Enkelte treningsøvelser er mer populære enn andre, mens andre igjen ikke brukes så mye som de kanskje burde. Under finner du fem slike:

1. Vekt-sving
Selv om det er blitt svært populært med den såkalte «kettlebell swing» ?en behøver du ikke nødvendigvis bare å løft det med slike vekter. Benytt en treningsball, eller noe annet (gjerne litt tyngre) du måtte ha tilgjengelig, og få minst like mye ut av treningen. Fin bevegelse og øvelse som ikke nødvendigvis bare må utføres med en “kettlebell”.

Annonse Tights.no

SLÅ TIL: Opptil 70 % på treningstøy nå

2. «Arched back pull-ups»
En sterk rygg er helt essensielt for å mestre så å si alle øvelser, og da er «Arched back pull-ups» kanskje en av de beste du kan kjøre. Øvelsen gir deg det beste fra både tradisjonelle pull-ups og roing i én og samme øvelse, og her får man både vertikale og horisontale bevegelser og drag. Spesielt gunstig for de av dere som har mindre tid til rådighet, men som fortsatt ønsker en ordentlig ryggøkt!

3. Svømming
Ja, mange vet at svømming er bra for kroppen, men legger det likvel gjerne ikke inn som en del av treningsprogrammet. Ved siden av å være mer skånsomt for muskler og ledd enn mye annet, og å trene nær sagt hele kroppen, er det også en av de mest kalorie-intensive treningsformene som finnes! Faktisk kan du forbrenne bortimot 500 kalorier i halvtimen ? noe svært få andre treningsformer kan måle seg med!

4. Overhead Squat
En svært utfordrende øvelse som det kreves mye trening for å mestre godt, men som du vil elske så fort du kan den ordentlig..

Slik gjør du:
Stå med litt bredere enn skulderbreddes avstand med føttene, og grip stangen med et pronated grep og håndflatene fra deg. Hold armene strake med et vidt grep om stangen, og løft den opp og over (og litt bak) hodet. Ryggen skal holdes rett under hele bevegelsen, og skulderbladene sammen. Fortsett å holde vekten med strake armer, mens du senker deg ned i knebøyposisjon til lårene minst er parallelle med underlaget. Pust inn på vei ned, før du så puster ut igjen og løfter kroppen og vekten tilbake på plass.

5. Gående renegade roing
Dette er faktisk en veldig enkel, men desto enda bedre øvelse å utføre som bruker mer eller mindre alle muskelgruppene i overkropp ? ved siden av at bein og core blir aktivisert som en stabiliserende faktor i bevegelsen. Øvelsen kan utføres både ved hjelp av kettlebells eller vanlige manualer (hvor de hex-formede vil være de beste å benytte).

Følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook

– Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #iformmedCornelis #Side3 #blogg #blogginnlegg #hverdag #bilder #trene #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Et innlegg “about nothing” du likevel bør lese

Les mer på: Corneliselander.com

Hei kjære leser, og takk for at du stikker innom trenings-/Hollywood bloggen. I dag har jeg ikke tenkte å forklare nye øvelser du bør gjøre på stuegulvet, eller matvarer du bør styre unna en fredagskveld, men heller komme med et innlegg som forhåpentligvis kan inspirere, motivere, og kanskje likevel få deg i litt bedre form. Eventuelt får du se på det som tanker og ideer fra meg, og eventuelt et innlegg du kan kategorisere som “about nothing”… Seinfeld revolusjonerte jo tv-bransjen med sitt show “about nothing”, så om jeg kan gjøre noe i nærheten av det samme med treningsbransjen i Norge blir jeg svært fornøyd 🙂 

Annonse Tights.no

SLÅ TIL: Opptil 70 % på treningstøy nå

Vi er tykkere enn noen gang
Så overvekt og fedme fortsetter å øke i Norge, og man kan spørre seg selv hvorfor. “Alle trener jo”, og spiser jo så sunt hører jeg de er mange som mener, men problemet med det er at det dessverre ikke stemmer… Aldri før har særlig barn vært mindre aktive og mer stillesittende enn det de er i dag, og også vi voksne beveger oss generelt ALT, ALT for lite!

