Slik blir du sterk og slank uten å måtte gå på treningssenter! 

Les mer på: Corneliselander.com

Vi går mot mørkere og kaldere tider, og med dette vil nok mange også komme opp med unnskyldninger for å ikke trene eller forlate heimen. Plutselig frister liksom sofaen med en god bok og varm sjokolade veldig, og det blir tøffere og tøffere å komme seg ned på treningssenteret for å gi jernet.. Vintermørket behøver imidlertid ikke å bety slutten på den gode innsatsen du har gjort den siste tiden, og selv om du velger å holde deg hjemme kan du fortsatt få til mye bra trening. Her er derfor noen av mine personlige favoritter å benytte seg av på stuegulvet hjemme! 

Annonsørinnhold

Til hverdag og fest: Her er sommerens lekreste kjoler

Pushups (eventuelt med beina på benk/kasse)
Flott og tilgjengelig øvelse, som bare blir enda bedre om du også plasserer føttene på en liten forhøyning. Du kan også her variere med hvor bredt du holder, der et bredere grep vil ta mer på brystkassen, mens et smalere grep vil gå mer av bakside overarm [triceps]. 

Slik gjør du:
Start med ca. skulderbredes avstand mellom hendene (om du ønsker å treffe mer av brystkassen), og senk deg så ned mot underlaget. Husk å holde en rett linje fra topp til tå, og ikke la hofte, midje og mage «falle» ned mot underlaget, men la det kun være brystkassen som nesten treffer underlaget. Push deg så opp igjen til startposisjonen, og repeter etter ønske. 

Kjør her gjerne 2-3 sett, og med så mange repetisjoner du klarer på hvert sett. 

Bulgarsk utfall
Bulgarsk utfall er en av de beste metodene å trene opp ren beinstyrke på, og aktiviserer (i motsetning til ved for eksempel vanlig knebøy) kun beina. Denne øvelsen gir derfor litt mindre belastning på rygg og overkropp, og er fortrukket av mange når det kommer til forebygging av både ryggsmerter og for eksempel kneplager. 

Slik gjør du:
Plasser den ene foten på en benk eller annen forhøyning bak deg, mens du tar et godt steg ut med den andre. Senk deg så kontrollert ned mot underlaget, til bakre kne nesten berører underlaget (men ikke helt ned!). Vekten skal være på den fremre hælen, og du må holde rett rygg og positur under hele bevegelsen. Push deg så opp igjen, og repeter. 

Kjør 3-4 sett med 8-12 repetisjoner på hvert bein, på hvert sett. 

Dips på benk/kasse
Her er alt du trenger en benk, stol, eller noe annet du har stående hjemme. Senk rumpa og kroppen ned mot underlaget, og push deg så opp igjen til utgangsposisjon. 

Kjør 3-4 sett, og med rundt 8-12 repetisjoner på hvert sett. 

Cornelis Planken
Min personlige klassiker er både elsket og hatet av mange [fordi den fungerer], og noe du fint kan trene med på stuegulvet hjemme. Alt du trenger av utstyr er én swissball og din egen kroppsvekt, og vips har du fått trent både core, midje, mage, og stort sett alt av overkropp. Ja, øvelsen angriper så å si hele kroppen, og ved å benytte deg av denne både statiske og dynamiske øvelser vil du treffe magen på en mest optimal måte. Prøv den i kveld, og merk effekten selv! 

Kjør 2-3 runder på denne.

Rygghev
Noe av det viktigste for folk flest å benytte seg av i en ellers svært stillesittende hverdag, er denne flotte isolasjonsøvelsen som tar på nedre del av rygg. Du kan enten utføre den ved å ligge rett på gulvet og løfte øvre del av ryggen forsiktig opp [som vist i denne videoen], eller du kan benytte deg av for eksempel en swissball for å treffe nedre del av ryggen på en skånsom og fin måte. 

Slik trener du den på ball:
Ligg med magen på en treningsball, og løft øvre del av overkroppen forsiktig opp fra ballen. Her gjør mange den feilen at de rett og slett løfter seg alt for høyt opp – noe som bare vil kunne resultere i uønskete spenninger i korsryggen. Løft deg derfor forsiktig og kontrollert opp fra ballen, og spenn aldri ryggen mer enn at kroppen din er mer eller mindre parallelt med gulvet. Hold et øyeblikk før du senker deg kontrollert og forsiktig ned igjen. 

