Jeg har ofte skrevet/sagt at det å trene sammen med andre kanskje er noe av det beste [og rimeligste] en kan gjøre for å nå ens mål med treningen. Ikke bare kan det være essensielt og helt nødvendig for å virkelig kunne pushe seg selv max, men det er også noe som gjør treningen morsom, gøyal, og at det forhåpentligvis er noe du vil opprettholde [over tid].
De av dere som har fulgt meg en stund vet at jeg gjerne pleier å terpe på i media om at det er viktig å trene hardt, kort, hyppig, og riktig, men du kan altså fint også legge til dette om å trene med andre og. Ikke bare vil det være bra for de tingene jeg nevnte over, men det vil også være billigere enn feks å hyre inn en PT. Selvsagt er det lurt å ha et fornuftig, skreddersydd treningsprogram i bunn, men for de fleste vil det nettopp å kunne utføre det sammen med andre være vel så viktig.
Så dagens oppfordring fra meg er at du tar turen innom min Instagram konto og tagger en venn eller kollega i dagens bilde på min profil. Utfordre også gjerne noen du vet har litt samme mål og ønske som deg selv, og gå sammen om å nå målene!
Hva er ditt mål og ønske når du går på treningsstudioet, og hva er dine ønsker for 2019? La meg gjerne vite i kommentarfeltet under, slik at jeg kan tilpasse bloggen og mine innlegg etter hva nettopp du som leser ønsker deg!
Hei folkens! Denne uken starter jeg et nytt konsept der jeg vil gi deg daglige, smarte øvelser å utføre på treningsstudio, ute, eller hjemme. Her er dagens øvelse, som både vil gi deg en trent overkropp og stram mage:
Renegade Row Renegade Row er en flott øvelse du kan trene nær sagt hvor som helst, da alt du trenger er egen kroppsvekt og et par manualer [eller to gjenstander du klarer å løfte] med lik vekt. Øvelsen utfordrer virkelig mage- og kjernemuskulaturen, og i tillegg til å angripe både kjerne, midje og mage jobber du her også med både armer og rygg. Legger du imidlertid også inn et par pushups mellom hver gang du drar vektene opp mot overkroppen, kan man egentlig si at øvelsen er nær sagt komplett for overkropp.
Slik gjør du Plasser deg med skuldrene rett over manualene, og i en pushups posisjon. Jo bredere du står med beina jo lettere vil det bli, men også mer stabilt (noe som igjen betyr at du gjerne kan dra på med litt tyngre vekter). La albuene peke lett utover, senk kroppen ned, og ta to pushups. Push deg så opp igjen, og fortsett med å løfte som i en énarmsroing en manual opp mot nedre del av magen. Senk så kontrollert ned igjen. Ta deretter ytterlige to nye pushups, før du så trekker den andre armen og manualen opp på samme måte.
For størst mulig fokus på kjernemuskulatur bør du fokusere på å ha en så mest mulig rett linje fra topp til tå, slik som i en plankeposisjon, og på samme måte som i min egen Planke på Swissball.
Spørsmål og/eller forespørsler? Send meg gjerne en direkte email!
Hvor mange pushups du klarer har gjerne vært en klassisk test på skolen eller blant venner, spesielt unge menn. Men antallet du klarer (om du er mann) er faktisk viktigere enn du tror. Her er hvorfor:
En ny studie gjennomført av Harvard T.H. Chan School of Public health, har nemlig kommet fram til at menn som kan loggføre 40+ pushups i ett og samme sett har en «96% reduced risk of developing the potentially deadly condition and other related ailments, such as heart failure, compared to those who can complete no more than 10 push-ups».
Men Who Can Do More Than 40 Push-Ups Far Less Likely To Develop Heart Disease
Så antallet pushups du klarer ER faktisk ganske viktig, og ikke bare som en skrytefaktor og show off øvelse blant vennene.
