Slik kvitter du deg med magefettet! 

Les mer på: Corneliselander.com

Jeg blir daglig kontaktet av folk som ønsker å kvitte seg med litt av det berømmelige magefettet, og svært ofte ligger ikke selve problemet i at folk ikke trener hardt nok, men at man heller gjør noen enkle, små [men essensielle] feilgrep. Jeg skal i denne artikkelen derfor prøve å rette et søkelys på hva disse kan være, og ikke minst hva du kan gjøre for å kvitte deg med det uønskede fettet. 

Annonsørinnhold

Oversikt over salgene: De beste kuppene nå

Kardio eller styrke?
Først og fremst kommer vil en viktig problemstilling oppstå; hva forbrenner mest av styrke eller kardio? Jeg har tidligere skrevet litt om dette, og hvorfor jeg mener styrke stort sett er best. Enkelte vil nemlig påstå at eneste veien til en strammere kropp og mage ligger i å spise mindre og å utføre masse tradisjonell kondisjonstrening, mens jeg altså mener du både må spise nok [for å ha nok energi til å utføre nok hard og god trening], og aller helst trene mest styrke for å bygge en sunn og sterk kropp. Kondisjons- og tradisjonell «fettforbrennende» (kardiovaskulær) trening vil nemlig ikke alene gjøre jobben, og ved hjelp av en høyere prosentandel muskelmasse vil også forbrenningen naturlig øke. Selv i hvilemodus! 

Les også: Tren mindre – forbrenn mer!

Overdrevent trening av kardio vil også bygge lite med muskler, kan slite ut kroppen, og potensielt ødelegge for optimal muskelvekst. Så ved å trene mindre (kardio) vil du altså kunne bygge mer muskelmasse, og dermed også forbrenne mer!

Hva er riktig mengde kardio?
Nå finnes det selvsagt ingen fasit på dette, og ethvert treningsprogram og oppsett bør derfor tilpasses hver enkelts ønsker og behov. Likevel har jeg her noen generelle «regler» å følge slik at du lettere skal kunne komme i mål med dine treningsøkter:

Les også: Lyst til å gå ned i vekt?

1. Kardioøktene bør aldri overstige mer enn maks 20min. av gangen, om målet er å forbrenne (og du ikke trener opp mot et maraton eller av andre grunner ønsker å ha en mer ekstrem utholdenhet). «Må» du trene mer enn dette er det fordi du trolig ikke har trent de første 20 hardt nok! 

2. Tren oftere og kortere, enn sjelden og lenge. Én av grunnene til at så mange kun klarer å få tid til maks 1-2 treningsøkter i uka, er nettopp fordi en gjerne trener for lenge av gangen! En styrke- og kardioøkt bør feks aldri overstige 1 time [til sammen], og det er mer hensiktsmessig å få til 4-5 (eventuelt 6) økter i uka enn 1-2 som tar timer av å utføre…

3. Spis mindre og oftere, og styr unna sukker, salt, og begrens alkoholinntaket så mye som mulig! 

4. Trener du spinning; ikke tråkk slik de fleste spinningsinstruktører anbefaler deg å gjøre; sakte og tungt, men hold heller et hurtigere tempo! Det samme kan oversettes til løping og sprint der du stort sett aldri bør trene saktegående «søndagstrening», slik så mange driver med på mange av landets treningsstudioer. Igjen; tren heller kortere og hardere økter!

5. Trener du styrke i kombinasjon med kondisjons- og fettforbrennende trening; begynn med styrketreningen – avslutt med kardio!

6. Supplementere eventuelt med en proteinshake eller -bar, og benytte et sunt og smart omegatilskudd for en strammere kropp og mage. 

7. Kortere, hardere kardiovaskulære økter er altså stort sett å anbefale. Intervalltrening kan være et smart valg der den aller beste, og mest intense er min personlige favoritt; Geriljakardio. 

Husk også å følge med på #CornelisTrenerNorge og en ny serie som snart kommer til en tv-skjerm nære deg… 😉 @corneliselander

Cornelis 

Spørsmål og/eller forespørsler? Send meg gjerne en direkte email!

Eller følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #trene #mat #kosthold #media #iform #hverdag #foto #Norge #blogg #blogginnlegg #treningsbloggen #trener #CornelisElander 

Lyst til å kvitte deg med magefett, eller stramme opp kroppen? I dagens innlegg gir jeg deg oppskriftene som faktisk vil hjelpe, og gjøre at du kvitter deg med fettet en gang for alle! 

