Ingen skal fortelle deg at du ikke er bra nok (uansett om du er tynn eller tykk!)

Her spiller jeg altså litt på ord, og henviser til enkeltes meninger om at vi for lett applauderer fram de tykkeste i samfunnet, mens vi rynker på nesen av de tynneste. Personlig mener jeg imidlertid at verden ikke er så svart/hvitt… 

Les mer på: Corneliselander.com

La meg ta en ting først; nei det å være overvektig bør ikke bli “normen”, og det er en skremmende utvikling vi ser i vårt lille land der over halvparten av oss i dag blir kategorisert som overvektige eller at 3 av 4 norske menn i nær fremtid kommer til å bli overvektige [om vi da ikke gjør en drastisk helomvending, og flere for eksempel følger #CornelisUtfordring i sosiale medier..]. Likevel mener jeg vi altså bør være forsiktige med å dømme de som eventuelt måtte slite med dette, og selv om media bør være sitt samfunnsansvar verdig (og ikke akkurat applaudere fram farlig overvekt), skal ingen fortelle deg at du ikke er bra nok uansett om du måtte være ekstremt tynn eller ekstremt tykk!

Ingen ønsker å være overvektige
Personlig tror jeg ikke noen (eller i hvert fall ytterst få) virkelig ønsker å være overvektige, og som jeg har skrevet om tidligere så kan det ligge mange historier bak noen eventuelt kiloene “for mye”. Jeg vil også bare få presisere at vi mennesker kan se utrolig flotte ut selv også med “mange kilo for mye”, og jeg synes for eksempel det er fantastisk at motebransjen har begynt å satse på såkalte “plus size” modeller, eller de som ikke akkurat representerer det som har vært normen innenfor bransjen. At store mennesker for eksempel portretterer såkalte “Victoria Secrets” modeller, synes jeg også bare er råtøft!

Jeg mener altså ikke at det å være overvektig, eller sykelig overvektig, bør bli normen, og vi MÅ ta i et tak og dempe fedmeutviklingen vi ser i dag – særlig blant barn og unge! Likevel er det å gå til [frontal-] angrep på de som eventuelt måtte slite med dette ikke veien å gå, og kan for mange faktisk bare gjøre vondt verre!

For ofte ligger det å ha noen/mange kilo for mye også i følelser, og vi som da skriver eller uttaler oss i media bør derfor være litt varsomme med hvordan vi omtaler og går fram når vi kommenterer disse temaene, og heller prøve å motiver framfor bare å angripe. Vi kan gå til angrep og stille spørsmålstegn rundt medias dekning av enkelte trender, men ikke privatpersoner og det den enkelte måtte slite med. For å angripe de som måtte slite med overvekt eller ha såkalte “ekte kropper” vil trolig ikke høre noe mer på deg, eller bli noe mer interessert eller motivert til å følge dine råd om du mener de nettopp tar opp plassen for de tynne… Og ærlig talt tror jeg det er plass til oss alle [i media] 😉

Følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook 

Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM
#Nettavisen #trening #fedme #sommerkroppen #debatt #innlegg #overvekt #fett #feit #tykk #tynn #kropp #Side2 #Side3 #treningsbloggen #CornelisElander  

Gi Cornelis 30!


Ny utfordring på treningsbloggen: Gi HollywoodTreneren 30 dager av din tid! 

Les mer på: Corneliselander.com

Jeg kan love deg at du vil oppnå ditt livs beste form om du er med på dette og tar årets sunneste utfordring her på treningsbloggen! Min utfordring er at du trener og bruker kroppen litt hver dag nå hele sommeren igjennom, og blant annet laster opp et nytt bilde eller video av deg selv hver dag (bruk #GiCornelis30). Du vil da blant annet (her på bloggen, og Facebook siden) få daglige tips og råd av meg, og jeg vil også lansere en ny tv-serie med ukentlige tips og råd her på Nettavisen​ veldig snart! 

Så følg med, og få de beste tipsene og rådene, og bli med på årets sunneste utfordring! 
#GiCornelis30 ! 

