10 ting du aldri bør gjøre når du trener

Her er en 10 ting du ALDRI bør gjøre når du trener:

Les mer på: Corneliselander.com

1. Ikke løft tyngre vekter enn du klarer å løfte
Ikke løft tyngre vekter enn du klarer å få opp [uten eventuelt hjelp/spotting] i øvelser som benkpress og knebøy. Det SISTE du vil ende opp med er å sitte i bunnposisjon med vekter du ikke klarer å få opp, eller en vektstang du ikke makter å løfte opp fra brystkassen. Trener du alene, og likevel ønsker å pushe deg selv maksimalt, kan da en øvelse som floorpress eller knebøy/benkpress i Smith være smart.

2. IKKE ta bilder av deg selv…
Ok, så jeg mener det er helt greit å ta selfies og bilder av deg selv på treningssenteret, MEN ikke gjør det så det sjikanerer andre eller du opptar maskiner og utstyr som andre kunne ha brukt. Husk; vi er ikke primært på treningssenteret for bare å fortelle alle andre hvor flinke vi er…

3. Og; ikke oppta flere apparater på én gang…
Jeg vet ikke hvor ofte jeg ser dette når jeg gjester andres treningssentre, og ser hvordan folk som trener på gym [jeg ikke driver] løper frem og tilbake mellom maskiner og apparater, som om det var deres eget gym…

4. Tørk opp etter deg!
Det er helt greit å svette når du trener, MEN husk å tørke opp etter deg!

Les også: Den beste treningen å utføre hjemme

5. Ikke les i magasiner og aviser!
Ja, ikke sitt og les i magasiner eller aviser, MENS du sitter og opptar et apparat! Stepp til side, og la andre bruke utstyret! Forøvrig er også det å følge med på mobilen eller tv’en, og/eller lese når du er og trener noe av det dummeste du gjør…

6. Ikke plag folk som trener!
Sitter jeg og trener med x-antall hundre kilo i knebøy – så kom da ikke og spør om du kan “work in” mellom settene mine med bicepsurl på 10kg… Det er helt greit å la folk trene i mellom settene, men la det være opp til den som benytter utstyret om det er greit eller ei. La folk få trene med de få settene de trenger i fred, men vær heller ikke den som “holder av” et apparat over lang tid. Skal du trene knebøy, markløft, utfall, osv. – og alt i ett og samme apparat – ta da en liten pause i mellom øvelsene, og la andre slippe til! Er du imidlertid den eneste på gymmet er det bare å kjøre på!

Følg meg også gjerne på Facebook!

7. Ikke glo på andre!
Husk at det å gå på treningssenter ikke alltid er like gøy/moro for alle, og særlig kan det være litt ubehagelig for nye medlemmer eller folk som kanskje aldri har trent før. Uansett hvem det måtte være, så ikke vær den som gjør at andre slutter å trene fordi du stirrer eller glor.

8. Ikke kast vektene i bakken mellom settene og repsene!
Personlig er jeg virkelig lei av folk som kaster vektene i bakken, og nei det får deg IKKE deg til å se tøffere eller sterkere ut… Skal du trene de tyngste reps’ene på feks markløft, så sørg for at du har ordentlig gulv polstring under. Husk også at du er du nødt til å virkelig kaste fra deg vektene, så trener du kanskje med vekter tyngre enn du strengt tatt makter 😉

9. Sett utstyret tilbake på plass etter deg!

10. Og til slutt en kjapp oppsummering av dannelse og oppførsel man bør ha på gymmet; ikke baksnakk/gjør narr av andre, ikke ypp eller lag dårlig stemning (selv om testosteronet pumper, så OPPFØR DEG!), vær hyggelig mot de ansatte, og rydd opp etter deg (gjelder like mye i garderoben som vektsalene og alle andre steder på treningsstudioet).

Generelt er det vel akkurat de samme normer og regler som fungerer på et gym som hvor som helst ellers i samfunnet. Så vær høflig, og oppfør deg overfor andre slik du ønsker at andre skal oppføre seg overfor deg!

Stå på!
Cornelis

Den beste treningen å utføre hjemme:


Ikke alle verken kan eller har kanskje lyst til å trene på senter, og da er det viktig å finne på smarte løsninger å kunne gjøre hjemme. For det er masse du kan få til også på stuegulvet og i heimen, og det meste du vil trenge for å få til en gunstig økt er feks et par manualer, treningsstrikk, og/eller en treningsball. Her er da noe av det smarteste og beste du kan utføre:

Cornelis hjelper deg med treningen – ta kontakt her! 

– Knebøy
Kan enten utføres med kun egen kroppsvekt, manualer, treningsstrikk, eller feks også to bøtter med vann [jepp, du må ikke ha vekter og manualer].