Derfor er min #CornelisUtfordring i kveld; kom deg ned på gulvet og push i vei! Hjertet ditt har godt av det! 😎💪
Først og fremst takk til alle dere som følger meg både her på bloggen og feks på Instagram, der jeg daglig legger ut bilder og info om trening, kosthold, og en god del fra hverdagen i LA. Under ser du et typisk bilde du vil kunne finne der, men dette er ikke hvordan jeg egentlig ser ut… De som nemlig kjenner meg veldig godt, og ikke minst min beste venn Jens, har alle sagt at jeg DETTE er hvordan jeg egentlig ser ut på innsiden….: Vel, ikke bare han, men min egen mor har poengtert at jeg innimellom kan høres ut som Dronning Sonja, og madammen her i huset er også enig med Jens om at jeg er en liten, bestemt dame på innsiden… Ja, dette hørtes mye bedre ut da jeg klekket ut dette innlegget i mitt eget hode. Time to log off now…
NEI!!! Du hadde kanskje ikke forventet å lese/høre at jeg tar til orde for en sjokolade, men at Freia nå velger å slutte å lage den klassiske “Lohengrin” er bare så vanvittig trist!
Du kan sikkert si mye om smaken, de fleste i disse dager liker den kanskje ikke, men den er liksom blitt et lite stykke norsk historie. Den er faktisk den eneste sjokoladen som er blitt designet av en arkitekt, og sjokoladen ble først solgt eksklusivt i Nationaltheatret fra 1911, i forbindelse med premieren av operaen Lohengrin. Først et par år senere ble den solgt i vanlig butikk, og er siden liksom blitt en del av hva en forventer å se i norske kiosker og sjokoladehyller. Du hadde altså kanskje ikke hadde forventet å høre dette fra meg, men at Freie nå har valgt å avslutte produksjonen er i mine øyne bare så ufattelig trist!!
Feirer DU Valentines Day, eller synes du det er en litt tåpelig dag kun skapt av handelstanden for å selge flere roser og sjokolade? 🙂
Vel, her er litt info fra Wiki: Valentinsdagen, også kalt alle hjerters dag oppstod først på slutten av 1500-tallet, med opphav i folkelig tro på at fuglene begynte å pare seg på denne dagen. Et annet mulig opphav er som en overlevering av de romerske Lupercalia-festlighetene.[1] Tidligere var dagen en festdag for to martyrer med navn Valentinus.[1]
Valentinsdagen feires i engelsktalende kulturer og i Frankrike, men har i senere år også spredt seg til Skandinavia. I Norge ble det i 2015 omsatt valentinsdagsprodukter for anslagsvis 255 millioner kroner. Dagen markeres ved kjøp av gaver og sending av kjærlighetsbrev eller -kort, ofte anonymt, og har således fått et kommersielt preg. I Ghana har turistmyndighetene omdøpt dagen til «den nasjonale sjokoladedagen» for å gi dagen et bedre rykte, og øke etterspørselen etter ghanesisk sjokolade.
Hei folkens! Jeg blir umåtelig glad hvis du vil legge meg til på enten Snapchat eller Instagram @corneliselander
Og hva er egentlig best? Selv foretrekker jeg Insta stories, og ser liksom ikke helt vitsen med Snap lenger (men bruker det for det da…). Hva mener DU er best, og hvorfor?
Uansett, følg meg gjerne – så følger jeg deg tilbake!
Hei folkens! Jeg får nesten daglig spørsmål om dette med kosthold og trening, og ikke minst hva og hvordan jeg selv liker å spise. Jeg har tidligere her på bloggen vist hvordan blant annet min LA frokost gjerne ser ut, og selv om jeg fikk kritikk av kokken på 4-stjerners middag for å lage litt for “sause-fri” mat så vet jeg i hvert fall hvordan DU bør spise for å oppnå en sunn og sterk kropp. Så her er mine tips for hvordan du bør spise for å kunne prestere bedre på trening!