Les mer på: Corneliselander.com

Vi er allerede noen uker inn i det nye året, og der alle lovet seg selv før jul å kanskje gi litt ekstra gass i 2018, er det nok mange som allerede har falt av lasset. Nyttårsforsettene ble satt og drømmene ble lagt, men så fort en faktisk begynte var det liksom ikke så lett som en først hadde sett for seg. Så hva gikk feil? Vel, du har trolig lyttet til litt for mange “velmente” og forvirrende råd fra media… I dag vil jeg imidlertid gi deg en enkel oversikt over tipsene som faktisk vil gjøre at du kvitter deg med kroppsfettet – EN GANG FOR ALLE! 

Cornelis’ topp fem for en stram[mere] kropp og mage:

1. Tren mindre kardio, MER styrke! 
Ok, så først må vi ta for oss den evigvarende debatten om hva som forbrenner mest; kardio eller styrke. Det er nemlig utrolig mange som bare sverger til [overdreven] bruk av kardiovaskulære treningsformer som sykling eller løping, mens de samme gjerne ikke er like flinke til å ta fatt i det som faktisk vil gi deg best resultat og effekt; styrke. Overdrevent kardio trening kan nemlig ende med at du bare sliter ut kroppen, og vil potensielt gjøre det vanskelig å oppnå optimal muskelvekst. Ved å trene mindre (kardio) vil du både kunne bygge mer muskelmasse, men også forbrenne mer [selv i hvilemodus]. Og best av alt er at du kan bruke mindre tid totalt på å trene! 

Hva er riktig mengde kardio?
Nå finnes det selvsagt ingen fasit på dette, og ethvert treningsprogram og oppsett bør derfor tilpasses hver enkelts behov, ønsker, og mål. Personlig har jeg likevel noen «kjøreregler», og for de fleste mener jeg at kardioøktene aldri bør overstige mer enn ca.20min. av gangen (om målet er å forbrenne, og du ikke trener opp mot et maraton e.l.). Er du liksom «nødt til» å trene mer for å merke effekt har du trolig ikke trent de første minuttene hardt nok..

2. Kortere, hardere økter, og HIIT trening
Når det kommer til intensiteten og utførelsen av kardioen er jeg også veldig fan av kortere, hardere, mer intense økter med for eksempel Geriljakardio og HIIT [High Intensity Interval Training] treningsformer. Dette er også treningsformene som vil kunne forbrenne mest, og du kan utføres dette både på tredemølla eller med sykkel, eller du kan også kjøre en av mine andre favoritter; trappetrening. 

3. Og gå… 
Ved siden av å trene både styrke og eventuelt høyintensiv kardio bør du også bevege deg og bruken kroppen hverdagen igjennom. Vi nordmenn sitter stadig mer og mer, og ifølge myndighetene bør vi alle bevege oss minst 30 minutter om dagen. Og når det kommer til å brenne fett, og oppnå en strammere kropp og mage er det lite som over tid vil kunne fungerer bedre enn å gå. Å gå enten kveldsturer eller til og fra jobben er ikke bare bra for å brenne kalorier og fett, men det er også en treningsform som er tilgjengelig og mulig å utføre for så å si alle. Så dette er en lavterskel treningsform som jeg virkelig råder deg som ønsker å stramme opp nå benytte deg av! 

4. Smil! 
Ja, du leste riktig. Som jeg alltid har sagt er det viktig å prøve å fokusere på både positive ting og resultatene du oppnår framfor bare å kjøre med en negativ tankegang og at du mener/tror du ikke er god nok. Og ifølge en undersøkelse gjennomført av Cornell University i New York har jeg visstnok rett! For der oppdaget de at man kunne få bedre kroppsform av nettopp å ha et godt humør og tenke positivt. 

Testen, som nylig ble gjennomført med 787 forsøkspersoner, viste nemlig at det er 77% «more likely» at man spiser bedre om en også har et godt og positivt humør, og personer med et dårligere humør tydde visstnok lettere til «comfort food» og økte sjansene for å gå opp i vekt. I tillegg vil jeg også argumentere for at du ved å nettopp spise bedre også vil få et bedre humør – noe som da igjen (utifra hva denne testen viser) vil gjøre at du ytterlige spiser bedre og igjen kommer i enda bedre form! Så her er det bare å kjøre hæla i taket og være positiv folkens! 

5. Kosthold…
Og så her er vi kommet til det punktet som enkelte nok kommer til å hate meg litt for. Ikke det at dette er så vanskelige ting å følge, eller at jeg tror du egentlig har noen grunn til å være sint eller irritert, men det er helt klart noen som nok her vil sprekke og slite litt… Følger du imidlertid min “diett” , og disse i mine øyne enkle tipsene, så vil du ALDRI slite med å ha en for stor mage igjen! 