– Markløft
En av de beste øvelsene du kan utføre, men her vil du gjerne trenge litt mer vekt/motstand for å få en gunstig effekt. Så løft med vektstang, manualer, eller eventuelt noe annet litt tyngre du skulle ha tilgjengelig. For mange kan også her to bøtter med vann fungere [inntil du blir virkelig sterk 🙂 ].

– Pushups
Fortsett en av de beste og mest tilgjengelige øvelsene som finnes. Her kan du variere med bredere grep [for mer fokus på bryst] eller smalere [for mer fokus på triceps og armer. I tillegg vil den [om du utfører øvelsen riktig] også ha en positiv effekt på magen, i tillegg til at resten av framside overkropp og skuldre får kjørt seg.

– Stående roing
Ryggtrening er viktig, og stående roing får du fint til med både manualer eller feks en treningsstrikk – så denne kan du fint utføre på stuegulvet hjemme foran tv’en.

– Cornelis Planken
En av de, i mine øyne, beste måtene å stramme opp og styrke core/mage er min egen “Cornelis Planken”. Denne trigger både til muskelvekst i overkropp, gjør at du jobber med utholdenhet og fettforbenningen, i tillegg til at den er enkel og lett tilgjengelig å utføre. Start med å holde posisjonen som en planke på ballen til å begynne med, og når du blir sterkere og mer erfaren senk brystet ned mot underlaget og utfør noen pushups. Alt du vil trenge her er en Swissball.

– Gående utfall
En av de beste måtene å stramme opp lår og rumpa, og en veldig fin øvelse å utføre hjemme. Utfør enten med kun egen kroppsvekt eller med en manual i hver hånd.

– Side-, front-, og foroverbøyd sidehev
Knallbra øvelser for å stramme opp og styrke skuldre, og øvelser du kan utføre som supersett eller som enkelt isolerende øvelser. Kjør med manualer eller treningsstrikk.

– Rygg- og benhev
To fine og viktige øvelser å utføre, enten du trener på studio eller hjemme. Rygghev kan fint utføres ved at du ligger på magen, og løfter øvre del av ryggen og armene forsiktig opp, mens benhev kan utføres motsatt ved at du ligger på ryggen og løfter beina ut og opp foran deg.

HAR DU SPØRSMÅL ELLER ØNSKER HJELP MED TRENINGEN?
Ta direkte kontakt ved å klikke her 

I’m back!

Hei folkens, og god lille lørdag til dere alle (eller hva det nå heter) 😎. Jeg har de siste ukene vært ute på flere store roadtrips her i USA, men nå er jeg tilbake på bloggen og klar for å levere daglige oppdateringer, saker, og tips til dere! (Kan også avsløre at vi har et par TV produksjoner på gang her i LA, og mye nytt og spennende jeg vil lansere i norsk media veldig snart 😁📺)…

 

Følg meg gjerne også på Instagram ✅ , Facebook siden min + sjekke innom bloggen her hver dag for siste nytt fra Hollywood 🤩

 

 

Cornelis 

– Nei, barna dine trenger ikke lekerom og iPad!

Den siste ukene har flere overskrifter i media, og ikke minst tilbakemeldinger fra foreldre og lærere skremt meg veldig. For etter at jeg dro fram en artikkel fra NRK, om at skoler nå lar barn få se på TV for å komme seg igjennom lunsjen, begynte foreldre å svare meg med at det å se på TV og ipads var fine verktøy for å få barna til å sitte stille… Og ingen reagerer, eller lurer på hvorfor så mange sliter med stress, uro og ikke klarer seg uten sosiale medier eller å sitte stille?!?

Kontakt meg direkte

Nei, dine barna trenger ikke iPads, lekerom [som noen påstå], eller å se på TV for å komme seg igjennom et måltid eller lunsjen på skolen. I hvert fall BURDE det ikke være slik. Og hvis dette er tilfelle, og du som foreldre tillater dette eller ikke klarer å snakke med barna noen minutter og roe dem ned – så er det DU som har feilet. Ikke barna dine… Jeg har regelrett fått høre de siste dagene at jeg IKKE vet hva jeg snakker om, fordi jeg ikke har barn, og at det visstnok IKKE GÅR AN å komme seg igjennom et måltid med barn i dag på restaurant, uten at de underholdes av lekerom, teknologi, og ting som fanger deres oppmerksomhet. DETTE ER SKREMMENDE FOLKENS!! Og når det gjeler argumentet om at jeg ikke kan sette meg inn i situasjonen fordi jeg ikke har barn har jeg kun dette å si; Jeg er heller ikke milliarder, men jeg kan likevel skjønne at det må være rimelig ok å ha litt ekstra penger 😉

HVA MENER DU?
Bør det være slik at en ikke bør forvente at barn og unge i dag ikke skal kunne sitte stille noen minutter under en lunsj eller middag på kafé eller restaurant, eller at skoler bør bruke TV sendinger som verktøy for å få dem til å sitte stille og spise??