Kjør 2-3 sett med så mange repetisjoner du orker på hver. 

Spørsmål og/eller forespørsler? Send meg gjerne en direkte email!

Eller følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #fitness #fit #trene #kosthold #høst #torsdag #kosthold #iform #Norge #blogg #hverdag #foto #treningsbloggen #trener #CornelisElander 

Iform med Cornelis Elander

Det er særlig et spørsmål som veldig ofte kommer opp her på bloggen, og det er hvor mye man egentlig er nødt til å trene for å oppleve resultater. Og i dag skal jeg prøve å forklare litt nærmere om dette, og trolig gi deg noen overraskelser… 

Les mer på: Corneliselander.com

Hva om jeg fortalte deg at du trolig trener alt for mye i dag, og at du faktisk kunne oppnå bedre resultater av å trene mindre. Ville du likt det? Som jeg beskrev i innlegget “Ikke all mat er Ja-mat” så trenger vi nordmenn å bevege oss mer. Med dette mener jeg imidlertid ikke at du bør trene timeslange økter hver dag, men at vi rett og slett trenger å mosjonere eller trene oftere enn det de fleste av oss gjør i dag. Som jeg alltid liker å poengtere er nemlig hyppighet og kontinuitet de viktigste nøkkelordene, og du trenger faktisk ikke å trene så veldig lenge av gangen om du bare trener hardt og ofte nok! Ja, faktisk blir de fleste gjerne veldig positivt overrasket når de hører hvor lite man egentlig er nødt til å trene for å oppnå resultat. Og som med alt er kvaliteten på øktene dine mye viktigere enn akkurat hvor lenge du trener av gangen, og jeg skal her ta en liten gjennomgang:

Sterk kropp
For en sunn og sterkere kropp trenger du nemlig å bygge muskelmasse, og for å oppnå dette trenger du ikke nødvendigvis å trene så vanvittig mye hver gang. Og for optimal muskelvekst er det nemlig viktigere hvor ofte du trigger og trener musklene, og ikke nødvendigvis hvor lenge du trener av gangen. En treningsøkt kan i mange tilfeller ta så lite som 10-15minutter å utføre, og likefullt gi deg knall god effekt og resultater! Fokuset bør imidlertid heller ligge i at du gjør dette ofte nok, at du har høy nok intensitet, og ikke minst følger et treningsprogram satt opp for deg og dine mål.

Annonsørinnhold

Før og etter: Anti-age-produktene som tok helt av på nettet

Les også: Hjemmetrening – slik holder du formen hjemme

For de av oss som liker å trene kan nemlig det å bli for ivrig og gira på å trene ofte bare være med på å holde oss tilbake, eller at man rett og slett sliter ut muskulaturen mer enn den strengt tatt har godt av. For best effekt kan det å holde treningsmengden nede i rundt 30-45minutter gjerne være best for de fleste, mens intensiteten på øktene er det som vil ha mest å si for hva du vil sitte igjen med av effekt. For de av dere som har fulgt meg en stund så vet dere at jeg pleier å si at om en trenger å trene over 45minutter for å merke effekt – ja, da har man trolig ikke trent de første 45 hardt nok…

Ellers bør du også bruke og bevege kroppen hverdagen igjennom, og helsemyndighetenes anbefalinger om 30minutter fysisk aktivitet behøver ikke bare å bety rene treningsøkter, men kan vel så godt være noe så enkelt som å ta seg en gåtur på kveldstid etter jobb og middag. Prøv det etter middag i kveld! 

Mine personlige anbefalinger er dog at du bør trene minst tre gode styrkeøkter i uka. 

Toppidrettsutøver?
En annen ting jeg i dag også ønsker å ta opp er et utsagn som gjerne kommer opp om at “men en toppidrettsutøvere kan jo fint trene mer og lengre økter!?”. Vel, de atletene eller idrettsstjernene du eventuelt måtte se opp til har da også dette som sin fulltidsobb, og derfor blir dette noe helt annet en om du prøver å følge deres treningsoppsett ved siden av en ellers hektisk hverdag med for eksempel skole og jobb…

Les også: 12 åring ber om treningshjelp

Grunnen til at jeg her trekker fram punktene er nemlig at jeg ikke har tall på alle de gangene jeg har fått klienter og personer jeg har hjulpet i BEDRE FORM av å kutte NED på lange program og oppsett de tidligere har fulgt. Problemet er gjerne at slike oppsett veldig sjelden tar høyde for at du nettopp gjør noe annet enn å trene. Og som oftest blir dette svært vanskelig for folk flest å følge over tid. Da ender man som regel bare med å gi opp og slutte, og når jeg nå også har listet hvorfor du heller ikke vil få bedre resultater av å trene så sinnsykt mye håper jeg dette kan være med på å motivere deg til å legge inn den innsatsen du vil trenge for å oppnå dine ønsker og mål denne helgen. 