Maten og drikken du alltid bør styre unna
– pølser, burger, og pommes frites, og alt av hurtigmat
Pølser er laget av oppblandet kjøtt og restprodukter som eventuelt ikke kan spises [på noen annen måte], og blir så dyttet inn i tarmer før serving… Så kan dette kalles “mat”.. Og ikke minst; har du fortsatt lyst på pølser? 
– chips og potetgull 
Sorry, aldri ok… 
– brus og sukkerholdig drikke
Soda eller brus hører i mine øyne ikke noe sted hjemme i et hus der fokuset er på trening og et sunt kosthold, og mitt ønske er særlig å få flere til å skjønne hvor mye å kutte ut bare dette, vil kunne gjøre for helse og kroppsformen din. Ikke ha det i huset!
– alkohol
Som jeg har sagt i en årrekke er alkohol “ren gift for kroppen”, og skal du i tillegg prøve å holde en viss kroppsform er dette noe du ikke bør drikke eventuelt mye av. Ikke bare kan det være rent skadelig for lever og helsa forøvrig, men det vil i tillegg kunne ødelegge for videre muskelutviklingen og effekten av å trene. Og når tall fra Statistisk sentralbyrå (SSB) har vist at alkoholomsetningen i Norge har økt med hele 40 prosent [!] i løpet av de siste 15 årene, så mener jeg det er på tide å si ifra! 

Håper dette var noen tips som kan fungere for deg, og at jeg kan være med på å hjelpe deg med å oppnå dine mål og ønsker. 

God søndag til dere alle! 

Cornelis 


WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #fitness #søndag #mat #kosthold #helg #fit #fitness #trene #iform #Norge #blogg #blogginnlegg #treningsbloggen #trener #CornelisElander 

‘Cornelis Daily’ er min nye serie du kan følge på @CORNELISELANDER og i dagens episode tar jeg for meg hvilke muskelgrupper du bør trene sammen og hvordan du setter opp et mest optimalt treningsprogram. [Hint de fleste gjør feil, og i klippet under forklarer jeg hvorfor!]

Følg meg også her for daglige klipp og videoer fra Hollywood:
YouTube HER – Facebook HER – Instagram HER 

Spørsmål og/eller forespørsler? Send meg gjerne en direkte email!

Annonsørinnhold

Oversikt over salgene: De beste kuppene nå

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #trene #hjemmetrening #iform #fit #fitness #hverdag #Norge #blogg #blogginnlegg #treningsbloggen #trener #CornelisElander 

1 kommentar

Det er torsdag, det er snart helg, og det er tid for trening! I dagens innlegg har jeg listet noen ypperlige øvelser du kan utføre enten du er på gymmet, sitter hjemme, eller du til og med er på kontoret. Utfør to runder på hver øvelse, og la meg gjerne vite @CORNELISELANDER hvordan øvelsene fungerte for deg! 

Send meg også gjerne en email hvis du skulle ønske ytterlige hjelp! 

Pushups/diamond pushups med smalt grep 

Denne er ypperlig for å aktivisere litt mer av skuldrene og triceps. Ja, faktisk har American Council on Exercise (ACE) nominert Diamond Push-ups som den mest effective triceps øvelsene du kan utføre, etterfulgt av dips og triceps kickbacks. 

Annonsørinnhold

Netthandelen tømmer lageret: Siste sjanse på kvalitetsvarer med opptil 75% rabatt

Utfall med et steg bakover 

Utfall med steg bakover er ypperlig for å aktivisere og trene både rumpe og lår. Stå gjerne med fremre bein elevert på en kasse om du har tilgang på dette, og kjøre enten med x-antall reps på et ben av gangen, eller bytte på annet hvert bein. Uansett bør du utføre minst 10 reps på hvert bein, på hver runde. 

Les også: Gikk ned over 40kg ved hjelp av Cornelis’ metoder!

Rygghev, enten direkte på gulvet eller på en swissball 

Enkelte har feilaktig sagt at denne øvelsen er overflødig så lenge du trener resten av øvelsene over ? noe jeg er sterkt uenig i. Skal du nemlig sørge for å oppnå en sterk og helsemessig smart trent [kors]rygg, og spesielt for deg som sitter mye hverdagen igjennom er denne isolasjonsøvelsen svært viktig og essensiell å trene!

Les også: Slik kvitter du deg med magefettet

Statisk knebøy

Denne er ikke ment å skulle erstatte vanlige knebøy, men kan fint være et supplement særlig om du er ute og reiser eller du føler for å aktivisere sete og lår muskulaturen under en kjapp økt på stuegulvet eller på kontoret før lunsj. Prøv denne! 

