/inneholder annoselenker
To av de flotte menneskene som følger #CornelisUtfordring i sosial medier @Kenzain og @Bentedyrdahl vant regelrett bøttevis med kosttilskudd fra Proteinfabrikken – kanskje du er så heldig å vinne neste gang! Følg med for nye konkurranser og utfordringer her på treningsbloggen!!
Her er noe av det @Kenzain vant fra Proteinfabrikken!
Cornelis
#Nettavisen #trening #kosthold #iform #konkurranse #Proteinfabrikken #treningsbloggen #trener #CornelisElander
Iform med Cornelis: 
Ofte kan det enkleste også være det beste; sånn som hvilke øvelser du benytter for å komme iform, og ikke minst hvordan du kommuniserer dette til dine lesere…
Les mer på: Corneliselander.com
I går kveld la jeg nemlig på Facebook siden ut følgende spørsmål; hvor mange pushups klarer du? Og responsen har ikke latt vente på seg.. Både på Instagram og på siden eksploderte svarene, og jeg har fått mye mer tilbakemelding på dette enn når jeg ofte legger ut avanserte program og oppsett. Så hvorfor er det slik? Er det enkleste rett og slett også det beste? Vel, ja og nei.
Pushups en av de beste øvelsene
Det som gjør en pushup så genial er nettopp tilgjengeligheten, og at man ved å bare bruke egen kroppsvekt kan trene så å si hele overkroppen med noe man også kan trene hvor som helst. Dette er for eksempel genialt nå sommermånedene igjennom, og selv benytter jeg meg flittig av denne når jeg selv er ute og reiser. Liten effekt sier du? Tro om igjen!
Likevel ville jeg ikke selv bare ha benyttet meg av denne øvelsen for brystkasse og overkropp hele året igjennom, og jeg mener man trenger et godt og litt mer avansert program (som gjerne også tar utgangspunkt i mange andre øvelser) resten av året. Likevel, pushups er en av de enkleste, men også beste øvelsene som nær sagt alle kan benytte seg av, og noe jeg håper også du benytter deg av om du er ute å reiser i sommer.
Les mer på: Corneliselander.com
Så igjen tilbake til posten min på Facebook siden i går kveld der jeg altså skrev følgende; Hvor mange pushups klarer du i dag før frokost? Post et bilde eller video av deg selv med #CornelisUtfordring og legg ved hvor mange du klarer! Og som sagt har syyyyykt mange tatt utfordringen… Så over til deg; hvor mange klarer du? 
Cornelis
#Nettavisen #trening #trene #iform #Side3 #treningsbloggen #CornelisElander 
Iform med Cornelis: 4 enkle steg til en sunnere og sterkere kropp 
Les mer på: Corneliselander.com
Vi nærmer oss fellesferien og sommeren med stormskritt, og det er da for mange på tide å få på plass den beryktede “sommerkroppen”. Hvordan du da kan oppnå dette på enklest og best mulig måte vil jeg gjennom denne serien vise og forklare dere i løpet av de nærmeste ukene, og her er andre del av den nye “Iform med Cornelis” serien!
Her om dagen skrev jeg litt om viktigheten av å trene jevnt og trutt [også sommeren igjen, da formen kan forsvinne på så lite som én uke…], og i løpet av de nærmeste ukene vil jeg derfor gi deg treningsprogrammet og alle hemmelighetene som vil sørge for at du nettopp oppnår nettopp det som måtte være din “drømmekropp”. Her er første del av programmet, og mine tips, og så vil neste blogginnlegg blat annet innholde treningsoppsettene du bør benytte deg av – så følg med!
4 enkle steg til en sunnere og sterkere kropp:
Sist gang tok jeg for meg hvordan du blant annet bør spise for å nå sommerformen, mens jeg i dag skal konsentrere meg mer om hvordan du faktisk bør trene. Vi skal i dag blant annet se litt nærmere på hvordan du bør planlegge og legge ting til rette, og at det å mangle tilgang på et treningssenter ikke nødvendigvis behøver å være noen unnskyldning for ikke å trene – snarere tvert imot!
