Her er tilskuddet du bør ha i tøffe tider

 Her er hva jeg mener det kan være lurt for deg å ha i skapet hjemme i disse til dels tøffe tider:


Få også -20% på alle mine favoritter via denne linken


Sørg for å ha nok protein i skapet!
I disse dager, og særlig med tanke på hvordan så mange nå ikke får gått på treningssenteret og trent noe særlig, vil det å innta nok protein (karbs får du lettere tak i gjennom kjappe, til dels dårlige, løsninger over alt) være ekstremt viktig. Ikke bare for å opprettholde muskelmassen og sunn, sterk kropp, men også mtp om det skulle bli vanskelig[ere] å få tak i ting som kylling eller kjøtt. Man ser det verden over at folk nå hamstrer og butikkene tømmes. Og da kan feks det å ha en dunk med proteinpulver i skapet hjemme være lurt…

Sunt fett og nøtter
Sunt fett er alltids smart og bra å ha, og her er min personlig favoritt. Bruker du også denne linken får du i tillegg ytterlig -20%! Nøtter holder seg også godt over tid, og disse har et høyt innhold av umettede fettsyrer og kostfibre. I tillegg er det en optimal kilde til ekstra protein, og de smaker også utrolig godt!

Sunt, søtt, og godt
Nå som mange oss tilbringer mer tid hjemme [og trolig foran TV skjermen] kan også det å ha noe litt søtt og godt også være ønskelig. Men godteri behøver ikke å være det samme som usunt og inneholde masse sukker. Disse er mine personlige favoritter, og smaker HELT VANVITTIG GODT! Dette er klassisk marsipan og sjokolade smak, men uten tilsatt sukker – og inneholder også masse protein! Prøv dem i dag, og bestill dine her med rabattkoden fra meg.

Sjekk også innom bloggen i morgen for treningstips og øvelser du kan utføre på stuegulvet hjemme i disse coronavirus tider.

Cornelis 

 

Pushups: – Du trener trolig denne øvelsen helt feil

Push-ups er en flott og fin øvelse som svært mange liker å benytte seg av til hjemmebruk, eller når en er ute og reiser eller ikke har tilgang på en masse utstyr. Men gjør du den egentlig riktig? Sjekk deg selv her.

Cornelis hjelper deg i form!

En av de vanligste og mest brukte øvelsene er også en som svært mange utfører feil. Push-ups er knallbra for brystkasse og overkropp generelt, og særlig er den fin å benytte seg av på ferie eller når du ikke har tilgang på en masse utstyr. Samtidig er øvelsen bare så bra som hvor riktig du faktisk kjører den, og her er hvordan du skal gjøre det:

Teknikk
En riktig utført push-up starter med en korrekt «planke», og det skal mer eller mindre gå en rett linje fra topp til tå. Det er kun brystkassen som så vidt kan berøre gulvet, mens hofte, midje, knær, og resten av kroppen IKKE skal kollapse ned mot underlaget – eller forandre posisjon underveis.

Slik skal du se ut i profil, der det kun er brystkassen som så vidt kan berøre underlaget.

Ikke slik; Hofte, midje, knærne, og magen skal ikke berøre underlaget!

Rumpa skal ikke skyte opp i været, og det skal altså være en rett linje fra topp til tå. 

Mange varianter
Nå finne det flere varianter du kan kjøre, alt ettersom hvor sterk du er eller hva du skulle ha som mål. Klarer du ikke å utføre en vanlig push-up finnes det knestående som alternativ. Ønsker du å konsentrere treningen mer rundt triceps kjører du en med smalere grep, eller du kan kjøre med slynge for variasjonens skyld. Du kan også kjøre en mer effektiv og tøffere versjon av øvelsen ved å plassere føttene dine på en liten forhøyning. Ønsker du imidlertid å kjøre den mest effektive kjører du denne.


Spørsmål og/eller forespørsler? Send meg gjerne en direkte email!

Eller følg meg også @corneliselander eller fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook

 

WWW.CORNELISELANDER.COM

– Du har godt av 14dager fri fra treningen!

Ok, så leser i dag på BT at folk som er i korona-karantene drar på butikken og på trening!”?!=? WTF! 

Hva feiler det egentlig folk? Er du i karantene så betyr ikke det det samme som kun fri fra jobben. Og hvis du utgjør en smitterisiko så gå da i hvert fall ikke der det ferdes mange andre. Og du ikke minst konstant tar i ting. At det går an…

“Vi har fått meldinger om at personer som vi antok var i hjemmekarantene, lever som normalt bortsett fra at de ikke går på jobb. Tipsene går blant annet ut på at folk i karantene går på butikken og på treningssenter. Det må man ikke gjøre”, sier legevaktsjef Dagrun Waag Linchausen til avisen.