#Nettavisen #trening #Side3 #trene #iform #sommer #sol #ferie #fri #utfordring #kropp #sk2015 #treningsbloggen #trener #CornelisElander 

10 ting du aldri bør spise eller drikke

Iform med Cornelis:

Her er 10 ting jeg mener du aldri bør spise eller drikke!

Les mer på: Corneliselander.com

10 ting du aldri bør spise eller drikke
Ok, så før noen setter i gang å angripe meg; dette er ti ting jeg altså personlig ikke ville kjørt i meg, og som jeg mener heller ikke du bør drikke eller spise. Du må gjerne være uenig, men dette er altså drikkevarene og maten som jeg selv mener man bør hoppe over…

1. Pommes frites
Om det er én ting jeg virkelig er stor motstander av så er det pommes frites, eller “french fries”. Dette er HELT uten næring, og noe du så absolutt bare bør styre unna! 

Neste på listen er også noe jeg mener du ALDRI bør kjøre i deg; 

2. Potetgull… 
Bare dropp det – vær så snill! 

3. Burger og pølser… 
Jo da, om du lager burgeren hjemme selv, og du har rent kjøtt, litt salat og for eksempel en skive med agurk eller tomat så kjør på! Dessverre lager/spiser nær sagt ingen av de som spiser burger den på denne måte, og når det kommer til pølser har jeg bare én ting å si; NEI! 

5. Alkohol
Ja da, det er sommer, det er sol, det er varmt i været, det er fest, osv. Det finnes alltids en grunn for å drikke, men i mine øyne også alltid noen veldig gode grunner for å la være… Alkohol er som jeg har sagt i en årrekke “ren gift for kroppen”, og skal du i tillegg prøve å holde en viss kroppsform er dette IKKE veien å gå. Ikke bare kan det være rent skadelig for lever og helsa forøvrig, men det vil i tillegg sette deg mange hakk bak og stoppe muskelutviklingen som vi vel alle så hardt prøver å oppnå ved å trene [?]… 

Følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook 

6. Brus
Soda eller brus hører i mine øyne ikke noe sted hjemme i et hus der fokuset er på tøff trening og et godt kosthold. Skal man komme iform, eller opprettholde kroppsformen, bør du etter min mening aldri kjøpe inn eller ha dette i heimen! 

7. Ikke erstatt vann med saft! 
Jo da, det finnes sukkerfri alternativer, men likevel er jeg stort sett en motstander av dette. Og jeg vil ikke anbefale noen å erstatte vann med saft! Gjør det heller ikke til en vane at barna må få “morsomt vann” for at det skal gå ned – da dette gjerne bare er første steget mot videre å bli avhengig av søte drikker ([es brus]… 

8. Bensinstasjonsboller… 
Jeg mener altså ikke at du aldri skal kunne få kose deg med nylagde boller hjemme, eller for eksempel stikke innom bakeren og kose deg med et skolebrød av og til (selv ELSKER jeg sistnevnte, og er en av de tingene jeg savner mest fra Norge!)… MEN; de fæle, uttørkede du finner på din lokale bensinstasjon bør du imidlertid droppe…

Les også: Kom i superform! 

9. “Sjokoladebarer”
Om det ikke står protein foran mener jeg du bør styre unna de såkalte “sjokoladebarene”. Dette betyr ikke det samme som at jeg aldri mener du skal kan få kunne unne deg en sjokoladebit, og en av de få, søte kveldssnackene jeg anbefaler er nettopp en liten bit mørksjokolade av og til. Imidlertid er dette ment som litt lovlig kos på slutten av en lang dag, og det å derimot gå rundt og “gomle” i seg sjokolade for eksempel i lunsjpausen, eller på vei til eller fra trening, er jeg imidlertid sterkt imot! 

10. Riskaker
En annen ting mange har hatt som tradisjon å kjøre i seg er de såkalt “sunne” riskakene. De eneste (i mine øyne) som kan ha godt av dette er atleter, eller de som trener ekstremt hardt, og som kan ha behov for mat med ekstremt høy GI [glykemisk indeks]. For “vanlig folk”, eller de som ønsker å stramme opp eller gå ned i vekt, er dette noe man bør hoppe glatt over! 