Slik gjør du: Gå ned i bunnposisjon i en vanlig knebøy, og hold posisjon så lenge du klarer til full utmattelse. 

Cornelis Planke Pushups på Swissball


Min selvkomponerte øvelse som mikser planken og pushups, og lar det hele skje med en Swissball inkludert, slik at det også utfordrer balansen din. Planken blir ofte utifra EMG-målinger sett på som en av de beste mageøvelsen, men personlig mener at denne er enda bedre da den rett og slett angriper flere muskelgrupper samtidig! I tillegg er den altså også ypperlig å benytte seg av enten man er hjemme, eller har lyst til å aktivisere hele kroppen på kontoret…

Spørsmål og/eller forespørsler? Send meg gjerne en direkte email!

Eller følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #fitness #fit #trene #kosthold #torsdag #kosthold #iform #Norge #blogg #hverdag #foto #treningsbloggen #trener #CornelisElander 

2018 er i gang, og mange ønsker å stramme opp litt etter jul og nyttår. Særlig er det mange som kanskje sliter med litt ekstra fett rundt midje og mage, og her er da mine beste tips for hvordan du kan kvitte deg med nettopp dette:

Les mer på: Corneliselander.com

Jeg blir daglig kontaktet av folk som ønsker å kvitte seg med litt av det berømmelige magefettet, og svært ofte ligger ikke selve problemet i at folk ikke trener hardt nok, men at man heller gjør noen enkle, små [men essensielle] feilgrep. Jeg skal i denne artikkelen derfor prøve å sette et søkelys på hva nettopp disse er, og hvordan du ikke minst kan sørge for å bli kvitt det uønskede fettet! 

Annonsørinnhold

Netthandelen tømmer lageret: Siste sjanse på kvalitetsvarer med opptil 75% rabatt

Kardio eller styrke?
Først og fremst kommer vil en viktig problemstilling oppstå; hva forbrenner mest av styrke eller kardio? Jeg har tidligere skrevet litt om dette, og hvorfor jeg mener styrke stort sett er best. Enkelte vil nemlig påstå at eneste veien til en strammere kropp og mage ligger i å spise mindre og å utføre masse tradisjonell kondisjonstrening, mens jeg altså mener du både må spise nok [for å ha nok energi til å utføre nok hard og god trening], og aller helst trene mest styrke for å bygge en sunn og sterk kropp. Kondisjons- og tradisjonell «fettforbrennende» (kardiovaskulær) trening vil nemlig ikke alene gjøre jobben, og ved hjelp av en høyere prosentandel muskelmasse vil også forbrenningen naturlig øke. Selv i hvilemodus! 

Les også: Tren mindre – forbrenn mer!

Overdrevent trening av kardio vil også bygge lite med muskler, kan slite ut kroppen, og potensielt ødelegge for optimal muskelvekst. Så ved å trene mindre (kardio) vil du altså kunne bygge mer muskelmasse, og dermed også forbrenne mer!

Hva er riktig mengde kardio?
Nå finnes det selvsagt ingen fasit på dette, og ethvert treningsprogram og oppsett bør derfor tilpasses hver enkelts ønsker og behov. Likevel har jeg noen generelle «regler» å følge slik at du lettere skal kunne komme i mål med dine treningsøkter:

– Kardioøktene bør aldri overstige mer enn maks 20min. av gangen, om målet er å forbrenne (og du ikke trener opp mot et maraton eller av andre grunner ønsker å ha en mer ekstrem utholdenhet). «Må» du trene mer enn dette er det fordi du trolig ikke har trent de første 20 hardt nok! 

Les også: Lyst til å gå ned i vekt?

– Tren oftere og kortere, enn sjelden og lenge. Én av grunnene til at så mange kun klarer å få tid til maks 1-2 treningsøkter i uka, er nettopp fordi en gjerne trener for lenge av gangen! En styrke- og kardioøkt bør feks aldri overstige 1 time [til sammen], og det er mer hensiktsmessig å få til 4-5 (eventuelt 6) økter i uka enn 1-2 som tar timer av å utføre…

– Spis mindre og oftere, og styr unna sukker, salt, og begrens alkoholinntaket så mye som mulig! 

– Trener du spinning; ikke tråkk slik de fleste spinningsinstruktører anbefaler deg å gjøre; sakte og tungt, men hold heller et hurtigere tempo! Det samme kan oversettes til løping og sprint der du stort sett aldri bør trene saktegående «søndagstrening», slik så mange driver med på mange av landets treningsstudioer. Igjen; tren heller kortere og hardere økter!

