Lei av ringer rundt magen, eller en oppsvulmet mage? Her er fem av mine beste tips for å stramme opp mageregionen!
1. Utfør kardio før frokost!
Tren før frokost! Dette tvinger kroppen til å brenne lagret fett framfor den maten du akkurat har spist! 
Tren før du inntar dette…
Les mer på: Corneliselander.com
2. Tren minst tre ganger i uken!
Framfor å trene lange økter kun én eller to ganger i uken, vil det være fordelaktig for kroppen, helsa, og ikke minst oppbygning av muskelmassen være smart å få aktivisert hver muskelgruppe i kroppen to ganger i uken, og du bør minimum trene tre gode økter i uka!
Les også: Ned én størrelse på fire uker
3. Gå!
Nyere studier viser at de som går regelmessig i 30 minutter om dagen kan oppnå en lavere BMI enn de som til og med trener jevnt og trutt, for ikke å snakke om de som ikke trener i det hele tatt. Mitt tips til av dere som ønsker dere en lavere fettprosent, eller har lyst til å bli kvitt litt fett på magen før jula setter inn; tenk mindre på hvor mange kalorier du nødvendigvis får i deg i løpet av en dag, og gå deg heller bare en lengre tur! Så enkelt, så effektivt!
Les også: Hvorfor situps ikke fungerer
4. Tren mer styrke, og ikke overdriv kardioen!
En av de største paradoksene som skjer når folk ønsker å gå ned i vekt/fett er at man overdriver mengden kardiotreningen, mens man neglisjerer styrketreningen. Problemet med dette er to ting; trener du mindre styrke vil kroppen din lettere også kunne legge på seg fett! Dette skjer fordi musklene jobber lenger etter en styrkeøkt, og kroppen bruker mer energi på å opprettholde muskler enn fett. Samtidig vil også overdreven kardiotrening kunne resultere i svekkelse av muskelmasse, og en generelt svakere kropp, og dette igjen vil kunne resultere i at du heller ikke øker eller opprettholder muskelmassen, som så igjen vil kunne gjøre at du ikke makter å trene like hardt/bra i framtiden. Dette vil da igjen gjøre at du lettere legger på deg fett, da en med en høyere prosentandel muskelmasse altså vil kunne forbrenne mer fett selv i hvilemodus, og mitt råd er derfor enkelt; tren mer styrke, også om målet er å gå ned/stramme opp! 
Styrke er minst like viktig for kvinner som for menn, og også om du “bare” ønsker å stramme opp!
5. Stress mindre!
Ifølge flere studier er nemlig det å stresse mindre minst like viktig for magemålet som et riktig kosthold og trening i seg selv, og har man et høyt kortisolnivå [et uttrykk for kroppens stressrespons], ser det ut til at man lettere også kan utvikle overvekt. Et par norske forskere lanserte også hypotesen om at stress og fedme forsterker hverandre gjennom såkalt positiv tilbakekobling, der faktor A øker faktor B som igjen øker faktor A.
Les mer: Slik får du stram mage uten å trene
Bra tips
Liker selv å trene før frukost, men fører det virkelig til at en forbrenner mer fett? Har du noen dokumentasjon på dette?
Ja Tore R, mange studier som viser denne effekten, selv om det som alltid er viktig at du finner hva som fungerer for akkurat deg. Selv foretrekker jeg å trene senere på dagen selv, men om man ønsker å kutte ned på fettet/vekten over en kortere periode er det mange rapporter [og utøvere] som mener dette er veien å gå. Men det spiller selvsagt også rolle hva ditt mål måtte være, og ikke minst HVA du skal trene..
http://www.gla.ac.uk/news/archiveofnews/2012/october/headline_245099_en.html
http://aktivtrening.com/sunn-mat/kosthold-og-trening/dropp-gjerne-frokosten-for-du-trener
http://www.dn.no/dnaktiv/2013/01/29/fyr-opp-forbrenningen-for-frokost
http://aktivtrening.com/trening/loping/hoyere-forbrenning-pa-tom-mage
Takk for det Lovelyliller!!
Super gode tips
Takk Silje!
Fikk også en godt tips en gang: at en kaffekopp og appelsinjuice før en rask gange, er med på å øke forbrenning! God morgentrim
Takk gud, endelig noen som støtter meg på dette med cardio før frokost. Har blitt ledd av og fortalt hvor dumt det er utallige ganger!
Hei. er det ok om jeg trener cardio før frokost, og styrke senere på dagen? eller er det best å trene styrke før frokost?
Styrke trener du ikke uten å ha spist
@Christer: Styrketrening er mest effektiv utover dagen da kroppen har fått “gått seg til”, og energilagrene er fulle. Du kan fint kombinere cardio før frokost og styrke på ettermiddagen, bare pass på å få i deg nok og riktig mat. Noe jeg er litt mer skeptisk til er å trene cardio før frokost dagen etter en tøff kveldsøkt med styrketrening. Da vil du ikke få optimal restitusjon ift styrketreningen.
Ja Christer du bør, som Purvis og Daniel skriver, gjerne utføre tunge styrkeøkter [for de skal være tung] litt senere på dagen når du har fått fylt på med litt næring/energi. Flere studier viser at tung styrketrening utføres best ca. midt på dagen, men om det ikke passer inn i din hverdag vil feks ettermiddag/tidlig kveld være å anbefale framfor grytidlig på morgenen.
Stå på!
Cornelis
Jeg prøver å få til gode kardioøkter før jobb og frokost. Eneste som er problemet er at jeg føler ofte jeg blir veldig fort tappa av energi, pga magen er såpass tom fra før.. spiser veldig lite etter kl 20, og legger meg da sulten. Har du tips på hvordan jeg skal få litt ekstra energi for å klare å utføre kardioøktene uten å “skuffe” meg selv ved å ikke klare å fullføre? Hadde vært kjekt med svar:)
Hei Kristine! Først og fremst kan det være lurt å innta noe også litt senere på kvelden (feks en proteinshake, cottage cheese, eller noe annet enkelt og proteinrikt). Ellers er det også mulig å innta noe føde før trening på morgenkvisten uten at det nødvendigvis er en hel frokost. Dette kan feks være en smoothie, eller noe annet du enkelt kan drikke og få i deg uten å fyller på med tung næring som vil ødelegge for økten.
Stå på, og takk for at du klikker innom bloggen!
Cornelis
Tusen takk for svar!:) skal ta lærdom av det du skrev.
Ha en fin kveld.
Takk, og i like måte!
Hei!
Jeg har begynt med å kutte ut sukker i kostholdet mitt totalt, da jeg ikke lengre går noe ned etter å ha gått ned 11 kg med å bare begynne å trene. Men vekta har gått opp på 3 dager uten sukker, Hva gjør jeg galt? har også spist salater med kylling uten pasta og dressing og holdt meg til suppe med grønnsaker og hakkende tomater og kutta ut halvfabrika, pastaretter og annet usunt.
Cephalexin Tobacco cialis without a doctor’s prescription Propecia For Sale Online Pharmacy