God trening! 

– Cornelis

Spørsmål og/eller forespørsler? Send meg gjerne en direkte email!

Følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #kosthold #hverdag #helg #iform #hverdag #foto #Norge #blogg #blogginnlegg #treningsbloggen #trener #CornelisElander 

Her er fire grunner til at du ikke bygger muskler (selv om du trener):

Les mer på: Corneliselander.com

1. Du stresser for mye…
Ja, stress og lite søvn er noe av det som ødelegger mest for kroppen og formen, og noe jeg igjen og igjen ser at har ekstrem effekt på mine klienter og kunder. Stress kan ikke bare ødelegge drømmen om en stram kropp og mage, men kan også være direkte helsefarlig. Du kan trene så hardt og bra du bare vil, men klarer du ikke å kontrollere stressnivået vil du trolig heller IKKE få det til. Og på samme måte kan også en som nesten ikke trener i det hele tatt faktisk komme langt på vei av bare p kontrollere dette alene. 

Annonsørinnhold

Til hverdag og fest: Her er sommerens lekreste kjoler

Les også: Opp i muskelmasse, og ned i fettprosent?

2. Du trener for lange, lite effektive økter! 
Trenger du å trene over én time hver gang du går på studioet har du trolig ikke trent de første 60 minuttene hardt nok! Ikke bare er det lite gunstig med tanke på reelle resultater, men det vil også gjøre at du over tid går lei. Du vil etter hvert miste motivasjonen, og slutte å gjøre jobben som skal til for å komme i mål. 

3. Du bør trolig få i deg mer sunt fett og protein! 
Vi er endelig kommet så langt [i Norge] at debatten om det er nyttig og bra å få i seg nok sunt fett og protein heldigvis er lagt død. Bort er usaklige kommentarer som at “proteinpulver kan føre til bruk av steroider” (hjelpes), og i dag finner du til og med proteinbarer og proteinrike yoghurter på norske dagligvarebutikker – noe jeg selv var veldig happy med da jeg nylig var på besøk i moderlandet og spilte inn den nye serien min “Cornelis Trener Norge”. 

4. Du trener ikke nok styrke… 
Ja, det er en klassiker at enhver som ønsker å gå ned i vekt og stramme opp bare ender opp med å trene ekstremt mye kardio, samtidig som en gjerne neglisjerer den viktige styrketreningen. Ja, du kan løpe og svette til du blir blå, men det er hard, riktig styrketrening som til syvende og sist vil gjøre at du blir slank, stram og iform! Og det også gjerne med “mindre” innsats, og færre minutter eller timer på gymmet… Så hvorfor kaster du bort tiden din på trening som ikke gir resultat? Følg heller min anbefaling om å trene 3-5 harde styrkeøkter i uka, og legg eventuelt inn noen effektive morgenøkter eller korte drag på mølla etter at du har trent styrke! Den mest effektive versjonen heter da Geriljakardio, og ellers er trappetrening og annen HIIT noe av det beste å utføre! 

Følger du disse fire, enkle tipsene som listet over kan jeg LOVE deg at du vil være MYE nærmere målet om en strammere kropp og mage – og det uten å verken slite deg ut eller bruke nevneverdig mye energi… 

– Cornelis

Følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #meninger #kosthold #trening #blogger #bilder #fit #fitness #hverdag #Norge #blogg #blogginnlegg #treningsbloggen #CornelisElander 

Det skrives og vises mye i media i disse dager om hvordan man kan brenne bort maksimalt med fett, men problemet er at mange av disse artiklene og sakene ofte gjør det litt for komplisert for mange uoverkommelig å få tid til i en stressende hverdagen. På bakgrunn av dette har jeg derfor her valgt å liste mine enkleste, men beste, tips og triks for å brenne makismalt med fett! 