Frokost Som du ofte har kunnet lese her på bloggen er jeg altså ikke redd for å ty til litt karbs på morgenkvisten. Og frokost er i mine øyne dagens viktigste måltid, som alltid skal nytes! I tillegg er det også ett av to måltider der du lettere kan “fråtse” og kose deg litt ekstra med god samvittighet. Dette betyr imidlertid IKKE det samme som at du bør spise usunt, men at du her altså kan unne deg selv noen ekstra kalorier.
Mellommåltid(er) Er du en av de mange som kanskje bare spiser to-tre måltider om dagen, og disse hovedsakelig består av en kjapp frokost, lunsj, og middag, lær deg et nytt ord; mellommåltid. For å få på plass den stramme, fine kroppen og magen du alltid har ønsket deg, og du også ønsker å prestere når du faktisk går på treningsstudioet bør du dermed også spise litt oftere og gjerne mindre, hverdagen igjennom. Å kun spise et par, tre måltider om dagen er da gjerne ikke nok for de fleste av oss..
Proteinshake Selv fyller jeg på med protein hverdagen igjennom, enten dette kommer fra egg, kylling, eller et enklere alternativ som en proteinshake. Spesielt etter en treningsøkt er jeg interessert i å få i meg nok av de viktigste byggesteinene vi alle trenger på en kjapp og enkel måte, og en proteinshake med da minst 25g protein vil da kunne gjøre jobben.
Protein metter bedre Protein metter nemlig bedre enn karbohydrater og fett, og vil i tillegg kunne hjelpe deg med å bygge og vedlikeholde muskelmassen. I tillegg vil det også kunne gjøre at du lettere forbrenner mer – selv i hvilemodus!
Middag Så er vi kommet til måltid nr. to der du (om du trener hardt nok..) med god samvittighet kan unne deg noen ekstra kalorier og karbs. Jeg vil likevel også her anbefale deg å styre unne for eksempel frityrstekt-, eller overdrevent fettrik, usunn mat, og selv om du spiser mat bestående av mange kalorier behøver det ikke å være usunt! Personlig består min middag gjerne av 500-600kg. kjøtt, og rundt 4-600g pasta.. (dette er selvsagt ikke noe du nødvendigvis ønsker å kopiere 😉 ).
Kvelds-/nattmat Om du for eksempel vil unne deg selv noe søtt og godt vil jeg da trekke fram proteinpannekakene jeg lagde på 4-stjerners middag som et godt alternativ! Litt mørk sjokolade er også alltid lov, mens du ellers bør fylle på med litt cottage cheese eller for eksempel nøtter og/eller frukt.
Som avslutning vil jeg også på det varmeste anbefale en kasein proteinshake rett før leggetid – for de av dere som virkelig vil bygge og vedlikeholde muskelmassen etter en hard økt og dag, og kaseinprotein er da ekstra fint siden det opptas saktere i kroppen og derfor vil være et ypperlig valg rett før leggetid – slik at kroppen har nok av protein å jobbe med nattesøvnen igjennom.
Her er hvordan jeg spiser: Frokost: 1-2 egg, brødkurv (ca.1000kcal) Mellommåltid 1: Cottage cheese, eller mager yoghurt Lunsj: Kyllingsalat, eller annet proteinrikt og sunt (ca.2-300g) Mellommåltid 2: Frukt og proteinbar á ca.25g protein. Før trening: 4 kapsler kreatin Etter trening: Proteinshake á ca.25g protein + kreatin Middag: Ca. 5-600g kjøtt + ca.4-600g pasta Kveldsmat: Litt mørk sjokolade, frukt og kasein proteinpulver
Spørsmål og/eller forespørsler? Send meg gjerne en direkte email!