HAR DU NOE DU VIL LEGGE TIL PÅ LISTEN? 

Og som alltid; DEL GJERNE!! 
Cornelis

#Nettavisen #trening #iform #sk2015 #bilder #blogg #trene #sommer #sol #ferie #fri #kost #mat #innlegg #mat #treningsbloggen #trener #CornelisElander 

Slik kan absolutt alle få store, sterke armer

Tidligere i dag kunne du lese (og se videoen) der jeg viste 3 gode øvelser for armer, mens jeg nå skal vise deg min favorittøvelse når det kommer til å bygge virkelig store og sterke armer: 

Les mer på: Corneliselander.com

Min bicepsfavoritt

Min bicepsfavoritt; Bicepscurl på Scott-curl benken i kabelapparat 

Mange, både menn og kvinner, ønsker seg store, sterke armer (og da særlig biceps), og her er da trolig den beste måten du kan oppnå nettopp det på! Personlig er jeg fan av både å løfte tungt med manualer eller EZ-stang, og holder meg selv alltid borte fra maskiner for å bygge muskulatur og den såkalte “sommerkroppen”. Ønsker du deg imidlertid ordentlig pump i armene, og etter hvert store, svulmende overarmer så kan jeg love deg med hånden på hjertet at dette er det ALLER BESTE MÅTEN å gjøre det på! Det finnes nemlig rett og seltt ikke en bedre måte å gjøre det på enn ved hjelp av “Bicepscurl på Scott-curl benken i kabelapparatet”! 

Slik gjør du:
Bring Scott-curlbenken (ja, den veier litt ) over i kabelapparatet. Utfør så vanlig Scott-curl, men kjør med kort stang i trinseapparatet. Tro meg, dette er trolig den beste måten å bygge store, sterke biceps på!

Stå på folkens, og la oss bygge sommerformen nå!
Cornelis i Hollywood

#Nettavisen #trening #godmorgen #blogg #blogginnlegg #tren #sommer #trene #iform #treningsbloggen #trener #CornelisElander 

Når far lager mat…

Ok, for de av dere som har fulgt meg en stund, og som kanskje så meg på 4 Stjerners Middag på TVNorge i fjor, så vet dere at jeg er flinkere til å fortelle/forklare hva man bør spise [for å komme iform] enn jeg strengt tatt er til å lage mat… Så da jeg i går kveld ble nødt til å lage min egen middag, gikk det slik:

Følg meg også på Instagram, eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook! 

La oss starte med litt ordentlig verktøy… 🙂 

Og å bruke denne kan vel ikke være så vanskelig… 

Les mer på: Corneliselander.com

Jeg hater å lage mat
Ok, så det å lage mat er ikke en av mine sterkeste sider, og personlig foretrekker jeg å få det servert ute på restaurant eller å ha noen andre til å lage det for meg [rett og slett fordi jeg IKKE kan lage det selv]. Selv spiser jeg blant annet frokost og lunsj ute hver dag, mens jeg hjemme veksler mellom å få maten laget for meg hjemme, eller jeg og dama er ute og spiser på restaurant. I går kveld var det imidlertid en annen situasjon da jeg var “alene hjemme”, og skulle lage maten selv. Stor gutt 😉 

Vel, når far kokkelerer er i hvert fall hunden smart nok til å skygge banen…

Min middag;
Så middagen jeg valgte å gå for var en boks tunfisk + 2 porsjoner med ris (jepp, noe enklere og bedre finner du ikke..).

Men jeg skulle gjerne likt å ha sett de menneskene som fabrikanten mener denne lille boksen skal kunne servere “5 servings”. Selv ble jeg ikke engang halvmett, og det med 2 servinger av ris ved siden av… 

Vel, sunt var det i hvert fall, og jeg kan love deg at dette både vil bygge muskler og holde fettet borte fra magen i sommer… Om mine gjester fra 4 Stjerners Middag hadde blitt så veldig mye mer imponert over dette er kanskje en annen sak… Sandra, Marit, og Thomas, kommer dere på besøk til Hollywood snart? 😉

Cornelis

Følg meg også på Instagram, eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook! 

