Slik får du trent overkropp, og flat mage


Hei folkens! Denne uken starter jeg et nytt konsept der jeg vil gi deg daglige, smarte øvelser å utføre på treningsstudio, ute, eller hjemme. Her er dagens øvelse, som både vil gi deg en trent overkropp og stram mage:

Les mer på: Corneliselander.com

Renegade Row
Renegade Row er en flott øvelse du kan trene nær sagt hvor som helst, da alt du trenger er egen kroppsvekt og et par manualer [eller to gjenstander du klarer å løfte] med lik vekt. Øvelsen utfordrer virkelig mage- og kjernemuskulaturen, og i tillegg til å angripe både kjerne, midje og mage jobber du her også med både armer og rygg. Legger du imidlertid også inn et par pushups mellom hver gang du drar vektene opp mot overkroppen, kan man egentlig si at øvelsen er nær sagt komplett for overkropp.

Slik gjør du
Plasser deg med skuldrene rett over manualene, og i en pushups posisjon. Jo bredere du står med beina jo lettere vil det bli, men også mer stabilt (noe som igjen betyr at du gjerne kan dra på med litt tyngre vekter). La albuene peke lett utover, senk kroppen ned, og ta to pushups. Push deg så opp igjen, og fortsett med å løfte som i en énarmsroing en manual opp mot nedre del av magen. Senk så kontrollert ned igjen. Ta deretter ytterlige to nye pushups, før du så trekker den andre armen og manualen opp på samme måte.

For størst mulig fokus på kjernemuskulatur bør du fokusere på å ha en så mest mulig rett linje fra topp til tå, slik som i en plankeposisjon, og på samme måte som i min egen Planke på Swissball.

 

Spørsmål og/eller forespørsler? Send meg gjerne en direkte email!

Eller følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook


WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #fitness #mat #trene #iform #gym #hverdag #Norge #blogg #trener #CornelisElander

2 kommentarer

    Legg igjen en kommentar

    Obligatoriske felt er merket med *

    Takk for at du engasjerer deg i denne bloggen.
    Unngå personangrep og sjikane og prøv å holde en hyggelig tone selv om du skulle være uenig med noen.
    Husk at du er juridisk ansvarlig for alt du skriver på nett.

Siste innlegg