Les også mer på: Corneliselander.com

1. Bygg muskelmasse!
Hver gang jeg leser om hvordan en kan eller bør brenne bort fettet nevnes det alltid hva og hvor mye kardiovaskulær trening en bør gjennomføre, men ikke så mye om det som faktisk vil gi deg best resultat; riktig og nok styrketrening! I tillegg til å være kjappere og enklere å utføre i en hektisk hverdagen er det også dette som vil gi deg de resultatene du faktisk er ute etter! Å bare trene masse kardio, men samtidig droppe å bygge styrke er som å kjøpe en Ferrari uten motor… Det vil kanskje se bra ut der og da, men det vil ikke fysisk få deg noe sted.

Annonsørinnhold

20 bestselgere som garanterer nytelse

Les også: Ønsker du å gå opp i muskelmasse, eller ned i fettprosent? 

2. Viktigere hvordan og når du trener enn hva du trener
Stadig hører jeg om nye teknikker og metoder som vil gjøre underverker, men sannheten er at selv “verdens beste øvelse” eller treningsmetode blir overflødig og lite effektfull om du ikke også utfører det med riktig intensitet og innsats. Folk flokker til den ene fancy nye styrke- eller gruppetimen etter den andre, og kaster seg på nye trender og det som måte være “in”. Samtidig ser man gjerne at de som faktisk oppnår best effekt og fysikk er de som gjerne bare trener med enkelt treningsutstyr og “gårsdagens” metoder. I tillegg kan det å utføre enten morgenkardio på tom mage, eller for eksempel utføre en rolig jogge- eller gåtur på kveldstid være med på å mangedobble effekten kontra å sitte i ro. Så dropp fokuset på hva som måtte være inn akkurat nå, gi 100% når du først er på trening, og sørg for å få hjelp til å sette opp et treningsprogram som gir mening for deg og dine mål og minst behov! Husk forøvrig at det heller ikke finnest noen “vidunderkur” når det kommer til kosthold og trening, og størstparten av resultatene vil heller komme av innsatsen du legger inn i det.

Les også: Iform med Cornelis

3. Utfør korte, intensive kardioøkter (som geriljakardio og HIIT) slik at du både forbrenner maksimalt med fett uten å miste verdifull muskelmasse!

High-intensity interval training [HIIT] og for eksempel min egen favoritt geriljakardio, er hva som både vil få deg i form, sørge for at du forbrenner fett, men også beholder maksimalt med muskelmasse! Særlig det siste er viktig, da du ikke bare vil brenne mest mulig fett, men også oppnå en strammere, sterkere, og mer fit kropp – og ikke bare ende opp med å se slapp og daff ut.

Sjekk også ut “Det ultimate fettforbrenningsprogram”:

4. Spis/innta nok protein!

Veldig ofte hører jeg folk snakke om hvor mye protein en maksimalt bør spise/drikke, mens jeg selv heller liker å snakke om hvor mye protein man minimum bør få i seg for å oppnå en stram og sterk kropp. Personlig liker jeg nemlig heller å hente energien og næringen jeg dytter i meg via magre, proteinrike, og sunne alternativer, og ikke bare det som vi stort sett dyttes på i landets mange restauranter og kaffebarer… Som de fleste vet metter også protein bedre, og vil derfor ikke bare sørge for at du får i deg nok av de byggeklossene du vil trenge for å bygge en sunn og sterk kropp, men vil også gjøre at du lettere kan erstatte mye av det usunne du i dag kanskje kjører i deg.

5. Tren og beveg deg litt HVER DAG!
Som jeg skrev litt om i innlegget “Kun overvektige og late sier de ikke har tid” kan selv det å trene så lite som 10-15min. hjelpe mye så lenge du bare trener ofte nok! Min personlige anbefaling (som også helsemyndighetene ser ut til å være enige med meg i) er at man bør være i fysisk aktivitet og bevegelse minst 30 minutter om dagen. Forskjellen mellom meg og dem er imidlertid at jeg mener du i tillegg også bør trene litt styrke ved siden av. Om målet er å oppnå maksimalt med fettforbrenning bør du nemlig også sørge for å bygge opp muskelmassen i kroppen din – nettopp fordi dette vil sørge for at du også lettere forbrenner fett selv når du ikke trener!

