iform med Corneils:

Les mer på: Corneliselander.com

Få med deg den nye serien jeg nå har laget for Side3, med treningsprogram og oppsett for de neste fire ukene! 

Det er klart for min nye serie for Nettavisen og Side3, der jeg nå skal hjelpe alle dere som ønsker å miste litt vekt, eller enda viktigere, magefettet, slik at badebuksen eller bikinien kan passe litt bedre denne sommeren! Sammen skal vi få bygget den beste versjonen av deg! 

Dag 1 – bein og mage

Varm godt opp, og start med 10 minutter med moderat, hurtig tempo på tredemølle eller sykkel.

• Ett bens markløft (5 sett med mellom 8-12 repetisjoner)
• Markløft (4 sett med mellom 8-12 repetisjoner)
• Benhev (2 sett med så mange repetisjoner du klarer på hver)
• Cornelis planke pushups på swissball (2 sett)

Dag 2 – kardio, overkropp og armer

Dag 2 er delt i to korte økter.

– Det viktigste her er ikke at du løper eller trener veldig hardt, men at du kommer deg opp og ut i solen og bruker kroppen! Om du velger å løpe deg en tur er det flott det, men å gå en lengre morgentur kan være minst like bra, sier Cornelis.

Morgen (kardio):

• Løpe- eller gåtur med valgfritt tempo og intensitet i 15-30 minutter.

Kveld (overkropp og armer):
Varm godt opp!

• Pushups med bredt grep, og flat på gulvet (2-3 sett så mange repetisjoner du klarer)
• Pushups med beina på kasse/benk (4 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
• Stående bicepscurl med enten EZ stang, manualer eller treningsstrikk (3-4 sett med mellom 8-12 repetisjoner)
• Dips på kasse/benk (4 sett med så mange repetisjoner du klarer på hver. Klarer du her lett over 15 reps. kan du avansere ved for eksempel å legge litt vekt på lårene)

Dag 3 – kardio og mage

Varm godt opp, og fortsett så med:

• Geriljakardio, eller annet høyintensivt arbeid på tredemølle eller sykkel.
• Cornelis planke pushups på swissball (2 sett)

Dag 4 – kardio og fullkropp

Dag 4 er delt i to økter.

Morgen (kardio):

• Løpe-, sykkel-, eller gåtur med valgfritt tempo og intensitet i 20 minutter før frokost!

Kveld (fullkroppsøkt):
Varm godt opp, og start så med:

• Pushups med beina på kasse/benk (3-4 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
• Stående roing med stang, to bøtter med vann, eller noe annet du måtte tilgjengelig (3 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
• – Kettlebell swing (2 runder med mellom 15-20 repetisjoner på hver) 

Følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook 

Cornelis