#Nettavisen #trening #kost #kosthold #helse #blogg #blogger #blogginnlegg #hverdag #bilder #innlegg #treningsbloggen #trener #CornelisElander 

– Vi nordmenn føler oss ikke sunne

Nordmenn føler seg rike, men ikke sunne! Ja, slik kan man enkelt oppsummere det når Gallup ba personer i 145 land om å vurdere sin egen “well-being”.

Les mer på: Corneliselander.com

146.000 mennesker i 145 land vurderte og svarte på spørsmål knyttet til sin egen “well-being”, og vi nordmenn skårer som vanlig ekstremt bra på det finansielle, men ikke like bra på det fysiske… Norge er som kjent et av verdens rikeste land, og skårer også her høyest av alle nasjonene i hele undersøkelsen. På spørsmål knyttet til vår egen finansielle situasjon svarer vi også her at vi har til smør på brødet (og litt til), men når det kommer til det fysiske er vi imidlertid ikke like fornøyde. Der skårer vi nemlig ikke engang høyt nok til å være blant topp ti på listen.. 

Her er hva de baserer spørsmålet på:
Fysisk
– I løpet av de siste sju dagene, har du følt deg aktiv og produktiv hver dag.
– Din fysiske helse er nesten perfekt.

Når man så samler alle områdene i undersøkelsen sammen gjør vi det heller ikke så bra, mens Danmark ender på en solid syvendeplass… 

Så når det kommer til penger og finans føler vi oss altså selvsikre, der 68.9% av oss svarte at vi følte at det finansielle “blomstrer”, men hva om vi også kan få til litt av den samme følelsen når det også kommer til vår egen helse? For det er vel egentlig viktigere enn penger, er det ikke?

La meg høre hva du mener i kommentarfeltet under!
Cornelis

Følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook 

#Nettavisen #trening #trene #iform #Norge #godmorgen #helse #iform #treningsbloggen #trener #CornelisElander 

– Slik går du ned én størrelse på fire uker

iform med Corneils:

Les mer på: Corneliselander.com

Få med deg den nye serien jeg nå har laget for Side3, med treningsprogram og oppsett for de neste fire ukene! 

Det er klart for min nye serie for Nettavisen og Side3, der jeg nå skal hjelpe alle dere som ønsker å miste litt vekt, eller enda viktigere, magefettet, slik at badebuksen eller bikinien kan passe litt bedre denne sommeren! Sammen skal vi få bygget den beste versjonen av deg! 

Dag 1 – bein og mage

Varm godt opp, og start med 10 minutter med moderat, hurtig tempo på tredemølle eller sykkel.

  • Ett bens markløft (5 sett med mellom 8-12 repetisjoner)
  • Markløft (4 sett med mellom 8-12 repetisjoner)
  • Benhev (2 sett med så mange repetisjoner du klarer på hver)
  • Cornelis planke pushups på swissball (2 sett)

Dag 2 – kardio, overkropp og armer

Dag 2 er delt i to korte økter.

– Det viktigste her er ikke at du løper eller trener veldig hardt, men at du kommer deg opp og ut i solen og bruker kroppen! Om du velger å løpe deg en tur er det flott det, men å gå en lengre morgentur kan være minst like bra, sier Cornelis.

Morgen (kardio):

  • Løpe- eller gåtur med valgfritt tempo og intensitet i 15-30 minutter.

 

Kveld (overkropp og armer):
Varm godt opp!

  • Pushups med bredt grep, og flat på gulvet (2-3 sett så mange repetisjoner du klarer)
  • Pushups med beina på kasse/benk (4 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
  • Stående bicepscurl med enten EZ stang, manualer eller treningsstrikk (3-4 sett med mellom 8-12 repetisjoner)
  • Dips på kasse/benk (4 sett med så mange repetisjoner du klarer på hver. Klarer du her lett over 15 reps. kan du avansere ved for eksempel å legge litt vekt på lårene)

 

Dag 3 – kardio og mage

Varm godt opp, og fortsett så med:

 

Dag 4 – kardio og fullkropp

Dag 4 er delt i to økter.