Om du ikke har mulighet til å trene hver dag vil i så fall min anbefaling være at du beveger/går litt hver dag (minimum 30 minutter), og ved siden av sørger for å få på plasse minst 4 tunge, gode styrkeøkter i uka! 

Stå på!

Cornelis

Følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook
WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #kosthold #hverdag #meninger #trene #gym #iform #foto #Norge #blogg #blogginnlegg #treningsbloggen #trener #CornelisElander 

Iform med Cornelis Elander

“mange kunne faktisk hatt godt av å trene litt mindre!” 

Det er særlig et spørsmål som veldig ofte kommer opp her på bloggen, og det er hvor mye man egentlig er nødt til å trene for å oppleve resultater. Og i dag skal jeg prøve å forklare litt nærmere om dette, og trolig gi deg noen overraskelser… 

Les mer på: Corneliselander.com

Hva om jeg fortalte deg at du trolig trener alt for mye i dag, og at du faktisk kunne oppnå bedre resultater av å trene mindre. Ville du likt det? Som jeg beskrev i innlegget “Ikke all mat er Ja-mat” så trenger vi nordmenn å bevege oss mer. Med dette mener jeg imidlertid ikke at du bør trene timeslange økter hver dag, men at vi rett og slett trenger å mosjonere eller trene oftere enn det de fleste av oss gjør i dag. Som jeg alltid liker å poengtere er nemlig hyppighet og kontinuitet de viktigste nøkkelordene, og du trenger faktisk ikke å trene så veldig lenge av gangen om du bare trener hardt og ofte nok! Ja, faktisk blir de fleste veldig positivt overrasket når de hører hvor lite de egentlig er nødt til å trene for å oppnå effekt – Og som med alt er kvaliteten på øktene dine vikigere enn kvantiteten. Og her er derfor en liten gjennomgang:

Sterk kropp
For en sterkere og sunnere kropp bør du nemlig bygge muskelmasse, og for å oppnå dette trenger du ikke nødvendigvis å trene så vanvittig mye. For optimal muskelvekst er det nemlig viktigere hvor ofte du trigger og trener musklene, og ikke nødvendigvis hvor lenge du trener av gangen. En treningsøkt kan i mange tilfeller ta så lite som 10-15minutter å utføre, og mange kunne faktisk hatt godt av å trene litt mindre! Fokuset bør imidlertid ligge i at du gjør dette ofte nok, at du har høy nok intensitet, og ikke minst følger et treningsprogram satt opp for deg og dine mål.

Les også: Hjemmetrening – slik holder du formen hjemme

For de av oss som liker å trene kan nemlig det å bli for ivrig og gira på å trene ofte bare være med på å holde oss tilbake, eller at man rett og slett sliter ut kroppen mer enn den strengt tatt har godt av. For best effekt kan det å holde treningsmengden nede i 30-45minutter gjerne være mest optimalt, mens intensiteten på øktene er det som vil ha mest å si for hva du vil sitte igjen med av effekt. For de som har fulgt meg en stund vet at jeg pleier å si at om du trenger å trene over 45minutter for å merke effekt – ja, da har du trolig ikke trent de første 45 hardt nok…

Ellers bør du også bruke og bevege kroppen hverdagen igjennom, og helsemyndighetenes anbefalinger om 30minutter fysisk aktivitet behøver ikke å bety bare rene treningsøkter, men kan også være noe så enkelt som en gåtur på kveldstid etter jobb og middag. Mine personlige anbefalinger er dog at du bør trene minst tre gode styrkeøkter i uka. 

Toppidrettsutøver?
En annen ting jeg i dag også ønsker å ta opp er et utsagn som gjerne kommer opp med at “men en toppidrettsutøvere kan jo fint trene mer og lengre økter!?”. Vel, de atletene eller idrettsstjernene du eventuelt måtte følge har da også dette som sin fulltidsobb, og derfor blir dette noe helt annet en om du prøver å følge deres treningsoppsett ved siden av en ellers hektisk hverdag med for eksempel skole og jobb…

Les også: 12 åring ber om treningshjelp

Grunnen til at jeg her trekker fram punktene er nemlig at jeg ikke har tall på alle de gangene jeg har fått klienter og personer jeg har hjulpet i BEDRE FORM av å kutte NED på lange program og oppsett de tidligere har fulgt. Problemet er gjerne at slike oppsett veldig sjelden tar høyde for at du gjør noe annet enn å trene, og er som oftest også svært vanskelig for folk flest å følge over tid. Da ender det som regel med at man gir opp og slutter, og når jeg nå også har listet hvorfor du heller ikke vil få bedre resultater av å trene så sinnsykt mye håper jeg dette kan være med på å motivere deg til å legge inn den innsatsen du vil trenge for å oppnå dine ønsker og mål!