1. Ikke tilgang på treningssenter? Tren med det du har!
Om du enten har tilgang på et velutstyrt treningssenter eller ei spiller liten eller ingen rolle. Med mindre treningsutstyr er det bare å bruke fantasien for fortsatt å få på plass gode, harde styrkeøkter. Og som calisthenics trenden har vist oss i det siste kan man fint få en trent kropp bare ved hjelp av egen kroppsvekt og/eller enkle hjelpemidler. Så ikke bruk det at du ikke har tilgang på en masse treningsutstyr og et gym som noen unnskyldning for ikke å trene! 
Selv foretrekker jeg likevel å trene på et senter, men når jeg hver sommer for eksempel legger ut på tur i Frankrike i én måned eller to må jeg (da det nær sagt ikke finnes noe gym i landet…) ty til egen kroppsvekt og/eller det jeg måtte ha tilgjengelig. Selv bruker jeg én eller flere treningsstrikker, en swissball, og ellers ting som bord og stoler som jeg måtte finne på hotellrommet som frivekter og manualer 😉 Følg også med her på bloggen i sommer når jeg legger ut på roadtrip i Europa, og vil gi deg faste videoklipp gjennom en ny tv-serie her på bloggen!
2. Hvor mye og ofte?
Enten det er snakk om når du er hjemme, eller du er ute på tur, mener jeg du bør prøve å få på plass minst tre gode styrkeøkter i uka! Aller helst fem! Ved siden av dette er jo helsemyndighetenes generelle anbefaling at vi alle beveger oss og mosjonerer kroppene våre minst 30 minutter om dagen – så da vil jeg selv si én time [siden vi jo har et ønske om å være litt bedre enn gjennomsnittet, ikke sant?]. Som jeg også har sagt tidligere ligger et av de viktigste prinsippene med trening i hvor ofte du faktisk aktiviserer kroppen og muskulaturen, og en aktiv kropp er også alltid en sunnere kropp!
Om du da føler at du måtte slite med litt ekstra fett og vekt vil det selvsagt være nyttig og nødvendig å bevege seg og bruke kroppen enda litt mer enn det skal man gå ned i vekt og stramme opp. Husk likevel at det her ikke bare er snakk om rene “treningsøkter”, men alt det du gjør av aktivitet hverdagen igjennom. Personlig vil jeg selvsagt håpe på, og mene, at du også bør trene litt styrke hver dag [også], men alle monner drar og om du foretrekker å gå en tur i skogen, gå eller sykle til jobben, eller du foretrekker å ta noen pushups foran tv´en hjemme så er dette så absolutt også trening! Husk at det også er forskjell på å opprettholde god helse og det å bygge opp muskelmasse, og hva mange vil kategorisere som “sommerkroppen”. Selv om jeg kanskje ikke mener at det å mosjonere og for eksempel trene ute i skog og mark er den beste veien for å bygge opp ny og større muskelmasse så er det helt klart en av de beste måtene å opprettholde god helse på!
3. Riktig kosthold og kosttilskudd
Som jeg skrev sist er det viktig å spise magert, proteinrikt og sunt skal man få på plass den sterke, stramme kroppen som de fleste gjerne ønsker seg før sommeren. Når det er sagt er også det å bruke sunt kosttilskudd noe som kan være smart for de fleste, og jeg skjønner ærlig talt ikke folk som argumenterer mot det å for eksempel benytte seg av en proteinshake eller proteinbar. Mange sliter med å få i seg nok protein kun gjennom vanlig kost og føde, og særlig sommeren igjennom da man kanskje er ute og reiser og spiser mye [usunt] ute på restaurant kan dette være en smart måte å opprettholde kroppsformen sommeren igjennom!
I tillegg kan tilskudd som glutamin og fiskeolje være smarte ting å ha med seg i kofferten, og selv bruker jeg å med meg både; proteinbarer, kreatin, og glutamin når jeg er ute å reiser.
4. Riktig treningsprogram [for dine mål og ønsker…]
I morgen vil jeg her på bloggen publisere to forslag til treningsprogram utifra hva dine mål og ønsker kanskje måtte være. Som jeg alltid sier bør et godt treningsprogram nemlig helt klart skreddersys utifra hver enkelts ønsker og ikke minst behov, og jeg vil her på bloggen derfor bare ta utgangspunkt i to generelt vanlige ønsker om enten; å gå ned i vekt, eller å bygge ny og større muskelmasse. Så følg med i morgen for Cornelis Elander´s treningsprogram for SK2015!
Følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook!
#Nettavisen #trening #helg #iform #sk2015 #bilder #blogg #treningsbloggen #CornelisElander
0
0
1
30
175
Brawerman Elementary School
1
1
204
14.0
Normal
0
false
false
false
EN-US
JA
X-NONE
/* Style Definitions */
table.MsoNormalTable
{mso-style-name:”Table Normal”;
mso-tstyle-rowband-size:0;
mso-tstyle-colband-size:0;
mso-style-noshow:yes;
mso-style-priority:99;
mso-style-parent:””;
mso-padding-alt:0in 5.4pt 0in 5.4pt;
mso-para-margin:0in;
mso-para-margin-bottom:.0001pt;
mso-pagination:widow-orphan;
font-size:12.0pt;
font-family:Cambria;
mso-ascii-font-family:Cambria;
mso-ascii-theme-font:minor-latin;
mso-hansi-font-family:Cambria;
mso-hansi-theme-font:minor-latin;
mso-ansi-language:EN-US;}
Jeg har vært så heldig å få være med blant annet Triana på årets Gumball3000 løp, og under ser du video fra innsiden av arrangementet i Los Angeles, da noen av verdens største stjerner var med og kjørte.
Se video og reportasje fra da jeg med på verdens mest eksklusive bilrace; Gumball3000!
Følg meg også @corneliselander og min fanpage HollywoodTreneren på Facebook
#Nettavisen #trener #treningsbloggen #Gumball3000 #bil #motor #CornelisElander
Har du ofte lurt på hvor kjapt du kan miste kroppsformen om du slutter å trene? Vel, enkelte eksperter påstår at det kan gå fryktelig fort…
Les mer på: Corneliselander.com
Om du er som meg så er du kanskje av de som føler seg tynn, slapp, og ute av form etter så lite som et par dager fra treningssenteret. Selv om dette ofte er mer psykisk enn det strengt tatt er fysisk viser det seg at kroppsformen likevel faller fra fryktelig fort om du legger treningen på hylla. Hvor kjapt lurer du kanskje, og svaret er at det kan ta så lite som syv |7!] dager…
Shawn Arent, en treningsforsker ved Rutgers University, uttalte nemlig nylig til Business Insider at det kan ta så lite som én uke med hvile å miste kroppsformen. “Within a week. If you stop training, you actually do get noticeable deconditioning, or the beginnings of deconditioning, with as little as 7 days of complete rest”, uttalte han blant annet.
Følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook
Nå skal det imidlertid understrekes at mange [særlig de som trener jevnt og trutt hele året igjennom med mange økter i uka] faktisk kan ha godt av et kortere treningsopphold en gang i blant. Dette nettopp for å gi kroppen muligheten til å hente seg inn, da det å trene egentlig er det samme som å bryte kroppen ned (for så [forhåpentligvis] å bygge den større og sterkere opp igjen) – noe forskeren også i intervjuet poengterer; “Now that being said, we often build active rest periods into someone´s training cycle. So for periodizing their training, if you´ve been going hard hard hard, you have to back off at som point so that the body fully recovers, so you don´t overtrain”, utdyper han videre.