Jo da, mange har medlemskap på et treningssenter, og det florerer av treningsbilder (særlig mange flotte #CornelisUtfordring bilder!) i sosiale medier, men likevel bruker vi altså ikke kroppene våre nok. For der vi en gang i tiden var ute og både jobbet, gikk turer, og feks ruslet ned til matbutikken på hjørnet og bar matvarene hjem, kjører vi i dag skytteltrafikk mellom skol-jobb-barnehagen-hjem- og ned til matvarebutikken i våre splitter nye, komfortable Teslaer… Om du da legger inn et par økter med litt gange på tredemølla, eller en halvtime i styrkerommet i uka så veier dette rett og slett IKKE opp! Særlig om du også sitter med hånd dypt nedi potetgullposen (fordi du har vært så flink til treningssenteret den….). Ja, slik ender du rett og slett bare opp med å legge på deg!  

Ikke interessert i vekt
Nå er jeg imidlertid (i motsetning til de fleste andre i bransjen) helt uinteressert i hva badevekten din måtte si, eller nødvendigvis for at du bare skal gå ned i vekt… Personlig pleier jeg nemlig heller å trekke fram at man bør kvitte seg med det farlige magefettet og eventuelt jobbe mot en “størrelsesreduksjon” framfor bare å konsentrere seg om vektnedgang. “Tykke mennesker” kan også være i bra form – akkurat som såkalt “tynne” kan ha et lag med usunt fett rundt magen, og ha godt av å “gå ned”. Personlig er jeg heller ikke for den utdaterte “BMI metoden” for å sjekke om du er i “faresonen” eller ei, og jeg mener stort sett at mange faktisk kan spise mer så lenge de bare trener oftere, kortere, og hardere, og smartere! 

Men tilbake til åpningen, og hva jeg her faktisk prøver å få fram; vi nordmenn TRENGER å komme i bedre form, og vi bør ha som mål å leve på en smartere, bedre måte enn det mange av oss faktisk gjør i dag! Vi bør også slutte å lyve til oss selv, og tro at vi lever sunnere enn det vi strengt tatt gjør.

Nå blir veldig mange ofte irriterterte og sinte hver gang jeg trekker fram mat- eller drikkevarer en bør styre unna (akkurat som jeg har noen personlig glede av å “plage folk”), men vit da dette; alle de råd og tips jeg kommer med her på siden eller ellers i media gjør jeg bare 100% fordi jeg ønsker å gjøre Norge til verdens sunneste nasjon igjen! 

I dag er vi dessverre et stykke unna, men jeg vet at vi med selv bare en liten innsats lett kan komme på toppen igjen, og jeg håper å få være med på å inspirere, motivere, og å hjelpe deg! 

Følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook

God helg! 
– Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #iformmedCornelis #Side3 #mat #debatt #blogg #blogginnlegg #hverdag #bilder #trene #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Ok, så det er mange måter jeg kunne ha startet dette innlegget på, men jeg velger altså denne headingen; man får ikke muskler av å spise poteter!

Les mer på: Corneliselander.com

Annonsørinnhold

20 bestselgere som garanterer nytelse

For noen dager siden skrev jeg innlegget “3 ting som gjør at du aldri får sixpack” der jeg blant annet nevnte forskjellige matsorter som jeg ikke anbefaler om målet er en stram mage. På listen hadde jeg blant annet bakt potet som en av de tingene jeg eventuelt ville ha styrt unna, og dette var visst noe mange så ut til å reagere litt på. Siden den gang har det også her på Nettavisen vært en større artikkel om en mann som gikk ned drastisk i vekt av å bare spise poteter [noe som selvsagt får alle potetglade mennesker til å bli happy], men som jeg og flere av kostholdsekspertene også nevnte mener vi dette ikke vil gi deg tilstrekkelig med nødvendige næringsstoffer som jern, sink, og ellers lite med sunt fett og protein som man nettopp trenger for å opprettholde en sunn og sterk kropp. For som veldig mange gang på gang ser ut til å glemme; å bare gå ned i vekt betyr IKKE det samme som at du nødvendigvis spiser og lever på en sunn måte. Og som jeg blant annet har uttalt til Se&Hør tidligere er ikke det å bare være tynn det som skal til for å få en “flott” kropp… 