Følg meg også @CORNELISELANDER


– Er Gjelsvik et godt forbilde?


Fredag kveld var det igjen duket for Vixen Awards I Oslo, der noen av Norges største bloggere og “influensere” entret scenen for å motta premier og levere takketaler. En av disse var tidligere “Paradise” deltager og blogger Kristin Gjelsvik – som igjen brukte anledningen til å angripe Sophie Elise…

Først og fremst vil jeg her poengtere at jeg ikke skal verken kommentere [eller forsvare] Sophie Elises tidligere innlegg eller posts, men at dette heller handler om budskapet – og ikke minst opptreden – til Gjelsvik på scenen. Selv om også jeg mener enkelte norske influensere over tid har lagt ut mye rart og ting som eventuelt også kan være skadelig, har jeg også tidligere advart om farene ved å skulle begynne å begrense hva man skal ha lov til å si eller mene. Så klart det lyder fint og bra å skulle være med på å “bekjempe” kroppspress, men hva om begrensningene kan være med på å gjøre at en usunn livsstil blir normen? Det er mange argumenter både for og imot… Men igjen tilbake til overskriften, og hvorfor jeg reagerer så kraftig på Gjelsviks’ uttalelser sist fredag:

Som toppblogger og såkalt “influencer” bør du nemlig også tenke litt på måten du opptrer på. Det er for eksempel mange små barn og unge som kanskje sitter og ser på slike ting, eller eventuelt ser opp til deg. Og alt handler ikke bare om såkalt “kroppspress”, men også om måten vi som influensere opptrer på. Ja, hva skjedde med kampen mot mobbing? 🤔Forøvrig vet jeg at “Paradise Hotel” og lignende TV serier [dessverre] er blant de mest populære om dagen. Men dannelse og stygg ordbruk har fortsatt mye å si – ikke bare for hvordan vi eventuelt ser ut, eller hvilken livsstil vi velger å følge…

Så å stå på scenen og banne og skjelle ut en kollega er i mine øyne heller ikke greit – eller et nevneverdig godt forbilde.. Ja da, så klart du vil få støtte i at folk ikke bør blogge om ting som kan skape kroppspress hos barn og unge. Men det er en full pakke som i mine øyne burde telle, og det er trist å se hvordan mange av dagens “forbilder” i norsk media oppfører seg. Selv håper jeg også dette er noe vi kan begynne å snakke litt om, og personlig synes jeg ikke at Gjelsvik er noe godt forbilde…


Cornelis

Melding til deg som er «feit»

Er du såkalt «feit», stor, og overvektig? Da bør du fortsette å lese her… 


Vi nordmenn blir stadig større og større, og selv jobber jeg daglig for å hjelpe så mange jeg kan med å bygge en sunn kropp og helse. Men er det virkelig sånn at du trenger å være syltynn eller en viss størrelse for å være sunn? Og bør det å gå ned i vekt egentlig være målet i seg selv?

Hvor stor du måtte være har egentlig lite med hvor sunn eller i hvor god form du måtte ha. Jo da, mye fett rundt særlig mageregionen er ikke særlig sunt eller nevneverdig bra, MEN ikke la stresset og maset om å brenne bort fettet stoppe deg fra å leve et godt liv eller faktisk hindre deg fra å oppnå resulter og god helse! Og jo mer du stresser, jo vanskeligere vil det nettopp også bli å oppnå målene –  og det er samtidig også viktig å understreke at det å være tynn og slank ikke automatisk betyr det samme som god helse og en sunn kropp..

Det handler som så mye annet her i livet om balanse, og ikke minst hva som passer for deg. Mange kan også være veldig store, men samtidig ha både god helse og styrke – så hva badevekten til enhver tid måtte vise er i seg selv ikke nødvendigvis der fokuset ditt bør ligge!

Til slutt vil jeg også understreke at det nok er nettopp deg – ja, den du ser i speilet hver morgen – som faktisk er din største fiende og kritiker. Og de rundt deg tenker nok IKKE halvparten så mye negativt om deg som nettopp du gjør – eller forestiller deg at de gjør.