Men som han sier, og jeg ofte uttaler; det å gjøre treningen til en del av hverdagen og livsstilen din er ekstremt viktig, og at du ikke minst trener jevnt og trutt hele året igjennom! For selv et kortere opphold kan gi utslag, og kun én uke uten trening kan gi negativ effekt for de fleste – noe som er viktig å tenke på, nå som vi nærmer oss sommeren og fellesferien…
For som forskeren også konkluderer med til slutt; “It very much is an issue of use it, og lose it”…
For spørsmål om trening eller kosthold, kontakt meg også gjerne direkte via kontaktfeltet her
Cornelis 
Følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook
#Nettavisen #trening #iform #sk2015 #helse #treningsbloggen #trener #CornelisElander
Du kjenner sikkert til situasjonen; barna er litt urolige i baksete og maser om oppmerksomhet, og hva er det første du tyr til? Jo, det som kanskje er mest skadelig og farlig for dem, og som bare ytterlige vil øke problemet; mer sukker…
– Sukker tar liv står det å lese i dagens VG, der seksjonsoverlege Samira Lekhal ved Senter for sykelig overvekt i Helse Sør-Øst, uttaler seg om farene ved sukker for barn. Og jeg kunne ikke vært mer enig. Klart sukker er skadelig for oss alle, men særlig er det farlig for barn og unge som også gjerne er de som får i seg mest… Og det er ikke mye som skal til før det kan bli veldig farlig. Én halvliter brus og én bolle inneholder for eksempel dobbelt så mye sukker som det de minste bør få i seg – noe som kan være greit å tenke på ved neste barneselskap… Klart en bursdagsfest uten bollefest og kake høres kjedelig ut, men det er også hva sluttresultatene av et overdrevent sukkerinntak kan gi også….
– Høyt inntak av sukker gir økt grad av overvekt og fedme, som igjen disponerer for blant annet diabetes, hjerneslag, høyt blodtrykk og hjerte- og karsykdom, uttaler overlegen til VG.
– Man må derfor få foreldrene til å kjøpe mindre godteri og snacks, og mindre mat med tilsatt sukker. Dette mener jeg vi gjør best gjennom holdningsarbeid som over tid hjelper oss til å velge både sunnere og mer bærekraftig mat, uttaler hun videre. Selv mener jeg her at vi også som samfunn generelt må ta et ansvar, slik som da jeg nylig kritiserte Narvesen for å ikke gjøre da jeg langet ut mot deres såkalte “mellommåltid kampanje”.
Her er hva Helsedirektoratet anbefaler: 
Vår tids verste fiende
For en fireåring er det ikke mer enn en bolle og en yoghurt som skal til for å overskride helsemyndighetenes daglige anbefalinger, og dette er jo noe mange av oss kan ha en tendens til å gjøre opptil x 2 eller 3… Kanskje på tide å sette en hengelås på matskapet, for dette kan nemlig være noe av det farligste du har i huset… For som overlegen sier; “er dette vår tids verste fiende”…
HVA MENER DU? ER DETTE Å OVERDRIVE, ELLER BØR VI ALLE TA GREP OG BLI MER ANSVARSBEVISTE?
WWW.CORNELISELANDER.COM
#Nettavisen #trening #kosthold #helse #Norge #mat #sukker #debatt #EAT #iform #sunt #treningsbloggen #CornelisElander
Da er det klart for en ny serie her på bloggen og Nettavisen for å hjelpe dere alle med å nå de målene dere måtte ha før fellesferien virkelig setter inn! Her er del én av min nye treningsserie:
Les mer på: Corneliselander.com
Sommerferien står straks for dør, og med det ønsker også de fleste å oppnå peaken på [kropps-] formen. Gjennom de nærmeste fem – seks ukene skal jeg derfor gi deg de beste tipsene og et program du bør følge, slik at du vil kunne oppnå nettopp det. Nå har du kanskje trent og stått på hardt hele vinteren igjennom [?], men hvis du fortsatt sliter litt med å nå toppformen vil jeg altså her på bloggen framover komme med noen av de smarteste triksene du nå bør benytte deg av for å nå toppformen.
Følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook
Men først og fremst; hva ønsker du egentlig å oppnå, og hvordan kan du så få det til [uten at det nødvendigvis skal oppta all din tid..]?
1. HVA ØNSKER DU Å OPPNÅ?
Nå har vi alle sikkert forskjellige ønsker og mål før sommeren setter inn, og der mange kanskje ønsker å stramme opp vintermagen, er det andre igjen som faktisk kanskje ønsker å bygge opp og legge på seg. Uansett om du skulle være i den første eller andre kategorien vil det være hensiktsmessig å bygge opp ny og større muskelmasse, da dette ikke bare vil være med på å gi deg en sunnere, sterkere kropp, men er minst like viktig om målet du har satt deg er å gå “ned i vekt”. Ja, jeg skriver med annførselstegn rundt ned i vekt, fordi det trolig er en størrelsesreduksjon og oppstramming du først og fremst er ute etter, og da er en høyere prosentandel muskelmasse faktisk gunstig [og viktig]!