Selv om det for mange kan være fordelaktig å gå ned litt i både vekt og fettprosent kommer du til et punkt der du ved et eventuelt videre vekttap også bare risikerer å miste verdifull muskelmasse – noe alle som har trent en stund for å gå ned i vekt gjerne kan skrive under på. Du kommer rett og slett til et punkt der du vil oppleve at selv om du trener mye og riktig så sliter man med å gå videre ned i vekt, og det selv om du kanskje følger deg både “tynnere” og i bedre form. Dette kommer rett og slett av at man bygger ny muskelmasse, og som jeg alltid sier; hva badevektene din måtte si er egentlig ganske uvesentlig. Ha heller fokus på midje-, og magemålet!

Men tilbake til mitt argument om å droppe bakt potet fra menyen om målet er en sterk, sunn, og stram kropp:

Nå kan man selvsagt argumentere for at en bakt potet også kan serveres på en sunn måte, og ikke alle spiser “fastfood” versjonen man gjerne får servert kl.03:30 en sen fredagskveld… Likevel er ikke dette noen direkte “muskelmat”, og selv om det ikke behøver å være usunt behøver det heller IKKE å bety det samme som at det nødvendigvis er bra for kroppsformen. Likevel var det altså mange som reagerte, og dette fikk meg nettopp til å tenke; hvis jeg for eksempel skriver at et proteinpulver kan hjelpe deg med lettere å oppnå økt muskelmasse [noe det denne uken også er dokumentert at det nettopp gjør] blir det gjerne ramaskrik, mens de samme personene gjerne roper høyt og tydelig om vi ikke sier det samme om poteter…

Igjen har jeg aldri sagt, skrevet, eller påstått at en potet verken er farlig, usunt, eller nødvendigvis vil gjøre at du legger på deg. Kokte poteter er i mine øyne for eksempel flott som sunt tilbehør til magert kjøtt, fisk, eller fugl, men noe direkte “muskelmat” er det ikke. Da velger jeg personlig heller å satse på en proteinshake…

Følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook

– Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #iformmedCornelis #Side3 #mat #debatt #blogg #blogginnlegg #hverdag #bilder #trene #treningsbloggen #trener #CornelisElander

– Følger du disse tipsene kan jeg love deg at du vil oppnå en stram rumpe!

Les mer på: Corneliselander.com

Lyst på stramme lår og rumpe? Gjør du dette to ganger i uka kommer du garantert i mål! Her er mitt “rumpe- og lår program” som du forøvrig også kan utføres hvor som helst!

Start med lett oppvarming, og begynn så med ettbens rumensk markløft. Dette er en suveren øvelse for å treffe posterior chain med blant annet glute muskulaturene (rumpa) og hamstrings (bakside lår). Kanskje ikke en av de mest benyttede øvelsene du ser folk utføre på treningssenteret, men desto enda viktigere for deg å utføre. Her er noen av grunnene til hvorfor dette er så bra:

– Ekstremt funksjonell og bra øvelse som har stor overføringsverdig til daglige gjøremål og aktiviteter!
– Bedrer balansen, koordinasjonen, og ikke minst bevegeligheten din i hele kroppen, og er derfor også et svært godt alternativ for idrettsutøvere som ønsker å styrke opp muskulatur på en smart og hensiktmessig måte!
– Kan fungere skadeforebyggende!
– Gir deg bedre symmetri (likheten mellom høyre og venstre side av kroppen), da hver side blir utsatt for nøyaktig samme belastning, og en sterkere side ikke kan kompensere for en eventuell svakere.

Slik gjør du: Stå med rett rygg, bena samlet, og armene (enten med eller uten vekt) hengende avslappet rett ned. Bring den ene foten med nær strakt bein opp og bak deg, mens du balanser kroppsvekten på den andre foten. Foten som blir stående på bakken skal ha noe bøy i kneleddet, mens du samtidig lar armene komme nedover mot bakken [ved at du bøyer overkroppen i hofteleddet]. Overkroppen og den bakre foten skal da sammen danne en nær sagt rett linje, og etterhvert som du kjenner det strekker i baksiden av låret (eller manualene når gulvet) reiser deg opp igjen og tilbake til utgangsposisjon før du repeterer.