Morgen (kardio):

  • Løpe-, sykkel-, eller gåtur med valgfritt tempo og intensitet i 20 minutter før frokost!


Kveld (fullkroppsøkt):
Varm godt opp, og start så med:

  • Pushups med beina på kasse/benk (3-4 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
  • Stående roing med stang, to bøtter med vann, eller noe annet du måtte tilgjengelig (3 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
  • – Kettlebell swing (2 runder med mellom 15-20 repetisjoner på hver) 

Følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook 

Cornelis

10 ting bare sterke mennesker forstår

Inspirert av Sophie Elise sitt innlegg “11 ting bare lave jenter forstår” har jeg her kommet opp med listen “10 ting bare sterke mennesker forstår”:

Les mer på: Corneliselander.com

Inspirert av innlegget hennes fikk jeg nemlig lyst til å lage min egen versjon, og tok derfor en telefon til min sjef hos Proteinfabrikken, Egil Berli-Johnsen, som også er tidligere styrkeløfter og kan kategoriseres som rimelig STERK. Her er hans svar på ti av de mest vanlige “problemene” han kommer over i hverdagen:

1. Umulig å trene på SATSElixia… 
Jo da, Norges største treningssenterkjede har kanskje blitt bedre utrustet de siste årene, men fortsatt mangler noe av det råeste, tyngste utstyret som; Fat grip hantler opp til 70kg, atlassteiner, stokk og platting, stang og skiver som tåler ei markløftøkt. Når kjedene gjerne i tillegg aktivt prøver å holde vektene nede (for ikke å tiltrekke seg “for store” mennesker) er det jo også klart at det for personer som Egil fort kan bli vanskelig å få til en skikkelig økt…

2. Ingen kan spotte deg på treningssenteret
Om du likevel skulle finne veien til et ?vanlig? treningssenter kan du fort komme i en annen knipe; hvem skal spotte deg? For det er lite den vanlige mann i gata virkelig kan hjelpe deg med når du skal løfte 250/200 kilo i øvelser som knebøy og benkpress.

3. Får ikke plass på flyet
Når man har “litt over gjennomsnittet” kroppsstørrelse dukker det ofte opp problemstillinger resten av befolkningen ikke behøver å bekymre seg over slik som; “hvordan skal jeg få plass på flyet ned til syden?”, for ikke å glemme “hvor varmt det blir når man er godt isolert og durer av forbrenningsvarme som et kullkraftverk”, sier Egil bestemt. 

Egil med kona Kikki Berli-Johnsen, som for øvrig er Norges sterkeste kvinne! De er begge over 190cm, og som Egil sier har “Kikki vanskeligere med å få plass i fly enn meg – fordi hun har lengre ben/lårben, og knærne kræsjer i setet foran”. 

4. Aldri nok mat på restaurantene…
“Kun porsjoner for dverger”, sier Egil. 

5. Når du tror at “alle” kan løfte en bil eller to?
Ofte tar Proteinfabrikkens salgssjef seg i å forvente at folk flest er mye sterkere enn det de egentlig er.. Selv er han vant med å kunne løfte det meste, noe som også ofte resulterer i at han:

6. Alltid må løfte ting for folk
Når naboen enten sitter fast med bilen i snøen, eller skal flytte pianoet ut av huset, hvem tror du han ringer? “Se på det som trening!”, sier de mens de ser ham bære vaskemaskinen alene ut i bilen..

7. Kan bare glemme helserådene i media!
“Tren deg til sommerkroppen”, eller “Her er et variert og sunt kosthold” er overskrifter vi ofte ser i norsk media som begge har liten eller ingen betydning for personer som Egil. Selv trenger han 250g protein om dagen, og et tungt og progressivt program for å fortsette styrkeøkningene.