– Trener du styrke i kombinasjon med kondisjons- og fettforbrennende trening; begynn med styrketreningen – avslutt med kardio!

– Supplementere eventuelt med en proteinshake eller -bar, og benytte et sunt og smart omegatilskudd for en strammere kropp og mage. 

– Kortere, hardere kardiovaskulære økter er altså stort sett å anbefale. Intervalltrening kan være et smart valg der den aller beste, og mest intense er min personlige favoritt; Geriljakardio. 

Håper det var noen interessante råd og tips du kan dra nytte av, og at det eventuelt kan hjelpe deg på din ferd mot sommerkroppen 2018! 

Hei folkens, og god fredag og helg til dere alle! I dagens innlegg har jeg laget et enkelte treningsprogram du kan utføre hjemme, som bare tar rundt 10 minutter å utføre, og som du kun trenger egen kroppsvekt for å utføre! Så kast deg ned på gulvet, og bli med på denne fullkroppsøkten sammen med meg denne fredagen! 

Les mer på: Corneliselander.com

Øvelse 1: PUSHUPS MED BREDT GREP

Slik gjør du: Plasserer deg på gulvet med et bredt og godt grep mellom hendene, og senk deg så kontrollert ned mot underlaget. Sørg for at det er en rett linje fra topp til tå, og la kun brystkassen nesten treffe ned mot underlaget. Push deg så opp igjen, og repeter.

Annonsørinnhold

Superkupp innen sport og friluft du gjør nå

Øvelse 2: CRUNCHES

Slik gjør du: Ligg på gulvet, og løft så kun øvre del av ryggen og overkroppen forsiktig opp fra underlaget, mens du hele tiden har god kontakt med underlaget. Senk deg så rolig tilbake, og repeter så mange ganger du klarer.

Øvelse 3: RYGGHEV

Slik gjør du: Ligg på bakken, og løft øvre del av ryggen forsiktig opp fra underlaget. Mange gjør her den feilen at de løfter seg alt for høyt opp – noe som kan resultere i uønskete spenninger i korsryggen. Så utfør øvelsen forsiktig og kontrollert, og bygg en sterk rygg! 

Øvelse 4: PLANKEN

Slik gjør du: Her skal du på samme måte som i pushups´ene holde en rett linje fra topp til tå, og pass på at du ikke skyter rumpe for mye opp eller at midjen og magen begynner å falle ned mot underlaget når du begynner å bli sliten!

Øvelse 5: BRIDGE/BROEN

Slik gjør du: Ligg på ryggen med føttene plantet solid i gulvet, bøy i knærne, og la armene ligge langs sidene. Løft så hoftene opp til det dannes en rett linje fra knær til skuldre, hold et sekund på toppen, og senk så midjen og hoftene ned mot underlaget igjen før du så repeterer videre.

Øvelse 6: STATISK KNEBØY

Slik gjør du: Stå med et stabilt og godt steg med føttene, senk deg så ned som i en vanlig knebøy, og hold så bunnposisjonen så lenger du klarer til full utmattelse.

– Cornelis 

Spørsmål og/eller forespørsler? Send meg gjerne en direkte email!

Eller følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #trene #helg #fredag #valg #hjemmetrening #iform #helse #Norge #blogg #blogginnlegg #treningsbloggen #trener #CornelisElander

De fleste av oss har som mål og ønske om å trene og mosjonere mer, og det å hvile eller slappe av nok er for de færreste et problem. Likevel er dette viktig å tenke på for de som faktisk trener mye, og i dagens innlegg vil jeg ta for meg hvor ofte og hvor viktig dette vil være for å oppnå dine mål. 

Les mer på: Corneliselander.com

Trening og restitusjon
Når det kommer til trening er det viktig å tenke på at det å utføre tunge løft og økter er det samme som å bryte kroppen ned, for så [forhåpentligvis] å bygge muskulaturen større og sterkere opp igjen. Og dette gjør du ved blant annet å følge en del av rådene fra i går om å spise og drikke riktig, men også ved å ha ofte nok hvile. Er vi nemlig ikke flinke til å lytte nok til kroppen, og gi den nok tid til å hente seg inn, vil formkurven kunne nedover og vi faktisk bli svakere selv om vi trener mer! 

Annonsørinnhold

Superkupp innen sport og friluft du gjør nå

Les også: Den beste treningen å utføre hjemme!