2. HVORDAN KAN DU OPPNÅ DET?
Hvordan du så bør gjør dette skal vi over de nærmeste ukene gå nærmere innpå, og allerede nå til helgen vil du her på bloggen finne flere treningsprogram og oppsett tilpasset forskjellige mål og ønsker – så følg med!
Dagens tips og gjennomgang:
Likevel skal jeg allerede i dag liste opp noen av de smarteste tipsene og rådene som det vil være hensiktmessig at du allerede nå begynner å følge:
Kosthold
– Få i deg minst tre sunne måltider om dagen! Dette vil være essensielt for å opprettholde og bygge ny muskelmasse!
– Kutt ut inntaket av alkohol, og drikk nok vann! [dette vil gjøre underverker!]
– Spis proteinrikt og sunt! Veldig mange snakker om at “vanlig norsk mat” er mer enn bra nok, men vi ser av fedme- og overvektstallene i Norge at dette ikke stemmer. Spis mer som vi gjorde i gamledager da man hadde sunne, flotte frokoster hjemme (for eksempel med hjemmelaget brød, egg, og/eller havregrøt), pluss at man får i seg nok protein og riktig fett hverdagen igjennom med måltider som; omeletter, fisk, rent kjøtt og grønt. Noe frukt kan også være å foretrekke, men vær litt påpasselig med dette, da det ikke alltid er “slanke mat”, selv om det er bra for kroppen.
– Ved siden av dette sørger jeg også selv for alltid å få i meg nok protein og sunt tilskudd i form av; én eller to proteinshakes eller proteinbarer om dagen, litt kreatin, fiskeolje, og for eksempel glutamin under trening. Dette er noe jeg bruker som tilskudd, og ikke noe som skal erstatte vanlig mat. Personlig mener jeg at dette er helt essensielt skal man oppnå toppformen – noe alle profesjonelle atleter og de fleste sportsutøvere også ser verdien av! 
Hvor kan du spise slikt (på restaurant eller kafé, i Norge? Kom gjerne med eksempler eller forslag i kommentarfeltet under!
Les også: Får du i deg nok protein?
Trening
– Tren minst tre [3] gode styrkeøkter i uka, og ja dette gjelder ogå for deg som ønsker å stramme opp eller å “gå ned i vekt”, som da i tillegg kan legge inn én eller to kardioøkter ved siden av.
– Hver treningsøkt behøver stort sett ikke å ta mer enn rundt 30-45min. og de fleste har godt av å ikke trene mer enn maksimalt én time avgangen!
– Sett deg et mål, og gå for det! Det er ikke lurt å trene i blinde, så bestem deg for hva du virkelig ønsker å oppnå og gi så 110%!
– Treningspartner! Enten du ønsker å hyre inn en PT, eller du finner deg en venn eller kollega som kan hjelpe deg på din vei mot dine nye mål er det for de fleste av oss veldig gunstig å ha noen som kan hjelpe og sørge for at man gir alt. Under hver treningsøkt! Forskjellen på ha noen som hjelper og pusher en framfor bare å trene alene mener jeg selv er som natt og dag, og enkelte øvelser [som for eksempel benkpress og knebøy] kan du nær sagt ikke gi alt på uten å ha noen som sikrer og spotter deg bak!
Nok søvn og hvile!
Og til slutt vil jeg nevne viktigheten av nok søvn og hvile! Det å trene krampaktig mye rett før en ferie har ofte mindre effekt enn hva man strengt tatt skulle tro, og ikke kan du heller “ta igjen” tapt trening. Personlig vil jeg derfor råde deg til å prøve å få på plass en god 7-8 timers søvn hver dag, og ikke gå fra å trene 0-100 den første uken… Om du ikke har vært så flink denne vinteren og våren, så start litt forsikt opp med 3-4 gode, moderate økter, og øk så heller til 4 eller 5 (ja, kanskje til og med 6) økter etter hvert… Dette vil også sørge for at du ikke brenner deg helt ut til å begynne med, og vil gjøre det lettere for både motivasjonen og å opprettholde treningsmengden sommeren igjennom.
