikke dette samme som at du bør trene «lett». Realiteten er nok heller det stikk motsatte. Tren hardt, kort, hyppig, og riktig er gjerne mottoet mitt, og dette betyr at du heller bør trene hardt og kort enn lange økter som kun sliter ut muskulaturen, og svært ofte ser jeg folk overdrive treningen av særlig to muskelgrupper; nemlig magen og armene, samtidig som dette også gjerne er hva de fleste føler de sliter mest med. Så kvalitet er alltid viktigere enn kvantitet innfor trening, og for at du skal oppnå sterkere, mer muskuløs muskulatur bør du derfor også følge regla mi.

Kosthold
På samme måte som det å trene for mye kan være med på å gi deg mindre/svakere muskulatur, vil det å ikke fylle på med nok og riktig kost etter endt økt også kunne være med på å bryte ned mer muskulatur enn det bygger opp. For å oppnå maksimal effekt bør du derfor gjerne avslutte en treningsøkt med en kjapp og smart proteinshake eller -bar, før du så kommer deg hjem og fyller på med riktig mat og drikke.

Som en gjerne sier; uten mat og drikke duger helten ikke, og det samme gjelder for deg som ønsker deg store, sterke armer! Stå på, og fortsatt god helg til dere alle!

God [trenings-] lørdag fra Hollywood!
Cornelis

#Nettavisen #side3 #Side2trening #trening #treningsbloggen #bilder #CornelisElander 

Det er klart du hater meg der jeg daglig maser om at du bør spise sunt, trene, og ellers være i fysisk aktivitet. Selv kommer du kanskje sliten hjem fra jobb, har akkurat plukket opp en (eller flere) unge[r] i barnehage eller skole, og kunne bare tenke deg å legge deg litt nedpå sofaen. I helgene skal du kanskje ha gjester over på middag, du må stille opp på dugnad i borettslaget, eller ikke for å snakke om når svigers kommer på besøk… Og samtidig så driver Side3s treningsekspert, blant annet gjennom denne bloggen, og maser om hvor mye du skulle ha/burde ha trent, og ikke minst hva du kan eller ikke kan spise…  

Les mer på: Corneliselander.com

Så har du min situasjon; Jeg har ingen barn, (folk flest vet at jeg) kan ikke lage mat (så derfor ber jeg heller mine venner ut på middag [noe som selvsagt er mye enklere og billigere når man bor her borte…]), og ellers så består hverdagen min av å trene meg selv og andre… Så hvem er jeg til å uttale meg om hvor “enkelt” og greit man kan spise sunt, og/eller trene… Det er klart du hater meg! 

Annonsørinnhold

Oversikt over salgene: De beste kuppene nå

Dagens styrkeøvelse er gående utfall
Dette er en flott øvelse som særlig vil ta på lår og rumpe – samtidig som den kan være med på å få deg i generelt bedre form og forbrenne overflødig fett på kroppen… Les mer under bildet! 

Gående utfall demonstrert med en vektstang, men du kan også utføre den med feks én manual i hver hånd

Følg meg også gjerne på Facebook! 

Hvorfor bør man trene denne øvelsen og bein?
Når finnes det selvsagt mange gode grunner for at man også bør prioritere å trene underkropp og beina, men en av de beste grunnene (og som mange ikke er klar over, eller glemmer) er at dette også vil kunne være med på å booste hormonsystemet ditt, og slik sørge for at du lettere oppnår hypertrofi [eller muskelvekst]. Å trene beina riktig og nok vil derfor være helt essensielt, enten målet ditt skulle være å legge på deg muskelmasse eller å gå ned i vekt. På grunn av dette mener jeg også at riktig aktivisering av rumpe, lår, og beina generelt ikke bare vil være med på å styrke nettopp denne muskulaturen, men at det også vil være det viktigste du kan trene for å komme i form! 

Annonsørinnhold

Hoka på salg: Kupp årets modeller til nedsatt pris

Hilsen fra trener´n din i Hollywood!
Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #Side3 #Side2trening #trening #treningsbloggen #blogg #bilder #tren #iform #kropp #innlegg #meninger #CornelisElander