Så hvor mye bør du trene vs hvile? 
Nå er det blitt forsket og studert mye på dette, og svaret har dessverre vist seg å ikke være så lett å gi… Det er nemlig veldig mye som spiller inn på hvor ofte og lenge du bør trene (jobbmengde, aktivitetsnivå hverdagen igjennom, innta av mat, osv), og i tillegg er det også veldig individuelt og noe som avhenger litt fra person til person. En atlet, som har det å trene som sin jobb/hverdag, kan selvsagt også lettere trene mer enn deg som må utføre en vanlig jobb i tillegg – og dermed kanskje er “helt utslitt” når du endelig kommer deg på treningssenteret. 

Les også: Slik blir du sterk og slank uten å måtte gå på treningssenter!

Er målet å kun legge på seg så mye muskelmasse som mulig behøver du i prinsippet ikke å trene så veldig ofte og mye i uka for å få det til. Er målet imidlertid å løpe et maraton, eller du ønsker å kutte ned på både vekt og fett kan du fint og gjerne øke treningsmengden. I tillegg er jeg personlig mer fan av hyppighet framfor treningslengde, og følger du mine råd om å “trene hardt, kort, hyppig, og riktig” (helst godt under én time av gangen) kan du fint trene både fem, seks, og hele syv dager i uken! Intensitetsnivået og mengden du trener med om gangen vil altså ha mye å si, og ikke minst hva du faktisk ønsker å oppnå! 

Les også: Opp i muskelmasse, eller ned i fettprosent?

LYTT TIL KROPPEN DIN! 
Som du ser av teksten over er behovet for trening og hvile noe som altså varierer veldig fra person til person, og jeg vil derfor være veldig forsiktig med å si hvor mye DU kan eller bør trene eller hvile i uka. Till syvende og sist er det du som må lytte til din egen kropp, og merker du for eksempel at du begynner å legge på deg kan du nok fint øke treningsmengden litt. Føler du deg derimot utmattet og sliten, og du i tillegg merker en nedgang i enten styrke og/eller utholdenhet kan dette være signaler på at du bør ta det litt mer med ro. 

Har du ellers andre spørsmål eller for eksempel trenger hjelp med et treningsprogram? Ta gjerne direkte kontakt med meg på email!

Cornelis

Følg meg også på: Facebook HER – Instagram HER – eller Snapchat @corneliselander 

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #fitness #mat #jul #trene #iform #gym #mandag #hverdag #Norge #blogg #blogginnlegg #treningsbloggen #trener #CornelisElander 

Slik blir du sterk og slank uten å måtte gå på treningssenter! 

Les mer på: Corneliselander.com

Vi går mot mørkere og kaldere tider, og med dette vil nok mange også komme opp med unnskyldninger for å ikke trene eller forlate heimen. Plutselig frister liksom sofaen med en god bok og varm sjokolade veldig, og det blir tøffere og tøffere å komme seg ned på treningssenteret for å gi jernet.. Vintermørket behøver imidlertid ikke å bety slutten på den gode innsatsen du har gjort den siste tiden, og selv om du velger å holde deg hjemme kan du fortsatt få til mye bra trening. Her er derfor noen av mine personlige favoritter å benytte seg av på stuegulvet hjemme!

Annonsørinnhold

Superkupp innen sport og friluft du gjør nå

Pushups (eventuelt med beina på benk/kasse)
Flott og tilgjengelig øvelse, som bare blir enda bedre om du også plasserer føttene på en liten forhøyning. Du kan også her variere med hvor bredt du holder, der et bredere grep vil ta mer på brystkassen, mens et smalere grep vil gå mer av bakside overarm [triceps].

Slik gjør du:
Start med ca. skulderbredes avstand mellom hendene (om du ønsker å treffe mer av brystkassen), og senk deg så ned mot underlaget. Husk å holde en rett linje fra topp til tå, og ikke la hofte, midje og mage «falle» ned mot underlaget, men la det kun være brystkassen som nesten treffer underlaget. Push deg så opp igjen til startposisjonen, og repeter etter ønske.

Kjør her gjerne 2-3 sett, og med så mange repetisjoner du klarer på hvert sett. 

Bulgarsk utfall
Bulgarsk utfall er en av de beste metodene å trene opp ren beinstyrke på, og aktiviserer (i motsetning til ved for eksempel vanlig knebøy) kun beina. Denne øvelsen gir derfor litt mindre belastning på rygg og overkropp, og er fortrukket av mange når det kommer til forebygging av både ryggsmerter og for eksempel kneplager.

Slik gjør du:
Plasser den ene foten på en benk eller annen forhøyning bak deg, mens du tar et godt steg ut med den andre. Senk deg så kontrollert ned mot underlaget, til bakre kne nesten berører underlaget (men ikke helt ned!). Vekten skal være på den fremre hælen, og du må holde rett rygg og positur under hele bevegelsen. Push deg så opp igjen, og repeter.