Jeg skjønner ikke engang at dette må snakkes om og forklares til voksne folk… Men beviser vel at såkalt hjemmekarantene ikke fungerer, og at myndighetene burde satt dem i isolat og karantene på sykehusene istede… Her ser du virkelig bunnen av folk, og hvorfor folk jevnt over verken er smarte eller “gode”. Særlig når dette altså [trolig] er unge, ellers ganske friske mennesker [siden de går på trening], og risikerer livet til andre som kan være i en utsatt gruppe… Jeg blir så sinna!

Du kan fint droppe å trene en 14dagers tid, og tenk på de andre i samfunnet der dette kan være forskjellen på liv og død…

BARE HOLD DEG HJEMME!! 
Cornelis 

– Jenter over 60kg ingen adgang

Jepp, det er meldingen som visstnok kommer fra flere russebusser i Bergen, før russetiden tar av på Vestlandet. Så hva mener du? Er dette bra, rett, og riktig å gjøre?

Som jeg skrev på Facebook siden min i går planlegger jeg selv å ta turen til Bergen i mai, for å sjekke formen til disse [guttevalpene] som mener at jenter over 60kg ikke bør ha adgang… 😁💪👊

Hva synes du? 

Late nordmenn…

Søndag, tid for kos, og å slappe av. Men er du nødt til å dytte i deg sjokolade, potetgull, og ligge på sofaen? Nei, vi nordmenn begynner å bli litt for late…

Da jeg var liten var sjokolade og søtt noe en gjerne bare fikk en gang i blant. Som til bursdagsfest, fredagsgodt, og feks til påske. I dagens samfunn ligger vi alle og slapper av foran TV’en nesten hver dag, bestiller maten på døra, og/eller heller nedpå med brus og potetgull. Ja, jeg gremmes litt når jeg tenker på hvor late vi alle er blitt (meg selv inkludert), Og tenker litt på hva våre besteforeldre ville ha tenkt om de som unge så hvordan vi lever i dag… Fortjener vi egentlig å være så slappe, daffe, og gjøre så lite? Hvilken krig og verdensfred har vi kjempet for, og på hvilken måte har vi liksom gjort verden noe bedre? 🤷🏻‍♂️

Hva mener du? Har vi det rett og slett for godt, og på tide å gjøre noe/stå på litt?

Elsker dette stedet!!

Puerto Banús, Marbella, og sør-Spania…

I fjor oppholdt jeg meg flere måneder i sør-Spania, og også i år planlegger jeg flere turer til den spanske solkysten. Har du vært der? Hva/hvor er eventuelt din favoritt? Personlig elsker jeg Marbella og særlig favoritten Puerto Banús [der jeg har mange gode venner, og blant annet kjenner borgermester-familien 🙂 ].

Kan ikke vente med å være tilbake!! (under litt bilder fra mine siste turer)


 

 

Gjøre disse 5 tingene, og du VIL komme iform:

Daglig får jeg spørsmål om tips til trening og kosthold, og samtidig er det mange av de samme som ønsker å komme iform som også spør meg om de må slutte med alkohol, legge om kostholdet kraftig, og slutte å “kose” seg. Vel, ønsker du å komme iform må du i hvert fall gjøre følgende:

 

1. Begrense inntaket av usunt fett, sukker, OG alkohol 

Sorry, men dette er harde fakta. Og skal du komme i skikkelig form kan du ikke leve på fastfood og dårlig mat. I tillegg lurer jeg alltid på hvorfor så mange gidder å bruke så mye tid på treningssenteret – hvis en samtidig fortsetter å feste og drikke store mengder i helgene.. Hvorfor jobbe så hardt hele uka igjennom, for så å ødelegge alt i helgene? 🧐

2. Du MÅ trene 

Ja, italienerne er kanskje tynne selv om de ikke trener, og kanskje var bestemoren din i form til hun fylte 100 (uten å ha gått på studio én dag i sitt liv). Likevel er det sånn at med norsk, og vestlig, mat generelt så vil en i dag ikke klare å holde vekta uten litt bevegelse og trening. Og med tanke på hvor mye så mange av oss til sitter til daglig, enten være seg på skole eller jobb, så er noen minutter på tredemølla (eller enda bedre; i vektrommet) NØDVENDIG! Min anbefaling er å få på plass 3-4 gode styrkeøkter i uka, og i tillegg prøve å bevege kroppen litt hver dag. Dette er et minimum!