– Cornelis

Spørsmål og/eller forespørsler? Send meg gjerne en direkte email!

Følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTrenerenpå Facebook

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #kosthold #hverdag #trene #gym #iform #hverdag #foto #Norge #blogg #blogginnlegg #treningsbloggen #trener #CornelisElander 

Denne artikkelen ble først publisert i Iform.no 

Store, sterke armer er noe som gjerne står høyt oppe på ønskelisten hos mange, men som ikke er bygd over natta. Samtidig er det ikke så vanskelig å få til om en bare følger de smarteste grepene, og her er da de fem beste tipsene for å oppnå større armer:

Tips 1. Ikke tren for mye! 
Nå er det kanskje ikke så ofte man blir oppfordret til å trene mindre, men når det kommer til armer er dette [på lik linje med mage] noe mange har en tendens til å trene for ofte og mye. Ja, faktisk kan veldig mange av oss dra nytte av å trene dette mindre, men med heller med litt høyere intensitet og vekt når vi først holder på. Og å trene armer isolert mer enn én gang i uka er i hvert fall ikke nødvendig eller heldig, da de stort sett får kjørt seg i nesten alle andre øvelser og økter du kjører.

Annonsørinnhold

20 bestselgere som garanterer nytelse

Tips 2. Tren biceps OG triceps like mye!
En annen feil svært mange gjør er å trene biceps svært mye, mens man nær sagt neglisjere triceps. Begge deler bør stort sett trenes like mye, og det vil verken gi bra muskelharmoni eller nevneverdig store armer om du ikke trener baksiden av overarmen like mye som framsiden.

Tips 3. Benytt særlig øvelsene bicepscurl [med EZ-stang] og franskpress 
Varier gjerne på bruk av forskjellige øvelser og oppsett, men tren mye særlig med bicepscurl og franskpress og da med EZ-stanga på begge. Det finnes mange viktige og gode øvelser å benytte for å bygge og styrke overarmene, men disse to er spesielt viktig og fine om målet er store armer. Kjører du sett og økter med disse, og for eksempel bytter på fram og tilbake dem imellom, vil du lettere oppnå både optimal effekt og resultat. Og dette uten at du verken behøver å bruke masse tid eller egentlig så mye krefter på å få det til.

Tips 4. Men tren med TUNGE vekter… 
Særlig når det kommer til triceps er det viktig at du trener tungt og hardt nok, og du vil rett og slett ikke oppnå målet om store armer om du ikke slenger på [en del] vekter og kilo. Her er det særlig viktig å gå for tyngre sett med heller litt færre reps, og en haug med høyrepetisjonssett på triceps vil sjelden gi ønsket resultat. Av den grunn er også øvelser som benkpress med smalt grep og franskpress særlig fine å utføre for å oppnå det klassiske “hestesko” målet, og ikke en haug med lette reps og sett på ting som for eksempel triceps “kickbacks”… 

Tips 5. Nok hvile og føde! 
Til slutt er det viktig å understreke at du ikke vil få det til om du ikke også sørger for å få på plass nok hvile og påfyll av protein og føde. Jo da, du kan pushe på og pumpe opp armene så mye du vil, men fyller du ikke også opp med nok byggesteiner og søvn for å reparere og bygge, vil du vanskelig også få det til. I hvert fall ikke så lett som du vil kunne oppnå ved bare å følge disse fem enkle tipsene.

Les også flere av mine artikler for Iform her 

God trening! 

Cornelis

Følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #iform #Side3 #blogg #hverdag #bilder #trene #treningsbloggen #trener #CornelisElander

På vei inn til Stortinget for å snakke om helse og trening, og mine meninger rundt hva som bør gjøres for å fremme smartere løsninger i dagens samfunn!