Kjør 3-4 sett med 8-12 repetisjoner på hvert bein, på hvert sett. 

Dips på benk/kasse
Her er alt du trenger en benk, stol, eller noe annet du har stående hjemme. Senk rumpa og kroppen ned mot underlaget, og push deg så opp igjen til utgangsposisjon.

Kjør 3-4 sett, og med rundt 8-12 repetisjoner på hvert sett. 

Cornelis Planken
Min personlige klassiker er både elsket og hatet av mange [fordi den fungerer], og noe du fint kan trene med på stuegulvet hjemme. Alt du trenger av utstyr er én swissball og din egen kroppsvekt, og vips har du fått trent både core, midje, mage, og stort sett alt av overkropp. Ja, øvelsen angriper så å si hele kroppen, og ved å benytte deg av denne både statiske og dynamiske øvelser vil du treffe magen på en mest optimal måte. Prøv den i kveld, og merk effekten selv!

Kjør 2-3 runder på denne.

Rygghev
Noe av det viktigste for folk flest å benytte seg av i en ellers svært stillesittende hverdag, er denne flotte isolasjonsøvelsen som tar på nedre del av rygg. Du kan enten utføre den ved å ligge rett på gulvet og løfte øvre del av ryggen forsiktig opp [som vist i denne videoen], eller du kan benytte deg av for eksempel en swissball for å treffe nedre del av ryggen på en skånsom og fin måte.

Slik trener du den på ball:
Ligg med magen på en treningsball, og løft øvre del av overkroppen forsiktig opp fra ballen. Her gjør mange den feilen at de rett og slett løfter seg alt for høyt opp – noe som bare vil kunne resultere i uønskete spenninger i korsryggen. Løft deg derfor forsiktig og kontrollert opp fra ballen, og spenn aldri ryggen mer enn at kroppen din er mer eller mindre parallelt med gulvet. Hold et øyeblikk før du senker deg kontrollert og forsiktig ned igjen.

Kjør 2-3 sett med så mange repetisjoner du orker på hver. 

Spørsmål og/eller forespørsler? Send meg gjerne en direkte email!

Eller følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #fitness #fit #trene #kosthold #høst #torsdag #kosthold #iform #Norge #blogg #hverdag #foto #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Er det mulig å komme iform på bare tre minutter om dagen? Vel, her er min mening. 

Les mer på: Corneliselander.com

Nylig var det en stor sak i Daily Mail om idrettsfysioterapeuten Kusal Goonewardenas “180 second workout”, der han mener det er mulig å komme iform på bare tre minutter om dagen. Spørsmålet er da bare; ville dette kunne fungere og være nok for de fleste? Min mening er NEI! 

Les også: Gjør norske kvinner sterkere! 

Økter som kun tar tre minutter å utføre høres for mange sikkert helt herlig ut, og ifølge ham vil du kunne komme i like god form om du benytter dette oppsettet som om du skulle ha trent i en halvtime. Min mening er likevel at dette bare er humbug, og du vil ikke komme i knallbra form av å trene så lite – selve om det skulle være intensive økter det er snakk om. For de av dere som har fulgt meg en stund så vet dere jo at jeg er for korte, intensive økter, og HIT eller HIIT er begge metoder benytter meg av både privat og på mine klienter. Men å tro at en vil kunne komme i mål ved hjelp av økter der kroppen din ikke engang har blitt ordentlig varm, er likevel som å tro på julenissen. 

Les også: Den optimale treningsmengde

Nå skal det sies at han visstnok mener dette kan være en metode for å få flere “hekte”, og at du ved å trene tre minutter [fem dager i uka] skal bli så gira at du har lyst til å gjøre mer. Likevel mener jeg det er uforsvarlig, og skammelig, og gå ut og love gull og grønne skoger på denne måten, og dette kan fort sette en misforstått forventning fra folk flest om at dette faktisk er nok. På samme måte som det er viktig å motivere og inspirere er det også viktig å ikke selge en falsk virkelighet, og mange kan fort ende opp med faktisk å droppe verdifulle, gode økter i den tro om at litt hopp og sprett på stuegulvet i tre minutter er alt som skal til… Og selv om han kanskje kan få noen flere til å begynne å trene, kan han også være med på å få mange til å kutte faretruende mye ned på treningen de allerede gjør. 

Som jeg alltid sier er det smarteste du kan gjøre å trene hardt, kort, hyppig, og riktig, men tre minutter er dessverre ikke nok! 

Spørsmål og/eller forespørsler? Send meg gjerne en direkte email!