3. Protein

Det påstås fra mange at en får i seg nok mer enn protein kun gjennom vanlig mat og kosten i dag. Det er etter min mening (og erfaring) feil! Typisk norsk kosthold består i dag av en overflod av kjappe, dårlige karbs og næringskilder, og tilbudene på din lokale kafé, restaurant, eller bensinstasjon er ofte et dystert syn å møte. Nå kan du fint supplementere med enkle proteinkilder som mager kesam, cottage cheese, proteinbarer o.l., men det trengs litt planlegging, og at du fokuserer på å gi kroppen din det den har godt av. Tro meg den vil takke deg om du legger inn en liten innsats her!

4. Sitt og spis! 

OK, så det med generelt å prøve å roe ned, og ikke minst sitte å spise er noe jeg tror mange glemmer og neglisjerer. Stress, uro, og en alt for hektisk hverdag og livsstil gir sjelden gode resultater og effekt. Og dette er også grunne til at jeg råder alle til å starte dagen med en sunn, enkel, og rolig frokost!

5. Ikke overdriv treningen! 
Kanskje et litt overraskende punkt her, men enn så viktig å understreke; hyppighet og kontinuitet er noen av de viktigste nøkkelordene skal du komme iform. Og dette vil du IKKE oppnå om du trener alt for lange og harde økter av gangen. Stort sett vil de aller fleste [foruten om de som skal stille i ulik sport/idrett] ha best effekt av å trene mellom 30-60minutter av gangen. Trenger du å trene mye mer enn dette har du trolig ikke trent de første minuttene riktig og hardt nok 😉

 

Følger du denne lista med enkle knep vil du være på god vei mot en sunnere og sterkere kropp! Send meg også gjerne en email om du skulle ønske ytterlige hjelp eller ønsker å bestille et personlig treningsprogram.

God helg! 
Cornelis

10 ting du aldri bør gjøre når du trener

Her er en 10 ting du ALDRI bør gjøre når du trener:

Les mer på: Corneliselander.com

1. Ikke løft tyngre vekter enn du klarer å løfte
Ikke løft tyngre vekter enn du klarer å få opp [uten eventuelt hjelp/spotting] i øvelser som benkpress og knebøy. Det SISTE du vil ende opp med er å sitte i bunnposisjon med vekter du ikke klarer å få opp, eller en vektstang du ikke makter å løfte opp fra brystkassen. Trener du alene, og likevel ønsker å pushe deg selv maksimalt, kan da en øvelse som floorpress eller knebøy/benkpress i Smith være smart.

2. IKKE ta bilder av deg selv…
Ok, så jeg mener det er helt greit å ta selfies og bilder av deg selv på treningssenteret, MEN ikke gjør det så det sjikanerer andre eller du opptar maskiner og utstyr som andre kunne ha brukt. Husk; vi er ikke primært på treningssenteret for bare å fortelle alle andre hvor flinke vi er…

3. Og; ikke oppta flere apparater på én gang…
Jeg vet ikke hvor ofte jeg ser dette når jeg gjester andres treningssentre, og ser hvordan folk som trener på gym [jeg ikke driver] løper frem og tilbake mellom maskiner og apparater, som om det var deres eget gym…

4. Tørk opp etter deg!
Det er helt greit å svette når du trener, MEN husk å tørke opp etter deg!

Les også: Den beste treningen å utføre hjemme

5. Ikke les i magasiner og aviser!
Ja, ikke sitt og les i magasiner eller aviser, MENS du sitter og opptar et apparat! Stepp til side, og la andre bruke utstyret! Forøvrig er også det å følge med på mobilen eller tv’en, og/eller lese når du er og trener noe av det dummeste du gjør…

6. Ikke plag folk som trener!
Sitter jeg og trener med x-antall hundre kilo i knebøy – så kom da ikke og spør om du kan “work in” mellom settene mine med bicepsurl på 10kg… Det er helt greit å la folk trene i mellom settene, men la det være opp til den som benytter utstyret om det er greit eller ei. La folk få trene med de få settene de trenger i fred, men vær heller ikke den som “holder av” et apparat over lang tid. Skal du trene knebøy, markløft, utfall, osv. – og alt i ett og samme apparat – ta da en liten pause i mellom øvelsene, og la andre slippe til! Er du imidlertid den eneste på gymmet er det bare å kjøre på!

Følg meg også gjerne på Facebook!