Likevel er det selvsagt viktig å være litt aktiv hverdagen igjennom, og som myndighetene anbefaler oss bør man bevege kroppen og være i aktivitet minst 30minutter, HVER DAG! Og du vil ikke komme iform til sommeren om du bare ligger og later deg på sofaen og spiser pizza. Sorry… Så gjør deg klar for de neste ukenes heftige før-sommerprogram her på bloggen, og oppnå det som måtte være din “Drømmekropp” med undertegnede!
Takk for at dere alle klikker innom, og husk å sjekke innom bloggen på søndag for nytt treningsprogram og oppsett!
OG SOM ALLTID; DEL GJERNE!!
Cornelis
#Nettavisen #trening #kosthold #godmorgen #sk2015 #iform #treningsbloggen #trener #CornelisElander
Det er særlig to uttrykk jeg er skikkelig lei av å høre om dagen, og det er; “et sunt og variert kosthold”, og “vanlig, norsk mat”… Begge disse sier i realiteten INGENTING, og skal man komme med råd og tips så for guds skyld folkens; gå LITT dypere til verks, og gi folk det de har bruk for!
Følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook
HAR DU NOEN UTTRYKK DU ER LEI AV Å HØRE?
Cornelis
#Nettavisen #trening #kosthold #fedme #kropp #helse #media #meninger #treningsbloggen #trener #CornelisElander
Jeg skal i dag se nærmere på hva som faktisk er “nok protein”. Tror du at du får i deg nok?
Les mer på: Corneliselander.com
Jeg har tidligere gått ut og sagt et proteinpulver kan være et nyttig verktøy for mange, og ser vi nærmere på hvor mye protein myndighetene faktisk anbefaler at vi inntar daglig så skjønner du at jeg hadde rett. Enkelte kan nemlig ha et proteinbehov helt opp mot flere hundre gram om dagen, og å få i seg dette (kun gjennom vanlig, norsk mat) kan da bli en utfordring.
Hvis ikke ditt daglige energibehov blir dekket gjennom korrekt mengde karbohydrater og fett, vil kroppen også kunne benytte seg av protein som energikilde. Har du da ikke et høyt nok inntak til å dekke dette (samt oppbygningen av nytt vev og muskler etter en hard økt) vil det videre kunne medføre at musklene svekkes. Og trener du mye styrke øker også behovet for tilskudd av protein – da trening egentlig er det samme som å bryte kroppen ned.
Proteininnholdet per 100g. i «typisk norsk mat»:
– Potet 1,7g.
– Grovbrød (avhengig av type) 8,7g.
– Torsk 18,1g.
– Egg 12,4g.
Følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook
Anbefalt proteinmengde
Myndighetene opererer gjerne med en anbefalt proteinmengde på rundt 1-1,5g. per kg. kroppsvekt, noe som betyr at en vanlig mann på 80kg. da bør få i seg så mye som 80-120g. protein om dagen. Og dette er altså regnet som en moderat anbefaling. Olympiatoppen anbefaler for eksempel folk som trener mye styrke å ligge på 1,5-1,8g. per kg. kroppsvekt, og det er også sagt at sunne, friske mennesker fint kan få i seg mer. Personlig pleier jeg å anbefale de som trener mye styrke, og som virkelig har et ønske om å bygge en topptrent kropp, å ligge i størrelsesordenen 2 og helt opp mot 3g. protein per kg. kroppsvekt, da jeg mener det er bedre å heller ha et lett overskudd framfor å risikere et uhensiktsmessig underskudd. Ellers pleier jeg alltid å utføre kroppsanalyser av mine klienter, og se nærmere på deres daglige energiomsetning og behov.
Les også: Ti ting du må gjøre for å få en super kropp
Stå på, og takk til alle dere som daglig er innom treningsbloggen!
OG SOM ALLTID; DEL GJERNE!! 
WWW.CORNELISELANDER.COM
Følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook
#Nettavisen #trening #kosthold #kost #mat #treningsbloggen #iform #sk2015 #trener #CornelisElander