Iform med Cornelis: Det er klart for en ny treningsserie her på Side3 og bloggen, der jeg over de neste ukene vil gi deg alle de beste rådene og tøffeste tipsene for at du skal kunne oppnå maksimalt med muskelvekst og en rå kropp. Det vil ukentlig bli nye øvelser og tips – slik at du skal være iform til våren og sommeren. Så er du klar for å gi 100%? Her er da første episode:
Alle bør trene styrketrening! Tradisjonelt sett har det gjerne vært slik at hovedsakelig menn ønsket seg store, struttende muskler, og derfor også de som hovedsakelig trente styrke. Heldigvis ser dette ut til å ha forandre seg litt selv om det fortsatt er slik at mange kvinner kan bli litt flinkere til å utføre også dette. Det er nemlig ikke slik at man nødvendigvis blir stor og bulkete av å trene med vekter, og i tillegg kan også mange eldre ha godt av å trene med litt manualer og vekter av og til nettopp å forebygge beinskjørhet og styrke kropp og skjelett. Nå kan vi selvsagt ikke alle trene helt likt, og skulle du ha plager eller være usikker på hva og hvordan nettopp du bør trene vil jeg råde deg til først å ta kontakt og få litt hjelp med å sette opp et smart treningsprogram. Tren push-ups hver kveld! Push-ups, eller på godt norsk armhevinger, er en av de første styrkeøvelsene man gjerne lærer seg som ung, men som de fleste senere glemmer viktigheten av å trene. Så hvorfor skal du utføre denne spør du kanskje? Vel, svaret er at dette faktisk er en av de få øvelsene absolutt alle bør ha til å utføre selv i en stressende hverdag, og siden den ikke krever noen form for treningsutstyr kan du i realiteten også trene den når og hvor som helst. Øvelsen aktiviserer også mer eller mindre alle muskelgrupper i overkropp, og kan være svært effektiv uansett treningsbakgrunn eller nivå. Den blir gjerne også sett på som noe av det nærmeste man kommer en perfekt øvelse, og på bakgrunn av dette vil jeg derfor råde dere alle til å legge inn et par sett med denne, hver kveld, som en fin avslutning på dagen før man går til sengs. Og dette gjelder enten du har trent eller ikke den dagen, slik at du uansett får lagt inn litt fysisk aktivitet, og sørger for å aktivisere muskulaturen i overkropp før du legger deg.
Varianter: Push-ups utføres normalt med bein og armer plassert direkte på bakken, mens det også finnes et hav av andre varianter med alt fra å utføre den med bein på benk eller kasse, ved hjelp av slynge, og til litt tøffere varianter som for eksempel “push-ups med klapp”. I tillegg kan du også prøve min Cornelis Planke Push-ups på Swissball, som er særlig effektiv og god for fokus på kjerne, mage, og stort sett hele overkropp!
Noen gode øvelser: – Bulgarsk utfall
Slik gjør du: Plasser den ene foten på en benk eller forhøyning bak deg, og det andre beinet et godt stykke foran deg. Her gjør mange den feilen at man ikke står med det fremre beinet langt nok fram noe som gjerne vil resultere i at kneet vil «vandre» for langt frem under øvelsen. Slipp kroppen ned ved å senke hoftene ned mot underlaget, og løft deg så opp igjen til utgangsposisjonen. – Dips på kasse Dips er særlig en gunstig øvelse for de av dere som skulle ønske å stramme opp eller trene bort såkalte “grevinneheng”, mens øvelsen ellers også vil være ypperlig for deg som ønsker deg store, sterke triceps. Slik gjør du: Plasser hendene på en benk eller kasse bak deg, og hold med strake armer og med beina hvilende strakt ut foran deg på en annen forhøyning (eller eventuelt på gulvet) foran deg. Senk kroppen ned, og pass på albuene peker bakover og ikke ut mot sidene. Løft deg så helt opp igjen til utgangsposisjonen, og repeter.
Bli forøvrig også med på #CornelisUtfordring på Instagram og vise meg hvordan DU trener! 17.000 nordmenn har allerede hengt seg med, og dette er en flott måte å finne inspirasjon, bli motivert til å trene mer, og få tilbakmeldinger på hvordan du trener [blant annet fra meg]. Så bli med i dag du også! Husk å få med deg neste program i denne serien her på bloggen i neste uke, og i mellomtiden må du gjerne også kontakte meg direkte via