Ja, vi nordmenn blir større og mange litt tykkere, men fokuset bør heller være å innta sunn kost og trene enn å pushe på for å bli minst/tynnest mulig. Mine råd er at du bør prøve å trene minst et par, tre styrkeøkter i uka, og gjerne bevege/bruke kroppen litt hver dag. MEN dette har ikke noe med hvor mange kilo “for mye” du måtte besitte eller ei – eller hva som bør være ditt fokus når du går og trener. Tenk heller positivt og hver glad og fornøyd for den kroppen du har – for det er nettopp det som teller og som faktisk er virkelig skjønnhet ❤️

Hilsen fra trener’n i Hollywood

Cornelis 

 

 

Slik planlegger du uka på en smart måte

Slik planlegger du uka på en smart og riktig måte: 

Snart god ny uke og mandag til dere – selv koser jeg meg fortsatt med [søndags-] frokost og helg her i LA 🙂 Søndag er likevel for meg den beste dagen å legge litt gode, smarte planer for den nye uka. Og slik legger du den best mulige måte:

Legg planer for uke mtp trening og kosthold
Skal du nå dine mål om en sunnere, sterkere kropp og helse må du planlegge og legge opp til hvordan både trenings- og kostholdsprogrammet bør se ut. Planlegger du måltidene og treningsøktene god tid i forveien, vil du også lettere oppnå dine mål og ønsker [kjappere]. Bruk søndagskvelden til å eventuelt planlegge eller lage måltidene for mandag og begynnelsen av uka, og ikke bare ty til dårlige valg når uka starter.

Sats på å trene MER (enn du kanskje kommer til)
Planlegg også å få på plass litt flere økter og trening enn det du kanskje i realiteten ender opp med å få til, men gå altså for mange og legg planer om å virkelig få det til. Planlegger du fem, men du “bare” får til fire, så har du i hvert fall trent fire flere enn om du ikke trente noe 😉 

Husk ellers å finne ut av hva som fungerer best for deg, og se fram til den nye uka!
(positivitet gir også en bedre og sunnere hverdag)

God ny uke!
Cornelis

Lyst til å gå ned i vekt?


Her er programmet for deg som ønsker å stramme opp, og å gå ned i vekt eller størrelse. 

Ta kontakt for skreddersydd treningsprogram her!

Når det gjelder å gå ned i størrelse (eventuelt vekt) ligger hemmeligheten hovedsakelig i et riktig kosthold bestående av nok protein og sunt fett. For å gå ned i vekt må også energiinntaket komme under det reelle dagsforbruket, mens man fortrinnsvis også oppnår en strammere og eventuelt mindre kropp av å trene riktig og hardt nok. Her er da programmet for deg:

Les også mer på: Corneliselander.com

Program:
Dag 1: Bein og kardio
Varm godt opp med minimum 10min. på tredemølle eller sykkel, og starter så med:
– Knebøy med manualer eller stang (4-5 sett med mellom 8-12 repetisjoner)
– Gående utfall med egen kroppsvekt eller én manual i hver hånd (3 sett med ti skritt på hvert bein under hvert sett)
– Leg curls (3-4 sett med 15-20 repetisjoner på hver)
– Avslutt med 20-30 minutter på sykkel eller tredemølle med moderat hardt arbeid (opp mot ca.60-70% prosent av maksimal hjertefrekvens)

Dag 2: Overkropp og mage/core
Varm godt opp, før du så starter med:
– Nedtrekk (3 sett med mellom 8-12 repetisjoner)
Flyes/kabel kryssovertrekk (3 sett med mellom 8-12 repetisjoner)
– Crunches på Swissball (1 sett med så mange repetisjoner du klarer)
– Bicepscurl med manualer (3 sett med mellom 8-12 repetisjoner)
– Side-, og forøverbøyd sidehev med manualer eller treningsstrikk (3 sett på hver øvelse, mellom 8-12 repetisjoner på hver)
– Avslutt med to runder på «Cornelis’ planke-push-ups på swissball»

*** Ta én dag fri i mellom***

Dag 3: Kardio og mage
Varm godt opp med 5min med rolig tempo på tredemølla før du så øker tempoet og intensiteten opp til moderat, hurtig tempo [opp mot ca.60-70% av maksimal hjertefrekvens], og fortsetter med dette i ytterlige 10-15min. Kjør så:
– Crunches (2 sett med så mange repetisjoner du klarer på hver)
– Benhev (2 sett med så mange repetisjoner du klarer på hver)
– Avslutt så med 15min på enten tredemølla eller sykkel.

*** Ta en dag fri i mellom***

Økt 4: Overkropp og kardio
Varm godt opp på tredemølla i 10min. før du så starter med:
– Markløft med manualer (3 sett med mellom 10-15 repetisjoner)
– Sittende kabelroing (3 sett med mellom 10-15 repetisjoner)
Enarms tricepspress over hodet (3 sett med mellom 10-15 repetisjoner)
– Dips på kasse eller i apparat (3 sett med så mange repetisjoner du klarer på hver)
– Rygghev (3 sett med så mange repetisjoner du klarer på hver)
– Avslutt så med rundt 10min. på tredemølle eller sykkel med moderat, høyintensivt arbeid.

Cornelis

Følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook

WWW.CORNELISELANDER.COM