Les mer på: Corneliselander.com

Jeg var i dag så heldig å få komme på besøk på Stortinget for å ha et spennende møte med stortingsrepresentant Tage Pettersen. Ved siden av å sitte på Stortinget, være tidligere ordfører i Moss [i seks år], og i dag lede Ishockeyforbundet, sitter han også i familie- og kulturkomiteen. Og han er derfor også svært engasjert i mange av de samme emnene som jeg liker å ta opp her på bloggen.

På bakgrunn av dette hadde han derfor invitert meg til Stortinget for å se om vi kanskje kunne finne løsninger på hva som bør gjøres for å fremme bedre helse, mer trening, og smarte løsninger [særlig rettet mot barn og unge] i tiden framover.

Og vi hadde en veldig hyggelig prat (i Vandrehallen) der vi så på mulige løsninger og de utfordringer jeg også opplever innenfor helse- og treningsbransjen om dagen. I tillegg ble vi enige om at vi skal jobbe sammen for å se om idrett kanskje kan brukes som virkemiddel for å forebygge enkelte andre problemer en også ser i dagens samfunnet [les Oslo…].

Så følg med her på bloggen, og i mine sosiale mediekanaler – mer kommer veldig snart! #CornelisTrenerNorge 

Spørsmål om enten kosthold eller trening? Send meg gjerne en direkte email! 

Cornelis

Følg meg også på: Facebook HER – Instagram HER – eller Snapchat @corneliselander 

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #fitness #hverdag #Norge #blogg #blogginnlegg #treningsbloggen #trener #CornelisElander 

Ja, du skal ha 100% fokus på trening når du først trener! 

Les mer på: Corneliselander.com

Kjenner du ingen ting dagen derpå har du trolig ikke gjort det riktig, og alt for ofte ser jeg folk stå og trene på enten tredemølla eller i styrkerommet med kun delvis eller halvveis innsats. Ikke bare er det viktig å løfte/trene tung nok til at det faktisk tar, men du bør også konsentrere deg om det du faktisk driver med skal du få noe ut av tiden du bruker på treningssenteret. Og det selv om du skulle se på øvelsen/økten som “lett”. Av den grunn har jeg også bannlyst mine klienter å se på tv, mens de trener, og når du er hos meg skal du virkelig ha 100% fokus på det vi faktisk er der for å gjøre! 

Annonsørinnhold

Sommerens fineste bikinier og badedrakter

Les også: Kom i form med Cornelis Elander! 

Ja, jeg vil dra det så langt som å si at det å ha riktig intensitet og innsats teller MER enn riktige øvelser og oppsett! Du kan nemlig trene så mye du vil med selv verdens beste treningsprogram og plan, men følger du ikke også opp med riktig fokus, og tankene dine konstant er andre steder, ja da kan jeg love deg at du heller IKKE vil få det til! 

Så her er min oppfordring til deg for denne nye treningsuka: 

– gi 100% på hver øvelse/økt du utfører! 
– føler du at innsatsen eller treningsviljen begynner å dabbe av; avslutt økten! 
– tren heller kortere, men med høyere intensitet og innsats! 
– kjenn etter at hver øvelse virkelig treffer den muskulaturen du er ute etter! 

Følger du disse enkle kjørereglene kan jeg love  deg at du vil få MYE MER utbytte av tiden du bruker på studioet! 

Cornelis

Følg meg også på: Facebook HER – Instagram HER – eller Snapchat @corneliselander 

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #fitness #trene #iform #hverdag #Norge #blogg #blogginnlegg #treningsbloggen #trener #CornelisElander 
 

Hei alle sammen, og takk til alle dere som daglig er innom denne bloggen og gjør den til Norges største treningsblogg! Jeg setter utrolig stor pris på det! Men nå over til en helt annen ting; hvor mye “må” man egentlig trene for å holde det farlige magefettet borte og komme iform? Vel, det er egentlig ganske lite som faktisk skal til! 

Les mer på: Corneliselander.com

Helsemyndighetene prøver å få oss til å utføre mer fysisk aktivitet med sine “Dine30” i sosiale medier, og appellere der til minimum 30 minutter mosjon elle bevegelse daglig. Selv har jeg også  #CornelisUtfordring ´en gående i sosiale medier – der jeg prøver å motivere nordmenn flest til å trene litt hver dag. Hva som skal til og “er nok” varierer selvsagt veldig fra person til person, og noen starter kanskje med et litt dårligere grunnlag enn andre. Andre igjen har kanskje et større behov, og generelt sett er det bare viktig at man er i nok aktivitet utifra ens ønsker, mål, og ikke minst behov! 

