Jeg har tidligere gått ut og sagt at et proteinpulver kan være et nyttig verktøy for mange, og ser vi nærmere på hvor mye protein myndighetene faktisk anbefaler at vi får i oss daglig så skjønner du at jeg hadde rett. Her er hvorfor: Les mer på: Corneliselander.comEnkelte kan nemlig ha et proteinbehov helt opp mot flere hundre gram om dagen, og å få i seg dette (kun gjennom vanlig mat) kan da fort bli en utfordring. Trener du i tillegg mye øker også behovet for tilskudd av protein da kroppen trenger nok tilførsel for å opprettholde eller bygge ny og større muskelmasse. Husk nemlig at det å trene i seg selv egentlig er det samme som å bryte kroppen ned [for så å eventuelt bygge den større/sterkere opp igjen], så trener man da mye og ofte blir det dermed helt essensielt med et høyt nok inntak av protein og ellers riktig næring.
Protein viktig også for de som vil ned i vekt!
Det er likevel en myte at et høyt nok tilskudd av protein bare er viktig for de av oss som trener “ekstremt mye”. Og enten man vil gå opp eller ned [i kroppsstørrelse og vekt] spiller mengden man får i seg en viktig rolle! For personer som ønsker å redusere vekten eller stramme opp er nemlig protein minst like viktig (om ikke enda viktigere!), og det er da ganske uvilkårlig hvordan du får i deg dette så lenge du bare får i deg nok! En gjenganger er likevel at mange har en tendens til å ligge i et såkalt “underskudd”, og mange får nok ikke i seg så mye som man kanskje selv skulle tro…
Anbefalt proteinmengde
Nå opererer myndighetene gjerne selv med en anbefalt proteinmengde på rundt 1-1,5g. per kg. kroppsvekt, noe som betyr at en vanlig mann på 80kg. da bør få i seg så mye som 80-120g. protein om dagen. Og dette er altså regnet som en moderat anbefaling. Olympiatoppen anbefaler for eksempel folk som trener mye styrke gjerne å ligge opp mot 1,5-1,8g. per kg. kroppsvekt, og det er sagt at sunne, friske mennesker fint kan få i seg mer. Personlig pleier jeg gjerne å anbefale folk som trener ekstremt mye [styrke], og som virkelig har et ønske om å bygge en topptrent kropp å ligge på ca. 2 og helt opp mot 3g protein per kg. kroppsvekt (avhengig av mål og grunnlag). Dette fordi jeg mener det er bedre å heller ha et lett overskudd [av protein] enn å risikere å ligge på et uhensiktsmessig underskudd.
Så her er dagens spørsmål til deg; sjekk næringsinnholdet og mengden fett, karbohydrater og ikke minst protein i maten du får i deg gjennom en vanlig dag, og post et bilde av deg selv på Instagram med svaret og #CornelisUtfordring Blir spennende å se hvor mye protein dere alle får i dere!
Cornelis
WWW.CORNELISELANDER.COM
#Nettavisen #trening #kosthold #godmorgen #iform #blogg #blogginnlegg #meninger #treningsbloggen #CornelisElander