Eller følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #fitness #fit #trene #kosthold #høst #kosthold #iform #Norge #blogg #hverdag #treningsbloggen #trener #CornelisElander 

Ja, det er mulig å komme i dårligere form av å trene for mye, og i dag skal jeg beskrive hvor mye jeg mener er nok og best å trene! 

Les mer på: Corneliselander.com

For mye trening kan ødelegge formen og fremgangen! 
Hva om jeg fortalte deg at du trolig trener for mye i dag, og at du faktisk kunne oppnå bedre resultater av å trene mindre. Ville du likt det? Problemet er nemlig at mange av oss går fra det ene ytterpunktet til det andre, og enten trener man liksom ikke i det hele tatt, eller så overtrener man og risikerer både å bli utbrent og lei. Husk at det å trene egentlig betyr det samme som å “ødelegge” muskulaturen og kroppen, for så forhåpentligvis å bygge den sterkere og større opp igjen. Og som jeg alltid har likt å poengtere er nemlig hyppighet og kontinuitet det viktigste å tenke på, og du trenger faktisk ikke å trene så veldig lenge av gangen om du bare trener ofte nok! Ja, faktisk kommer de fleste i bedre form av å kutte litt ned, og mange av mine kilenter blir positivt overrasket når de hører hvor “lite” man egentlig er nødt til å trene 

Annonsørinnhold

Oversikt over salgene: De beste kuppene nå

Les også: Her er hvordan jeg selv trener

Sterk kropp
For en sunnere og sterkere kropp bør du nemlig bygge muskelmasse, og for å oppnå dette trenger du ikke nødvendigvis å trene så vanvittig lenge og mye av gangen! For optimal muskelvekst er det nemlig viktigere hvor ofte du trigger og trener muskulaturen, og ikke hvor lenge du egentlig holder på hver gang. Ja, en treningsøkt på for eksempel ta så lite som 10-15minutter, og likevel fungere ypperlig for de fleste, og fokuset bør heller ligge i at du gjør dette ofte og at du heller har høyere intensitet og innsats mens du først holder på. 

Les også: Hjemmetrening – slik holder du formen hjemme

For de av oss som liker å trene kan nemlig det å bli for ivrig og gira på å trene ofte bare være med på å holde oss tilbake, eller at man rett og slett sliter ut kroppen mer enn den strengt tatt har godt av. For mest optimal effekt bør imidlertid øktene dine ligge på rundt 30-45minutter, mens intensiteten på øktene er det som strengt tatt vil ha mest å si for hva du vil sitte igjen med av effekt. For de som har fulgt meg en stund vet at jeg pleier å si at om du trenger å trene over 45minutter for å merke effekt – ja, da har du trolig ikke trent de første 45 hardt nok…

Les også: Grunnen til at du ikke får stram mage

Ellers bør du også bruke og bevege kroppen hverdagen igjennom, og helsemyndighetenes anbefalinger om 30minutter fysisk aktivitet om dagen er i mine øyne i minste laget, mens jeg i tillegg mener du bør prøve å få på plass minst tre gode styrkeøkter i uka – og for de fleste ikke mer enn fem.

Cornelis tips for en stram og sterk kropp:
– gå og utfør minst 30 minutter fysisk aktivitet om dagen! 
– tren styrke minst 3 ganger i uken! 
– 30-45 minutter av gangen 
– for optimal muskelvekst og en sterk kropp vil de fleste ha best effekt av å ikke trene mer enn 5 ganger i uken  

Toppidrettsutøver?
En annen ting jeg i dag også ønsker å ta opp er et utsagn som gjerne kommer opp når man snakker om dette med treningsmengde og hvor mye som er for lite eller for mye, og det er utsagnet “men en toppidrettsutøvere kan jo fint trene mer og lengre økter!?”. Så klart, men disse har da også dette som sin fulltidsjobb, og derfor blir dette ganske umulig for deg å sammenligne deg med. Grunnen til at jeg her trekker fram dette punktet er nemlig at jeg ikke har tall på alle de gangene jeg har fått klienter i BEDRE FORM av å kutte NED på treningsmengden, og heller øke intensiteten og hyppigheten på øktene. Problemet er nemlig at slike oppsett veldig sjelden tar høyde for at du IKKE gjør noe annet enn å trene, og er ikke minst svært vanskelig for folk flest å følge over tid. Så tren heller utifra dine mål, ønsker, og ikke minst behov, og ikke sammenlign deg selv med alle andre! 

Spørsmål og/eller forespørsler? Send meg gjerne en direkte email!

Eller følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #hverdag #iform #Norge #kosthold #kardio #fit #fitness #blogg #blogginnlegg #trene #treningsbloggen #trener #CornelisElander