Annonsørinnhold

Spar stort: Kjøkkenutstyret du kupper på tilbud nå

Kjør 2-3 sett på denne, med 8-10 repetisjoner på hvert bein under hvert sett.

Les også: – Bedre resultater med deg på 4uker enn med min trening på 1år

Fortsett så med enten trappetrening eller på step maskin, og utfør dette i rundt 10-15min. Personlig foretrekker jeg å utføre trappetrening utendørs, der du går i moderat tempo i en veldig bratt trapp til du nær sagt trenger å løfte beina med hendene. Om du trener på step maskin bør du fokusere på å holde i apparatet med nær strake armer, og holde rumpe ut og bak deg [og ikke bare lene deg over apparatet, slik veldig mange gjør].

Avslutt så med to runder med statisk knebøy, der du rett og slett bare holder bunnposisjonen så lenge du eventuelt skulle orke.

Kjører du dette programmet og oppsett minst to ganger i uka kan jeg love deg at du vil oppnå den spretne rumpa du alltid har ønsket deg!

Følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook

– Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #iformmedCornelis #Side3 #blogg #blogginnlegg #hverdag #bilder #trene #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Hei kjære dere, og takk til alle som daglig er innom denne siden! Tenkte jeg bare skulle slenge ut noen tilbakemeldinger jeg har mottatt de siste dagene fra personer som nettopp benytter seg av mine metoder, program, og oppsett.

Lyst til å oppnå DIN drømmekropp? Ta kontakt for å bestille treningsprogram i dag!

For meg som trener er det nemlig viktig at de jeg hjelper faktisk kommer i mål med treningen og oppnår sine mål og ønsker, og ut ifra disse tilbakemeldingene ser det da i hvert fall ut som jeg gjør jobben min riktig. Så takk til alle dere som følger, liker bildene og oppdateringene jeg legger ut både her på bloggen og i sosiale medier, og la oss sammen gjøre Norge til verdens sunneste nasjon igjen!!

Annonsørinnhold

Spar stort: Kjøkkenutstyret du kupper på tilbud nå

Les mer på: Corneliselander.com

Via email:

Fra Instagram @corneliselander

Fra andre bloggere:

“Jeg hadde tidenes økt nå i kveld, og jeg må få takke min store helt, nok en gang. Cornelis Elander, han er virkelig en man burde satse på når det kommer til det å få et treningsprogram” – Fra Randi Annette

Så hva kan jeg si? Blir jeg stolt, og happy av slike tilbakemeldinger? Så klart! Skriver jeg dette fordi jeg trenger å skryte av meg selv? Nei. Jeg synes det bare er så utrolig gøy å se hva mine følgere får til ved hjelp av noen små korrigeringer og metoder fra meg, og hvor lite som egentlig skal til om man bare kjenner til alle de små hemmelighetene som tilsammen gir utrolig stort utslag og effekt. Jeg kommer ikke til å gi meg før jeg har hjulpet tusenvis av andre nordmenn der ute, og som sagt gjort Norge til verdens sunneste nasjon igjen. Og etter kommentarene og tilbakemeldingene her å dømme er vi visst på god vei!

Følg også med her på bloggen i dag, for om litt skal jeg blant annet vise deg hvordan du på enklest mulig vis oppnår sprettrumpe, og ikke minst en matrett mange nordmenn spiser som de kanskje IKKE burde… Følg med!

Følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook

– Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #iformmedCornelis #Side3 #mat #blogg #blogginnlegg #hverdag #bilder #trene #treningsbloggen #trener #CornelisElander

I går gikk Super Bowl nr.50 av stabelen direkte fra Levi’s Stadium i Santa Clara, California, og jeg var for første gang innom naboens storstilte party… 

Les mer på: Corneliselander.com

For første gang i mitt liv var jeg innom et såkalt “Super Bowl Party”, og etter å ha stilt opp for bilder på den klassiske røde løperen tok Amanda og jeg turen innom naboens fest som etter ryktene skal være den største av sitt slag i LA (og trolig på hele vestkysten av USA…).