Les også: Grunnen til at du ikke får stram mage

Likevel vil jeg si at om du trener, mosjoner, eller kort og godt bare går og er i litt bevegelse hver dag (og helst rundt 30minutter), så bør de fleste være på god vei til en rimelig sunn og god kroppsform. Hvis du så i tillegg supplementerer med et magert, proteinrikt kosthold, og eventuelt visse former for smart tilskudd (fettsyrer, protein, etc.) så bør vi alle kunne jobbe oss mot den kroppsformen og fasongen vi måtte ønske! 

Så beveg og bruk kroppen din minst 30 minutter daglig, og du bør på god vei mot en sunn[ere] og sterk[ere] kropp! Om du i tillegg også utfører 3-4 styrkeøkter i uka, og benytter et tilrettelagt smart treningsprogram utifra dine ønsker og behov – bør du i tillegg også kunne oppnå den kroppsformen du alltid har ønsket deg! 

Cornelis

Følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook

Husk at det snart er varmere tider igjen folkens – så på tide å bygge sommerkroppen og komme i gang nå! 

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #kosthold #mat #iform #hverdag #foto #Norge #blogg #blogginnlegg #treningsbloggen #trener #CornelisElander 

Du trener og trener, men det er bare magen som ser ut til å vokse. Her er hva du trolig gjør feil! 

Les mer på: Corneliselander.com

1. Du stresser for mye…
Ja, stress og lite søvn er noe av det som ødelegger mest for kroppen og formen, og noe jeg igjen og igjen ser at har ekstrem effekt på mine klienter og kunder. Stress kan ikke bare ødelegge drømmen om en stram kropp og mage, men kan også være direkte helsefarlig. Du kan trene så hardt og bra du bare vil, men klarer du ikke å kontrollere stressnivået vil du trolig heller IKKE få det til. Og på samme måte kan også en som nesten ikke trener i det hele tatt faktisk komme langt på vei av å bare kontrollere dette. 

Les også: Opp i muskelmasse, og ned i fettprosent?

2. Du trener for lange, lite effektive økter! 
Trenger du å trene over én time har du trolig ikke trent de første 60 minuttene hardt nok! Ikke bare er det lite gunstig med tanke på å reelle resultater, men det vil også gjøre at du over tid går lei. Du vil etter hvert miste motivasjonen, og slutte å gjøre jobben som skal til for å komme i mål. 

3. Du bør trolig få i deg mer sunt fett og protein! 
Vi er endelig kommet så langt [i Norge] at debatten om det er nyttig og bra å få i seg nok sunt fett og protein heldigvis er lagt død. Bort er usaklige kommentarer som at “proteinpulver kan føre til bruk av steroider” (hjelpes), og i dag finner du til og med proteinbarer og proteinrike yoghurter på norske dagligvarebutikker – noe jeg selv var veldig happy med, da jeg nylig var på besøk i moderlandet for å spille en min nye tv-serie (mer om dette her på bloggen veldig snart)… 

4. Du trener ikke nok styrke… 
Ja, det er en klassiker at enhver som ønsker å gå ned i vekt og stramme opp bare ender opp med å trene ekstremt mye kardio, samtidig som en gjerne neglisjerer den viktige styrketreningen. Ja, du kan løpe og svette til du blir blå, men det er hard, riktig styrketrening som til syvende og sist vil gjøre at du blir slank, stram og iform! Og det også gjerne med “mindre” innsats, og færre minutter eller timer på gymmet… Så hvorfor kaster du bort tiden din på trening som ikke gir resultat? Følg heller min anbefaling om å trene 3-5 harde styrkeøkter i uka, og legger eventuelt inn bare noen effektive morgenøkter eller korte drag på mølla etter at du hare trent styrke! Den mest effektive versjonen heter Geriljakardio, og ellers er trappetrening og annen HIIT noe av det beste å utføre! 

Følger du disse fire, enkle tipsene som listet over kan jeg LOVE deg at du vil være MYE nærmere målet om en strammere kropp og mage. Og det i god tid før badebukse- og bikini sesongen setter inn om noen uker 😉 

– Cornelis

Følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #meninger #kosthold #trening #blogger #bilder #fit #fitness #hverdag #Norge #blogg #blogginnlegg #treningsbloggen #CornelisElander