7. Ikke glo på andre!
Husk at det å gå på treningssenter ikke alltid er like gøy/moro for alle, og særlig kan det være litt ubehagelig for nye medlemmer eller folk som kanskje aldri har trent før. Uansett hvem det måtte være, så ikke vær den som gjør at andre slutter å trene fordi du stirrer eller glor.

8. Ikke kast vektene i bakken mellom settene og repsene!
Personlig er jeg virkelig lei av folk som kaster vektene i bakken, og nei det får deg IKKE deg til å se tøffere eller sterkere ut… Skal du trene de tyngste reps’ene på feks markløft, så sørg for at du har ordentlig gulv polstring under. Husk også at du er du nødt til å virkelig kaste fra deg vektene, så trener du kanskje med vekter tyngre enn du strengt tatt makter 😉

9. Sett utstyret tilbake på plass etter deg!

10. Og til slutt en kjapp oppsummering av dannelse og oppførsel man bør ha på gymmet; ikke baksnakk/gjør narr av andre, ikke ypp eller lag dårlig stemning (selv om testosteronet pumper, så OPPFØR DEG!), vær hyggelig mot de ansatte, og rydd opp etter deg (gjelder like mye i garderoben som vektsalene og alle andre steder på treningsstudioet).

Generelt er det vel akkurat de samme normer og regler som fungerer på et gym som hvor som helst ellers i samfunnet. Så vær høflig, og oppfør deg overfor andre slik du ønsker at andre skal oppføre seg overfor deg!

Stå på!
Cornelis

Den beste treningen å utføre hjemme:


Ikke alle verken kan eller har kanskje lyst til å trene på senter, og da er det viktig å finne på smarte løsninger å kunne gjøre hjemme. For det er masse du kan få til også på stuegulvet og i heimen, og det meste du vil trenge for å få til en gunstig økt er feks et par manualer, treningsstrikk, og/eller en treningsball. Her er da noe av det smarteste og beste du kan utføre:

Cornelis hjelper deg med treningen – ta kontakt her! 

– Knebøy
Kan enten utføres med kun egen kroppsvekt, manualer, treningsstrikk, eller feks også to bøtter med vann [jepp, du må ikke ha vekter og manualer].

– Markløft
En av de beste øvelsene du kan utføre, men her vil du gjerne trenge litt mer vekt/motstand for å få en gunstig effekt. Så løft med vektstang, manualer, eller eventuelt noe annet litt tyngre du skulle ha tilgjengelig. For mange kan også her to bøtter med vann fungere [inntil du blir virkelig sterk 🙂 ].

– Pushups
Fortsett en av de beste og mest tilgjengelige øvelsene som finnes. Her kan du variere med bredere grep [for mer fokus på bryst] eller smalere [for mer fokus på triceps og armer. I tillegg vil den [om du utfører øvelsen riktig] også ha en positiv effekt på magen, i tillegg til at resten av framside overkropp og skuldre får kjørt seg.

– Stående roing
Ryggtrening er viktig, og stående roing får du fint til med både manualer eller feks en treningsstrikk – så denne kan du fint utføre på stuegulvet hjemme foran tv’en.

– Cornelis Planken
En av de, i mine øyne, beste måtene å stramme opp og styrke core/mage er min egen “Cornelis Planken”. Denne trigger både til muskelvekst i overkropp, gjør at du jobber med utholdenhet og fettforbenningen, i tillegg til at den er enkel og lett tilgjengelig å utføre. Start med å holde posisjonen som en planke på ballen til å begynne med, og når du blir sterkere og mer erfaren senk brystet ned mot underlaget og utfør noen pushups. Alt du vil trenge her er en Swissball.

– Gående utfall
En av de beste måtene å stramme opp lår og rumpa, og en veldig fin øvelse å utføre hjemme. Utfør enten med kun egen kroppsvekt eller med en manual i hver hånd.

– Side-, front-, og foroverbøyd sidehev
Knallbra øvelser for å stramme opp og styrke skuldre, og øvelser du kan utføre som supersett eller som enkelt isolerende øvelser. Kjør med manualer eller treningsstrikk.

– Rygg- og benhev
To fine og viktige øvelser å utføre, enten du trener på studio eller hjemme. Rygghev kan fint utføres ved at du ligger på magen, og løfter øvre del av ryggen og armene forsiktig opp, mens benhev kan utføres motsatt ved at du ligger på ryggen og løfter beina ut og opp foran deg.

HAR DU SPØRSMÅL ELLER ØNSKER HJELP MED TRENINGEN?
Ta direkte kontakt ved å klikke her