8. Finner aldri klær som passer
Med knebøyrumpe og lår på 80cm i omkrets passer han aldri inn i bukser i vanlige butikker… “ALDRI!!”, sier Egil. 

9. Kan ikke kjøpe “bestselger” bilen
At Golf og Toyota Auris er Norges mest solgte biler hjelper lite for salgssjefen som kun får bare plass i amerikanske trucker. “Jeg satte meg i baksetet på en Tesla en gang, og måtte få hjelp ut igjen”…

10. Har en tendens til å ta litt for mye plass…
Og til slutt; Når Sophie Elise beskriver hvordan “alle sammen må bøye seg ned, om ikke ser vi kun toppen av hodet mitt” [når hun tar selfies med folk], så har Egil gjerne det motsatte problemet – selv om han (i hans egne ord) sier han er en LITEN Strongman…

ER DU LITT OVER GJENNOMSNITTET STOR OG STERK? LA MEG HØRE I KOMMENTARFELTET OM DU HAR NOEN EGNE ERFARINGER! 

Cornelis

#Nettavisen #trening #trener #mandag #godmorgen #blogg #kosthold #muskler #trene #treningsbloggen #CornelisElander 

– Fem ting alle som vil bygge muskler bør vite

Iform med Cornelis:

Her er min liste over de fem verste tingene du kan gjøre når du ønsker å bygge muskler. La meg gjerne vite i kommentarfeltet under om det er noe du har å tilføre listen! 

Les mer på: Corneliselander.com 

1. Overtrener
Ja, dette er en av de vanligste feilene som så mange gjøre når man ønsker å komme iform og bygge ny og større muskelmasse. Dette er også hva som i mine øyne gjerne er hovedårsaken til at så mange også slutter å trene, for det verste man kan gjøre for motivasjonen og å “komme i gang” er å gå fra 0-100… For selv om det er bra å være motivert, er det ikke lurt å gå fra ingen ting til en masse rett over natten. Nå vil det for de av oss som har trent en god stund også være fordelaktig å ikke overtrene – hvis målet er å bygge ny og større muskelmasse. Prøv for eksempel å få på plass 3-4 skikkelig tunge, gode styrkeøkter i uka, og opplev at du lettere bygger både mer muskler og en sunn og sterk kropp! Ellers er også nøkkelordet kontinuitet viktigere enn alt annet – så sats heller på å få til litt trening hele året igjennom framfor bare å slite deg ut og bli lei etter de første par ukene…

2. Blåser i kostholdet!
Det er en gåte for meg hvordan så mange tror at så lenge man bare trener hardt nok så kan man spise så å si [og gjerne enda mer av] det man vil. Nei, selv om du trener er det minst like viktig å fylle på med nok sunt fett og protein – om ikke enda viktigere! 

Les også: Cornelis Elander´s treningsprogram for SK2015 

3. Drikker like mye alkohol som før…
Lyst til å feste og drikke alkohol hver dag denne sommeren? Vel, da vil du i hvert fall ikke bygge “sommerkroppen”. Valget er ditt… 

4. Trener med feil øvelser og program utifra ens ønsker og behov
Som jeg liker å si så er det ikke noe treningsprogram som passer for absolutt alle [for da ville det egentlig ikke passet for noen..]. Så for deg som ønsker å bygge maksimalt med muskelmasse vil det være helt essensielt at du får tak i et treningsprogram som er optimalt for akkurat deg og dine behov, og ikke alle andres. 

Følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook 

5. Forventer seg superformen over natten
Trening, og det å komme iform tar tid, og nei du vil ikke komme i superform over natten. Ved hjelp av riktig og hard trening og et godt treningsprogram vil du imidlertid kunne komme i drastisk bedre form på svært kort tid. Hvor kort spør du kanskje? Vel, det skal jeg vise deg, og gi deg oppskriften på, her på treningsbloggen i morgen… Så husk å klikke innom også i morgen tidlig for flere råd og tips! 

Cornelis

#Nettavisen #trening #helse #sk2015 #lørdag #trene #godmorgen #bilder #blogg #treningsbloggen #trener #CornelisElander