På utsiden jobbet valet gutta hardt med å ta imot alle de 400 gjestene på best mulig måte, mens barna på innsiden av gjerdet blant annet klatret i kunstige “fjell” og lekte seg foran green-screenen…

Annonsørinnhold

Freshe sneakers: Dette er skoene som gjelder i vår

Naboens hage var fylt opp av store telt med storskjermer og sofaer for alle de hundrevis av gjestene… Og selvsagt fire barer[!]…


Selv foretrekk jeg imidlertid maten som besto av blant annet en egen sushi restaurant, og Beverly Hills´ beste italienske restaurant, Il Pastaio [som for anledningen holdt stengt, og hadde flyttet inn hos naboen min for dagen [!!].

Les også: 3 ting som gjør at du aldri får sixpack

Men jeg sørget uansett også for å ha plass til et bittelite stykke av denne. Så nå er det avgårde for å løpe litt på mølla – tror naboen min trenger å joine 😉

For mer fra min hverdag i Hollywood: Følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook

– Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #hverdag #bilder #SuperBowl #USA #Side3 #mat #blogg #blogginnlegg #bilder #trene #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Ønsker du å øke i muskelmasse, og å gå ned i fettprosent? Vel, da bør du innta mer av dette

Les mer på: Corneliselander.com

Så det har i lang tid vært en heftig debatt gående hjemme i Norge der mange har kommet med usaklige påstander og argumenter mot både proteintilskudd og et høyere proteininntak. Nå ser det imidlertid ut som vitenskapen seirer og viser hva jeg har sagt i så mange år; et proteinrikt sunt kosthold, og høyere inntak av protein er viktig og bra!

Les også: Slik ser en milliardærs´ Super Bowl party ut

Stort proteininntak øker muskelmassen!
I en nyere studie lagt fram av American Society for Nutrition, og videreformidlet av US National Library of Medicine National Institutes of Health legges det nemlig fram bevis for at man både kan øke i muskelmasse OG sørge for større nedgang i fettprosent om man øker proteininntaket sammenlignet med de resultater man oppnår ved lavere proteininntak under kaloriunderskudd. I tillegg er det interessant å se at det som her blir sett på som en “lower-protein diet” [1.2gram per kilo kroppsvekt, per dag] faktisk allerede er OVER det mange tidligere har ment at er nødvendig, mens ekspertene her altså mener at mange kan dra nytte av å innta 2.4gram protein per kilo kroppsvekt, per dag…

Les også: Dette er de beste øvelsene for muskelvekst!

Et daglig inntak av protein er viktig ikke minst for både vekst og vedlikehold av muskelmasse og kroppens vev og funksjoner, men det har altså i langt tid har vært diskutert hvor mye protein en faktisk trenger. Mens enkelte har ment at et større proteininntak bare er viktig for de av som trener mye har jeg imidlertid i alle år stilt meg undrende til nettopp dette og hvorfor det ikke også skal være viktig for de som eventuelt også IKKE trener? Et av argumentene har vært at et litt høyere proteininntak for de som ikke trener bare vil resultere i økt fettprosent – noe som selvsagt ikke stemmer da også folk som ikke trener likevel trenger protein for å vedlikeholde/styrke kroppen og muskulatur. Og man er da faktisk fortsatt i bevegelse og bruker musklene/kroppen selv om man ikke nødvendigvis går ned på treningssenteret og pumper jern…? Og om man ikke inntar en proteinshake, spiser kylling og annet kjøtt/fisk med et høyt proteininnhold – hva skal man erstatte næringsinntaket med? Kanskje de mener du bør gå ned på mc´ern og kjøpe deg en burger med pommes frites… 😉

Les også: Da damen på Jamba Juice prøvde å ta livet av meg!

Men uansett tilbake til dagens rapport fra American Society for Nutrition. Vi ser altså her viktigheten av å ha et forholdsvis høyt proteininntak [om målet er en sterkere, strammere kropp], og at selv et moderat inntak ikke nødvendigvis behøver å være nok for å styrke eller bygge en sunn, sterk kropp [ifølge dem]. Og da kan en jo spørre seg om vi nordmenn faktisk spiser nok protein som det er i dag? Mitt svar er nei.

Følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook

– Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM

ref.: US National Library of Medicine National Institutes of Health Am J Clin Nutr. 2016 Jan 27. pii: ajcn119339
#Nettavisen #trening #iformmedCornelis #Side3 #mat #blogg #blogginnlegg #bilder #trene #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Hei kjære treningsglade lesere, og god søndag! Her komme en liten historie fra min hverdag i Hollywood – da en ansatt hos Jamba Juice prøvde å ta livet av meg…

Les mer på: Corneliselander.com

Jeg stikker innom min lokale Jamba Juice, og plukker opp en “extra large protein smoothie” med ekstra protein. Damen bak kassen peker over på glasskapet fyllt til randen av usunne, farlige “bakevarer”, og spør meg om jeg vil ha en “sweet Belgian waffle with that?”…. Selvsagt! For siden det er veldig viktig for meg å få i meg en ren fruktsmoothie med ekstra protein oppi ønsker jeg selvsagt å kjøre i meg hundrevis av gram med fett, sukker, og salt…. [ironi folkens!] 😂😂  Og for de av dere som fortsatt måtte lure; nei, det ble ingen vaffel på meg denne morgenen…

Les også: 3 ting som gjør at du aldri får sixpack

Følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook

God søndag!
– Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #iformmedCornelis #Side3 #mat #blogg #blogginnlegg #hverdag #bilder #trene #treningsbloggen #trener #CornelisElander

I fjor la jeg ut denne oppdateringen på bloggen og Facebook siden, og spurte om det [i 2015] var greit å legge ut et bilde av seg selv etter en beinhard treningsøkt, og være litt fornøyd med egen innsats. Spørsmålet nå er om dette ett år senere har blitt noe mer ok, eller om janteloven fortsatt lever i beste velgående?

La meg høre hva DU mener i kommentarfeltet under! 

 – Cornelis

Følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #iformmedCornelis #Side3 #meninger #blogg #blogginnlegg #trene #treningsbloggen #trener #CornelisElander 

Dagens styrkeøvelse: pushups med beina på forhøyning/kasse

Les mer på: Corneliselander.com

Pushups med beina plassert enten på en benk, kasse, eller annen forhøyning er i mine øyne noe av de aller beste og tøffeste du kan trene med hjemme. Tradisjonelle pushups, eller armhevninger om du vil, er en av de mest tilgjengelige og beste grunnøvelsene alle bare bør lære seg først som sist. Plasserer du da i tillegg føttene på en forhøyning vil du ikke bare få en litt mer utfordrende og god måte å utføre øvelsen på, men du vil i tillegg også øke aktiviseringen av serratus anterior noe som blant annet kan resultere i mindre skuldersmerter.

Annonse Tights.no

SLÅ TIL: Opptil 70 % på treningstøy nå

Les også: Treningsprogram – iform med Cornelis!

Alle gjør den feil
Et problem som ofte oppstår er at folk ikke utfører øvelsen på korrekt måte der du skal holde en mer eller mindre rett “planke” fra topp til tå [sett i profil], mens du senker deg ned mot underlaget. Dette gjelder altså uansett hvilken av pushups variantene du måtte velge å utføre!

Les også: Fordi muskler på damer er skikkelig stygt!

Slik gjør du: 
Hold hendene med et ca. skulderbredes avstand på gulvet, og plasser føttene solid på underlaget bak deg [gjelder uansett om du kjører vanlige eller med føttene på en forhøyning]. Senk brystkassen ned mot underlaget, og la den nesten berøre underlaget [skal ikke treffe gulvet!]. Hold kroppen i en rett “planke” fra topp til tå under utførelse, og ikke la midje eller hofte “falle” ned underlaget. Krum heller aldri ikke ryggen, eller skyt rumpa opp i været! Utfør sett med så mange repetisjoner du måtte klare på hver, men om du lett klarer mange over 20-30 reps. kan man eventuelt begynne med lett vekt/motstand.

Følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook

Stå på!
– Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #iformmedCornelis #Side3 #blogg #blogginnlegg #Instagram #trene #treningsbloggen #trener #CornelisElander